نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی
1- ازشیر و ماست کم چرب استفاده کنید انها کلسیم بیشتری دارند
2- شیر کم چرب را گرم بخورید
3- شیر یا ماست را به سوپ اضافه و یا نان ساندویچی را به کمی ماست اغشته کنید
4- شیرکم چرب را با پورهی سیب زمینی ترکیب کنید
5- کمی پنیر به نان برشته سیب زمینی پخته یا ماکارونی اضافه کنید
6- اگر شیر ساده دوست ندارید انرا با میوه یا دیگر طعم دهنده ها مانند ذرت نسکوئیک یا … مخلوط کنید
7- برای میان وعده از شیرهای تجاری طعم داری استفاده کنید که از شیر کم چرب تهیه می شوند
8- سبزی های برگدار تیره مانند بروکلی بخورید زیرا جذب کلسیم از انها به راحتی امکان پذیر است جذب کلسیم از اسفناج به سختی انجام می شود
9- اگر از فراوردههای لبنی استفاده نمی کنید نوشیدنی سویای غنی شده با کلسیم بخورید
10- مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید زیاد بودن نمک غذا سبب دفع بیشتر کلسیم در قالب ادرار می شود غذاها راکم نمک بخورید
11- کافئین دریافتی را کاهش دهید مقادیر زیاد کافئین می تواند جذب کلسیم را کاهش دهد
