چرا به یک نوشابه ورزشی نیازمندیم
هر زمان که بدن يک ورزشکار مشغول فعاليت ورزشي از هر نوعي ميگردد بدون ترديد تأثيرات خستگي به مرور پديدار ميگردد خستگی باعث کاهش توانايي شما در يک رقابت ورزشي مي شود، شدت فعاليت شما را کاهش داده و حتي مي تواند شما را از دور رقابت و مسابقه خارج سازد.
و اينها دلايلي هستند که علت مصرف يک نوشيدني ورزشي را توجيه مي کند و آن را در صدر نياز هاي معمولي يک ورزشکار قرار ميدهد. اين نوشابه بسيار تخصصي و علمي آنچه راکه عضلات شما از دست ميدهد به سرعت جبران مينمايد. يک نوشابه ورزشي در مبارزه با خستگي و تجديد قواي ورزشکار بهينه سازي عملکرد وي با مکانيسم جايگزيني سريع مايعات الکتروليت ومواد غذايي از دست رفته عضلات و ماهيچه ها يک ماده بدون جايگزين محسوب مي گردد.
در چنين حالتي است که يک ورزشکار قادر خواهد بود آنچه راکه اندوخته و آموخته و قدرتي راکه کسب کرده به نمايش بگذارد. همين و بس!
آب در زمان کوتاهي سقوط مي نمايد.
ده ها سال تحقيق مزاياي يک نوشابه ورزشي تهيه شده به روش علمي را در مقايسه با آب ثابت کرده است. اين برتري در ورزشهاي استقامتي و قدرتي و هم در ورزش هاي توقف و دويدن نظير فوتبال، بسگتبال يا واليبال به اثبات رسانده است .
يک نوشابه ورزشي حاوي موادي است که هرگز در آب يافت نميشود همواره از چنين مايع برجسته، پر خاصيت، حياتي و بسيار ضروري استفاده کنيد.
1) 6% کربوهيدرات مايع به منظور تأمين انرژي عضلات در حال فعاليت و در راستاي ارتقاء عملکرد ورزشي .
2) الکتروليت هاي نظير سديم، پتاسيم و کلرايد در تأمين و جايگزيني آنچه که شما از طريق تعرق از دست ميدهيد و از سوي ديگر تحريک سيستم تشنگي وترغيب به نوشيدن مايعات بيشتر. تأمين نياز بيشتر اين مکانيسم بسيار حساس، ظريف و پيچيده هرگز با مايعاتي که فاقد الکتروليت هستند به حرکت در نمي آيد آب حاوي مقادير بسيار اندکي از الکتروليت بوده و يا اساساًَ الکتروليت ندارد.
3) طعم ومزه باعث ترغيب نوشيدن شما گرديده وتأمين مايعات ضروري سلولهاي عضلاني را به طور مداوم ادامه مي دهد
تفاوت نوشابه های انرژی زا و نوشابه های ورزشی
نوشابه های ورزشی با نوشابه های انرژی زا فرق دارند و خود نوشابه های ورزشی انواع مختلفی دارند، معمولی و ایزوتونیک که نوع معمولی مثل همین نوشابه های انرژی زا مفید نیستند و ضرر دارند. ولی نوشابه های ورزشی ایزوتونیک که مفید هستند به شرطی مفیدند که تمرین شما بیش از یک ساعت طول بکشد و تمرین به شدت سنگینی داشته باشید.
به این دلیل که نوشابه های ورزشی ایزوتونیک به گونهای طراحی شدهاند که به خاطر داشتن سدیم و پتاسیم و املاح معدنی، میزان اسمولالیته مایعات بدن را سریع برابر میکنند و مواد مغذی را سریع تأمین میکنند.
نوشیدنی ورزشی چه ویژگی باید داشته باشد؟
نوشیدنیهای ورزشی باید طوری فرموله شوند که نیاز ورزشکار به مایعات حین ورزش را برطرف کنند. در ادامه به ویژگیهای مختلفی که نوشیدنی ورزشی باید داشته باشد، اشاره میکنیم.
۱. تعادل الکترولیتی را برقرار کند!
تعادل الکترولیتی روی عملکرد ورزشکار بسیار اثرگذار است. شما به سطح متعادلی از الکترولیت برای عملکرد ماهیچه، کمک به انتقال دهندههای عصبی و جذب اکسیژن نیاز دارید. به طور مثال ورزشکاری که ورزش طولانی و استقامتی دارد، حین ورزش بسیار عرق میکند و تعادل الکترولیتی خون او بهم میخورد. نوشیدنی مناسب چنین ورزشکاری باید حاوی الکترولیتهایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم باشند تا جایگزین الکترولیتهای از دست رفتهی او در اثر تعریق شوند.
۲. از افت انرژی پیشگیری کند!
از طرف دیگر برخی نوشیدنیهای ورزشی حاوی قند هم هستند تا انرژی ورزشکار را تامین کند، اما این قند باید به مقدار درستی تنظیم شود. غلظت بهینه کربوهیدرات معمولاً بین ۶-۸٪ (۶-۸ گرم در لیتر) است. این مقدار قند، انرژی موردنیاز ورزشکار را تامین میکند، بدون اینکه ناراحتی گوارشی در حین ورزش ایجاد کند.
۳. آب کافی داشته باشد!
یادمان نرود که هدف اولیه یک نوشیدنی، آب رسانی به بدن است. برای خیلی از ورزشکاران نیاز به نوشیدنیهای ورزشی خاص نیست و فقط یک بطری آب کافی است. اما برای ورزشکاران حرفهای در طول تمرینات پرفشار یا زمان مسابقه، گاهی به چیزی بیشتر از آب هم نیاز است. اما در این شرایط بازهم هدف اصلی نوشیدنی، آب رسانی به بدن یا افزایش هیدراتاسیون است.
۴. طعم خوبی داشته باشد و زود جذب شود!
یک نوشیدنی ورزشی خوب باید خوش طعم باشد تا ورزشکار رغبت کند آن را بنوشد! این موضوع در طول تمرینات شدید بسیار مهمتر میشود. همچنین مدت زمان جذب نوشیدنی باید سریع باشد تا سریع نیاز ورزشکار را تامین کند.
۵. نوشیدنی شما مناسب برای ورزشهای طولانی و باشدت بالا باشد!
برای اکثر مردم، آب تنها چیزی است که برای هیدراته ماندن به آن نیاز دارند. با این حال، اگر بیش از یک ساعت با شدت بالا ورزش میکنید، یک نوشیدنی ورزشی میتواند برای شما مفید باشد. کالری، پتاسیم و سایر مواد معدنی موجود در نوشیدنیهای ورزشی میتوانند انرژی شما را بالا نگهدارد و تعادل الکترولیتی را برای مدت زمان طولانی حفظ کند.
۶. دارای مقدار مناسبی از نمک نوشیدنی باشد!
همه نوشیدنیهای ورزشی خوب نیستند. اغلب نمونههای موجود در بازار دارای کالری و شکر زیادی هستند و ممکن است حاوی سطح بالایی از سدیم و قند هم باشند. برای جلوگیری از هیپوناترمی (کم سُدیمی شدن خون) باید میزان نمک نوشیدنی خود را بررسی کنید.
هنگامی که برای مدت طولانی ورزش میکنید، باید به مقدار نمک نوشیدنی توجه داشتهباشید. در شرایط آب و هوایی «عادی» تقریباً یک گرم نمک در هر لیتر نوشیدنی ورزشی باید وجود داشته باشد.
۷. قند موجود در آن استاندارد باشد!
هنگامیکه زمان ورزش طولانی میشود به منظور بالا بردن انرژی و حفظ مایعات بدن به نوشیدنیهای ورزشی قندی هم نیاز دارید. میزان شکر در نوشیدنی شما بستگی به مدت زمان تمرین شما دارد.
اگر ورزش شما یک ساعت تا دو ساعت طول میکشد نوشیدنی شما باید حاوی ۳۰ گرم شکر در هر لیتر باشد. اگر تمرین بین دو تا سه ساعت طول میکشد، در هر لیتر نوشیدنی ۶۰ گرم شکر بریزید. برای تمرین بالای سه ساعت به ۹۰ گرم شکر در لیتر نیاز است.
بهترین زمان مصرف نوشیدنی ورزشی
شما نمیتوانید نوشیدنیهای ورزشی را هر زمان یا هر طور که میخواهید بنوشید. این نوشیدنیها تابع قوانین سختگیرانهای هستند که به شدت تمرین شما بستگی دارد. اگر زیر یک ساعت تمرین میکنید، آب ساده خوب است. در صورتیکه تمرین یا مسابقهتان طولانی است، در مصرف نوشیدنی ورزشی به نکات زیر توجه کنید و در این زمانها نوشیدنیتان را میل کنید!
پس از شروع ورزش
به محض اینکه شروع به گرم کردن کردید میتوانید نوشیدنی ورزشی بخورید. در حالت ایدهآل، شما باید به طور منظم، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه از نوشیدنی ورزشی را بنوشید. اینکه چند وقت یکبار سراغش بروید به شرایط آب و هوایی محل تمرین بستگی دارد. مقادیر نیز متفاوت است و به هر فرد بستگی دارد.
بلافاصله پس از احساس تشنگی
نکته مهم این است که نگذارید بسیار تشنه شوید و بعد جرعهای نوشیدنی بخورید. گاهی ورزشکار حس میکند هنوز تشنه نیست و حس شادابی دارد، بنابراین سراغ بطری نوشیدنیاش نمیرود. درنتیجه قند خونش پایین میآید، بدن خشک میشود و همه چیز بههم میریزد.
پس از اتمام تمرین
تمام شدن زمان تمرین یا مسابقه هم به این معنی نیست که زمان نوشیدنی ورزشی هم تمام شده است. برای سوختگیری تا ۱ یا ۲ ساعت بعد از ورزش، نوشیدنی مصرف کنید. اگر تمرینتان با شدت بالا است، میتوانید در کنار نوشیدنی، از وعده بعد از تمرین هم استفاده کنید.
تاثیرات نوشابه انرژی زا قبل از تمرین
یکی از تاثیرات مثبت نوشابههای انرژی زا، بهبود کیفیت تمرینات ورزشی است. این نوشابهها به دلیل وجود ترکیباتی مانند کافئین و شکر، میتوانند تاثیرات مثبت قابل توجهی را بر عملکرد ورزشی افراد پیش از آغاز تمرین داشته باشند. کافئین که به عنوان یک محرک طبیعی شناخته میشود، میتواند تمرکز را تقویت کرده و احساس خستگی شما را نیز کاهش دهد. مصرف این نوشیدنیها حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین میتواند انرژی لازم برای شروع فعالیتهای شدید را تامین کند.
علاوه بر این، شکر موجود در نوشابههای انرژی زا میتواند به عنوان یک منبع فوری انرژی عمل کند؛ خصوصا در تمرینات طولانیمدت و تمریناتی که شدت زیادی دارند. این امر به ورزشکاران کمک میکند که در طول تمرینات خود توانایی بیشتری داشته باشند. با این حال، توجه به مقادیر مصرف کافئین و قند نیز باید مورد توجه شما قرار بگیرد، چرا که مصرف بیش از حد آنها ممکن است به بروز عوارض جانبی منجر شود.
از طرفی، برخی از پژوهشها نشان داده که مصرف بهترین انرژی زا قبل از تمرین به افزایش عملکرد ورزشی، خصوصا در ورزشهای استقامتی کمک خواهد کرد. این ترکیبات با بهبود جریان خون و تسهیل انتقال اکسیژن به عضلات، میتوانند عملکرد ورزشکاران را تقویت کنند.
فراموش نکنید که مصرف نوشابههای انرژی زا، باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و هیدراتاسیون مناسب استفاده شود. اما استفاده غیراصولی آنها امکان دارد که به مشکلات متفاوتی مانند کمآبی بدن و افزایش ضربان قلب منجر شود که این مشکلات عملکرد ورزشی را تحت تاثیر قرار میهد.
تاثیرات نوشابه انرژی زا در حین تمرین
یکی از مزایای اصلی استفاده از بهترین انرژی زا برای بدن، بهبود انجام تمرینات ورزشی است. در واقع این نوشیدنیها در حین تمرین هم میتوانند تاثیرات قابل توجهی را برای بدن ورزشکاران به همراه داشته باشند. نوشابههای انرژی زا با حمایت از انرژی و تامین قند مورد نیاز بدن، قادر هستند تا در بهبود عملکرد ورزشی افراد نقش مهمی را ایفا کنند.
برخی از تاثیرات نوشابههای انرژی زا به شرح زیر هستند:
افزایش استقامت: ترکیبات موجود در نوشابههای انرژی زا موجب افزایش استقامت و کاهش احساس خستگی ورزشکاران در زمان تمرین میشوند
بهبود تمرکز در حین تمرین ورزشی: کافئین به عنوان یک محرک موجود در این نوشبهها، توانایی و تمرکز ورزشکاران را در حین فعالیت افزایش میدهد
تامین سریع انرژی: نوشیدنیهای انرژی زا با توجه به وجود قند در ترکیبات خود، انرژی بدن را در سریعترین زمان تامین خواهند کرد.
تسریع در بهبودی: برخی از ترکیبات میتوانند به تسریع در فرآیند بهبودی پس از تمرینهای شدید کمک کنند
البته باید توجه داشت که اثرات مثبت این نوشیدنیها در حین تمرین به نوع و البته میزان فعالیت ورزشی شما بستگی دارد. در واقع، تاثیر مثبت نوشابههای انرژی زا ورزشهای استقامتی به مراتب بیشتر مشاهده میشود؛ چرا که این نوع فعالیتها به انرژی بیشتری نیاز دارند. با این حال، مصرف این نوشیدنیها در حین تمرین به میزان کم و با احتیاط باید انجام شود.
