بهترین راهبردهای برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی

بهترین راهبردهای برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی

1-      نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای جلوگیری از آب زدایی

2-      اگر هنگام فعالیت ورزشی به ویژه یک ساعت یا بیشتر مقدار زیادی عرق از دست می دهید برای کمک به جایگزینی سدیم دفعی یک نوشابه ی ورزشی بنوشید و عده ی پس از فعالیت ورزشی به جایگزینی سدیم دفعی کمک خواهد کرد

3-      آماده بودن

گرفتگی عضلانی در ورزشکارانی که خوب تمرین کرده اند کمتر روی می دهد

4-      خوب خوردن

چربی را که سبب گرفتگی شریان ها می شود حذف کنید گرفتگی در عضلاتی روی می دهد که جریان خون کمی دارند (به علت باریک شدن شریان ها)

5-      انجام تمرینات کششی پیش و پس از فعالیت ورزشی

اگر از گرفتگی های شبانه رنج می برید پیش از خوابیدن به اجرای تمرینات کششی بپردازید

6-      پوشیدن لباس مناسب

لباسهای گشاد و راحت مناسب ترند لباس های چسبان می توانند جریان خون عضلات را کاهش و انها را بیشتر در معرض گرفتگی قرار دهند

7-      سازگاری با اب و هوای گرم برای جلوگیری از آب زدایی

هنگام رخداد گرفتگی عضلانی کشش عضله بهترین را کاهش درد می باشد

اگر گرفتگی در عضله ای دو قلو روی داد انگشتان را گرفته و پنجه ی پا را همانگونه که در شکل زیر نشان داده است به سمت زانو خم کنید این کار به شل شدن عضله کمک خواهد کرد استفاده از یخ نیز می تواند گرفتگی را متوقف و درد را کاهش دهد