«انواع انقباض »
سه مدل وجود دارد :
۱- انقباظهای ایزومتریک با انقباضهای هم طول در این انقباض عضله منقبض می وشد اما طول آن تغییرنمی کند .
۲- انقباظهای ایزوتونیک یا هم طنش عضله وقتی که منقبض می شود لولش تغییر می کند این دو انقباض خود به دو بخش تقسیم می شود :
- انقباض کانستریک
- انقباض اکنستریک
کانستریک یعنی عضله منقبض می شود طولش کوتاه می شود و برعکس این اکستریک می شود یعنی بلند می شود
۳- انقباظهای ایزوکنتیک یا انقباظهای هم جنبش
در این انقباض در تمام زوایای مفصل فشار یکسان به عضله وارد می شود .
این روش قدرت را زیاد می کند ولی سرعت حجم عضلانی را کم نمی کند .ایزوکینک می گویند .
در چه زمانی از ورزشهای هوازی انجام داد ؟
بعد از بیدار شدن و قبل از مصرف کالری به مدت ۲۰ و ۳۰ دقیقه و شدت تمرینات اگر شدت و تعداد ضربان قلب ورزشکار کمتر از ۱۲۰ ضربه در دقیقه باشد بازدهی کار این ورزشکار پایین می باشد .اگر کمتر از ۱۴۰/۱۲۰ باشد کارکرد کم است اگر بیشتر باشد ضرر دارد .
