10راهکار برای بازوهای بزرگتر
بیشتر کسانی که در باشگا های ورزشی مشغول بدنسازی هستند تمام تلاششان داشتن بازوهای بزرگ و حجیم است اما معمولا از اصول اولیه عضله سازی اگاهی ندارند و پس از مدتی از اینکه به نتیجه دلخواه نرسیده اند سرخورده و دروانده میشوند
در این مقاله به 10 راهکار اشاره شده است که با به کار گرفتن انها میتوانید بازوهای بزرگتر و حجیم تربسازید
1-بر روی پشت بازوها تمرکزکنید
فراموش نکنید که عضله پشت بازو دو سوم بازو را تشکیل می دهد بنابراین برای رشد بازو به پشت بازو هم اهمیت بدهید
2-از حرکات متنوع استفاده کنید
فقط خودتان را درگیر یک تکنیک خاص که به ان علاقه دارید نکنید چون پیشرفت خود را محدود می سازید دستگاه ها کابل کششی و وزنه های ازاد را با هم ترکیب کنید
3- از ست های بیشتر استفاده کنید
ست های بیشتر و تکرار های کمتر با وزنه های سنگین تر را در برنامه خود بگنجانید مثلا از سیستم 5*5 یا سیستم ۸×۸ استفاده نمایید
4-برنامه خود را تغییر دهید
اگر تاکنون هنگام تمرین بر روی بازوها ابتداجلو بازو و سپس پشت بازو کار میکردید این بار برنامه را تغییر داده و از پشت بازو شروع کنید به این ترتیب به رشد بازوهایتان کمک میکنید
5- سیستم سوپرست رافراموش نکنید
جلوبازو و پشت بازو ها را با این روش تمرین دهید سیستم سوپر ست حقیقتا باعث تحریک عضلات و رشد سریع انها می شود
6-عضلات تان را بچلانید!
در حالت انقباض عضله بر روی ان تمرکز کنید تا بیشترین میزان خون و مواد مغذی را به ان عضلهبفرستید
7-از حالات مختلف گرفتن وزنه هادر دست استفاده کنید
همه حالات دست باز دست جمع و مچ برعکس را امتحان کنید تا عضله جلوبازو و پشت بازو را در همه جهات تمرین داده باشید
8-خوب بخوابید!
فراموش نکنید که عضلات هنگام استراحت رشد میکنند نه در حال تمرین! هشت ساعت خواب شبانه برای ورزشکار ضروری است
9-حرکات را صحیح انجام دهید
وقتی بتوانید وزنه ها را کنترل کنید و حرکات را به درستی اجرا نمایید به نتیجه دلخواه می رسید
10-اگر میخواهید عضلات برجسته و چشمگیری داشته باشید پروتیین مهمترین ماده غذایی است که به ان نیاز دارید.
