برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون
شما اینجا هستید
پرس سینه » برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

1. 1RM خود را تست کنید

1rM یعنی یک تکرار حداکثر

 

Scott Mendelson

 

 

2. شروع 15kg سبکتر از 1RM شما است

 

3.  6 ست 3 تکرار

4-در هر هفته  سعی کنید 2.5 کیلو بر تناژ وزنه اضافه کنید

5.استراحت  بین هر ست  3 دقیقه

مدت برنامه 6 هفته.

پس از پرس سینه  پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیب کم (10-20 درجه) به مدت 3 ست 6 تکرار

  1. علی اکبر رفیعی

    ۱rm خود را تست کنید یعنی چی اصلا؟میشه دقیقتر توضیح بدید

    • بهزاد

      یعنی یک تکرار حداکثر یا رکوردت اوکی

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره