ترکیب مکمل ها با هدف چربی سوزی
شما اینجا هستید
چربی سوزی ( هوازی و بی هوازی) » ترکیب مکمل ها با هدف چربی سوزی

ترکیب مکمل ها با هدف چربی سوزی

هر چند ممکن است هدف اصلی اغلب شما افزایش حجم باشد ولی بدون شک بدون سوزاندن چربی های اضافی بدن هرگز عضلات ارزشمند تان نمایان نخواهد شد

caffeine

 

و ما در در این زمینه مکمل های را در این زمینه در اختیارتان گذاشته ایم

در این مسیر هرچند رعایت رژیمی چربی سوز یک الزام است ولی مصرف همزمان سه ماده ای که در ادامه ذکر کرده ایم می تواند تفاوت بزرگی در نتایجی که کسب میکنید ایجاد کند دو یا سه بار در روز بین وعده های خود و صبح پیش از اولین وعده از این ترکیب بهره بگیرید در روزهای تمرین یکی از این دزها را ۳۰تا۶۰ دقیقه پیش از تمرین میل کنید

۱-      کافئین

یک دلیل مهم وجو دارد که چرا همواره این ماده محرک جای ثابتی در ترکیب های چربی سوزپیشنهادی ما دارد کافئین چربی سوز موثری است به این دلیل که ترموژنیسیس را تقویت میکند (دمای بدن را افزایش میدهد) و ازاد سازی چربی از سلولهای چربی را افزایش می دهد از انجایی که کافئین توانایی بدن را برای سوزاندن مقداری بیشتر کالری ارتقاء می دهد

بدن چربی ازاد شده را بعنوان سوخت مصرف میکند و شما به بدن خشک تری دست پیدامیکنید اثار محرک کافئین می تواند باعث بهبود خلق و خوی شما در هنگام رژیم شود همینطور افزایش شدت و قدرت شما در طول تمرین که می تواند باعث شود برای سوزاندن مقدار چربی بیشتر سخت تر تمرین کنید و گرسنگی را کاهش می دهد که کمک میکند اسان تر به رژیم خود پایبند باشید

مقدار مناسب : ۲۰۰- ۴۰۰ میلی گرم

۲-      عصاره چای سبز

عصاره چی سبز

عصارهچای سبز یکی دیگر از مکمل های ارزشمندی است ه اغلب مصرف انرا در زمان چربی سوزی به شما توصیه میکنیم دلیلش این است که تحقیقات و گزارش های تجربی نشان داده نقش موثری در سوزاندن چربی ها دارد

ماده فعال موجود در چای سبز که مسئول تقویت چربی سوزی است موادی با نام کتچین هستند به خصوص نوع این گالوکتچین گالات این ماده فعالیت انزیمی که بطور معمول باعث تجزیه نورایی نفرین می شود را کاهش می دهد نورایی نفریت یک ناقل سوخت وسز و چربی سوزی موثر است

مقدار مناسب: ۵۰۰ میلی گرم عصاره چای سبز دو یا سه بار در روز

۳-  یوهمبین

یوهمبین

یوهمبین زمانی تنها به عنوان یک تقویت کننده قوای جنسی شناخته می شد این ماده فعال موجود در گیاه یوهایمب است در افریقای غربی می روید و حالا بطور عمده بدلیل تاثیرش بر چربی سوزی مورد استفاده قرار میگیرد این ماده بطور خاص از طریق افزایش مقدار چربی ازاد شده از سلولهای چربی اثر میکند بسیارمشابه کاری که کافئین انجام می دهد ولی از طریق مکانیسمی متفاوت

وقتی انرا همراه کافئین مصرف کنید مقدار چربی ازاد شده از سلولهای چربی بازهم تقویت می شود بیش از زمانی که هر یک را یه تنهایی مصرف کنید سپس چربی ازاد شده را می تواند بعنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرد به خصوص اگر یوهمبین را به همراه عصاره چای سبز مصرف کنید

مطالعه ای میان ورزشکاران تایید کرد که یومهبین تنها در عرض سه هفته بطور چشمگیری چربی بدن را کاهش می دهد ضمن اینکه در اتساع عروق خونی هم نقش دارد مشابه روشی که نیتریک اکسید عمل میکند

مقدار مناسب : ۵ تا ۲۰ میلی گرم ۲تا۳بار در روز

ترکیب چربی سوز

مکمل های پیشنهادی

دز مصرف

زمان مناسب مصرف

کافئین

۲۰۰-۴۰۰ میلی گرم

۲-۳ بار در روز بین وعده ها:

(اولین وعده هنگام صبح):

در روزهای تمرین یکی از دزها ۳۰-۶۰ دقیقه پیش از تمرین

عصاره چی سبز

۵۰۰ میلی گرم

۲-۳ بار در روز بین وعده ها

(اولین وعده هنگام صبح):

در روزهای تمرین یکی از دزها ۳۰-۶۰ دقیقه پیش از تمرین

یوهمبین

۵-۲۰ گرم

۲-۳ بار در روز بین وعده ها

(اولین وعده هنگام صبح):

در روزهای تمرین یکی از دزها ۳۰-۶۰ دقیقه پیش از تمرین

  1. مهدی

    با سلام و تشکر از شما و مطالب مفیدتون لطفا در مورد نحوه مصرف کافئین پرفکت و عوارض آن توضیح دهید. با تشکر

    • مدیریت

      سلام دوز مصرف کافئین 200 تا 400 متغیره
      کافئین دفع کلسیم و منیزیم توسط ادرار را افزایش می‌دهد
      مصرف بیش از حد کافئین باعث بروز آثار ناخوشایند متعددی می‌گردد، مانند: عصبانیت، آشفتگی، اضطراب، بی خوابی، تحریک دستگاه گوارش، اسهال و وابستگی، که ترک مصرف کافئین سردرد، خمودگی، عصبانیت و اضطراب را با خود به همراه خواهد داشت اگر دچار معضلات گوارشی ویا کلیوی و یا دیابت مشکلات قلبی، پرفشاری خون، بی خوابی، مشکلات اضطرابی هستید
      توصیه می‌شود که مصرف کافئین تان را کم کنید

  2. محمدرضا

    مرسی که منو راهنمایی کردید.فقط یه سوال دیگه
    باشگاه نرم؟یا برم؟اگر باشگاه نرم.رشد قدم بیشتر نمیشه؟
    میتونم برم باشگاه ولی حرکات پا رو اصلا نزنم تا وقتی که سن رشدم تموم بشه.
    من دوس ندارم قدم بسوزه.لطفا کمکم کنید.مرسی

    • مدیریت

      سلام دوست عزیز توصیه میکنم حداقل تا۲سال دیگه از تمرینات سنگین پا خودداری کنید و حرکت اسکوات را هم ترجیحا از برنامه حذف کنید تعداد تکراراها را از مرز ۱۲پایین تر نیاورید و بین ست ها بیشتر از یک دقیقه استراحت نکنید تاهم بتوانید فشار خوبی به عضلات پا بیاورید و هم از تاثیر منفی احتمالی روی قد جلوگیری کنید در تمرینات عضلات دیگر هم فقط از قدرت خوتان استفاده کنید و هیچ حرکتی را به کمک یار تمرینی اجرا نکنید صفحات رشد استخوان شما بسته نشده انجام تمرینات بدنسازی با وزنه های سنگین می تونه فشار اضافی به اپی فیز استخوان وارد کرده و باعث توقف رشد قد بشه موفق باشی

  3. مهدی

    سلام با تشکر از جواب سئوالم که دادین آیا کافئین باعث ریزش مو می شود؟ چون مشکل ریزش مو دارم

    • مدیریت

      مهدی جان شایع ترین عامل ریزش مو ژنتیک بوده و در مردان شایع تره در حال حاضر هم استفاده از کافئین در داروهای موضعی و شامپوها میتونه روش های نوینی را برای درمان ریزش مو به جامعه پزشکی ارایه بده موفق باشی

  4. مهدی

    سلام واقعا ازتون ممنون هستم که به تمامی سوالات با دقت خاصی جواب میدین براتون آرزوی سلامتی و موفقیت دارم با تشکر از مطلب مفیدتون و راهنمایی هایتان

  5. باران

    با سلام

    . ممنون از مطالب بسيار مفيدتون. در مقاله اي در اين سايت با عنوان “چربي سوزي با روش علمي” خوندم كه مصرف كافئين براي چربي سوزي رانها و چربي هاي پايين تنه مفيد نيستند. آيا مصرف كافئين براي كساني كه حجم چربي پايين تنه اشان بيشتر از بالاتنه هست (فرم بدن خانمها كه معمولاً رانهاي بزرگي دارند) مصرف كافئين باعث عدم تناسب بيشتر نميشه؟ چون در حالي كه حجم رانها ثابت مي ماند حجم چربي هاي بالاتنه كمتر مي شود. براي اين افراد چه توصيه هاي داريد؟ با سپاس

    • مدیریت

      سلام کافئین تقریبا در تمام مکمل های ترموژنیک استفاده میشه چون جزء مواد محرک تقریبا بی عارضه شناخته شده و تاثیر زیادی در افزایش استفاده بدن از چربی در حین تمرین و همین طور افزایش انرژی برای فعالیت بیشتر داره در نتیجه این مکمل نه تنها با به تاخیر انداختن بروز خستگی باعث فعالیت بیشتر و کالری سوزی بیشتر شما میشه بلکه کمک میکنه تا بخش اعظم این کالری سوزانده شده نیز از بافت چربی تامین گردد

  6. behnam

    ba salam man chay sabz dam shode mikhordam va baraye cofeyin az energy drink estefade mikardam mikham bedonam man in 3 taro ke goftin mitonam az darokhone begiram gheymatesh hododan ?
    va ye chiz dg migan ghabl az sobhane khordan ab baraye charbi sozi moheme ras migan ? ba tashakor faravan

    • مدیریت

      سلام فکر نکنم داروخانه داشته باشه
      نوشيدن آب اشتها را كم مي كند و ميل شما براي خوردن را متوقف مي نمايد علاوه بر اين آب كالري صفر داردموفق باشید

  7. سمیرا

    سلام من به عنوان خانم میتونم از اینا استفاده کنم؟

  8. m.j

    با سلام
    مصرف همزمان یوهمبین و کافئین کاری به شدت خطرناک و دور از عقل است. لطفا روی خودتون آزمایش نکنید.
    در بوروشور تمام شرکت ها تو قسمت منع مصرف این مطلب ذکر شده.
    دوز مصرف یوهمبین برای افراد بزرگسال ۵ الی ۶٫۴ میلی گرم، تاکید میکنم میلی گرم نه گرم!!!در روز هستش که برای حصول بهترین نتیجه دو بار در روز با فاصله ۱۲ ساعت است.
    مراقب سلامت خود باشید

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره