انواع انقباض
شما اینجا هستید
بدنسازی و فیتنس » انواع انقباض

«انواع انقباض »

سه مدل وجود دارد :

۱-    انقباظهای ایزومتریک با انقباضهای هم طول  در این انقباض عضله منقبض می وشد اما طول آن تغییرنمی کند .

۲-    انقباظهای ایزوتونیک یا هم طنش  عضله وقتی که منقبض می شود لولش تغییر می کند این دو انقباض خود به دو بخش تقسیم می شود :

  1. انقباض کانستریک
  2. انقباض اکنستریک

کانستریک یعنی عضله منقبض می شود طولش کوتاه می شود و برعکس این اکستریک می شود یعنی بلند می شود

۳-    انقباظهای ایزوکنتیک یا انقباظهای هم جنبش

در این انقباض در تمام زوایای مفصل فشار یکسان به عضله وارد می شود .

این روش قدرت را زیاد می کند ولی سرعت حجم عضلانی را کم نمی کند .ایزوکینک می گویند .

در چه زمانی از ورزشهای هوازی انجام داد ؟

بعد از بیدار شدن و قبل از مصرف کالری به مدت ۲۰ و ۳۰ دقیقه و شدت تمرینات اگر شدت و تعداد ضربان قلب ورزشکار کمتر از ۱۲۰ ضربه در دقیقه باشد بازدهی کار این ورزشکار پایین می باشد .اگر کمتر از ۱۴۰/۱۲۰ باشد کارکرد کم است اگر بیشتر باشد ضرر دارد .

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره