گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟
شما اینجا هستید
پروتئین ها » گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟

افزایش دهنده های وزن ( Weight gainers )  تا چندی پیش فقط قند و چربی ترکیب شده بودند که مقدار بسیار زیادی کالری به همراه داشتند و به مرور از لیست پرفروش ها کنار گذاشته شدند . متاسفانه برخی از مصرف کنندگان ناآگاه اقدام به مصرف این محصولات نمودند که مسلما مصرف این مقدار قند و چربی نشانه های خوبی برای بدن نداشت .

WeightGainer2200GoldChocolate6Lbs

 

ادامه مطلب: گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟

خوشبختانه سازندگان با بالا رفتن درک و علم سازندگان محصولات بدنسازی آن ها افزایش دهنده های بسیار موثری تولید کردند .

ولی محصول قدیمی حاوی قند و چربی هنوز موجود است پس موقع خرید مواد تشکیل دهنده را حتما مطالعه کنید .

افزایش دهنده های وزن همگی مکمل های غذایی با مقدار بالایی کالری هستند . پیشنهاد میشود برای خرید این محصولات آن هایی که دارای پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبول هستند را انتخاب کنید . امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن آن هایی هستند که هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر مصرف میدهد .

ولی فراموش نکنید……

برای افزایش حجم عضله اقداماتی بیشتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری لازم است . شما باید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی متعادل به همراه ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید .

افزایش دهنده های وزن فرمول های غذایی جادویی نیستند آن ها فقط کالری هستند .

چه مکمل افزایش دهنده ایی ( weight gainer ) برای شما مناسب است ؟

بهترین افزایش دهنده وزن برای شما محصولی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند.

اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید افزایش دهنده ایی را انخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد . اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است.

  1. دانلود آهنگ جدید

    مطلب مفیدی بود متشکرم

  2. mohammaderik

    سلام خسته نباشید
    میگم من توى دوره ام ال کارنیتین و گینر رو دارم ایا مصرف یکً چربی سوز و یک افزایش دهنده وزن مشکلى نداره؟
    ممنون میشم پاسخ بدید

    • رضایی

      ُسلام بهتره اول هدفت مشخص کنی یا چربی سوزی یا افزایش وزن بهتره با هم مصرف نکنی

      • میلاد قربانی

        ن وزنم ۵۷قدم ۱۶۸..۱۸سالمه میخواستم ببینم واسه افزایش قد چی بهتره راهنمایی کنین لطفا مرسبمرسی

      • میلاد قربانی

        ن وزنم ۵۷قدم ۱۶۸..۱۸سالمه میخواستم ببینم واسه افزایش قد چی بهتره راهنمایی کنین لطفا مرسی

  3. حمید

    چمد تا گینرخوب معرفی میکردین

    • مدیریت

      سلام بهترین گینرها سال ۲۰۱۵
      ۱ – Optimum Nutrition Pro Gainer
      ۲ – Universal Nutrition Real Gains
      ۳ – Dymatize Super Mass Gainer
      ۴ – Optimum Nutrition Serious Mass
      ۵ – BSN True Mass 1200
      ۶ – Nature’s Best Isopure Mass
      ۷ – Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass
      ۸ – MHP Up Your Mass
      ۹ – CytoSport Monster Milk
      ۱۰ – Vitol Russian Bear 5000

      • مهدی

        salam
        az bine ina kodoomash behtare??

        • Mahdi

          ١و٧

  4. نیما

    سلام این پودر ها در سراسر کشور گیر میاند؟؟؟

  5. emra

    میخواستم بدونم گینر با گلوتامین عوارض داره یا نه ممنون میشم

    • امیر

      هر داروی بدن سازی بدون شک ضرر داره

  6. milad

    سلام من یک ماهه میرم باشگاه و وزن ام خیلی کمه۶۳کیلو.با قد ۱۷۴
    میخواستم واسه اولین بار مکلمل مصرف کنم و چون سابقه معده درد دارم
    خواستم بپرسم میشه با ی گینر شروع کنم
    بدون کراتین؟

    • بهزاد

      معده درد داری اول برو دکتر یه چکاپ کن بعد نظر دکترتو راجب مصرف مکمل ها جویا شی بهتره سعی کن با این وجود سر خود دارو مصرف نکنی

      • Amir

        سلام دوستان من چند ماه شروع کردم میخوام مکمل بر دارم بین مس و وی موندم نمیدونم چیو انتخواب کنم

    • دوست

      ببین عزیزم.نظر من اینه دوره هات رو قدم به قدم پله به پله بردار.اول از پروتئین وی ۱۰۰ درصد و کراتین و قرص متان شروع کن بعد یواش یواش دوره های متفاوت بردار

      • رضایی

        دوست جان چرا بهش متان میدی همون پروتئین و کراتین وردار نیاز به مصرف هورمون نیست

  7. taha

    سلام،تاثیرمصرف گینر روی صورت چگونه هست ،اینکه میگن برای کلیه ضررداره صحت داره؟ممنون

    • بابایی

      گینر شاید یکم صورتت توپر تر شه اونم بسته داره تیپ بدنییت چطور باشه اگه اصل باشه عوارض نداره

  8. علی

    سلام و خسته نباشید
    من مدتی بدنسازی رو کنار گزاشتم ولی الان ۲ ماه هست دوباره شرو کردم ، شکم و پهلو دارم قدم ۱۸۰ و وزنم ۸۴ کیلو هست میخواستم ببینم برای من که میخام هم شکمم آب بشه هم عضلاتم حجم بیاره گینر مناست هست یا نه . ممنون

    • احمدی

      نه گینر بدرد کسی میخوره که بخواد وزن اضاف کنه پروتئین صد در صد بگیر بهتره

      • علی

        ممنون از راهنمایی تون ، موفق باشید

  9. مژگان

    Salam.
    Az koja bayad fahmid ke gainer asl e ya taghalobi?man daram gainer mikhoram ama negaranam nesbat be asl boodanesh

    • دوست

      مژگان جان عزیز دلم قربونت برم جیگرم نفسم.ببین تو اول یه مربی خوب واسه خودت پیدا کن ۱۰۰ هزار بهش بده هم برنامه تغذیه غذایی بهت میده هم خودش بهت میگه چی و چی بگیری.درضمن گینر رو باامپول مصرف میکنن نه خالی .تو این گینر رو تموم کردی دوباره خواستی چیزی بخری. عسلم تمام عمرم برو پیش مربی باشه بای بای جیگیلی

  10. امیر

    میبخشید ،من حدود هجده سال ورزش کشتی حرفه ایی کار کردم و الان مدتیه که پرورش کار میکنم وعلم این ورزشو ندارم .بمن یه دوره دادن که گینر +امینواسید+پمپ+وینسترول+وقرص متان انسلین دادن کادرم مصرف میکنم تورخدا راهنمایی کنید اینها سنخیتی دارن باهم یا نه

    • مهرزاد

      نه بابا اینا چیه بهت دادان انسولین منظروته اخریش میخای خودتو بکشی دوره استروئید چه لزومی داره بری حالا بعد تو به عنوان کشتی گیر گینر واسه چی وزنت میبره بالا مگه نباید تو یه رده وزنی ثابت باشی
      پمپ هم بهتره تو دوره استروئید نباشه
      هدفت چیه از مصرف مکمل بعدش به نظر من یه پروتئین و آمیننو و کراتین و گلوتامین هم سالم تر هست هم بهتره پروتئین درصد بالا بگیر اگه وزن نمیخای کراتین هم نگیر

  11. فرهاد

    سلام من ٣٠ سال دارم قد ١٩٠ وزن ٨٠ و الان چند ماهى هست که تمرینات سبک بدنسازى انجام میدم و میخوام یه دوره فقط براى افزایش حجم شروع کنم، قبلا وزنک بالاى ٩٠ بود و از نظر حجم هم مشکلى نداشتم الان اما احساس میکنم که خیلى لاغر شدم، به نظر چه مکملى واسه من مناسبه

    • احمد

      با وجود اینکه تی بدنیت اکتومورمف هست و قد بلندی درای با وزن کم بهترین مکمل میتوه گینر باشه واست کراتین هم خوبه در کنارش داشته باشی

  12. شهاب

    سلام ممنون بابت سایت و مطالب مفیدتون
    من ۸ماه ک ب صورت طبیعی دارم کار میکنم،
    قدم ۱۸۳ و وزنم ۷۴ کیلو هست،میخواستم یه دوره بردارم ک هم وزنم اضافه بشه هم حجم عضله بهم گینر+کراتین+استانازول پیشنهاد کردن،خواستم ببینم نظرتون چیه؟!ممنون میشم جواب بدید.

    • رضا

      سلام طبیعی کار میکنی استانازول چیه باز اینا استروئید مصرف نکن کنارش یه آمینو اسید بگیر با مولتی ویتامین خوبه با تغذیه خوب

  13. علی رضا

    سلام قد ۱۸۵ وزن ۵۴ تازه شروع کردم میرم باشگاه چه مکملی خوبه. دوستام دیانابول یا متان پیشنهاد دادن به همراه گینر

    • رضا

      سلام واسه مبتدی که استروئید تجویز نمیکنن دوست عزیز شما فعلا روزی ۵ الی ۶ وعده غذا بخوری بهتره نهایتا یه گینر با کراتین بگیر

    • بهزاد

      دوستان غلط کردن تازه شروع کارته بهت استروئید تجویز کردن سعی کن همون مکمل مصرف کنی

  14. غزاله

    وزن من ۵۹ قدم ۱۷۰ ،ترو مس بی سی ان گرفتم با بی سی اا و گلوتامین الیمپ اینابه درد من میخورن یا نه؟؟ و اینکه نمیخام شکم و پهلو بزرگ بشن؟

    • رضا

      سلام ترو مس خودش گینر هست وزن بهت میده بجاش سعی کن پروتئین خالص بگیری گلوتایمن هم خوبه

  15. اميرحسين

    سلام .من ٢ماه باشگاه میرم سنم ٢۵سال و قدم ١٨٢با وزن ٧۴میخواستم راهنماییم کنید که چه مکملی برای افزایش وزنم مناسبه ، ممنون از وقتی که میذارید.

    • حمید

      سلام
      ببین یه گینر خوب بهت معرفی میکنم.
      گینر راشین بیر(Russian bear)در حال حاضر بین چیزهایی که تو ایران هست بهترین چیز برای افزایش وزن هست.قیمتش هم زیر ۳۰۰تومن هست. کنارش یه کراتین خوب هم بخور که اگه برنامه غذایی خوبی داشته باشی، راحت ۱۰کیلو وزن با عضله مداری.

  16. امین

    با سلام و احترام
    مصرف گینر + کراتین در طول چه مدتی به طور نرمال تاثیرش را روی بدن مصرف کننده نشان می دهد؟

  17. محمدرضا

    سلام.من قدم ۱۷۰٫وزنم۷۴٫چندسالی میشه بدنسازی کار کردم و بدنم تقریبا خشکه و سایزم هم نسبت به بدنم خوبه.هدفم اینه که میخوام یخورده سایز خشک و بیشتری بگیرم .بنظرتون دوره چی بردارم و چی مصرف کنم؟؟

  18. sahar

    سلام دختر۲۰ ساله هستم باوزن ۵۲:/قد:۱۶۵٫٫٫٫٫٫٫٫مدت۳ ماهه ک میرم بدنسازی واسه تناسب اندام و عضله سازی…. از ماه سوم ب من مکمل گینر معرفی کردن….اطرافیانم میگن ضرر داره….میخاستم بدونم عوارض جدیم ممکنه داشته باشه؟ لطفا راهنماییم کنید گیج شدمممممم

    • mohammad

      سلام دوستان باید خدمتون بگم که مصرف مکمل اگر اصل باشن و اطمینان داشته باشید به کسی که ازش میخرید ضرری نداره و اسیبی نمیبینید مگر اینکه مکمل رو مصرف کنید و در کنارش تو ورزش کم کاری کنید و این مکمل در بدنتون نسوزه و باقی بمونه پس اگه مکملی مصرف میکنید حتما ورزش بکنید باشگاهتون رو برید تا به درستی پاسخش رو ببینید ولی حتما از تقلبی نبودن مکمل و جایی که ازش میخرید اطمینان حاصل کنید

  19. sahar2020

    سلام دختر۲۰ ساله هستم باوزن ۵۲:/قد:۱۶۵٫٫٫٫٫٫٫٫مدت۳ ماهه ک میرم بدنسازی واسه تناسب اندام و عضله سازی…. از ماه سوم ب من مکمل گینر معرفی کردن….اطرافیانم میگن ضرر داره….میخاستم بدونم عوارض جدیم ممکنه داشته باشه؟ لطفا راهنماییم کنید گیج شدمممممم

    • رضا

      سلام سحر اگه اصل باشه ضرر نداره احتمال خیلی کم هست که بدنت به مکمل بخواد واکنش نشون بده
      در کل جنس اصل ضرر نداره

  20. AMIR

    سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۸۴ وزنم ۶۰ میخواستم راهنمایی کنید چ چیز استفاده کنم ک حجم بالایی بهم بده ممنون میشم راهنماییم کنید فقط خدایی یکم زود مرسی از لطفتون♡

    • مهدی

      ترو مس یا گینر آرنولد خوبه

  21. علی

    سلام…من اول قدم ۱۷۹ وزنمم۶۰ بود که یه دوره بهم دادن که شامل کراتین آمینو قرص دیانابول و قرص الفابول بود…بعد مدتی مصرف ریزش مو داشتم که فهمیدم از قرصاص و قطعش کردم…الان وزنم ۶۸شد…نظرتون واس دوره بعد چیه!؟چیکار کنم که عوارض قرصا تو بدنم نمونه…لطفا ایمیلش کنید واسم

  22. مهدی

    بدون اینکه بری باشگاه میخای مکمل مصرف کنی چه کاریه فدات شم پول اضافه داری حداقل برو باشگاه بعد مکمل بخری زودتر به هدفت میرسی اینطوری فقط چاق میشی مکمل بدون ورزش

  23. amir

    سلام من گینر ۲هفته مصرف می کنم ولی حجم نگرفتم باید چی کار کنم

    • مهرداد

      باید تغذیت بهتر کنی مکمل فقط کامل کننده غذاته لابد کالری دریافتیت کمتر از اون چیزیه که به میسوزنی

  24. آرش

    سلام من ۲۰ سالمه با قد ۱۷۹ حدود ۱ ساله بدون هیچ مکملی کار میکنم
    دیروز یه دوره برداشتم گینر+کراتین+گلوتامین+دیانابل۵+مولتی ویتامین+ویتامین cوb
    میخواستم ببینم باهم جور در میاد اگرهم خوبه عوارضداره
    ممنون

    • کریمی

      ویتامین ای هم بگیر دیانابولتم حذف کن ارزش نداره
      اره دورت خوبه
      چه برندهای گرفتی قیمتشم بگو ببینیم

  25. کامیار

    سلام…من بدنم اکتومورف مزومورف هستش البته بیشتر اکتومورف هستم و فرم عضلات بدنم خوبه و شکمم ۶ تکه هست….من اگر گینر با کراتین مصرف کنم برای گرفتن وزن وحجم فرم بدنم به هم نمیریزه؟ منظورم اینه که چربی نمیگیرم؟ یا حالت شکمم از بین نمیره؟….من تا حالا هیچ مکملی استفاده نکردم قد ۱۸۵ وزن ۷۲ …اگه راهنماییم کنید خیلی ممنون میشم

  26. یاسین

    سلام خسته نباشید جناب من ۱ دوره کراتین و گینر رو مصرف کردم برای حجیم شدن ایا لازمه ک یک دوره دیگه هم مصرف کنم درضمن ۳ کیلو هم اضاف کردم، ایا میشه دیگه مصرف نکنم فقط سبک کار کنم برای تناسب اندامم

  27. Masoud

    سلام من ۱۸سالمه قدم۱۸۱وزنم ۷۱
    حدود ۱سال بدن سازی کار کردم بعد ول کردم بدون مصرف هیچ مکملی الان دوباره ۵ماهیه باز شروع کردم بعد الان برای افزایش حجم و وزن این مکمل ها خوبه؟(گینر تروس+کراتین نوتریکس بلک+گلوتامین اپتبموم نوتریشن on)
    ممنون میشم سریع راهنماییم کنید

  28. علي

    سلام میخواستم بپرسم گینر MT.nutritionخوبه یانه، مواد تشکیل دهنده:شیرخشک کم چربی، گلوکز، وانیلمانتودکسترین، ایزوله سویا

  29. محمد

    سلام من ۴ ماه بدن سازی کار میکنم ١٨ کیلو وزن کم کردم ولی هنوز شیکم دارم بهم چرلی سوز لیپو کور و کراتین و گینر با امینوی مایع دادن به نظرتون خوبه؟؟؟؟

    • رضایی

      نه خوب نیست کراتین خودش آب جمع میکنه گینر هم بدن آبکی میکنه بهتره لیپو آمینو و پروتئین خالص بگیری فدات شم

  30. محمد

    ممنون میشم اگه کمک کنید گینر بهتره یا پروتئن وی، گینرم ٨٠٠٠ هست ۴کیلویی قدم ١٧٨ وزنم ٧۶ چهار ماه قبل ٩۶ کیلو بودم تو این مدتم هیچ مکملی نخوردم فقط رژیم و ورزش.

