• با تمرینات هوازی در ابتدا، بیشتر و بهتر رشد کنید.
    با تمرینات هوازی در ابتدا، بیشتر و بهتر رشد کنید.
    تمرینات هوازی در آغاز و رشد بهتر و بیشتر عضلات ابتدا تمرین قدرتی با وزنه و سپس بدون فاصله از آن اجرای تمرینات هوازی، تبدیل به یک الگوی تمرینی رایج برای افزایش حجم عضلانی و کاهش توده‌ی چربی شده است. علیرغم این که مردم...
  • دستورالعملهای حجیم شدن رولی وینکلار
    دستورالعملهای حجیم شدن رولی وینکلار
    رولی وینکلار و دستورالعملهای حجیم شدن مصاحبه ای از GREG MERRITT بهمراه تصاویری از PER BERNAL بحث عضلات است و رولی وینکلار در این زمینه استاد است. او با ۱۲۰ کیلوگرم، به چنان حجمی از عضله در صحنه‌ی مسترالمپیا رسیده است که فقط شاید...
  • عضلات لجوج و دیر رشد سینه با فلکس لوییس قهرمان مسترالمپیا
    عضلات لجوج و دیر رشد سینه با فلکس لوییس قهرمان مسترالمپیا
    عضلات لجوج و دیر رشد سینه وقتی در سال ۲۰۰۴ فلکس لوییس ۲۰ ساله را دیدم، بیشتر به خاطر عضلات پاهایش معروف بود. به همین علت به او لقب چرخ‌های ولزی را دادم. او از این متنفر بود. هیچوقت او را به این لقب صدا نزدم. او فلکس است یا...
  • آرش رهبر در مستند Generation Iron
    آرش رهبر در مستند Generation Iron
    آرش رهبر و گفتگو پیرامون زندگینامه و دوران بدنسازیش این سه گانه در مورد جایگاه فعلی او نیست، بلکه مستندی است درباره اینکه چگونه به این نقطه رسید. کنکاشی در زمان. آرش رهبر یکی از بهترین ورزشکاران کلاسیک است که در...
  • برنامه ۶ هفته ای سه گانه برای قدرت
    برنامه ۶ هفته ای سه گانه برای قدرت
    با سیستم سه گانه قدرت، قدرت گیرایی تارهای ماهیچه ای را قوی‌تر و قدرتمندتر می‌کند. کال دیتز-آکا دانشمند شیفته علم از "کالج قدرت و شایستگی" تجربه خودش رو از آزمایشات انجام گرفته روی ورزشکاران نخبه، با ما درمیان...
  • فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا و تمرینات پا با دامنه حرکتی بالا
    فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا و تمرینات پا با دامنه حرکتی بالا
    فیل هیث این شیوه تمرینی رو از سال ۲۰۱۲ آغاز کرده. او تصمیم گرفت که پایین تنه خودش رو با تمرینات با دامنه حرکتی بالا انجام دهد. ۲ روز در هفته و ۳ بخش کلی.   خلاصه توضیحات برنامه تمرینی: هدف: ساخت عضله نوع تمرین: گروه...
بیوگرافی قهرمانان

چربی سوزی و کاهش وزن

بانوان و بدنسازی

آخرین مطالب

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره