نحوه کم کردن چربی بدن
اگر روزانه ۵۰۰ کالری از مقدار کالری که به بدن برسانیم کمتر مصرف کنیم در عرض یک هفته یک پن از وزن چربی بدن از دست می دهیم .(۴۵۰گرم ) بدون آنکه عضلات تحریک یابد و قدرت بدنی کم شود .اگر بیشتر از ۵۰۰ کالری از مقدار کالری کم کنیم علاوه از دست دادن چربی عضلات را هم از دست می دهیم .
اگر روزانه ۵۰۰ کالری پیش نیاز بدن به بدنمان برسانیم در عرض یک هفته می توانیم یک پن اضافه کنیم و به عضله برای بستری .
فرمول اندازه های یک بدن متناسب :
۵/۶ برابر اندازه دور مچ دست برابر است با اندازه دور سینه
۸۵ درصد دور سینه برابر است با اندازه دور باسن
۷۰ درصد دور سینه برابر است با اندازه دور کمر
۵۳ درصد دور سینه باید اندازه دور ران باشد .
۳۷ درصد دور سینه برابر با اندازه دور گردن باشد .
۳۶ درصد از دور سینه برابر با دور بازو باشد .
۳۴ درصد از دور سینه برابر با ساق پا باشد .
۲۹ درصد از دور سینه برابر با دور سائد باشد .
اندازه دور گردن ، بازو ، ساق باید متفاوت باشد .