  31. Hasan

    سلام . من تقریبا یک سالو نیم هست بوکس کار کردم . الانم حدود ۵ .۶ ماه هست که بدنسازی میرم . بدنمم استعداد عضله سازی داره . بنظرتون چه مکملهایی برای ماهیچه سازی و وزن استفاده کنم ؟؟؟؟ وزنم ۶۵ .قدمم ۱۸۳ هست ..

    • مهدی

      بهترین پروتئین کراتین آمینو و… هست

  32. سارا

    سلام من قدم ۱۶۵ هست وزنم ۴۸ میخوام ۷ کیلو اضافه کنم که به ۵۵ برسم و بدون برگشت باشه .میشه بگید چه مکملی و اسم دقیقشم رو بگیر من بگیرم.البته یک سالی هم میشه بدنسازی کار میکنم تورو خدا یه چیزی معرفی کنید که یه مدت وزنم رو بالا نبره باز برگردم به قبلی

    • رضایی

      ببین برند های خوب زیاده مثل ترومس شرکت بی اس ان ولی الان اصل پیدا کردن خیلی سخت شده ما که چند بار مصرف کردیم بازم میبینیم به ما جنس آشغال قالب میکنن ابجی به نظرم فعلا دنبال مکمل نباشه به فکر یه برنامه غذایی خوب باشی بهتره اگه اون طرف آب کسی داره واست جنس بیاره بگو بیاره

  33. هیهات

    سلام خسته نباشی ی سوال
    گلوتامین on با ارژنین قرص وینسترول با سوستانول ناندلون دارم .برام حجم کمکم کنید طریق مصرف ش
    یک گینر با کرانین بخرم یا نه ؟؟؟

    • مهدی

      گینر کراتین بخری خوب بهت وزن میده دوره چندمت هست سوس با ناندرلون زیاد ترکیب خوبی نیست ناندرلون دارخوانه ای میخای بگیری قرصات چند میل هست

  34. هیهات

    خواهشن این ایمیل منه moslem. mnnm@gmil.com
    برای حجم قوی میخوام
    گلوتامین .ارژنین .سوستانول .ناندلون .با قرص وینسترول دارم

  35. دانیال

    سلام نظرتون درباره این مکمل با این جزئیات چیه و بدن منو به چه شکلی درمیاره، من وزنم ۶۴ و قدمم ۱۷۳ بعد تیپ بدنم طوری هست که هم چربی داره هم عضله میخواستم یه خورده عضله بگیرم به نظرتون این مکمل میتونه کمکم کنه
    AFTER SHOCK
    تنها مکمل حاوی پروتئین WHEY 90% و کربو هیدرات با ضریب جذب بالا به همراه گلوتامین ، کراتین در ایران که باعث به وجود آمدن حجم واقعی در عضلات میگردد .
    این مکمل ورزشی تحریک کننده ساخت عضله در ورزشکاران می باشد ، و به تامین پروتئین بدن در رژیم غذایی و ارتقای قابلیت فیزیکی بدن و افزایش حجم عضلات کمک شایانی می نماید .
    از مزایای دیگر این مکمل عدم وجود لاکتوز می باشد .
    برای نتیجه گیری بهترپیشنهاد می گردد که سه پیمانه در طول روز از این مکمل استفاده شود.
    حل شدن سریع و آسان ،هضم سریع و طعمی بی نظیر که هرگزآن را فراموش نخواهید کرد .
    ممنون میشم اگه جواب بدین

    • Reza.yaghi

      Serius Mass بگیر با Gold Whey .این شرکتا ناشناخته و فیک ان.?

    • مهدی

      خوبه بگیر در کنارش یه آیمنو اسید هم بگیری بهتر جواب میگیری

  36. فرهاد

    سلام خدایی گیج شدم نمیدونم چیکار کنم پودر MASS GINER چجوریه چه عوارضی داره میترسم جوش بزنم اگه میشه جواب بدین .ممنون

    • فرهاد

      خواهش میکنم جواب بدید

    • رضا

      فرهاد جان اگه اصل باشه عوارضی نداره

  37. سپهر

    با عرض سلام و تشکر بابت سایت خوب شما،من چند ساله به صورت نا پیوسته این ورزشو کار میکنم اما هر ۲-۳ ماه یک بار به دلایلی نتونستم ادامه بدم و تا حالا مکملی نخوردم
    از لحاظ غذایی پروتئین نسبتا بالایی مصرف میکنم
    قد ۱۷۴ وزن ۶۷ سن ۲۳
    بهترین توصیه برای حجم رو اگر امکان داره بهم بدین ممنون میشم
    در حال حاضر ۲ ماه هست کار میکنم و دیگه این بار به صورت مداوم میتونم ادامه بدم
    ممنون میشم راهنمایی کنین

    • مهدی

      سلام بهترین توصیه ها
      ۱- پروتئین بخورید
      یکی از بهترین پیشنهادات برای عضله سازی خوردن پروتئین در هر وعده غذایی است. این کار برای ساختن عضله بدون چربی ضروری است و از کاتابولیسم (تجزیه) عضلات جلوگیری می کند. برخلاف عقیده عوام، منابع پروتئینی حیوانی بهترین انتخاب نیستند چون آن ها تا حدودی برای بدن مشکل زا هستند. پروتئین در هر ماده ای وجود دارد، مانند سبزیجات، تمام حبوبات و غلات، سبزیجات دارای برگ سبز، دانه ها و بذرها، لوبیاها و بنشن ( لوبیا، عدس و نخود)… شما همچنین می توانید از پودرهای پروتئینی گیاهی یا گیاه بنیان به جای منابع حیوانی استفاده کنید. در ادامه: بهترین منابع پروتئین برای رشد عضلات
      تلگرام
      ۲- تمرینات قدرتی
      تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک می کند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری می کند. میزان وزنه ای که شما بلند می کنید، بستگی به میزان عضله ای که می خواهید بسازید، دارد. اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید. اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه های سبک تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید. توجه کنید، اگر می توانید وزنه ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.
      ۳-خواب به میزان کافی
      داشتن خواب کافی به عضلات شما برای ریکاوری و رشدآن ها کمک می کند. اگر ریکاوری رعایت نشود، عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند. زمانی که در خواب هستید فیبرهای عضلانی که در نتیجه تمرین دچار پارگی میکروسکوپی شده اند، بازسازی می شوند و دوباره رشد می کنند.
      ۴- تمرینات هوازی را قبل از تمرینات با وزنه انجام دهید
      اگر قصد کاهش وزن دارید، بعد از تمرینات با وزنه تمرینات هوازی ( کاردیو) را انجام دهید. البته سخت خواهد بود! چون انرژی بدن برای تمرینات با وزنه صرف شده است. اما اگر می خواهید عضله سازی کنید بعد از این که تمرینات هوازی را انجام دادید وزنه بزنید.
      ۵-انجام تمرینات با تحمل وزن بدن
      این تمرینات که شامل راه رفتن، پریدن، یوگا، شنا سوئدی، بارفیکس و پلایومتریک هستند، بهترین راه برای بدست آوردن عضله بدون حجیم شدن آن ها است. این تمرینات به روشی ماهرانه عضلات شما را قوی تر و منعطف تر خواهد ساخت. همچنین این تمرینات از استخوان ها در برابر شکستگی ها و پوکی استخوان حمایت می کند.
      ۶- غذاهای سرشار از کلسیم بخورید
      کلسیم برای بازسازی عضله، سلامتی استخوان ها و رشد عضلات اهمیت دارد. بهترین منابع کلسیم فقط از شیر تأمین نمی شود در عوض منابع بهتری مانند بادام غنی شده یا شیرسویا، اسفناج، آجیل، پنیرسویا، گیاهان با برگ سبز هستند که می توانید از آن ها استفاده کنید، همه این ها دو برابر یا بیشتر از شیرگاو دارای کلسیم هستند و اثرات التهابی کمتری برای بدن شما دارند.
      ۷- بلافاصله بعد از تمرینات مواد غذایی بخورید
      خیلی مهم است که بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی بخورید. گلیکوژن عضلات بعد از تمرین به بازسازی نیازدارد، بنابراین عضلات شما می تواند بازسازی و دوباره سازی شود. بعد از تمرین حتما” پروتئین بخورید و منبع سالمی از کربوهیدرات را دقیقا” بعد از تمرینات استفاده کنید. موز و یا توت با پودر پروتئین گیاهی یک انتخاب عالی است. مطالعه این مطلب نیز توصیه می شود: قبل و بعد از تمرین چه بخورید؟

  38. Shahab

    سلام دوست عزیز…
    من ۱۹۰ قدمه و ۱۰۰ کیلو وزنم…
    نزدیک ۲ساله دارم بدنسازی کار میکنم.تو این مدت فقط ی دوره مکمل برداشتم.کراتین.گلوتامین.وی.آمینو….حالا دوباره میخوام دوره مکمل بردارم.همینا کافیه…
    هدفمم کم کردن چربیه…
    ممنون از شما…

  39. میلاد

    بهترین مکمل برای حجم عظلانی چیه

  40. جواد

    سلام ممنون از سایت خوبتون,من قدم ١۸۰ و وزنم ۸۰ میخواستم دوره بردارم حجم بازوم و سرشونم نسبت ب جاهای دیگم کمتره میخوام حجم بگیرم با توجه ب قد و وزنم شما گینر پیشنهاد میکنین یا وی

  41. محمد چیذری

    سلام خسته نباشید من قدم ۱۹۰ هست اما وزنم ۶۷ سن ۲۷ . به نظر شما چی برای من خوب هست برای اضافه وزن

  42. حسین

    سلام،ی ۶ماهی هست دارم بدنسازی کار میکنم،قبلا هم ی چند ماهی کار کردم،قدم۱۹۳وزنم۹۴٫
    مربی بهم گینر با کراتین پیشنهاد کرده،دارم مصرف میکنم،بنظر شما خوب هست یا نه(میخوام بدنم تیکه تیکه بشه)،چکار کنم؟

    • مهدی

      تیکه تیکه به جای گینر پر.وتئین خالص و آمینو ورداری بهتره در کنار رژیم غذایی پر پروتئین و کم کروبهدیرات

  43. علی

    سلام من ۱۵ سالم هست میخوام از الان برم بدنسازی از چه پودری استفاده کنم خوبه یکم لاغرم

    • مهدی

      سلام فعلا شما برو اصول تمرین با وزنه یاد بگیر بعدش تغذیه اصولی فعلا نیاز نیست مکمل بخوری بهتره بری متخصص تغذیه بهت برنامه بده یا از سایت برنامه تغذیه درخواست بدی خودش چند کیلویی افزایش وزن میگیری

  44. Salar

    سلام خسته نباشین
    من قدم۱۶۹وزنم۶۱سنم۱۹هست و ۴ماهه که تورشته فیزیک حرفی کار میکنم.میخواستم بپرسم چه مکملی بگیرم که حجم خشک بهم بده.
    باتشکر

    • رضا

      پروتئین خالص آمینو آرژنین بی سی ای ای

      • Salar

        ممنون ازاینکه وقت گذاشتین جواب دادین موفق باشین

  45. saba

    سلام من ۲۰ سالمه کمبود وزن دارم میخوام برای اینکه بدنم پر بشه و وزن اضافه کنم گینز استاده کنم تنیسم کار میکنم.میخواستم بدونم خوبه یا عوارض داره.تورو خدا جواب کامل بدین خیلی واسم مهمه.با تشکر از سایت خوبتون

  46. saba

    سلام من ۲۰ سالمه کمبود وزن دارم میخوام از گینز استفاده کنم میخواستم بدونم خوبه استفاده کنم،؟میخوام بدنم پر بشه تنیسم کار میکنم.لطفا پاسخ بدین خیلی مهمه واسم

  47. حمید

    با سلام وه خسته نباشید خدمت دوستان .میخاستم بدونم از یه مارک گینر چند بار پشت سر هم میشه استفاده کرد.
    وه اینکه یه دوره قوی میخام بگیرم. کامل از همه لحاظ قدم۱۷۲وزنم۶۴ کیلو است در ضمن من آلمان زنده گی میکنم بابت اصل بودن مکمل ها خیالم راحته

    • حمید

      راستی یادم رفت میخواستم یه دوره ی قوی به من معرفی کنید

  48. Rasool

    سلام
    من قدم ١٨٠ و وزنم ٨٠ هست. بنظر شما من گینر استفاده کنم یا پروتئین خشک ؟؟ ممنون از راهنماییتون

    • رضا

      بسته به هدفت داره دوست عزیز اگه میخای خشک بیای بالا پروتئین خالص بگیر اگه میخای حجم آبکی بگیری گینر بگیر

  49. zahra

    سلام.من قدم ۱۶۵،وزنمم ۶۴.با اینحال خیلی لاغر بنظر میرسم.باید پودر بخورم؟؟شما چه پودری رو توصیه میکنید؟

    • مدیریت

      درود باید افراد از لحاظ فیزیولوژیکی و رفتاری بررسی شوند، مثلا اگر علت لاغری فردی، بی ‌اشتهایی عصبی باشد، نمی ‌توان با دادن پودرهای پروتئینی، او را چاق نمود و کمبودهای تغذیه‌ای ‌اش را جبران کرد. اما این ماده نیز متأسفانه در باشگاه‌ های بدنسازی بیش از اندازه توصیه می‌ شود بهتره به متخصص تغذیه مراجعه کنید دوست عزیز

  50. امیر

    با سلام عرض خسته نباشید خدمت همه دوستان راستش من سال پیش تابستون یه گینر دو کیلیویی گرفتم شرکت نوترابیو بهم ۷کیلو وزن داد الان میخواستم باز همون شرکت رو مصرف کنم بنظرتون نتیجه میده برای بار دوم با گلوتامین و ارژنین؟تشکر

  51. شهرام

    سلام ۲۲سالمه دوماه هست که باشه میرم وزنم ۶۵کیلو هست. یه مکمل خوب بهم معرفی کنین اولین بارمه.وقتی وزنه سنگین میزنم بدنم کم میاره. راهنمایی کنین باتشکر.در ضمن با قیمت هاشون

    • شهرام

      قدم ۱۸۰

  52. مسعود

    سلام.ممنون از سایت خوب تون.و همچنین کانال پرمحتوای تلگرام تون.
    گینراتور الیمپ رو حتما باید با کراتین مصرف کنم.یا به تنهایی هم میشه مصرف کرد؟
    لطفا دستور و مقدار مصرف گینراتور و کراتین
    رو بگید.
    چون هر کسی ی چیزی میگه.
    و لبیل محصول هم ی چیز دیگه

  53. علی

    سلام من قدم۱۸۳وزنم۶۲کیلو وزن مه شما چه مکملی برای من پیشنهاد میکنید

    • مسعود

      سلام علی آقا.
      اول باید هدفت رو مشخص کنی.
      اگر حجم میخای باید گینر
      و اگر عضله با کات زودتر بخوای
      وی پروتیین.
      به همراه کراتین و برنامه تمرین و غذایی
      و تلاش ب هدفت میرسی.
      مکمل رو هم از اصل بودنش
      اطمینان پیدا کن بعد بخر.یاعلی

    • مهدی

      میتونی از گینر و کراتین استفاده کنی البته بسته به این داره که از دوره چه هدفی داشته باشی همین اگه حجم آبی میخای همینارو ورداری خوبه

  54. سیما

    سلام

    من میخوام وزنم زیاد بشه ،تپش قلب شدید دارم اگه از گینر استفاده کنم اشکالی داره برام؟؟؟

  55. محمد مهدي

    سلام ممنون از سایت خوبتون
    میخواستم بدونم که پودر گینر شکم و پهلو میاره؟؟؟

    • رضایی

      این بسته به رزیم غذایی شما داره دوست عزیز البته سعی کن از پروتئین صد در صد استفاده کنی البته بستگی داره تیپ بدنی شما چیه اگه اکتو هستی میتونی استافده کنی اگه مزو یا اندو هستی به برنامه تغذیه شما برمیگرده و اصولا خالص استفاده میکنن

  56. علی

    سلام.من یک ماهه بدن سازی کار میکنم قدم ۱۸۰ و وزنم ۵۵ کیلو هست میخواستم بدونم چه گینری بردارم که وزنمو و حجم عضلاتمو افزایش بده.ممنون از سایت خوبتون

  57. مهراد

    خسته نباشین من تازه بدنسازی رو شروع کردم. پهلو وشکم هم داره البته خیلی کم راهنماییم کنید چ مکملی بخورم

  58. حسین

    سلام ببخشید میخواستم بدونم با ۵ جلسه تمرین تو هفته گینر بخورم شکم میارم؟

  59. حمید

    من دارم دوره میرم بمن گینر ،کراتین ،گلوتامین دادن کافیه؟یا چیز دیگه بردارم بهتره .چی بردارم؟

  60. امیر

    سلام
    قد ۱۸۰ وزن ۶۲
    میخواستم ببینم به عنوان اولین مکمل مصرفی میتونم از گینر استفاده کنم یا خیر؟
    در ضمن میتونم از دارو خانه تهیه کنم ؟
    اصلا به فروشنده های تو باشگاه اعتماد ندارم

  61. سعید

    سلام دخترم ۲۷ سالشه ۱۷۰ وزنش ۵۰ نظرتون در مورد جامبو سایتک که گینز هم هست چیه امکان اینکه از خارج از کشور برام بیارن هست با تشکر

    • قادرخان

      خوبه میتونی بگیری به هر حال بهتر از جنسای که تو بازار ایران هست کاربرد داره حداقل میدونی اصل گینر زیاده تو خارج ترو مس شرکت بی اس ان هم عالیه

  62. علی

    سلام من قدم ۱/۷۳ وزنم هم ۶۲ اولین دوره برداشتم بهم پروتئین ۱۰۰% و گلوتامین و کراتین. قرص آرژنین قرص اپل قرص فارماتون قرص امگا و یه قرص مثلثی سفید که اسمش نمیدونم روش هم یه حروف h داده مصرف کنم نظرتون چیه درضمن بیست سال هم سن دارم اگه Jul

    • بهزاد

      خوب اینایی که گفتی خوبه اون اخری متان نباشه از مربیت بپرس ببین اسمش چیه فدات شم

  63. ساجد

    سلام قد ١٧۶ وزن ۶٢ و بعد ۴ سال بدنسازی کل بالا تنم تیکس،الان دارم گینر لابرادا و امینو ٢٧٠٠ و کراتین المکس استفاده میکنم همشونم از شرکت معتبر خارجی تهیه کردم و اصلن ،حالا با مصرف اینا حجم خوبی میگیرم و ایا ضرری ندارند؟

    • رضا

      کنارش یه آمینو هم بگیری عالی میشه و مولتی ویتامین هم بگیرروزی یکی با نهار بخور البته موقتی ۵ هفته بخور ۵ هفته به بدنت استراحت بده

  64. محمد

    سلام
    من ۱۸۰ قدمه وزنم ۶۰ هفت ماهه کار میکنم سنم شونزده هست
    چون وزنم کمه خیلی ها گفتن گینر ولی خودم پروتیین وی ایزوله صد در صد تو فکرمه؟
    به نطرتون خوبه؟
    دقیقا به من بگین فرق وزن و حجم چیه که میگن گینر وزن میده وی حجم؟
    به نظرتون وی بگیرم پیشرفتم بیشتره یا گینر؟

    • مهران

      گینر حجم آبکی میده ولی ایزوله وزن خالص بدون چربی میده البته شما با تیپ بدنی اکتومروف میتونی گینر استفاده کنی چون سوخت ساز بدنت بالاست

  65. Kaenat

    او عجب نکته ای
    مطلب خوبی بود

  66. Ali

    من از گینر، گلوتامین، ارژنین، bcaa و امینو استفاده میکنم.اگه میشه یه برنامه برا مصرف بهم بدید

    • بهزاد

      گینر صبح وقبل و بعد تمرین آرژنین بعد ترمین و قبل خواب آمینو هم ساعت ۱۰ قبل و بعد تمرین گلوتامین هم صبح بعد تمرین و قبل خواب بخور

  67. ahmad

    سلام خسته نباشید من الان نزدیک شیش ماهه بدنسازى کارمیکنم البته نه هرروزازموقعى که رفتم دوسه کیلواضاف کردم قدم۱۷۵وزنم۵۹ بدنم فقط کمى پرترشده حالامیخوام حجم بگیرم میخواستم بدونم چه مکملى مصرف کنم؟سنم هم۱۶هستش.ویه سوال دیگه اگه برم پیش دکترتغذیه برام مکمل مینوسه؟؟؟

  68. جواد

    سلام من ۱۸۴ قدمه ۶۴ وزنمه بعد س ماه تمرین ی دوره برداشتم ک گینر و امینو و کراتین هستش ب نظرتو با تغذیه مناسب چقد تو وزنم تاثیر داره ؟ با تغذیه عالی سه وعده در روز چطور لطفا بهم جواب بدید

    • مهدی

      اگه خوب تمرین کنی یه ۵ کیلویی باید بیای بالا البته جنسات هم خوب باشه سه وعده کمه دو تا میان وعده بهش اضاف کن یکی عدسی یا ذرت یا… یکی هم آجیل در نظر بگیر قبل تمرین موز و خرما بخور قبل واب شیر بخور صبح شیر پنیر موز و خرما با عسل بخور

  69. ahmad

    اقالطفاجواب بدین

    • ماهان

      احمد سنت کمه مکمل خوب نیست برات
      میزان مصرف در هر وعده
      مقدار غذایی که به عنوان یک واحد باید استفاده شود، در ادامه بیان شده است. اگر غذای بیشتری مصرف شود، مسلما میزان مصرف از یک واحد بیشتر می شود. به عنوان مثال مصرف اسپاکتی برابر با دو یا سه وعده پاستا (نوعی ماکارونی) است. در نظر داشته باشید که باید حداقل مقدار در نظر گرفته شده از پنج گروه اصلی غذایی را که در فهرست

      آمده است مصرف کنید. جهت کسب ویتامین، مواد معدنی، هیدرات های کربن و پروتئین، بدن به این مواد نیاز دارد. تنها در خصوص مصرف چربی کمترین میزان را انتخاب کنید. برای مصرف چربی، روغن و قند هیچ میزانی مشخص نشده و تنها «کم مصرف کردن» باید رعایت شود.

      * گروه شیر، ماست و پنیر:

      یک فنجان شیر یا ۵/۱ انس (هر انس = ۲۸ گرم) پنیر طبیعی یا ۲ انس پنیر عمل آمده.

      * گروه گوشت قرمز، گوشت ماهی و مرغ،

      لوبیای خشک، تخم مرغ و آجیل:

      دو تا سه انس گوشت قرمز یا ماهی و یا مرغ و یا نیم فنجان لوبیای پخته، یک تخم مرغ یا سه قاشق سوپ خوری کره، بادام زمینی و یا پسته به جای هر انس گوشت.

      * گروه سبزیجات:

      یک کاسه سبزی برگ دار خام و یا نیم کاسه از دیگر انواع سبزیجات پخته و یا خام ریز شده و یا سه چهارم کاسه آب سبزیجات.

      * گروه میوه جات:

      یک سیب یا موز یا پرتقال متوسط و یا نیم کاسه میوه کنسرو و یا ریز شده و یا سه چهارم کاسه آب میوه.

      * گروه نان، حبوبات و پاستا:

      یک تکه نان و یا یک انس حبوبات آماده خوردن و یا نیم کاسه حبوبات یا برنج یا پاستای پخته شده.

    • بهزاد

      یک لیوان آب گرم با چند عدد مویز سیاه و یا آبلیمو با عسل میل کنید زیرا به پاک کردن سیستم بدنی شما کمک میکند. بیدار شدن از خواب
      بلغور جو دوسر و یا برشتوک را در صبحانه خود بگنجانید. همچنین از میوه و یا آبمیوه همراه با چند عدد آجیل استفاده کنید زیرا سرشار از مواد معدنی و فیبر هستند. مصرف نان گندم همراه با کره بادام زمینی نیز گزینه مناسبی بشمار می آید. همچنین میتوانید از مکمل های آهن استفاده نمایید زیرا بدن دختران نسبت به پسران ـ بعلت عادت ماهانه ـ نیاز به تولید خون بیشتری دارد.
      صبحانه

      بجای اینکه از بیرون غذا تهیه کنید از خانه غذا با خود ببرید. ناهار شما می تواند شامل تخم مرغ، ماهی ، گوشت، مرغ، محصولات سویا و برنج قهوه ای باشد. همچنین استفاده از غذاهای کبابی و پخته را جایگزین غذاهای سرخ شده نمایید. همچنین میتوانید از مکمل های پروتئینی نیز استفاده کنید؛ بعلاوه کلسیم نیز یکی از مواد مورد نیاز بدن دختران است.
      ناهار

      از موادی نظیر برنج قهوه ای، سبزیجات ، نان گندم و ماست دراین وعده استفاده نمایید. علاوه بر آن میتوانید میوه هایی که منبع غنی ویتامین، فیبر و مواد معدنی هستندرا مصرف کنید. شام

  70. ali

    سلام من گینر massxxl با کراتینو گلوتامینو ارجنین مصرف میکنم.گینره ۵ کیلوه.میخواستم بدون واسه افزایش حجم اینا خوبه؟وزنم۶۰

    • مهدی

      اره گینر عالیه واسه افزایش وزن
      مس ایکس ایکس ال ترک نوتریشن (Mass XXL Trec Nutrition)
      مس ایکس ایکس ال ترک نوتریشن Mass a href=”/search/index?q=XXL+Trec”>XXL Trec Nutrition)): یک محصول افزایش وزن بی همتا است که برای ورزشکارانی که قصد افزایش حجم و افزایش انرژی در حین تمرین دارند مناسب می باشد. این حجم دهنده دارای ۸۰% پروتئین وی بوده و ترکیبی ایده ال از دکستروز و ویتامین ها می باشد که منجر به افزایش حجم ماهیچه ای می گردند.

      برخی از ویژگی های مس ایکس ایکس ال ترک نوتریشن (Mass XXL Trec Nutrition):

      ۱۱۰۰ کالری به ازای مصرف روزانه
      ۵۶ گرم پروتئین به ازای مصرف روزانه
      ۱٫۲۵ گرم چربی در ۱۰۰ گرم
      خوش طعم ترین مکمل
      کامل ترین فرمول افزایش وزن آنابولیک
      تمرین های بسیار دشواری را در باشگاه انجام داده و متوجه می شوید که حجم ماهیچه های شما افزایش نمی یابد. دلایل متعددی برای این امر وجود دارند.

      رژیم غذایی شما دارای پروتئین های مورد نیاز برای افزایش حجم ماهیچه نمی باشد.
      تمرین های شما به میزان کافی شدید نمی باشند.
      سرعت بازسازی شما پایین می باشد.
      با استفاده روزانه ۳ بار از Mass XXL شاهد تغییرات چشمگیری در حجم ماهیچه های خود خواهید بود.

      مزایای اصلی استفاده از حجم دهنده :Mass XXL

      تقویت شدت تمرین ها
      افزایش سریع حجم ماهیچه ای
      افزایش سرعت بازسازی در صورت استفاده به همراه L-Glutamine Extreme
      بازسازی و محافظت از بافت های ماهیچه ای
      آیا Mass XXL حجم دهنده مناسبی برای من می باشد؟

      اگر قصد افزایش حجم ماهیچه ای دارید، Mass XXL شرکت Trec Nutrition بهترین محصول برای شما می باشد. توصیه می کنیم که روزانه ۲-۳ بار از این حجم دهنده در بین وعده های غذایی و ۱۰ دقیقه بعد از تمرین استفاده نمایید.

      طریقه مصرف:

      مصرف پیشنهادی بین ۱۵۰ تا ۲۸۰ گرم می باشد.

      این مکمل باید روزانه ۳-۴ بار استفاده شود. هر وعده از آن باید ۵۰-۷۰ گرم باشد.

      در روزهای تمرین

      اولین وعده در صبح

      دومین وعده ۹۰ دقیقه پیش از تمرین

      سومین وعده بلافاصله بعد از تمرین

      چهارمین وعده به عنوان جایگزین غذا در طول روز

      در روزهای غیر تمرین

      روزانه ۳-۴ بار در روز بین وعده های غذایی

  71. Reza

    اقا ارادت…من ۲۱سالمه قد ۱۷۰ وزن۵۰٫یک ساله ک بدنسازی کار میکنم برا افزایش وزنم میخام کراتین بردارم با گینر سریوس مس.چندتا سوال داشتم از خدمتتون:
    ۱-آیا اصن این انتخابمم درسته؟
    ۲-اگه برنامه غذاییمم خوب باشه ۱۰کیلو بم وزن میده؟
    ۳-برا ی دوره یک ماهه گینر چن کیلو بخرم اخه شنیدم پیمونه هاش بزرگه
    ۴-بازگشت این مکمل چجوریاس؟؟ینی بعد از اتمام دوره اون مقدار حجم و وزنی ک گرفتم سر جاشه؟
    ببخشید طولانی شد ممنون میشم جوابمو بدید درضمن اگه پیشنهاد بهتری هم دارید برا افزایش وزنم ک هزینش تو همین مایه ها باشه بهم بگید با تشکر فراوان

    • مهرزاد

      ۱- اره انتخاب خوبیه
      ۲- ۱۰ کیلو واسه دو ماه زیاد خوب نیست سعی کن ۶ کیلو مد نظرت باشه ولی با کیفیت
      ۳- اره ۲٫۲٫ کیلویی بخری خوبه ولی ۳ کیولیش مقرون به صرفه تره بسته به پولت داره فدات شم
      ۴- بسته به افزایش وزنی که داشتی یه ۲۰ درصدی از وزن میپره

  72. رضا

    سلام من ۱۶ سالمه و تغریبا ۶ ماه بدنسازی طبیعی کردم اما نه مداوم …قدم ۱۸۰ وزنم ۶۵ کیلو
    بعد از ۶ ماه شروع کردم به خوردن مکمل کربو حدودا یک کیلو مصرف کردم اما. وزن اضافه نکردم بعد از اون روبه کراتین اوردم و ۱ ماه حدودا مصرف کردم یه مقدار تو عضله بازوم تاثیر داشت و باعث شد تخم مرغ بازوم دراد ولی بازم وزن اضفه نکردم درسته من هیکل لاغری دارم اما نسبتن چربی بالای دارم حالا میترسم اگر گینر هم مصرف کنم وزن اضافه نکنم و هم پول ام خراب شده و هم به خودم آسیب رسوندم تو رو خدا راهنمایی کنید …ممنون

  73. علیرضا

    با سلام ممنون میشم بعد از خواندن مطالبم راهنماییم کنید ۳۵ سال سن ۵۷ وزن قد ۱۷۶ ساکن غرب تهران هستم از سالها قبل گهگاهی سردرد شدید میگرفتم اما علتش رو نمیدونستم تا اینکه اسفند ۹۴ توی خونه روی زمین داشتم تعداد بالا شنا می رفتم و متوجه شدم فرداش دیگه قادر به حرکت گردنم از درد نبودم بعد از ام آر آی ۳ تا دکتر رفتم و متوجه صدمه دیدن دیسک گردنم شدن یعنی مایع مشکی بین مهر ه ۵ و ۶ یا ۶ و ۷ تا حدودی به سمت عصب مرکزی وارد شده بود از اون موقع بعضی مواقع که بار سنگین بلند کنم سردرد شدید میگیرم ولی دوباره میخوام برای سلامتی و اضافه وزن باشگاه برم و مکمل پروتینی بخورم ناگفته نماند دکتر برقعی معروف بهم گفت هرکاری میخای بکن ولی دو تا دکتر دیگه گفتن وزن زیاد بلند نکن و سمت باشگاه نرو ولی من علاقه دارم چیکار کنم ؟؟؟؟

    • بهزاد

      بهتره زین نظر فیزوتراپ تمرین کنی

  74. رضا

    سلام ببخشید ی سوال داشتم ی مسابقه دارم ۱۰ روز وقت دارم که وزنی مد نظرم برسم ۴ کیلو نیاز دارم برای اینکه به این وزن برسم باید چه مکملی استفاده کنم لطفا جواب بدید ممنون از سایت خوبتون

  75. میلاد

    سلام.من ۲۱سالمه تازه ۱ ماهه تمرین میکنم.۶۵کیلو وزنمه.شما برا افزایش وزن گینر پیشنهاد میکنید یا پروتیین.با تشکر

    • رضایی

      قد و وزنت اگه زود میخای بالا گینر بخور اگه میخای عضله ای شی پروتئین وردار

  76. کیوان

    سلام و خسته نباشی.
    من حقیقتا ی گینر گرفتم خیلی رقیقه در حدود گلوتامین و کراتین چون دوره حجمی بودم ترجیح دادم به جا کربوپروتئین از گینر استفاده کنم.
    ولی اصلا غلظت وی یا کربو و نداره …
    یکم نگران شدم که نکنه فیک باشه از طرفی هم چند ساله خرید میزنم از کسی که دارو میاره واسم اصلا امکان نمیدم که تقلبی بده بهم ولی باز خواستم سوالمو مطرح کنم ممنون میشم اگه پاسخگو باشید.

    • داش غلام

      نباید انقدری که میگی رقیق باشه اونم مثل کراتین که چیزی نمیمونه توش البته الان اونای که قبلا اصل میوردنم دارن تقلبی میارن چون بازار خراب شده کیوان از پایه اساس مشکل داریم ما منم یه بار همینطور شد از یکی خرید میکردم دفعه قبلی خرید زدم هر چی آشغال بود فرستاد طرف میگه اصله میخای چکار کنی اونم فروشگاه اینترنتی بود یه ۴۰۰ ۵۰۰ رفت تو پاچمون من دیگه مکمل نمیگیرم چون واقعا همش شده تقلبی بهتره همون پول دوره بدی رو منابع غذایی به نظرم خیلی بهتره یه گوسفند میخری میشه ۵۰۰ تومن یه ماه بگیر بخور

  77. سحر

    سلام،ممنون از سایت خوبتون
    ببخشید من دکتر تغذیه رفتم و بعد انجام تست. بهم گفت چربی بدنم منفی چهار درصد و بی ام ای ۸ ،گفت عضلات بدنمم. ۸% باید حیسابی وزن اضافه کنم،پودر گین اپ داده و فارماتون بنظر شما اینا عوارض ندارن
    چجوری و چ زمانی مصرف کنم بهتره

    • مهسا

      اگه اصل باشه نه عوارض نداره
      گیم آپ روزی سه باز مصرف کن صبح قبل تمرین و بعد تمرین فارماتون هم بعد از ناهار بخور

  78. محمد

    سلام.ممنون از سایت خوبیتان
    من ۱۶سالمه.قدم۱۸۳.وزنم۶۱کیلوگرم است
    خواستم ببینم گینر برای افزایش وزن من خوب است یا نه

    • مهدی

      اره خوبه ولی تو این سن زیاد توصیه به مصرف مکمل نیست بیشتر تاکید به تغذیه میکنن ممد جان

  79. Davood

    سلام خسته نباشین من یکساله میرم باشگاه ولی تغییر زیادی نکردم قدم ۱۸۰ و وزنم ۶۵ بنشرتون چ مکمل هایی بخرم خوبه؟

    • رضایی

      سلام بهترین همین گینر هست در کنارش میتونی از کراتین و گلوتامین هم استفاده کنی

      • داوود

        سلام من ۲۱ سالمه قد ۱۷۵ وزن۶۷ و ۸ ماهه باشگاه میرم میخوام عضلانی شم نمیخوام زیاد حجم بگیرم از وقتی رفتم باشگاه ۴ کیلو اضاف کردم بنظر شما گینر با گلوتامین وکراتین استفاده کنم یا کربو پروتیین با گلوتامین وکراتین

    • مهدی

      آیا شما هم جزوافرادی هستید که به سختی عضله بدست میاورید ؟

      در این مقاله ما این موضوع را بررسی می‌کنیم.در اینجا ما به معرفی‌ پنج مکمل خواهیم پرداخت که باعث تقویت روند عضله‌ سازی شما میشوند و باعث میشوند که شما سریعتر به اهداف خود برسید.قبل از مصرف این مکمل‌ها باید بدانید که ترکیب آن با یک برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب میتواند بیشترین نتایج را برای شما به ارمغان آورد.

      مکمل شماره ۱) پروتئین وی

      whey

      پروتئین وی یک پروتئین بینظیر به خاطر کیفیت و سرعت جذب بالای آن توسط عضلات می‌باشد.پروتئین وی همچنین در بین همه پروتئین‌ها از بالاترین کیفیت برخوردار است.پروتئین وی یک منبع غنی از آمینو اسید‌های شاخه دار می‌باشد.پروتئین وی یکی‌ از دو محصولی است که از شیر حاصل میشود (محصول دیگر پروتئین کازئین می‌باشد).این پروتئین در فرایند تبدیل شیر گاو به پنیر حاصل میشود.در هنگام فرایند تبدیل شیر به پنیر محصول فرعی این فرایند پروتئین وی می‌باشد.پایه و بنیاد برنامه تغذیه افرادی که به سختی عضله سازی میکنند باید بر پایه مصرف زیاد پروتئین باشد.پروتئین وی باید حداقل بعد از تمرین و صبح هنگامی که از خواب بر میخیزید مصرف گردد.در این موقع بدن به شدت خواستار پروتئین و آمین اسید می‌باشد.

      مکمل شماره ۲) واکسی مایز ( waxy maize)

      کربوهیدرات‌ها منبع اصلی‌ سوخت بدن هستند.شما به کربوهیدرات‌ها برای بالا نگه داشتن سطح انرژی خود هنگام تمرین نیازمند هستید.مکمل‌های کربوهیدرات به سه دسته تقسیم میشوند: کربوهیدرات‌های ساده، کربوهیدرات‌های پیچیده و واکسی مایز.واکسی مایز یک نوع نشاسته اصلاح شده و یک کربوهیدرات پیچیده بسیار منحصر به فرد است که توانایی جذب بسیار سریع را دارا می‌باشد.منبع سایت اد کوان در حالی‌ که پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات می‌پردازد واکسی مایز باعث پر شدن مجدد ذخایر گلیکوژن در بدن میشود.واکسی مایز میتواند در قبل، هنگام و بعد از تمرین مورد استفاده قرار گیرد.افرادی که به سختی عضله‌ سازی میکنند باید از این مکمل در قبل، بعد و هنگام تمرین استفاده کنند.استفاده از واکسی مایز در طول تمرین باعث تقویت سطح انرژی شما شده و در نتیجه باعث افزایش تاثیر جلسه تمرینی شما میشود.استفاده از آن بعد از تمرین باعث جایگزینی انرژی از دست رفته شما خواهد شد و باعث میشود پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند.

      مکمل شماره ۳) امینو اسید ها

      امینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین هستند.بدون آنها بافت‌های عضلانی رشد نخواهند کرد.امینو اسید‌ها باعث ریکاوری، ترمیم بافت‌های عضلانی و توسعه و گسترش بافت‌های عضلانی جدید میشوند.آمینو اسید‌های شاخه دار یکی‌ از مفید‌ترین و تاثیر گذار‌ترین مکمل‌ها در هر ورزشی میباشند.یکی‌ از مهم‌ترین امینو اسید‌ها گلوتامین می‌باشد.گلوتامین فراوان‌ترین امینو اسید موجود درون بدن می‌باشد.این امینو اسید باعث سوخت رسانی به مغز و دستگاه ایمنی بدن میشود.گلوتامین نقشی‌ اساسی‌ در متابولیسم پروتئین دارد و همچنین مصرف آن باعث افزایش سرعت ریکاوری و کاهش سرعت تجزیه بافت‌های عضلانی (کاتابولیسم) میشود.تمرین کردن باعث خالی‌ شدن بدن از گلوتامین میشود و استفاده از مکمل گلوتامین میتواند دوباره سطح این امینو اسید را در بدن به حالت مطلوب در بیاورد.

      مکمل شماره ۴) کراتین

      کراتین سلطان مکمل‌های عضله ساز می‌باشد.این مکمل دارای قیمت بسیار مناسب و کارایی بسیار بالا می‌باشد.کراتین مونو هیدرات تنها مکملی است که بیشترین تحقیقات روی آن صورت گرفته است و ثابت شده است که استفاده از کراتین باعث افزایش قابل توجه در اندازه عضلات و افزایش قدرت میشود.کراتین همچنین به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش انرژی در شما میشود.کراتین همچنین باعث تولید انرژی فوری در بدن، مقاومت در برابر اسید لاکتیک،افزایش حجم عضلات و بهبود سنتز پروتئین میشود.افرادی که سختی وزن و عضله‌ به دست می آو‌رند باید کراتین را به عنوان اولین مکمل مصرفی خود مد نظر قرار دهند.

      مکمل شماره ۵) اسید‌های چرب ضروری (EFAs)

      fish-oil

      اسید‌های چرب ضروری (EFAs) نقشی‌ ضروری در چربی سوزی، رشد عضلات، ریکاوری و سلامت عمومی‌ بدن ایفا میکنند.این اسید‌های چرب معمولا هنگام خرید مکمل‌ها نادیده گرفته میشوند در حالی‌ که این اسید‌ها باعث میشوند شما با سرعت بیشتری به اهداف خود برسید.در تحقیقاتی‌ مشخص شد که مصرف مقدار صحیحی از اسید‌های چرب ضروری باعث افزایش میزان استقامت تا ۴۰-۶۰% میشود.همچنین آنها باعث رشد عضلات و افزایش سرعت ریکاوری میشوند.در کل اسید‌های چرب ضروری یکی‌ از موثر‌ترین مکمل‌ها می‌باشد.افرادی که به سختی وزن به دست می آو‌رند به هیچ وجه نباید این مکمل را دست بدهند.

    • مهرزاد

      بهترین مکمل‌ها برای دوران حجم
      اگر شما نیز به دنبال افزایش حجم خود هستید شاید در انتخاب مکمل‌های مورد نظر خود کمی‌ سردرگم شوید.در زیر برای شما بهترین مکمل‌هایی که شما میتوانید در دوره حجم خود از آنها استفاده کنید را برای معرفی‌ خواهیم.

      ۱) ویت گینر ها

      اگر به دنبال افزایش حجم هستید منطقی‌ به نظر می‌رسد که اولین مکملی که ذهن هر فردی خطور کند یک ویت گینر باشد.برای افزایش حجم شما باید کالری بیشتری را مصرف کنید.این کار برای برخی‌ افراد به نسبت آسان است و با افزایش مقداری کربوهیدرات و چربی‌ در رژیم غذایی خود میتوانند افزایش وزن پیدا کنند.اما برای برخی‌ افزایش وزن کاری دشوار می‌باشد.شاید شما فردی باشید که فرصت کافی‌ برای مصرف وعده‌های غذایی خود را نداشته باشید یا شاید فردی باشید که در کل دیر رشد هستید و به سختی افزایش وزن پیدا می‌کنید.در این صورت یک ویت گینر میتواند برای شما بسیار کمک کننده باشد.با مصرف ۳۰۰-۴۰۰ کالری در هر وعده از این نوشیدنی‌‌ها شما در واقع از یک وعده ا‌‌ی استفاده کرده اید که سرشار از پروتئین، چربی‌‌های خوب و مقادیر زیادی کربوهیدرات‌های ساده نظیر دکستروز می‌باشد.

      ۲) اسید‌های چرب ضروری

      در ابتدا شاید گمان کنید که اسید‌های چرب تنها برای افزایش وزن کارامد هستند اما در تحقیقات مشخص شده است که اسید‌های چرب نظیر امگا ۳ میتواند در چربی‌ سوزی بسیار موثر باشد.این موضوع به این معنی‌ است که شما میتوانید افزایش حجم داشته باشید در حالی‌ که کمترین میزان چربی‌ را به دست خواهید آورد.واژه ضروری به این معنی‌ است که این اسید‌های چرب توسط خود بدن نمیتوانند تولید شوند و تنها شما میتوانید آنها را از طریق رژیم غذایی به دست بیاورید.
      اما این اسید‌های چرب چگونه کار میکنند؟ اینگونه فرض میشود که امگا ۳ با افزایش حساسیت سلول‌ها نسبت به انسولین از ذخیره شدن چربی‌‌ها در بدن جلوگیری میکنند.به علاوه اسید‌های چرب ضروری میتوانند باعث افزایش سطح کلسترول‌های خوب در خون شوند و عملکرد و ریکاوری فرد ورزشکار را نیز بهبود بخشند.این امر از طریق افزایش جریان خون توسط امگا ۳ در ماهیچه‌ها صورت می‌گیرد و باعث میشود که اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها برسد که این امر نیز خود باعث کاهش خستگی‌ در فرد خواهد شد.

      ۳) زد ام ای

      زد ام‌ ای چیست و چرا برای افزایش حجم مناسب می‌باشد؟ زد ام‌ ای ترکیبی‌ از روی، منیزیوم و ویتامین بی‌۶ می‌باشد.هنگامی که فرد روی به ورزش و بدن سازی می‌آ‌ورد معمولا مقدار روی و منیزیوم در بدن آنها کاهش پیدا می‌کند.دیگر مواد معدنی که از طریق رژیم غذایی بیش از حد مصرف میشوند نظیر کلسیم نیز میتوانند مانع جذب روی و منیزیوم در بدن شوند.
      اما از طریق مصرف مکمل زد ام‌ ای شما میتوانید این کمبود‌ها را کاملا پوشش دهید.روی و منیزیوم هر دو در دوره حجم بسیار کمک کننده هستند و میتوانند باعث بهبود سیستم ایمنی بدن، بهبود کارکرد ماهیچه‌ها و هنگامی که با ویتامین بی‌۶ ترکیب شوند میتوانند باعث کاهش قابل توجه خستگی‌ و افزایش انرژی شوند.مصرف مکمل زد ام‌ ای همچنین نشان داده است که میتواند باعث ایجاد تعادل در کارکرد هورمون‌ها شود و همچنین میتواند با افزایش سطح تستوسترون باعث بیشترین مقدار ممکن عضله‌ سازی در شما شود.بهترین زمان مصرف این مکمل ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب با معده خالی‌ می‌باشد و بهتر است که این مکمل را با غذا‌های دارای کلسیم مصرف نکنید.

      ۴) کراتین

      هنگامی که بحث حجم در میا‌‌ن باشد کراتین یکی‌ از مکمل‌های واجبی می‌باشد که شما باید در برنامه خود آن را جای دهید.اگرچه کراتین معمولا در اکثر برنامه‌های حجم قرار دارد اما در اینجا نیز ما توصیه می‌کنیم که یک کراتین مونوهیدرات میکرونیزه میتواند بسیار شما را کمک کند.کراتین ترکیبی‌ از سه آمینو اسید گلیسین، متیونین و آرژنین می‌باشد و نحوه کار کراتین از طریق تبدیل انرژی بدن به آدنوزین تری فسفات می‌باشد.
      کراتین به طور طبیعی در ماهیچه‌های اسکلتی یافت میشود اما مقدار آن طوری است که در حین انجام تمرینات این ذخایر به سرعت تخلیه میشوند.استفاده از کراتین میتواند این ذخایر را به حداکثر ظرفیت خود برساند به این معنی‌ که شما در طول تمرین از قدرت و توان بیشتری برخوردار خواهید بود.کراتین نه تنها میتواند از طریق افزایش قدرت عضله‌ سازی را در شما افزایش دهد بلکه مصرف آن میتواند باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول‌ها شود در این حالت سلول‌ها حجم میگیرند و در عین اینکه حجم ماهیچه‌های شما افزایش پیدا خواهد کرد دارای تفکیک خوبی‌ هم خواهند بود.

      ۵) آمینو اسید ها
      در بدن ۲۱ نوع آمینو اسید وجود دارد و این آمینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین‌ها و ماهیچه‌ها هستند.پس اگر شما به دنبال افزایش حجم خود هستید مصرف آمینو اسید‌ها بسیار مهم می‌باشد.اما چرا؟ مگر ما آنها را از طریق مواد غذایی دریافت نمی‌کنیم؟ آمینو اسید‌ها معمولا در مواد غذایی نظیر محصولات حیوانی یافت میشوند اما میزان مصرف ما از آنها در حدی نیست که پاسخ گوی نیاز‌های بدن باشد.زیرا فردی که تمرینات خوب و سطح بالائی را انجام میدهد بدنش نیازمند مقادیر بسیار بیشتر از آمینو اسید‌ها می‌باشد.
      هنگامی که ما در حال ورزش کردن کردیم اصلی‌‌ ترین منبع انرژی ما گلوکز و گلیکوژن ذخیره شده در بدن که حاصل مصرف کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده می‌باشد است.اما به هر حال این منابع نیز به سرعت خالی‌ میشوند.هنگامی که این منابع خالی‌ شدند بدن به دنبال یک منبع انرژی دیگر خواهد بود یعنی‌ عضلاتی که به سختی برای آنها تلاش کرده‌ایم.از طریق تجزیه ماهیچه‌ها و پروتئین بدن به طور کارامدی خواهد توانست آمینو اسید‌های مورد نیاز خود را به منظور تامین انرژی خود تامین کند.این موضوع بسیار بد می‌باشد و به فرایند تجزیه ماهیچه‌های ارزشمند در این حالت کاتابولیسم گفته میشود.بنابراین شما با مصرف آمینو اسید‌ها میتوانید از تجزیه شدن ماهیچه‌ها جلوگیری کنید و در دوران حجم میتوانید بسیار بهتر از عضلات خود مراقبت کنید.

      ۶) آمینو اسید‌های شاخه دار

      اگرچه آمینو اسید‌های شاخه دار نیز جز دسته آمینو اسید‌ها محسوب میشوند اما اهمیت آنها باعث شده است که آنها را کاملا جدا و به عنوان یک محصول منحصر به فرد در نظر بگیریم.آمینو اسید‌ها در مجموع به دو دسته تقسیم میشوند، آمینو اسید‌های ضروری و غیر ضروری.آمینو اسید‌های شاخه دار جز دسته آمینو اسید‌های ضروری قرار دارند به این معنی‌ که این آمینو اسید‌ها را بدن به تنهایی نمی‌تواند تولید کند و تنها از طریق رژیم غذایی این آمینو اسید‌ها باید دریافت شوند.آمینو اسید‌های شاخه دار معمولا در محصولات حیوانی یافت میشوند‌ اما با توجه به میزان مصرف ما از این محصولات در روز این میزان قادر به پاسخ گویی نیاز‌های بدن نخواهد بود.در نتیجه آمینو اسید‌های شاخه دار مخصوصا در دوره حجم بسیار توصیه میشوند.
      آمینو اسید‌های شاخه دار به دلیل ساختار شیمیایی منحصر به فرد خود از آمینو اسید‌های دیگر برتر هستند.آمینو اسید‌های شاخه دار نه تنها به سرعت جذب بدن میشوند بلکه بر خلاف دیگر آمینو اسید‌ها آمینو اسید‌های شاخه دار مستقیما جذب ماهیچه‌ها میشوند.مکمل پروتئین وی دارای مقادیر قابل توجهی‌ از این آمینو اسید‌ها هستند اما توصیه میشود که از مکمل جدا و خالص این آمینو اسید‌ها استفاده کنید زیرا در مکمل‌های مخصوص آمینو اسید‌های شاخه دار این آمینو اسید‌ها به شکل آزاد هستند اما در پروتئین وی این آمینو اسید‌ها دارای پیوند هستند به این معنی‌ که قبل از جذب توسط ماهیچه‌ها ابتدا باید در معده هضم شوند.

      ۷) مالتودکسترین و دکستروز
      اگر تنها یک چیز وجود داشته باشد که شما در دوره حجم به میزان زیاد به آن نیاز دارید کربوهیدرات‌ها هستند.مالتودکسترین و دکستروز هر دو کربوهیدرات‌های مقرون به صرفه و کارامدی هستند که دارای شاخص گلیسمیک بالائی هستند.به این معنی‌ که آنها میتوانند به سرعت باعث افزایش سطح قند خون شوند و سطح انرژی را افزایش دهند.این کربوهیدرات‌های ساده میتوانند به شکل مناسبی ذخایر گلیکوژن بدن را جایگزین کنند.مصرف این کربوهیدرات‌ها در هر وعده میتواند برای شما نه تنها انرژی بدن را تامین کند بلکه میتواند ۱۸۰ کالری و ۴۵-۴۷ گرم کربوهیدرات را در اختیار بدن قرار دهد.هنگامی که این کربوهیدرات‌ها همراه پروتئین در قبل و بعد از جلسه تمرینی مصرف شوند میتوانند بسیار در افزایش وزن کمک کننده باشند.

      ۸) مکمل (۵-HTP)

      (۵-HTP) که به عنوان ۵-هیدروکسی‌-ال‌-تریپتوپان نیز شناخته میشود ترکیبی‌ است که در بدن از آمینو اسید تریپتوپان ساخته میشود که خود پیش ماده انتقال دهنده عصبی سروتونین می‌باشد.اما این مطلب چه مفهومی‌ دارد؟ سروتونین یک ماده شیمیایی است که در بدن به عنوان یک انتقال دهنده عصبی فعالیت می‌کند.انتقال دهنده‌های عصبی موادی شیمیایی هستند که وظیفه انتقال سیگنال‌ها بین نورون‌های بدن را برای رساندن دستور‌ها به مغز را بر عهده دارند.اما این موضوعات چه ربطی‌ به حجم عضلات دارد؟
      از طریق این سیگنال‌ها و دیگر واکنش‌های شیمیایی دیگر سروتونین نقش مهمی‌ در رشد عضلات دارد و همچنین از طریق سیگنال دهی‌ به انسولین میتواند از تجزیه ماهیچه‌ها جلوگیری کند و همچنین میتواند باعث تنظیم متابولیسم گلوکز در ماهیچه‌های اسکلتی شود.علاوه بر این موارد سروتونین میتواند باعث بهبود حالات خلقی‌ جلوگیری از افسردگی، جلوگیری از لخته شدن خون، تنظیم دستگاه گوارش و بهبود چرخه خواب شود.

      ۹) تریبولوس

      تریبولوس ترستریس یک عصاره گیاهی کاملا طبیعی می‌باشد که شامل ۴۰% ساپونین می‌باشد.ساپونین یک ماده شیمیایی می‌باشد که در گیاهان فراوانی‌ یافت میشود که باعث کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به روده بزرگ میشود.اما چرا تریبولوس برای حجم مفید می‌باشد؟ تریبولوس به طور طبیعی باعث افزایش سطح تستوسترون نیز میشود.همچنین این مکمل میتواند باعث بهبود گردش تستوسترون در بدن و کاهش سطح گلوکز تا حدودی در بدن شود.این موضوع به این معنی‌ است که این مکمل تقویت کننده تستوسترون میتواند باعث افزایش هورمون‌های (LH) و (FSH) شود و از این طریق به عضله‌ سازی شما میتواند بسیار کمک کند.

      ۱۰) مولتی ویتامین
      در مورد آخر لیست ما مولتی ویتامین قرار دارد که البته قرار گرفتن در رده آخر این لیست نشان دهنده کم اهمیت بودن آن نمی‌باشد.هنگامی که فرد تمرین می‌کند نیاز‌های بدن او برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی به شدت افزایش پیدا می‌کند.اما معمولا در دوران حجم برای مصرف مقادیر کافی‌ کالری معمولا از مواد غذایی دارای فیبر بالا و کالری کم نظیر میوه‌ها و سبزیجات آنچنان استفاده نمی‌شود و تمرکز افراد معمولا بر روی مواد غذایی پر کالری می‌باشد.اگر به اندازه کافی‌ از میوه‌ها و سبزیجات استفاده نکنید ذخایر ویتامین بدن شما تخلیه خواهد شد که این موضوع میتواند بدن ما را آسیب پذیر کند و در معرض انواع بیماری‌ها و عفونت‌ها قرار دهد.بنابراین برای تکمیل دریافت انواع مواد غذایی مورد نیاز بدن و افزایش عضله‌ سازی یک مولتی ویتامین با کیفیت در دوره حجم به شدت توصیه میشود.

  80. milad

    باسلام مصرف گینر و کرتین واسه کبد ضرر نداره؟

    • بهزاد

      اگه اصل باشه نه مشکلی نداره

  81. milad

    لطفا جواب بدید

  82. saeid

    سلام چرا مشخصات carbohydrate based sports shake mass نذاشتید و نیست میخواستم بدونم خوبه یا نه

  83. محمد

    سلام من حدود ۴ ماهی رفتم بدن سازی در کنارش بوکس هم میرم قد ۱۸۱ وزن ۶۵ سن۱۸ میخوام وزن مو ببرم بالا ی حیکل مشتی بسازم به نظرت فقط گینر استفاده کنم کار میده می بخشید چه جور استفاده کنم بهتر روزهای که بدن سازی میرفتم استفاده کنم یا هر روز و دیگه یک سال از این گینر استفاده کنم میشه ی حیکل ساخت؟

  84. امير

    سلام من یه گینر افزایش وزن دقیقا شبیه همین عکسی که اول تیتر هست از مالزی خریدم ولی با توجه به این مطالبی که شما نوشتید یعنی من مصرفش نکنم؟؟؟چون نوشتید فقط چربی و قند ترکیب شده است

    • ماهان

      اره لابد تقلبی هست دیگه

  85. علیرضا

    سلام.
    من یک ماهی هست ک میرم باشگاه میخواستم ی دوره بردارم ک گینرم هست .ولی من کمی صورتم جوش داره میخواستم بدون گینر برام ضرر داره استفاده کنم یان.ممنون میشم اگر جواب بدین

    • ماهان

      اگه اصل باشه مشکلی پیش نمیاد ولی اگه تقلبی بگیری اره احتمالش هست
      البته احتمال خیلی ضعیف هست که بدنت بهش حساس باشه واکنش نشون بده جوش بزنه

  86. شیما

    سلام خسته نباشد من میخام باشگاه تناسب اندام برم از چه گینری استفاده کنم که هم باعث افزایش وزنم شه هم مناسب باشه درضمن وزنم۴۰ هس

    • رضایی

      میخای از کجا خریداری کنی حالا
      ببین چه گینر های میتونی خریاداری کنی بعد اینجا بگو بهت بگیم کدوم بهتره خرید کن

  87. Adel

    سلام، ببخشید میشه چنتا برند برای کراتین مونوهیدرات معرفی کنید و اینکه رنج قیمتیشون تو چ رنجیه! با تشکر از سایت خوبتون

    • رضایی

      اپتیمم
      ماسل تچ
      گاسپاری
      تیونلب

  88. حجت

    سلام خسته نباشید
    من ۳۲ساله قد ۱۷۶ و وزن ۷۴ مبتدی هستم. یکم چربی دور شکم دارم که میخوام آب شه . و ۵ کیلو افزایش وزن عضلانی مد نظرم هست. چه مکملی بخورم به نظرتون؟ گینر یا پروتئین وی یا کراتین؟ و اصلا مکمل رو از ماه چندم تمرین شروع کنم؟ میشه از همین اول کار مکمل رو همراه تمرین داشته باشم یا زوده؟؟ممنون از شما☺

  89. پوریا

    سلام،من ۱۹سالمه و ۱۷۶ قد و۶۰ کیلو وزن. دوماهه بدن سازی شروع کردم بدنم اکتومورف ولی شکمه ۶تکه دارم و تقریبا استعداد خوبی هم دارم.
    میخواستم پروتیین وی با کربو هیدرات و روغن امگا ۳ استفاده کنم ولی یه عده گفتن که باید اول وزنتو زیاد کنی بخاطره همین گفتن گینر.
    بنظرتون من کدومو بردارم بلاخره وی صدردصد اپتیموم یا گینر اپتیموم،نظرتونو درباره روغن امگا ۳ هم بگین ممنون.

    • رضایی

      اپتیمم بگیر اگه میخای عضلات شش تکه داشته باشی
      اگه میخای یکم آبکی بیای بالا که گینر بگیر
      امگا ۳ هم خوبه اگه هفته ای ۲ بار ماهی میخوری نیاز به مصرف نیست

  90. ارمان

    سلام من دوساله دارم طبیعی کار میکنم قدم ۱۸۶ وزنم۶۴ خاستم ببینم ی گینر و ی کراتین برای اولین دوره‌کافیه یا باید مکملهای دیگه ای هم بگیرم!!؟؟

    • بهزاد

      همون خوبه سعی کن کنارش یه مولتی ویتامین هم ورداری

  91. اسماعیل

    سلام خسته نباشید
    من ۲۳ سالمه ۱۷۲ قد دارم با ۶۵ کیلو وزن دو ساله بدنسازی کار میکنم اما اصلا وزنم زیاد نمیشه کراتین و گلوتامین مربی باشگاه بهم داده مصرف کردم نتیجه نگرفتم می خواستم ببینم آیا گینر میتونه اثر گذار باشه ؟ اگر اره چه نوعش چون رفتم خرید چند مدل داشت
    یا اگر چیز بهتر و اثر گذارتری هست لطفا معرفی کنید ممنون میشم ؟

    • رضای

      بهترین گزینه واسه شما گینر و کراتین هست اره

  92. اسماعیل

    چرا جواب ما رو نمیدید

  93. امیر قریشی

    سلام من ۱۸ سالمه وزنم خیلی کمه حدود ده کیلو وزنم کمه خیلی ناراحتم از این بابت اینجوری ک من خوندم از جواب های ک دادین ب دوستان پروتئن گینر خوبه گفتین
    من الان ی مدتی هست باشگاه میرم بدنسازی. من گینر استفاده کنم وزنم میاد بالا ؟ ضرر ک نداره
    ممنون میشم جواب مو بدین??

  94. mohammad

    سلام….من ۱۸ سالمه ۵۵ کیلو هستم یه ماه میرم باشگاه برا حجم با وزن گیری یه گینر با کراتین بگیرم خوبه؟؟

  95. علي

    سلام دوستان خواستم بدونم بهترین زمان مصرف گینر چه وقت و چه مقدار باشه جواب دهی بهتری داره

  96. مریم

    سلام
    من قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۶ یا حدودا ۵۷ هست
    تازه ۱ ماهه رفتم باشگاه بدنسازی
    میخوام خوش فرم بشم.یعنی باسن و سینه و اینا و خط بیفته فقط روی بدنم
    ولی یک مقداری شکم و پهلو دارم
    گلوتامین بعداز باشگام مصرف میکنم که عضلاتم نگیره
    دوستان بدنسازم بهم گفتن گینر استفاده کنم هم برای اینکه بدنم نسوزه و هم اینکه تپل تر شم و عضله بسازم.
    توصیه شما چی هست؟ نمیخوام عضله میخوام بیارم عوارضی در کنارش نصیبم بشه.

  97. حسین

    سلام من ۱۶ سالمه و یک ساله ورزش بدن سازی رو شروع کردم اما هیچ نوعمکملی مصرف نکردم خواستم بپرسم که آیا مکمل برای من بده یا خوب واگه بخرم چ مکملی رو خریداری کنم باتشکر

  98. سامان

    سلام من وزنم کمه ۶۰کیلو قد ۱۷۰میخام چاق شم حجم بگیرم گینر خوبه مصرف کنم .تغذیه م باید چطور باشع مرسی جواب بدید

  99. مهری

    سلام خسته نباشید من قدم ۱۶۵ه وزنم ۴۷ خیلی لاغرم میخوام اضافه کنم وزنم رو
    میخواستم ببینم گینر بخورم چطوره؟
    عوارضش برای ی دوره ۳ ماهه چطوره؟
    و چی کار کنم که شکم و باسن درنیارم

  100. امیر

    سلام من سنم ۱۴ ساله و وزنم ۶۰ و قدم ۱۶۱ و دوماه میرم باشگاه بدن سازی من بهم گفتن ال ارژنین . گلوتامین. مولتی ویتامین. پورتین وی اینا خوبن برای من که مصرف کنم

  101. امیر

    سلام من ۱۴سال وزن ۶۰ قد ۱۶۱ و دوماه میرم باشگاه می خوام مکمل مصرف کنم بهم گفتن ال ارژنین و گلوتامین و مولتی ویتامین و پورتین وی برای من خوبن اینا و خودتان چه چیزی میگین مصرف کنم

  102. سینا

    اینا برای تو خوبن چون هنوز مبتدی

  103. سینا

    سلام شما می تونین اینا ها رو مصرف کنید

  104. محمد

    میتونی

  105. علی

    متونی مصرف کنی پورتین وی هم دل بخا می تونی مصرف کنی میتونی مصرف نکنی

  106. آرش

    دوستان اگه میشه ی مکمل برا افزایش وزن بدون نیاز ب باشگاه معرفی کنید.من وقت باشگاه رفتن ندارم ولی توان مالیشو دارم تا چندماه انواع مکمل غذایی مرغوب با هر قیمتی تهیه کنم در ضمن من هرچی میخورم وزن اضافه نمیکنم و چون لاغر هستم مجبورم از مکمل استفاده کنم.با تشکر

  107. محسن

    سلام ببخشید
    من ۱۷۸ قدمه ۵۱کیلو وزنه
    تا الان بالای ۲۰ نفر بهم گفتن چقدر لاغری
    گفتم ببینم برای افزایش حجم چه دارویی رو مصرف کنم

    • رضایی

      دارو متناسب با تیپ بدنی شما نیست برای رسیدن به نهایت ژنتیک بدنی هنوز.جا دارید با توجه به رژیم غذایی پر.کربو هیدرات و کالری بالا و دریافت پروتیین و یه سری مکمل های غذایی میتونید به وزن و تیپ بدنی دلخواه تون برسید اعم از گینر کراتین و… میتونی استفاده کنید دوست عزیز

  108. محس

    سلام من یه بار دیگه بهتون پیام دادم ولی متاسفانه جواب ندادید
    من۱۵سال و ۱۷۸ قدمه وزنم ۵۱کیلوه حجم بدنم خیلی کمه
    تاحالا۲۰نفر گفتن لاغری
    قبلا ۷ماه بدون مکمل بدنسازی کار کردم ولی نهایت ۱کیلو اضافه شد به وزنم و حجمم هیچ تاثیری نداشت
    الان بعد دوسال میخوام برم گفتم ببینم چه گینری برای افزایش حجم خوبه
    خواهشا جواب بدید

    • رضایی

      محسن جا شما با این سن بهترین راه اینه بری دکتر تغذیه با تمرین میای بالا
      گینر هم گزینه خوبی هست ولی بهتره روزی ۵ وعده غذای خوب داشته باشی

  109. سجاد

    سلام خسته نباشید
    ببخشید میشه به سوال من جواب بدهید ممنون میشم فدایی دارید

    من یک گینر و یک کراتین خریداری کردم
    گینر ۴-۵ کیلویی هستش و کراتین یک کیلویی

    میخواستم راهنمایی کنید این هارو در چه زمانی مصرف کنم

  110. زهرا

    سلام من ۲۱سالمه هیکلم درشته و زود هم چاق میشم ولی باسن هیچی ندارم، چ مکملی باید بخورم ک کمکم کنه؟ بعد از چ مدتی جواب میگیرم؟ مصرفش چجوری هست؟
    متشکر ?

  111. شعیب

    سلام.برای افزایش حجم و وزن چه نوع گینری استفاده کنم؟چه طور و چه موقع مصرف کنم؟

  112. پرستو

    سلام من قدم ١٧١ وزنم ۵٧ یه مدت دوره رژیم داشتم که همزمان گلوتامین و آمینو رو قبل و بعد تمرین استفاده میکردم الان یک ماه که رژیم ندارم ، تمرینام هم از استقامتی به قدرتی تبدیل شده ، اما وزنم رو به کاهش ، مربیم بهم گفت گینر باید بخرم و مصرف کنم ، در صورتی که دوشب هم هست که کازئین هم مصرف میکنم با این وجود که گینر افزایش دهنده وزن اما من میخوام بازهم عضلاتم رشد کنه علی الخصوص عضلات پایین تنه ، و وزنم هم ثابت بمونه ، شما گینر رو پیشنهاد میکنید به من ؟؟؟؟

  113. ali

    سلام و درود
    ببخشید من ۱۹ سالمه قدم ۱۸۰وزنم۶۴تا هست چه مکملی رو پیشنهاد میدید که برای افزایش وزن تاثیر گذار باشه
    با تشکر

  114. علی اصغر نجفی

    سلام من قدم ۱۷۰ وزنم ۶۸ کیلو هست یه هفته ای میشه میرم بدنسازی میخام عضله هام بزرگتر بشن و?یکم وزنم بره بالا بنظرتون کراتین بخرم یا گینر ! اگ گینری هست ک هم کار کراتینو میکنه و هم وزنو اضافه میکنه لطفا بهم بگید ایمیل ندارم ولی کسی ک اطلاعات بیشتری دارد ۰۹۹۰۵۴۸۲۸۵۹ یک اس بده من بهش میزنگم مرسی .

  115. حسام

    سلام
    داداش من ۱۸ سالمه قدم ۱۷۵ هستش وزنم ۷۶٫میخواستم فقط حجم عضلانی بگیرم و کات نمیخوام
    نظر شما چیه؟
    چی مصرف
    کنم البته عرض کنم چربی دور شکم دارم وسینه هام ضعیفه
    دوساله کار میکنم

  116. حسام

    با سلام
    من ۱۸ سالمه وزنم ۷۶ قدم ۱۷۵ دو ساله کار میکنم
    من فقط حجم عضلانی میخواستم و کات نمیخوام
    نظرتون چیه چه استفاده کنم
    لطفا پاسخ بدید….

  117. سلطان

    سلام.آقا ببخشید میگم من میخوام وزنم زیاد شه چند تا سوال دارم
    ۱:چه مدت باید از گینر استفاده کنم تا جواب بده
    ۲:بعد قطعه گینر دوباره وزنه برمیگرده به حالت اولش آیا ??
    ۳:حتما باید ورزش کنم نمیشه بدون ورزش خورد
    ۴:ایه گینر ک جواب بده بعد قیمتش از ارزون باشه با اسم و قیمت معرفی کنید ممنون

  118. Kazem

    سلام.ممنون از سایت خوبتون.
    چند ماهی هست میرم بدن سازی.
    مربی م یه برنامه غذایی واسم نوشته داخلش
    Zink plus…super farmatex tnt…arginine…
    B6 و گلوتامین و وی گلد توصیه کرده.
    راستش به چند نفر نشون دادم حسابی گیجم کردن.
    گفتن چون وی ۱۰۰ درصد دوز بالایی داره فعلا استفاده نکن اول از گینر ها استفاده کن تا بدنت پر بشه بعدش از پروتئین استفاده کن.
    موندم چیکار کنم.از طرفی هم مربی م گفته اولین دوره مهم ترین دوره ست.خیلی ممنون میشم اگه جواب بدین.ذهنم خیلی درگیره از هر کی هم پرسیدم جواب های مختلف شنیدم

  119. Kazem

    قدم هم ۱۸۰ سانت و وزنم ۶۰ کیلو گرمه

  120. hosseanka19

    سلام من قدم ۱۸۳ و وزنم ۵۹میخواستم بدونم چه مکملی مصرف کنم برا وزن گیری البتع میخوام دور بازو هام و مچ دستم بحجیم بشه بیشتر …..
    مکمل بدون کورتون چه مکمل هایی هستن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    ممنوننن

  121. مهدیار

    سلام من یه ماهی میشه بدنسازی کار میکنم قبلا هم یه دو س ماهی کار میکردم ولی بدلیل وقت کاریم نتونستم ادامه بدم و ول کردم و الان یه ماهی هست شروع کردم بیست سالمه.قدم ۱۸۰٫وزنم ۵۵کیلو .میخوان وزن بالا بیارم ن چربی و اب ک بعدا باز برگشت داشته باشه .بهم گینر و کراتین معرفی کردن ک تهیه کردم
    گینرش ایکسترومس اف آ ۵کیلویی هست و
    کراتینش هم کپسولیه۱۲۵۰هست
    آیا با استفاده کردن اینا وزنم بالا میاد؟ البته در صورتی ک برگشت نداشته باشه اگ برگشت و عوارضی داره ممنون میشم راهنمایم کنید

  122. شايان

    سلام
    من قدم ١٧٠ هستش و وزنم ۶٣ دو ماهه مبتدی کار میکنم. میخوام حجم عضلانیه بیشتری داشته باشم . یه عده میگن گینر بخور یه عده میگن وی . میخواستم ببینم کدوم میتونه بهتر باشه.
    ممنون میشم اگه پاسخ بدید

  123. دانیال

    اگر لاغر اندامی و میخوای یک مقدار وزن بگیری گینر خوبه اما وی کارش با گینر متفاوته اینطوریه که باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشه به شرطی که تمریناتت قوی باشه در کل هر چقدر تمریناتت بهتر باشه و تغذیه خوبی داشته باشی پروتیین وی بهترین تاثیر رو داره
    اگه میخوای گینر بخوری یه گینر برند نوتریشن بگیر دقت کن که درصد چربی و قندش زیاد نباشه+یک پروتیین وی برند نوتریشن با خلوص بالا ترجیحا۱۰۰%بگیر
    اما اگه گینر نمیخوای مصرف کنی از وی با خلوص بالا هم نباید استفاده کنی چون لاغری پس برات کربوپروتیین میتونه مناسب باشه
    توصیه من گزینه اول یعنی وی۱۰۰%نوتریشن+گینر نوتریشن+مولتی ویتامین نوتریشن بهترین و با کیفیت ترین گزینست

  124. علی

    سلام ببخشید گینر روی افزایش قد هم تاثیر داره؟؟؟!

    • بهزاد

      نه ربطی نداره مکمل آرژنین تاثیر گذار هست

  125. محمد

    سلام من دو ماه میرم باشگاه بدن سازی من ۲۲سال سن ۱۸۵سانت قد و ۶۳کیلو وزن دارم تا حالا مکمل استفاده نکردم از نظر بدنی سالم هستم میخواستم بدونم بهترین مکمل برای من چیه کراتین یا کربو پروتئین گینر با تشکر

    • رضایی

      جفتش با هم خوبه واست هم کراتین هم کربو واسه اینکه زودتر جواب بگیری

  126. HOSSEIN

    سلام خدمت شما. من یه پسر ۱۵ ساله با قد۱۷۴و وزن۶۳ کیلو هستم پنج ماهی هست بدنسازی کار میکنم البته یک سالی هم میشه که کشتی میرم.حالا باید برم مسابقات و باید توی سه هفته شیش کیلو اضاف کنم به نظر شما باید مکمل مصرف کنم و چه مکملی؟ ممنون میشم زوزتر جوابم رو بدید

    • غلامرضا

      گینر گزینه خوبیه خوب یه رده وزنی پایین تر وایستا

  127. مينا

    سلام
    ببخشید،من دختر ۲۵ساله ام،قد۱۷۰وزنم ۵۸،سه ساله بدنسازی کار میکنم
    بدنم فرم گرفته ولی حجم نیاورده،تو این مدت فقط مولتی ویتامین،ویتامینC,E خوردم،میخاستم بدونم کدوم مکملو برای افزایش وزن بخورم بهتره؟
    گینرو خالی بخورم فایده داره؟یا باید همراه چربی سوز و پروتئین و…مصرف بشه؟

  128. احسان

    سلام خدمت شما
    من یه پسر ۲۲ ساله ام با وزن ۶۷ و قد۱۷۶حدودا ۵ ماهِ بصورت خشک بدنسازی کار میکنم .میخواستم بدونم بهترین مکمل ای که نسبت به شرایط من میشه برداشت چیه .؟گینر کراتین یا وی پروتیین کربو ؟
    ایا وی حجم خیلی کمتری نسبت به گینر میده؟؟

  129. مصطفی

    سلام من مبخوام صورتم پر تر بشه وزنمم زیاد بشه ایا گینر مناسب هست؟؟

  130. رضا

    سلام..
    من ۲۱ سال سنمه و ۱۷۰ قدم ..
    وزنم پایینه ۵۰ کیلو هستم
    مربیه بدنسازیم به من
    گینر و آرژنین و کراتین همراه با مولتی ویتامین رو پیشنهاد داده به نظر شما چطوریه؟؟
    ممنوم میشم اگه پاسخ بدید مرسی از لطفتون عزیزان

  131. محمد

    سلام من مبتدی هستم و یکی از آشناهام بهم گفته از گینر و کراتین و گلوتامینو آمینو استفاده کن برنامه غذایی خوب و برنامه تمرینی گرفتم میخوام بدونم این روشم درسته جوابدهی داره برای حجم گرفتن قدم ۱۸۰ وزن ۱۶۰
    ممنون میشم جواب بدی

  132. محمد

    ببخشید وزنم ۶۵??

  133. محمد مرادی

    سلام خسته نباشید
    من تازه شرو کردم وزنم ۶٢قد ١٧٨میخام وزنوحجم عضلانیم زیاد شه باید گینر بگیرم یا پروتئین وی یا کراتین؟؟
    ممنون.خدافظ

  134. احمد

    سلام میخواستم بپرسم الان توی این سال بهترین گینر اسمش چیه ؟؟
    و از کجا بدونیم اصلی هست یا نه ؟؟
    و اینکه میگن ضرر داره مثلا چه ضررهایی داره؟؟
    و چه پروتئینی ضرر نداره بگیرم؟؟

  135. کامیار

    من وزنم ۵۲ و قدم ۱۷۳ هستش
    به یکی به من گفت گینر مارک f a. مصرف کنم
    به تظرتون مارکش خوبه؟
    قیمت هم گفت ۳۰۰ خورده ای

    گفت کراتین خوب هم قیمتش ۷۳ تومنه.
    نظرتون چیه

  136. محمد امین

    سلام من یه گینر الیمپ ام سی تی با یه کراتین گرفتم برای حجم قدم ۱۹۰ و وزنم ۷۶ به نظرتون باید چیز دیگه ای هم غیر این دوتا مصرف کنم ممنون اگه جواب بدین

  137. علی

    سلام یه مارک گینر خریدم میخاستم ببینم اگه میشه شمارتونو بدین براتون ارسال کنم ببینم اصله یا نه

  138. نیلوفر کیانی

    سلام .. من نوزده سالمه قدم ۱۷۶ وزنم ۶۳٫٫ قبلن ورزش تخصصی کارمیکردم الان یه ساله هیچ فعالیت ورزشی نداشتم.. میخاستم بدونم میشه بدونه باشگاه رفتن توقسمت های باسن و ران پاها عضله سازی کنم؟ فقط درحده سفت شدن نه اونجور قلمبه قلمبه ای..چون ورزشو کنار گذاشتم شل شدن.. دراین زمینه چه اطلاعاتی میتونید بهم بدین؟

  139. مهدی

    سلام خسته نباشین همگی، من ۲ سال هستش بدنسازی کار میکنم یخورده بگی نگی حالیمونه میخاستم یه سوال بپرسم کسی اطلاعاتش خوبه ما هم استفاده کنیم،، آیا قرص دیانابول با گینر و کراتین و آمینو ۲۲۲۲ میخونه باهم که مصرف کنم یا که قرص دیانابول باید حتما با هورمون تزریفی استفاده بشه جواب میده با تشکر اگر کسی هم هست میتونه ما رو آین راه راهنمایی کنه بیاد تلگرام بهم بگه ۰۹۱۷۰۴۱۶۹۸۲ _@me_mehdi ایدی تل

  140. علیرضا

    سلام ممنون از سایت خوبتون میخواستم بپرسم واسه حجم دادن زود بدن مثلا چهار ماهه چ پروتئینی باید بخورم . در ضمن کراتین هم مصرف میکنم وزنم ۵۹ قدم۱۷۰ هستش

  141. محمد

    سلام. ببخشید من قدم۱۷۶وزنم۵۹٫ مصرف گینر و کراتین وآمینو گوشت(Bif) چطوره واسه من؟ گینرiron mass مارک آرنولد چطوره؟لطفن یک گینر خیلی خوب معرفی کنید؟

  142. برسام

    با سلام میخواستم بدونم آیا مصرف گینر مشکلات پوستی نظیر آکنه و…را به همراه دارد؟

  143. محمد

    سلام من یک ماهه بدن سازی شروع کردم البته قبلا کلیستینیکس کار کردم قدم ١۶۵ وزنم هم ۵ کیلو تو این یک ماه کم کردم شده ۶٠ که عضلاتم کات بشه از طرفی هم میخوام یکم سایز بگیرم تا حالا هم هیچ مکملی استفاده نکردم ولی میخوام زودتر به نتیجه برسم به نظر شما وی میتونه کمکی کنه یا امینو یا اصلا هر دو باهم ممنون میشم راهنماییم کنید.

  144. هادی

    با سلام
    شما برای رسیدن به هدفتون اول برنامه علمی باید برای خودتان طراحی کنید که این برنامه در راستای تفکیک عضلات قرار بگیرد. در مرحله دوم به متخصص تغذیه رجوع کنید که سابقه تغذیه ورزشی داشته باشد . توصیه میکنم بدون استناد علمی به مطلبی یا توصیه ای اعتماد نکنید. در ایران ما متاسفانه همه نسخه میدن. ( دکترای تربیت بدنی گرایش فیزویولوژی ورزش)

  145. Ali H

    وزنم ۵۷ کیلوِ قدمم ۱۷۷ میخوام وزن بیارم و عزله سازی کنم دو ماهم هست که پرورش اندامُ شروع کردم.
    میخواستم ببینم کدوم نوعِش برام مناسب تره
    درضمن میخوام با کراتین مصرف کنم
    ممنون ♥♥

  146. Ali H

    وزنم ۵۷ کیلوِ قدمم ۱۷۷ میخوام وزن بیارم و عضله سازی کنم دو ماهم هست که پرورش اندامُ شروع کردم.
    میخواستم ببینم کدوم نوعِش برام مناسب تره
    درضمن میخوام با کراتین مصرف کنم
    ممنون ♥♥

  147. مهدی

    سلام من دوساله ورزش کشتی رو شروع کردم وبه من کربو پروتئین گینر را توصیه کردن وگفتند واسه حجم عالیه.ایا صحت دارد و سنم پونزده سال است

  148. حمیدرضا

    سلام
    ببخشید من‌یه کوچولو شکم دارم‌که مربی گفته چربی نیس.اب زیر شکمه..همه میگن وی بگیر.اما‌ مربی گفته گینر اول باید بخوری تا یکم حجم بگیری.قدم ۱۷۸.وزنم ۷۵
    به نظر شما چه دوره ای برم بهتره؟
    وی یا گینر
    امینو
    گلوتامین

  149. 10saj_jad10

    سلام گینر زیر خوبه به نظرتون
    کربو پروتئین گینر Gear
    لینک اطلاعات۱
    http://parsb.com/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%DA%AF%DB%8C%D9%86%D8%B1-gear/

  150. Jaw

    سلام من ۱۸ سالمه اکتومورف هستم دوماهه بدنسازی میرم بدنم با روز اول خیلی فرق کرده(بهتر شده) اولا ۶۴ یا ۶۵ کیلو بودم الان ۷۱ کیلو هستم خاستم بدونم الان گینر بگیرم خوب جواب میده یا بازم کار کنم بعدش میخاستم بدونم گینر چن کیلو وزن افزایش میده چون نمیخام بیشتر از ده پونزده کیلو اضافه کنم ‌؟ مرسی

  151. وحید

    سلام من ۲۳سالمه قد۱۸۴و وزنم۷۲، ۱ماه دارم میرم باشگاه،البته قبلا هم ۶ماه رفتم ول کردم،الان دوره برداشتم گینر،گلوتامین ،آمینو ،کراتین دادن، میخواستم ببینم آیا مشکلی نداره؟

  152. ميلاد

    سلام .٢٢سالمه ..وزنم ۶۵ و قدم ١٨۶ ،میخوام وزنم بره بالا و حجم بدم به عضله هام ..از چه مکملی استفاده کنم که هم وزنم بره بالا هم حجم بگیرم ..؟؟چون لاغرم خیلی .ممنون میشم چندتا مکمل خوب معرفی کنید

  153. hosein

    سلام من پروتیین گینر گرفتم لطفا نحوه مصرفش رو بگید

  154. reza

    سلام یه سوال دارم اینکه یکی ۹سال پیش عمل قلب انجام داده و الان تقریبا دو ماهه داره بدنسازی کار میکنه ایشون میتونن از مکمل های بدنسازی استفاده کنه؟!ممنونم

  155. کارو

    سلام ببخشید من سینه هام خیلی ضعیفه و یکم هم شکم دارم ولی بقیه قسمت های بدنم خوبه بهم پیشنهاد گینر دادن بنظرتون گینر خوبه یا پروتئین ؟نمیخام چاق بشم میخام فقط عضلاتم شکل بگیرن بنظرتون چیکار کنم؟

  156. اریا

    سلام من ۲۵ سالمه قدم ۱۸۳ و وزنم ۶۵کیلو هستش دوماهه میرم باشگاه با برنامه کارمیکنم عضلاتم خودشون و نشون دادن ولی وزنم بالا نمیره میخوام حجم بدم به بدنم و وزنم بالا بره به نظرتون چه مکملی مصرف کنم؟

  157. سارا

    سلام من میخوام باسن و رونم بزرگ بشه و تو خونه میخوام ورزش کنم
    گینر جواب میده؟
    اگه گینر بخورم و فقط ورزش باسن انجام بدم

  158. ارش

    سلام بدن سازیو تازه شروع کردم قدم ۱۷۴ وزنمم ۷۰ خواستم بپرسم تو یه ماهه اول کراتین با ویتامین وی بخورم و بعد یک ماه ی گینر بگیرم چ جوره جواب میده این گلوتامینو کی بخورم

    • ماهان

      سلام گلوتامین میتونی بعد تمرین قبل خواب و صبح بخوری
      ماه اول سعی کن ویتامین هاتو داشته باشی ویتامین وی چیه باز منظورت ویتامین دی یا ای هست
      سعی کن دوره اولت کراتین پروتئین و مولتی ویتامین و ویتامین سی و ای و ویتامین گروه ب داشته باشی
      دوره بعد میتونی گینر و آمینو یا گلوتامین در نظر بگیری

  159. ارش

    ی کراتین خوب معرفی کنین . ی کراتین هس مارک mpداروخانه ها میفروشن میگن عوارض نداره بگیرم ایا? جووواب بدین

    • رضایی

      اره خوبه بگیر چون تو این آَشفته بازار مکمل بهتره حداقل یه جنس بی کیفیت بخوری تا اینکه بخوای تقلبی بخوری

  160. ارش

    سلام این کارو انجام بدم خوبه ماه اول ی کراتین با ب کمبلس بگیرم قبل خوابو بعد باشگاه هم گلوتامین بخورم بعد ی ماه ی گینر بگیرم

    • ماهان

      میتونید جفتش باهم مصرف کنید تا نتیجه بهتری بگیرید البته میتونید اول کرایتن مصرف کنید بعدش گینر اضاف کنید که هر ماه یه مکملی داشته باشید به هر حال این بسته به هزینه که میخاید بکنید داره

  161. پانیز

    بچه ها من ورزش نمیکنم اما ٨.۹ روز هست که گینر مصرف میکنم، بعدم وزنم تغییر نکرده :)))))اخه شنیدم گینر خیلی سریع وزنو زیاد میکنه. چرا اثر نمیذاره رو من؟؟؟

    • رضایی

      خوب شاید تقلبی باشه وگرنه داره کالری مازاد از روزهای قبل بهت میرسه باید افزایش وزن داشته باشی در صورت اصل بودن در کل اگه میبینی خوب نیست مصرفش قطع کن

  162. فرمان

    سلام.من حدود یک سال بدنسازی کار میکنم.همیشه وی ۱۰۰ درصد جز رژیم غذاییم بوده.قد ۱۷۸ ورن ۷۸ بالا تنم خوبه ولی پایین تنم نسبت ب بالا تنم ی مقدار ضعیف.میخام هفته ای ۴ جلسه تمرین داشته باشم که ۲ جلسه اش پا کار کنم.میخام گینر با وی بگیرم ولی میترسم شکم بیارم چون یکم استعداد شکم دارم.چکار کنم ک هم پاهام بهتر شه هم شکم بزرگ نشه

    • بهزاد

      بهتره اولویت بزاری تمرین پا یعنی شنبه اولین روز هفته میتونی تمرین پا داشته باشی میتونی بجای گینر از آمینو اسید با وی استفاده کنی یا گلوتامین یا بی سی ای ای

  163. سام

    با سلام
    من۲۰ سالمه.۱۸۰ قدمه.وزنمم ۶۶تاست.تازه ۱ ماهه بدنسازی رو شروع کردم.البته قبلا ورزشکار بودم.کشتی.والیبال.آمادگی جسمانی. بدنم کاملا عضلانی هست.
    میخواستم یک دوره مکمل بخورم برای اضافه کردن وزن.
    دوستم گفت گینر ۵ کیلویی.گلوتامین و کراتین بردار
    البته گفت بجای گلوتامین ، متابولین برداری تاثیرش بهتره.
    میخواستم بپرسم این برنامه خوبه؟
    گلو بردارم یا متا؟
    ممنون

  164. بردیا

    سلام دوست عزیز.تو رو خدا حتما منو راهنمایی کنید
    من وزنم ۷۶و قدم ۱۸۲هستش تازه شروع کردم پروش اندام.پاهام خیلی لاغرن اما یه کوچولو شکم دادم .گینر و کراتین بهم معرفی کردن اما میترسم شکم بیارم خیلی هم ب دنبال این هستم ک بدنم پر بشه ب خصوص پاها و باسنم ب نظر شما من باید چ کنم ک شکم نداشته باشم و بدنم و پاهام هم پر بشن..تو رو خدا راهنماییم کنید

  165. افشین

    سلام من ۲۵ سالمه وزنم ۵۸ کیلو قدم۱۸۳ باشگاه بدن سازی ۱ ماه میرم خواستم بدونم من چی مصرف کنم

  166. مهدی

    سلام ۳۲ سالمه در کل ۱۶ ماه بدنسازی کار میکنم الان ۹ ماهه پیوسته میرم.قدم ۱۷۵٫وزن ۷۵٫میخواستم یکم عضلاتم حجیم تر و قدرتشون بیشتر شه بهم گینر و کراتین و گلوتامین معرفی کردن.اما میترسم اصل نباشن اذیت شم .نظرتون دربارش چیه.سپاس

  167. احسان

    سلام.آیا گینر و پروتئین وی رو میشه همزمان استفاده کرد؟

  168. حسین

    سلام من ۱۸ سالمه وزنم ۶۴ میخوام وزن بگیرم چه مکملی بخورم که وزن بگیرم.فوتسال بازی میکنم و میخوام بیشتر افزایش حجم دور ران و بازوه ها باشه ممنون از سایت خوبتون ممنون میشم راهنمایی کنید.

  169. Dorsaa

    سلام من تازه شروع به استفاده از گینر وگلوتامین و کراتین کردم میخواستم بدونم روزهای معمولی هم باید گلوتامین و کراتین رو استفاده کنم ؟

  170. محبوبه

    سلام،
    برای افزایش حجم و وزن چی توصیه میکنین،مخصوصا پرشدن صورت…
    و اینکه من باشگاه نمیرم
    ۲۸ سالمه و وزن هم ۵۲
    ممنون میشم دوستان راهنماییم کنن چون میخوام مکمل بگیرم ولی اطلاعاتی ندارم

  171. آرش

    سلام
    گینر بی پی ای خوبه به نظرتون مرسی

  172. محسن محبی

    سلام خسته نباشید،دوستان الان تقریبا من حدود ۱ماه است که گین آپ استفاده میکنم ولی هیچ تغیری بوجود نیومده تو صورت و بدنم.قدم ۱۸۰ و وزنم ۶۵٫من به نیت افزایش وزن خریدم ولی هیچ تغیری نداد.دریافت کالری گین آپ روزانم هم خیلی بیشتر از انرژی مصرفیم هست.لطفا آگه کسی میتونه کمکی بکنم دریغ نکنه ممنونش میشم.سلامت باشید.

  173. ابوالفضل

    باعرض سلام من۱۷سالمه با قد۱۹۵و وزن ۶۵کیلو.میتونم از گینر استفاده کنم.وضمنا گینر میتونه قدرت عضلاتمو بالا ببره؟! ممنون میشم اگه جواب بدید

  174. نويد

    من قدم ١٨٣ وزنم ٧٠ کیلوعه تیپ بدنیم اکتروموفه ١ساله بدنسازی کار میکنم پیشنهادتون واسه دوره مکملی چیه؟

  175. نیما

    سلام ۱ سال هست پرورش کار میکنم دو ماه پیش کراتین با کربو پروتیین استفاده کردم اصلا جواب نگرفتم ،الان اگه بخوام دوباره کراتین با گینر مصرف کنم اشکال نداره میخوام حجم بیارم لطفا راهنمایی کنید

  176. ميلاد

    سلام من ١٨٠ قد ۶۵کیلو وزن دارم بدن تیکه پاره و خشکی دارم بهم پیشنهاد رشته ی فیتنس رو دادن ، فقط بدنم تیکه هس ولی ریزه یه کم ،بهترین دوره برای رسیدن به هدفم چیه ؟؟؟؟ فیتنس
    ممنون میشم اگه کمکم کنید ??????

  177. علیرضا

    سلام.۱۸۳ قدم هست وزنم هم ۸۴.مربیم برام کراتین.گلوتامین.گینر و آمینو نوشته.مصرف اینها باهم ضرر داره؟چون میخواستم دوره خوب بردارم اینارو گفت

    • مدیریت

      برنامه مصرفش رو از مربی باشگاهی که میری بپرس.
      چون باید بدونیم که در چه شرایط بدنی داری تمرین میکنی؟ چه تمرینی میکنی؟ هدفت چیه؟ و با چه شدتی تمرین میکنی؟ اصلا دوره لازمی یا نه؟

      این پست رو بخون لطفا.
      https://goo.gl/RPqee3

      موفق باشی.

  178. کمال

    سلام من قدم ۱۸۳ وزنم ۷۰ میخاستم ی دوره بردارم بین گینر و وی نمیخام خیلی هزینه کنم هدفمم فقط افزایش حجمه تیپ بدنیمم یکم چربی داره که مشکلی ندارم میخامم یکم صورتتم چاق بشه ؟ راهنمایی میکنین چجور دوره ای بردارم؟؟

  179. Omid

    سلام. گینر ها رو میشه از داروخونه هم تهیه کرد؟ یعنی داروخونه ها میفروشن؟ و اگه میفروشن چه مارکی از گینرهارو تهیه کنیم؟ ممنون

  180. محیا

    سلام من خانومی ۲۱ ساله با ۶۰ کیلو وزن و ۱۶۵ قد هستم یکساله بدنسازی کار میکنم و حالا میخام برای نتیجه بهتر پروتیین وی مصرف کنم ایا باید حرفه ای تر باشم ک بتونم استفاده کنم یا مشکلی نداره .و اینکه عوارض کلیوی و قلبی میزاره رو من یا نه .ممنون میشم کمکم کنید

  181. علی

    سلام
    من گینر جامبو مصرف میکنم میخواستم بدونم چه مدت قبل تمرین باید مصرفش کنم؟؟؟؟

  182. صادق

    سلام به همه
    اقا من قدم ۱۷۵ وزنمم ۶۷ تقریبا…یک سال و چند ماهه ک بطور نامنظم تمرین دارم…میخوام ک بدنم حجم بیاره و بدون چربی باشه…درواقع حجم عضله خالص..خواستم بدونم که چه مکملی باید مصرف کنم؟
    اگه میشع یه نفرتون که واقعا اگاهی کامل دارع آی دی تلگرامشو بزاره واسم.خیلی ممنون

  183. مصطفی گرشاسبی

    با سلام. قدم ۱۷۹ و وزنم ۵۶ کیلوعه و سنم ۲۷ .دو ماهه تمرین میکنم . خواستم یه دوره بردارم. به نظرتون ترکیب : گینر+کراتین مونو هیدرات+آمینو اسید شاخه دار و امگا ۳ خوبه واسه من؟؟ممنون میشم راهنمائی کنید

  184. ایوب

    سلام داداشا میخوام هم وزن اضافه کنم هم حجم عضلاتم بیشتر بشه ۱۸۵قدمه ۷۶کیلو وزنم
    ی گینر با ی کراتین وی چطوره استفاده کنم۳۵روزه باشگاه میرم قبلنا هم سابقه باشگاه داشتم ب مدت س ماه یا چهار ماه نظرتون لطفا

  185. Hamidreza

    سلام خسته نباشین
    من بعد از چند دوره شروع کردم‌از گینر استفاده کنم فقط گینر من وقتی با اب ترکیب میشه خاصیت روغنی پیدا میکنه انگار داخل شیکر کمی روغن اضافه کردی ایا گینر من سالمه ؟؟

    • رضایی نصب

      فکر نکنم اینطوری باشه تاریخش نگذشته یعنی روغن داره

  186. پدرام

    سلام من ۱۹سالمه ۶۶کیلو وزن دارم و ۱۷۱قد میخوام بدنسازی تازه شروع کنم میخواستم بدونم گینر با کراتین مصرف کنم برای افزایش وزن خوبه؟

  187. محمد مهدی عباسی

    سلام ۱۹ سالمه وزنن ۴۸ قدم ۱۷۲ میخوام وزنمو زیاد کنم وقت باشگاه رفتن هم ندارم به نظرتون میتونم مکمل گینر با درصد کربوهیدرات بالا بگیرم تا کمبود وزنمو جبران کنم و اگه میتونم چه گینری برای افزایش وزن سریع خوبه ممنون از سایت خوبتون.

  188. محمد رضایی

    ببخشید من۱۵سالمه ۶ ماه بدنسازی میرم وزن قد۱۶۳وزن میخام وزن بگیرم پروتئین روزانم رو از غذا میگیرم میخاستم یهو آمینو مصرف کنم پاسخ خوبه یا نه

  189. مهدی

    سلام داداش خسته نباشید
    من قبلا یه دوره گینر برداشتم فقط ۴ کیلو باهاش بالا اومدم و خیلی کم حجم گرفتم
    فقط میخوام حجم بدنم زیاد بشه نه اینکه وزن بیارم
    هر مربی هم یه چی میگه یکی میگه گینر یکی میگه وی بردار
    میخواستم نظر شما رو بدونم که برای حجم گرفتن وی بهتره یا گینر؟؟؟
    قدم ۱۷۵
    وزن ۷۰

  190. امیرحسین

    سلام ببخشید من ۱۷ سالمه گفتم بببنم گینر تو رشد قد تاثیر داره

  191. امیرحسین

    سلام.من ۱۷سالمه۱۷۰قدمه میخواستم ببینم چه مکملی مصرف کنم که رشد قدو تحت تاثیر قرار نده؟ عضله سازهم باشه؟ممنون

  192. محمدرضا

    slm mikhastam bedoonam poodr ab panir che modat ghabl o baad bashgha bayad khord

  193. امیررضا

    سلام
    من خیلی لاغر بودم قدم۱۹۰ بود وزنم ۵۰ بعد پیش یک دکتر تغذیه رفتم بعد اون چندتا شربت داد قرص
    بعد ۷۵ کیلو شدم بعد دیگه هر چی قرص شربت خوردم دیگه فایده نداشت وزنم همینجور موند ۷۵ دکتر گفت دیگع شربت قرص ول کن بعد دیگه نخوردم بعد ۱ ماه اشتهام کور شده هیچی نمیتونم بخورم دکتر دیگع راهی نداشت اشتهامم کور وزن کم کم دارم کم می کنم چند وقتی کراتین میخورم و مخمر ابجو ولی فایده نداره چیکار کنم از نظر شما

  194. امیررضا

    سلام
    من خیلی لاغر بودم قدم۱۹۰ بود وزنم ۵۰ بعد پیش یک دکتر تغذیه رفتم بعد اون چندتا شربت داد قرص
    بعد ۷۵ کیلو شدم بعد دیگه هر چی قرص شربت خوردم دیگه فایده نداشت وزنم همینجور موند ۷۵ دکتر گفت دیگع شربت قرص ول کن بعد دیگه نخوردم بعد ۱ ماه اشتهام کور شده هیچی نمیتونم بخورم دکتر دیگع راهی نداشت اشتهامم کور وزن کم کم دارم کم می کنم چند وقتی کراتین میخورم و مخمر ابجو ولی فایده نداره چیکار کنم از نظر شما

  195. امیررضا

    سلام
    من خیلی لاغر بودم قدم۱۹۰ بود وزنم ۵۰ بعد پیش یک دکتر تغذیه رفتم بعد اون چندتا شربت داد قرص
    بعد ۷۵ کیلو شدم بعد دیگه هر چی قرص شربت خوردم دیگه فایده نداشت وزنم همینجور موند ۷۵ دکتر گفت دیگع شربت قرص ول کن بعد دیگه نخوردم بعد ۱ ماه اشتهام کور شده هیچی نمیتونم بخورم دکتر دیگع راهی نداشت اشتهامم کور وزن کم کم دارم کم می کنم چند وقتی کراتین میخورم و مخمر ابجو ولی فایده نداره چیکار کنم از نظر شما باشگاه هم میرم

  196. سجاد

    سلام.لطفا کمک کنید من گینر با کراتین گرفتم شیش ماه بدنسازی کار میکنم بدنم چربی داره پهلو دارم ولی دوس دارم هیکلم بزرگ تر شه.شما چ چیزیو پیشنهاد میکنید ?

  197. محمد رضایی

    سلام من ۱۵ساله ۵۸کیلو وزن دارم قدرت ۱۶۵ میخام یه گینر با یه آمینو انرژی بگیرم به نظر شما بهم وزن میده؟

  198. Reza

    سلام
    اقا من ژن بدنم مزورزف از ایناس نمیدونم درست نوشتم یانه
    میخوام دوره وردارم الان یه شیش ماهی میشه ک دارم میرم بدنسازی قدم۱۷۲ وزنم ۶۵
    دورمم اینه کراتین گلوتامین گینر
    بعد این گینر با توجه به ژن بدنی من حدودا چه قد رو‌من میاره

    • مدیریت

      سلام. برای وضعیت تعذیتون هم برنامه ای چیدین؟؟
      هرچی هست غذا و خوراکی هست که شما در این مدت زمان به بدنتون وارد میکنین. در کنارش، برنامه بسیار خوبی که از شما در حد توانتون کار بکشه و خواب درست و کافی.
      غذا غذا غذا
      اگر مطمئنید میتونین بخوبی به بدنتون غذا برسونید، برنامتون رو استارت بزنین.

      ممنون. موفق باشین.

  199. حامد زرنشان

    سلام، میشه راجبه تفاوت گینر و وی توضیح بدید ،اینو میدونم کی وی پروتئین کامل و گینر کربو داره تفاوتش تو عملکرد بدن ، و یه سوال دیگه بهترین مکمل هایی که میشه با گینر مصرف کرد چیه

  200. شوان

    سلام دوستان من ۵ ماهه بطور مداوم باشگاه میرم قدم ١٧۵ وزنم ۶٧ میخوام ترو مس بگیرم میخواستم ببینم خوبه یا نه و ایا باعث بزرگتر شدن شکم میشه ممنون اگه جواب بدین ؟

  201. عارف✏✏✏✏✏✏✏✏✏

    من قدم۱۸۰ و وزنم ۶۴. سه ماهه تمرین میکنم ولی ی ماهی غیبت داشتم.الان ی ماهه پشت هم تمرین میکنم و ترک نکردم ورزشو.میخاسم حجم اضافه کنم به نظر شما گینر ب تنهایی میتونه جوابگو باشه؟ چ مدت مصرف کنم چقدر مصرف کنم؟

  202. اس اس

    باسلام
    ببخشید من یه دوره :
    گینر ۲/۷ کیلو
    کراتین ۴۰۰ گرمی
    بی سی ای ۴۵۰ گرمی
    بتاآلانین ۸۰ کپسولی
    برداشتم. الان تقریبا وسط دوره ام که گینرم تموم شده ولی بقیه داروها نصف یا نصف کمترش مونده و ۷کیلو هم تا اینجا وزن بهم دادن . الان به نظرتون یه گینر دیگه بگیرم یا یه پروتئین ۲کیلویی برای حجم بیشتر بردارم ؟

  203. حسین شریفی

    سلام، میخواستم ببینم مصرف این مکمل باعث جوش زدن نمیشه؟ چون من خودم صورتم جوش داره میترسم مصرف کنم جوشام زیاد شه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره