آب | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آب

 

آب

در حدود 60 درصد وزن بدن را اب تشکیل می دهد در فردی 70 کیلوگرمی تقریبا 40 لیتر اب وجود دارد بیشتر اب بدن در خون ادرار و عرق وجود دارد و بخش اصلی هر سلول را اب تشکیل می دهد

اب برای تنظیم دمای بدن برای پیشگیری از پرگرمایی (افزایش دمای بدن) که تاثیر بدی بر عملکرد ورزشی دارد ضروری است کاهش بارز اب بدن ابزدایی نام دارد و می تواند فشار گرمایی و گرمازدگی را موجب شود

Male-Bodybuilder-Michael-Darter

بارها شنیده شده است و هیچ شکی وجود ندارد که هر فرد باید روزانه شش تا هشت لیولن بنوشد این عبارت ریشه در مبانی فیزیولوژی انسان دارد و تردیدی در ان راه ندارد با توجه به کتاب های فیزیولوژی انسان میانگین تولید ادرار در یک فرد روزانه 1500 میلی لیتر است

اگر لیوانی 200 تا 250 میلی لیتر حجم داشته باشد 6تا8 لیوان اب با حجم ادرار تولیدی برابر خواهد بود منطق حکم می کند مقدار اب با عرق ریزی (500 میلی لیتر فعالیت ورزشی در محیط گرم و مرطوب عرق ریزی را افزایش می دهد) بازدم (350 میلی لیتر ) و مدفوع (150 میلی لیتر) دفع می شود

این بدان معناست که باید روزانه بیش از 8 لیوان اب نوشید

برخی غذاها ی جامد مصرفی مقدار زیادی اب دارند سبزی ها میوه ها شیر ابمیوه و نوشیدنیهای گازدار 90 درصد اب دارند

گوشت و ماهی کباب شده بیش از50 درصد اب دارند و یک سودم نان را اب تشکیل میدهد یک ساندویچ گوشت و سالاد 160 میلی لیتر ان را تامین می کند با افزودن یک برش میوه و یک لیوان شیر به ان مقدار اب دریافتی به 160 میلی لیتر خواهد رسید چنانچه دیده می شود اب تنها از منابع اب تامین نمی شود

هنگام

فعالیت ورزشی و کار در گرما احساس تشنگی نشانه ی خوبی برای کم اب بودن بدن نسیت در این شرایط برای کاهش خطر اب زدایی نوشیدن 1 لیتر اب در هر ساعت ضروری است به جزء این شرایط تشنگی می تواند نشانه ی خوبی باشد

برای تامین اب مورد نیاز باید مایعات زیادی نوشید

در بیشتر موارد این مقدار مایع دفعی از راه 5 تا 6 بار ادرار روزانه را جایگزین میکند در یک روز گرم 3 لیتر مایع و در روزهای سرد زمستان تنها 4 فنجان چای یا قهوه در کنار غذا می تواند نیازبه مایعات (هنگام استراحت) را برطرف کند فراموش نکنید چای و قهوه نیز منبع تامین اب بدن به شمار می روند

مقدار اب تقریبی موجود در برخی از غذاها

غذا

مقدار آب

نوشابه های گاز دار (185 میلی لیتر)

185 میلی لیتر

ابمیوه (200 میلی لیتر)

185 میلی لیتر

شیر (200 میلی لیتر)

185 میلی لیتر

سالاد میوه (200 گرم)

170 میلی لیتر

ماست (200 گرم)

160 میلی لیتر

سیب (150 گرم)

130 میلی لیتر

گوجه فرنگی (100 گرم)

93 میلی لیتر

بروکلی (100 گرم)

90 میلی لیتر

سالاد سیب زمینی (100 گرم)

75 میلی لیتر

لوبیا قرمز (100 گرم)

75 میلی لیتر

گوشت ران (100 گرم)

70 میلی لیتر

جوجه کباب (100 گرم)

50 میلی لیتر

تخم مرغ آبپز (50 گرم)

35 میلی لیتر

پنیر چدار (30 گرم)

10 میلی لیتر

نان (1 برش)

10 میلی لیتر

غلات صبحانه (100 گرم)

5 میلی لیتر

بادام زمینی

5 میلی لیتر

روغن گیاهی

صفر میلی لیتر

۳ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک