چگونه مراقب کم آبی باشیم

چگونه مراقب کم آبی باشیم
شمابراحتی می توانید علائم اولیه کم آبی را در خود مشاهده نمائید :

 
1- ادرار خود را کنترل کنید ادرار شما باید بدون بو باشد و رنگ آن نباید تیره تراز زرد کاهی شود اگر رنگ آن طلایی یا تیره تر شود و بوی تندی داشته باشد شما دچار کم آبی می باشید و لازم است که بیشتر آب مصرف کنید

2- قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی خود را بدون لباس وزن کنید در ازای نیم کیلو کاهش وزنتان در طول تمرین در حدود 2 تا 3 فنجان مایعات از دست داده اید کاهش وزن در طول تمرینات ورزشی به از دست دادن آب و مایعات مربوط می شود و پس از تمرین باید هرچه سریعتر ای کایعات جایگزین شوند
3- کم آبی مشکلی پیشرونده است بدن شما نمی تواند به تنهایی عمل آبرسانی راانجام دهد اگرشما نتوانید در فرصت های متوالی آبرسانی به بدنتان را انجام دهید بطور فزاینده ای دچار کم آبی خواهید شد و علائم زودرس کم آبی در شما بروز خواهد کرد
4-گلودرد سرفه های خشک و صدای گرفته و خشن همگی از علائم کم آبی می باشند
5- احساس سوزش در معده نیز یکی از علائم کم آبی است
6- مراقب گرفتگی های عضلانی باشید علت واقعی گرفتگی های عضلانی برای هیچکس روشن نیست اماکم آبی می تواند یک عامل مهم آن باشد
هنگامی که در هوای گرم به فعالیت های سخت و شدید جسمانی پرداخته و مایعات کافی ننوشید احتمال بروز گرفتگی عضلات در شما بیشتر می شود معمولا با رفتن به مکانی خنک تر نوشیدن مایعات و جایگزینی الکترولیت ها توسط محلول گلوکز الکترولیت گرفتگی عضلات شما تخفیف پیدا میکند