شایعترین موارد آسیب دیدگی در بدنسازی

شایعترین موارد آسیب دیدگی در بدنسازی

تمرینات با وزنه همانند رفتن به پیک نیک و یا قدم زدن در پارک نمی باشد بلکه باید عدق ریخت اگر تمرینات با جدیت و قدرت تمام و توام با تمرکز انجام شود ان موقع است که رشد عضلانی در دسترس خواهد بود

اسیب دیدگی همیشه در کمین افرادی است که بدون دقت و تمرکز تمرین می کنند از این ورزش به عنوان ورزش سرد یاد  می شود (یه دلیل استفاده از وزنه ها و دمبل ها که به صورت یک تکه اهن سرد در حرکات از انها استفاده می شود )

اگاه بودن نسبت به اسیب دیدگی های احتمالی در این ورزش بسیار ضروری و مبرم می باشد از نکاتی که در ذیل اورده شده استفاده کنید و نسبت به فیزیک بدنی خود انها را تطبیق بدهید .

۱ – تکنیک غلط در انجام حرکات

یکی از شایعترین مواردی که منجر به اسیب دیدگی می شود انجام ناصحیح حرکات می باشد

اتصالات ظریف بین بافت ها خیلی سریعتر از کشیدن و اتش زدن یک کبریت دچار پارگی کوفتگی و کشیدگی می شوند.

تمام اعضا و جوارح بدن دارای یک چارچوب حرکتی مشخص می باشند دستها و پاهاا قادر به حرکت در یک مسیر مشخص و محدود می باشند پس یاد بگیرید که حرکات را با تکنیک صحیح انجام بدهید .

۲- استفاده از وزنه های بیشتر از حد توان

اگر قادر نباشید که وزنه را هنگام پایین امدن کنترل کنید و با تقلب و کمک اعضای دیگر یک حرکت را انجام دهید بدانید که وزنه انتخابی شما سنگین است و منجر به اسیب دیدگی خواهد شد

اعتماد بیش از حد
این فهرست را همان‌طور شروع کردیم که شما هفته خود را شروع می‌کنید. کلاً حرکت‌های پرسی از آن دست حرکت‌هایی هستند که رابطه‌ای مستقیم با غرور بدنساز در باشگاه دارند. همین موضوع حتی منجر به این می‌شود که شاهد تکنیک‌های عجیب و غریبی برای اجرای این حرکات باشیم.

۳ – یار کمکی

اگر شما برای مدتی به بدنسازی بپردازید بعد از گذشت مدت زمانی به مرحله ای می رسید که جهت لیفت کردن بعضی از وزنه ها به یک یار کمکی نیاز خواهید داشت

در حرکاتی همچون اسکوات و پرس سینه وقتی که به تکرارهای اخر نزدیک می شوید و عضلات اخرین توان را بکار می بندند تا حرکات را تمام کنند بدون یک یار کمکی کاما ضروری می باشد و کمک ناصحیح یک یار کمکی نهایتا منجر به اسیب دیدگی خواهد شد .

۴ – زیاده از حد تمرین کردن

چگونه اسیب دیدگی با زیاده از حد تمرین مرتبط است ؟

زیاد از حد تمرین کردن باعث پایین امدن سطح انرژی در بدن شده و همچنین سیستم عصبی بدن را نیز از حالت نرمال خارج می نماید و با وجو این مسایل بدن اماده اسیب دیدگی می شود .

۵- انجام ندادن حرکات کششی مرتبط با هر عضله

به خاطر داشته باشید که حرکات کششی جدای از حرکات گرم کردنی می باشند

انجام حرکات کششی به بدن کمک میکند که هر چه سریعتر به حالت ریلکس خود برسد و این حرکات حتما باید بعد از گرم کردن و در اخر جلسه تمرین انجام شود .

۶ – انجام ندادن ست های گرم کردنی

تعریف گرم کردن در اینجا یعنی استفاده از وزنه سبک برای تکرار های بالا زیرا انجام این گونه حرکت باعث بالا رفتن فشار خون و پمپاژ بیشتر خون به عضلات می شود سعی کنید حتما قبل از انجام حرکات و ستها اصلی برای ۲ تا ۳ ست از حرکات گرم کردنی مربوط به ان عضله استفاده نمایید تا از اسیب دیدگی عضلات جلوگیری شود

۷- نداشتن تمرکز در زمان اجرای حرکات

اگر در زمان انجام حرکات به فکر مسایل خارج از باشگاه هستید بدانید که در حال خوشامدگویی به اسیب دیدگی هستید به تمرینات قهرمانان این رشته توجه کنید و ببینید که چطور این افراد با تمرکز کامل حرکات را انجام میدهند

۸- تغذیه ای ضعیف

اگر به اندازه ای کافی غذا نخورید و با این وجود به تمرین بپردازید احتمال اسیب دیدگی در تمرینات در شما بلا خواهد رفت اگر در این حالت قراردارید و به نوعی تغذیه ای ضعیف دارید سعی کنید از وزنه های سبک بهره بجویید تا از بروز اسیب دیدگی جلوگیری بنمایید .

شایع‌ترین آسیب‌های بدنسازی چیست
آسیب‌های بدنسازی معمولاً بر بافت‌های نرم بدن مانند ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها تأثیر می‌گذارند. برخی از شایع‌ترین این آسیب‌ها عبارتند از:

* کشیدگی عضلانی: این آسیب زمانی رخ می‌دهد که یک عضله یا تاندون در اثر فشار یا انقباض بیش از حد کشیده یا پاره شود.

* تاندونیت: التهاب تاندون‌ که اغلب در شانه‌، آرنج، مچ دست، زانو و مچ پا رخ می‌دهد.

تاندونیت زمانی رخ می‌دهد که بافت‌های شما که ماهیچه‌ها را به استخوان‌ها (تاندون ها) متصل می‌کند، متورم و ملتهب شوند. این آسیب ناشی از حرکات تکراری در طول زمان است. به عنوان مثال می توان به زانوی جامپر (تاندونیت کشکک) اشاره کرد.

* بورسیت: التهاب بورس‌ که کیسه‌های پر از مایع هستند و به عنوان بالشتک برای مفاصل عمل می‌کنند.

* پارگی رباط: آسیب به رباط‌ که بافت‌های همبندی هستند و استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند.

* آسیب‌های دیسک کمر: به دلیل بلند کردن وزنه‌های سنگین با تکنیک نادرست یا فشار بیش از حد به ستون فقرات. سالانه ورزشکاران بسیاری به دلیل آسیب دیدگی تاندون شانه، بیرون زدگی دیسک بین مهره ای گردن و کمر به مرکز فیزیوتراپی آرامش در سعادت آباد مراجعه میکنند. خبر خوب اینکه با مراجعه به موقع میتوان نتایج درمانی مطلوبی بدست آورد.

* شکستگی استخوان: این آسیب ورزشی (ترک خوردن یا خورد شدن استخوان) زمانی رخ می‌دهد که نیروی ناگهانی به استخوان وارد شود.

* پارگی غضروف: غضروف یک ضربه‌گیر محکم اما انعطاف‌پذیر است که انتهای برخی از استخوان‌ها را می‌پوشاند و از آن محافظت می‌کند. آسیب‌های غضروفی ممکن است در مفاصلی مانند زانو و شانه‌ها در اثر ضربه یا فشار شدید رخ دهد.

ضربه مغزی: ضربه مغزی یک آسیب خیلی جدی مغزی است که در اثر ضربه به سر ایجاد می‌شود و نیاز اورژانسی به درمان دارد.

دررفتگی: این آسیب ورزشی زمانی اتفاق میفتد که انتهای استخوان از موقعیت طبیعی خود در مفصل خارج شود. به عنوان مثال، اگر زانو شما از کشکک‌ها بیرون بیاید، یعنی دررفته است.

رگ به رگ شدن: رگ به رگ شدن زمانی اتفاق میفتد که رباط بیش از حد کشیده شده یا حتی پاره شود. رباط‌ها، استخوان‌ها را به هم متصل و مفاصل را سرجای خود تثبیت می‌کنند. این آسیب ورزشی می‌تواند خفیف یا شدید باشد و در مچ پا، زانو و مچ دست شما شایع است.

کشیدگی: کشیدگی زمانی رخ می‌دهد که یک عضله بیش از حد کشیده یا پاره شود. به عنوان مثال می‌توان به کشیدگی کشاله ران و کشیدگی عضلات شکم اشاره کرد.

دلایل ایجاد آسیب‌های بدنسازی
* ورزش بیش از حد: انجام تمرینات سنگین و طولانی مدت بدون استراحت کافی.
* تکنیک نادرست: انجام حرکات ورزشی با فرم نادرست که فشار زیادی به مفاصل و عضلات وارد می‌کند.
* گرم کردن ناکافی: شروع تمرین بدون انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن.
* تجهیزات نامناسب: استفاده از تجهیزات ورزشی نامناسب یا معیوب.
* تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم عضلات.

راه‌های پیشگیری از آسیب‌های بدنسازی
* گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین: انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین و انجام حرکات کششی سبک بعد از تمرین.
* یادگیری تکنیک صحیح انجام حرکات: زیر نظر مربی باتجربه تمرین کنید و از او بخواهید که فرم صحیح انجام حرکات را به شما آموزش دهد.
* افزایش تدریجی شدت تمرینات: به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید و از افزایش ناگهانی وزن یا تعداد تکرارها خودداری کنید.
* استراحت کافی: بین تمرینات به بدن خود استراحت کافی بدهید تا عضلات فرصت ترمیم پیدا کنند.
* تغذیه مناسب: از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌ها استفاده کنید.
* استفاده از تجهیزات مناسب: از تجهیزات ورزشی استاندارد و با کیفیت استفاده کنید.
* گوش دادن به بدن: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید.

چه زمانی باید به فیزیوتراپی مراجعه کرد؟
اگر در هنگام تمرین یا بعد از آن دچار درد شدید، تورم، قرمزی یا کاهش دامنه حرکتی شدید، حتماً به مطب فیزیوتراپی مراجعه کنید. دکتر فیزیوتراپی می‌تواند با انجام معاینات لازم، نوع آسیب را تشخیص داده و درمان مناسب را برای شما تجویز کند.
ذات آسیبهایی که در کمین ورزشکار زیبایی اندام است، نیروهای ممتدی هستند که اجازه بازسازی بافتی را نمیدهند. با انجام فیزیوتراپی منظم میتوانید به بدن کمک کنید تا آسیبها مزمن نشده و در همان روزهای نخست ریشه کن شود. در بدنسازانی که به نوعی ورزش شغل و حرفه شان محسوب میشود نباید مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی مانند سایر افراد معمولی جامعه و فقط در زمان بروز درد باشد.

حتی پیش شروع علایم و با توجه به تمرکزی که روی عضلات مدنظر خود دارید میتوانید بصورت هفتگی و یا حتی ماهانه مراجعه منظم داشته باشید تا سلامت مفاصل و عضلات خود را همیشه حفظ کنید. عضلات سرشانه، جلو بازو و زیر بغل برای مردان و عضلات باسن، ران و پایین تنه برای بانوان بدنساز اهمیت بیشتری دارد و معمولا همین عضلات در معرض آسیب دیدگی هستند.

اهمیت فیزیوتراپی در درمان آسیب‌های بدنسازی

فیزیوتراپی نقش بسیار مهمی در درمان و بهبود آسیب‌های ناشی از بدنسازی دارد. این رشته تخصصی با استفاده از تکنیک‌های مختلف، به ورزشکاران کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابند و به فعالیت‌های ورزشی خود بازگردند. شناخت آناتومی عضلات، و استفاده از دانش بیومکانیک به متخصصین فیزیوتراپی این امکان را میدهد تا جزییات حرکات، زوایای مفصل، شلی رباط، کشیدگی یا استرین و اسپرین، نقاط ماشه ای تریگر پوینت، دردهای میوفاسیال را تشخیص داده و درمان کنند.

نوشته Marty Gallagher