آرنولد شوارتزنگر بزرگترین بدنساز تاریخ
شما اینجا هستید
بیوگرافی قهرمانان » آرنولد شوارتزنگر بزرگترین بدنساز تاریخ

آرنولد شوارتزنگر نه تنها بهترین بدن ساز تاریخ ورزش بدن سازی می‌باشد بلکه به عنوان یکی‌ از بهترین بازیگران هالیوود نیز شناخته میشود.

 آرنولد شوارتزنگر بزرگترین بدنساز تاریخ

آرنولد ثابت کرد که هر فردی که دارای آرزو‌های بلند پروازانه می‌باشد و در جهت آن تلاش کند میتواند روزی به آرزو‌های خود دست یابد.آرنولد متولد ۳۰ جولای ۱۹۴۷ در شهر تال در اتریش می‌باشد که به همراه والدین خود گوستاو و اورلیا به همراه برادر بزرگ تر خود مینهرد زندگی‌ میکرد.

اولین آشنایی آرنولد با ورزش بدن سازی در نوع خود جالب می‌باشد.در سن ۱۳ سالگی او به ورزش فوتبال مشغول بود.در آن زمان او اینچنین احساس میکرد که ورزش‌های تیمی نمی‌تواند او را به اندازه کافی‌ ارضا کند.اما هنگامی که مربی‌ او برای تقویت عضلات پای آرنولد به او پیشنهاد می‌کند که تمرینات با وزنه انجام دهد اینجا بود که او ورزش مورد علاقه و حرفه اصلی‌ خود را پیدا می‌کند.در آن زمان آرنولد هزینه کافی‌ برای ثبت نام در باشگاه‌های بدن سازی را نداشت و به همین دلیل او تصمیم گرفت که در زیر زمین منزل خودشان یک باشگاه بدن سازی شخصی‌ ایجاد نماید.در سال ۱۹۶۱ آرنولد با یکی‌ از قهرمانان سابق بدن سازی اتریش به نام کورت مرنول دیدار می‌کند.مرنول که از فیزیک بدنی آرنولد به شدت شگفت زده شده بود از او درخواست می‌کند که برای تمرین به یکی‌ از باشگاه‌های شهر گراتز بیاید.در سال ۱۹۶۵ آرنولد در ارتش اتریش مشغول به خدمت شد.در همین زمان بود که او به طور پنهانی در مسابقات اشتوتگارت شرکت کرد و در حالی‌ که قهرمان این مسابقات شده بود در زمان بازگشت خود به زندان افتاد.در سن ۲۰ سالگی او توانست قهرمان اروپا شود و عنوان جوان‌ترین دارنده عنوان مستر یونیورس را از آن خود کند.بعد از عناوین متعددی که آرنولد به دست آورد سرانجام تصمیم گرفت که برای ورود به دنیای بازیگری راهی‌ آمریکا شود.آرنولد در سال ۱۹۶۸ وارد آمریکا شد.
بعد از یک دوره کوتاه به عنوان یک کارگر جاده‌ای‌ در سانتا مونیکا او دوباره در سال ۱۹۷۰ در مسابقات مستر یونیورس شرکت کرد و توانست عنوان اولی‌ را بار دیگر از آن خود کند.همچنین در این سال او توانست اولین عنوان مستر المپیا خود را نیز به دست آورد.اما اتفاقات بیشتری نیز در این سال برای او رخ داد.آرنولد توانست در اولین فیلم خود یعنی‌ هرکول در نیو یورک خود را به عنوان یک ستاره سینما معرفی‌ کند.در سال ۱۹۷۱ آرنولد بار دیگر توانست عنوان مستر المپیا خود را تکرار کند.سایت ادکوان .در همان سال بود که برادر بزرگتر آرنولد در یک حادثه رانندگی‌ جان خود را از دست داد.۲ سال بعد از آن ماجرا پدر آرنولد نیز فوت می‌کند.بعد از کسب ششمین عنوان مستر المپیا در سال ۱۹۷۵ آرنولد بازنشستگی خود از دنیای بدن سازی را اعلام می‌کند.سال ۱۹۷۷ برای آرنولد بسیار موفقیت آمیز بود.او توانست در این سال عنوان پر فروش‌ترین کتاب سال را از آن خود کند و همچنین توانست در این سال جایزه گلدن گلوب را از آن خود کند.
در ۲۸ آگوست بود که او با ماریا شیور آشنا شد.آنها بعد از مدتی‌ به یکدیگر علاقه‌مند شدند.در سال ۱۹۷۹ آرنولد توانست فارق التحصیل شود.در سال ۱۹۸۰ بود که آرنولد برای گرفتن عنوان هفتمین مستر المپیایی خود اعلام کرد که بار دیگر به میادین بر خواهد گشت.۳ سال بعد از آن یعنی‌ در سال ۱۹۸۳ آرنولد شهروند کشور آمریکا شد.در سال ۱۹۸۵ آرنولد به ماریا پیشنهاد ازدواج داد و یک سال بعد از آن در سال ۱۹۸۶ او و ماریا با یکدیگر ازدواج کردند.در سال ۱۹۸۹ اولین فرزند آنها کاترین به دنیا آمد.در همین سال بود که مسابقاتی به نام آرنولد کلاسیک نیز شکل گرفت.در سال ۱۹۹۱ دومین فرزند آنها به نام کریستیانا نیز متولد شد.در سال ۱۹۹۳ آرنولد و ماریا صاحب سومین فرزند خود شدند که نام او را پاتریک گذاشتند.در سال ۱۹۹۷ آرنولد تحت عمل جراحی قلب قرار گرفت که عمل او به راحتی‌ انجام شد و او بدون هیچگونه مشکلی‌ دوباره سلامتی‌ خود را به دست آورد.در سال ۱۹۹۷ بود که چهارمین و آخرین فرزند آنها کریستوفر نیز متولد شد.در سال ۱۹۹۸ مادر آرنولد پس از یک حمله قلبی بدرود حیات گفت.

تمرینات بدن سازی همراه با آرنولد
برنامه زیر یکی‌ از برنامه‌هایی است که آرنولد از آن به فراوانی‌ استفاده می‌کرده است.این برنامه در سال ۱۹۹۱ در یک مجله بدن سازی منتشر شده است.
دوشنبه، چهارشنبه، جمعه
سینه
پرس سینه —> ۵ (۶-۱۰)
قفسه سینه —> ۵ (۶-۱۰)
پرس بالا سینه —> ۶ (۶-۱۰)
کراس اور —> ۶ (۱۰-۱۲)
پارالل —> ۵ (تا ناتوانی)
پلاور دمبل —> ۵ (۱۰-۱۲)

پشت
بارفیکس دست باز از جلو —> ۶ (تا ناتوانی)
تی‌ بار —> ۵ (۶-۱۰)
سیمکش قایقی —> ۶ (۶-۱۰)
زیر بغل تک دمبل ‌خم —> ۵ (۶-۱۰)
ددلیفت رومانیایی —> ۶ (۱۵)

پا
اسکات —> ۶ (۸-۱۲)
پرس پا —> ۶ (۸-۱۲)
جلو پا دستگاه —> ۶ (۱۲-۱۵)
پشت پا دستگاه —> ۶ (۱۰-۱۲)
لانگز هالتر —> ۵ (۱۵)

ساق پا
ساق پا ایستاده —> ۱۰ (۱۰)
ساق پا نشسته —> ۸ (۱۵)
ساق پا تک پا (همراه با نگه داشتن دمبل) —> ۶ (۱۲)

ساعد
ساعد هالتر (ساعدها روی زانوان) —> ۴ (۱۰)
هالتر مچ برعکس —> ۴ (۸)

شکم
تمرینات شکم به صورت دلخواه و بدون توقف به مدت ۳۰ دقیقه

سه‌شنبه، پنجشنبه، شنبه
جلو بازو
جلو بازو هالتر —> ۶ (۶-۱۰)
جلو بازو نشسته دمبل —> ۶ (۶-۱۰)
جلو بازو دمبل تمرکزی —> ۶ (۶-۱۰)

پشت بازو
پرس دست تنگ —> ۶ (۶-۱۰)
پشت بازو سیمکش —> ۶ (۶-۱۰)
پشت بازو هالتر خوابیده —> ۶ (۶-۱۰)
پشت بازو دمبل تک دست —> ۶ (۶-۱۰)

سرشانه
پرس سر شانه نشسته —> ۶ (۶-۱۰)
نشر جانب ایستاده —> ۶ (۶-۱۰)
نشر ‌خم —> ۵ (۶-۱۰)
نشر جانب سیمکش —> ۵ (۱۰-۱۲)

ساق پا، ساعد و شکم —> مشابه روز‌های دوشبه، چهارشنبه، جمعه

توصیه‌های غذایی آرنولد:
برای کسانی‌ که افزایش وزن برای آنها با سختی زیادی همراه می‌باشد آرنولد توصیه‌های زیر را دارد:
* مصرف ۵-۶ وعده غذایی کوچک
* مصرف کربوهیدرات‌ها نیم ساعت بعد از تمرینات
* استراحت به میزان حداقل سه روز در هفته
* خواب روزانه به میزان ۸ ساعت یا بیشتر
* مصرف ۳۰-۵۰ گرم پروتئین همراه هر وعده غذایی
* از مصرف چربی‌‌های اشباع اجتناب نکنید زیرا که آنها باعث افزایش سطح هورمون‌ها در بدن میشود
* بیشتر از سه تخم مرغ در روز مصرف نکنید
* از مصرف شکر خودداری کنید.این ماده هیچ سودی ندارد و به جای آن از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
* از مکمل‌های غذایی و نوشیدنی‌‌های پروتئینی برای تامین نیاز‌های روزانه خود استفاده کنید

  1. مهدی 7290

    پست جالبی بود! تشکر

  2. mahan

    ۱۱ توصیه غذایی از آرنولد شوارتزنگر
    در دنیای بدن سازی صدای هیچ کس رساتر از قهرمان هفت دوره مستر المپیا یعنی‌ آرنولد شوارتزنگر نیست.آرنولد برای تمام کسانی‌ که خواستار عضله‌ سازی و رسیدن به بدنی فوق‌العاده هستند نکات بی‌ شماری برای ارائه دارد.در این مقاله ما قصد داریم از زبان خود آرنولد ۱۱ نکته غذایی را در جهت رسیدن به موفقیت برای شما بیان کنیم.نکاتی‌ که خود آرنولد آنها را رعایت میکرد و توانست به بهترین و ماندگار‌ترین بدن تاریخ بدن سازی دست پیدا کند.

    ۱) دانش خود در مورد تغذیه را افزایش دهید
    اگرچه بسیاری از بدن سازان به صورت بسیار دقیق و موشکافانه برنامه تمرینی و تکنیک‌های خود را مورد بررسی قرار میدهند اما مطالعه و دقت در مورد اصول تغذیه متأسفانه به هیچ عنوان مورد توجه آنها قرار ندارد و به همین دلیل این بدن سازان هیچگاه به تمام ظرفیت وجودی خود دست پیدا نمیکنند.
    همانطور که من در دو دهه پیش در کتاب خود به نام (Encyclopedia of modern bodybuilding) بیان کردم اصول تغذیه به همان اندازه یادگیری اصول تمرینی ارزشمند می‌باشد.موفق‌ترین بدن سازان کسانی‌ هستند که به طور دقیق و مفهومی‌ نکات تغذیه را مطالعه و درک میکنند.اگرچه در این موضوع اطلاعات درست و نادرست زیادی وجود دارد اما شما با دانستن نکات پایه و ریشه ای علم تغذیه بسیار بهتر قادر خواهید بود تا اطلاعات درست را از اطلاعات نادرست تشخیص دهید.
    بگذارید با شما شفاف صحبت کنم.اگر به عنوان یک بدن ساز می‌خواهید موفق باشید روی یادگیری مفاهیم تغذیه تا جایی کیه میتوانید سرمایه گذاری کنید حتی اگر میتوانید این علم را در سطح دانشگاهی پیگیری کنید.

    ۲) اولویت اول با پروتئین
    یک بدن ساز سخت کوش هیچگاه نمی‌تواند از اهمیت پروتئین چشم پوشی کند.در دورانی که من رقابت می‌کردم هر وعده غذایی که می‌خواستم مصرف کنم اول از همه دقت به این موضوع داشتم که در وعده چه مقدار پروتئین وجود دارد.رژیم غذایی من طوری نبود که هر آنچه که هوس کنم بخورم و هدف اول من تنها این بود که روزانه به مقدار مورد نیاز بدنم پروتئین مصرف کنم.
    استیک، مرغ، ماهی‌، تخم مرغ و لبنیات منابع اصلی‌ تامین پروتئین مورد نیاز من بود.تمام منابع کامل پروتئینی دارای آمینو اسید‌های ضروری هستند و جای تعجب ندارد که همچنان با گذشت آن همه زمان همچنان همین منابع جز بهترین‌ها هستند.

    ۳) میزان دریافت پروتئین خود را محاسبه کنید
    قانون من وقتی‌ که در مورد پروتئین صحبت می‌کنم این است که شما باید روزانه به ازای هر پوند از وزن بدن خود ۱ گرم پروتئین مصرف کنید.برخی‌ اوقات میبینم که به افراد گفته میشود که نیاز روزانه شما کمتر از این مقدار است و برخی‌ دیگر نیز هستند که بسیار بیشتر از این مقدار مصرف میکنند.اما تنها دلیل مهمی‌ که من ۱ گرم به ازای هر پوند را ترجیح میدهم آسان بودن محاسبه با آن است.
    با این روش محاسبه پروتئین روزانه و در هر وعده کاری بسیار آسان می‌باشد.با این مقدار توصیه شده شما مطمئن خواهید بود که آمینو اسید کافی‌ در جهت ترمیم و ساخت عضلات را در اختیار خواهید داشت.هنگامی که در دوره کات نیز هستید از مصرف پروتئین دوری نکنید.حتی شما در این دوره به دلیل محدودیت مصرف کالری میتوانید کمی‌ بیشتر پروتئین مصرف کنید تا عضلات با ارزش شما از بین نروند.

    ۴) از زرده تخم مرغ دوری نکنید
    برای سالیان درازی است که بدن سازان به دلیل وجود چربی‌‌های اشباع و کلسترول از زرده تخم مرغ دوری میکنند.اگر هدف شما کاهش وزن می‌باشد یا میزان سطح کلسترول شما بالا می‌باشد در این صورت مصرف نکردن زرده قابل توجیه می‌باشد.اما باید بدانید که زرده تقریبا اندازه سفیده دارای پروتئین می‌باشد همچنین بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در تخم مرغ در زرده آن وجود دارد.
    اگر شما قصد دارید که میزان مصرف چربی‌ در رژیم خود را محدود کنید به شما توصیه می‌کنم که از چربی‌‌های دیگر مواد غذایی بکاهید و هیچگاه از مصرف بهترین بخش تخم مرغ یعنی‌ زرده دوری نکنید.تخم مرغ در واقع یکی‌ از بهترین منابع پروتئینی در دنیا می‌باشد و بالاتر از مرغ، ماهی‌ و حتی گوشت قرار دارد.

    ۵) گول رژیم‌های بدون چربی‌ را نخورید
    در چندین سال قبل مصرف نکردن چربی‌ در غذا‌ها در جامعه آمریکا دارای محبوبیت زیادی شد و همه آن زمان چربی‌‌ها را عامل اصلی‌ چاقی میدانستند.در آن زمان محصولات با برچسب “ بدون چربی‌ “ ناگهان محبوبیت زیادی پیدا کرد غافل از اینکه این محصولات همه سرشار از شکر بودند.اگرچه مصرف بیش از حد چربی‌ نیز میتواند مشکل آفرین باشد زیرا هر گرم چربی‌ دارای ۹ کالری می‌باشد اما مصرف نکردن آن نیز میتواند تاثیرات منفی‌ زیادی را روی بدن بگذارد.
    چربی‌‌های اشباع غذایی برای ساخت تستوسترون در بدن ضروری می‌باشد و اگر هدف شما عضله‌ سازی، ریکاوری سریعتر و حتی چربی‌ سوزی می‌باشد وجود این هورمون بسیار ضروری می‌باشد.کاهش بیش از حد چربی‌‌ها در رژیم غذایی میتواند تاثیرات بسیار بدی را روی فرایند عضله‌ سازی شما بگذارد پس گول رژیم‌ها و محصولات غذایی بدون چربی‌ را نخورید.حدود ۱۰-۱۵% کالری مورد نیاز روزانه خود را از منابع چربی‌‌های اشباع غذایی نظیر گوشت گاو، مرغ، لبنیات و تخم مرغ دریافت کنید.

    ۶) مکمل پروتئین
    در زمانی‌ که من رقابت می‌کردم بهترین مکمل‌های پروتئین موجود همانند پودر‌های شیر خشک بدون چربی‌ امروزی بود که برای آن زمان محصولات بدی نبودند و مصرف آنها نیز نسبتا آسان بود.حتی زمانی‌ که من ۱۵ ساله بودم پودر شیر خشک کم چرب، تخم مرغ و عسل را در یک قمقمه مخلوط می‌کردم و مصرف می‌کردم.اما با پیشرفت تکنولوژی کم کم پروتئین وی ایزوله و زود جذب تولید شد و مسلما کیفیت پروتئین‌های امروزی بسیار بهتر از آن چیزی است که ما چند دهه پیش مصرف میکردیم.
    من همیشه گفته‌ام که مکمل‌های پروتئینی برای آن دسته از افراد بسیار مناسب است که فرصت کافی‌ برای تهیه وعده‌های غذایی خود را ندارند و نمیتوانند در روز ۵-۷ وعده غذایی را تهیه کنند.البته قابل ذکر است که پروتئین وی یک منبع پروتئین بسیار با کیفیت بالا می‌باشد و میتواند برای شما یک منبع غذایی بسیار با کیفیت قلمداد شود.

    ۷) مصرف مولتی ویتامین
    دولت ایالات متحده مقدار مورد نیاز هر ماده غذایی را در قالب یک بیانیه در چندین سال قبل بیان کرد.ولی‌ اگر شما فردی هستید که تمرینات پر فشار و سنگینی‌ را انجام میدهید این مقادیر تعیین شده میتواند برای شما کافی‌ نباشد و مسلما شما به دریافت مقادیر بیشتر از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیازمند هستید.این اطلاعات عرضه شده بیشتر برای افراد کم تحرک مناسب می‌باشد تا ورزشکاران سخت کوش.

    اگر شما به سختی تمرین می‌کنید و می‌خواهید همیشه در بهترین حالت خود باشید و در عین حال از یک رژیم غذایی ثابت و با تنوع کم نیز پیروی می‌کنید پس احتمال اینکه شما دچار فقدان در یک یا چند ریز مغذی شوید وجود دارد.بهترین راه برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه خود مصرف یک مولتی ویتامین با کیفیت می‌باشد.

    ۸) عدم مصرف شکر
    هنگامی که در ۲۵ سال پیش رئیس جمهور وقت من را رییس انجمن ورزش و تناسب اندام کرد رژیم غذایی مردم ایالات متحده در آن زمان به طور متوسط قابل قبول بود اما از آن زمان به بعد اوضاع رو به وخامت گذاشت.نرخ چاقی در افراد با سرعت زیادی رو به افزایش گذاشت و نه تنها افراد زیادی دچار چاقی و اضافه وزن شدند بلکه بسیاری نیز درگیر مشکلات و بیماری‌های گوناگونی نیز شدند.برای این موضوع دلایل زیادی وجود داشت اما دو عامل اصلی‌ آن عدم ورزش کردن و مصرف مقادیر بیش از حد شکر بود.
    اگر من تنها اجازه داشتم یک تغییر را در رژیم غذایی مردم ایجاد کنم آن حذف مواد غذایی دارای شکر از رژیم غذایی آنها بود.متأسفانه امروزه بسیاری از شرکت‌های مواد غذایی محصولات خود را به صورت عمده در سوپر مارکت‌ها عرضه میکنند و اگرچه مصرف این غذا‌ها در ابتدا مشکلی‌ را ایجاد نمیکنند اما کم کم با افزایش دریافت کالری اضافه از این غذا‌ها شما به سمت اضافه وزن و کمبود انرژی پیش خواهید رفت.

    ۹) مواد غذایی خود را با دقت انتخاب کنید
    در باشگاه برخی‌ از حرکات بهتر از حرکات دیگر هستند.در آشپزخانه نیز همین موضوع صدق می‌کند.برخی‌ از مواد غذایی بهتر از بقیه موارد هستند.تکیه بر مواد غذایی پاک و سالم شما را بسیار زودتر به اهداف بدن سازی خود در مقایسه با مواد غذایی فرآوری شده و فست فود‌ها می‌رساند.
    امروزه نیز شما شاهد این هستید که بسیاری از بدن سازان حرفه‌ای می‌گویند که بدون یک رژیم غذایی صحیح و مناسب شما نمیتوانید تمرین کنید و این موضوع مطلقا صحیح می‌باشد.شما در هر جلسه یک ساعت یا بیشتر تمرین می‌کنید پس چرا زحمات خود را با مصرف مواد غذایی اشتباه خراب کنیم؟!

    ۱۰) وعده بعد از تمرین از اهمیت زیادی برخوردار می‌باشد
    در دورانی که من رقابت می‌کردم عادت داشتم که بلافاصله بعد از تمرین یک وعده غذایی مصرف کنم و حتی در برخی‌ مواقع از یک نوشیدنی‌ پروتئینی با مقداری کربوهیدرات بلافاصله بعد از تمرین استفاده می‌کردم که این کار سرعت ریکاوری من را به شکل قابل توجهی‌ افزایش میداد.تهیه یک نوشیدنی‌ پروتئینی بعد از تمرین برای من نسبت به تهیه یک وعده غذایی کامل بسیار آسان تر بود.اگر شما هم در روز همانند دوران سابق من دو جلسه تمرینی دارید رساندن مواد غذایی مورد نیاز بدن بعد از هر جلسه تمرینی بسیار با اهمیت می‌باشد.

    ۱۱) برای افزایش حجم بیشتر بخورید
    اگر تمرین شما مناسب می‌باشد و رژیم غذاییتان نیز مناسب می‌باشد اما باز هم افزایش وزن و حجم ندارید مقدار ۳۵۰-۵۰۰ کالری اضافه در روز را مد نظر قرار دهید.مصرف این مقدار کالری به شکل مایع بسیار آسانتر می‌باشد و از آنجایی که هضم مایعات نسبت به مواد غذایی جامد سریعتر می‌باشد شما همچنان میتوانید وعده‌های غذایی خود را بر طبق برنامه مصرف کنید.بیشتر از این مقدار کالری در روز مصرف نکنید وگرنه ممکن است که افزایش وزن شما به شکل چربی‌ باشد.

  3. آرنولد شوارتزنگر

    ۱۲ موردی که آرنولد شوارتزنگر را به بزرگی‌ رساند
    در این مقاله از زبان حریف تمرینی سابق آرنولد شوارتزنگر یعنی‌ ریک دراسین درباره دلایل موفقیت‌های بسیار زیاد آرنولد صحبت میشود.

    هنوز اولین باری را که پای به باشگاه بدن سازی گلد در سال ۱۹۷۰ گذاشتم را به یاد دارم.پیش از آن من در اینگلوود در باشگاه بیل پیرل به مدت یک سال بود که تمرین می‌کردم و نتایج قابل قبولی را نیز دریافت کرده بودم اما برخی‌ از دوستان توانستند من را برای تغییر باشگاه متقاعد کنند.در آن زمان من سعی‌ داشتم تا در کشتی‌ برای خود نامی‌ دست و پا کنم و اولویت من بدن سازی نبود اما هنگامی که وارد آن باشگاه شدم فهمیدم که آن مکان همان جایی است که میشود بهترین بدن ممکن را ساخت.
    در آن باشگاه بلافاصله من بزرگانی نظیر دیو دراپر، فرانک ز‌ین، کن والر و ادی جیولیانی را مشاهده کردم که همگی‌ در حال تمرین با هم بودند.سپس آرنولد را مشاهده کردم.در نگاه اول هنگام ورود او به باشگاه کاملا مشخص بود که توجه همه به سوی او جلب میشد.او دارای ۲۶۰ پوند وزن و بسیار حجیم بود در حالی‌ که شکل بدن او بسیار تحسین برانگیز بود.من قبلا با او یک برخورد داشته بودم. به سرعت با هم دوست شدیم و با هم کمی‌ تمرینات سینه و پشت انجام دادیم.ویژگی‌‌های ما بسیار شبیه به هم بود و از آن بهتر حس شوخ طبی‌ هر دوی ما نیز بسیار شبیه به هم بود.
    آرنولد در آن زمان توانست بین همه ما هرآنچه که دیگران نمیتوانستند به دست آورند به دست آورد و همه اینها هیچکدام اتفاقی‌ نبود.در ادامه برای شما خواهم گفت که چگونه آرنولد تبدیل به یک بدن ساز، ستاره و یک مرد فوق‌العاده شد.

    ۱) او عاشق تمرین کردن بود
    تمریناتی که آن زمان ما با هم انجام می‌دادیم بسیار سخت و نفس گیر بود.اما از طرفی‌ ما تمرینات را برای خود همانند یک تفریح می‌دانستیم و اینگونه به آن نگاه میکردیم.آرنولد با سختی هرچه تمام تر تمرین میکرد و حجم عضلانی او به خاطر چیز دیگری نبود و هیچ رازی‌ نیز در میان نبود.او در هر ‌ست و در هر تکرار با سنگین‌ ترین وزنه‌های ممکن تمرینات خود را انجام میداد.البته همه ما سرانجام دچار آسیب دیدگی‌هایی نیز میشدیم که گاهی اوقات شرایط را برای ما عوض میکرد اما در آن روز‌های اولیه هیچ چیز همانند انجام تمرینات سنگین با حرکات کلاسیک برای ما جالب نبود.
    pdyg_1.jpg

    ۲) او در تمرینات تنوع طلب بود اما نه زیاد
    آرنولد علاقه داشت حرکات تمرینی خود را تغییر دهد و هر هفته سعی‌ میکرد برای تغییر شرایط از حرکات جدیدی در برنامه خود استفاده کند اما تعداد ‌ست‌ها و تکرار‌های او معمولا دست خوش تغییرات نمی‌شد.با این حال او همیشه می‌دانست که برخی‌ از حرکات هستند که در هر صورت باید در اولویت قرار بگیرند.برای مثال ما معمولا در حرکت پرس سینه با هم رقابت داشتیم.آرنولد علاقه شدیدی به رقابت کردن داشت و من نیز در حرکت پرس سینه خوب عمل می‌کردم.بهترین رکورد من در پرس سینه ۴۵۵ پوند بود و گمان می‌کنم که مال آرنولد حدود ۴۴۰ پوند بود.

    ۳) او از تمرینات هوازی سنتی‌ خوشش میامد
    امروزه به نظر می‌رسد که تقریبا همه بدن سازان دور خود یک دیوار به شکل هدفون کشیده‌اند.این موضوع مخصوصا هنگام تمرینات هوازی بسیار بیشتر دیده میشود جایی که شما در حال دیدن تلوزیون هستید و همزمان در حال دویدن روی تردمیل نیز می‌باشید.این موضوع مثل بودن در یک سلول انفرادی می‌باشد! در زمان ما هیچکدام از این دستگاه‌ها نبود و تمرینات هوازی ما شامل دویدن کنار ساحل میشد.دویدن کنار ساحل بسیار سرگرم کننده و اجتماعی بود و همانطور که آرنولد اخیرا گفته است بهترین راه برای برنزه کردن پوست نیز بدون عوارض جانبی همین بود.

    ۴) او به اصول تغذیه ای ثابت شده متکی‌ بود
    هنگامی که ما در زمان اوج خود بودیم مکمل‌ها به میزان بسیار محدودی در دسترس بود.البته آن زمان نیز پروتئین وجود داشت اما استفاده از آن بسیار محبود بود بنابراین همه قدرت ما از طریق مصرف مواد غذایی طبیعی و کامل تامین میشد.البته منظور من غذا‌های خوب است.آن زمان ما وعده‌های غذایی با پروتئین بالا، چربی‌ بالا و کربوهیدرات محدود استفاده میکردیم چیزی که متخصصان تغذیه امروزی تازه به آن علاقمند شده‌اند و محبوبیت آن روز به روز در حال افزایش است.پاتوق ما رستوران زوکی در سانتا مونیکا بود و تقریبا همه آنجا ما را می‌شناختند مخصوصا هنگامی که آرنولد با مهماندار آنجا قرار نیز می‌گاذشت.هر شب تقریبا ما در آنجا املت پنیر مصرف میکردیم تا آخرین وعده پروتئین خود را نیز دریافت کرده باشیم.
    ۷۸wb_2.jpg

    ۵) آرنولد از تمرینات خود نکات جدید می آموخت
    مردم در آن زمان مدام در مورد “ داشتن شخصیت پیروزی “ حرف می‌زدند تا وقتی‌ که آنها با آرنولد آشنا شدند.مردم تا آن زمان معنی‌ خالص شخصیت پیروزی را ندیده بودند.او از هر موقعیتی که امکان پیروزی را برای او بیشتر میکرد استفاده میکرد چه در داخل باشگاه و چه در خارج آن.
    او سخت تمرین میکرد و تغذیه بسیار مناسبی داشت و همیشه خود را در آینده ای بسیار با شکوه تصور میکرد و میدید.او می‌دانست که اگر قرار است همه چیز به خوبی‌ و خوشی‌ ختم شود کلید آن تنها نظم می‌باشد.آرنولد روی مشکلات زبانی خود به سختی کار کرد، تبدیل به یک شهروند آمریکایی شد و یاد گرفت که چگونه در یک کشور جدید راه خود را پیدا کند.از همان ابتدا باشگاه برای او حکم خانه را داشت و راحت‌ ترین مکان برای او محسوب میشد.

    ۶) جذابیت هدفمند آرنولد
    آرنولد یک مذاکره کننده بسیار خوب بود و با بسیاری از کمپانی های دنیا برای استفاده از نام او در جهت افزایش محبوبیت خود به توافق رسیده بود.او مکمل ها، ماشین و هر آنچه که نیاز داشت را از همین طریق به دست می‌آ‌ورد.جذابیت آرنولد عامل اصلی‌ بزرگی‌ او بود.او قادر بود هر فردی را نسبت به هر موضوعی علاقمند کند و مردم نیز واقعا او را دوست داشتند.من تا آن زمان هیچ کسی‌ را همانند آرنولد ندیده بودم.بدن سازان امروزی نیز باید سعی‌ کنند که از او در این زمینه درس بگیرند البته این را نیز باید بگویم که آرنولد به طور ذاتی به همین شکل بود.

    ۷) جذابیت غیر هدفمند آرنولد
    آرنولد دارای یک شخصیت و کاریزمای خاصی‌ بود که همه را به خود جذب میکرد و او نیز از این موضوع بسیار لذت می‌برد.او در جلب توجه دیگران بسیار خوب عمل میکرد و از طرف دیگر برای مردم نیز بسیار جذاب و گیرا بود و به همین دلیل همه افراد معمولا از بودن با او احساس راحتی‌ میکردند.اگرچه از لحاظ فیزیکی‌ بسیار حجیم و بزرگ بود اما از لحاظ شخصیت بسیار فروتن و افتاده بود.
    مادرم که تا ۹۷ سالگی نیز عمر کرد همیشه در مورد آمدن آرنولد به خانه ما برای دوستانش تعریف میکرد.در آن شب من، آرنولد، مادرم، مادر بزرگم و خواهرم بودیم و مادرم برای ما شام درست کرد.مادر بزرگم و آرنولد هر دو اهل یک شهر در اتریش بودند و به همین دلیل آن شب حرف‌های بسیار زیادی برای گفتن به هم داشتند و آن شب بسیار فراموش نشدنی‌ شد.مادر و مادر بزرگم آن شب را همیشه تا آخرین روز عمر خود به یاد داشتند و از آن یاد میکردند.البته این موضوع به دلیل شهرت آرنولد نبود بلکه به این دلیل بود که آرنولد برای آنها وقت گذاشت و اینکه او بسیار آدم شوخ طبی‌ بود.از طرفی‌ آرنولد شنونده بسیار خوبی‌ بود و در داستان گفتن نیز بسیار خوب عمل میکرد.

    ۸) آرنولد به همه کمک میکرد
    گاهی اوقات مردم آرنولد را برای هم خود شیفته ترسیم میکردند اما حقیقت این بود که هرگاه بحث کمک به دیگران مطرح میشد آرنولد در این زمینه بسیار سخاوتمند عمل میکرد.آرنولد در آن زمان من را به ریو بلیر معرفی‌ کرد.بلیر در آن زمان تولید کننده مکمل بود و پروتئین‌های او بسیار معروف بودند و البته بسیار گران قیمت نیز بودند.آرنولد من را به بلیر برای انجام کارهای مدلینگ روی طرح مکمل‌ها معرفی‌ کرد و در ازای آن قرار شد که من مکمل رایگان دریافت کنم.هر ماه من می‌توانستم مکمل‌های مورد نیاز خود را دریافت کنم و این به لطف آرنولد بود.او هیچگاه مجبور نبود این کار را برای من انجام دهد اما می‌خواست که تنها به من کمکی‌ کرده باشد.
    ۵wl_3.jpg

    ۹) آرنولد هیچگاه از شکست خوردن هراس نداشت
    یک روز آرنولد نزد من آمد و گفت قرار است که بروم برای حضور در یک فیلم تست بازیگری بدهم و از من خواست که همراه او بروم بلکه نقشی‌ را نیز به او بدهند.من قبول کردم و در آخر همان روز با هم به راه افتادیم.دیالوگی که به آرنولد دادند بسیار سخت و پیچیده بود و پر از کلمات عجیب غریب بود و خواندن آن بسیار سخت بود.آرنولد حین گفتن آن متن بسیار تپق میزد و آن شب نیز بسیار به آن موضوع خندیدیم.
    اما تهیه کننده فیلم به این موضوع اهمیتی نمیداد و در هر صورت از آرنولد خوشش آمده بود.سپس ما به سمت ماشین خود برگشتیم و آرنولد از من در مورد این موضوع نظر خواست.به او گفتم که بازیگریت بسیار افتضاح بود و بهتر است که بازیگر شدن را فراموش کنی‌! اما در آن زمان نمید‌انستم که قرار است آرنولد تبدیل به چه بازیگری شود!

    ۱۰) پافشاری و سماجت آرنولد
    آرنولد در هیچ سطحی جواب نه را قبول نمیکرد و هنگامی که دنبال چیزی بود با نهایت اعتماد به نفس به دنبال آن میرفت.روزی با هم برای دریافت پولی‌ برای تامین مخارج خود به دفتر جو ویدر رفتیم.وقتی‌ به دفتر ویدر رسیدیم آرنولد از ویدر خواست که برای او یک چک بنویسد اما ویدر سعی‌ داشت که آرنولد را دست به سر کند و از خود دور نگه دارد.اما آرنولد واکنش داد و لباس ویدر را گرفت و او را به سمت خود کشید.سپس دسته چک او را از جیبش بیرون آورد و یک چک برای خود نوشت.سپس به جو ویدر گفت که “ جو این را امضا کن “ و البته که ویدر آن را امضا کرد! آرنولد وقتی‌ که دنبال چیزی بود بسیار پافشاری و سماجت به خرج میداد.البته ویدر هم آرنولد را بسیار دوست داشت و همین موضوع کار‌ها را حل میکرد.
    jnwi_4.jpg

    ۱۱) آرنولد همه کاره بود
    در سالیانی که با هم تمرین میکردیم آرنولد در مقطعی تصمیم گرفت که بازیگر شود.او این رویا را برای خود ترسیم کرده بود و دروس بازیگری را به شدت میخواند و تمام تلاش خود را برای موفقیت در آن به کار میگرفت.او همچنین با افراد مناسبی ارتباط برقرار کرد و همین موضوع برای او درهایی‌ را رو به موفقیت باز کرد و جذابیت آرنولد نیز باعث شد او یکی‌ از پس دیگری از این در‌های موفقیت عبور کند.
    اما نکته جالب توجه اینجاست که بدن سازی او هیچگاه با مشکلی‌ روبرو نشد.او همزمان با شرکت در مسابقات مستر المپیا و برنده شدن در آن بازیگری خود را نیز دنبال میکرد و در کارهای تجاری بسیاری نیز فعالیت داشت.تمرکز، نظم و عطش او برای رسیدن به موفقیت فرای انسان‌های معمولی‌ بود و او از این ویژگی‌‌ها در هر زمان و هر مکانی برای رسیدن به اهداف خود استفاده میکرد.

    ۱۲) آرنولد همیشه آرنولد است
    همچنان که موفقیت‌های آرنولد در بدن سازی تبدیل به موفقیت در بازیگری شد افراد با نفوذ بیشتری دور او جمع شدند و دوستی‌‌های بیشتری برای او شکل گرفت.در آن زمان مسیر آرنولد از همه ما که رفقای او در باشگاه گلد بودیم جدا شد و یک سری افراد متفاوت دیگر دور او را گرفتند.این موضوع همچنین زمانی‌ که آرنولد وارد سیاست شد تکرار شد.اما آرنولد همیشه آرنولد است.او همیشه در مراسم یادبود دوستانمان حاضر میشود و او دقیقا همان آرنولدی است که ما زمان جوانی با هم بودیم.
    jio5_5.jpg
    او هنوز هم همانند سابق سوار دوچرخه یا ماشین خود در شهر دور میزند و نسبت به کودکان و طرفداران خود بسیار گشاده رو و دوستانه رفتار می‌کند.همانند دوران سابق هنوز هم بسیاری از افراد هنگام رد شدن از کنار آرنولد او را با یک لبخند همیشگی‌ به یاد می‌او‌رند.

  4. مهرداد

    سلام
    بسیار جالب و آموزنده بود ، تشکر از تمامی زحمتکشان پاینده و جاویدان باشید .
    ممنون از مطالب عالی .
    آرزوی سلامتی برای یکایکتون

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره