بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین
شما اینجا هستید
کراتین » بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین

بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین

برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید.
کراتین کریستالی حرفه ای بهترین کراتین با خلوص %۱۰۰ می باشد و بصورت کریستالی سه فیلتری است که سریعتر جذب عضلات شده و باعث بالا بردن توان،قدرت و حجم عضلات شده و دفع اسید لاکتیک و در نتیجه ریکاوری و بازسازی عضلات را تسریع می کند، در نوع خود بی نظر است.بصورت ۵۰۰ و ۳۰۰ گرمی موجود است. شرکت ساترن کراتین فوق را برای اولین بار در ایران در بسته های ۵ لایه آلومینیومی عرضه می کند تا احتیاجی به مواد نگه دارنده نداشته باشد و کاملا طبیعی و نترال عرضه شود.
طریقه مصرف : طریقه مصرف پنج گرم قبل از تمرین با آب یا آب میوه پنج گرم بعد از تمرین با آب یا آب میوه نام شرکت بهتر است از آب میوه تازه و شیرین استفاده شود.
سازنده: : ساترن امریکا

  1. behzad

    قیمت کراتین کریستالی 300گرمی و 500گرمی چنده ؟برای ادمی با وزن 85 کیلو قد یک متر و هشتاد استفاده ای ان راپیشنهاد میکنید یا خیر ؟

    • مدیریت

      سلام بستگی به برندش داره از 30000هزار شروع میشه تا 1100000 بله پیشنهاد میشه

    • MOHSEN

      داداش قیمت کراتین کریستالی مونوهیدرات با خلوص ۱۰۰ درصد شرکت سایتک نوتریشن ۵۰۰ گرمی اصل صد هزار تومانه اگه وزنت نسبت به قدت کمه یا BMI بدنت پایین تر از حد طبیعیه میتونی مصرف کنی
      البته زیاد هم به قد و وزنت ربط نداره واسه عضله سازی خیلی عالیه

  2. mostafa

    سلام18سالمه وزن من 52 کیلو گرم است میخام کراتین مصرف کنم لطفا یه کراتین که باعث افزایش وزن و حجم ماهیچه بشه در حد 60 تا 80 هزار تومان معرفی کنید

    • مدیریت

      سلام
      کراتین منو هیدرات اپتیموم
      کراتین ماسل فارم
      کراتین مونوهیدرات گاسپاری
      کراتین میکرونایز ماسل مدز
      کراتین منو هیدرات سایتک
      کراتین منوهیدرات نوترند

      • Omid tajik

        با سلام خیلی خیلی ممنونم از سایت خوبتون .
        من ۱۸سالمه و ۱۷۰قدمه.و۵۹کیلووزنم.۵ماهه بدنسازی میرم. میخوام حجم بگیرم ممنون میشم ی کراتین خوب برام معرفی کنید با قیمتش.
        خیلی خیلی ممنون

  3. mostafa

    سلام ممنون از سایت خوبتون بین این کراتین هایی که معرفی کردید یکی از آنها که بهترین تاثیر رو داره بگید مرسی

    • مدیریت

      کراتین منو هیدرات اپتیموم

      • منتا

        مخهعتاIUHYG

  4. mostafa

    با تشکر فراوان چه جوری متوجه بشم کراتینی که خریدم اصله؟

    • مدیریت

      از شخص معتبر خرید کن کسی که اعتبارش را به پول نمیفروشه تنها راهش اینه اگر میشد به این راحتی تقلبی را از اصل تشخیص داد که دیگه کسی تقلبی نمیخریداصلا تقلبی دیگه تولید نمیشد

  5. mostafa

    سلام نمیدونم کراتینو از کجا بخرم میشه بگید از کجا یگیرم؟

    • مدیریت

      سلام ازیه شخص معتبر خرید کن کسی که اعتبارش را به پول نمیفروشه تنها راهش اینه اگر میشد به این راحتی تقلبی را از اصل تشخیص داد که دیگه کسی تقلبی نمیخریداصلا تقلبی دیگه تولید نمیشد

    • احسان تقديسي

      کراتین biogenix بگیر تضمینی اصله بقیه اکثرا فیکن اینم واسه این اصله که تازه اومده بازار هنوز به اون صورت تقلبیشو نزدن

  6. mostafa

    فرق بین کراتین مونوهیدرات وکربو هیدرات چیه؟

  7. Aidin

    سلام . من سوپرکراتین خریدم . میخواستم ببینم چه فرقی با کراتین داره؟ بهتره یا ضعیف تر عمل میکنه؟

    • مدیریت

      کراتین معمولی 100 درصد از کراتین تشکیل شده ولی سوپرکراتین علاوه بر کراتین از چند امینواسید ضروری دیگه مثل گلوتاین تورین و … که اثرپذیری مکمل را افزایش میده تشکیل شده

  8. حمیدرضا

    یه سایت معتبر که کراتین ارسال کنه که معتبر باشه هست آیا؟

    • ابوالفضل

      سلام این شماره دوستمه جنساش مطمئا هست 0919424630 اقا پیمان

      • omid

        یکی کمه ! یعنی شماره ناقصه !

  9. افشین

    فقط میخواستم از مدیر سایت اینجوری تشکر کنم بچه ها حجم و عضلات سنگین براتون ارزومندم

  10. mehran moslem-loo

    سلام من 16 سالمه یه کراتین خوب با قیمت 50 تا 100 تومان می خام که فقط باعث افزایش حجم عضلاتم بشه می خام اگه میشه خودتون بهتربن هاشو معرفی کنین خیلی ممنون میشم اگه معرفیشون کنین 

    • مدیریت

      سلام کراتین اپتیموم ماسل تک ماسل فارم گاسپاری سایتک

    • احسان تقديسي

      کراتین ٢٠٠ گرمی biogenix

  11. پوریا

    با سلام – من 19 سالمه و 3 ماهه بدن سازی کار می کنم و قدم 180 و وزنم 60 کیلو هستش –برای افزایش حجم و وزن چه کراتینی و گینری رو پیشنهاد میکنید–حدود قیمت هر کدوم تا 70-80 تومن باشه
    کراتین : چه منو هیدراتی باشه؟
    گینر : مس وی خوبه؟

    • امیر

      کراتین اپتیمم گینر هم با 70 تومن فقط میتونی از گینر داروخانه ای استفاده کنی

  12. امیر

    سلام ببخشین 2 سوال داشتم
    1.کراتین wider کراتین خوبی هست؟ 2.کراتین باعث خط افتادن به عضلات میشه؟ با تشکر

    • امیر

      سلام
      1 – اره
      2- نه

  13. امین

    سلام ببخشید می خواستم بدونم که اگر بعد از تمرین کراتین را ۱۵ دقیقه دیر تر استفاده کنیم مشکلی دارد؟.ایاحتما باید بلا فاصله بعداز تمرین در باشگاه مصرف شود؟

    • مدیریت

      سلام نه مشکلی نداره بعد از تمرين بهتره کراتين به همراه يک کربوهيدرات زود جذب مصرف بشه و حدود 20-30 دقيقه بعد وعده پروتينی موفق باشید

    • sina_kh

      سلام من ۱۶ سال دارم قدم ۱۷۰ به بالا هست وزنم ۵۶ هست ایا کراتین مصرف کنم واسم ضرر ندارد ….

  14. احسان

    سلام من 25سالمه وزنم 68کیلو وقدم 173میخواستم بدونم چه کراتینی واسم خوبه بخورم .که باعث افزایش حجم وقدرت بشه.ممنون

    • مدیریت

      میتونی از کراتین اپتیمم استفاده کنی

  15. سعید

    سلام.می خواستم بدونم کراتین مارک اولتیمیت ( قیمت65000) از نظر کیفیت و قیمت خوب هستش؟ با تشکر از سایت خوبتون

    • مدیریت

      کراتین ترکیبی Ultimate ذ 90تا100
      کراتین مونوهیدرات آلتیمیت 40تا 60 متغیره

  16. reza

    سلام بهترین کراتین و پروتین جدید اسمش چیست و قیمتش چقدر ممنوع

    • مدیریت

      محصولات اپتیمم خوبه

  17. محمد رضا

    سلام من 2ساله تمرین میکنم قدم176 وزنم75 میخواستم ی کراتین خوب بهم معرفی کنید برای حجم و وزن

    • مدیریت

      سلام اپتیمم ماسل تچ

  18. ميلاني

    سلام با تشكر ٥٠ ساله هستم ٤ سال بدن سازى كار ميكنم ايا ميتونم كراتين بخورم و ايا در اين سن عضله سازي ميشه؟ ممنون

    • مدیریت

      سلام کراتین به کلیه ها فشار میاره میتونی دوره ای مصرف کنی به شرط اینکه کلیه ها حساس نباشه کمی سخت جواب میده ولی میشه bcaa va golotamin هم خوبه

  19. محمد

    سلام من 16 سالمه ووشو کارم وزنمم 75 هستش میخوام کراتین مصرف کنم..میخواستم بدونم که همه ی کراتینا وزنو میبرن بالا؟ اخه میخوام وزنمو کم کنم .چقدر رو عضله تاثیر داره؟ جوابو به میلم بفرستین

  20. محمد

    میخواستم بدونم چه اسیبی به ادم میزنه؟خیلی اسیبش زیاده؟

    • مدیریت

      سلام عوارض خفيف گزارش شده مصرف مكمل‌هاي كراتين شامل افزايش وزن، سردرد، گرفتگي عضلاني و ندرتا ناراحتي‌هاي گوارشي مي‌باشد. بر همين اساس امتحان كردن بارگيري كراتين در دوره تمرينات توصيه مي‌شود چرا كه هر گونه عوارض احتمالي آن در هر يك از ورزشكاران شناسايي شده و ميزان مشكلات در دوره مسابقه‌ها به حداقل مي‌رسد. همچنين محققان توصيه مي‌كنند ورزشكاران از بارگيري سريع كراتين مونوهيدرات در آب و هواي گرم پرهيز كنند. همچنين لازم است تا انجام تحقيقات بيشتر افرادي كه داراي سابقه بيماري‌هاي كليوي هستند از مصرف كراتين پرهيز كنند. كالج طب ورزشي آمريكا (ACSM) و آكادمي طب كودكان آمريكا (AAP) مصرف كراتين را در افراد كمتر از 18 سال منع كرده‌اند موفق باشید

  21. ﺣﺒﻴﺐاﻟﻠﻪ

    ﺳﻼﻡ.ﻣﻦ 15 ﺳﺎﻟﻢ ﻣﻴﺨﻮاﺳﺘﻢ ﻳﻚ ﻛﺮاﺗﻴﻨﻪ ﻛﻪ ﺭﺯﺭﻭ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻨﻢ

    • مدیریت

      سلام کراتین به افراد زیر 18سال توصیه نمیشه

  22. عارف

    یه کراتین ریکس گرفتم بوی تندی داره به نظر شما اصل یا نه

  23. majid

    سلام.من ی کراتین شرکت ساترن خریدم نظرتون در موردش چیه؟ قیمتش هم 60تومنه؟

    • مدیریت

      سلام ساترن شرکت‌ معتبر یه که نمایندگی مکمل‌های غذایی با مجوز وزارت بهداشت و درمان را دارد ولی در خود امریکا مارک معتبری نیست حتی اجازه فروش در امریکا رو نداره به هر حال هر مکملی اگه اصل باشه بهت جواب میده

  24. امیر

    سلام من 2 ساله که بدنسازی کار میکنم وزن 85.قد 183 چه نوع کراتینی مصرف کنم؟ باتشکر

  25. sina2014

    سلام ، ببخشید میشه حتما این سوال و جواب بدید ،تو ایران جایی هست که من بتونم محصولات ماسل تچ اصل و خریداری کنم لطفا منو راهنمایی کنید واقعا از بس محصولات تقلبی پیدا کردم خسته شدم.

    • مدیریت

      سلام ازیه شخص معتبر خرید کن کسی که اعتبارش را به پول نمیفروشه تنها راهش اینه اگر میشد به این راحتی تقلبی را از اصل تشخیص داد که دیگه کسی تقلبی نمیخریداصلا تقلبی دیگه تولید نمیشد

      • محمد

        خب اینو لطفا شما معرفی کن

  26. حامد

    ممنون از راهنمایی هاتون.

  27. arash

    سلام مرسی که جواب این همه سوالی که ازتون میشه رو میدین.
    من 5ماهه که بدنسازی کارمیکنم190 قدمه 85 وزنم میخوام راهماییم کنید که چه مکملی مصرف کنم تا حجم و وزنم به 100 برسه البته قبلا از محصولات شرکت دوبیس استفاده کردم و نتیجه گرفتم.ممنون

  28. رضا

    با سلام
    بنده 17ساله هستم و 6ماه هست كه تمرين ميكنم و وزنم 61 هست ميخواستم بونم جه كراتيني برام مناسبه و قيمتش جه قدر هست?(فقط ميخوام نتيجه اي كه ازش ميكيرم عالي و بدون عوارض باشه)

    • مدیریت

      سلام کراتین به افراد زیر 18 سال توصیه نمیشود

  29. amir

    من یه کراتین خریدم به اسم اتیل استر می خواستم ببینم خوبه چند قیمت؟

  30. vahid

    سلام من میخوام ی کراتین بخرم برای افزایش وزن و حجم عضلات. ولی نمیدونم کراتین مونوهیدرات بخرم یا سوپر کراتین. من 65 کیلو هستم و قدم 180 ب نظر شما کدوم بشتر کمکم میکنه؟

    • Amir .j

      سلام من ۱۸سالمه و ۶ماهه که بدنسازی کارمی کنم وقدم ۱۷۷ وزنم ۷۲کیلو میخواستم حجم عضلاتم بالا بره ویه دارویی مصرف کنم که به شکل گیری عضلاتم کمک کنه شما چی پیشنهاد میکنید ؟ ممنون ازشما

      • قادرخان

        منظورت از دارو چیه مصرف استروئید ها که توصیه نمیشه و دوپینگ محسوب میشه شما واسه استارت کار میتونی از مکمل ها مثل یه پروتئین وی یا گینر شروع کنی

  31. vahid

    سلام. کراتین pnc خوبه؟

    • رضا

      سلام کراتینی بدی نیست
      میتونی از اپکس و اپتیمم داروخانه ای اهم ستفاده کنی از pnc بهتره

  32. محمدرضا

    سلام من وزنم 77کیلو..قد177
    می خواستم یه کراتین خوب بهم معرفی کنین که باعث فرم گیری خوب عضلاتم بشه..
    راستی من بدنم چربی زیاد داره یعنی شکمم بزرگه….الان دارم تمرین مکنم تا شکمم اب بشه و عضله خوب و خشکل بیدا کنم ممنون میشم کمکم کنین…………..

  33. محمدرضا

    بنظر شما cell-tech و optimum cgt-10 کدوم بهتر و عملکرد بهتری نشون میده؟؟؟؟؟؟
    و حدود قیمت اینا رو هم میدونین؟؟؟؟؟؟

    • مدیریت

      cell tech برترین کراتین ترکیبی قیمتشم 180 تا200 متغیره
      optimum cgt-10 قیمت 80 تا100 متغیره

  34. vahid

    سلام من میخوام ی کراتین بخرم برای افزایش وزن و حجم عضلات. ولی نمیدونم کراتین مونوهیدرات بخرم یا سوپر کراتین. من ۶۵ کیلو هستم و قدم ۱۸۰ ب نظر شما کدوم بشتر کمکم میکنه؟

    • Mohamad

      سلام تو پاسخ های قبلی گفتید که کراتین و همراه با کربوهیدرات های زود جذب بخوریم
      من یه مخلوط پودر نشاسته ذرت با مالتو دکسترین دارم میتونم همراه با کراتین بخورم؟

  35. محمدرضا

    سلام ببخشید کفتید که cell-tech بهترین کراتینه.و حدود قیمتش180تا200
    من ازمرببیم می خوام بخرم قیمت گرفتم گفت 60تا70 هزارتومان بنظر شما درسته یا اینکه تقلبی هست؟؟؟؟
    و اینکه اگر تقلبی بود مصرفش زیان اوره؟؟؟؟
    چیکارکنم بخرم یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  36. امیر

    سلام من 15 سالمه و به طور حرفه ای ورزش شنا میکنم 3ساعت تمرین دارم به نظر شما طوری است از کراتین استفاده کنم…

    • مدیریت

      سلام سن 15 سالگي براي پسران واقعا سن خاص و حساسي است و مصرف يك مكمل افزاينده وزن مثل كراتين مخاطرات زيادي دارد. نكته اين است كه معمولا پسران بعد از اين سن (يعني بعد از وقوع سن اوج رشد قدي كه به طور ميانگين سن 13.5 سالگي است به طور طبيعي افزايش وزن را آغاز مي‌كنند و معمولا نيازي به مصرف اين نوع مكمل‌ها ندارند. بويژه كه مصرف كراتين در سنين زير 18 سال از سوي بسياري از مجامع پزشكي ورزشي دنيا منع شده است اگر میخواهی از کراتین استفاده کنی حتما قبل از شروع با پزشک خود مشورت کن موفق باشید

  37. arash

    میشه نظر کارشناسیتونو در مورد مکملهای malatechبگین آیا از نمونه های خارجی بهتره یا خیر؟

  38. محمدرضا

    سلام من یه کراتین Drive ناترکس خریدم 45000تومان به نظر شما اصله یا تقلبی از نظر مشخصات عکس و…که تو سایت زده یکی هست

    • مدیریت

      سلام 55تا70متغیره

  39. محمد

    سلام
    ببخشید ی کراتین میخواستم برام معرفی کنید ک هم حجم عضلاتمو بزرگ کنه و هم وزنمو
    وزنم الان 60 کیلو هستش میخوام تا 67 ی 68 کیلو بالا بره
    قیمتشم دوروبر 60 ی 80 تومن باشه
    18 سال دارم

    با تشکر

    • مدیریت

      سلام کراتین اپتیمم
      کراتین نوترکس
      کراتین ماسل تچ
      کراتین DRIVE

  40. محمدرضا

    ببخشید این کراتین drive که خریدم یخورده مزه تلخی داره و تحه لیوان تهنشین میشه !!!!!!
    ایا این تلخی و تهنشین شدن طبیعیه!!!!!یا اینکه تقلبیه؟؟؟؟؟

  41. اشكان

    با سلام، من توي دوره ي بار گيري كراتين هستم و روزي سه بار مي خورم ( صبح بعد از صبحانه ٣٠ دقيقه قبل تمرين و بلافاصله بعد تمرين ) و قبلا بارگيري كرده بودم اما به دليل اينكه ١٠روز باشگاه نرفتم دارم بارگيري مي كنم . ممنون ميشم بگين صحيح است يا نه!

    • مدیریت

      سلام یه وعده نیم ساعت قبل از ناهار مصرف کن

  42. احمد

    سلام. نظرتون در باره کراتین منوهیدرات دوبیس چیه؟؟ از عملکردش اطلاعی دارید؟؟؟

    • مدیریت

      سلام از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:
      1- افزایش قدرت عضله
      2- در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.
      3- بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.
      4- آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.
      5- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.
      پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولید ATP در بدن از این ماده استفاده نمود.

  43. احمد

    لطفا بهترین روش مصرف کراتین را هم بگویید

    • مدیریت

      دوره بارگیری:
      وعده های مصرف کراتین در هنگام بارگیری به صورت زیر است:
      1- نیم ساعت قبل از صبحانه
      2- نیم ساعت قبل از ناهار
      3- نیم ساعت قبل از تمرین
      4- دقیقا پس از اتمام تمرین

      دوره نگهداری :
      در این دوره ما فقط 2 وعده در روز کراتین مصرف می کنیم :
      1- نیم ساعت قبل از تمرین
      2- دقیقا پس از اتمام تمرین هر وعده هم 5گرم
      کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید

  44. احمد

    ممنون از سایت خوبتون و جوابگویی سریع و مفیدتون.

  45. محمد رضا

    سلام .خداقوت
    گلوتامین از شرکت مگنوم
    امینو اسید از شرکت اپتیمو یاشرکت بیو تچ
    bcaa ازشرکت اپتیموم یا شرکت فا
    پودر پروتیین از شرکت اپتیموم یا التی مت
    کراتین از شرکت اپتیموم یا کراتین کپسولی از شرکت الیمپ
    تریپلوس گیاهی
    قرص hmb
    اینا خوبه واسه یه دوره ی عالی.اگه نه چی پیشنهاد میکنید ؟
    بیست ودو سالمه .نزدیک 10 ماهه تمرین میکنم
    محدودیت مالی هم نیست
    خیلی ممنون

    • مدیریت

      سلام
      از محصولات اپتیمم استفاده کن
      hmb بستگی به دوز مکمل داره ولی معمولا در وعده های صبح ، قبل تمرین و بعد تمرین مصرف میشه از مزایایhmb می‌تواند سنتز پروتئین را افزایش دهد اگر وزن شما بیش از ۶۰ کیلوگرم است روزانه در ۴ زمان مجزا و هر دفعه ۱ گرم از این مکمل را استفاده کنید.HMB باید در کنار آن پروتئین وی در کنار این مکمل ها از رژیم غذایی با پروتئین بالا بهره ببرید به همراه ۲ جلسه در هفته هم ورزش هوازی داشته باشید در بدنسازی هم سعی کنید روی کل عضلات بدن کار کنید تا بدنی زیبا و موزون داشته باشید
      تریبلوس رو هم 1 تا 2 عدد همراه با وعده غذایی ( ترجیحا پیش از تمرین ) مصرف میشه تریبلوس باعث افزایش 30 درصدی ترشح تستسترون بصورت طبیعی در بدن می شه و دوز مصرفش هم 1300 تا 1500 میلی گرم در روز به همراه غذا است
      آمینو رو هم چون با hmb مصرف میکنی 9 عدد در روز مصرف کن . 3 وعده 3 تایی . بین وعده غذایی قبل از تمرین ، بعد از تمرین و قبل از خواب
      اگه میخواید از تریبولوس بهترین نتیجه رو بگیرید بهتره همراه آرژنین و dhea مصرف کنید
      میتونی از تریبولوس بلغاری که یکی از با کیفیت ترین انواع تریبولوس در جهان هست،که بسیاری از شرکتها برای تولید محصولات افزایش دهنده تستسترون خودشون از این نوع تریبولوس هم استفاده می کنند
      موفق باشید

  46. محمد رضا

    ببخشید وزنمو نگفتم .
    وزن 68.5

  47. محمد رضا

    قدمم 180
    خیلی خیلی ممنون

  48. امیر

    سلام من 26 سالمه 1 ماه هست بدنسازی کار میکنم زخمت میکشید راهنماییم کنید یه کراتین ارزون بگیرم؟

  49. امیر

    سلام من 26 سالمه 78 کیلو وزنمه 1 ماه هست بدنسازی کار میکنم زحمت میکشید راهنماییم کنید یه کراتین ارزون بگیرم؟

  50. رضاا

    سلام
    بین کراتین درایو نوترکس و کراتین بیوتچ آمریکا کدام رو پیشنهاد میکنید؟

  51. ناصر

    100 درصد گرفتم
    چجور کراتینی هستش
    80ت گرفتم
    مونو هیدرات
    سلام.کراتین اسکایتک

    • رضا

      خوبه ولی خیلی بالا گرفتی 80 چه خبره

  52. امید ف

    با سلام از سایت خوب و مطالب آموزندتون واقعا ممنونم,من یه فرد معتبر برای خرید مکمل دارم ولی میگه کراتینی که مطمین باشه apex بهم بده,شرکتش چطوره?تاثیرش خوبه?ممنون میشم جواب بدین

    • مدیریت

      بد نیست

  53. ناصر

    حدودا چند ؟
    نحوه مصرفش چجوریه ؟
    قیمتش

  54. ناصر

    به من گفته سه روز اول چهار وعده
    بعد قبل و بعد تمرین روزایی که تمرین ندارم ی وعده بعد نهار
    بعد سه هفته هم ی هفته قطع کنم
    نظر شما چیه؟

  55. محسن

    سلام و خسته نباشید دوستان میشه یک کراتین قدرتی بهم.معرفی کنید قیمت تا 100تومن باشه یک ماه باشگاه میرم وزنم82 و قدم 174

    • مدیریت

      سلام ماسل تک سایتک نوترند و …

  56. ramin

    با سلام و خسته نباشید من هفده سالمه. و قدم 183 و وزنم 80کیلو و می خوام یه حجم بالای عضلانی بگیرم یکسالم هست بدنسازی کار می کنم آیا میتونم گینر mass tech رو با کراتین اپتیمم. تو حین دوره مصرف کنم و برای جذب بیشتر قرص پانکراتین هم بخورم.

  57. آرمین

    کراتین فقط BUILD HD BPI ندیدم رو دستش .

  58. ho3ien

    سلام من 18 سالمه وزنم 58 کیلو قدم 173 یه کراتینی میخ.ام هم افزایش وزن برزگی مایچه ها یک ماه هم جواب بده قیمتشم بین 100تا 120باشه ممنون

  59. امید

    سلام…نحوه مصرف کراتینی که مربیم به من گفته با شما فرق داره!!ایا تاثیر خواستی میزاره….(صبح….قبل تمرین ..بعد تمرین..موقعه خواب)

  60. arsalan

    بهترین کراتین برای گرفتن حجم و وزن کراتین مونوهیدراته یا ترکیبی؟

  61. javad

    سلام جیگرطلا.من یکسال دارم تمرین میکنم وبدنم خیلی زیباواندامی شده منتهی کم حجمه وزنمم66.4هست ازاولش 60کیلوبودم .میخوام فقط حجم چشم گیرداشته باشم .چیکارکنم.چه کراتینی مصرف کنم؟

  62. مرضیه

    سلام با تشکر از مطالب مفیدتون .من 31 سالمه و 54 کیلو وزن دارم و 4 ماه هست که بدنسازی کار میکنم.بهترین کراتین مناسب برای من چه مارکی رو پیشنهاد میکنید؟من نمیخوام زیاد افزایش وزن داشته باشم وفقط میخوام عضلاتم رشد کنه و خط بیفته.ممنون میشم اگر پاسخ رو به ایمیلم ارسال کنید.

  63. احمد

    سلام من اولین باره که میخوام کراتین مصرف کنم ، رفتم داروخانه کراتین 300 گرمی اپکس داشته نظرتون چیه بگیرم ، لطفا راهنمایی کنید .ممنونم

    • مدیریت

      کیفیتش بد نیست

  64. zahra

    سلام وخسته نباشید من کراتین Allmax nutritionدارم ولی طریقه مصرفش رو نمیدونم .اگه امکان داره راهنماییم کنید

  65. zahra

    میشه طریقه مصرف نیتروکس تراپی بیوتیک رو به ایمیل من بفرستید.خیلی ازتون تشکر میکنم.

  66. ایمان lambert

    سلام خسته نباشید من الان دوماه هست که بدنسازی کار میکنم و تغییر انچنانی نکردم سنم 22 و قدم 171 و وزنم 67 خواستم بدونم چه کراتینی مصرف کنم که بهم بسازه و شاهد تغییرات باشم. باتشکر

  67. سالار

    با سلام و خسته نباشید. میخواستم در مورد بهترین پروتئین * کراتین *آمینو و مکمل های دیگر که مصرف میشوند بدونم.آیا مکمل ها باید با هم *مچ* باشند تا عملکرد بهتری داشته باشند یا فرق نمیکند؟
    پروتئین وی را با چه مکمل های دیگر مصرف کنیم بهتر است؟

    باتشکر از شما

  68. حامد

    سلام/ قد 180 وزن 68 / چه کراتینی خوبه ؟اسمش وقیمت ؟ برای افزایش حجم بدن میخام/ بعد هم کراتین به تنهایی برای افزایش حجم و وزن کافیه ؟ ضرر نداره اگه تمرین رو نوخونه با دمبل و هالتر انجام بدی و کراتین مصرف کنی ؟؟
    لطفا کاملا توضیح بدین
    مرسی

  69. ali

    سلام من 19سالمه 1ساله حرفه ای کارمیکنم میخوام کراتین با پروتین وامینو به همراه گلوتامین وسوپرپامپ ومتان مصرف کنم میشه بهترین مارکاشو بگین مشکل مالی هم ندارم تا6میلیون هم میتومیتونم خرج کنم ممنون

  70. رضا امیری

    سلام خیلی متشکر از سایت خوبتون،می خواستم بپرسم کراتین ماسل تچ خوبه یا بده؟می تونه واسه افزایش وزن خوب باشه؟

    • رضا

      مطمئنا اگه اصل باشه خوبه

  71. پوريا

    سلام من ي كراتين سايتك دارم ك قبلا استفاده ميكردم، الان حدود ٣ماهه ك بدون استفاده اس و خواستم دوباره استفادش كنم و فقط بارگيري كنم ، نظرتون چيه؟

  72. شاهین

    سلام قیمت کراتین مونو هیدرات الیمپ 250grچنده؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟مرسی

    • رضا

      50تا60 متغیره

  73. علی

    سلام.خسته نباشین من فوتبالیستم قدم 192وزنم ٨٢میخواستم واس این فصل بدنسازیم مکمل استفاده کنم هجمه چهار سر ران.و دوقلورو افزایش بدم واس این اینجا پیام دادم ک چ مکملی استفاده کنم تا جواب بگیرم اخه قبل عید کربو پروتین گاسپاری استفاده کردم جواب نگرفتم اگه ممکنه بگین از چی استفاده کنم

    • رضا

      میتونی از محصولات اپتیمم استفاده کنی

  74. hossein

    سلام من 175قد و53وزن دارم .چند روز از کراتین منو هیدارت استفاده میکنم .اما اثر نداشت.میخواستم یه کراتین معرفی کنی که اثر داشته باشه .با تشکر بوس

  75. شقایق

    سلام
    من در برنامه ی بدنسازیم، به ترتیب، سه روز چربی سوزی بالاتنه دارم و یک روز عضله سازی برای پاها..
    هدفم از مصرف کراتین، افزایش حجم عضلات پا هست، آیا مصرف کراتین رو به من پیشنهاد می کنید؟ اگر بله، مصرفش باید به همون صورت ذکر شده باشه؟ یعنی روزهایی که چربی سوزی هم دارم ازش استفاده کنم؟ باید بگم که توان عضلانی پاهام هم خیلی ضعیفه و زود خسته می شم

    • میلاد

      شما اول هدفتون مشخص کنید افزایش حجم یا چربی سوزی؟
      تمرینات ایروبیک یا هوازی باعث شل شدن بدن میشه تمرین باوزنه باعث سفت شدن اندام ها میشه شما دو ماه میتونی چربی سوزی کنی بعد میتونی کراتین مصرف کنی بعدش کراتین به عنوان سوخت مصرف میشه یا بازسازی atp بدن
      بله میشه استفاده کنی

  76. مهرداد_اب

    خسته نباشید.

    کراتین و گلو تامین شرکتFA
    چطورن
    .خوب جواب میدن?قیمتشون تو چه حدودیه?

    • اکبر

      سلام خوبه قیمتش کراتین400 گرمیش 100تومنه گلوتامینشم حدودا 140

  77. Dsnial

    سلام خسته نباشید ایا کراتین رو میشه با اب هلو یا اب انبه خورد؟؟؟؟؟؟؟

    • احمد

      سلام بهتره با اب انگو مصرف کنی میشه مصرف کرد ولی به شرط اینکه طبیعی باشه بهتره با ابميوه شيرين مصرف بشه چون شيريني و شكر باعث بالا رفتن ميزان انسولين خون ميشه كه در عملكرد كراتين نقش مثبتي داره

  78. محمد

    با عرض سلام وخسته نباشید….. من وزنم 68 و قدم 178 می باشد چه چیزی مصرف کنم که حجم و وزن بدنم در عرض یک ماه افزایش یابد؟؟؟ با تشکر از سایت خوبتون

    • بهزاد

      میتونی از گینر کراتین امینو و.. استفاده کنی و کمی صبر هم باشه بهتره

  79. سهراب

    سلام قیمت کراتین مونو هیدرات الیمپ ۲۵۰grچنده؟؟ 80 خریدم درسته؟؟؟

    • مهران

      سلام کراتین اکسپلود الیمپ 110تا 130 قیمت دارم کراتین پیورشم 60 کراتین کپسولی الیمپ 70تا80

  80. شیسنا

    سلام .من 50کیلوم و قدمم 162 و23سالمه .اگه میشه بگین چ کراتینی مصرف کنم برای افزایش وزن و از کجا تهیه کنم .مرسی

  81. ماهی سنه

    سلام من یه دخترم .قدم 165 وزنم 51 کیلو هست .اگه میشه یه کراتین معرفی کنید که جوابدهیه خوب و سریعی داشته باشه .ممنون

  82. محمد

    سلام خسته نباشید
    سن 27
    قد 165
    وزن 60
    من الان 1 ماهه که دارم بدنسازی کار میکنم و الان میخوام حجم بگیرم
    چیزایی که مصرف میکنم
    bcaa 1000 caps 400 capsule
    gainer scitec tank
    Glutamine 1000
    Creatine Scitec Monohydrate Ultrapure
    multi vitamin
    ZMA
    سوال: میخواستم بدونم که روش مصرف درست این مکملها چطوریه ؟ یعنی چه وقت هایی از روز بخورم
    یه سوال دیگه داشتم اگر گلوتامین را بعد از تمرین با کراتین مصرف کنم مشکلی نداره یعنی در ست اثر میکن merCi

    • ارسلان

      سلام مصرف کراتین با توجه به وزن جنسیت شخص جدول خاصی دارد حدود7تا 20گرم که در دوره بارگیری دز مصرف 2برابر تا یک هفته در چهار وعده سپس بصورت عادی قبل و بعد تمرین هر وعده 5گرم روزای غیر تمرین هم 5گرم
      پروتئین هم به ازای هر کیلو از وزن بدن 1.4تا2گرم که بستگی به مقدار و سابقه فعالیت ورزشیت دارد بهتریم وعدهاشم میتونی بعد تمرین و قبل خواب استفاده کنی
      بی سی ای ای هم بلافاصله بعد از تمرین
      گینرم میتونی قبل تمرین بخوری
      مولتی ویتامین هم با یع وعده غذایی
      نه مشکلی پیش نمیاد
      گلوتامین هم بعد تمرین و قبل خواب
      بهترین زمان مصرفZMA برای ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قیل از خواب با معده خالی است
      براي بهترين نتيجه گيري توصيه ميشود 30 الي 60 دقيقه قبل از خواب شبانه 3 تا 5 گرم آرژنين به همراه تعدادي zma كه حاوي 15-30 ميليگرم روي و 10.5 ميليگرم ويتامين b6 باشد مصرف كنيد . و صبح پس از بيدار شدن ماهيچه هاي خود را كه 7-8 ساعت تشنه پروتئين و كربوهيدرات بوده اند با تغذيه اي كه حاوي 50% پروتئين و 50% كربوهيدرات باشد تغذيه كنيد .

  83. رضا امیری

    باسلام و احترام ،خیلی خیلی ممنون از سایت بی همتایتان من قدم 184 و وزنم 59 ،کراتین ماسل تچ و پروتیین سوپر گینر هم استفاده می کنم یه کربو بیس گرفتم از داروخونه میتونه در کنار کراتین و پروتیین واسه افزایش وزن خوب باشه ،طریقه ی مصرفشم یک پیمانه بعد از صبحانه مصرف میکنم دزسته یا نه ؟ بی نهایت ممنون و با آرزوی بهترین ها.

  84. رضا

    سلام من 16 سالمه کشتی کار میکنم کراتین و برای من مناسب میدونید یا خیر؟اگه استفاده کنم چه عوارضی خواهد داشت؟

    • احمد

      سلام رضاجان سن 16 سالگي براي پسران واقعا سن خاص و حساسي است و مصرف يك مكمل افزاينده وزن مثل كراتين مخاطرات زيادي دارد. نكته اين است كه معمولا پسران بعد از اين سن (يعني بعد از وقوع سن اوج رشد قدي كه به طور ميانگين سن 13.5 سالگي است به طور طبيعي افزايش وزن را آغاز مي‌كنند و معمولا نيازي به مصرف اين نوع مكمل‌ها ندارند. بويژه كه مصرف كراتين در سنين زير 18 سال از سوي بسياري از مجامع پزشكي ورزشي دنيا منع شده است

  85. مسعود

    سلام بهترين روش مصرف مكمل‌هاي كراتين كدام است؟

    • ابراهیم

      سلام بهترین روش بارگیری روزانه 20 گرم به مدت 5 تا 7 روز یا روزانه 3 گرم تا يك ماه
      پس از دوره بارگيري لازم است روزانه 2 گرم كراتين به عنوان مقدار “نگه دارنده مقادير بار زده شده مصرف شودمصرف 90 گرم ماده قندي همراه با هر وعده مصرف كراتين موجب بهتر شدن وضعيت جذب كراتين مي‌شود. ميزان افزايش غلظت كراتين پس از دوره بارگيري رابطه معكوس با سطح اوليه كراتين عضلات دارد يعني هرچه كه ميزان اوليه ذخايره كراتين در بدن كمتر باشد بارگيري بهتر صورت مي‌پذيرد
      احتمالا مصرف مقادير كافي ويتامين E اين روند را تسريع مي‌كند معمولا دوره بارگيري و مصرف 2 گرم روزانه كراتين: تا 5 هفته عضلات را در وضعيت بارگيري حفلظ مي‌كند محتواي كراتين عضلات در هر دو روش آهسته و سريع حداكثر 40 درصد افزايش مي‌يابد

  86. رشید

    سلام كراتين درچه ورزش‌های كاربرد دارد؟تشکر از سایت خوبتون

    • قادر

      1ـ ورزش‌هاي انفجاري يا سرعتي مكرر مثلا دوهاي سرعت و پرتاب‌ها
      2ـ آن دسته از تمرينات مقاومتي كه و نوع تمرينات‌شان مطلقات قدرتي است يعني اينكه تعداد تكرار بيشتري داشته و زمان استراحت بين مجموعه تكرارهاي آن‌ها كمتر است.
      3 ـ در زمينه تمرينات استقامتي، مصرف كراتين همزمان با تمرينات فارتلك موثر گزارش شده است.
      4ـ ورزشكاران قدرتي گياهخوار هم نتايج خوبي از مصرف كراتين كسب خواهند كرد.

  87. سعید

    با سلام تشکر و عرض خسته نباشید بابت راهنماییهاتون
    من به تازگی باشگاه بدنسازی میرم و میخوام کراتین مصرف کنم ولی متاسفانه شنیدم و دیدم بعضی از دوستان بخاطر مصرف کراتین دچار اختلال در کبد و کلیه ها شدن
    ممنون میشم اگه راهنمایی کنید
    با تشکر

    • صادق

      سلام مصرف مکمل کراتین ممکنه که بار کلیوی افزایش یافته و بر این اساس عوارض بیماری در مبتلایان به نارسایی های کلیوی تشدید گرداگه طرف نارسایی داشته باشه نباید مصرفش کنه

    • مدیریت

      سلام مصرف بی رویه وخود سرانه کراتین حتی اگر خالص وسالم هم باشد عوارض کبدی وکلیوی که از مهم ترین عوارض مصرف این مکمل محسوب می شودرا در بر دارد و همچنین افزایش بار پروتئین ناشی از مصرف بیش از اندازه کراتین در بلند مدت می‌تواند اثرات مخربی برای کلیه داشته باشد مصرف بیش از اندازه کراتین نه تنها باعث افزایش انرژی نخواهد شد بلکه پیری و فرسودگی زودرس را برای ورزشکاران به همراه خواهد داشت
      رسیدن به اندامی متناسب وعضلانی به صبر وحوصله در کنار تمرین نیاز دارد ونباید بدون منطق سلامتی را به خطر انداخت موفق باشید

    • mehdi

      سلام سعید به نظر من بیشترین عوارض کراتین هم عمدتاً در اثر عدم تعادل آب و مواد معدنی در بدن بروز می نماید و با رعایت یک برنامه غذائی متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتین در آب یا آبمیوه قابل پیشگیری است و تنها اثری که توجه خاصی را می طلبد احتمال ایجاد بار اضافی بر کلیه ها متعاقب مصرف کراتین می باشد

    • ابراهیم

      کسانی که از کراتین استفاده میکنند به علت احتباس آب در بدن دچار افزایش وزن میشوند. کرامپ و اسپاسم های عضلانی، کم آبی، اسهال، تهوع و حتی تشنج ممکن است از عوارض مصرف این ماده باشد. در مواقع کم آبی و در مواقعی که قصد کاهش وزن دارید مصرف این ماده خطر باز هم بیشتری دارد. تاثیر دراز مدت این مواد بر سلامتی شناخته شده نیست. به همین خاطر افراد زیر 18 سال نباید از این ماده مصرف کنند. مصرف این ماده در افردی که مشکل کلیوی دارند هم ممکن است خطرناک باشد. اگر میخواهید از کراتین استفاده کنید حتما قبل از شروع، با پزشک خود مشورت نمایید

  88. سعید

    واقعا باید از همه ی دوستانی که راهنماییم کردن تشکر کنم خیلی ممنونم راهنماییهاتون خیلی سازنده بود
    به امید موفقیت روز افزون شما

  89. ارسلان

    سلام متشکر از سایت قشنگتون
    من الان یک ماهه دارم بدنسازی کار میکنم قدم 184 و وزنم 76 کیلو ست .من گرمی شدید دارم کبد چرب هم دارم چی مصرف کنم که هم جواب بده هم برام بد نباشه. بازم مرسی

    • مهدی

      سلام یه لیوان کاسنی 10دقیقه قبل نهار روزیم یه لیوان خاک شیر و میوه های سرد هم مصرف کن liver gol 140 بعد صبحانه وشام مصرف کن تا شرایط کبدت بهتر شه مکمل هم هروقت بهترشدی مکملهای بگیرکه کبداذیت نکنه مثل گلوتامین و… فعلا سلامتی دراولویته ارسلان جان

  90. محمد

    سلام برای من که کشتی گیرم و حرفه ای کار میکنم میخوام کراتین منو هیدرات با سوپر کراتین چه فرقی داره کدومش برام بهتر یا چه گلوتامینی برام خوبه

    • رضا

      سلام کراتین معمولی ۱۰۰ درصد از کراتین تشکیل شده ولی سوپرکراتین علاوه بر کراتین از چند امینواسید ضروری دیگه مثل گلوتاین تورین و … که اثرپذیری مکمل را افزایش میده تشکیل شده

  91. محمد

    سلام از راهنمایی شما متشکرم رضاجان

  92. مقداد

    سلام..میشه چند دوره کراتین مصرف کرد و بعد که عضلات حجم اوردن شروع به کات کردن کرد که عضلات خط دار بشن؟

    • مصطفی

      شما درکنار مکمل باید تغذیه خوب داشته باشی به نظرمن شما در کنار کراتین از مکمل پروتئین و امینو گلوتامین و… هم استفاده کن بعدش که به یه حجم خوب رسیدی بعد به فکر کات کردن باش

  93. محمد

    سلام راه تشخیص دادن اصل یا تقلبی بودن سوپر کراتین پی ان سی چیه البته از داروخانه خریدم ولی کامل مطمن نیستم ایا ممکنه جوش بزنم مزه و بوش وشکلش چطوره باید باشه ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

  94. mehdi

    سلام من 17سالمه و وزنم 59 قد 181 چه کراتینی بگیرم..اگه میشه راهنمایی کنید ممنون

    • مدیریت

      سلام اصولا به افراد زیر 18 سال مصرف کراتین توصیه نمی‌شود

  95. مهدی

    سلام وخسته نباشید
    من یه راهنمایی ازتون میخواستم.22سالمه وتقریبا1.70قد دارم
    مبتدی هستم وتازه دارم شروع میکنم نه لاغرم نه چاغ هیکل متوسطی دارم ولی ماهیچهای بدنم شل وسست هستن وبالا تنم نصبت به پایین تنه ام خیلی ضعیف تر وکم حجم تراند میخواستم بدونم بامصرف کراتین این کمبودماهیچهای بازو وبالا تنم برطرف میشه واینکه ازهمین بدو شروع ازکراتین استفاده کنم یاچندهفته یاچندماه بعدتمرینات?
    دوم اینکه واسه من که تاحالا هیچ مکملی استفاده نکردم چی پیشنهادمیدید? واین کراتین ومکملهارو ازکجابایدتهیه کرد?
    باتشکروسپاس فراوان

    • اصغر

      سلام شما بهتره به تخصص تغذیه مراجعه کنید و یک مربی مجرب
      به نظرم فعلا مکمل مصرف نکن با تمرین اصولی و تغذیه و استراحت خوب کاستیهاتو میتونی جبران کنی داش
      بعدش از یکی دو ماه اونم به نظر مربیت میتونی از پروتئین و کراتین و گلوتامینو… استفاده کنی از یک مکمل فروشی معتبر یا اگه اشنا نداری از داروخانه ها بگیر اونم جواب میده

    • بهزاد

      مهدی جان مهمترین رکن استفاده بهره بردن از یک برنامه غذایی و تمرینی صحیح می‌باشد و در مرحله آخر مکمل‌ها در برنامه جای می‌گیرند پس از یک برنمه غذایی صحیح و علمی و مطابق با شرایط خودتان استفاده کرده و برنامه تمرینی مناسب با هدف و شرایط تان را نیز دنبال نمایید و ومطمئن باشید چنانچه صبر و شکیبایی و استمرار د ر تمرینات داشته باشید هر چه سریع‌تر و مطمئن تر به هدفتان خواهید رسید

  96. مهدی

    سلام مجدد.منت برسرمابذارید وراهنمایی بفرمایید
    کماکان منتطرپاسخگویی مدیریت هستم.

  97. مهدی

    باسلام وسپاس فراوان از داداشای گلم اقا اصغر واقابهزاد!
    تشکرواسه راهنماییتون فقط یه خواهشی داشتم یه کراتین خوب وموثر که بشه از داروخانه تهیه کردرو بهم بگین که درموردش اطلاع دارین ومیدونین عمل میکنه?باقیمتش?
    بازم ممنون

    • بهزاد

      میتونی از کراتین اپکس و سوپر کراتین PNC استفاده کنی قیمتشم اپکس 33 PNC هم 36 فکر کنم باشه

  98. مهدی

    ممنون داداشم.لطف کردی پیروز وهمیشه روفرم باشی.یاعلی

  99. رضا امیری

    با سلام و احترام ،من وزنم 59 و قدم 184 کراتین و پروتئین و کربو هم مصرف میکنم می خواستم بدونم اگه گلوتامین مصرف کنم خوبه یا بده ؟بی نهایت ممنون از زحماتتان.

    • حمید

      خوبه میتونی استفاده کنی

  100. محمد

    سلام برادران میخوام یک نفر از طریق ایمل باهام درباره تغذیه و بدنسازی با هم در ارتباط باشیم لطفا زودتر اینم نشانی:aliporem‎@gmail.com

  101. عباس

    سلام و همیشه شاداب وپیروز باشین
    من قدم 176 هستش و سنم 31
    وپنج ماهی است بدنسازی کار میکنم ولی کمی چربی در اطراف پهلوهام و شکمم دارم ،
    آیا منم باید کراتین و پروتین مصرف کنم ?
    راستی داشت یادم میرفت، وزنم 75 هست

    • مهران

      سلام عباس جان به نظرم شما اول برنامه غذاییتو درست کن در کنار ورزش واسه مکمل هم میتونی از یه پروتئین خالص و امینو استفاده کنی

  102. مهدی

    سلام
    1-من چند ماهی میشه بدنسازی کار میکنم قد 176و وزن 84 اگه میشه راهنماییم کنید چه کراتین وپروتین رو بخرم
    2- می خواستم بدونم استفاده پروتین کمبت ماسل فارم بدون کراتین چطوره
    یعنی به تنهای تاثیر میذاره یا نه

    • اصغر

      با کرایتین تاثیرش بیشتره در واقع هرکدوم کارخاص خودشو انجام میده

  103. امیر

    سلام من وزنم 95 وقدم 180 ولی بدنم خوبه می خوام چربی هارو آب کنم چه پیشنهاد می کنید

  104. مسعود

    با سلام من قدم 185 و وزنم 80 بهترین کراتین برای افزایش حجم و قدرت عضلانی رو تو رنج قیمتهای متفاوت بهم بگید.بسیار ممنون

    • محسن

      سلام سل تچ برترین کراتین ترکیبی فکرکنم 190به بالا باشه
      کراتین دیگه هم هست داروخانه ایش که ارزونترینه از 25 30 شروع میشه کراتین اپتیموم خوبه صدبه بالا باید باشه کراتین منو هیدرات سایتک 50 اینا هست یه جنس اصل پیدا کنی بهت جواب میده هرچی باشه داش

  105. سامان

    سلام…مربی باشگاه به ما گینر پیشنهاد کرده که میگه قیمتش 240 هزار تومن و وزنش 4کیلویی میخواستم بدونم کدوم مارک گینره و این گینر با این اطلاعات کارش برای بدن چیه؟؟؟؟ممنون

    • رضا

      سلام کربوپروتئین یونیورسال تو این رنج قیمتا هست که مربیت داره

  106. رضا امیری

    سلام ،من قدم 184و وزنم 59 ،20 سالمه پروتئین سوپر سایز و کراتین اپکس و کربو هیدرات دوبیس مصرف میکنم حدود دو ماهه وزنم ثابته و افزایش وزن ندارم ،در کنار این مکمل ها چی توصیه می کنین؟ استفاده از هورمون رو توصیه میکنین یا نه؟با تشکر

    • کریم

      سلام هورمون نه
      تعداد دفعات غذاییتو بیشتر کن برو پیش یه متخصص تغذیه یه برنامه غذایی بگیر ازش با یه برنامه تمرینی خوب باید جواب بده بهت
      میتونی از گلوتامین و امینو هم بهش اضاف کنی

  107. مسعود

    سلام ببخشید که دوباره مزاحمتون میشم میخواستم بدونم برای من که دنبال حجم و تقویت قدرت عضلات هستم باید کراتین ترکیبی استفاده کنم یا کراتین خالص؟

    • قادرخان

      کراتین ترکیبی بهتر جواب میده

  108. reza

    سلام خسته نباشید من یه پروتئین myo max2/5کیلو گرم گرفتم میخواستم ببینم چه جور مارکیه و کی وچه جوری باید مصرفش کنم………….اگه میشه کراتینی هم معرفی کنید تا با پروتئینم سازگار باشه بتونم هر دو رو تو یه دوره مصرف کنم با تشکر فراوان از مدیریت عالیتون.

  109. akbar

    salam myomax khobe meitoni ba ceratin hamin sherkat masraf koni
    kola ceratin va protein ba ham sazgaran mitoni baham masraf koni mofagh bashi

  110. محمد خان

    سلام
    من کشتی گیرم و سوپر کراتین مصرف میکنم البته کم.آیا ممکنه از شدت خستگی بدنم دم کنه؟

  111. reza

    سلام خسته نباشی ممنون ک راهنماییم کردید.من فوتبالیستم و میخواستم ببینم برای تقویت حجم و اندازه عضلات پا مثل چهار سر،دوقلو،همستیرینگ،چه چیزی خوبه مصرف کنم….

  112. reza

    سلام خسته نباشی ممنون ک راهنماییم کردید.من فوتبالیستم و میخواستم ببینم برای تقویت حجم و اندازه عضلات پا مثل چهار سر،دوقلو،همستیرینگ،چه چیزی خوبه مصرف کنم….لطفا جواب بدید

    • کریم

      سلام میتونی ازیه گینر وپروتین وکراتین وامینو گلوتامین استفاده کنی در کنار تمرین خوب و استراح موفق باشی

  113. حمید

    سلام
    کراتیینpro suppsچجور کراتینی هست و الان شما چی پیشنهاد میکنید من میخوام برای مسابقات دانشجویان برم و2ماه دیگه است میخوام سریع نتیجه بده

    • رضا

      سلام pro supps کراتین خوبیه میتونی از کراتین ترکیبی ماسل تچ استفاده کنی

  114. امیر حسین

    سلام خسته نباشین
    ی سوال داشتم ازتون میخواستم بدونم باید چند دقیقه قبل از باشگاه کراتین رو مصرف کرد؟

    • حسام

      سلام 30تا45دقیقه قبل از تمرین مصرف کن

  115. امیر

    سلام مرسی از سایت خوبه تون،میخواستم بدونم کراتین pncخوبه؟؟؟؟
    وهم چنین پروتیین وی کربون؟؟؟اگه خوب هست قیمت شونم بگید،ممنون میشم به ایمیل ام بفرستید،بازم تشکر از سایت خوبه تون.

    • میلاد

      سلام قیمت سوپرکراتین پی ان سی حول حوش 30000تومنه گلدن وی شرکت پی ان سی 80000تومنه مسیو وی پی ان سی 56000 تومنه وی آلبومین شرکت پی ان سی 60000 تومن

  116. احمد

    سلام من وزنه بردار هستم و ١٨سال سن دارم قد١٨٣وزنمم٨٢دو بار هم کرتین تنها مصرف کردم از اخرین بارش هم یک ماه گذشته میخام بعد ماه رمضون یه دوره حجم خشک عضلانی برم لطفا چه مکمل ها و ویتامین هایی توصیه میکنید؟ممنون

    • افشین

      سلام احمد جان میتونی از کراتین استفاده کنی در کنار یه پروتنین و گلوتامین و امینواسیدها ویتامین ها هم میتونی از ویتامین ای وسی و یه مولتی ویتامین خوب بهره ببری

  117. حسین

    سلام
    الان یه کراتین مونوهیدرات دارم استیل بنده هم خوبه فقط یکم یکم چایین تنه ام کم حجم هستش الان من چیکار کنم؟؟؟ تابته به پشت بازو جلوبازوم میبالم!!!!

    • احسان

      خوب مصرف کن دیگه !!!

  118. احمد

    ممنون افشین جون

  119. حسین

    سلام من20سال سن دارم 68کیلو وزن 185قد
    می خواستم عضلاتم یه کم حجیم تره بشه وصورتم چاق بشه
    از چه نوع کراتینی استفاده کنم
    یه سوپر کراتین هم دارم ..ازش استفاده کنم یا نه؟

    • مهران

      سلام باید وزن را زیاد کنید و با ورزش سایز را کنترل کنید تا صورت تپل شود بله میتونی استفاده کنی اپتیمم سل تچ سایتک و…

      • فریدون

        سلام حسین جان شما 7 یا 10 کیلو که اضافه بشی همراه با ماساژ صورت به چاق شدن صورتت کمک می کنه دارویامکممل اصولا معمولا باعث پف صورت میشه.

        • نرگس

          با سلام و خسته نباشید . در مورد قرص هایی که برای پر شدن صورت تبلیغ می شود سئوال داشتم . گفته می شود خوراکی و عصاره سویا ست .( در یک بسته 200 عدد قرص بری 3 ماهه ) آیا با وجود عوارض احتمالی میشه مصرف کرد ؟ قرص یا کرم معتبری برای پر شدن صورت وجود دارد ؟ ممنون

          • حیدر

            سلام نرگس به طور قاطع عرض میکنم هیچ قرصی وجود ندارد که تنها و اختصاصا صورت را پر کند ترکیب آن هر چه که باشد فریب این تبلیغات را نخورید هیچ قرص و یا کرمی هم برای این منظور وجود ندارد ترکیباتی که با این عنوان عرضه میشوند یا بی اثراند یا حاوی ترکیبات کورتونی هستند ترکیبات کورتونی باعث چاقی بیمار گونه در کل بدن میشوند و نه تنها صورت و عوارض بسیاری دارند تولید کنندگان و عرضه کنندگان این ترکیبات باید تحت پیگرد قانونی قرار گیرندموفق باشید

  120. سینا

    سلام
    میخواستم بدونم که ممکنه مکملی باعث نازایی در مردها بشه؟

    • مدیریت

      سلام معمولا مصرف بيشتر داروها و مکمل‌هاي دارويي غيرمجاز براي پرورش اندام عوارض بسيار زياد و گاهي جبران‌ناپذير دارد. در ميان اين داروها و مکمل‌ها استروييدهاي آنابوليک مانند تستوسترون‌ها با تاثيراتي که بر غده هيپوفيز، بيضه‌ها (در مردان) و تخمدان (در زنان) مي‌گذارند مي‌توانند باعث ايجاد ناباروري در مصرف‌کننده شوندالبته ايجاد ناباروري در اثر مصرف اين داروها به دوز و مدت زمان مصرف هم بستگي دارد گاهي دوز و زمان مصرف آنقدر بالا مي‌رود که متاسفانه ناباروري دائمي براي فرد ايجاد خواهد شد

  121. armin

    سلام وقتتون بخیر.من 18سالمه قدم 185و وزنم 105کیلو هست .چه کراتینی مصرف کنم .?قیمت تا 60 یا 70 باشه .مرسی

    • احسان

      سلام میتونی از کراتین سایتک یاکراتین منوهیدرات نوترند وکراتین مونوهیدرات گاسپاری کراتین منو هیدرات اپتیموم البته بعضارنج قیمتشون تا 80 هست موفق باشید

  122. رضا

    با سلام و خسته نباشید
    اگر با استفاده از کراتین به وزن دلخواه برسیم و مصرف کراتین را قطع کنیم وزنمان نیز کم میشود؟

    • مدیریت

      سلام رضا پس از اتمام مصرف کراتین ممکن است کمی وزن کم کنی اما اگر پروتکل تمریناتتان را درست دنبال کرده باشید باید کمی از وزنی که اضافه کرده اید را حفظ کنید در کل اکثر افرادیکه از کراتین استفاده می کنند در اول کار دچار اضافه وزن ناشی از افزایش آب بدن می شوند این مسئله ممکن است باعث شود که تصور کنید عضله جدید ساخته اید، درصورتیکه در واقعیت فقط آب بدنتان بیشتر شده است. سرانجام این آب اضافه از بدن شما خارج شده و وزنتان به حالت اولیه برمی گردد آگاهی از این واقعیت از ابتدای کاراحتمال ناامیدی را کاهش می دهد

  123. hadi

    سلام خسته نباشید
    من وزنم 70 کیلو می خواهم کراتیتنی مصرف کنم که ماهیچه ها رو بهترنشون بده چه کراتینی مصرف کنم ؟
    پف نشه !

  124. احمد

    سلام ایا پروتین وی رو باید با کراتین مصرف کرد؟
    ممنون میشم راهنمایی کنید

    • صادق

      واسه نتیجه گیری بهتر میتونی با هم استفاده کنی

  125. سينا

    سلام ببخشيد كراتين عقيمي نمياره؟؟؟؟؟؟؟؟

    • مهرداد

      نهههههههههههههههههه اگه اصل مصرف کنی هیچ مشکلی واست پیش نمیاد

  126. saeid

    باسلام من 17 سالمه میخام چربی های شکمم رو آب کنم وزنمم ٨٢ هستش قدم178 میخاستم بدونم میتونم با مصرف cell tech هم شکمم رو سفت و هم چربی سوزی کنم و هم ماهیچه سازی کنم امکانش وجود داره!!

    • اکبر

      مصرف کراتین واسه افراد زیر 18 توصیه نمیشه سل تچ هم 7برار قویتر از کراتین های معمولیه بهتره مصرف نکنی موفق باشی

  127. مهرزاد

    سلام من 16سالمه و برای افزایش عضله سازی کراتین olimpو سایتک رو معرفی کردن.این دو تا چه طورند؟؟کراتین بهتر کدوم یکیه با توجه به وزن و قد من .قد1.88 وزن87

  128. صادق

    سلام من17 سالمه قدم180وزنم65مدت دوماهه که تمرین میکنم میخواستم بدونم چه کراتینی مصرف کنم که فقط عضلات دستمو بزگ کنه اونم به بیش از حد من روزی1.5الی2ساعت تمرین مفصل میکنم بادو مفصل30 دقیقه لطفا پیشنهاد بدین بخدا لازم دارم .فقط پیشنهاد بدین تورو خدا. فقط سنو ملاک نکنید تو رو خدا..

    • غلامحسن

      میتونی از کراتین سایتک اپتیمم یا ماسل تک استفاده کنی

  129. صادق

    سلام ممنون که راهنمایی کردین فقط یه چیزاز دارو خانه ها میشه پیدا شون کرد .قیمت شون حدود چنده.مر30

    • مهران

      سلام داروخانه ها حول حوش 25تا35 قیمتشه

    • mohsen

      باسلام.موارد مصرف و تفاوت بین کراتین مونوهیدرات و فسفاژن چیست؟ کدام یک برای مصرف بهتر است؟

      • رضا

        با سلام
        دوست عزیز، کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می‌گردد
        این ماده در بدن به‌صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به‌عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به‌ویژه در فعالیت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری به‌کار می‌رود.بهترین منابع غذایی كراتین، گوشت قرمز و ماهی است.
        استفاده صحیح و اصولی ازکراتین می تواند باعث افزایش حجم عضلانی و بالطبع افزایش وزن بدن شود. این امر به دلیل افزایش آب در داخل و خارج سلولهای عضلانی است. افزایش وزن 4-3 كیلوگرم در 2-1 هفته اول مصرف مكمل كراتین شایع است. حفظ وضعیت مطلوب آب بدن در هنگام دریافت کراتین ضروری است. چون پس از مصرف کراتین آب بدن در ماهیچه‌های اسکلتی تجمع یافته و محتوای آب در سایر بافت‌های بدن کاهش می‌یابد لازم است حتماً نوشیدن مایعات ( حداقل 30 گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن ) را داشته
        نحوه مصرف کراتین در دو مرحله است مرحله نخست که در حدود 5 روز به طول می انجامد روزانه 20 گرم کراتین را در 4 مرحله ( هر مرحله 5 گرم ) مصرف نمائید. این دوره به بارگیری موسوم است که در طی آن میزان ذخایر کراتین در عضلات بدن شما می تواند تا 20% افزایش یابد . در دوره بعدی که دوره نگهدارنده نامیده می شود روزانه 5 گرم مکمل کراتین مصرف می گردد تا ذخایر افزایش یافته عضلات شما را حفظ نماید. بهتر است این مکمل همراه با نوشیدنی کربوکمپلکس یا آبمیوه میل گردد تا میزان جذب و ذخیره سازی افزایش یابد،اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای 5 روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع كنید برای كسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتین را مصرف شود. هنگام استفاده از كراتین باید آب و مایعات به مقدار زیاد نوشیده شود( البته بهتر است قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت نمائید)
        کراتین فسفاژن و کراتین منو هیدرات تفاوت چندانی با هم ندارند و مانند هم عمل می کنند ، نحوه مصرف آن در بالا اشاره شد ، شما می توانید کراتین فسفاژن شرکت EAS را تهیه نمائید.
        با آرزوی سلامتی

  130. احمد

    سلام
    من میخام ی دوره ی پروتین وی همراه با کراتین سل تچ برم
    ایا نتیجه کار خوب میشه؟
    چند کیلو به وزنم اضافه میشه؟
    سل تچ رو بهتره با وی بخورم یا کربو پروتین
    ممنون میشم راهنمایی کنیین

    • میلاد

      سلام دوست عزیز طریقه مصرف کراتین سل تک طبق گفته خود کمپانی سازنده احتیاج با بارگیری داره
      5 روز اول روزی 2 سروینگ (هر سروینگ شامل 2 پیمانه) یکی صبح و یکی بلا فاصله بعد تمرین.
      روز 5 به بعد روزی 1 سروینگ در روزهای تمرین بلافاصله بعد تمرین و در روز های استراحت صبح.
      مکمل سریوس مس از سری مکمل های افزایش وزن بوده(پروتیین + کربو بالا) مصرف آن دستور خاصی ندارد و میتوانید در طول روز طبق نیاز بدن تا 3 -4 اسکوپ استفاده کنید.
      نظر شخصی: چون مکمل سل تک خود حاوی 75 گرم قند ساده در هر سروینگ میباشد مصرف همزمان آن با مکمل وی پیشنهاد میشه

  131. صادق

    سلام خیلی ممنون از راهنمایی ها تون فقط من یه مشکل دارم چکار کنم که مصرف کراتین کمتر موجب افزایش وزن بشه.ممنون میشم

  132. احمد

    سلام مجدد
    همراه پروتین وی و کراتین سل تچ باید چه چیز های دیگه ای مصرف کنم که بعد از دوره بدنم افت نکهbcaaیاhmb

    سوال بعد اینکه سل تچ اصلش پیدا میشه یا بیشتر تقلبیه؟
    ممنون میشم راهنمایی ک

    • محمود

      اصلشم پیدا میشه ار یه مکمل فروشی معتبر بخر که اعتبارشو به پولش نفروشه داش میتونی از گلوتامین هم استفاده کنی انقدی پایین نمیای نترس

  133. احمد

    مرسی از راهنمایی با ارزشتون

  134. محمد

    سلام ببخشید من متولد سال 77 هستم میخواستم بدونم چه کراتینی مصرف کنم خوبه چه مارکی باشه دارو خانه هایم میدن بگیرم اصن میتونم استفاده کم یا نهو از کجا تهیه کنم ممنون.

  135. حمید

    باسلام
    ممنون از اطلاعات خوب شما! من 184 قد و 87 وزنمه و بدنم حدود 20% چربی داره ایا شما چربی سوز cla را پیشنهاد میکنید؟ در کنار این برای عضله سازی و انرژی از سوپر کراتین استفاده کنم یه از منوهیدرات و با چه برندی؟ ایا کراتین های موجود در داروخانه ها اصلی است؟
    با تشکر

    • جعفر

      سلام مصرف همزمان Claو امگا3 را به همراه چربی سوزهای معتبر مثل لیپو6ها و هیدروکسی کات ها را به شما پیشنهاد میکنم چون تنها راه رها شدن از چربی ها اشباع شده و چربی های زیر پوستی است میتونی از یه کراتین منوهیدرات استفاده کنی به نظرکن میتونی روشون حساب کنی درسته کیفیتشون به مکملای خارجی نمیرسه ولی تو این اشفته بازار مکمل تقلبی همون داروخونه ای هم بهت جواب میده

  136. الیاس

    سلام خسته نباشین . بهترین نوع کراتینی که تو بازار بشه تهیه کرد حالا با هر قیمتی رو اگر میشه بگین. چنتا از بهترین هارو بگین . ممنونم

    • محسن

      سلام کراتین منو هیدرات سایتک کراتین ماسل تک سل تچ برترین کراتین ترکیبی کراتین اپتیموم کراتین منو هیدرات نوترکس و…

  137. وحید

    سلام داداش مرسی ازوقتیکه میذاری.من هدفم فقط افزایش قدرته وکاری ب حجم ووزن ندارم. شما چ دوره ای رو پیشنهاد میکنید؟؟
    واینکه کراتین کپسولی الیمپ رو برای این منظور چطور ارزیابی میکنید؟؟قیمتش ؟
    سن19-وزن66.5
    باتشکر

  138. بدنساز

    برای افزایش وزن و حجم و قدرت عضلات کراتین استرانگ ماتریکس 7 الیمپ | CREATINE STRONG MATRIX7 OLYMP خوبه؟
    قد 185 وزن 85 سه ماه پیش الان شدم 77

    • احسان

      سلام اره خوبه قیمشتم بین 120 تا 140 متغیره
      کراتین استرانگ ماتریکس ۷ الیمپ ترکیبی از پیشرفته ترین اشکال کراتین است و به طور انحصاری در ترکیبات بسیار فعال کراتین بوده که منیزیم کلات کراتین،کراتین مگنا پاور سهم غالب آن را دارد.تنوع اشکال کراتین با میزان جذبهای مختلف در مقایسه باکراتین های سنتی ومکمل های کراتین تک مولفه، انژری و توانایی طولانی تری راتضمین می کند. مصرف کراتین عملکرد فیزیکی را درتمرین های کوتاه مدت،با شدت زیادوحملات تکرارشونده افزایش می دهد. (اشاره به مصرف روزانه 3 گرم کراتین).این محصول برای بزرگسالان فعال و ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.طرز مصرف:
      1 الی 2 کپسول سه بار در روز پیش از صبحانه، پس از تمرین و پیش از خواب مصرف شودموفق باشید

    • حاج رسول

      سلام بدنساز بهتره براي حجيم كردن از باشگاه و برنامه بدنسازي استفاده كنيد و در نهايت 3 دوره ازكراتين استفاده كنيد كه بين هر دوره 3 هفته فاصله باشه و هرباردوره بارگیری برو و بعدش هم 8 تا 10 گرم مصرف كن موفق باشی

  139. احمد

    سلام ایا پروتین وی داروخانه ای به درد میخوره؟
    و اینکه من میخام ی دوره شامل پروتین وی همراه کراتتین سل تچ برم چه چیز های دیگه ای کم داره اعم از نگهدارنده ها و…. ممنون میشم راهنمایی کنیین
    وزنم ٨٢قدم١٨٣و اینکه وزنه بردار هستم وسنمم ١٨
    قیمت حدودیشم بگین ممنون

    • حبیب

      سلام بدک نیست کراتین سل تچ 200قیمتشه میتونی یه Syntha 6 بی اس ان هم بگیری 260ایا قیمتش هست میتونی از یه کلوتامین هم استفاده کنی

  140. محمد

    سلام بنده تازه کراتین خریدم میخواستم بدونم پروتئین 100% هم باید بگیرم؟(سوپر کراتین)وزنم 57 سنم هم 18 هست و سئوالی دیگر اینکه در دوره بارگیری هر روز 6 ساعت یک بار باید کراتین مصرف کنم و سوپر کراتین چه مزیتی نسبت به کراتین های معمولی دارد؟

    • قادرخان

      سلام سلام کراتین معمولی ۱۰۰ درصد از کراتین تشکیل شده ولی سوپرکراتین علاوه بر کراتین از چند امینواسید ضروری دیگه مثل گلوتاین تورین و … که اثرپذیری مکمل را افزایش میده تشکیل شده 30-20 گرم كراتين روزانه (معمولاً به شكل قرص يا پودر افزوده شده به آب) براي 5 تا 7 روز صبح ظهر قبل تمرین بعد تمرین میتونی استفاده کنی خوردن كربوهيدراتها به همراه مكمل كراتين احتمالاً بارگيري كراتين را تكميل مي‌كند. مصرف كراتين با نوشيدني‌هاي محتوي شكر ميزان جذب و ذخيره‌ي كراتين در ماهيچه‌هاي اسكلتي را افزايش مي‌دهد
      مزایای ترکیب کراتین و پروتئین
      مزایای مصرف همزمان کراتین با پروتئین عبارتند از :
      1-بازیابی سریع
      2- انرژی انفجاری
      3-کمک به داشتن عضلات شش تکه
      4-ارتقاء سنتز پروتئین
      5-افزایش حجم ، قدرت و استقامت
      برای گرفتن بهترین نتیجه یک پیمانه از کراتین را با یک پیمانه پروتئین همراه با کربوهیدرات های سریع الجذب مصرف کنید. مصرف کراتین ترکیبی همراه با پروتئین به سرعت هر آنچه را که شما برای تمرین و بعد از تمرین نیاز دارید یکجا در اختیارتان قرار می دهدموفق باشید

      • قادرخان

        تقویت جذب کراتین با مصرف پروتئین
        حتما همگی بخوبی می دانید که کراتین برای ورود به سلول های عضلات به انسولین نیاز دارد، و به همین دلیل است که توصیه می کنیم پس از تمرین به همراه کراتین از کربوهیدرات های تند هضم استفاده کنید.
        ولی یکی از چیزهایی که شاید ندانید این است که در اصل برای تولید انسولین کافی جهت جذب مقدار کافی کراتین به داخل سلول عضلات باید حدود 20 گرم کربوهیدرات به ازای هر گرم کراتین مصرف کنید. بنابراین اگر شما 5 گرم کراتین میل کنید، به حدود 100 گرم کربوهیدرات نیاز دارید! ولی قبل از اینکه این مقدار از کربوهیدرات را برای وعده پس از تمرین در نظر بگیرید، بهتر است ادامه مطلب را مطالعه کنید.
        تحقیقات جدید نشان داده در صورتی که به همراه کراتین و کربوهیدرات، پروتئین مناسبی هم دریافت کنید، به مقدار کربوهیدرات بسیار کمتری نیاز خواهید داشت.
        مطالعه:
        محققان دانشگاه ناتیگهام انگلیس پنج نفر را انتخاب کردند و به آنها یا 5 گرم کراتین به همراه آب تنها، یا 5 گرم کراتین به همرا حدود 100 گرم دکستروز (تند هضم ترین قند ساده) و یا 5 گرم کراتین بعلاوه 14 گرم پروتئین وی هیدرولیزه، 7 گرم آمینواسید شاخه دار لیوسین (که ترشح انسولین را تقویت می کند)، 7 گرم فنیل آلانین (که اینهم ترشح انسولین را تقویت می کند) و حدود 57 گرم دکستروز داده شد.
        نتایج:
        چنانچه در ژورنال علم ورزش سال 2010 گزارش شدف وقتی افراد کراتین را همراه دکستروز، یا کراتین را همراه پروتئین وی، آمینواسیدها و دکستروز دریافت کردند، سطوح بسیار بالاتری از انسولین را تجربه کردند و جذب و ذخیره سازی مقدار بیشتری از کراتین را داخل عضلات تجربه کردند نسبت به زمانی که کراتین را تنها با آب مصرف کرده بودند. پروتئین وی و آمینواسیدهای اضافه شده باعث می شود تا نیاز شما به کربوهیدراتی که بریا تقویت کافی سطوح انسولین نیاز دارید به نصف کاهش یابد.
        دزهای مصرف:
        برای به حداکثر رساندن شدت تمرین و رشد عضلانی، و همچنین جذب کراتین، پروتئین وی، آمینواسیدهای شاخه دارو کربوهیدرات را تا 20 دقیقه قبل و بعد از تمرین میل کنید. پیش از تمرین 20 گرم پروتئین وی، 5-10 گرم BCAA ، حدود 20-40 گرم کربوهیدرات کند هضم، یا 20-40 گرم کربوهیدرات تند هضم برای افراد سخت رشد، و البته 2-5 گرم کراتین دریافت کنید. پس از تمرین 20-30 گرم پروتئین وی همراه 10-20 گرم کازئین، 5-10 گرم BCAA ، حدود 40-80 گرم کربوهیدرات تند هضم به همراه 2-5 گرم کراتین میل کنید.
        منبع: مجله فلکس – نوامبر 2010

  141. رضا امیری

    با عرض سلام و تشکر از زحمات شما ،من یه کراتین از دوستم گرفتم به اسم nutri force که از ترکیه آورده میخواستم بدونم دیدین تا حالا ،کیفییتش در چه حده؟ممنون میشم اگه جواب بدین

    • کریم

      سلام خوبه از این کراتینای بی کیفیت تلبی داخلی که صد در صد بهترتره

  142. سینا

    سلام
    شما میگید که کراتین فقط باعث جمع شدن آب در بدن میشه…اگه اینطور باشه که ما فقط داریم خودمون رو گول میزنیم و بعد از قطع کردن مصرف کراتین دوباره بدن به حالت اول برمیگرده…
    آیا اینطوره؟
    ممنون

    • رضا

      سلام سینا جان اصولاً حدود 70% از حجم طبیعی عضلات از آب هست، اون میزان آبی که بخاطر کراتین جمع میشه در مقایسه با حجم حاصل زیاد به نظر نمیاد و عملاً فقط خودتون حسش میکنین!
      قدرتتون پایین نمیاد! عضله ای که ساخته شده و همواره داره ازش استفاده میشه و تغذیه میشه، تحلیل نمیره که بخواد زورتون! کم بشه کلا مصرف کراتین توی بدنسازی همینه تو عضلات اب احتباس میشه عضلات دیرتر خسته میشن بهتر دم میکنه و بدنساز بهتر هم تمرین میکنه برای همین هست توی زمانیکه کراتین مصرف میکنید وزن بدن بیشتر میشه پس همانطوریکه فرمودید کراتین باعث حجم نمیشه بلکه سنتز پروتئین و هم سنگین تمرین کردن باعث حجم میشه بگذریم
      اینم بگم یکی از نشانه های سلامتی عضله مقدار آب موجود تو اونه. همونطور که میدونیم آب باعث خیلی از متابولیسم ها از جمله همون سنتز پروتئین هست. بافت اسفنجی کلیه هم باید استراحت کنه، بهترین زمان رو شما گفتین منم اینو اضافه کنم که دوره ی استفاده (برحسب مقدار توده ی عضله) بین 4 تا 6 هفته هست. دوره ی استفاده هم باز بر همون اساس بین 2 تا 3 هفته که باز تاکید میکنم بستگی به شرایط هر فرد داره
      بذارین اینجوری بگم که دید بهتری نسبت بهش داشته باشین: وظیفه ی اصلی کراتین تبدیل بهینه ی انرژی برا فعالیت عضله هست. تو دوره ای که میخواین حجم مواد مغذی و شدت تمرینات رو بالا ببرین، برای اینکه حداکثر انرژی لازم رو داشته باشین برا تمرینات سنگین (اصطلاحاً کم نیارین) و چیزی هدر نره! از کراتین استفاده میشه.موفق باشید

  143. shayan

    سلام من 6 ماه تمرین میکنم و بصورت طبیعی 5 کیلو زیاد کردم.و دوس دارم بدنم مثل الان که خط عضله قشنگی داره مخصوصا تو ناحیه شکم و سینه و بازوهام .دوس دارم حرفه ای دنبال کنم واسه مسابقات میخوام تا نزدیک 80 زیاد کنم. ولی میخواستم بدونم اگر کراتین مصرف کنم خط عضلاتم از بین میره؟
    قدم 180
    وزنم 69
    اگر کراتین لازمه چ نوعی و چ مارکی؟

  144. رضا امیری

    با سلام و احترام ،من قدم 184 و وزنم 57 ،دنبال یه پروتینی واسه افزایش وزن میگردم خیلی ممنون میشم اگه کمکم کنید قیمتش خیلی مهم نیس یه سال هم میشه تمرین می کنم.

  145. سینا

    سلام مجدد و با تشکر
    میخواستم بپرسم که در دوره بارگیری مهمه که آدم در بین مصرف کراتین حتما تمرین کنه یا مهم نیست؟
    ما که تو همه چهار وعده نمیریم تمرین!
    ممنون

  146. یوسف

    سلام
    خسته نباشید
    من یه کراتین خریدم که واسه شرکتsoul project هست به اسم c2m ceratine صد و 20 تومن سایتشم http://www.soulprojectlabs.comمیخوام ببینم تو سایتهای ایرانی کلی کشتم نبود قیمت کیفیتش اینا فک کنم قاچاقیه ولی بارکدو سایتشم رفتم ترکیباتش درسته همونی که تو سایت بود میخواستم بدونم کراتین خوبیه ؟ استاد یه قرصم داد که صورتیه صدتاش شد 15 تومن گفت تفکیکی این قرصم این قرص با گراتین بخورم مشکلی داره؟ اسم قرسم اولش ر نمیدونم چی بود خخ مرسی خوشحال میشم نظرتونو بگید ممنون بابته مطلب عالی سایتتون

  147. یوسف

    سلام دوباره
    ببخشید امروز پرسیدم اسم قرص دیانابوله از این چند میلی اونو نمیدونم از این کوچیک پنج ضلیاست روزی سه عدد گفت قبل تمرین بخور منم ساعت 9.30 شب میرم باشگاه با گراتین قبل تمرین میخورم الانم این چهارمین دورم که تو روزه دومشم میخواستم بدونم روزهای استراحتم سه شنبه و جمعس این روزا نباید قرصارو بخورم ؟و کراتینو کی بخورم روزای استراحتم؟ جواب بدین ممنون میشم استاد

  148. یوسف

    سلام دوبارهببخشید امروز از استاد پرسیدم گفت اسم قرص دیانابول هستش از کوچیک پنج ضلعی ها صورتی
    این دوره دوره چهارم روز دومشه میخواستم بدونم خوردن دیانابول با اون کراتین که تو نظر قبلی بود مشکلی داره؟
    بعد من این قرصارو ینی سه تاشو قبل تمرین ساعت 9.30شب میخورم با کراتین بد تمرین مکنم اینجا خوندم کخ نباید بد 7 بخوری حالا من 9.30 شب تمرین میکنم باید کی بخورم روزای تعطیلم ینی استراحتم از قرصا استفاده کنم بنظرتون ؟ممنون میشم مدیریت جواب بدین خیلی مهمه میترسم از عوارض دیانابول؟؟ خیلی ممنونم

  149. ali

    سلام.ممنون از مطلب کاملتون. Supplement fact خوبه یا نه ؟
    و اینکه من 2 روزه شروع کردم و در مرحله بارگیری هستم هم حالت تهوع دارم هم کلیه هام درد میکنه. ادامه بدم یا نه؟

  150. محمدمهدی

    سلام
    از مطالعه سایت خوبتان لذت بردم. خصوصاً از مدیریت آنلاین و به روز آن.
    سؤالم این است: کسانی که بدنسازی کار نمی کنند و صرفاً می خواهند بدنی با عضلات نه چندان درشت بلکه در حدی که محکوم به لاغری و ضعیف بودن نباشند، داشته باشند؛ آیا می توانند از کراتین و مواد مغذی دیگر از این طیف استفاده کنند؟ کدام و نحوه مصرف آن را می فرمایید؟ در ضمن سن بنده 41 سال، وزن 72 و قدم 175 است. باتشکر

    • محسن

      سلام کراتین بیشتر برای افزایش توان برای افرادی که تمرینات سنگین میکنن به نظر من از بین مکمل هایی که بدون ورزش میشه استفاده کرد میشه پروتئین رو نام برد که حتی کودکان هم میتونن مصرف کنن موفق باشید

  151. سجاد

    سلام کراتین دیکانات چطور کراتینیه؟

  152. رضا

    سلام.
    یه کراتین میخوام فقط واسه قدرت افزایش وزن نداشته باشه چی بخرم؟
    باتشکر

  153. مهدی

    سلام
    سازنده کراتین c2m کدوم شرکته؟

    با تشکر

    • مدیریت

      سلام
      محصول شرکت soul project

  154. احمد

    سلام لطفا ی دوره مکملی حجم خشک به صورت کامل اعم از نگهدارنده ها وچیز هایی که لازمه رو برام ایمیل کنیدahmadzigma57@gmail.com

  155. حسین

    سلام من وزنم 80 کیلو هست قدم 182 بدنم معمولی یه carbonox گرفتم 4 کیلویی با یه کراتین olimp laps لطفا نظرتون و قیمت این مکمل ها و طریقه مصرفش رو بهم بگین. ممنون از سایت خوبتون

  156. حسین

    ناگفته نمونه تمرینم ساعت 10 شب هست می خوام بدونم وعده قبل از خواب هم دارم؟ اگه دارم با وعده بعد از تمرینم تداخل پیدا نمیکنه؟ مصرف کربونوکسم بهم گفتن قبل از صبحانه 2تا قبل از تمرین 2تا بعد از تمرینم 2تا

  157. hamid reza

    سلام
    خیلی ممنون بخاطر این سایت خوبتون
    من قبلا کراتین مصرف کردم بعد زیاد راضی بودم حالا یه نوع خوبشو میخواستم بگیرم نمیدونستم از کجا بفهمم که چه برندی بهتره و شکل کراتین چطوری باشه بهتره . اینکه میگن شیشه ای یا گچی ؟

  158. mehdi

    واسه افزایش وزن تا 5 کیلو سوپر کراتین بهتره یا اپتیمم

  159. Fitness boy

    سلام میخواستم بدونم محصولات شرکت soul چطوره¿

  160. عرفان

    سلام من وزنم 70 کیلو هست 3ماهه بدنسازی کارمیکنم متاسفانه زورم کمه. اول اینکه میخوام بدونم برای خط افتادن عضلات ازچه کراتینی استفاده کنم ؟بعد زورمم زیاد بشه چی؟خواهشه جواب بدین. مچکرم.

    • قادرخان

      داش واسه خط انداختن باید رژیم غذایی رعایت کنی کراتین که ربط نداره به خط انداختن واسه زورت همون کراتین و پمپ توصیه میشه تمریناتتو منظم انجام بده به مرور زمان زورتم زیاد میشه نترس

    • مدیریت

      سلام دوستم در ابتدای بدنسازی باید وزنه‌های سبک استفاده کنید ولی یعد از ۱تا ۲ ماه باید به تدریج به وزنه‌ها اضافه کنید وگرنه عضلاتت حجم نمی‌گیرد باید بررسی شوید برای افزایش حجم gain up, wheyخوبه ولی دوست عزیز پیش از مصرف هر نوع دارو و مکمل حتی داروهای مورد تایید وزارت بهداشت ابتدا باید شرایط بدنی شما سنجیده شود و وضعیت کلیه و کبد چک شود و با تخمین متابولیسم و شرایط فیزیولوژیک مکمل و مقدار آن را پیشنهاد نمودتوصیه هر نوع دارو ومکمل حتی گیاهی بدون ارزیابی وضعیت سلامتی می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد موفق باشید

  161. رضا

    سلام.یه پروتئین خوب در حد 130تا150 هزار تومن معرفی کنید؟

    • کریم

      سلام تو این رنج قیمتا پروتیئن خوب نمیشه پیدا کرد پروتئین وی ترکیبی ماسل تک وی 100% دالایت سایتک اینا تو این رنج قیمتی هست بدک نیست ولی به نظر من میخای مکمل بخری یکم دیگه روش بذار یه چیز بهتر بخر

  162. عرفان

    سلام قادرخان مرسی از راهنماییت. میخوام کراتین green life نظرت درموردش چیه؟

    • قادرخان

      سلام عرفان جان میتونی از برندهای مطرح تر استفاده کنی مثل سل تچ اپتیمم ,…چند گرفتی داش
      اینم لینک سایتشه http://www.greenlifevitamin.com/products-detail.asp?ID=435 ببین کپ همینه

  163. عرفان

    سلام داش قادر. من نخریدم دوستم خریده ۵۰ تومن. سایتی که دادی و آوردم روکش سبز داشت دوستم میگه مال من عکس یه بدنساز روشه ولی مال تو سایت عکس نبود. میشه فرق داشته باشه؟ بعد به نظرت کریستالی خوبه یا قوطی؟ اسمشم بگو. ببخش گیر دادم. مچکر.

    • قادرخان

      عرفان جان یه عکسشو بنداز ببینیم چطوریه ببین سایتش روش حک شده یا نه ببین اصلا این مدلی داره تو سایتش یا نه اگه نباشه که باید بهش شک کرد دیگه اصل باشه فرق نمیکنه داش

  164. عرفان

    سلام داداش قادر. من اشتباه کردم کراتین دوستم عین مال تو سایته. همینو میخرم طرف اطمینانیه. فقط خدا کنه جوش نزنم. مرسی از راهنماییت.

  165. محسن

    سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۸۹ وزنم ۶۳ دو ماهه باشگاه میرم . الان یه کراتینی دارم به اسم بتانکورت چون زیاد با این چیزا آشنایی ندارم دو دل موندم مصرف کنم یا نه راهنمایی کنید ممنون میشم .

    • کوروش

      salam khobe
      alabte shoma seniam nadrina masrafe ceratin be afrade zire 18sal tpsie nemishe

      • محسن

        اگه بخوام مصرف کنم برنامه خاصی داره برای خوردنش ؟اگه مقدارشو زمانشو و تعداد نوبتی که باید در یک روز بخورمو بهم بگین ممنون میشم

  166. Mohammad_Saeed

    سلام
    من ۱۷ سال دارم قدم ۱۷۷ و۷۱ کیلوگرم هم وزنم هست! سال گذشته به مدت ۶ ماه بدن سازی کار کردم بدون استفاده مواد شیمیایی!ولی هیکلم از قبل بدتر شد!
    الان تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم و از مواد شیمیایی استفاده کنم!
    من یک عدد پورد کربوکمپلکس که حاوی ویتامین سی هست تهیه کردم!
    و میخوام کراتین هم بخرم ولی موندم از کجا و چه برندی تهیه کنم!
    شما چه پیشنهادی دارید؟(از داروخانه تهیه کنم بهتر و مطمئن تر نیست؟)
    برای من چه شیوه ای برای مصرف این دو مواد توصیه میشه؟(به چه صورت مصصرف کنم)
    چند روز در هفته باشگاه برم؟(برای نتیجه ی بهتر)
    باتشکر

  167. Mohammad_Saeed

    به نظر شما گینر و پروتین هم تهیه کنم؟

    • مهدی رضایی

      سلام محمد
      کراتین به افراد زیر ۱۸سال توصیه نمیشه به نظر من همون پروتئین گینر بخر در کنارشم تعداد وعده اتو زیاد کن یه مولتی ویتامینم بخری بد نیست باتمرین اصولی جواب میگیری اگه کسی میشناسی جنساش اصله ازش بخر وگرنه از همون داروخانه ای بخر بهتره

  168. EMAD

    سلام من ۱۹ سالمه ۵۱ وزنمه Creatine, USK UNITECH خوبه؟؟

    • داریوش

      سلام عماد خوبه ولی سعی کن از برند های شناخته شده معروف بگیری بهتره

  169. farshiyas

    ba salam khaste nabashid
    man mikhasam az cratin estefade konam
    man y footballisam
    b nazareton az ch caratin estefade konam k jolo soratamo nagire ?

  170. سید مجتبی

    با سلام من ۱۸ سالمه و وزنم ۵۵ هس ۱ ماهه تازه شروع کردم.بهترین نوعش واسه افزایش حجم عضلات چیه و بهترین برندش چیه؟(قیمتش اصلا مهم نیس فقط کیفیتش عالی باشه).

  171. nikita

    سلام من ۲۸سالمه ۶۵کیلو وزن۱۷۳قد چند سالی رزمی کارمیکردم الان ۲ماهی بدن سازی شروع کردم مخواهم بدانم ایا کراتین برای من خوب هسته یانه چه مدل کراتین خوب هسته قیمت هم مناسب باشه ایا کراتین برای رشد عضله خوبه هسته یا نه

    • مدیریت

      با سلام
      دوست عزیز، با توجه به اینکه کراتین ترکیبی از دسته پروتئنیهاست می تواند باعث رشد عضله شود.
      این مکمل در وزنهای متفاوت وجود دارد و شما می توانید هر مارکی را که می خواهید ، از مراکز معتبر مانند داروخانه و .. تهیه نمایید قیمت آن نیز از ۳۰ هزار تومان به بالا می باشد تمام مکمل های کراتین به صورت یکسان تهیه نمی شوند و همه ی کارخانه های تولید کننده این مکمل ها هم به طرز برابری تولید نشده اند. هر چه قیمت مکمل ها کمتر باشد کیفیت آن هم کاهش می یابد. کارخانه داران می توانند هزینه ها رابا خریدن بسته های مواد خام و استفاده از بسته های نامرغوب و روش های کنترل کیفیت کاهش دهند فقطدر هنگام خرید توجه داشته باشید که دارای برچسب بهداشت بر روی بسته ها باشند و درب بسته ها پلمب شده باشد. در این برچسبهای بهداشت روی بسته ها اطلاعاتی مانند نام محصول، ترکیبات، تاریخ تولید و انقضا، نحوه و مقدار مصرف، موارد مصرف، موارد منع مصرف، شماره IRC وزارت بهداشت و درمان و شرکت پخش این دارو به صورت فارسی نوشته شده است و توصیه شده است که قبل از مصرف با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت شود.

  172. محمد

    سلام خدمت استاد ارجمند ، بنده تازه بدن سازی رو شروع کردم سنم۲۲ قدم ۱۸۷ و وزنم۶۸ بنظر جنابعالی چه پروتئین و کراتینی یا مکملی بگیرم مصرف کنم که ایده عال باشه نمیخوام خودم بترکونم ،میخوام به وزن ایده عالم برسم حدود۷۸تا۸۰ بعد استاد من مشغله کاریم طوریه که واسه بهار رو تابستون نمیتونم زیاد تمرین کنم به نظرت اگه ول کنم دوباره به حالت قبلی بر میگردم یا نه زیاد افت ندارم البته تغذیه خوبی دارم ولی استعداد افزایش وزن ندارم.از زحمات بی دریغ شما کمال تشکر را دارم.

  173. ..

    سلام خدمت استاد ارجمند ، بنده تازه بدن سازی رو شروع کردم سنم۲۲ قدم ۱۸۷ و وزنم۶۸ بنظر جنابعالی چه پروتئین و کراتینی یا مکملی بگیرم مصرف کنم که ایده عال باشه نمیخوام خودم بترکونم ،میخوام به وزن ایده عالم برسم حدود۷۸تا۸۰ بعد استاد من مشغله کاریم طوریه که واسه بهار رو تابستون نمیتونم زیاد تمرین کنم به نظرت اگه ول کنم دوباره به حالت قبلی بر میگردم یا نه زیاد افت ندارم البته تغذیه خوبی دارم ولی استعداد افزایش وزن ندارم.از زحمات بی دریغ شما کمال تشکر را دارم.)(

  174. moha mmad

    سلام خدمت استاد ارجمند ، بنده تازه بدن سازی رو شروع کردم سنم۲۲ قدم ۱۸۷ و وزنم۶۸ بنظر جنابعالی چه پروتئین و کراتینی یا مکملی بگیرم مصرف کنم که ایده عال باشه

  175. Mohammad

    سلام
    دوستان مدتی هست که در پی تهیه کراتین هستم ولی برندهای بسیار زیادی وجود دارن که واقعا آدمو گیج میکنه!
    آیا کراتین پورد بهتره یا کپسول؟
    تهیه از دارو خونه یا آدم قابل اعتماد؟
    من رفتم و از مدیر باشگاه سوال کردم و واقعا مشاوره خوبی به من داد!
    در آخر هم برای مصرف کراتین کپسول های الیمپ ( Olimp ) رو به من معرفی کرد!{خودش هم استفاده میکنه} درضمن پدر ایشون هم یکی از مربی های مردان آهنین هستن!
    حالا من موندم چیکار کنم!یکی از دوستام میگه کپسول الیمپ واسه حرفه ای هاست و من باید از یه چیز مبتدی استفاده کنم! موندم والا!
    نظر شما دوستان چیه؟

    • کوروش

      سلام
      ببین محمد فرق زیادی نمیکنه اینکه بخای کپسولی بگیری یا به صورت پودری باشه البته کراتین کپسولی بدردافراد شاغل یا گرفتار میخوره که مصرف پودری براشون وقت گیر میشه خوب این کراتینا قوی ترین کپسول های کراتین در جهان کراتینای کپسولی فرم ریز شده کراتین هستش که قابلیت حلال و الیاف جذب بهتری نسبت به مونوهیدرات های دیگه داره موفق باشی اگه نخریدی میتونی از یه کراتین دیگه استفاده کنی بهش بگو کراتین اپتیمم بهت بده یا براندای دیگه اگه هم خریدی که مصرف کن دیگه

  176. oveis

    salam
    man ahle varzesh valibal hastam vali 35 roozi hast badan sazi kar kardam ta be ghool doostan badanam vazne bokhore
    ghadam:::: 180 & vaznam :::::::62-4
    mikham ba 200 toman ye doore bardaram & batamrin monaseb ham vaznamo bebaram bala ham badani azolani dashte basham mamnoon misham age behem begin ke che porotoeen va che ceratini begiram ta ba in gheimat behtarina bashan
    mamnoon misham age zood j bedin
    mc

  177. oveis

    bebakhshid nazaretoon darbare :
    cratin usk 70 toman
    &
    porotoeen 4 kiloee gainer 125 toman
    chi hast ?????
    cratine fa behtare ya usk ??????
    fa 50 toman & usk 70 toman kodoom behtare??

    • sadegh

      sala, ovies jan be nazre man shoma ye protein khob begiri behtare age pol dashti ham ye ceratin ham kenresh begir 4kiloie protin 125toman mage mishe dash ye serch kon bebin gheimate mokamela dastet meiad dash be nazare man ye ULTIMATE NUTRITION begir behet javab mide in khodesh 230 ina hast mofagh bashi ceratin fa khobe
      crateine usk chand garmi 70tomane

      • oveis

        mc az jevabetoon
        ۳۰۰ grami has
        bebakkhshid porotin 3 kilo has faghat darsade carboo hidratesh balas shayad vase oone ke arzoone?/

        • صادق

          ceratinesh khobe khob bego carbo khardiam chon ba 140nemsihe protein bekhari 2.2kg 200be bala gheimat dare

  178. oveis

    baratoon ferestam hazfesh kardin

  179. امین

    سلام،خسته نباشید لطفا یک کراتین خوب معرفی کنید که با عث اضافه وزن نشه،ممنون میشم!!

    • ورزشکار حرفه ای

      سلام مطمنا کراتین باعث افزایش وزن میشه کراتین یک ماده فعال و جاذب آب است. یعنی مصرف آن باعث می‌شود سلول‌های عضلانی آب بیشتری به خود جذب کنند. به‌همین علت ورزشکارانی که دوست دارند در کنار افزایش قدرت خود، عملکرد بهتری هم داشته باشند و مفاصلشان هم آسیب نبیند، کراتین مصرف می‌کنند. این در حالی است که ورزشکارانی که دوست دارند بافت عضلانی تفکیک‌شده‌ای داشته باشند، سراغ کراتین نمی‌روند زیرا این ماده می‌تواند باعث ایجاد حالتی بادکنکی در عضلات شود. حالتی که باعث افزایش حجم عضلات می‌شود اما تفکیک عضلات را در پی ندارد.شما میتونی از مکمل اپتیمم ماسل تچ گاسپاری و غیره استفاده کنیئد

  180. oveis

    slm bebakhshid ye sale dg daram
    ceratin & carbo ke kharidam roo chetoor masraf konam ke behtarin natije roobegiram ???? manzooram bara bargiri va …………. has
    aya sobh ghable sobhoone bayad ceratin bookhoram (dore bargiri) ?1
    chan bar dar rooz cratin masraf konam chan bar carbo ?
    zamane bashgah raftanamam 20—22 has va zamane khabidanam mamoolan sa@ 24 ino goftam chon zamane masrafe cratin bade tamrinam va ghable khabam kheili be ham nazdikan moshkeli nis?
    mamnoon misham age j bedin

    • sadegh

      salam be nazare man ye protein begir ke dorat behtar beshe ceratino mitoni ye 5rozi dore bargiri beri sob ghable tamrin bade tamrin va ghable khab shoma ke fasle bade tamrin va khabeton nazdike hame ye vade be jaie akhare shabo bezar vasate roz bokhor carbo ham mitoni ghabl va bade tamrinet masraf koni

  181. امین

    شما با قد ۱۸۵ ،وزن ۷۷ چی رو پیشنهاد میکنید، زمان و پولش مهم نیست فقط می خوام عضلات زیباو تفکیک شده داشته باشم؛ با توجه به این که مبتدی هستم.

    • مهران

      سلام شما یه پروتئین صد درصد و امینو و گلوتامین بگیری خوبه

  182. ALI

    سلام من ۱ سالی بدن سازی کار کردم نتیجه دلخواهی هم گرفتم ولی الان ۲ سال است از اون موقع میگذره فوقالعاده لاغر شدم….پوستم شل شده …میخوام دوباره شروع کنم میخواستم ببینم بعد از چند مدت ک وزنه زدم میتونم دوباره دوره بردارم.

  183. اشکان

    بچه ها مت سالهاست که کار مکمل میکنم و خودم شناگر سپاهانم و چندین مقام کشوری دارم. دوستان کراتین مونوهیدرات چیز پیچیدی ای نیست که دنبال برند خاصی باشین. فقط به اصل بودن مکمل اطمینان پیدا کنین. دوستان وضع ململ تو ایران ما خیلی بد شده وجدان تو بازار مکمل وجود نداره فقط باید خودتون جنسو بشناسین .
    فقط یه توصیه دارم : از کسی خرید کنید که شناخته شده باشه و ابروشو با پول معاوضه نکنه .
    موفق باشین

  184. اشکان

    سلام بدن من اتشیه سوختو سازش بالاس چه نو کراتینی مصرف کنم هم حجم بیاره هم قدرتمو زیاد کنه ۱۸۰قد.وزن۹۳

    • مهران

      فرق نمیکنه یه کراتین اصل پیدا کنی حله زیاد سخت نگیر داش

  185. arman

    سلام داداش
    کراتین Fuel خوبه؟ و اینکه روز های استراحت هم باید مصرف کنم؟ دوره بارگیری رو برام توضیح میدین که چجوریه؟
    تشکر

    • قادرخان

      سلام اره خوبه
      کراتین جدید توینلب کراتین فوق العاده ای است در حفظ و ساخت عضلات بدون چربی بسیار موثر می باشد. همچنین درجه خلوص این کراتین به علت انجام عمل تصویه در هنگام تولید آن بسیار بالا می باشد و در حدود ۹۸ % می باشد .این کراتین در ساختن عضلات خشک و بدون چربی با چگالی و کیفیت بالا بسیار موثر می باشند.

      طریقه مصرف کراتین منوهیدرات توینلب :
      ۱ قاشق چای خوری از این کراتین با ۱۰۰ میلی لیتر آب خنک مخلوط کرده و در برنامه غذایی و ورزشی خود قرار می دهید .
      برای بارگیری هم میتونی ۴ الی۵روز روزی ۴بار مصرف کنی به بعد از این هم روزی دو بار قبل و بعد از تمرین استفاده کن روزای غیر تمرین هم یک وعده مصرف کن موفق باشید

  186. مهدی

    سلام دوست من.با توجه به اطلاعات زیاد شما اگه من Mass tech وcell tech رو از آمریکا واسم بیارن میتونم به حجم عضله مناسبی برسم.۲۸سال دارم قد۱۹۳وزن۹۰

  187. مهدی

    دوست من ممنون میشم اگه توضیح بدین در Mass tech کراتین وجود داره یا نه و آیا نیازی به کراتین ترکیبی cell tech دارم یا نه .من کلا از مصرف کراتین خودداری میکنم ولی اگه از نظر شما مشکلی نداره بگین.و یا اگه همون mass tech واسم کافیه بگین بدونم.

  188. امیر

    سلام من ی دوماهی دارم بدنسازی کار میکنم میخوام مکمل بردارم من ۱۷ سالمه و وزنم ۵۵ کیلو من به فکر کراتینم اصلا به من پیشنهاد میکنید یعنی خوب هست یا نه مدیر باشگامون بهم میگه کراتین ما۸۰ تومن نمیدونم چ جور کراتینیه شایدم خوب باشه من موندم راستی چ مارکی از کراتین خوبه بردارم واز کدوم کشور باشه
    ممنون میشم جواب بدین خواهش

    • جلیل

      یه کرایتن اصل بگیر جواب میده دیگه داش اپتیمم سل تچ هر چی باشه فقط اصل باشه داش همین زیاد سخت نگیر تو انتخابش فقط از یه شخص معتبر بخر همین

  189. رضا امیری

    سلام،خسته نباسید ،من پروتئین ۶۰۰۰الیمپ استفاده میکنم که میزان کربوهیدراتش زیاد تر از پروتئینشه ولی اصلا وزنم تغییر نکرده ،مشکل از منه به نظرتون یا مکمل؟جهت اطلاع کراتین faهم استفاده میکنم.اگه راهنمایی کنین ممنون میشم

    • محسن

      اطلاعاتی راجب گین بولیک ۶۰۰۰ الیمپ gain bolic 6000 olimp

      ۱- افزایش وزن و رشد عضلات در مدت زمان کوتاه
      ۲- موثر در ترمیم سلولها و تجزیه پروتئین ها
      ۳- منبع سوختی با ارزش برای عضلات
      ۴- موثر در هنگام تمرینات سخت
      طرز مصرف:
      روزانه ۱تا ۳ وعده را بین غذا و یا تقریباً ۱ ساعت قبل و یا بعد از تمرین میل نموده. یک وعده (۱۰۰ گرم تا ۲۱۰ گرم ) واحد اندازه گیری الیمپ یا ۱۴ قاشق غذا خوری سر صاف را به ۱۰۰ میلی لیتر اضافه نمایید.
      در ابتدا نصف مقدار یعنی ۵۰ کرم تا ۱۵۰ گرم واحد اندازه گیری توصیه می شود.
      تعریف عمومی:
      مخلوط پودر غلیظ شده کربو هیدارت – پروتئین به منظور مصرف در تمرین های فشرده بدنی، خصوصاً برای ورزشکاران، با شکر و شیرین کننده فقط به آن آب اضافه کنید.
      مجموعه ترکیب ارائه شده کربو هیدارت ها با مقیاس گلیسمیک متفاوت( قند در خون) و مخلوط پروتئین ، غنی شده با مونوهیدرات کراتین و تارین. گین بولیک ۶۰۰۰ همه مواد مغذی مهم برای رشد سریع عضلات قوی و حجم آنها را داراست.

      هشدار محصول :
      برای بیماران مبتلا به دیابت مناسب نمی باشد. از دسترس کودکان دور نگه دارید.

      • محسن

        شما فقط به مکمل دل نبند تعداد وعده های غذاییتم بردی بالا یا نه شدت تمریناتت جطوره استراحت ببین تمام فاکتورهای رشد رعایت کردی و بعدشم ببین مکملت اصله یا نه از یه شخص معتبر بخر همین

  190. Mohammad

    سلام
    من میخوام مصرف کراتین رو شروع کنم!
    ولی داخل کراتین هیچ پیمانه ای وجود نداره!
    چطور ۵ گرم رو اندازه گیری کنم! ترازو که ندارم!
    از شخصی که گرفتم گفت یک قاشق چای خوری! آخه با قاشق هم میشه ۱۰ گرم برداشت و هم ۵ گرم!
    خواهشن کمک کنید!
    معیاری ندارید که بتونه به من کمک کنه؟
    راستی من کربو هم مصرف میکنم! روزی دو وعده!
    ولی یکی از دوستام گفت روزی ۴ وعده کربو بخور!!!!!!!!!!!! تکلیف چیه؟
    منتظر پاسخ و کمکتون هستم

    • محمد

      سلام یک قاشق غذا خوری متوسط نه لب به لب شه که همون معیار ۵گرم هست خالا یه گرم اینورتر یا اونور تر زیاد سخت نگیر اصولا تو قوطی پیمانه هست چطور نداشته چی گرفتی مگه داش
      ببین این که میگه ۴ وعده یا بیشتر یا کمتر بستگی به تیپ بدنی شدت تمرینات وزن بدن هدف و خیلی چیزای دیگه داره همون ۲پیمانه قبل بعد استفاده کن خوبه

      • Mohammad

        ممنون از پاسخ
        متاسفانه نه کربو پیمانه داشت و نه کراتین!
        شانس ماست دیگه! 🙁
        کراتین رو FA گرفتم و کربو رو REX
        روی خوب بودن کربو شک دارم ولی اینو تازه گرفتم حالا تا اثرشو ببینم وقت لازم داره 😉
        قبلی که داروخونه ای بود تقریبا خوب بود!
        ولی کراتین فکر میکنم قابل قبول باشه !!!!
        تو فکر این هم هستم که بعد از تموم شدن کراتین بجاش گلوتامین استفاده کنم! خوبه به نظر شما؟
        راستی تو کامنت فرمودین تیپ بدنی من چی هست!
        بالاتنه مزومرف هستش و پایین تنه اندرو مرف 😐 !!!!!!!!!!!!!!

        • ارسلان

          گلوتامین گرفتی درکنارش یه امینو و پروتئین خالص بگیری خوب جواب میده بهت

  191. Mohammad

    سلام مجدد
    دوستان لطف میکنید بفرمایید چه ساعاتی کراتین باید مصرف شود؟(در زمان بارگیری)

    • امیر حسین

      صبح ظهر قبل تمرین و بعد تمرین

      • Mohammad

        تشکر

  192. Mohammad

    درود
    من پیمانه های کراتین و کربو رو پیدا کردم!
    فقط پیمانه کربود به اندازه یک لیوانه!
    آیا باید در هر وعده یک پیمانه کامل با آب قاطی بشه؟من معمولا یک قاشق غذاخوری میریختم!!!!!!!
    برای پنج گرم کراتین چقدر از پیمانه باید پر بشه؟(پیمانه کوچیک داخل خود قوطی)

    • قادرخان

      هزاران درود بر شما داش کربو یه قاشق میخوردی کراتین باید یک قاشق چای خوری بخوری همون کوچیک لب به لب باشه سر ریز نشه ۵گرم جا میشه ولی کربو یه پیمانه پر بخور نه یه قاشق غذاخوری

      • Mohammad

        ممنون

        • Mohammad

          واقعا لطف کردید-تشکر
          من حدود یک ماه هست که تمرین میکنم ولی همش یک قاشق کربو میخوردم :v
          از فردا دیگه میکنمش یک پیمانه 🙂
          باتشکر از پاسختون
          موفق باشید

  193. مری

    سلام.ایا کراتین برا ورزش های هوازی نظیر تست کوپر کارایی داره؟ در صورت نداشتن بهترین انرژی زا رو راهنمایی کنید.با تشکر

  194. مری

    سلام.ایا کراتین برا ورزش های هوازی نظیر تست کوپر کارایی داره؟ در صورت نداشتن بهترین انرژی زا رو راهنمایی کنید.لطفا به ایمیلم ارسال کنید.با تشکر

  195. پوریا

    سلام من چند ماهی میشه بدن سازی کار میکنم یه مدت پیش یه گینر رکس سوپر ماس گرفتم خوردم نمیدونم اصل بود یا ن قیمتش۱۶۰تومن بود الان میخوام کراتین بخورم که وزنو حجمو قدرتمو ببره بالا البته وزنمو نمیخوام بیشتر از ۵یا ۶ کیلو زیاد کنه من ۱۷۰قدمه ۵۷ وزنم ۲۰سالمم هست یه کراتینی که خوب بهم جواب بده رو معرفی کنید البته زیادم گرون نباشه بعدش راسته که میگن کراتین سنگ کلیه میاره و تو بچه دار شدنو این چیزا تاثیر میزاره؟مرسی ممنون میشم جوابمو بدین

    • محمد باقر

      سلام کراتین fa یاon خوبه من خوردم جواب داد وقتی کراتین مصرف میکنی مرف ابتو زیاد کن تا کلیه هات اذیت نشن نه بچه دار که میشی ربط نداره داش هورمون که نمیخای مصرف کنی ولی از یک نفر معتبر بخر موفق باشی

  196. ehsan

    آنچه ورزشکاران درباره کراتین نمی دانند
    مصرف کراتین امروزه در بین ورزشکاران ایرانی و البته سایر کشورها شایع شده است، اما بسیاری از این ورزشکاران بدون اطلاع از عوارض مصرف بی‌رویه کراتین، با هدف رسیدن به اهداف خود در مدت کوتاه‌تری اقدام به مصرف بیش از اندازه مجاز این مکمل می‌کنند.

    دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه، کراتین را محصول نهایی سوخت‌و‌ساز پروتئین دانست و اظهار داشت: «پروتئین از آمینو اسیدها تشکیل شده و از ترکیب مشتقات آمینو اسیدها کراتین به وجود می‌آید.»
    وی افزود: «با سوخت و ساز پروتئین‌ها در بدن، کراتین در کلیه و کبد از ترکیب سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین تولید می‌شود و به همین دلیل بعضی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند این ماده در افزایش انرژی در ورزشکاران مفید است.»

    این متخصص تغذیه تصریح کرد: «تقریباً ۹۵ درصد کراتین بدن در عضلات اسکلتی به کراتینین تبدیل شده و بعد درچرخش توسط کلیه ها به میزان ۲ گرم درروز دفع می‌شود.»
    وی ادامه داد:«خیلی مهم است که کراتین با کراتینین اشتباه گرفته نشود؛ درعضله اسکلتی کراتین نقش مهم و حیاتی به عنوان منبع انرژی آنی و در دسترس برای انقباض عضله بازی می‌کند، کراتین با فسفوکراتین در یک تعادل قابل برگشت قرار(A.T.P) دارد.»
    کیمیاگر یادآور شد:«A.T.P برای انجام فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی در بدن نیاز است و تقریبا برای ۳ الی ۴ ثانیه انقباض عضلات کفایت می‌کند و بعد از آن تمام می‌شود.»

    این استاد دانشگاه شهید بهشتی افزود: «هدف از مصرف مکمل‌های کراتینی بیشینه‌سازی ذخایر کراتین و فسفو کراتین بیشترعضله می‌باشد که باعث تولید سریعتر ATP در حین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نخست فعالیت‌های شدید و بی هوازی خواهد شد وهمچنین به طور بالقوه برای بافر کردن اسید لاکتیک و به تأخیر انداختن خستگی مناسب است.»

    این متخصص تغذیه گفت: «کراتین به عنوان یک ماده غذایی مکمل در زمان خاص و محدود و تنها باید توسط پزشک متخصص تجویز شود.» وی ادامه داد: «در بدنسازی، کراتین طی ۳-۴ هفته به مقدار اندک ۵-۱۰ گرم تجویز می‌شود و تنها در عضله‌سازی مفید می‌باشد.»

    کیمیاگر اظهار داشت: «در باشگاه های بدنسازی، مربیان بدون اطلاع از عوارض استفاده بیش از حد کراتین، ورزشکاران را نسبت به مصرف چندین برابر این مکمل غذایی تشویق می‌کنند.»وی افزود:«در همین رابطه می‌طلبد مسئولان مربوطه نظارت بیشتری بر باشگاه‌های ورزشی و مکمل‌های غذایی موجود در بازار داشته باشند.»

    این متخصص تغذیه تصریح کرد:«افزایش بار پروتئین ناشی از مصرف بیش از اندازه کراتین در بلند مدت می‌تواند، اثرات مخربی برای کلیه داشته باشد.» وی خاطر نشان کرد: «مصرف بیش از اندازه کراتین نه تنها باعث افزایش انرژی نخواهد شد بلکه پیری و فرسودگی زودرس را برای ورزشکاران به همراه خواهد داشت.»

  197. ehsan

    کراتین در بدن چه می‌کند ؟
    تحقیقات نشان دادند که مکمل کراتین باعث می‌شود که مولکول کراتین در داخل عضلات به دام بیفتد و از ترشح کراتین در ادرار جلوگیری می‌کند.
    امروزه، کراتین منوهیدرات به عنوان یک ماده مکمل خوراکی طبیعی به صورت روزافزون توسط ورزشکاران در رشته های مختلف استفاده می‌شود.اولین موج استفاده از کراتین در آمریکا در سال ۱۹۹۲ شروع شد. هنگامی‌که هریس و همکارانش نشان دادند که مکمل کراتین در مقادیر بالا، باعث افزایش مقدار کراتین موجود در عضلات اسکلتی به مقدار ۲۰ درصد شود.

    این یافته توسط مجلات منتشر شد که ” کراتین ” یک نوع پروتئین است که در بدن یافت می‌شود و در عضلات اسکلتی، با غلظت بالا وجود دارد، این مولکول برای ایجاد انرژی در چرخه آ. ت. پ حیاتی است و … هنگامی‌که آ.ت.پ یا آدنوزین‌تری فسفات توسط آنزیم کراتین کیناز به آ. د. پ یا آدنوزین منوفسفات تجزیه می‌شود. انرژی تولید می‌شود و پس از آن، سطح کراتین فسفات در عضله کاهش می‌یابد. ( چون آ.د.پ با گرفتن یک فسفات از کراتین فسفات، دوباره به آ.ت.پ تبدیل می‌شود ) با افزایش سطح کراتین در عضله، انرژی بیشتری در عضله آزاد می‌شود.

    آیا کراتین فقط در عضلات اسکلتی وجود دارد و فقط بر روی آنها موثر است ؟
    کراتین در عضله قلب، عضلات صاف ( جدار روده ها، حالب و…)، اسپرم‌ها و در بافت طبیعی مغز، چشم و اعصاب وجود دارد. آیا می‌توان عملکرد تمام این دستگاه ها را به سادگی عملکرد عضله اندازه‌گیری کرد و آیا کراتین به آنها آسیبی نمی‌زند ؟

    البته در حدود ۹۵ درصد کراتین در داخل عضلات اسکلتی وجود دارد. در سال ۱۹۹۷ در یک مطالعه ” گرین هالف ” نشان داد که افزایش کراتین در عضلات باعث افزایش ترشح کراتین در ادرار توسط کلیه می‌شود و سطح کراتین در پلاسما کاهش می‌یابد.

    کراتین چه عوارضی دارد ؟
    تحقیقات نشان دادند که مکمل کراتین باعث می‌شود که مولکول کراتین در داخل عضلات به دام بیفتد و از ترشح کراتین در ادرار جلوگیری می‌کند. همانطور که گفتیم، کراتینین محصول نهایی کراتین در بدن است که از طریق ادرار از بدن دفع می شود. افزایش مکمل کراتین، باعث افزایش کراتینین در خون می شود.
    ترشح کراتینین به عنوان یک شاخص عملکرد درست کلیه استفاده می شود. جالب است که بدانید افزایش کراتینین در خون، در نارسایی کلیه نیز اتفاق می‌افتد که در بیشتر موارد در مراحل پیشرفته نیاز به پیوند کلیه می‌باشد.البته به جز موارد گفته شده، در کمبود آب شدید در بدن نیز کراتینین افزایش می یابد.

    به عبارت دیگر، ورزشکارانی که از مکمل کراتین استفاده می کنند، و نیاز به کاهش وزن شدید در کوتاه مدت دارند، و برای کاهش وزن از کاهش میزان آب بدن استفاده می کنند ( که این روش هم بسیار مخاطره‌آمیز بوده و ممکن است عوارض جبران ناپذیری در بدن داشته‌باشد )، چند برابر بیشتر کلیه خود را در معرض خطر قرار می دهند چون به زبان ساده، این کار باعث جمع شدن مواد سمی در کلیه می شود و این مواد سلولهای کلیه را از بین می برند. از بین رفتن سلولهای کلیه، این سلولها نمی توانند به صورت کامل ترمیم شوند. با”جف ریز ” در اثر اختلال عملکرد قلب و کلیه از دنیا رفت.
    حال باید پرسید آیا کراتین مسئول مرگ این ورزشکار جوان بوده است ؟ باید در جواب گفت، بله، به طور قطع.

    اما شاید شما هم اثر سریع کراتین را در باشگاه‌های بدنسازی دیده باشید، پس از استفاده از این مکمل شکل عضلات به سرعت تغییر می‌کند آیا این افزایش حجم ناشی از بزرگ شدن سلولهای عضلات است ؟

    در جواب باید گفت که ساخته‌شدن بیشتر پروتئین‌ها در بدن نیازمند روزها و اکثرا، حداقل دو هفته زمان است پس این امکان پذیر نیست که با یک تمرین بدنسازی و استفاده از این مکمل پروتئین عضلات چند برابر شود. این افزایش ناگهانی حجم در کوتاه مدت بیشتر مربوط به تورم سلولهای عضلانی است.
    هر سلولی در بدن از نظر کنترل آب و املاح درون خود، دارای یک تعادل است. با افزایش ناگهانی میزان کراتین در سلول عضلانی، این سلول برای حفظ تعادل خود مجبور است میزان زیادی آب جذب کند و به همین علت افزایش حجم می‌دهد. اما این حجم اضافی در واقع آب است.

    نکته دیگر اینکه، پس از یک تمرین سنگین بدنسازی، برخی از سلولهای عضلانی دچار اسپاسم یا گرفتگی می‌شوند و این گرفتگی، باعث سفتی و افزایش حجم ظاهری می‌شود.
    البته اگر واقع بین باشیم، بر اساس بسیاری از تحقیقات، مکمل کراتین ( در طولانی مدت ) باعث افزایش میزان قدرت، استقامت و انر‍‍ژی عضلات می شود. این خود بستگی به نوع و برنامه استفاده از کراتین دارد.

    اما به چه قیمتی ؟
    (۱) بر اساس تحقیق انجام شده کراتین اثری بر روی میزان چربی در بدن ندارد.
    (۲) به جز موارد گفته شده کراتین در یک مورد دیگر باعث مرگ یک ورزشکار شده است.

    اخطار
    سایر عوارض کراتین به صورت خلاصه عبارتند از :
    افزایش وزن، کرامپ ( درد ) عضلانی، کشیدگی عضلات، ناراحتی معده، اسهال، سرگیجه، افزایش فشار خون، اختلال عملکرد کلیه، اختلال عملکرد کبد.
    کراتین نباید در کسانی که بیماری کلیوی، بیماری کبدی و بیماری فشار خون دارند استفاده شود.

    کراتین می تواند باعث ایجاد سرطان شود :
    کراتین با بسیاری از داروها تداخل دارد و اگر از دارویی استفاده می‌کنید حتما با پزشک خود درمیان بگذارید،داروهایی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (آسپیرین، استامینوفن، ایندومتاسین، ناپروکسن، دیکلوفناک، … ،‌ سایمیتیدین، پسودوافدرین، …)

    بحث نهایی :
    باید گفت که تحقیقات بر روی کراتین همچنان ادامه دارد.
    -هیچ دانشمندی نمی‌تواند بگوید کراتین یک مکمل بی خطر است و با هر میزان و به هر شکلی که استفاده شود هیچ عارضه‌ای ندارد.
    ( چیزی که متاسفانه در برخی از سایت‌ها توسط افرادی بی‌مسئولیت، بی‌اطلاع و شاید سودجو گفته می‌شود. شما نباید از فروشنده کراتین انتظار داشته‌باشید که به شما بگوید این مکمل ممکن است شما را بکشد.)
    -کراتین شاید به صورت طبیعی در عضله وجود داشته‌باشد ولی مکمل کراتین با روشهای شیمیایی تهیه شده‌است.

    -به یاد داشته‌باشید تا زمانی که کلیه یک انسان هفتاد درصد توان و کارایی خود را از دست ندهد، هیچ علائمی از بیماری کلیوی ظاهر نمی شود. پس اگر قرار باشد کراتین به کلیه شما آسیب بزند علائم این آسیب شاید سالها بعد بروز کند.

    (چون با هر سال افزایش سن به صورت طبیعی مقداری از کارایی کلیه ما کم می شود، البته به مقدار بسیار ناچیز که در شرایط معمول بدون علامت است. اما اگر ما این تعادل را با مصرف کراتین برهم بزنیم. ….)
    -اگر شما مایلید که مکمل طبیعی کراتین، استفاده کنید بهتر است ماهیچه بخورید.
    -اگر خواستید هر مکملی را استفاده کنید باید از تمام عوارض آن اطلاع داشته‌باشید و از منابع علمی و معتبر، این اطلاعات را دریافت نمایید.

    -کراتین می‌تواند شما را بکشد.
    -اگر خواستید با کراتین خود‌کشی کنید آنرا با آب فراوان استفاده کنید.
    -به یاد داشته‌باشید که چقدر خنده‌دار می‌شد اگر فردوسی از پهلوانان اسطوره‌ای ما اینگونه یاد می کرد : رستم کراتین، اسفندیار متان، سهراب‌‌پودری. …

  198. عرفان

    سلام من هجده سال دارم لاغر اندامم سوالم این بود چه نوع کراتین مصرف کنم ک رو بدنم جواب بده و ضرر کمی داشته باشه اگه میشه قیمتش رو هم بگید جوابش برام خیلی مهمه برام تو ایمیل بفرستید ممنون باتشکر

  199. عرفان

    مهغ۸غغ۷۸ف۷قفبعغقبیغ

  200. yaser

    در روزهایی ک تمرین نداریم کراتین نخوریم؟البته بعد از بارگیری

    • مهدی

      سلام بعد بارگیری هم باید مصرف کنی ولی یه وعده

  201. yaser

    نظرتون درباره پلاتینوم کراتین ۴۰۰گرمی چیه؟شرکت مسل تچ
    بعضی وقتها تو اب زود حل میشه واصلا معلوم نیس کراتین توشه
    ممنون میشم ج بدین زود
    با تشکر

  202. نیما

    سلام خسته نباشید . من چندین ساله تکواندو کار میکنم الان سه ماهه بدنسازی رو شروع کردم قدم ۱۸۴ و وزنم ۶۲ کیلو در ضمن ۱۹ سالمه . میخوام بدونم برای افزایش وزن کراتین مهم تره یا مکمل های پروتئینی ؟؟؟ یا هر دو رو با هم باید مصرف کرد ؟؟ ممنون میشم اگه یه کراتین و یه مکمل پروتئینی مناسب واسه من بهم معرفی کنید

    • مهران

      سلام شما بهتره از گینر ها استفاده کنی بعدن میتونی کراتینم بهش اضاف کنی فعلا پروتئین بدنتو فراهم کن بهش برسونالبته میتونی هر دو باهم مصرف کنی

  203. نیما

    دوباره سلام اگه ممکنه یه پروتئین و یه گینر تا ۲۰۰ تومن بهم معرفی کنید ممنون

    • یاشار

      گینر تانک ماسل‌ آرمی سایتک نوتریشن خوبه ولی ۲۳۰ ۲۴۰ قیمتش هست کربونوکس الیمپ اینم ۱۷۰ ۱۸۰هست خوبه گینر فویل تویین لب اینم خوب جواب میده پروتئین الیت مای فیوژن گاسپاری هم خوبه

  204. محمد

    سلام خواستم بدونم کدوم یکی از کراتینهای زیر بهتره که بخرم ماسل مید الیمپ گاسپاری سوپر کراتین منو هیدرات اپتیموم

    • قادرخان

      اپتیمم خوبه ماسل هم خوبه فقط از یکی که جنسش اصله بخر

  205. Mohammad

    سلام خسته نباشد نزدیک به یک ساله بدنسازی کار کردم قد ۱۸۵ وزن ۸۳ میخواستم بدونم چه کراتینی مصرف کنم برای آب کردن چربی و خط اند بدن

  206. محمد

    سلام خدمت شما میخواستم بدونم در حدود یکسال ونیم میشه بدن سازی کار کردم و عضلاتم شکل گرفته ولی سفت نشده اگه ممکنه راهنمایی کنید چه مکملی بخورم بدنم خط بیفته سفت بشه آیا کراتین خوبه اگه هست چه مارکی فقط موقع کار در باشگاه بدنم دم داره سن ۲۵ وزن ۸۳قدم یک مترو هشتادو پنج ممنون میشم جواب بدین
    باتشکر از سایت خوبتون

    • ارسلان

      پروتیئن صد در صد و امینو بگیر

  207. حمید

    سلام من ۲۰ سالمه و و ۵۲ کیلو وزنمه به نظرتون برای افزایش وزن چه کراتینی مصرف کنم لطفا جوابو برای ایمیلم بفرستید ممنون

    • کریم

      کراتین اپتیمم سل تچ و… خوبه بگیری

  208. Arash

    بهترین نوع یا مارک کراتین چیست با قیمت خواهشا جواب بدید؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    • مهران

      سلام اینم تعدادی از بهترین کراتین ها به قیمتشون
      کراتین اکستریم فا ( Xtereme Creatine FA) قیمت۱۲۹۰۰۰
      کراتین منوهیدرات کوالیتین گاسپاری (Gaspari Creatine Qualitine قیمت ۵۰۰۰۰
      ماسل سرم فا (اف ای) (fitness authority nutrition muscle serum) قیمت ۱۶۵۰۰۰
      کراتین ۱۰۰% منوهیدرات بیوتک (Creatine 100% Monohydrate BioTech USA) قیمت ۵۰۰۰۰
      کراتین تک شرکت ماسل تک بزرگ (Cell-Tech MuscleTech)قیمت ۱۹۰۰۰۰
      کراتین فول توینلب (Creatine Micronized Fuel Twinlab) قیمت ۵۰۰۰۰
      کراتین منوهیدرات التیمیت نوتریشن (Creatin Ultimate Nutrition قیمت ۵۰۰۰۰
      کراتین مونو هیدرات سایتک (Creatine Monohydrate Scitec) قیمت ۶۰۰۰۰
      کراتین مونوهیدرات اکستریم فا (اف ای) (Creatine Monohydrate Xtereme FA) قیمت ۶۰۰۰۰
      کراتین میکرونایز اپتیموم نوتریشن (Creatine Micronized Optimum Nutrition) قیمت۲۴۰۰۰۰
      کراتین سل مس بی اس ان (CellMass BSN) قیمت ۱۹۰۰۰۰
      و…

  209. بنیامین

    سلام من کراتین مونو هیدرات گرفتم..کراتین فول genestar
    توش پیمونه یا چیز دیگه نبود چه جوری ۵ گرم ازش جدا کنم می دونم سوال مسخره اییه ولی خوب سواله

    • کریم

      یه قاشق چای خوری بگیر همون میشه ۵گرم سخت نگیرداش

  210. محمد

    سلام یه کراتین ارزان و زمان و برنامه برای مصرفش رو هم بنویس میخوام بدن بگیریم ۳ماه باشلاه میرم ۱۷سالمه وزن ۶۳

  211. مهدی

    سلام. اگه میشه بهترین سوپر کراتین و کراتین های موجود در جهان رو اسمش رو بگین؟

  212. میلاد

    سلام خسته نباشین الان یه ۴ ماهی میشه بدنسازی شروع کردم میخام یه دوره کراتین با پروتئین بردارم چی بگیرم برا حجم بیشتر خوبه؟ با تشکر

    • مهرزاد

      یه گینرم بهش اضاف کنی خوبه

  213. سعید

    سلام من ۱۶ سالمه یه ماه بدنسازی رفتم اما باشگامون تعطیل شد و دوسه ماهی باشگاه نرفتم، همین کراتین که تو تبلیغ هست خوبه یا خودتون یکی رو برای آدمای مبتدی معرفی کنید.وزنم۵۵ یا ۵۶ هستش

  214. مجتبی

    سلام
    من کراتین cell tech گرفتم
    ۲ تا سوال داشتم اولا واسه یه آدم نسبتا تازه کار خوبه؟
    دوما طریقه مصرفش چه جوری باشه که خوب بازده ای داشته باشه؟
    ممنونم از سایت پر بارتون

    • احسان

      منظورت کراتین ترکیبیشه یا کراتین معمولی

  215. reza

    سلام و خسته نباشید به شما من از یکی پروتیین mass tech رو گرفتم و بهم گفته که می تونی کنارش کراتین اپکس یا قرص های انابولیک استفاده کنم به نظر شما کدوم رو بگیرم که بهتر جواب بگیرم و به بدنم اسیب نرسونم سنم هم ۱۹ هستش قدم ۱۹۷ و وزنم ۶۵ اگه کراتین بهتری هم اگه هست پیشنهاد کنید با تشکر فراوان

  216. فیروز

    سلام.میخاستم بدونم بهترین و گرون ترین کراتین چیه؟،،،،لطفا جواب رو به ایمیلم بفرستید،،خیلی ممنون

    • قادر

      کراتین ترکیبیا از همه گرانترن مثل کراتین ترکیبی سل تچ و…

  217. سعید قادری

    سلام و خسته نباشید از سایت خوب و کاربردی تان من سوپر کراتین خرید ولی نمیدونم میتونم از الانم استفاده ش کنم چون از دوبی پروتئین سریوس ماس سفارش دادم تا چند روزی دیگه دستم میرسه، بنظر شما آیا کراتینو مصرف کنم یا صبر کنم با پروتئین یکجا مصرف کنم؟ ممنون از پاسخگوی صحیح و سریع شما ❤❤❤

    • احمد

      سلام صبر کن پروتئینتم بیاد بعد بری بهتره

  218. آریا

    با سلام، ببخشید اگه موردی نداره یه سوال داشتم.من پسری ۱۷ ساله با وزن ۷۶ و قد ۱۸۳ هستم ، ۵ ماه سابقه بدنسازی دارم ولی زیاد تغییر نکردم.خواستم یه کراتین در حد، ۵۰، ۶۰ هزاد تومن بگیرم ولی هیچ آگاهی ندارم، خواستم چند تا مارک خوب در حد همین قیمت بهم معرفی کنین

    • کریمی

      سلام اپتیمم ماسل تچ توینلب اینا خوبه

  219. حمید

    با عرض سلام و خسته نباشید.
    بنده یک کراتین ۵۰۰ گرمی منوهیدرات میکرونیز شده ی fa خریدم. این کراتین طعمه خیلیییی تلخی داره. من تا به حال بیشتر از ۱۰ تا کراتین شرکت های مختلف رو خوردم.ولی هیچکدوم اینجوری نبودن. طوری هست که وقتی هم آب میخورم روی کراتین طعم تلخیش روی زبون باقی میمونه تا حدودی !! از شخص مطمینی هم خریدم. به نظر شما چیکار کنم ؟ با تشکر

    • کریم

      تلخ نیست حتما تاریخ گذشته بوده بهت داده

      • حمید

        والا تاریخشم هک شدس. تا ۲۰۱۶ داره

        • عرب

          سلام من تا حالا شاید ده تا کراتین خورده باشم ولی هیچکدومش تلخ نبود اصلا کراتین تلخ نیست بی مزه هست گلوتامین تلخه ولی کراتین نه

  220. محمد

    سلام من دوتا سوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدید.من ۱۶سالمه وزنم دقیق ۷۰قدم ۱۷۷حجم بدنمم خوبه دو ماهه بدنسازی میرم و روی بدنم فوق العاده تاثیر گذاشته . و یکم دور شکمم یه لایه کمی چربی وجود داره که نمیذاره شش تیکم نمایان شه میخاستم ببینم درحین تمرینات اب میشه یا باید از تردمیل و شکم بیشتر استفاده کنم . و قسمت چربی پام بیشتره و اونو چجوری اب کنم . سوال بعدیم اینه یه مکمل واسه من که انرژی و حجم بیشتری روی سرشانه بده چی واسم خوبه؟ممنون میشم برای من یه مکمل خوب پیشنهاد کنید ایا کراتین ضرر داره مصرف اون واسه من چجوری خوبه باشه؟این کراتینا که تو دتروخونه میفروشن خوبه؟ یه مکملی که حجمروی شونه وانرژی بیشتری هم بده قیمتشم بین ۵۰تا ۱۲۰باشه میتونم تهیه کنم ممنون مرسی

    • رضا

      سلام تو این سن کراتین توصیه نمیشه میتونی از یه مکمل پروتئینی شروع کنی واسه چربی سوزی هم برنامه غذاییتو درست کن هوازی هم داشته باش رزِم کم کربوهیرات و پر پروتئین داشته باشی خوب جواب میده داروخانه پروتئین وی صددرصد بگیری همون ۱۰۰میشه فکر کنم یک کیلوییش

      • حمد

        من مصرف غذاییم درسته حرف نداره…فقط میخواستم بدون پروتین وی واسم خوبه چجوریه؟؟؟مارک چی؟؟؟داروخونه اصلشو داره ؟؟ایا پروتین خوبی هست؟؟؟لطفا مممنون از راهنماییتون

        • قادر

          سلام میتونی از محصولا بی اس ان اپتیمم اینا من گرفتم راضیم داروخانه ای کیفیتشون به خارجیا نمیرسه اگه دسترسی به اصلش نداری میتونی از همین داروخانه ها استفاده کنی موفق باشی

  221. محمد

    من سوالمو فرستادم نیومد

  222. محمد

    قیمت

  223. حمد

    من مصرف غذایی خوبه یعنی از نظر غذایی خوبم برنامه دارم فقط اگه میشه بگید این پروتینه که وی هست خوبه؟تو داروخونه اصلش هست؟؟دقیق اسمو مارکش خوبه چه جور پروتینیه؟؟؟مممنون ازراهنمایتون

    • رضا

      سلام من یه کراتین خریدم به اسم nutraBio creatine monohydrate با قیمت ۵۰هزار تومان۳۰۰گرمی از جای مطمعنی هم خریدم اگه اطلاعاتی راجب این کراتین دارید(کراتین خوبیه؟؟؟؟؟) لطفا بهم بگید؟؟؟

      • ابراهیم

        سلام محصولات حرفه ای وخوبیه ولی ناشناخته هستش میتونی بری تو سایتش مشخصاتشو ببینی http://www.nutrabio.com/

      • مهران

        رضا تو سایتش کراتین ۳۰۰گرمی نداره چطوریاست http://www.nutrabio.com/category/creatine/

  224. سروش

    با سلام من الآن تو دوره ی بارگیری کراتین هستم میخواستم بدونم تو این دوره نباید وقفه بی افته یعنی این ۵روزو حتما باید برم باشگاه

    • فرید

      همون تمریناتتو انجام بده اضاف نمیخاد تمرین کنی مثلا ۴ روز میری تمرین همون روند ادامه بده

  225. مهدی

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما
    من ۲۹سالمه ۱۸۰قدمه و ۷۷وزنمه.۶ماه تمرین بدنسازی میکنم.کراتین کراکور مصرف کردم به مدت۱ماه.ولی افزایش قدرت کمی رو احساس کردم.میخام لطفا یه کراتین خوب که بهم فقط افزایش قدرت و مخصوصا حجم در قسمت بازو بده معرفی کنیین(افزایش وزن نمیخام).لطفا جوابمو به ایمیلم بفرستین.

    • مصطفی

      اپتیمم توینلبم خوبه اگه پول داری کراتین ترکیبی مثل سل تچ بگیر۱۸۰ ۱۹۰هست دو کیلوییش

      • مهدی

        سپاس

  226. فرشید

    سلام من یه کراتین مونوهیدرات گرین لایف ۳۳۰ گرمی خریدم ۴۵ هزار تومان.
    کراتین خوبیه؟؟؟
    اصله؟؟؟؟
    کسی استفاده کرده؟؟؟؟
    خواهشا افراد مجرب پاسخ بدن.

    • مهدی

      سلام تولید کننده ی مکمل های غذایی به نام گرین لایف نداریم شرکتی تقلبی با نام و نشانی تقلبی و شاید چینی حدود شش ماه پیش این مکمل تقلبی رو دیده بودم. داشتیم سر تقلبی بودنش با مربی باشگاهمون بحث می کردیم که گفتم بده ببرم آزمایشگاه نتیجشو اعلام کنند که توش چی هست. مواد داخلش کورتون+برخی هرمون های بی کیفیت صنعتی+آرد+شیر خشک بی کیفیت بودند. ولی باز هم مربی باشگاهمون قانع نشد. میگفت اگر اصل نبود که تاثیرگذار نبود! مربی باشگاهمون به اصل بودنش یقین داشت چه برسه به افرادی که تا به حال مکمل مصرف نکردند و حرف های مربی باشگاه براشون سند محسوب میشه. پس بده برو یه برند بهتر بگیر

  227. اقبال

    سلام خسته نباشید
    می خواستم نظرتون در مورد کراتین مونوهیدرات و ال گلوتامین hf بدونم ، از نظر کیفی خوبن ؟ توصیه می کنید ؟…
    مرسی

    • مهدی

      سلام اقبال سعی کن از برند های معروف بگیری بهتره اینم فعلا تبلیغاتش زیاده همین

  228. سعید

    با سلام کراتین مونوهیدرات ناترند قیمتش چنده ۳۰۰گرم؟؟

    • مهدی

      ۷۰تا۸۰باید باشه

  229. امین

    سلام ودرود فراوان ببخشید من ۶ماهه بدن سازی میکنم قدم ۱۹۰ و وزنم ۷۸کیلو هست میخوام افزایش وزن داشته باشم و افزایش حجم به نظر شما کدوک کینر موجود تو داروخانه ها بهتره؟ وچه گلوتامینی؟ راستی نظرتون در مورد کراتینmr.bigچی هست من یکیشو گرفتم به نظرتون خوبه

    • مهرداد

      سلام ایمن جان تو این زمونه اگه جنس خوب بیارن باز تا تفکر مردم در مرد جنس که تولید داخل یا در ایران بسته بندی شده عوض شه خیلی زمان میبره اینقدر این پویانو دوبیسو جی ان سی گند زدن که هرچیم جنس خوب بیاد کسی باور نمیکنه.هرچند خیلیام هستن که میخرن اما کسی که به جنس اصل دسترسی داره بعد میدونم بخره.والا من خودمم امینو همین داروخانه هارو گرفته بودم انگار داری گچ میخوری اه وی الان یه ۲۲۲۲اپتیمم گرفتم خیلی خوبه واقعا کیفیت محصولات خارجی قابل قیاس با اینا نیست حتی پسر خالم یه دوره محصولات داروخانه رفته بود کبد کلیش قاطی کرد داستانی بود

  230. محسن

    سلامن من یه کراتین خریدم به اسم nutrabio creation monohydrate از جای مطمعنی هم خریدم ولی میخواستم بدونم کراتین خوبیه ؟؟آیا اطلاعاتی راجب این مکمل دارین ؟؟راهنمایی کنین ممنون میشم.

    • علی اکبر

      سلام باید کراتین خوبی باشه محسن ولی این دفعه که گرفتی ولی از این به بعد سعی کن کراتینی با برند معروف بگیری که اطلاعات بهش داشته باشی
      http://www.nutrabio.com/Products/creatine1.htm

  231. سعید

    سلام داداش
    مرسی از سایت خوبت .من یه کراتین fa سیصد گرمی گرفتم اولا خواستم ببینم قیمتش چقده بعد میخواستم ببینم مارک خوبیه ؟
    بازم مرسی

    • قادر

      ۵۰تا۶۰باید قیمتش باشه اره کراتین خوبیه

  232. محسن

    سلامن من یه کراتین خریدم به اسم nutrabio creation monohydrate از جای مطمعنی هم خریدم ولی میخواستم بدونم کراتین خوبیه ؟؟آیا اطلاعاتی راجب این مکمل دارین ؟؟راهنمایی کنین ممنون میشم.تو رو خدا جواب بدین

  233. مهدی

    سلام خسته نباشید
    قدم ۱۷۴
    وزن ۱۶۳
    سابقه تمرین ۴ماه
    من الان ۲هفته میشه که مکمل های کربوهیدرات باکراتین خریدم میخواستم بدونم بامصرف این ها چقد وزنم بالا میره

    • قادر

      ببین مهدی هر کسی با توجه به متابولیسم بدنش تیپ بدنیش نوع تغذیه تمرینش استراحت و خیلی دیگر از فاکتور ها متفاوت جواب میگیرن احتمال داره یکی با همین مکمل ۴کیلو یکی ۲کیلو

  234. ایمان

    سلام خیلی برام مهمه لطفا جواب بدید
    من یه گینر ماسل تری وارد شدتوسط شرکت ماهان تن.یه کراتین منوهیدرات ساترن.قرص فارماتون.قرص متابولون ژله ای زرد رنگ گرفتم ایا اینا خوبه قیمت همش
    ششصد هزار شدا ایا گرون نگرفتم ممنون میشم به ایمیلم بفرستید جوابو واگر وقت ندارید همینجا بگید مهمه ممنون

    • مهران

      قیمت تک تکشو بفرست تا بهت بگم

  235. Mi

    باسلام خدمت مدیریت محترم سایت.
    میخواستم بدونم که آیا کراتین التیمیت کراتین خوبی هست وچگونه باید تشخیص داد که تقلبی هست یاخیر و اینکه ازکجا تهیه میشه کرد مثلا از فروشنده های شرکت پویان یا کارن که ایرانی هستن بگیری میشه اعتماد کرد یاخیر
    ممنون میشم دراسرع وقت جواب بنده رو بدید با تشکر

    • کریم

      تشخیص دادن اصل فرع خیلی سخته الان تقلیابزاری کنار اصل کلا مثل همن فقط از یه شخص معتبر بخر همین اگه هم کسی نداری از داروخانه بگیر

  236. کیهان

    باسلام
    میخواستم بدونم که محصولات التیمیت از نظرکیفیتی خوب هستند یا خیر وراه تشخیص اصل بودن ان چگونه است باتشکر

    • رضا

      خوب هستن من یه برا وی گرفتم دفعه اول خوب بود ولی دفعه بعدی از همون نفر گرفتم مالی نبود زیاد تقلبی تو بازار زیاد شده به هر حال مواظب باش

  237. باقر

    سلام ممنون از سایت خوبتون ایا به همراه کراتین باید یه پروتین دیگه مصرف کنیم یا میشه به تنهایی مصرف کرد

  238. ali

    سلام. ممنون از سایت خوبتون و پاسخگویی شما.

    من ۱۹ سالمه وزنم ۶۰ کیلوه. اکروبات کارمیکنم… میخواستم بدونم اگر کراتین مصرف کنم و بعدش ورزش رو کنار بزارم برام مشکلی پیش نمیاد؟

    ممنون میشم پاسخ بدین.

    • رضا

      نه خوبه استفاده کن یه دوره ۶هفته ای استفاده کن نتایجشو ببین

  239. nima

    سلام خسته نباشید
    من کراتین گرفتم وعده های ک مربی گفته قبل صبحانه قبل ناهار قبل تمرین و بعد تمرینه ولی فاصله بینشون کمه مثلا ۹ صبح ۱ ظهر بعد من ساعت ۵ میرم باشگاه وعده اخری میشه نزیدک ۷ غروب.بعد تا صبح نیازی ندارم ب کراتین؟فاصله صبح تا غروب کمه بعد شب تا صبح زیاد!!چکار کنم لطفا راهنمایی کنید

  240. Ali

    سلام خدمت شما و تشکر از سایت مفیدتون
    میخواستم نظر شما رو در مورد کراتین پلاتینیوم ماسل تچ امریکا بدونم؟۴۰۰ گرم
    به نظر شما چطوره؟ قیمت چقدره؟ وآیا شما این محصول رو برای فروش دارید؟
    ممنون از پاسخگوییتون

    • بهزاد

      سلام کراتین ۴۰۰ گرمی پلاتینیوم میکرونایز ماسل تک

      – افزایش سریع حجم عضلانی
      – افزایش دهنده قدرت و استقامت
      – افزایش دهنده وزن
      – افزایش عملکرد عضلات
      – افزایش میزان انرژی
      – مناسب ورزشکاران با کارآیی بسیار بالا

      در یک مطالعه بالینی افراد با مصرف کراتین ۱۰۰% پلاتینیوم ماسل تک به دستاوردی شگفت انگیز در ۶ هفته مصرف دست یافتند. این افراد توانستند ۶ پوند عضله خالص بدست آورند. و در یم مطالعه جداگانه افراد با تمرین پرس سینه توانستند قدرت خود را در حرکت پرس سینه ۱۸% تنها در ۱۰ روز افزایش دهند.
      کراتین پلاتینیوم ۱۰۰% میکرونیزه بهترین کراتین ساخته شده در جهان است و همچنین بیشترین تحقیقات بالینی در رابطه با اثرات کراتین بر روی کراتین میکرونیزه انجام گرفته است. اثرات اثبات شده کراتین بر تمرینات ورزشی ، افزایش حجم عضلات و بهبود قدرت و استقامت می باشد.
      شیوه مصرف کراتین پلاتینیوم ماسل تک : در ۳ روز اول (دوره بارگیری): مخلوط ۱ سروینگ کراتین پلاتینیوم به همراه ۲۵۰ میلی لیتر آب و مصرف ۴ بار در روز. پس از روزسوم (فاز نگهداری): مخلوط ۱ سروینگ کراتین با ۲۵۰ میلی لیتر آب ۱ تا ۲ بار در روز. برای نتایج چشمگیر تر، از یک نوشیدنی کربوهیدرات دار و یا نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید.اگه اصلشو گیر بیاری عالیه قیمتشم ۷۵تا۸۵متغیره موفق باشی

      • Ali

        ممنون از جوابت بهزاد عزیز
        طرز تشخیص اصلی با تقلبی چیه؟
        چونکه میخوام تهیه کنم
        ممنون میشم راهنمایی کنی.

  241. سمیه

    سلام .من دختری بیست و شش ساله ام.قدم ۱۶۸ و وزنم ۵۲ .خیلی دوس دارم تا ۶۰ کیلو برسم.اشتهامم خیلی خوب نیست.میشه یه کراتین خوب معرفی کنید تا من تهیه کنم قیمتشم تا هشتاد.از دواروخونه میخوام بگیرم.برای خانما عوارض نداره؟خیلی خوشحال میشم جواب بدید

  242. محمد جواد

    سلام خسته نباشید.میخواستم کراتین و پروتین بخرم میشه لطف کنین بگین بهتر مارک چیه؟؟
    ممنون

    • بهزاد

      سلام این که بهترین پروتئین چیه بستگی داره تا چقد بخاین خرج کنید پروتئین وی اپتیمم خوبه ۳۰۰ هم قیمتشه سل مس کراتین هم هست ۱۴۰ قیمت

  243. مهرداد

    سلام خسته نباشین
    من الان برم برای خرید کراتین باس بگم ساترن کراتین میخوام
    ساترن اسم مارکشه؟

    • بهزاد

      برندشه اره بگو کراتین ساترن میخام ببین چه مدلای دیگیم داره توینلب ایناهم خوبه

  244. حامد

    sباعرض سلام وخسته نباشید

    من ۲۳سالمه و۸۰کیلوگرم وزنمه قدم۱۸۳هستش باید چه نوع کراتینی مصرف کنم که حجم عضلاتم زیاد بشه وقدرت خوبی داشته باشم مرسی از سایت خوبتون منتظرم..

  245. حمزه

    سلام ،
    ممنون ومرسی برای زحماتتون،
    من ٢۵ سالمه وزن ۶٠قد ١٨٠ و ۵ ماه هست که بدنسازی کار میکنم بدنم الان کاملا ماهیچه گرفته و خشک هست میخوام ماهیچه هام حجم بیشتر بگیرن و چند کیلویی اضافه کنم ، ممنون میشم راهنمایی کنید چه کراتینی مصرف کنم

  246. محمد دو

    با سلام من هجده سال دارم یه کراتیتی میخام در حد پنجاه هزار تومن اگه میشه راهنماییم کنید که چه کراتینی خوبه

    • امین

      توینلب خوبه

  247. هادی

    سلام.خسته نباشید.قدم۱۸۵وزنم۷۱بدن فیتنسی خشگ دارم.واسه افزایش توده عضلات چه کراتینی مصرف کنم?مرسی

  248. reza

    سلام من کشتی کار میکنم … میخواستم بدونم مصرف کراتین قبل از تمرینه کشتى مشکلى نداره اگه م, بعد تمرین هم باید مصرف بشه عایا؟ با تشکر
    رضا ۲۱اهواز

    • عادل

      سلام مکمل های برای کشتی گیرها به ترتیب زیر هست
      گلوتامین :یک کشتی گیر که برای قهرمانی تمرین میکنه نباید گلوتامینش قطع بشه . چرا ؟؟؟؟ میتونید خواص گلوتامین رو از اینجا بخونید تا متوجه بشید.
      امینو bcaa یا hmb: یکی دیگر از مکمل های دیگری که باید در طول تمرین سخت مصرف بشه آمینو bcaa و یا مکمل hmb میباشد. فرق زیادی بین این دو نیست . هر کدومو دوست داشتید انتخاب کنید. برای اطلاع از ساختار و خواص هر کدام بر روی نام اختصاریشون کلیک کنید به صفحه مربوطش میرید و میتونید مطلع بشید.
      پروتئین صد در صد: خب صد در صدش که نیست. ولی منظور ما اینه که پروتئین خالص تهیه کنید ،نه کربو پروتئین. پروتئین خالص باعث میشه که بدن شما در فشارهای سخت عضله سازی کنه و بافت عضلانیتونو رشد بده . برای تامین کربوهیدرات بدن خودتون هم میتونید از مواد طبیعی مثل خرما ، ماکارانی ( خیلی عالیه ) ، سیب زمینی و … استفاده کنید. البته به یاد داشته باشید باید مقدارش رو رعایت کنید تا از وزن مورد نظر خودتون فراتر نرید که بعدا برای مسابقات مشکل کم کردن وزن پیدا کنید.
      امینو۴۶۰۰ یا ۸۰۰۰ ( برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند) و یا ال کارنیتین:برای مصرف این مکمل ها بهتره با پزشک خودتون نیز یه مشورتم داشته باشید. تا خیالتون راحت باشه.
      کراتین: نه نه نه . زمانی که کراتین مصرف میکنید باعث افزایش زور و وزن شما میشه . اما صادقانه بگیم کاذبه . وقتی قطعش کنید وزن و زورتون برمیگرده . پس پولتونو هدر ندید.
      ویتامین ها :مولتی ویتامین جوشان، منیزیم ، زینک یا همون روی، امگا۳ ، E400 ،کلسیم، آهن ،فارماتون و … .

  249. حمید

    سلام.خسته نباشی برادر.یه سوال داشتم کراتین روچنددقیقه قبل ازتمرین بایدخورد؟؟

  250. بهنام

    سلام من ۲۰ سالمه و میخاستم برای افزایش حجم عضله ها و چاق شدن شروع به مصرف کراتین کنم و یکی از دوستام سوپر کراتین رو بهم معرفی کرد_تمرین حرفه ای هم ندارم لطفا طریقه مصرف ونظرتون رو بگید

    • احمدی

      سلام اول ۴ روز دوره بارگیری میری روزی ۴ وعده ۵ گرمی صبح ظهر قبل تمرین بعد تمرین بعدشم روزای تمرین قبل و بعد تمرین روزای غیر تمرین روزی یه وعده میتونی صبح مصرف کنی

  251. بهراد

    سلام.بنده تمام مطالب رو خوندم اما چیزی جز سردرگمی نصیبم نشد،اگر امکانش هست شماره ای از خودتون قرار بدید…من نزدیک ۵ماهه برای مشاوره به هر دری زدم اما کسی نیست کمک کنه،خواهش میکنم اگر امکانش هست راهنمایی کنید،و سریعتر جواب بدید…زنده باشید

  252. ایوب

    سلام.
    من میخام برم بدنسازی خواستم ببینم چند ماه خشک کار کنم؟من قدم ۱۷۷ووزنم ۵۸ خواستم ببینم چ دوره برم چی بخورم بدنم خوب بزرگ بشه من بیشتر ب بازو و سینه علاقه دارم ممنون میشم جوابمو بدید،منتظر جوابتون هستم .

    • رضایی

      حجم خشک باید امینو و پروتئین صد در صد در کنار تغذیه اصولی داشته باشی اول شما برو یه چند ماهی تمرین کن بعد به فکر مصرف مکمل باشی بهتره

  253. امین

    ببخشید یه سوال
    شرکت apex ایرانیه!!؟!! یا خارجی!؟؟
    محصولاتش به درد میخورن یا نه

    • احسان

      بد نیستن ولی بهتره از محصولات دیگه اگه میدونی اصله استفاده کنی من خودم بد نبود البته کراتین با گلوتامینش بدک نبود سایت اصلی شرکت اپکس در اصل ایرانی نیست.پودر مکمل وارد میشه اینجا پر میشه ولی ازpncبهتره

  254. امین

    ببخشید شرکت apex ایرانیه!؟؟! یا خارجی!؟!!
    محصولاتش به درد میخورن!؟

  255. امین

    ببخشید من قدم ۱۸۵ وزنم ۹۵
    میخام بشم ۸۵ تا ۹۰ کیلو چربی هامم کمتر شه یعنی بدنم از بد فرمی در بیاد عضله در بیاد چی مصرف کنم خوبه حدودا یه ماهم هست که شروع کردم به روزا بدنسازی شبا هم میدوام حدودا ۵ کیلومتر ولی میخام زوردنر عضله هام شکل بگیرن

    • غلام علی

      مصرف کربوهیدرات بیار پایین پروتئین ببر بالا عزیز جان میتونی از یه پروتئین خالص هم استفادهکنی

  256. میثم

    سلام من۱۸سال دارم ۵۵کیلووزنمه ۱۷۳قد یه گینر مس تچ گرفتم و بین کراتینهای هاردکور اولتیمت وویدر گیر کردم ب نظر شما کدومشو بگیرم.ممنون

    • ابی

      سلام من کراتین هاردکور داشتم زیاد خوب نیست البته شرکت ویدرم خوب نیست من به جای شما باشم هیچ کدومشو نمیگیرم برو اپتیمم بگیر یا الیمپ یا اگه دسترسی نداری به برند خارجی شرکت دوبیس دارخونه ای بگیر

  257. محمد

    سلام ۱۷ سالمه با ۵۲کیلو وزن
    یه کراتین خوب بین ۱۰۰تا ۲۰۰ هزارتومن میشه معرفی کنید
    باتشکر

    • ali

      ریکاوری سل مس ۲ – بی اس ان (BSN CellMass 2.0)
      کراتین ترکیبی ام پنج سلکور (M5 Reloaded Cellucor)
      کراتین کراکور ماسل تک (Creatine CreaCore MuscleTech)
      کراتین ترکیبی بلاست مترکس (Creatine Blast Met-Rx)
      کراتین ترکیبی ترنس اکس سایتک نوتریشن (Trans – X Scitec Nutrition)
      کراتین اکستریم فا ( Xtereme Creatine FA)
      کراتین میکرونایز اپتیموم نوتریشن (Creatine Micronized Powder Optimum Nutrition)
      کراتین ۱۰۰۰ الیمپ (Creatine 1000 Olimp)

      • محمد

        ببخشید کدام از این کراتین ها بهتره تا مصرف کنم؟

        • علیرضا

          سلام سعی کن دفعه اول کراتین معمولی بگیری تریبی فعلا نگیر موفق باشی

  258. محسن نصیری

    سلام من سه ماه بدنسازی کار کردم البته قبلا هم کار کردم گینر آرنولد گرفتم ۱۵۸۰۰۰ تومان همشو روزی سه وعده مصرف کردم ولی هیچ تاثیری نداشت رو وزنم الان میخام به گفته شما اپتیمم گلد استاندارد وی بگیرم بنظرتون از داروخانه بگیرم دیگه صددرصد اصله یا باز هم نمیشه اعتماد کرد ممنون از سایت خوبتان

    • رضایی

      همون داروخانه بگیری خوبه بهت جواب میده قیمتشم داروخونه فکر کنم ۳۰۰ باشه

  259. عرشیا

    سلام خواستم ببینم کربو بلاست بهتر است یا کراتین برای افزایش حجم عضلات

    • مهرداد

      کراتین بهتره کربو زودی اثرش از بین میره ولی کراتین حجمش ماندگار تره

  260. محمد

    سلام.خواستم بدونم کراتین منوهیدرات اپکس خوبه؟ جواب میده؟

    • رضا مقدم

      به نظر من تو محصولات داروخانه ای اپکس حرف اول میزنه بگیر خوبه

  261. محمد

    خواستم بدونم کراتین منوهیدرات اپکس خوبه؟

    • کاووسی نیا

      اره خوبه تو داروخانه ها بهترین همین برنده اپکس

  262. محمد

    با سلام من ۱۷ سالمه قدمم ۱۷۲هستش وزنمم ۴۹هستش میخواستم ببینم چه چیزی برای افزایش وزنم و حجمی شدنه اعضلم پیشنهاد دارید قیمتش ۱۰۰ تا ۱۵۰ باشه ممنون میشم

    • قادر

      میتونی از یه پروتئین استفاده کنی البته میتونی از شیر خشک هم استفاده کنی

      • رضایی

        سلام من به جای شما باشم ۱۵۰ هزار تومن میرم کلی پروتئین میخرم مثلا یه بسته تن ماهی و یه بیست کیلو مرغ تو یه ماه ببین چند تا میای بالا

  263. محمد

    خواهش میکنم از بهترین نوع مکملی که واقعن هیکلی بشم و بی ضرر هم باشه بگین ممنون

  264. محمد

    منظورم این هس از کراتین چی استفاده کنم چه نوعیش

  265. محمد

    من میخوام ببینم کراتین مصرف کنم هیکلی میشم از چه نوعیش استفاده کنم

  266. بهنام

    سلام
    مصرف کراتین با آمینو (ویدر کانادا ) چطوره ، این دو با هم ترکیب خوبی میشه ؟؟

  267. حماد

    یک ماه بدن سازی کار می کنم می خوام کراتین مصرف کنم(۳۰۰۰۰تا۵۰۰۰۰)چه کراتینی خوبه؟

    • رضا

      اپکس خوبه میتونی ورداری توینلب هم خوب جواب میده

  268. محمد

    سلام میخواستم من کراتین مصرف کنم از چه نوعیش مصرف کنم بهتره برای وزنه من ممنون میشم

  269. محمد

    سلام من میخواستم کرایتن مصرف کنم یک ماهی هم دارم میرم بدن سازی میخواستم ببینم با توجه به وزن من از چه نوع کراتینی و پروتینی خوبه برای من قیمت هم از ۷۰ تا ۱۲۰

  270. mahdi

    سلام .. من ۱۸ سالمه قدم ۱۸۰ وزنم ۵۰ خیلی لاغرم و دارم میرم باشگاه فعلا.. میخواستم بدونم برای افزایش وزنم و حجم عضلات چ کراتینی مصر ف کنم؟ معمولی یا ترکیبی؟ و اینکه اسمشو هم بگید ..ممنون

  271. نیما

    با سلام
    ممنون از سایت خوبتون بخاطر اطلاعات خوبش
    میخواستم نحوه مصرف سوپر کراتین همراه پروتئین وی (ایزولیت) رو بدونم
    اگه راهنماییم کنید ممنون میشم
    باتشکر

    • رضایی

      طریقه مصرف سوپر کراتین:

      .۱ دوره بارگیری: این دوره به مدت۷ -۵ روز بوده و طی آن روزانه ۲۰ گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( ۴ وعده در روز و در هر بار۵ گرم) مصرف می شود. بهتر است یک وعده به طور ناشتا،‌ یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین،‌ یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد.

      .۲ دوره نگهدارنده: در این دوره ۲۱ روزه فرد روزانه ۲ تا ۵ گرم از این مکمل مصرف می نماید. بهتر است نیمی از آن را ۲-۵/۰ ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را ۲ – ۱ ساعت پس از تمرین مصرف نمایید.

      این دوره ها ۳ بار تکرار می شوند و سپس یک ماه متوقف می گردد.

      این پودر را می توان با آب یا آبمیوه و ترجیحاً نوشیدنی های شیرین، قبل از غذا و با معده خالی مصرف نمود.

      • کیوان

        روش مصرف کراتین :در دوره بارگیری (۵ روز) یک قاشق مرباخوری (۵٫۲ گرم) ۴ بار در روز در آب یا آب میوه حل شده و مصرف شود.
        در دوره نگهدارنده یک قاشق مرباخوری ۱ تا دو بار در روز در آب میوه حل شده و میل شود.
        پروتئین ایزوله هم میتونی صبح و قبل خواب استفاده کنی

      • قادر

        ایزوله پروتئین وی : مکملی سرشار از پروتئین
        پروتئین وی ۱۰۰%، محصول آپتیمم، برنده جایزه های مکمل و پودر پروتئین سالهای ۲۰۰۵، ۲۰۰۶ و ۲۰۰۷ شده است. شرکت مکملهای آپتیمم، از بدو تاسیس، کیفیت مکملهای پروتئین وی (Whey) خود را ارتقاء داده است. اکنون، با معرفی نسل سوم پروتئین وی ۱۰۰%، این کیفیت، باز هم افزایش یافته است: پروتئین وی ۱۰۰%، با استاندارد طلایی.

        همچون نمونه های پیشین، این قوطی وی ۱۰۰%، حاوی ترکیب انحصاری و ویژه :

        ایزوله های پروتئین وی میکروفیلتر شده
        ایزوله های پروتئین وی یونیزه
        کنسانتره اولترافیلتر شده پروتئین وی
        پپتیدهای هیدرو-وی وی هیدرولیزه
        می باشد، تا پروتئین وی خالص را، بدون مواد نامطلوبی همچون چربی، چربیهای اشباع، کلسترول، لاکتوز و سایر هیدراتهای کربن، در اختیارتان بگذارد. کیفیت این مکمل، نسبت به نمونه های پیشین، بهتر شده است، زیرا :
        ۱٫ ایزوله های پروتئین وی (خالصترین و گرانترین منبع موجود پروتئین وی) بیشتری دارد.
        ۲٫ نسبت پروتئین بیشتری دارد و از این نظر، پیشرو پودرهای پروتئین است. این مکمل، اکنون با ۲۴ گرم پروتئین در هر اونس (حدود ۳۰ گرم)، تقریبا ۷۹% پروتئین دارد.
        ۳٫ با افزودن مقدار بیشتری هیدرو-وی هیدرولیزه و پپتیدهایی با وزن مولکولی کمتر، سرعت عمل این مکمل در بدن، باز هم افزایش یافته است.
        ۴٫وجود آنزیمهای گوارشی لاکتاز و آمینوژن، عاملی دیگر در افزایش جذب این مکمل و تناسب بیشتر با وضع جسمانی افراد ناسازگار با لاکتوز (قند شیر) شده است.
        ۵٫ این مکمل، بگونه ای تولید شده است که به راحتی، با چند بار هم زدن، کاملا حل می شود.
        ۶٫ با هر بار مصرف این مکمل، ریز-ذره های موثری با وزنهای مولکولی متفاوت، از قبیل آلفا-لاکتالبومین، گلیکوماکروپپتیدها، بتا-لاکتوگلوبولین، ایمونوگلوبولین جی (lgG)، لاکتوفرین، لاکتوپروکسیداز و انواع فاکتورهای رشد، در اختیار بدن گذاشته می شوند.
        ۷٫ هر قاشق این مکمل، حاوی بیش از ۴ گرم گلوتامین و پیش ماده های گلوتامین و همچنین ۵ گرم اسید آمینه زنجیره باز (لیوسن، ایزولیوسین و والین) است.
        پروتئین وی ۱۰۰%، محصول شرکت آپتیمم نوتریشن، در قوطیهای ۱ پوندی (حدود ۴۵۰ گرم)، ۲ پوندی، ۵ پوندی و ۱۰ پوندی، و با چندین طعم گوناگون، همچون کارامل، قهوه، پرتقال، سیب، موز، شکلات نعنایی، توت فرنگی، شیر شکلات، وانیل و … عرضه می شود.

        • مهندس ابراهیمی

          مزایای پروتئین وی ایزوله
          پروتئین وی ایزوله یکی از کامل ترین فرم های پروتئین در دسرتس است و به خاطر اینکه کربوهیدرات,چربی,کلسترول و لاکتوز کمی دارد,معمولا به عنوان یک مکمل سالم مورد استفاده قرار میگیرد.یک نوبت از بسیاری از برند های پروتئین وی ایزوله میتواند همه ی امینو اسید هایی که بدنتان برای افزایش نتایج ایده آل سلامتی به دست آمده از تمرین و ورزش های زیبایی اندام نیاز دارد را تامین کند.علاوه بر این,حاوی مقدار زیادی لوسین,سیستین و آمینو اسید هاست.این عناصر,در ترکیب با مقادیر زیاد پروتئین خالص عملا هیچ چربی و لاکتوزی برای بدن فراهم نمیکنند,و این امر باعث میشود برای آن دسته از افرادی که میخواهند مواد مغذی به بدنشان برسانند و شیوه ی زندگی سالمشان را بهبود ببخشند مناسب باشد.
          پروتئین آب پنیر مجزا چیست؟
          پروتئین وی ایزوله,یک محصول جانبی از فرآیند تولید پنیر است.معمولا یک ماده ی خشک و پودری شکل است که میتواند در تولید محصولات مختلف,از گوشت گرفته تا شکلات و انواع مشخصی از نوشیدنی ها,مورد استفاده قرار گیرد.به خاطر مزایای سلامتی منحصر به فردش,پروتئین آب پنیر مجزا همچنین به طور گسترده به عنوان یک مکمل سالم استفاده میشود.در طول فرآیند تولید پروتئین آب پنیر مجزا,این پودر یکی از خالص ترین فرم های پروتئین کامل در دسترس را برای شما فراهم میکند.علاوه بر این,فرآیند تولید چربی ها و لاکتوز را از پودر حذف میکند.برخی انواع پروتئین وی ایزوله در بازار نیز علری از کلسترول و کربوهیدرات هستند.
          نگاه دقیق تری به مزایای آن
          بعد از اینکه فهمیدید پروتئین وی ایزوله یک فرم کامل از پروتئین است که همچنین سرشار از آمینو اسیدها,لوسین و سیستین است,سوالی که پیش می آید این است که چه نتایجی را میتوانید پس از مصرف آن انتظار داشته باشید.
          مزایا بسیار متفاوت هستند,و شامل افزایش رشد عضله,کاهش چربی بدن,افزایش عملکرد ایمنی بدن,کاهش خطر برای سرطان سینه در زنان,بهبودی در کنترل مقادیر گلوکز خون و جلوگیری برای از دست دادن عضله و استخوان در بزرگسالان مسن ایجاد میکند.با یک بررسی در مورد اینکه مزایای پروتئین وی ایزوله چه هستند,متوجه میشوید که این ماده برای استفاده به عنوان یک مکمل سالم برای افزایش تمرینات و همچنین باری سلامی کلی و سر حال آمدن ایده آل است.
          چگونه بهترین نتایج را به دست آوریم
          چندین نوع مختلف از پروتئین وی ایزوله در بازار موجود میباشند,و میتوان این مکمل را در هم فروشگاه های اینترنتی و هم فروشگاه های محلی و زنجیره ای یافت.معمول ترین نوع یک پودر است که برای افزوده شدن به آب یا شیر برای فراهم کردن یک نوشیدنی سالم طراحی شده است.همچنین میتوانید پروتئین مجزا را در یک نوشیدنی از پیش آماده شده که برای مصرف سریع آماده است,بیابید.چه پودر ترکیبی و چه نوشیدنی را میتوانید با طعم های متفاوتی مانند شکلات,وانیل و غیره خریداری کنید.بهترین نتایج برای رشد عضله معمولا وقتی که پروتئین مجزا وارد بدنتان میشود چه قبل و چه بعد از تمرین حاصل میشوند.قوانین و توصیه ها بسیار متفاوت هستند,بنابراین مقدار دز موثر و دستورالعمل های مصرف باید با دقت خوانده و دنبال شوند.

          • جعفر پور

            هیدرولیزه یا ایزوله ؟
            بدون شک ،هیدرولیزه بر چشم انداز آنابولیک در دنیای پروتئین ها حکمرانی می کند . با وجود پپتایدهای زنجیره کوتاه ، سرعت جذب بالا و توانایی برای افزایش قابل توجه سطح آمینواسید های آزاد ، تقریباً غیر ممکن است که آن را با دیگر انواع پروتئین مقایسه کرد . اگر در پی کسب بیشترین رشد عضلانی هستید ، به پروتئین های هیدرولیزه نیاز دارید . آنزیم های هضم ، انواع ایزوله را به هیدرولیزه تبدیل می کند و به همین دلیل است که

            پروتئین های هیدرولیزه را پپتایدهای از پیش هضم شده هم می نامند. پروسه هیدرولیزاسیون خواص جذب ارتقاء یافته ای را به آن می دهد . در کنار گوارش سریعتر نسبت به نوع ایزوله ، پروتئین های هیدرولیزه به خودی خود باعث افزایش ناگهانی سطح انسولین می شوند . و وقتی با کربوهیدرات های ساده مصرف شوند ،مثلاً به همراه نوشیدنی پروتئین پس از تمرین ، باعث افزایش ترشح انسولین می شود . این مزیت بزرگی است از آنجایی که سطوح انسولین پس از تمرین فاکتورهایی را تنظیم می کند که امکان رشد عضلانی را فراهم می کند ، همچنین توقف تجزیه عضلات در پی تمرین بواسطه سطوح بالاتر از انسولین بهتر صورت می گیرد.

            پروتئین های هیدرولیزه می توانند ترشح انسولین را افزایش دهند ، ولی اگر قبل از غذا مصرف شوند ، می توانند روند صعودی افزایش قند خون را کاهش دهند .پروتئین های ایزوله هم ، از این جهت عملکرد مشابهی دارند ولی با قدرت کمتر .

            شاید بپرسید غیر از بیماران دیابتی ، توجه به قند خون برای چه کسی اهمیت دارد ؟ در واقع هر کسی که کنترل ذخایر چربی برایش مهم باشد ! وقتی سطوح انسولین در سطح بالایی است ، هم بافت عضلات و هم سلول های چربی تلاش می کنند تا قند را جهت ذخیره سازی جذب کنند – عضلات آن را به شکل گلیکوژن ذخیره می کنند ، و سلولهای چربی به شکل چربی .

            افزایش ناگهانی سطح انسولین ولی کاهش همزمان قند خون باعث افزایش رشد عضلانی خواهد بود بدون افزایش رشد سلول های چربی .. این عملی است که از آن با اصطلاح عکس العمل گزینشی بافت ها یاد می شود : تحریک رشد در بافت مورد نظر ( که در اینجا عضلات است ) ، و همزمان ارسال سیگنال های متضاد به بافت دیگر ( که منظور چربی است ).

            با این تفاصیر شاید پروتئین های هیدرولیزه فوق العاده به نظر بیایند ، ولی موضوع به این سادگی هم نیست : حقیقت نشان داده که افزایش ناگهانی سطح انسولین و آمینواسیدها که توسط پروتئین های هیدرولیزه رخ می دهد زمان بسیار کوتاهی را شامل می شود برای اینکه تولید پروتئین در عضلات را حفظ کند. به همین دلیل پروتئین های هیدرولیزه باید در مقادیر اندک و در عوض با فواصل زمانی کوتاه مصرف شوند ، یا اینکه بصورت مخلوطی با پروتئین های کند هضم تر مثل کازئین یا حداقل وی کنستانتره .

            منبع : فلکس ۲۰۱۲

          • سجاد حسینی

            سوالات مربوط به پروتئین کازئین
            سوال : آیا مکمل پروتئین کازئین در صورتی که من به شیر آلرژی دارم برای من مفید است؟
            جواب: متاسفانه مصرف کازئین برای افرادی که به شیر آلرژی دارند ایمن نیست.پروتئین های موجود در شیر به نام آلرژی زا شناخته میشوند.
            سوال : آیا مصرف مکمل پروتئین کازئین برای من که زیادی لاکتوز دارم ایمن است؟
            جواب : بله,کازئین یک پروتئین در شیر است و هیچ ربطی به لاکتوز ندارد(یک ماده ی شکری در شیر).
            سوال : آیا شیره های برنج,سبوس و بادام نیز شامل پروتئین کازئین هستند؟
            جواب : خیر,اینها محصولات شیری غلات/سبزیجات هستند و کازئین در محصولات شیری حیوانی یافت میشود.
            سوال : روزانه باید چه مقدار پروتئین مصرف کنم؟
            جواب : این امر با توجه به اهداف,سبک زندگی و عوامل متابولیکی متفاوت میباشد.نقطه ی شروع خوب برای تازه کاران یک گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن است.
            سوال : من یک گیاهخوارم,میتوانم از مکمل پروتئین کازئین استفاده کنم؟
            جواب : بله,مکمل های کازئین منبع عالی پروتئین برای آنهایی که از منابع پروتئین حیوانی دوری میکنند میباشد.
            سوال : نمیتوانم به جای اینکه مکمل پروتئین کازئین را بخرم فقط شیر بنوشم؟
            جواب : بله,اما استفاده از مکمل ها از لحاظ ارزش مادی قیمت هر گرم از پروتئین نسبت به شیر که البته دیگر مواد غذایی مانند کربوهیدرات و چربی نیز دارد مقرون به صرفه تر است.

          • سجاد

            چه موقع بهترین زمان برای مصرف مکمل پروتئین کازئین میباشد؟
            پروتئین کازئین همه کاره است و میتوانید هر موقع که نیاز به پروتئین اضافه داشتید از آن استفاده کنید.آنها مخصوصا وقتی که قرار است مدت زمان زیادی را بدون غذا طی کنید مفید میباشند(مثل قبل از رفتن به رخت خواب).پروتئین کازئین همچنین میتواند برای بهبود عکس العمل نسبت به فرآیند متابولیک با پروتئین آب پنیر ترکیب شود.اگر در جستجوی یک انتخاب عالی برای بعد از تمرینتان هستید,سعی کنید پروتئین های آب پنیر و کازئین را به ترتیب با نسبت ۲:۱ ترکیب کنید.

  272. ahmad

    مکملهای قبل از تمرینتان را خودتان بسازید
    سوخت رسانی به بدن قبل از تمرین در بدن سازی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.کمپانی های مکمل سازی با ترکیب مواد اولیه مختلفی‌ سعی‌ بر این دارند تا مکملی را تهیه کنند که بیشترین کمک را به مصرف کنندگان بکند.در ادامه دو روش مختلف برای درست کردن مکمل منحصر به فرد خودتان بیان خواهیم کرد که علا‌رغم تاثیر گذاری بسیار بالا مقداری نیز میتواند در هزینه های شما صرفه جویی کند.
    ۱)‌مکمل قبل-از-تمرین انرژی زا
    این مکمل قبل-از-تمرین مناسب برای افرادی می‌باشد که نیازمند یک انرژی پایدار در طول تمرین هستند.نحوه ترکیب و ساخت این مکمل بسیار آسان و ساده می‌باشد و به راحتی‌ میتوانید آن را آماده کنید.
    کافیین (۱۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم)
    کافئین مهم ترین ماده اولیه در تشکیل این مکمل قبل-از-تمرین می‌باشد.این محرک باعث افزایش تمرکز و هوشیاری ذهنی‌ میشود.این موضوع برای افرادی که تمرین آنها در صبح می‌باشد از اهمیت بیشتری نیز برخوردار است.برای شروع از میزان حداقلی یعنی‌ ۱۰۰ میلی‌گرم استفاده کنید.سپس به مرور زمان در صورت نیاز دوز مصرفی را بیشتر کنید.هرگز بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم مصرف نکنید.شما نباید بیش از حد بدن خود را تحریک کنید.در این صورت ممکن است دچار بی‌ خوابی‌ و دیگر مسائل شوید.
    آرژنین (۵ گرم)
    آرژنین باعث افزایش سطح نیتریک اکسید در جریان خون میشود که این امر نیز باعث افزایش جریان خون میشود که در نهایت باعث میشود که هم استقامت عضلات بیشتر شود و هم خستگی‌ کمتری به وجود میاید.مقدار ۵ گرم برای این منظور کفایت می‌کند.
    کراتین (۵ گرم)
    کراتین مونوهیدرات مکملی است که بیشترین تحقیقات و مطالعات روی آن انجام شده است.این مکمل باعث بهبود قدرت و استقامت عضلانی و ریکاوری بهتر عضلات میشود.از کراتین همچنین در دیگر مکمل ها نیز استفاده میشود و این موضوع امر رایجی می‌باشد.به خاطر اینکه از این مکمل معمولا با مکمل های دیگر به صورت ترکیبی‌ استفاده میشود بسیاری در مورد مقدار دقیق مصرف آن آگاهی‌ ندارند.برای تهیه مکمل پیشنهادی در این مقاله ۵ گرم کفایت می‌کند.
    بتا آلانین (۲ گرم)
    آخرین مکملی که باید به مکمل قبل از تمرین خود اضافه کنید بتا آلانین می‌باشد.بتا آلانین باعث افزایش قدرت و حجم عضلات و کاهش زمان ریکاوری بین ‌ست ها میشود.مقدار ۲ گرم از این مکمل کافی‌ می‌باشد.
    ۲)‌مکمل قبل-از-تمرین عضله‌ ساز
    اگر از لحاظ تامین انرژی مشکلی‌ ندارید پس میتوانید از یک مکمل عضله‌ ساز قبل-از-تمرین استفاده کنید.در ادامه نحوه تهیه این مکمل را برای شما توضیح خواهیم داد.
    پروتئین وی (۲۰ گرم)
    هیچ مکمل قبل-از-تمرین عضله‌ سازی نمی‌تواند بدون پروتئین وی باشد.مصرف پروتئین وی قبل از تمرین نه تنها باعث بهبود ریکاوری عضلات میشود بلکه از تجزیه ماهیچه های شما نیز در طول تمرین جلوگیری می‌کند.مقدار ۲۰-۲۵ گرم مناسب می‌باشد.
    کراتین (۵ گرم)
    همانطور که در بخش قبل هم گفتیم کراتین یکی‌ از ضروریات برای ساختن ماهیچه های با کیفیت می‌باشد.مقادیر نسبتا کمی‌ از کراتین میتواند به خوبی‌ در طول جلسه تمرینی نیازهای شما را برطرف کند.کراتین سرعت ریکاوری بین ‌ست ها را کاهش داده و استقامت عضلات شما را برای مدت زمان بیشتری حفظ خواهد کرد.
    ذغال اخته (نصف یا یک پیمانه)
    ذغال اخته غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری می‌باشد و همین موضوع باعث شده است که ذغال اخته یک منبع کربوهیدراتی بسیار عالی‌ برای قبل از تمرین محسوب شود.ذغال اخته سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می‌باشد که همین موضوع میتواند بسیار در فرایند عضله‌ سازی مفید باشد.
    ماست یونانی (نصف پیمانه)
    ماست یونانی سرشار از پروتئین کازئین می‌باشد که این موضوع میتواند دریافت پروتئین روزانه شما را افزایش دهد و از این بهتر باعث میشود فرایند ریکاوری شما سرعت بیشتری پیدا کند.از آنجایی که پروتئین کازئین دارای آمینو اسیدهای کند هضم می‌باشد حتی بعد از تمرین نیز این آمینو اسیدها میتوانند مورد استفاده بدن قرار بگیرند.نصف پیمانه ماست یونانی حدود ۱۲ گرم پروتئین را در اختیار شما قرار میدهد.

  273. Amin

    سلام من ۱۶سالمه و قدم ۱۸۲ و وزنم ۶۵ و میخواهم ۵تا ۸ کیلو چاق شوم در ضمن ۳ ساله حرفه ای والیبال بازی میکنم و در کنارش هفته ای یک یا دو بار بدنسازی میرم یک مکمل پروتیین برای چاق شدن و تقویت نیرو میخوام البته از ۱۵۰ تومن بالا تر نباشد در ضمن من فقط میخوام تا مدتی که به وزنی که میخوام برسم استفاده کنم به نظر شما چه مکملی بگیرم؟ مرسی

    • رضایی

      میتونی یه گینر مصرف کنی ۱۵۰تومنی نداریم فدات شم زیر ۲۰۰ پیدا نمیشه اگه جنس خوب و برند خارجی باشه

  274. محمد

    سلام به دوستان من میخواستم ببینم از بین کراتین ها و پروتین ها وی کدام نوعش استفاده کنم قدم ۱۷۴ وزنم ۵۰ کمه هس سن هم ۱۸ میخواستم ببینم بهترین کراتین برای هجمی کردنه و بهترین پروتین چی هس و ممنون میشم که بگید چیکار کنم وزنم هم بره بالا مکملی هس که وزنم ببره بالا ممنون میشم

  275. سجاد

    با سلام . آیا کراتین حتما باید با ورزش مصرف بشه و امکان استفاده بدون ورزش هس ؟
    وضمنا کراتین کریستالی حدود ۶۰ یا ۷۰ هزار تومنش خووبه .؟
    لدفن جواب منو بدین . با تشکر از سایت خوبتون

    • رضایی

      سلام سجاد جان شما باید بدونید که تا وقتی بدنتون به دلیل ورزش نیاز به ایجاد عضله بیشتر رو نداشته باشه هر چیز اضافه ای که بخورید به صورت چربی ذخیره میشه اره همین حول حوشه قیمتش میتونی بخری و باشگاه هم برو

  276. محمد

    تو رو خدا جواوب من بدید ممنون

  277. صابر

    یه پروتئین درصد بالا بگیر خوبه

  278. محمد

    سلام من میخواستم ببینم چه کراتینی در این سن ۱۸ سالگی و با وزن ۵۰ و قد ۱۷۴ خوبه هیکلیم میکنه و چه پروتینی بگیرم برای چاق شدنم ممنون میشم ازتون

  279. محمد

    به نظرتون از بین کراتین منوهیدرات بهترینش کدوم هس برای وزن ۵۰ با قد ۱۷۴ و سن ۱۸ بهترین نوع منوهیدرات چی هس و به من کمک میکنه ممنون میشم

    • بهادر

      بهترین کراتین فعلا برای شما کراتین مونوهیدرات هست

      اکثر شما، حتی اگر در حال حاضر از کراتین مونو هیدرات استفاده هم نمی‌کنید، حداقل نامش را شنیده‌اید. کراتین توسط بدنسازان، وزنه برداران، ورزشکاران و قهرمانان ورزشی بطور گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. مکمل‌های کراتین مونوهیدرات، می‌توانند مقدار کراتین فسفات را که در عضله ذخیره می‌شود افزایش دهند. این مسئله مهم است، زیرا کراتین فسفات باعث می شود ADP مجددا به ATP تبدیل شود. ATP انرژی کوتاه مدت برای انقباض عضلانی را فراهم می‌کند.
      این مسئله، به ورزشکاران در حرکات کوتاه و انفجاری کمک می‌کند و کسانی که با وزنه تمرین می‌کنند ممکن است بتوانند وزنه‌های سنگین‌تر، یا تعداد تکرار بیشتری انجام دهند! از نقطه نظر پرورش اندام، جنبه‌ی عملکرد کراتین مونوهیدرات ممکن است بسیار قانع کننده بنظر نرسد، اما کراتین به دلیل دیگری نیز در بدنسازی محبوب است. کراتین ذخیره شده در عضلات، همچنین باعث کشیده شدن آب به داخل عضلات می‌شود، که در نتیجه عضلات، پرتر بنظر می‌آیند.
      معمولا یک فاز بارگیری با ۲۰ تا ۲۵‌ گرمی در هر روز، بمدت چندین روز برای شروع یک دوره‌ی کراتین مونوهیدرات توصیه می‌شود. پس از آن، در فاز نگهداری به ۵ گرم در روز کاهش می‌یابد. ما توصیه می‌کنیم بجای محصولات عجیب و غریبی که توسط بسیاری از برندهای معروف ارائه می‌شوند و ادعا می‌کنند که به منظور افزایش جذب، «سیستم پیشرفته‌ی انتقال کراتین» دارند و اغلب هم گران‌تر هستند، کراتین مونوهیدرات ساده را انتخاب کنید.

  280. فرشید

    باسلام
    میخواستم بدونم برا اینکه تو ۳۵روز۱۳ کیلو اضاف کنم چیکارکنم من کشتی کیرم وزنم ۵۲ قدم ۱۷۵باید بشم ۶۵ کیلو سیو پنج روز دیگه وزن کشیه برا مسابقات
    داروام خریدم
    پروتیین گینر ۳کیلویی
    کداتین۵۰۰گرمی
    دیانابول صدتایی
    مولتی ویتامین صدتایی
    به نظرتون با اینا میتونم
    اگه جووب بدید ممنون میشم شرایطم فورس ماژوره لاغریمم ژنتیکیه میترسم جواب نده

    • بهزاد

      ۱۳ کیلو چه خبره بیخیال این همه وزن تو این مدت کم
      هفته ای نیم کیلو عضله بیاری عالیه
      دورت خوبه ولی انتظار این همه وزن نداشته باش

    • مهران

      با سلام
      شما باید رژیم غذایی پر پروتئین استفاده کنید باید هر ۵ گروه مواد غذایی با پایه میوه و سبزیجات را داشته باشد و وقتی که به وزن مناسب رسیدید رژیم غذایی را رها نکنید و یک رژیم غذایی مناسب برای ثابت مانده وزن نیز داشته باشید. ولی زمان بره عزیز با یه دوره انتظار این همه وزن نداشنه باش

    • مهرداد

      سلام تو ۳۵ روز عاقلانه نیست که بخوای ۱۳ کیلو وزن اضاف کنی حداکثر وزن ماهیانه ۲ تا ۴ کیلو حجم با کیفیت هست

  281. Amin

    سلام خواهشا یکی کمکم کنه من رفتم دارو خونه که کراتین مونوهیدرات بگیرم بعد که پرسیدم دارید یا نه بالای ده نوع با مارک و کشور های مختلف آلمان و آمریکا و چین آورد میخواستم بدونم بهترین کراتین مونوهیدرات چیه؟ و بهترین کشور سازنده کدوم هست؟ واز کجا بفهمم که تقلبی نیست؟ و سوال اخرم اینکه میخوام بدونم توی دوره بعد از یه هفته ی مصرف کراتین که باید ۵تا۸ گرم کراتین رو مصرف کرد هر وعده ۵تا ۸ گرم یا کلا توی یک روز ۵تا۸ گرم مصرف کرد؟ مرسی ممنونم از سایت خوبتون

    • تازیکه

      بهترین کراتین مونوهیدرات های جهان
      ۰۱
      Bulk Supplements Creatine Monohydrate
      ۰۲
      Myprotein Creatine Monohydrate
      ۰۳
      Allmax Nutrition 100% Pure Micronized Creatine
      ۰۴
      Primaforce CreaForm Creatine Monohydrate
      ۰۵
      Spartan Nutrition Micronized Creatine
      ۰۶
      Integrated Supplements 100% Creapure Creatine Monohydrate
      ۰۷
      Bodybuilding.com Micronized Creatine
      ۰۸
      NOW Sports Creatine Monohydrate
      ۰۹
      Dymatize Micronized Creatine
      ۱۰
      Universal Nutrition Creatine

      • مهدی

        سلام برای ۴ روز اول مصرف ۵ گرم کراتین با ۲۰۰ میلی لیتر آب خنک ۴ بار در روز توصیه می شود که به این اقدام اصطلاحأ بارگیری کراتین می گویند . بعد از ۴ روز ۵ گرم کراتین با ۲۰۰ میلی لیتر آب خنک ۲ بار در روز قبل و بعد از تمرین توصیه می شود برای رسیدن به جواب بهتر به جای آب از نوشیدنی های کربوهیدرات دار ، نوشیدنی های ورزشی و یا اب انگور استفاده کرد فقط از یه شخص معتبر بخر همین تشخصیش خیلی سخت تز از این حرفاست موفق باشید

  282. علیرضا

    من سوپرکراتین ۳۰۰ گرمی گرفتم . تو دوره بارگیری بهترین زمان واسه خوردنش کیه؟ یعنی در روز چه زمانایی باید بخورم ؟

  283. Amir

    سلام من والیبالیستم و سه ساله به صورت حرفه ای کار میکنم سنم۱۶و قدم۱۸۵و وزنم ۶۵ کیلو. و الان سوالم این هست من میخوام چاق بشم در طی هفته ۶روز تمرین سنگین دارم و میخوام از کراتین مونوهیدرات استفاده کنم چرا میگن برای افراد زیر ۱۸ سال کراتین مناسب نیست؟
    آیا ضرر داره؟

    • کریم

      حالا توصیه نمیشه و نباید مصرف کرد کلا کراتین هم ممنوع نیست توصیه نمیشه والا مصرفش مشکلی پیش نمیاره تو سن رشدی میگن مصرف نکنی بهتره حالا این دیگه بسته به خودت داره دیگه

  284. حسین

    سلام کراتین مکسل فام mf روی اضافه کردن وزن تاثیر داره؟

  285. Amin

    سلام گینر مس آرنولد ساخت آمریکا رو گرفتم برای چاق شدن خوبه؟
    آموزش مصرفشو بزارید مرسی

    • امیر

      سلام ۲ پیمانه از پودر بهمراه ۳۵۰ میلی لیتر آب مخلوط کرده ۳ با در روز مصرف نمائید.

      • Amin

        پیمانه چی؟ چند گرمی؟

  286. محمد

    با سلام به همه دوستان من یه چند تایی سوال داشتم من وزنم ۵۰ هس خیلی لاغرم و قدم ۱۷۴ و سنم هم ۱۸ هس وکراتین میخواستم مصرف کنم و چند نفر بهم گفتن کراتین منوهیدرات استفاده کن ومن میخواستم بین این کراتین که میگم کدومش بهتر هس برام ۱کراتین منوهیدرات سایتک:افزایش سریع حج عضلانی افزایش قدرت افزایش وزن افزایش انرژی و…۲کراتین منوهیدرات اپتیموم:بدون مزه هس کمک به قدرت و استقامت میکرونایز شده به منظور معلق ماندن اب در بدن۳کراتین منوهیدرات گاسپاری :افزایش قدرت عضله بدون افزایش چربی در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارداستانه بی هوازیرا در بدن افزایش می دهدو…۴کراتین سایزان گاسپاری:سایزان گاسپاری برای تیپ بدنی افراد مزومورف و اکتومورف توصیه میشود دارای ۱۸۰کالری ۵ کلسترول ۱۳ کربوهیدرات و …. خب حالا به نظر شما من کدومش استفاده کنم با این وزنم ۵۰ هست و یکی بهم جواب داد گفت منوهیدرات اپتیموم اما اخه به نظر خودم اپتیموم وظایفش ننوشته عضله سازی خیلی ممنون اگه جوامو بدین تو خدا هرچی کدومش که برام بهتر بگین ممنون میشم ازتون

  287. Ali

    سلام ببخشید من میخوام گینر بخرم از یه شخص که توی خونش میفروشه خیلی هم مکمل داره گینر ۴ کیلو گرمی ۱۶۰تومن میگه چند نفرم میشناسم ازش خرید کردن و مشکلی هم ندارن. اگه جنس تقلبی بخوری مشکل پیش میاد؟

    • غلام

      سلام گینر ۲ کیلویی ۱۸۰ به بالا در میاد شما ۴ کیلویی میخای بخری ۱۶۰ لابد اون طرفم یه چیزی داره میخوره به فرض گرفته ۱۵۰ باز یه واسطه دیگه ۱۴۰ چند دست چرخیده به شما میخاد بده ۱۶۰ اصلا جور در نمیاد فدات شم چی هست اسمش برندش این بگو ببینیم

  288. Amin

    سلام من والیبالیستم طی هفته ۶ روز کار میکنم و دو الی سه روز بدنسازی میرم ۱۶ سالمه قدم ۱۸۵ وزنم ۶۵ گینر گرفتم میخوام استفاده کنم ولی نمیدونم کی و چه موقع ای بخورم لطفا کمکم کنید؟
    میشه قبل و بعد والیبال هم بخورم؟

    • علی

      با سلام مخلوط ۱ وعده با ۵۰۰ میلی لیتر آب بهترین روش مصرف این پروتئین می باشد. بلافاصله پس از تمرین، بهترین زمان مصرف این مکمل می باشد. وعده های اضافی را می توانید به صورت اختیاری در طول روز مصرف کنید.مثل قبل تمرین صبح ساعت ۱۰ و..

  289. محمد

    ا سلام به همه دوستان من یه چند تایی سوال داشتم من وزنم ۵۰ هس خیلی لاغرم و قدم ۱۷۴ و سنم هم ۱۸ هس وکراتین میخواستم مصرف کنم و چند نفر بهم گفتن کراتین منوهیدرات استفاده کن ومن میخواستم بین این کراتین که میگم کدومش بهتر هس برام ۱کراتین منوهیدرات سایتک:افزایش سریع حج عضلانی افزایش قدرت افزایش وزن افزایش انرژی و…۲کراتین منوهیدرات اپتیموم:بدون مزه هس کمک به قدرت و استقامت میکرونایز شده به منظور معلق ماندن اب در بدن۳کراتین منوهیدرات گاسپاری :افزایش قدرت عضله بدون افزایش چربی در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارداستانه بی هوازیرا در بدن افزایش می دهدو…۴کراتین سایزان گاسپاری:سایزان گاسپاری برای تیپ بدنی افراد مزومورف و اکتومورف توصیه میشود دارای ۱۸۰کالری ۵ کلسترول ۱۳ کربوهیدرات و …. خب حالا به نظر شما من کدومش استفاده کنم با این وزنم ۵۰ هست و یکی بهم جواب داد گفت منوهیدرات اپتیموم اما اخه به نظر خودم اپتیموم وظایفش ننوشته عضله سازی خیلی ممنون اگه جوامو بدین تو خدا هرچی کدومش که برام بهتر بگین ممنون میشم ازتون

  290. پژمااان

    سلام آقا کراتین قرصش هم تو داروخانه وجود داره؟

    اگه داره دوز مصرفش چجوریه۲۰سالمه وزنم۷۰ قدم۱۷۵

  291. حسن

    سلام امروز کراتین ماسل فارم گرفتم چطوره؟
    بعدش میتونم اون روز هایی که نمیرم بدنسازی قبل و بعد والیبال استفاده کنم؟
    اصلا اون روز هایی که باشگاه یا بدنسازی نمیرم باید چطور استفاده کنم؟
    کراتین ۳۰۰ گرمیه معمولا برای چند وقت کافی؟

  292. محمد

    سلام به همه دوستان من یه چند تایی سوال داشتم من وزنم ۵۰ هس خیلی لاغرم و قدم ۱۷۴ و سنم هم ۱۸ هس وکراتین میخواستم مصرف کنم و چند نفر بهم گفتن کراتین منوهیدرات استفاده کن ومن میخواستم بین این کراتین که میگم کدومش بهتر هس برام ۱کراتین منوهیدرات سایتک:افزایش سریع حج عضلانی افزایش قدرت افزایش وزن افزایش انرژی و…۲کراتین منوهیدرات اپتیموم:بدون مزه هس کمک به قدرت و استقامت میکرونایز شده به منظور معلق ماندن اب در بدن۳کراتین منوهیدرات گاسپاری :افزایش قدرت عضله بدون افزایش چربی در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارداستانه بی هوازیرا در بدن افزایش می دهدو…۴کراتین سایزان گاسپاری:سایزان گاسپاری برای تیپ بدنی افراد مزومورف و اکتومورف توصیه میشود دارای ۱۸۰کالری ۵ کلسترول ۱۳ کربوهیدرات و …. خب حالا به نظر شما من کدومش استفاده کنم با این وزنم ۵۰ هست و یکی بهم جواب داد گفت منوهیدرات اپتیموم اما اخه به نظر خودم اپتیموم وظایفش ننوشته عضله سازی خیلی ممنون اگه جوامو بدین تو خدا هرچی کدومش که برام بهتر بگین ممنون میشم ازتون

  293. محمد

    سلام به همه دوستان من یه چند تایی سوال داشتم من وزنم ۵۰ هس خیلی لاغرم و قدم ۱۷۴ و سنم هم ۱۸ هس وکراتین میخواستم مصرف کنم و چند نفر بهم گفتن کراتین منوهیدرات استفاده کن ومن میخواستم بین این کراتین که میگم کدومش بهتر هس برام ۱کراتین منوهیدرات سایتک:افزایش سریع حج عضلانی افزایش قدرت افزایش وزن افزایش انرژی و…۲کراتین منوهیدرات اپتیموم:بدون مزه هس کمک به قدرت و استقامت میکرونایز شده به منظور معلق ماندن اب در بدن۳کراتین منوهیدرات گاسپاری :افزایش قدرت عضله بدون افزایش چربی در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارداستانه بی هوازیرا در بدن افزایش می دهدو…۴کراتین سایزان گاسپاری:سایزان گاسپاری برای تیپ بدنی افراد مزومورف و اکتومورف توصیه میشود دارای ۱۸۰کالری ۵ کلسترول ۱۳ کربوهیدرات و …. خب حالا به نظر شما من کدومش استفاده کنم با این وزنم ۵۰ هست و یکی بهم جواب داد گفت منوهیدرات اپتیموم اما اخه به نظر خودم اپتیموم وظایفش ننوشته عضله سازی خیلی ممنون اگه جوامو بدین تو خدا هرچی کدومش که برام بهتره بگین ممنون میشم ازتون

    • محسنی

      سلام محمد جان به نظر من بهترین کراتین میتونه واسه شروع کراتین منوهیدرات باشه حالا اپتیمم هم برندش معروفه هم جنساش عالیه همین بگیر

  294. محمد

    سلام خسته نباشید
    ی راهنمایی خوبی بکنین خواهشا
    من ۱۶ سالمه بعد تاحالا کراتین مصرف نکردم پروتئین وی بجاش مصرف میکردم بعد میخوام الان در کنارش کراتین مصرف کنم یه کراتین خوب برای شروع و نتیجه گیری خوب بهم معرفی کن ک نتیجه ی خوبی برای حجم بگیرم مرسی

    • ملک

      محمد جان کراتین به افراد زیر ۱۸ توصیه نمیشه حالا که نیت مصرف داری میتونی کراتین اپتیمم یا تیونلب گاسپاری اپکس اینا کراتین های خوبیه جواب میده

    • فیتنس

      پاک کننده‎های کبد
      هویج: هویج بتاکاروتن بالایی دارد، به تنظیم میزان قند خون کمک می‎کند و التهاب را در بدن کاهش می‎دهد.
      خار مریم: خار مریم حاوی نوعی آنتی اکسیدان است که سم‎ها را خنثی می‎کند. برای بهبود کبد بیمار، کپسول این گیاه را می‎توان روزانه یک عدد و برای یک دوره زمانی بلند مورد استفاده قرار داد.
      لیمو ترش: نه تنها کبد را پاک می‎کند، بلکه کیسه صفرا، کلیه‎ها، دستگاه گوارش و ریه‎ها را نیز تمیز خواهد کرد. از لیمو ترش بیشتر بدانید.
      سیر: سیر سیستم ایمنی بدن را تقویت می‎کند و خون، کبد و کلیه‎ها را نیز به طور اساسی تمیز و پاکسازی می‎کند.
      چای گیاه قاصدک: چای گیاه قاصدک قرن‎هاست که مورد استفاده قرار می‎گیرد. این چای حاوی آنتی اکسیدان و تصفیه کننده خون است و مصرف آن برای بهبود شکایات کبدی سفارش می‎شود.
      آب چغندر: آب چغندر حاوی یک ماده شیمیایی به نام بتائین است که باعث تحریک و بازسازی سلول‎های کبدی، محافظت از مجاری کبدی و صفرا می‎شود.
      خواب کافی: خواب کافی و همچنین سونای مادون قرمز، گرفتن ماساژ‎های لنفاوی و همچنین نوشیدن آب فیلتر شده به پاکسازی کبد کمک می‎کند.
      مترجم: نغمه خالقی
      منبع: http://www.bodyandsoul.com.au

      • وحید رجبی

        پاکسازی در دوره های علمی بدنسازی نقش به سزایی دارد چون پس از مصرف استروئیدها فشار زیادی به کبد و گاهی کلیه ها میاید و سطح تستسترون بدن از حد نرمال پایینتر میاید بنابر این حتما در دوره خود ودر پایان دوره از دوره پاک کننده استفاده کنید تا حداقل عوارض گریبانگیر شما باشد به امید روزی که این ورزش زیبا کاملا علمی شود.

        این عمل عموما بعد از دوره انجام میگیرد و برای دورهای هورمونی استفاده میشود که این کار باعث از بین رفتن عوارض ناشی از مصرف ان میشود که حداقل ۵۰ درصد از عوارض ان را میکاهد. یک بدنساز باید بداند برای نتیجه گیری دوره بعدی خود حتما باید دوره پاکسازی را انجام دهد.

        انواع دوره های پاکسازی:

        ۱-عرق خارشتر برای تصفیه کبد
        ۲-اب زرشک

        ۳ _لیو۵۲

        ۴-هاش سی جی
        ۵_کلومیفن سیترات
        که بر حسب هر دوره ای متفاوت است .

        یو ۵۲_روزی ۳عدد یکی بعد از صبحانه یکی بعد از نهار یکی بعد از شام
        هاش سی جی:بصورت امپول میباشد وگران است ولی پس از دوره سطح تستسترون را به حالت نرمال باز میگرداند
        کلومیفن سیترات:بصورت قرص میباشد همان کار هاش سیجی را میکند.

        بطور مثال : بعد از پایان دوره استروئید برای به حداقل رساندن عوارض و کاهش حجم و قدرت میتوانید بصورت زیر عمل کنید:

        پس از دوره چنانجه با عارضه نوک سینه مواجه شدید تاموکسیفن را آغاز کنید
        بعد از ۱۵ روز از اتمام دوره یک عدد hcg5000 و دوباره پس از ۵ روز یکی دیگر
        برای بهبود سطح آنزیم‌های کبدی نیز قرص لیو ۵۲
        همچنین برای بهبود سطح تستوسترون می‌توانید از قرص‌های آفرودیت هم استفاده کنید .

        نکته : (بنده دوره پاکسازی را بصورت کلی بیان کردم و برای آگاهی بیشتر از دوره پاکسازی میباشد. اما باید توجه داشت که بهترین روش مشاوره با مربی دلسوز و مجرب است)

  295. vahid

    سلام … خسته نباشی …
    جناب من دو هفته ای هست بدنسازی رو شروع کردم … البته قبلا هم میرفتم ولی مشکل پیش اومد نشد ادامه بدم …
    دو هفته هست شروع کردم و میخوام یه برنامه سنگین کار کنم جدیدا ” قدم ۱۷۶ وزنم ۶۷ ” یه کراتین یا هر چیزی که حجم اور باشه و قیمتشم مناب باشه چیه ؟؟؟ میشه معرفی کنید همراه قیمت … ممنون .

  296. ابوالفضل

    سلام خسته نباشید….شما کراتینی به نام dex trose pro رو تایید میکنید از یه مربی گرفتیم گفته باید قاطی با اب کنیم در حین تمرین بخوریم…

  297. علیرضا

    سلام.ممنون که این لطف رو به جوونا میکنید که راهنمایی میکنید.من یه کراتین خریدم مارک فایرمکس اما کریستال نیست پودر مثله آرد الان تو شک موندم که اصل یا تقلبی،اصلا کراتین پودری داریم؟ممنون میشم اگه جواب بدید منتظر هستم

    • مهدی

      اثرات کراتین کمپانی فایرمکس:
      در ساخت و حفظ عضلات کمک می کند .
      انرژی بیشتری را در حین تمرین فراهم می کند .
      بازیابی سریع تر در حین تمرینات سنگین
      افزایش قدرت
      افزایش سطح ریکاوری
      طریقه مصرف: در روزهای ۱تا روز ۵ ،یک قاشق چایخوری ۴ تا ۶ بار در روز مصرف شود .از روز ۶ تا روز ۲۱ ،یک قاشق چایخوری ۲بار در روز مصرف شود وپس از آن ۳ روز این مکمل مصرف نشود و بعد از آن دوباره این چرخه تکرار شود .
      Serving Size : 5Grams
      Servings Per Container : 60
      شرکت تولید کننده : Fire Max آمریکا
      وزن محصول : ۰٫۳ کیلو گرم
      آمینو فایرمکس FIRE Max آمینو فایر۸۰تا ۱۰۰,۰۰۰ تومان

      • قادر

        اره بیشتر کراتین ها پودری هست بعضیاشون کریستالی هست

  298. عبدالله

    سلام.خسته نباشید…….
    تقریبا ۶ ماهه دارم بدنسازی کار میکنم، ولی فقط دست و سرشونه هام شکل گرفته.مشکل اصلی من سینه هامه……بالاسینم خیلی ضعیفه یا اصلا بهتر بگم بالا سینه ندارم.سنم ۲۱-قد ۱۸۵-وزنم ۸۵٫
    ممنون میشم اگه کراتین خوب برای عضله سازی و حجم و غداهایی رو که باعث عضله سازی میشن معرفی کنین.
    با تشکر از سایت خوبتون…..

  299. محمد

    سلام .من ی کراتین سایتیک گرفتم دو و نیم کیلو قیمت ۲۵۰ تومن.به نظرتون خوبه؟در ضمن میخاستم بدونم کراتین رو قبل تمرین مصرف کنم یا بعدش؟

    • ورزشکار حرفه ای

      سُلام محمد سایتک کراتین ۲٫۵ نداره فدات شم اینم لینک زیر برو نگاه کن خودت
      Sizes های که داره
      http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/creatines/100_creatine_monohydrate

      • محمد

        ببخشید روش نوشته ۳۰۰۰ گرم.سایتشم رفتم دیدم.میشه بگید چجوری مصرف کنم؟قبل تمرین یا بعدش؟

        • مهرزاد

          عکس بگیر ببینیم ۳۰۰ داره ۳۰۰۰نداره که ۵ روز اول بارگیری میکنی روزی ۴ وعده وصرف میکنی
          به بعدشم قبل و بعد تمرین ۵ گرم مصرف کن روز های غیر تمرین هم یک وعده مصرف کن

        • علی خان

          http://www.iafstore.com/imgp/big/a1037.jpg
          نمونه ۵۰۰گرمیش

  300. محمدرضا

    سلام خسته نباشید .
    من ۱۸ سالمه ۲یا۳هفته ای هست دارم بدنسازی کار می کنم ولی قدرت و انرژیمو توی حرکت اول از دست میدم و بقیه حرکت ها رو نمی تونم انجام بدم به نظرتون چی بخورم؟؟
    مرسی.

    • دکتر بالارستاقی

      سلام محمد رضا علت شایع که باعث خستگی زود هنگام میشه یکی از موارد زیر هست که با رعایتشان میتونی سطح انرزی تو در طول تمرینات بالا ببری
      ۱ – تغذیه ۲-خواب کافی اگه شما تعذیه و خواب خودتون تنظیم کردین و بعدشم اگه بازهم مشکل خستگی داشتین باید با پزشک برای احتمال وجود اختلالاتی از قبیل مشکلاتی کم خونی, کمبود مواد غذایی, بیماری تیروئید ,دیابت, افسردگی ,مشکلات خواب, مشکلات قلبی و.. مراجعه کنید در آخر باید خاطر نشان کنیم که با اصلاح رژیم غذایی ، ورزش ، خواب می توان به کاهش خستگی در باشگاه کمک کرد

  301. جواد

    سلام ۱۷ سال سن دارم ویه بار کراتین کراتین مونوهیدرات pnc مصرف کردم خوب بوده حجم بازو هام بزرگ شده ولی خواهشا یه نوع خوب بهم معرفی کنید تا مصرف کنم و وزنم بالا نره ۸۰ وزن ۱۸۰ قد قیمت ۵۰تا ۱۰۰

    • احمد

      اپتیمم توینلب گاسپاری

  302. جواد

    حالا این که گفتین چیه با چی مصرف کتم

  303. همایون

    سلام وزنم ۵۷قد ۱،۷۰٫ خیلی لاغرم میخوام چاق بشم چه پودری استفاده کنم

  304. رضا اااااااا

    با سلام و تشکر از سایت خوبتون من۱۹سالمه قدم۱۹۰وزنم۸۶هستش میخواستم از اساتید درخواست کنم که در صورت امکان یک دوره حجمی درحد۳۰۰الی۴۰۰تومن برام بفرستید.امپولم داشت مشکلی نیست. منتظر……

    • میلاد

      دیانابول کربو کراتین تستسترون ناندرلان .
      منفجر میکنه

  305. ارمان

    سلام.ممون میشم جواب بدید.من هفته سومه که بدنسازی شروع کردم میشه طریقه و زمان مصرف کراتین رو بگید؟

    • مهدی رضایی

      یه دوره بارگیری میکنی ۵ روز اول روزی ۴ وعده کراتین مصرف میکنی صبح ظهر قبل تمرین بعد تمرین به بعدش هم قبل و بعد از تمرین

  306. فواد

    سلام بهترین مارک کراتین چیه تو چه قیمته

  307. سعید

    با سلام
    استاد گرامی بنده ۲۶ ساله ۱۸۰ قد ۷۰ وزن ۱ ماهه میرم باشگاه. میخوام کراتین و پروتیین مصرف کنم. هزینه خیلی برام مهم نیست، مهم نتیجه و کارایی مواد مصرف و سلامتی خودم هست.
    ۱٫ آیا کراتین و پروتئین برای افزایش وزن و عضله سازی کافیست؟
    ۲٫ برای شرایط من چه کراتین و پروتئینی پیشنهاد میکنید؟
    ۳٫ بعد از مصرف به چه وزنی خواهم رسید؟
    بسیار ممنون

    • امیر

      سلام
      ۱-بله میتونه خوب باشه
      ۲- در کل میشه گفت یه برند اصل پیدا کنی خوبه میتونه اپتیمم ماسل تچ و…
      ۳- این افزایش وزن تو هر فردی فرق میکنه دوست عزیز شاید یکی ۵ کیلو جواب بگیری یکی ۷ کیلو

  308. محمد رضا

    سلام
    میخاستم راهنمایبم کنید.
    من ورزش ووشو حرفه ای کار میکنم و روزی سه الی چهارو نیم ساعت تمربن میکنم( استقامتی،باشگاه بدنسازی،ووشو یا مبارزه) و ب دنبال عضله ی خشک هستمو ب اصطلاح خطی کردن بدن یا همون کات کردن.
    وزنم ۵۷/۵ هستو نهایتا تا ۶۰ میتونم وزن اضاف کنم.
    میخاستم یک پروتیین و کراتین بخرم .پرونیین مارک مایوپلکس و ماسل تچ فاز هشت . کراتین هم x هنوز مشخص نکردم. اگر میشه راهنماییم کنید و اگر چیز بهتری در نظر دارید بگین . خیلی خیلی ممنون میشم

    • احسان سلمانی

      میتونی همون فاز ۸ خوبه یا گلدن وی اپتیمم بگیری کراتین هم زیاد فرقی نمیکنه چی بگیری میتونی اپتیمم توینلب گاسپاری فقط اصل بودنش مهمه وگرنه اثراتشون مثل همه انقد فرقی نمیکنه حتی داروخانه ای اپکس هم خوبه یا اگه میخای کراتین قوی تر بگیری ترکیبی ماسل تچ بگیر که عالی جواب میده

  309. علیرضا

    سلام
    پسری هستم با قد ۱۸۵ و وزن ۷۰ که اندام لاغری دارم.میخواسم با ورزش و مصرف کراتین یکم چاق تر بشم.ممنون میشم اگه یه کراتین مناسب بهم معرفی کنید؟آیا سوپر کراتین مناسبم هست یا خیر؟

    • مهرداد

      میتونی فعلا کراتین بگیری اپکس خوبه بگیری هم تایید شدست هم تو این اشفته بازار تقلب خیالت راحته دیگه مکمل خوب میخوری

  310. نیما

    با سلام من ۱۹ سالمه وخیلی لاغر هستم.میخواستم بدونم با مصرف کراتین وزنم افزایش پیدا میکنه؟واینکه یه برنامه برای مصرف کراتین و نوع کراتین مصرفی بدین.در ضمن من باشگاه نمیرم

  311. نیما

    ببخشید منظور من اینه که واسه کسی که بدنسازی نمیره و مثلا فوتبال میره واسه افزایش وزن بدن و حجم عضلانی کراتین جواب میده؟چون من خیلی لاغرم و به شدت با لاغریم مشکل دارم.خواهشا کمک کنید

    • رشید

      بهتره مصرف مکمل با ورزش باشه دوست عزیز خوب در کنار فوتبال هفته ای سه روز هم باشگاه برو یه برنامه تغذیه که شامل ۵ تا ۶ وعده غذایی باشه در نظر بگیر در کنار کراتین میتونی وزنت افزایش بدی

  312. حسین

    با سلام
    اکثر دوستان دنبال سوال زیر بودند. اما تقریبا جوابها و مکمل های زیادی با تجربه بالای شما داده شده است (کرایتین، پروتین، وی، ترکیبی و … ) ولی نمیدونیم آیا ترکیبی بهتره؟ آیا جدا جدا بگیریم؟ کدامها با هم مصرف کنیم بهتره؟. در صورت امکان یک برنامه که از سردرگمی بیرون بیایم بفرمایید.مکملهای زیادی را ذکر فرمودید به نظرم اگر یه برنامه مطمئن و پیشنهادی (معرفی مکمل) بدید بهتر میتونیم پیش بریم. مثلا من مشخصات خودم میدم و شما مکمل پیشنهادی و یا قرص و … لطف کنید دهید با این روش تعداد سوالات هم کمتر و وقت شما هم کمتر گرفته میشود.
    قدم ۱۸۷ و وزنم ۶۴٫ میخوام افزایش حجم داشته باشم و حجیم شدن بدن همراه با چاقی صورت.
    ۱) چه مکملهایی استفاده شود؟؟ مطمئنا کراتین هست. شما یا یک مکمل ترکیبی و یا اگر دو مکمل با هم منظورتان است مصرف شود، لطفا نام آنها و چه مارکی باشد بفرمایید.
    ۲) اگر مثلا کراتین و یک مکمل یا دو مکمل دیگر را با هم توصیه میکنید، آیا باید با هم در یک لیوان ریخت و یا جدا جدا مصرف شود. مصرف کراتین قبلا توضیح دادید اما مصرف مکملهای دیگر در کنار کراتین و یا مصرف مکمل ترکیبی را نمی دانیم.
    یک فروشنده مکمل، به من کراتین همراه با mass xxl توصیه کردن و میگن برای افزایش وزن و حجم کراتین به تنهایی جواب نمیده.mass قیمتش گفتن ۲۷۰
    لطفا مکمل یا مکملهای پیشنهادی خودتان و نحوه مصرف (مخلوط کنیم یا جدا جدا) را بفرمایید.
    در صورتی که یه برنامه (مصرف مکمل) در رنج قیمت ۳۰۰-۲۰۰ هزار و یک برنامه در رنج قیمت ۱۰۰ تا ۱۸۰ مثلا بدید ممنون میشیم که هر شخصی به اندازه توانایی خرید کنه.
    بینهایت از وقتی که میگذارید متشکرم.

    • مهدی

      سلام
      ۱- ترو مس با سل تچ ترکیبی ماسل تچ
      ۲-اصولا کراتین با مکمل های دیگه تداخلی ایجاد نمیکنه میشه با هم مصرف کرد میتونی ترو مس با یه کراتین معمولی مثل اپتیمم اپکس تیونلب هم خوبه
      مطمنا دو تا با هم مصرف بشه جواب دهی بهتری داره

      • مهدی

        گینر مس ایکس ایکس ال شرکت ترک

        فرمول آنابولیک کامل برای افزایش وزن و حجم عضلات ورزشکاران

        گینر MASS XXL

        ویژگی های اصلی :

        * افزایش سریع توده عضلانی

        * اشکال متنوعی از کربوهیدرات

        * دارای پروتئین وی ۱۰۰% ( آب پنیر )

        * دارای مقادیر مناسبی از ویتامین

        * ۵۲ گرم کربوهیدرات در هر وعده

        * ۱۳ گرم پروتئین در هر وعده

        * تنوع در تولید طعم

        مکمل گینر Mass XXL شرکت ترک ناتریشن ترکیب فوق العاده ای از کربوهیدرات و پروتئین کنسانتره شده وی ۱۰۰ % آب پنیر آزواسپرمی و پلی ساکارید است . مکمل Mass XXL ترکیبی جواب داده و تضمینی از کربوهیدرات و آمینوهای بسیار با ارزش در کنار پروتئین است که افزایش ریکاوری عضلات که مهمترین عامل در رشد عضلات است را تامین میکند .این مکمل با دارا بودن ویتامین های مورد نیاز باعث افزایش متابولیسم بدن هم می شود که این عمل باعث میشود کربوهیدرات موجود در این مکمل به چربی ذخیره شده تبدیل نشده و به انرژی حین تمرین تبدیل شود . البته باید اشاره کرد که این امر دلیل نمیشود که تمام ورزشکاران از این مکمل استفاده کنند بلکه فقط ورزشکارانی که چربی های انباشته شده در بدن ندارند از این مکمل باید استفاده کرده و بهترین بهره را ببرند .

        این مکمل یکی از متنوع ترین بسته بندی و طعم در تولید را دارد . این مکمل در طعم های کرم موز ، توت فرنگی خامه ای ، وانیل کارامل ، شکلات ، وانیل اسکای ، پینا کولادا تولید شده است .

        • مهدی

          یژگی های اصلی MASS XXL :

          * طعم مناسب

          * حلال پذیری بالا در آب

          * ۰٫۹ گرم چربی در هر وعده

          * ۵۲ گرم کربوهیدرات در هر وعده

          * ۱۳/۳ گرم پروتئین در هر وعده

          * دارای طیف کاملی از ویتامین ها

          * دارای طیف کاملی از آمینواسیدها

          * دارای خاصیت آنابولیکی ( تحریک غدد بدن در افزایش حجم عضلات )

  313. حسین

    ببخشید قدم ۱۷۸ و وزن ۶۴
    میخوام افزایش وزن و افزایش حجم همراه با چاقی صورت داشته باشم

  314. محمد

    عذر میخوام نه من و نه دوستانم متوجه منظور شما در پاسخ به سوال حسین نشدیم.
    ۱- منظور شما استفاده
    گینر TRUE MASS BSN
    به همراه
    کراتین تک شرکت ماسل تک بزرگ (Cell-Tech MuscleTech)قیمت ۱۹۰۰۰۰
    است؟؟؟ یا یکی از اینها؟
    ۲- اگر یکی را استفاده کنیم جواب خوبی میدهد؟؟ کدام یکی از دو مکمل بالا بهتر است؟؟
    ۳ – طریقه مصرفشان چطور است؟؟
    ۴- دو مکمل بالا بهتره یا MASS XXL ؟؟
    خیلی ممنون از پاسخ شما

    • احمدیان

      سلام محمد گینر ترو مس عالی جواب میده کلا محصولات بی اس ان خوبه کراتین ترکیبی سل تچ هم دو کیلوییش هست میتونی جفتشو باهم بگیری مصرف کنی کلا سعی کن از برند های شناخته شده و مطرح استفاده کنی

      • محمد

        جواب سوال ۳ و ۴ را یادتون رفت بدید. لطفا پاسخ سوال ۳ و ۴ را لطف کنید بدید.

        ضمنا برند معروف و خوب چیه؟؟

        • کامران

          کراتین بهتره ۵ روز بارگیری کنی بعدش روزی دو وعده قبل و بعد ترمین روزای غیر تمرین هم یه وعده مصرف کن
          گینر هم بهتره روزی ۳ الی ۴ وعده مصرف کنی میتونی صبح قبل ترمین بعد تمرین قبل خواب یا ساعت ۱۰ صبح هم خوبه بین این وعده ها خودت در نظر بگیر بخور

  315. نیما

    سلام ببخشید این سوالو اینجا مطرح میکنم.میشه کش بدنسازی رو جایگزین باشگاه رفتن کرد؟ من مبتدی هستم

    • سلمان

      نخیر کش بدنسازی تنها میتونی چند تا از عضلات بدن به کار بگیری ولی باشگاه میتونی کل عضلات با اصول صحیح تمرین بدی بهتره شما که داری وقت میزاری واسه ورزش کردن بری باشگاه ثبت نام کنی

  316. محمد

    عذر میخوام جواب سوال ۳ و ۴ رو یادتون رفت بدید. لطف میکنید پاسخ بدید
    همچنین برند مطرح و خوب برای تهیه مکمل های بالا چیه؟؟

    • مجتبی

      برند های خوب میتونه اپتیمم ماسل تچ بی اس ان و… باشه

  317. ناصر

    سلام خسته نباشد
    ۱سوال کراتین فارما فیرست(pharma first)چجوریه؟
    ۲کراتینی که تو اب زود حل میشه خوبه یا دیر حل میشه؟

    من همیشه ساتن میخریدم.ولی چند روز پیش یه کراتین مونوهیداراتpharma first خریدم
    خیلی هم زود تو اب حل شده خواهشا جواب بدید که خوبه یا نه؟
    ۵۰۰گرمی ۶۲هزار تومان پول دادم

  318. ناصر

    اقا عزیزم برادر جواب مارو هم بده فدات شم.

  319. Azim

    سلام من۱۸ سالمهقدم۱۶۵ وزنم ۴۵ کیلو هس . بیش از حد لاغرم میخواستم یه کراتین خوب با قیمت مناسب به من معرفی کنید یا یه مکملی که تا یک ماه ۱۰ کیلو وزنم زیاد بشه خواهشا جواب منو هرچه سریع تر بدین . درضمن من به باشگاه بدن سازی میخوام برم ولی از لاغری خجالت میکشم یه راهنمایی منو بکنید .

    • مهدی عزیزی

      سلام شما در وحله اول به فکر یه تغذیه اصولی یا ۵ وعده خوب باشی بعدش میتونی یه گینر بگیری در کنار یه کراتین کراتین میتونی اپکس اپتیمم گاسپاری توینلب ببین به چی دسترسی داری همشون تو همین رنج قیمت هستن ۶۰ ۷۰ ۸۰ همنا

  320. سجاد

    با سلام من یک کراتین مونوهیدرات بیوتچ خریدم اما کریستالی نیست و شبیه شیر خشک یا نشاسته می مونه می خواستم بدونم که ممکن هست تقلبی باشه ، ممنون از سایت خوبتون..

  321. Azim

    سلام .دوباره ببخشید گینر شبیه کراتین پودری هست یا نه طریقه مصرفش چه جوری هست . نام چندتا کراتین گفتین بین اونا کدوم بهتر عمل میکنه . باتشکر

    • کریمی

      اره گینر هم پودر هست میتونی روزی دو تا سه وعده مصرف کنی صبح بعد تمرین قبل خواب کراتین اپتیمم خوبه ببین چی اصل هست دور برت هر چی بود بگیر

  322. Azim

    خواهشا جواب منو زود بدین . قیمت گینز چقد هست و اگر مصرف کنم در طول یک ماه چقد وزن اضافه می کنم . زیر جواب من اسم منو بنویسید بدونم واسه منه سوال بالایی هم واسه منه جواب بدین اسمم عظیم . ممنون از سایته خوبتون

    • مهدی

      گینر خوب میتونی ترو مس بخری من ۱۹۰ خریدم این که چقد بهت جواب بده بستگی به تمرینات تغذیه استراحت وخیلی چیزا دیگه داره واسه هر فرد متغیره دوست عزیز که بخواد از یه مکمل چقد جواب بگیره عظیم

  323. عارف

    سلام من.یه کراتین مونوهیدارت ای پی ای خریدم بارگیریش به این صورت انجام.میدم یک وعده نیم ساعت قبل صبحانه نیم ساعت قبل نهار نیم ساعت قبل تمیرین و بلافاصله بعد تمرین میخواسم بدونم روزای غیر تمرین چجوری مصرفش کنم مرسی