جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات

   غذا

GI در هر وعده

کربوهیدرات

در هر وعده

GI در هر وعده

شاخص قندی زیاد (بیش از ۷۰)

قرص های گلوکدین ۵۰ گرم

۱۰۲

۵۰

۵۰

گلوکز ۵۰ گرم

۱۰۰

۵۰

۵۰

هویج بومی ۸۰ گرم

۹۷

۱۲

۱۲

لوکوزید ۲۵۰ میلی لیتر

۹۵

۴۲

۴۰

برنج کته شده ۳۰ گرم

۸۷

۲۶

۲۲

سیب زمینی اب پز ۱ متوسط

۸۵

۳۰

۲۶

سیب زمینی کباب شده ۱۵۰ گرم

۸۵

۲۰

۱۷

برنج ابکش ۱ فنجان پخته

۸۳

۴۳

۳۶

برنج ابکش شده ۲۵ گرم

۸۲

۲۱

۱۷

نان حجیم ۲۵ گرم

۸۱

۱۹

۱۵

برنج (ته چین) ۱ فنجان

۸۰

۳۸

۳۱

گندم پخته ۳۰ گرم

۸۰

۲۱

۱۷

بیسکویت قهوه دار ۲عدد

۷۹

۱۹

۱۵

ژله ۳۰ گرم

۷۸

۲۸

۲۲

کلوچه ۲۵ گرم

۷۸

۱۸

۱۴

میله صبحانه ای ۳۰ گرم

۷۸

۲۳

۱۸

نان کامل ۱ برش

۷۷

۱۲

۹

کوکوی ذرت ۳۰ گرم

۷۷

۲۶

۲۰

ذرت بو داده ۳۰ گرم

۷۷

۲۵

۲۰

کلوچه سنتی ۳۵ گرم

۷۶

۱۳

۱۰

نان لواش

۷۵

۱۶

۱۲

حلیم ۳۰ گرم

۷۵

۲۰

۱۵

کدو تنبل ۸۰ گرم

۷۵

۴

۳

پوره سیب زمینی ۱۵۰ گرم

۷۴

۲۰

۱۵

نوشابه ورزشی ۲۵۰ میلی لیتر

۷۴

۱۶

۱۳

جوانه گندم ۳۰ گرم

۷۲

۲۰

۱۵

نان شیرینی ۷۰ گرم

۷۲

۳۵

۲۵

ذرت بخارپز ۲۰ گرم

۷۲

۱۱

۸

هندوانه ۱۲۰ گرم

۷۱

۶

۴

   غذا

GI در هر وعده

کربوهیدرات

در هر وعده

GI در هر وعده

بیسکویت سائو

۷۰

۱۷

۱۲

نان سفید متوسط ۱ برش

۷۰

۱۴

۱۰

نان سبوس دار ۱ برش

۶۸

۱۴

۹

نوشابه گاز دار فانتا ۲۵۰ میلی لیتر

۶۸

۳۴

۲۳

شکر ۱۰ گرم

۶۸

۱۰

۷

ساندویچ لوبیا ۲۰ گرم

۶۸

۱۲

۸

آناناس ۱۲۰ گرم

۶۶

۱۰

۶

بیسکویت روکش دار با شیر ۲%

۶۵

۱۹

۱۲

طالبی ۱۲۰ گرم

۶۵

۶

۴

بستنی متوسط ۱ اسکوپ

۶۱

۱۳

۸

بیسکویت رژیمی

۵۹

۱۶

۱۰

برنج باسماتی ۱ کاسه

۵۸

۴۰

۲۲

فرنی ۱ فنجان

۵۸

۲۲

۱۳

کیوی ۲ متوسط

۵۸

۱۲

۷

چیپس سیب زمینی ۵۰ گرم

۵۷

۱۸

۱۰

سمولینا خشک ۶۵ گرم

۵۵

۵۰

۲۸

عسل ۲۵ گرم

۵۵

۱۸

۱۰

جو سبوس دار ۱۰ گرم

۵۵

۵

۳

   غذا

GI در هر وعده

کربوهیدرات

در هر وعده

GI در هر وعده

نان ترکیبی (ازهمه غلات ) ۱برش

۵۴

۱۵

۸

کوکاکولا ۲۵۰میلی لیتر

۵۳

۲۶

۱۴

ذرت شیرین (شیربلال ) ۱۵۰گرم

۵۳

۳۲

۱۷

هلوکمپوت اب میوه ۲۵۰ گرم

۵۲

۱۸

۹

موز ۱ متوسط

۵۱

۲۴

۱۲

انبه ۱۲۰ گرم

۵۱

۱۵

۸

نان میوه ای ۱ برش

۵۱

۱۵

۸

اب پرتقال ۲۵۰ میلی لیتر

۵۰

۲۶

۱۳

سیب زمینی اب پز ۱ متوسط

۵۰

۳۰

۱۵

 بستنی کم چرب ۱ اسکوپ

۵۰

۶

۳

هویج اب پز ۸۰ گرم

۴۹

۵

۲

لوبیا پخته ۱۵۰ گرم

۴۸

۱۵

۷

انگور ۱۲۰ گرم

۴۶

۱۸

۸

لاکتوز ۱۰ گرم

۴۶

۱۰

۵

اب اناناس ۲۵۰ میلی لیتر

۴۶

۳۴

۱۵

شکلات سفید ۵۰ گرم

۴۴

۲۹

۱۳

هلوتازه ۱ بزرگ

۴۲

۱۱

۵

پرتقال ۱ متوسط

۴۲

۱

۵

شیرشکلات ۵۰ گرم

۴۲

۳۱

۱۳

ماکارونی ۱ فنجان

۴۲

۴۷

۲۰

نوشیدنی شیرشکلات ۲۵۰ میلی لیتر

۴۱

۱۱

۵

اب سیب ۲۵۰ میلی لیتر

۴۰

۲۸

۱۱

راویولی ایتالیایی با گوشت ۱ کاسه

۳۹

۳۸

۱۵

آلو ۱۲۰گرم

۳۹

۱۲

۵

سیب ۱ متوسط

۳۸

۱۵

۶

گلابی ۱ کتوسط

۳۸

۱۱

۴

بستنی خالص ۱ اسکوپ

۳۷

۹

۴

سیب زمینی شیرینی ۱۵۰ گرم

۳۷

۳۶

۱۳

ماکارونی کامل ۱ کاسه

۳۷

۴۲

۱۶

میله سویا ۲۵۰ میلی لیتر

۳۶

۱۸

۶

شیر طالبی ۲۵۰ میلی لیتر

۳۶

۲۶

۹

سوپ ورمیشل ۱ کاسه

۳۵

۴۴

۱۶

شیر طعم دار ۲۵۰ میلی لیتر

۳۴

۲۶

۹

بادام زمینی ۳۰ گرم

۳۳

۱۷

۶

فندوق ۲۰ گرم

۳۳

۱۲

۴

ماست طعم دار کم چرب ۲۰۰گرم

۳۳

۳۱

۱۰

شیر بدون چربی ۲۵۰میلی لیتر

۳۲

۱۳

۴

شیرپرچرب ۲۵۰میلی لیتر

۳۱

۱۲

۴

کره بادام زمینی ۱۵۰گرم

۳۱

۲۰

۶

عدس پخته ۱کاسه

۳۰

۱۷

۵

برگه زردالو۶۰ گرم

۳۰

۲۷

۸

لوبیا چیتی پخته ۱۵۰ گرم

۲۸

۲۵

۷

آب انگور ۱۲۰گرم

۲۵

۱۱

۳

گیلاس ۱۲۰ گرم

۲۲

۱۲

۳

فروکتوز ۱۰ گرم

۱۹

۱۰

۲

سبوس برنج ۳۰گرم

۱۹

۱۴

۳

ماست کم چرب رژیمی ۲۰۰ گرم

۱۴

۱۳

۴

بادام زمینی بو داده ۵۰ گرم

۱۴

۶

۱