ازچه مکملی شروع کنیم؟
شما اینجا هستید
پرسش و پاسخ » ازچه مکملی شروع کنیم؟

ازچه مکملی شروع کنیم؟

من 2 سال که بدنسازی میکنم اما تازه برای اولین باردر مورد تغذیه ام جدی شده ام آیا میتوانید به من بگویید که چه مکمل هایی باید مصرف کنم.

 اینکه چه مکملی باید مصرف کنید بستگی به بودجه و هدف شما دارد  از انجایی که به تازگی در مورد تغذیه خود مصمم شده اید من توصیه میکنم شروع کنید به تدریج مکملها را به رژیم تان بیافزایید بدین شکل شما تاثیر جداگانه هر مکمل را نیز متوجه خواهید شد حال در اینجا به ترتیب مکمل های مورد نیازتان را معرفی میکنم

1-      مکملهای پروتیینی

با یک مکمل پروتیینی شروع کنید بویژه اگر تامین حداقل 2/2 گرم پروتین روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن از غذا ها برایتان مشکل میباشد پودرها و نوشیدنی ها ی پروتینی تامین پروتیین مورد نیازعضلات جهت رشد را ساده تر میکند

میزان مصرف :2نوبت در روز و هر بار حدود 30 الی 50 گرم پروتیین

2 -گلوتامین

رایج ترین امینو اسید ازاد در بافت عضلانی گلوتامین است که یکی از مهم ترین مواد غذایی برای بدنسازان به حساب می اید این ماده معدنی به شما کمک می کند که توان خود را دوباره احیا کنید سیستم ایمنی بدن را تقویت سازید و سیستم هضم بدن را بهبود بخشید

میزان مصرف: روزی 10 الی 20 گرم دریافت کنید که هر بار 5 گرم باشد

-3     کراتین این مکمل در جذب مایع به عضلات کمک میکند به شما در پمپاژ عضلانی بهتری می دهد و قدرتات را نیز افزایش می دهد کراتین برای تمرینات شما فواید قابل توجهی دارد.

میزان مصرف : روزی 5 گرم که میتواند ان را قبل یا بعد از تمرین دریافت کنید.

4     اسیدهای چرب ویژه

تعداد محدودی از بدنسازان از چربی های سالم تغذیه میکنند اسید های چرب ویژه فوق العاده مهم و سودمند هستند برای تامین این اسید ها شاهدانه جوانه گندم روغن کبد ماهی بخورید یا از غذاههایی مثل ماهی ازاد که دارای مقدار زیادی اسید های چرب ویژه می باشند تغذیه کنید

میزان مصرف: 10 الی 15 گرم روزانه از اسید های چرب ویژه مصرف کنید میتونید به صورت مکمل هم مصرف شه

5- ویتامینها و مواد معدنی

یک مکمل خوب مولتی ویتامین مینرال تراپوتیک و … شامل ویتامینهای b,c,e  کمپلکس  و همچنین روی و منیزیم و چندین ترکیب دیگر خوهد بود

میزان مصرف: میتوانید روزی 1 عدد قرص انرا به همراه یکی از وعده های غذایی میل کنید

در رابطه با دیگر مکملها هم باید بدانید که پس از مدتی که تجربه شما تا حدودی اضافه شد می توانید سراغ مکمل های دیگر نیز بروید که در قسمت ارشیو تعدادی از کمپانیهای معروف قرار دادم   وهمچنین  تاثیرات هر یک را روی بد ن خود را بررسی کنید   شما باید به ارام شروع کنید به اضافه کردن نوبتی و هر بار یک نوع از مکملهای مورد نظر خود تا تاثیر هر یک را بتوانید تشخیص دهید در نهایت توصیه میکنم از مصرف بلند مدت مکمل ها خود داری کنید و هر چند مدت بدنتان را چکاب کنید تا از سلامت کامل خود اطمینان حاصل کنید.

  1. احسان

    با سلام خدمت استاد گرامی
    ازتون خواهش می کنم که یه مکمل فروش مطمئن شهر تهران (به خصوص حوالی ولیعصر) که با خیال راحت بشه ازش محصولات bsn رو تهیه کرد بهم معرفی کنید.

    بنده قصد خرید EPOZINE-O2 یا ATRO-PHEX شرکت bsn دارم. در ضمن اگه شما هم کپسول یا قرص انرژی زای دیگری هم سراغ دارید ممنون میشوم معرفی نمایید. واقعا موقع تمرین کم میارم

    .
    ممنون

    • ابوالفضل

      سلام
      نواب به سمت جنوب . بعد از پل مرتضوی . زیر پل چنارستان . بالای پله ها . مجتمع تجاری نرگس 2 . پلاک 24
      پیمان صادقی

  2. فرزاد

    سلام قبلا بدنسازی میکردم بعدش خیلی خسته نمیشدم ولی الان خیلی خسته میشم جاره چیه؟

    • مدیریت

      سلام ببین
      همش رو میگم چک کن
      کم خوابی
      استرس روزانه و مزمن
      تغذیه ای با میوه و کربوهیدرات و لبنیات کم
      استفاده نکردن مالتی ویتامین و مواد معدنی
      مصرف کم اب و احساس تشنگی و یا خشکی
      شروع تمرین با شدت زیاد
      کاهش انگیزه

  3. kh

    سلام بیشتر از دو سال هست بدنسازی کار میکنم ولی متاسفانه وزنم ثابت مونده و اصلا بالا نمیره ولی مقداری افزایش سایز داشتم. دختری با قد 173 و وزن 49 هستم یه دوره پروتئین و کراتین مصرف کردم و راضی بودم ولی الان خیلی وقته مکملی مصرف نکردم از نظر تغذیه هم میان وعده رو بیشتر کردم مکملی میخوام که حداقل 10 کیلو وزنم رو بالا ببره اگر لطف کنین مارکش و مرکز فروششم بگین 3تا 4 روز در هفته هم تمرین میکنم از نظر قیمت هم زیاد مهم نیست

    ممنون

    • مدیریت

      سلام باتشکرازانتخاب شما ازسایت ما شماباید از محصولات با کربوی بالا یا حتی کربوهیدرات خالص حهت افزایش وزن استفاده نمایید پیشنهاد ما به شما استفاده از کربوخالص شرکت الیمپ و محصول کربومس شرکت AMP میباشد اگر مایل به نهیه این محصولات میباشید به فروشگاه اینترنتی ما طی چند روز آتی مراجعه نمایید

    • hosein

      ببین باید به نظره من یه دوره برداری. .. با یک مکمل و یک دوره حل نمیشه . .شاید مشکل غدد داری

  4. kh

    راستی بیزحمت مولتی ویتامین هم بهم معرفی کنین

    • مدیریت

      میتونی از مولتی ویتامبن multi-daily استفاده کنی

  5. mamad

    من آمینو پرولب 2000 گرفتم
    دقیقن نفهمیدم کاره اصلیش چربی سوزه یا حجم دهنده

  6. sina

    salam. man l-carnitin 2000mg ghorsesho gereftam male sherkate pnc bayad bejoam ya ghortesh bedam mishe komak konid, mamnon??

  7. سینا

    man 56 kg boodam ,,,baraye shorooo az گلوتامین estefadeh kardam va bad az 1 mah 62 kg shodam ,,,albate roozi 6 vade ghaza ham mikhoram

  8. علی

    با سلام: من حدود یک ساله که بدنسازی کار میکنم اما هیچ گونه اضافه وزنی یا حجمی نداشتم. پروتئین اتلتیک وی مگا گینر بلغارستانی مصرف کردم اما هیچ تاثیری نذاشت به نظرتون علتش چیه؟ ممنون

  9. محمد

    سلام استاد.24 سالمه با وزن 71.5 باشگاه رو شروع کردم.تو 1 هفته با تغزیه و خواب خوب وزنم شد 77.5 چه دوره ای بردارم که برام خوب باشه.قد 187

    • مدیریت

      سلام زمانی مکلمها مصرفشون توصیه میشه که نیاز بشه
      تایم خاصی نداره که مثلا بگیم حالا چون ۶ ماه گذشته باید شروع به مصرف مکمل کرد
      بنابراین بهترین سبد مکمل شما همون (گوشت. مرغ . ماهی. قارچ. لبنیات. حبوبات.برنج. سبزیجات و میوه ها)شماست که غذای روزانه رو شامل میشه
      فقط یادت باشه در هر مقطع و سنی هستی پروتئین یادت نره چون مکمل ۱۲ ماهه سال شماست البته بخشی از پروتئین مصرفیت باید از مکمل باشه و مابقی از تغذیه و غذا

  10. امین

    با سلام خدمت مدیر سایت
    من الان حدود دو هفتس که تمرینات بدنسازی رو شروع کردم. میخواستم بدونم الان زمان مناسبی برای مصرف مکمل ها هست یا نه؟ اگر آره چی باید مصرف کنم؟
    ممنون میشم راهنماییم کنید. مرسی

  11. mohamad

    سلام من پسری ۱۷ ساله هستم ۷ ماهه که بدنسازی کار میکنم میخواستم بدونم برای شروع از چه مکملی استفاده کنم؟
    (نظر شما راجع به شروع با کربو پروتئین چیه؟ )

  12. هادی

    سلام حدود ۲ ماهه دارم بدن سازی کار میکنم ۵۹ کیلو وزن و ۱۷۹ سانت قدمه
    بدنسخت وزن میگیره از پیشکسوتهای باشگاه شنیدم که ۲ سالی باید بدون دوره برداشتن کار کنم تا بدنم پایه طبیعی داشته باشه و اینده که یه موقع بدن سازی رو ول کردم بدنم خراب نشه میخواستم راجع به این موضوع و اینکه راهنماییم کنین چه مکملی و کی مصرف کنم؟؟؟؟
    با تشکر از سایت عالیتون””””

  13. آرش

    سلام
    من ۷ماه است که تمرین می کنم وزنم ۵۹ هستش وسنم ۱۶یخ پودر حجمی میخواستم بنظرشما چه پودری استفاده کنم تا به حجم ایده عال برسم ؟؟؟؟؟

    • علی

      سلام میتونی از گینر استفاده کنی خوبه فعلا تو این سن

  14. آرش

    سلام خسته نباشد بنظر شما گینر با کراتین به هم میخورن و چه موقع از آنها استفاده کنم باتشکر

  15. امیر

    سلامحدودانزدیک به یه سال دارم ساده کار میکنم و اینو تو خودم میبینم که استعداد خیلی خوبی دارم اگه مکمل استفاده کنم و خودمو برا مسابقات اماده کنم به نظر شما برای اولین بار و استارتر کار از کراتین استفاده کنم بعد بپروتین مصرف کنم بدنم میخوام عضله ای و حجمی باشه کامل باشه و دوره مصرف هرکدومو که هر کدوم کی و چه مدت زمانی استفاده کنمم بهم بگید مرسی.از ادکوان بزرگ.

  16. محمد سهیل

    با سلام من ۱۵ سالمه و دارم میرم بدنسازی ۶ روز بیشتر نیست که میرم اگه بعد از چند وقت بهم بگن باید مکمل بخورم از چه مکملی باید استفاده کنم و برادرم ۱۷ سالشه اون الان ۴ ماهه داره میره اما نمیدونه از چه مکملی استفاده کنه ممنون میشم اگه کمکمون کنید ممنون میشم

    • حامد

      سلام شما تو سن حساسی هستید فعلا اصول صحیح تمرین یاد بگیرید بعدش میتونی بری پیش مشاور تغذیه بهتون برنامه تغذیه بده تا سن ۱۸ سالگی نیاز به مکمل نداری عزیز فعلا رو این سه اصل برنامه تمرینی تغذیه و استراحت تاکید کن همین بس هست

  17. علیرضا

    سلام.من حدود دوساله ک بوکس کار میکنم و حدود پنج ماه هم بدنسازی یعنی هرروز تمرین میکنم.
    ولی چربی کمی دارم میخواستم از پروتئین استفاده کنم.ب نظر شما چ پروتئینی نتیجه بهتری میده؟؟؟

    • جابرباقری

      اپتیمم بگیری خوبه یا فاز۸ ماسل تچ هم گزینه خوبیه گلدن وی اپتیمم منظورمه

  18. ارمان

    سلام من ۸ ماهه دارم بدنسازی کار میکنم ۱۶ سالمه قدم۱۸۵ وزنم ۶۰…۵ کیلو بصورت طبیعی اضافه کردم….الان حس میکنم بدنم ب ی دوره نیاز داره…لطفا بهم راهنمایی کنید تو اولین دورم چ مکمل هایی باید مصرف کنم….ممنون

    • مهدی رضایی

      بهترین مکمل برای شما پروتئین هست که نیاز اصلی عضله هست در کنارش هم میتونی از کراتین استفاده کنی

  19. آرمین

    باسلام خدمت استاد گرامی
    من تازه میخوام بدنسازی رو شروع کنم.سن ۲۶ قد ۱۸۳ وزن ۸۵ کیلو هستم…پایین تنه مناسبی دارم اما بالاتنه ضعیف…بازوها و ساق کوچک اما متاسفانه بخاطر کارم که کارمندیه شکم دارم. لطفا راهنمایی کنید من الان باید چیکار کنم؟ آیا نیاز هست مکملی بخرم و اگر هست چه چیزی؟ من هیچ اطلاعی درخصوص قرص پودر و مکمل ندارم
    خواهشمندم راهنمایی فرمایید.
    باسپاس

    • رضا

      سلام ارمین جان شما بهتره اول اصول حرکت با وزنه یاد بگیری بعد بهتره به متخصص تغذیه مراجعه کنی یه برنامه غذایی بگیری یا ازسایت بخری بعد یه برنامه مختص مبتدی بگیری یه چند هفته ای انجام بدی فعلا به مکمل هم نیاز نیست

  20. عليرضا

    سلام إستاد من سنم ١٧ و قد ١٨٢ و وزن ٨۵ کیلو هست قبلا وزنم ١٠۶ کیلو بوده ک با رژیم به این وزن رسیدم و سه ماهه ک بدنسازی کار میکنم ولی بعد رژیم پوست شکمم شُل شده ورزش هوازی هم میکنم میخواستم بدونم تو این چند وقتی ک بدنسازی کار میکنم نیازی به مکمل هست یا نه چون از چندین نَفَر شنیدم ک میگن از العان با مکمل نرو جلو چون اون هورمون هایی ک واسه رشد قدی و رشد عرضی ترشح میشه رو جلوشو میگیره حالا من از مکمل استفاده کنم اگه ن از چه سنی شروع کنم اگه اره از چه مکمل هایی استفاده کنم البته أمینو هم میخورم البته استخون بندیم درشته اصلا هم ٨۵ کیلو نشون نمیده بهم ک باشم .
    ممنون میشم که به سؤالم جواب بدید ?

  21. قادر

    سلام ممد فعلا نیاز به مکمل نیست میتونی با برنامه زیر شروع کنی بعدش فقطز رو تغذیه مانور بده برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان
    http://edcoan.ir/archives/17138.htm

  22. رامین

    سلام.من ۲۴ سالمه .کمتر از یک ماهه ک بدنسازی رو شروع کردم.قدم ۱۷۰ و وزنم بین ۵۵ تا ۵۸
    میخواستم راهنمایی کنید از چه مکملهایی استفاده کنم ؟

    • علیرضا

      چگونه مکمل مناسب خود را انتخاب کنیم؟
      مصرف مکمل ها برای رشد حداکثری عضلات امری اجتناب ناپذیر است. این بدان معنی نیست که رشد ماهیچه های بدن بدون مصرف مکمل غیر ممکن است بلکه به این معنی است که افزودن به حجم عضلات بدن بدون مکمل تا اندازه محدودی میسر است و پس از مدتی روند پیشرفت در اضافه کردن سایز عضله و یا سوزاندن چربیها رفته رفته کند شده و نهایتا پس از مدتی متوقف میشود ضمن اینکه حتی برای ورزشکاران مبتدی که از پیشرفت خوبی برخوردارند مصرف مکمل باعث نتیجه گیری بهتر میگردد. به همین علت است که شما تقریبا هیچ بدنسازی با اندام شکیل و زیبا نمیتوانید بیابید که مکمل مصرف نکرده باشد. در واقع مصرف یا عدم مصرف مکمل فاصله بین نتیجه گیری” خوب”و “عالی” است.
      اما در این میان نکته قابل توجه اینکه چه نوع مکملی باید مصرف کنیم که نتیجه دلخواه را گرفته و با در نظر گرفتن هزینه خرید مکمل چه نوعی از آن برای ما مناسب است؟
      در میان انواع مکمل ، مکملهائی هستند که” اساسی” محسوب میشوند و مصرف آنها برای هر بدنسازی که حداکثر پیشرفت مطلوب اوست ضروری است. به غیر از مکملهائی که ما آنها را در اینجا “ضروری” مینامیم ، مصرف سایر مکملها با نظر مربی و با در نظر گرفتن شرایط بدنی و اهداف هر شخص بطور جداگانه تجویز میشود.

      اکنون به ذکر مکملهای ضروری میپردازیم:
      ۱-پروتئین وی
      تأمین مقدار پروتئین لازم برای افراد غیر ورزشکار کار دشواری نیست و حتی اگر حداقل مقدار پروتئین لازم برای افراد عادی هم از طریق غذا تأمین نشود در کوتاه مدت آسیب جدی به آنها نمیرسد ولی در مورد افراد ورزشکار و بویژه بدنسازان که روزی ۳ الی ۵ گرم پروتئین به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند، رساندن این مقدار پروتئین بوسیله غذا تقریبا غیر ممکن است و حتی اگر کسی بتواند این مقذار پروتئین را در غذای روزانه خود بگنجاند مسلما به خود آسیب میرساند چون همراه با مواد غذائی پروتئینی ، مواد ناخواسته و مضر دیگری نظیر چربیهای اشباع شده حیوانی وارد بدن شده که باعث فشار زیاد به دستگاه گوارش و انباشت این مواد مضر در بدن میشود که آسیبهای جدی را به همراه دارد. ضمن اینکه امکان رعایت نسبت آمینواسیدها در غذای عادی وجود ندارد که باعث عدم جذب بسیاری از این اسیدهای آمینه میشود که از نظر اقتصادی هم مقرون به صرفه نخواهد بود.بنابراین وجود مکمل غذائی وی پروتئین در برنامه روزانه بدنسازان اکیدا توصیه میشود.
      ۲–گلوتامین
      گلوتامین نوعی اسید آمینه است که بیشترین درصد را در تشکیل ساختار عضلات اسکلتی دارا میباشد.زمانیکه بدن تحت فشار تمرین با وزنه است گلوتامین موجود درفیبرهای عضلانی آزاد شده و همین امر موجب از دست رفتن آب عضله یا (دی هیدراسیون) میشود که دراین صورت پروتئینهای موجود در ماهیچه کاتالیزه یا تجزیه میشوند. با مصرف گلوتامین جذب آب و سنتز پروتئین توسط عضلات افزایش یافته که نهایتا منجر به افزایش حجم سلولهای عضلانی میگردد. گلوتامین همچنین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده که با قرار گرفتن بدن در شرایط سخت تمرین با وزنه بسیار حیاتی میباشد.بعلاوه این اسید آمینه غده هیپوفیز را در مغز تحریک به ترشح بیشتر هورمون رشد میکند. دیگر اینکه مقدار ناقل عصبی “گاما آمینو بوتریک اسید” بوسیله گلوتامین افزایش می یابد و این امر موجب بازتوانی سریع بدن پس از تمرین با وزنه میشود.مکمل
      ۳- کراتین
      کراتین از متداول ترین و محبوب ترین مکملهای ورزشی-غذائی میباشد. انرژی مصرفی عضلات در تمرین با وزنه و بسیاری از ورزشهای دیگر بوسیله سیستم فسفو کراتین تأمین میشود. تحقیق بر روی ورزشکاران قدرتی نظیر پرورش اندام نشان داده است که مصرف روزانه ۱۰ گرم کراتین مونوهیدرات باعث افزایش قابل توجه حجم عضلات میشود. هنگامیکه این مکمل همراه با روزانه ۱۰ گرم گلوتامین و ۴۰ تا ۶۰ گرم وی پروتئین مصرف شود اثر آنابولیک آن بر روی رشد ماهیچه مضاعف میشود.

      ۴-مولتی ویتامین
      علاوه بر مکملهائی که ذکر شد مصرف یک مولتی ویتامین خوب نیز توصیه میشود. خوشبختانه امروزه در داروخانه های سراسر ایران مولتی ویتامینهای مرغوب و اصل در دسترس همگان قرار دارد ولی نکته ای که باید در مصرف اینگونه مکملها در نظر گرفته شود اینکه بدن شما نسبت به هیچ یک از ترکیبات آن حساسیت نداشته باشد چون مولتی ویتامینها علاوه بر انواع ویتامین حاوی عناصر و املاحی هستند که بعضی از افراد ممکن است به آنها واکنش حساسیتی نشان دهند. بنابراین بهتر است در موقع خرید مولتی ویتامینها دقت کنید به هیچ یک از ترکیبات آنها حساسیت نداشته باشید یا حداقل در هنگام مصرف، بدن خود را به دقت رصد کرده تا هرگونه تغییر غیر طبیعی مثل ناراحتی دستگاه گوارش و دردهای احتمالی در نقاط مختلف بدن فورا تشخیص داده شوند. به علاوه اگر شما سابقه بیماری خاصی دارید باید قبل از مصرف مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید .بعنوان مثال اگر کسی سابقه بیماری بزرگی پروستات داشته باشد در مصرف مولتی ویتامینهای حاوی عنصر”روی” باید دقت کند مقدار روی موجود در آن بیشتر از ۱۵ میلی گرم مصرف روزانه نباشد.
      برنامه صحیح مصرف مکمل یکی از عوامل مهم پیشرفت بدنسازان است که در کنار تغذیه مناسب و ورزش منظم موجب حصول نتایج مطلوب میگردد. مصرف همزمان بعضی از مکملها باعث میشود اثر مثبت آنها بر رشد عضلات بیشتر شود و همچنین مصرف همزمان بعضی از آنها ممکن است تنها موجب اتلاف پول شود. همانطور که گفته شد مکملهائی که در بالا ذکر شد نمونه هائی هستند که تقریبا برای همه بدنسازان لازم اند (مگر آن دسته از افرادی که مشکلات پزشکی خاصی داشته باشند که در این صورت باید با پزشک خود مشورت کنند) و باعث پیشرفت هر چه سریعتر آنها میشوند.

    • بهزاد

      راهنمای مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان
      با مکمل‌های بدنسازی متعددی که در بازار موجود است، فهمیدن اینکه کدام مکمل‌ها ارزش خریدن دارند، می‌تواند گیج کننده باشد. اما متاسفانه تولید کننده‌های مکمل‌ها، در زمینه‌ی آموزش فعالیت کمی دارند و وقتی محصولی نمی‌تواند انتظارات را براورده کند، اغلب بسیار باعث نا امیدی می‌شود. این راهنما که در مورد مکمل‌های بدنسازی است، بررسی می‌کند که کدام مکمل‌ها موثرترند و ارزش خریدن دارند.

      از همین ابتدا، ما باید یک موضوع را رد کنیم: هر مکملی (به غیر از برخی از مکمل‌های هورمونی که در واقع سازنده‌ی استروئیدها یا ترکیباتی هستند که در بدن به استروئید تبدیل می‌شوند)، به تنهایی کار کمی انجام می‌دهد. شما برای افزایش بافت عضلانی‌تان، به منبع فراوانی از مواد مغذی نیاز دارید که از قسمت‌های مختلف رژیم غذایی شما بدست می‌آید. بنابراین با در نظر گرفتن اینکه تمرین و رژیم غذایی استانداردی داشته باشید، مکمل‌ها، برایتان کمی مفید و کمک دهنده هستند.

      حالا نگاهی می‌اندازیم به مکمل‌هایی که ارزش خریداری دارند:

      پروتئین

      اگرچه اصطلاح «پروتئین» بسیار زیاد استفاده می‌شود، اما طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ممکن را پوشش می‌دهد. شما می‌توانید پروتئین وی (کنستانتره یا ایزوله)، پروتئین کازئین، پروتئین تخم مرغ، پروتئین سویا و بسیاری از انواع دیگر آنرا بخرید.

      پروتئین وی

      پروتئین وی، که شاید محبوب‌ترین محصول پروتئینی باشد، به دو شکل اصلی وجود دارد: وی کنستانتره و وی ایزوله. وی کنستانتره، معمولا در هر ۱۰۰ گرم، ۷۵ تا ۸۰ درصد پروتئین دارد و حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدرات است.

      گزینه‌ی گران ترش، وی ایزوله است که در هر ۱۰۰ گرم، درصد بالاتری پروتئین دارد و حتی در مقایسه با وی کنستانتره، مقدار چربی و لاکتوز پایین تری دارد.
      همانطور که ممکن است حدس زده باشید، بین این دو محصول، وی ایزوله گزینه‌ی بهتری است، اما ضرورتی وجود ندارد که محصول بهتر را بخرید. تفاوت بین وی ایزوله و کنستانتره بسیار کم است. آنقدر کم است که آن را در مورد اکثر بدنسازان و ورزشکاران مهم نمی‌دانیم. بنابراین در اغلب مواقع کنستانتره بعلت قیمت ارزانتر، انتخاب بهتری است! اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، مسئله فرق می‌کند و در اینصورت باید انواع ایزوله را انتخاب کنید.

      همچنین به یاد داشته باشید که کیفیت تمام محصولات وی، یکسان نیست. هنگامیکه بدنبال یک محصول هستید مطمئن شوید که میزان پروتئین و گواهی‌های کیفیت آن را بررسی می‌کنید. مارک‌های معروفی مانند Reflex Nutrition و MyProtein ارزش نگاه کردن را دارند. پروتئین وی به سرعت هضم می‌شود، و در نتیجه برای مصرف در بعد از تمرین، ایده آل است.

      مطلب مرتبط: چطور چربی بالای ناف را صاف کنیم؟
      پروتئین کازئین

      پروتئین کازئین به آرامی هضم می‌شود، بنابراین برای زمان‌هایی ایده آل است که می‌خواهیم آمینو اسیدها بطور مداوم در بدنمان انتشار یابند. مانند قبل از خواب، یا یک شیفت طولانی در محل کار. یک جایگزین برای کازئین، پروتئین شیر است که حدود ۸۰٪ کازئین و ۲۰٪ وی دارد، و در نتیجه هضمش تاخیر مشابهی دارد.

      بقیه‌ی محصولات پروتئینی

      پودرهای پروتئین نخود، برنج، و سویا جایگزین‌های مناسبی برای پودرهای لبنی موجود در بازار هستند. آنها حاوی پروتئین‌های کامل هستند و اغلب با آمینو اسیدهای ضروری که بطور طبیعی موجود نیستند، غنی می‌شوند. این پودرهای پروتئینی، تخصصی‌تر هستند، بنابراین شما باید بجای یکی از برندهای معمولی به دنبال مارک‌هایی مانند Bulk Powders و MyProtein باشید.

      کراتین مونوهیدرات

      اکثر شما، حتی اگر در حال حاضر از کراتین مونو هیدرات استفاده هم نمی‌کنید، حداقل نامش را شنیده‌اید. کراتین توسط بدنسازان، وزنه برداران، ورزشکاران و قهرمانان ورزشی بطور گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. مکمل‌های کراتین مونوهیدرات، می‌توانند مقدار کراتین فسفات را که در عضله ذخیره می‌شود افزایش دهند. این مسئله مهم است، زیرا کراتین فسفات باعث می شود ADP مجددا به ATP تبدیل شود. ATP انرژی کوتاه مدت برای انقباض عضلانی را فراهم می‌کند.

      این مسئله، به ورزشکاران در حرکات کوتاه و انفجاری کمک می‌کند و کسانی که با وزنه تمرین می‌کنند ممکن است بتوانند وزنه‌های سنگین‌تر، یا تعداد تکرار بیشتری انجام دهند! از نقطه نظر پرورش اندام، جنبه‌ی عملکرد کراتین مونوهیدرات ممکن است بسیار قانع کننده بنظر نرسد، اما کراتین به دلیل دیگری نیز در بدنسازی محبوب است. کراتین ذخیره شده در عضلات، همچنین باعث کشیده شدن آب به داخل عضلات می‌شود، که در نتیجه عضلات، پرتر بنظر می‌آیند.

      معمولا یک فاز بارگیری با ۲۰ تا ۲۵‌ گرمی در هر روز، بمدت چندین روز برای شروع یک دوره‌ی کراتین مونوهیدرات توصیه می‌شود. پس از آن، در فاز نگهداری به ۵ گرم در روز کاهش می‌یابد. ما توصیه می‌کنیم بجای محصولات عجیب و غریبی که توسط بسیاری از برندهای معروف ارائه می‌شوند و ادعا می‌کنند که به منظور افزایش جذب، «سیستم پیشرفته‌ی انتقال کراتین» دارند و اغلب هم گران‌تر هستند، کراتین مونوهیدرات ساده را انتخاب کنید.

      چربی سوزها

      با توجه به افزایش روز افزون چاقی در جوامع غربی به همراه فرهنگ تصویر بدنی عالی، تقاضا برای مکمل‌های چربی سوز افزایش زیادی داشته است. این میزان بالای رقابت، منجر به بازاریابی بهتر و پیشرفت شده است، ولی ما به خوانندگانمان توصیه می‌کنیم که از آنها دوری کنند و بجای آن، به آنچه که در فرمول‌ها وجود دارد و اینکه چگونه می‌تواند به شما کمک کند، توجه کنند.

      مطلب مرتبط: ‍چطور با فیگور گرفتن عضله بسازیم؟
      چربی سوزها یا مکمل‌های کنترل وزن موثر، به یکی از این دو روش عمل می‌کنند: یا از طریق تولید حرارت که به آرامی باعث افزایش دمای مرکز بدن فرد استفاده کننده می‌شود، آنها را مجبور به سوزاندن کالری‌های اضافی می‌کنند؛ یا اشتها را سرکوب می‌کنند که بطور معکوس عمل می‌کند، یعنی آنها سعی می‌کنند که کالری مصرفی فرد را محدود کنند.

      «افدرا» از دیر باز یکی از موثرترین و محبوب‌ترین مکمل‌های چربی سوز بوده که بعنوان یک مولد حرارتی عمل می‌کند و یکی از سه ماده‌ی موجود در ترکیب دارویی معروف ECA می‌باشد (افدرا، کافئین، و آسپرین) که بسیاری از بدنسازان از آن استفاده می‌کنند.

      افزایش دهنده‌های وزن

      این دسته از مکمل‌ها بیشتر نزد مبتدی‌ها و افرادی که به سختی می‌توانند توده‌ی عضلاتشان را افزایش دهند، محبوب است. افزایش دهنده‌های وزن، بهترین انتخاب برای کسانی هستند که باید کالری مصرفی‌شان را افزایش دهند. آنها برای بدنسازانی که در فاز حجم گیری هستند و به مقدار زیادی کالری نیاز دارند نیز مفید است. افزایش دهنده‌های وزن، بسیار متفاوتند. برخی حاوی مخلوط‌های پروتئین ارزان، مالتودکسترین، و کمی مواد مغذی اضافی هستند. این محصولات ادعا می‌کنند که در هر وعده، کالری بسیار زیادی دارند (حدود ۱۰۰۰ کالری).

      از سوی دیگر، افزایش دهنده‌های وزن درجه یکی داریم که ترکیب خوب و متعادلی دارند از پروتئین‌ها، یک منبع کربوهیدرات پیچیده مانند جو، و مواد مغذی دیگری که به سلامت کلی کمک می‌کنند.

      نباید لزوما از افزایش دهنده‌های وزن ارزان قیمتی که حاوی امثال مالتودکسترین بعنوان منبع کربوهیدرات هستند، اجتناب شود. بلکه برای افرادی که تلاش می‌کنند وزنشان را بالا ببرند ولی سوخت و ساز سریعی دارند، ممکن است بهترین انتخاب باشند. این افراد بدنبال محصولاتی با سطح کیفیت مناسب هستند اما استفاده از کربوهیدرات‌های زود جذب و ترکیب‌های پروتئین درجه پایین‌تر نباید لزوما یک عامل بازدارنده برایشان باشد.

  23. میلاد

    باسلام خرمت استاد.من ۲۶ سالمه و یک هفته اس که باشگاهم رو بعد از ۴ماه استراحت به دلیل عمل شروع کردم و قبل از عمل هم مدتب باشگاه میرفتم و حتی یک پکیج کامل پرویین وی – آمینو اندژی – گلئتامین – ویتامین گرفته بودم.میخواستم بدونم از کی شروع به خوردن مکمل ها کنم بهتره؟ یک هفته هم هست که فول بادی میزنم برای ریکاوری…

    • رضایی

      تازه یه هفته شروع کردی حداقل یه ماه خالی تمرین کن بعد مکمل مصرف کن عمل چی داشتی مشکلی واست پیش نیاد واسه بهتره یعد یه ماه شروع کنی به نظرم

  24. رضا

    سلام.خواستم ببینم استفاده از قرص دیانابول خوب هست یا بد؟؟؟؟؟با تشکر

    • بهزاد

      بسیار بد کلی ضرر داره فدات شم مصرف نکنی

  25. عباس

    سلام من من ۲۲سال دارم و یه ماه و نیمه که باشگاه میرم .آیا به نظراون میتونم دوره یا همون مکمل این چیزا بردارم؟؟؟

    • غلام

      فعلا زوده عباس جان فعلا فقط تغذیه سالم الانم مکمل اصل پیدا نمیشه همش شده تقلبی زیاد به فکرش نباشی بهتره

  26. پویا

    سلام،من۱۶سالمه ویک ماهه بدنسازی کارمیکنم،ماه اولو خطی کارکردم والان میخوام دوره حجم روشرو ع کنم،میخواستم ببینم چه مکمل هایی مصرف کنم،
    قدم۱۶۵ووزنم۶۴

    • ماهان

      دوست عزیز سنی ندارید که میتونی از گینر ها شروع کنی ولی بهتره تغذیت در حد ۶ وعده در روز در نظر بگیری وزنت زیاد میشه

  27. محمد

    سلام تازه یک هفته شروع کردم ١٨ سالمه مکمل از کی میتونم شروع کنم

    • بهزاد

      شش ماه تا یه سال دیگه به شرطی که تغذیت اصولی رعایت کنی

  28. a.m

    سلام من تازه بدنسازی رو شروع کردم و ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم از چه مکمل هایی میتونم استفاده کنم ۱۶ سالهمه

    • رضایی

      فعلا هیچ مکملی بهت توصیه نمیشه تغذیه اصولی و تمرین بدنسازی و هفته ای ۴ جلسه تمرین هوازی همین

  29. علی

    سلام من ۱۷ سالمه و بدنسازی میرم و خیلی لاغرم میخواستم مکمل پروتییئنی بخورم بنظرم شما مکمل وی گلد استاندارد رو بخورم.میگم خیلی لاغرم و قدم هم ۱۸۰

  30. navid

    سلام
    من ۱۹ سال دارم.حدود ۱ ساله که بدنسازی میرم
    تا الانم با رژیم و تمرین وزنم از ۱۲۶ رسیده به ۸۷
    قدم ۱۷۴ هست
    پوستم خیلی شل شده.مخصوصا بازو هام و شکمم و میخواستم یجوری بهترشون کنم.بنظرتون برای مکمل گرفتن باید چکار کنم؟از چه مکملی شروع کنم؟و اینکه راهی هست یه مقدار پوستم سفت شه؟؟؟؟
    میخوام که عمل زیبایی و پوست اخرین راه حلم باشه
    ممنون اگه جواب بدید

  31. Mohammad ali

    سلام من کم تر از یک ماهه بدن سازی را شروع کردم وقصدم فیتنس هست و بیشتر برای فوتبال میخواستم بگم چه نوع مکملی مناسب هست
    و ایا مکمل سوپر امینو۲۲۲۲ مناسب هست

  32. saman

    با سلام،من حدود یک ساله که بدنسازی کار میکنم ولی یه مدت قطع کردم دوباره شروع کردم،،،قدم ۱۸۰,وزنم ۹۰ کیلو،،،،موقع تمرین خیلی زود خسته میشم،بودجه ی زیادی هم واسه خریدن مکمل ندارم،بهترین مکملی که با این شرایط میتونم تهیه و استفاده کنم چی میتونه باشه؟؟؟خیلی ممنون اگه پاسخ بدین

  33. Dani

    Slm man alan 3 sale daram badansazi kar mikonam va hichi masraf nakardam ghablan va ghadam 187 vaznam 84 benazareton chi masraf konam

  34. shayan

    با سلام خدمت متخصصان عزیز من ۶۷ کیلو وزن و ۱۸۵ سانت قد دارم ۵ ماه که بدنسازی کار میکنم و تا حالا مکملی استفاده نکردم اما بدنم تغییرات کم ولی خوبی داشته… یک ماه دیگه میخوام دوره و مکمل بردارم… نمیدونم چی باید بردارم و مصرف کنم… اما الویت با مکمل انرژی زا و عضله سازه… ممنون میشم راهنمایی کنید تا از مشاورتون استفاده کنم… جواب به ادرس ایمیلم بفرستید سپاس

    • رضایی

      بهترین گزینه مکمل های پروتئینی هست واسه افزایش حجم گینر و کراتین در نظر بگیر البته در کنار ۶ وعده غذایی مناسب و پر پروتئین
      استفاده از مولتی ویتامین ها هم فراموش نشه البته به صورت موقت ۶ هفته ای

  35. مصطفی

    سلام من ۴ سال پیش بدنسازی کار میکردم یه دوره هم رفتم . پروتیین و کراتین و کپسول پاور مکس و آمپول تستسترون زدم۱۰ کیلو اومدم بالا ولی ۱ ماهه همش رفت شدم وزن قبلی.الان ۳ ماهه دوباره شروع کردم میخوام برم دوره بدنم هم اصلا استعداد نداره به نظرتون چه چیزی بگیرم.اگه مارک معرفی کنید ممنون میشم.

  36. مصطفی

    وزنم۶۵ قد۱۷۸

  37. علیرضا

    سلام خسته نباشید،.من ۲۲سالمه وزنم ۶۳کیلو هست قد۱۷۸الان دوهفته هست بدنسازی کارمی کنم.میخوام ازیک ماه دیگه یه دوره مکمل برای بیشتر حجم وافزایش،وزن شروع کنم…میخواستم بدون زمان شروع خوبه وهمینطور الان بهترین مکملی که بخوام استفاده کنم .چی هست؟ممنون

  38. صالح

    سلام من برلین زندگی میکنم تا الان هم سه تا وی یک کیلویی مصرف کردم به همراه یه کراتین ۵۰۰ گرمی. لطفا برای ماه چهارمم اگر چیزی نیاز هست بگید اضافه کنم مرسی.

  39. آرمین

    سلام؛ پسری هستم با ۹۷کیلو وزن و ۱۸۳قد و پاهام ایکسه میخوام بدونم با بدن سازی فرم پاهام درست میشه؟

  40. مهدی

    سلام خسته نباشی.من الان وزنم ۹۶تا هست و قدم ۱۷۸٫قبلا ۱۱۰ بودم هیدروکسی کات خوردم .الان میخوام رو همین وزن ماهیچه سازی کنم چی باید مصرف کنم؟ تو را به خدا درست راهنمایی کن.ممنون

  41. هادی گ

    با سلام و تشکر از سایت بسیار خوبتون
    من ۲۶ سالمه قد ۱۸۷ وزن ۷۴
    ۵ سال قبل میرفتم بدنسازی بدلیل مصرف کراتین تقلبی بدنم حساسیت داد و به سختی با مصرف بسیار زیاد لبنیات و انجام ورزش های هوازی و عرق کردن های شدید و کاهش وزن تونستم از بدنم دفع کنم
    الان دو سه روزه دوباره شروع کردم
    ولی میخوام بدونم از کی و دقیقا چه مکملی استفاده کنم و از کجا بدونم اصل هست یا نه؟
    بازم ممنون از سایت خوبتون
    ممنون میشم راهنماییم کنید

  42. محمد

    سلام من ۱۷ سالمه هشت ماهه کار میکنم مربیم بهم پیشنهاد دادگلوتامین و کراتین استفاده کنم این درسته یا چیز دیگه ای باید کنارش اضافه کنم؟

  43. Free

    سلام
    میخوام دوره برم
    از کدوم مکملا استفاده کنم؟
    اول باره میخوام مکمل بخورم
    ۲۱ سالمه وزن ۷۲ قد ۱۸۶
    میخوام قدرتم زیاد شه
    و حجم عضلانی بگیرم…

  44. اسماعیل

    سلام
    من دو و سه سال تمرین داشتم چون مکملی مصرف نکردم و تغیری ایجاد نشد دیگه حوصله تمرین ندارم .می خواستم اگه میشه بگید چه مکمل با چه مارکی و چه نوعی از مکمل من مصرف کنم.
    قد ۱۷۸ وزن ۶۷
    ممنون

  45. کیان کلهر

    سلام .من ۳۷ سالمه.اهل شنا و کوهنوردی و فوتبال هستم .در کنار این ورزشها همیشه بدنسازی کار کردم ولی با قد۱۸۳ و وزن ۹۲ ی کم شکم دارم .همه میگن بخاطر شغلته ، که تو روز زیاد رو صندلی میشینی.میخاستم راهنمایی کنید ببینم چه مکملهایی استفاده کنم که هم عضله ساز باشه هم چربی سوز .نمیخام وزنم بیشتر بشه یا هیکلم درشت بشه.
    ممنون میشم راهنماییم کنین.

    • مهدی

      آمینو در کنار یک رژیم کم کربوهیدرات در کنار تمرین بدنسازی و هفته ای دو الی جلسه هم تمرینات هوازی هم به برنامه روزانت اضاف کن
      این که شکم میاری نشانه کم تحرک بودن و میزان کالری دریافتیت هم بیش از حد هست که چاق میشی

  46. امیر

    سلام من ۲۲ سالمه قد ۱۸۳ وزن ۹۰ کیلو گرم می خواستم نظرتون رو راجب نحوه مصرف مکمل ها بدانم ۵٫۴۵ صبح cla.ال کارنیتین . ویتامین c.آرژنین و بتا آلنین ۶ صبح تا ۷ و نیم پیاده روی و می دوم
    ۱۶ کراتین ۱۶٫۳۰ cla.ال کارنیتین . آرژنین. امگا۳ . ۱۷ بدنسازی ۱۸ کراتین و hmb و کلسیوم و یتامین d و منیزیوم ۲۱ قبل از خواب هم منیزیوم و ویتامین c و زینک و کلسیوم و آرژنین و بیوتین
    ال کارنیتین ۱۰۰۰ میلی گرم cla 1000 میلی گرم آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بتا آلنین ۱۵۰۰ میلی گرم hmb 1500 میلی گرم بیوتین ۱۰۰۰ میلی گرم
    ترو خدا راهنماییم کنید این مکمل ها رو خریدم

  47. سودابه

    سلام.من دو ساله که حرفه ای بدنسازی کار میکنم.قدم ۱۷۰ و ۶۲ کیلو وزن دارم. می خواستم بدونم که اگه بخوام عضلاتم فقط کات بشن، بدون اینکه حجم بگیرن و وزنم زیاد بشه، چه مکملی باید استفاده کنم. تاکید میکنم که نمی خوام مثل آقایون بدنساز عضلاتم حجیم بشن. با تشکر

  48. رامین عقیلی

    سلام من به تازگی بدنسازی رو شروع کردم و ۲۳سالمه قدم حدودا ۱۷۹ وزنم ۶۲ می‌خواستم ببینم آیا می‌توانم با پروتئین افزایش وزن داشته باشم اگه میشه مناسب ترینشو معرفی کنید ممنون

  49. hosseinv

    سلام خسته نباشید واقعا تشکر که وقت میزارید و راهنمایی میکنید بنده ۶ سال بوکس کارمیکنم اما اصلا حجم نداری بدنم ولی بخاطرتمرینات مداوم وسخت بوکس بدنم خوش استیل وکاملاعضله ایه دستام که عالیه ولی دوس دارم وزن اضافه کنم و حجم تا به حال هیچ مکملی مصرف نکردم میشه راهنمایی کنید از چه مکمل هایی شروع کنم ۲۱ سالمه ۱۷۵ قد و ۶۱ وزن دوست دارم به ۷۵ کیلووزن دست پیدا کنم و بخاطر ورزشی صورتم لاغرواستخونی شده میخواهم صورتم پربشه ممنون میشم منو راهنماییم کنید باتشکر.

  50. امیر

    سلام .حدود پنج ماهه که بدنسازی رو شروع کردم و تا الان از هیچ مکملی استفاده نکردم. ۲۲سالمه قد۱۸۳و وزنم ۸۶ کیلو هست. لطفا راهنمایی کنید برای شروع از چی استفاده کنم؟

    • مدیریت

      سلام برادر امیر

      این مقاله رو لطفا بخون
      https://goo.gl/RPqee3

      بصورت کامل توضیح دادیم که قبل از مصرف مکمل، باید فاکتورهای مهم دیگه رو درست کمی.
      لطفا بخون. اگر سوالی هم داشتی، در همون پست بپرس

      ممنون و موفق باشی.

  51. حامد

    سلام ممنون از سایت خوبتون
    من پسری ۲۴ سال . من وزنم ۶۲ کیلو و قدم۱۸۳حدود ۲ یا ۳ ماه میشه باشگاه شروع کردم میخواستم کمی افزایش حجم و وزن پیدا کنم
    به نظر شما پروتئین وی مصرف کنم یا کربوپروتئین
    و کربوپروتئین ایا عوارض داره یا نه
    ممنون میشم پاسخ بدید

  52. مهدی کاظمی

    سلام خسته نباشید من ۱۸سالم تموم شده وحدود۳-۴ماه بدن سازی رفتم وقدم۱۸۵و وزنم رو از ۱۰۲-۹۳رسوندم میخام بدونم مکمل مصرف کنم یانه؟؟چه مقدار؟؟وپس از مصرف چه قدر تغییر میکنم؟؟!
    باتشکر

  53. مهدی علوی

    سلام من ۱۴سالمه یک ماه بدنسازی کار میکنم و پنج ساله رزمی کنگ فو کار میکنم میتونم مکمل مصرف کنم ضرری نداره ؟

  54. محمد

    سلام لطفا راهنمایی کنید من قبلا whey میخوردم هیچ عارضه ای نداشت بعد از ۲ سال یک سلوکور خریدم‌خوردم پشتم یعنی فک کنم جای کلیه هام درد گرفت بعد از ۳ روز خوب شد حالا که on گلد از دبی خریدم اونم‌ اصله بازم اینجوری میشم قبلا با شیر میخوردم الان با اب میشه از این باشه که من ترکیب whey با اب نمیتونم‌هصم کنم؟؟لطفا کمک کنید خیلی هزینه کردم ممنون زیاد خریدم‌

  55. یونس

    سلام من. چهار ماه که باشگاه میریم میخواستم بگم اگه پروتیین گینر بخورم روم تاثیر داره یانه اخه میگن باید شیش ماه بری؟؟
    ممنون میشم اگه جواب بدین

    • مدیریت

      سلام.
      ابتدا تغذیه، سپس خواب و بعدش تمرینت رو مرتب/منظم/حرفه ای کن.
      بعد ببین آیا احتیاجی به استفاده از مکملها داری یا نه.

      سعی کن اینچنین تصمیمات رو در برنامه های آینده داشته باشی.
      —————-
      اگر تاحالا استفاده نکردی، پیشنهاد میکنم از شرکتهای پایینتر شروع کن. سنسورهای دریافتی بدن شما باید آمادگی جذب بالای گینر رو داشته باشن.

  56. سعید حیدری

    با سلام خدمت استاد من ۳۱سالمه قد ۱۸۲ وزن۹۹کیلو الان توی ماه دوم بدنسازی هستم ولی شکم بزرگ دارم که از آون کم نشده میخواستم ببینم چه مکملی هست که بخورم در چربی سوزی بهم کمک کنه دوستان قرص امینو پیشنهاد کردن

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره