بازیافت از تمرینات قدرتی

بازیافت از تمرینات قدرتی

چگونگی بازیافت از خستگی بیش تمرینی یا یک جلسه تمرینی و امادگی برای یک ورزشگار بسیار مهم است برای این که بتواند به تکنیک های مختلف موجود اگاهیی پیدا کند دانستن چگونگی استفاده از این روشها مهمتر از دانستن تمرین موثر است

در برنامه های تمینی قدرتی بارهای جدید به طور منظم به کار میرود اما روشهای بازیافت اغلب به طور منظم به کار نمی رود این موضوع می تواند مانعی در برابر ورزشکاران برای اوج رسید و بازسازی پس از تمرین باشد به طور تقریبی ۵۰ درصد عملکرد پایانی ورزشکار به توانایی بازیافت بستگی دارد بدون به کار گیری تکنیک های مناسب بازیافت سازگاری با بارهای تمرینی مختلف قابل دسترسی نیست .

برای ورزشکاران اگاهی از تمامی عوامل مداخله گر در بازیافت بسیار ضروری است چرا که ترکیبی از تمامی این عوامل در درجات و اندازه های مختلف برای فرایند بازیافت موثر می باشد

مهمترین عوامل قابل توجه در زیر امده اند

• سن بر میزان سرعت بازیافت اثر می گزارد بگونه ای که ورزشکاران مسن تر عموما نیاز زمانی بیستری نسبت به جوان تر ها دارند
• ورزشکاران مجرب و تمرین کرده عموما نسبت به کم تجربه ها به زمان کمتری نیاز دارند که مربوط به سازگاری فیزیولوژیکی سریع تر با محرک های تمرینی می باشد
• جنسیت نیز بر سرعت بازیافت اثر می گذارد زنان ورزشکار دارای سرعت بازیافت اهسته تری هستند که به دلیل تفاوت در سیستم های غدد درون ریز زنان و مردان ورزشکار می باشد
• عوامل محیطی مانند اختلاف سرعت ارتفاع و اب و هوای سرد تمایل به کاهش اثرات فرایند بازیافت دارند
• نشان داده شده است که جایگزینی مواد مغذی در سطح سلول بر فرایند بازیافت موثر است سوخت و ساز سلولی بر تولید انرژی به ذخیره کردن پروتیئن ها چربی ها کربوهیدرات ها ATP/cp در سلولهای عضلانی فعال نیاز دارند
• هیجانات منفی مانند ترس تردید بی ارادگی (نداشتن اراده ) فرایند بازیافت را کند خواهد کرد
• بازیافت فرایندی است اهسته که به اندازه بار تمرینی استفاده شده است در تمرین بستگی دارد

زمان بازیافت به سیستم انرژی شده بستگی دارد زمان توصیه شده بازیافت در تمرین قدرتی تا حد واماندگی در جدول زیر امده است تاثیر روشهای بازیافت بیشتر (به مقدرا زیادی ) به زمان استفاده از ان بستگی دارد قویا توصیه گردیده که از روش های بازیافت در طول جلسه تمرین و پس از ان استفاده شود

منبع: تمرینات قدرتی جدی از تئودور ا بومپا

عوامل موثر در ریکاوری ورزشی:

ریکاوری ورزشی یک فرآیند چند بعدی است که به عوامل درونی و بیرونی وابسته است اگر مربیان و ورزشکاران این عوامل را بشناسند می توانند با استفاده از فنون و شیوه های خاص به بازسازی فیزیولوژیکی و روانی اقدام کنند.

برخی از عوامل موثر بر بازسازی را می توان چنین برشمرد:

1 _ سن ورزشکار : افراد با سن بیشتر از 25 سال بیشتر به بازسازی نیاز مندند و مدت زمان بازیابی آنها بیشتر است همچنین افراد با سن کمتر از 18 سال نیز مدت زمان استراحت بیشتری نیازمندند تا بتوانند بهره بیشتری از ثمرات تمرین ببرند.

2 _ تجربه ورزشکار : قدرت سازگاري فیزیولوژیک افراد با تجربه با تمرین بیشتر و بازیافت آنان زودتر است.

3- عوامل محیطی: برخی از عوامل محیطی مانند هوای سرد، هوای گرم و تمرین در ارتفاع نیز می تواند بر مدت زمان و چگونگی بازسازی اثر کنند.

4 – عوامل درونی : مربیان باید از تاکید بر عواملی چون ترسو بودن ورزشکار و ضعف او در تصمیم و مانند آن پرهیز کنند این حالات می توانند فشاری بر ورزشکار تحمیل کنند و موجب خستگی روانی او شده مرحله بازیابی را پیچیده یا دراز مدت کنند.

5 – رهایی از صدمه و بیش تمرینی : مرحله بازیافت ورزشکار مصدوم یا مبتلا به بیش تمرینی دشوار و دراز مدت است .

6 – تغذیه : در بازیافت مطلوب، نقش تغذیه مناسب پس از فعالیت مهم است.

7 – سطح آمادگي جسمانی ورزشکار : توانایی ورزشکارانی که در سطح بالای آمادگی هستند برای دفع مواد زاید و بازسازی منابع انرژی بیشتر است و بنابراین بازیافت آنها آسانتر و سریعتر است.

علت نیاز ورزشکار به مرحله ریکاوری خستگی است و به گونه کلی و با بیانی ساده باید گفت که چگونگی و مدت زمان مرحله بازیافت نیز به چگونگی و شدت خستگي مربوط میشود به عنوان مثال هر چه خستگی بیشتر باشد سرعت بازیافت کمتر خواهد شد یا بازیافت خستگی های هیجانات زیاد درازمدت تر خواهد بود.

بیشتر بخوانید :  ریکاوری نباشه بدن، حتی رشد هم غربیه است