واقعیت های مربوط به چربی سوزی موضعی

واقعیت های مربوط به چربی سوزی موضعی

حرکاتی مثل دراز و نشست، پا دوچرخه، پهلو، مسگری و… برای سالیان زیاد به عنوان حرکات آب کننده چربی و باریک کننده دور کمر مورد توجه مردم بود. ایده اجراء این تمرین ها بر این پایه استوار بود که با اجراء حرکات مربوط به میان تنه چربی لایه زیرین آن قسمت جهت تولید انرژی شروع به سوختن می نماید ولی متأسفانه باید گفت که این مسئله صحت واقعی ندارد.

برای اینکه لیپید به عنوان انرژی مورد استفاده قرار بگیرد ابتدا می بایست به اسیدهای چرب (Fatty acids) تبدیل گردد که یک چنین تبدیلی جهت به کارگیری لیپید به عنوان سوخت به لحاظ شیمیائی بسیار پیچیده می باشد. به طور ساده می توان این طور عنوان کرد در این پروسه تبدیل لیپید می بایست در جریان خون گرفته و به کبد برود و در آنجا به اسیدهای چرب مبدل می گردد و سپس از آنجا دوباره برای تأمین انرژی به عضله در حال فعالیت فرستاده شود. خب تا این جای کار همه چیز منطقی به نظر می رسد.

ولی یک مشکل عمده وجود دارد و آن اینکه راه دلخواه و مستقیمی از سلول های چربی به سلول های عضلانی وجود ندارد. هنگامی که چربی به عنوان سوخت به مصرف بدن می رسد، روند متابولیزه شدن آن به طور عمده در داخل کبد و از طریق سلول هایچربی سراسر بدن تأمین می گردد و همان طور که می دانید نحوه این اولویت بندی در مصرف سلول های چربی برمی گردد به ژنتیک فردی. بنابراین چربی سوزی موضعی از طریق اجراء حرکات ورزشی غیرممکن می باشد و هر کسی که حرکت یا حرکات خاصی را برای چربی سوزی موضعی در سمتی از بدن توصیه می کند به احتمال بسیار زیاد دارای اطلاعات نادرست و غیرعلمی می باشد.

● سلولایت (Cellalite)
چربی برآمده یا همان سلولایت یک ظاهر ناهموار و برجسته و فرو رفته دارد. هنگامی که بدن به دلایلی همچون استرس گردش نامناسب، وضعیت خون، اکسیژن گیری ناکافی، دهیدراته شدن (نرساندن آب کافی به بدن) از وضعیت بالانس و نرمال خود خارج شود این وضعیت غیرنرمال باعث می شود که چربی، مایعات و مواد در سطحی پائین تر از حد معمول زیرپوست حبس شوند و به چربی برآمده مبدل می شوند هنگامی که یک چنین حالتی رخ می دهد بافت های اتصال دهنده بین سلولی شروع به ضخیم تر شدن و سفت تر شدن می کنند و در نتیجه یک سری منافذ کوچک بر روی سطح پوست ظاهر می شود.
– سلولایت چیزی بیش تر از چربی ذخیره شده نمی باشد.

– تمام چربی های ذخیره شده، آب کردن و یا همان سوزاندن و از بین بردن چربی جدای از محل ذخیره شده آن کار دشواری می باشد.
– زن ها در قیاس با مردها دو برابر چربی بیشتری در ناحیه پشت ران و باسن ذخیره می نمایند که قسمت اعظم این مسئله مربوط است به سیستم هورمونی آنها و دوران مادر شدن و بچه دار شدن.
– زشتی و برآمده شدن چربی چند دلیل دارد که از جمله می توان به ذخیره شدن چربی بیش از حد، کاهش سایز عضلات، تحلیل قدرت و روند پیر شدن بافت های اتصال دهنده اشاره کرد.
– روش های سریع خلاصی از دست این قبیل چربی ها بر پایه برداشت های غلط، ناآگاهی و دروغ مطلق استوار می باشد.
-چربیاز طریق سونا، ماساژ، کمپرس آب گرم، کمربند لاغری و هر دستگاه تبلیغاتی دیگر از بدن خارج نمی شود.

– راه علاج رهائی از دست چربی های برآمده در پیروی از یک رژیم غذائی کم کالری جهت کوچک تر کردن حجم سلول های ذخیره چربی و اجراء تمرینات با وزنه (دستگاه) جهت قوی تر ساختن عضلات و نوشیدن آب به میزان کافی و از همه مهم تر صبور بودن خلاصه می شود. بنابراین آگاه باشید که سلولایت هم یک نوع چربی است و تفاوت چندانی هم با چربی نرمال ندارد و بدین ترتیب به هیچ عنوان اجازه ندهید که تبلیغات مربوط به رهائی از دست چربی در کوتاه ترین مدت که تنها ثمری که برایتان دارد هدر دادن پول و سلامتی تان است و شما را از هدف اصلی تان دور سازد.

● واقع گرا باشید
در دنیای واقعی خیلی از زن ها (مثل مردها) بیشتر از اینکه به سلامتی شان ارزش قائل شوند به ظاهرشان ارزش قائل می شوند. البته بیشتر این گونه افراد دیر یا زود عواقب ناخوشایند این نوع رویکرد را تجربه خواهند کرد. اجراء تمرینات ورزشی و رژیم غذائی صحیح هر دو مزایائی را برای فرد به همراه دارند که در نوع خود منحصربه فرد می باشند. به همین ترتیب تلاش در جهت بهتر به نظر رسیدن همزمان سطح سلامتی و تندرستی را نیز ارتقاء می دهد و نهایتاً فرد با یک تیر دو نشان را می زند و در درازمدت حس شادی و شعف حاصله از داشتن یک فیزیک بدنی سالم می تواند نقش بسیار زیادی در ارتقاء تندرستی و سالم زیستن فرد ایفا کند.

تنها نکته ای که متذکر شدن آن لازم به نظر می رسد نادیده گرفتن این حقیقت می باشد که افراد به لحاظ فیزیکی با هم دو برابر نیستند و به همین خاطر سعی نکنید تنها با کپی کردن و اجراء تمرینات بیش از حد برای رسیدن به یک فیزیک بدنی سوپر مدل باعث صدمه دیدگی و افسردگی خود شوید. وضعیت خود را در نظر بگیرید و با شرایط و امکانات موجود خود را برای رسیدن به هدف تان تجهیز نمائید و مطمئن باشید که با صبر و پشتکار به نتایج قابل توجهی دست خواهید یافت.

لاغری موضعی چیست ؟
لاغری موضعی یعنی شما با انجام تمرینات خاص یا استفاده از روش‌های درمانی، بتوانید چربی قسمت‌های خاصی از بدنتان را کم کنید؛ برای مثال، شاید فقط می‌خواهید با تمرینات شکم و پهلو در خانه، چربی‌های برآمده این ناحیه را آب کنید یا با از بین بردن چربی‌های اضافی از ران‌ها و باسنتان لاغری موضعی را تجربه کنید. این روش به این دلیل جذاب است که به شما امکان می‌دهد روی نواحی خاصی از بدن خود تمرکز کرده و نتایج سریع‌تری را مشاهده کنید.

لاغری موضعی برای کدام قسمت های بدن انجام می شود؟
تبلیغاتچی‌هایی که بلندگوی «جدیدترین روش لاغری با دستگاه چربی سوزی موضعی شکم، پهلو یا قسمت‌های دیگر» را به‌دست گرفتند، معمولا ادعای لاغری در قسمت‌هایی را دارند که بیشتر چربی جمع می‌شوند. قسمت‌هایی از جمله:

بازوها: چربی بازوها بیشتر در زنان دیده می‌شود.
شکم: یکی از رایج‌ترین نواحی تجمع چربی در زنان و مردان است و چربی سوزی شکم یکی از دغدغه های برجسته میباشد.
ران‌ها: به خصوص در زنان، چربی در ناحیه ران‌ها جمع می‌شود.

انواع روش لاغری موضعی
انواع روش‌های لاغری موضعی وجود دارد که براساس تکنولوژی، به کاهش وزن به شما کمک می‌کند. باوجوداین، هیچ تضمینی بر عملکرد درست و امنیت این روش‌ها وجود ندارد. انتخاب بهترین روش لاغری موضعی براساس شرایط بدنی‌ شما باید توسط پزشک متخصص انجام شود. در جدول زیر، می‌توانید در یک نگاه با انواع روش های لاغری موضعی آشنا شوید.

روش لاغری موضعی	نحوه عملکرد	نواحی قابل درمان	مناسب برای
RF (رادیوفرکوئنسی)	ذوب چربی با امواج رادیویی، سفت شدن پوست	تمام بدن (به جز سر و ناحیه تناسلی)	اکثر افراد
مزولیپولیز/بیولیپولیز	تزریق محلول چربی‌سوز	نواحی کوچک	افراد با شاخص توده بدنی کم
لیپولیز	تزریق ترکیبی از مواد چربی‌سوز	شکم، پهلو، ران	نواحی با چربی موضعی
ز	شکستن سلول‌های چربی با امواج اولتراسونیک	نواحی با چربی موضعی	افراد به دنبال جایگزینی برای جراحی
اندرمولوژی	تحریک مکانیکی برای شکستن سلول‌های چربی	نواحی با سلولیت	افراد با سلولیت
مزوتراپی	تزریق محلول چربی‌سوز	نواحی کوچک با چربی موضعی	نواحی کوچک
لیفت	کشیدن پوست و بافت‌ها	بازو، ران، صورت	افراد با افتادگی پوست
طب سوزنی	تحریک نقاط طب سوزنی	کل بدن	کاهش وزن کلی
کرم‌های موضعی	ترکیبات چربی‌سوز	نواحی مختلف	استفاده خانگی
جراحی (لیپوساکشن، ابدومینوپلاستی و ..)	برداشتن چربی با جراحی	نواحی مختلف بدن	چاقی شدید

لاغری موضعی با دستگاه آر اف
در روش لاغری موضعی با دستگاه RF از انرژی فرکانس رادیویی استفاده می‌شود. این امواج به بدن تابیده شده و بافت همبند پوست را سفت کرده و به بازسازی این بافت کمک می‌کند. لاغری با دستگاه آر اف درد نداشته و نیازی به بیهوشی ندارد. به جز سر و ناحیه تناسلی می‌توان در بخش‌های مختلف بدن از آن استفاده کرد. لیفت بازو با آر اف یکی از پرکاربردترین روش‌های لاغری موضعی برای بازو است که در کلینیک‌های زیبایی انجام می‌شود.

معمولا هر جلسه درمان حدود یک ساعت طول می‌کشد. تعداد جلسات به میزان چربی بستگی دارد. حدود ۶ جلسه درمان لازم بوده و هفته‌ای یک‌بار باید تکرار شود. اگر چاقی خیلی شدید نباشد و فقط در قسمت‌هایی از بدن چاقی موضعی داشته باشید، این روش مناسب خواهد بود. به‌ویژه اگر دچار افتادگی و شلی پوست هستید، با دستگاه آر اف این مشکل برطرف می‌شود.

لاغری موضعی با روش مزولیپولیز یا بیولیپولیز
برای لاغری با روش مزولیپولیز از داروی گیاهی به نام فسفاتیدیل کولین استفاده می‌شود. این دارو چربی را در خود حل می‌کند. دارو باید به بافت چربی تزریق شود تا متابولیسم این سلول‌ها مختل شود. امروزه علاوه بر این روش از روش جدیدتری به نام بیولیپولیز استفاده می‌شود. در این روش یک آنزیم خاص به دارو اضافه شده است. چربی راحت‌تر از بین رفته و از بدن خارج می‌شود. برای افرادی که شاخص توده بدنی آنها کمتر از ۳۰ است، این روش لاغری می‌تواند گزینه خوبی باشد.

لاغری موضعی با لیپولیز
در روش لیپولیز ماده‌ای حاوی فسفاتیدیل کولین، ال کارنیتین و سیلیکون آلی تزریق می‌شود. سوزن باریکی از پوست عبور کرده و به بافت چربی می‌رسد. در نتیجه چربی از بین می‌رود. از این روش بیشتر برای لاغری شکم، دور کمر و ران‌ها استفاده می‌شود. تعداد جلسات لیپولیز باتوجه‌به میزان چربی مشخص می‌شود. معمولا برای حذف چربی به ۶ تا ۱۰ جلسه درمان نیاز است. از جلسه سوم یا چهارم می‌توانید تغییرات را مشاهده کنید.

 لاغری موضعی با کویتیشن
در روش کویتیشن از امواج رادیویی اولتراسونیک برای حذف چربی استفاده می‌شود. به همین دلیل به این روش لیپولیز اولتراسونیک هم می‌گویند. سلول‌های چربی با جذب این امواج از بین رفته و توسط سیستم لنفاوی جذب می‌شود. اگر نمی‌خواهید از روش‌های جراحی مانند لیپوساکشن استفاده کنید، این روش می‌تواند گزینه خوبی باشد.

معمولا هر جلسه بین ۴۰ دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشد. یک تا سه جلسه درمان نیاز است تا چربی‌ها از بین بروند. بعد از ۶ تا ۱۲ هفته می‌توانید نتایج را مشاهده کنید.

لاغری موضعی با اندرمولوژی
یکی از روش‌های جدید لاغری موضعی روش اندرمولوژی است. سلولیت سلول‌های چربی هستند که زیر درم پوست فشرده شده‌اند. سلولیت فرورفتگی‌هایی را روی پوست ایجاد می‌کند. روش‌هایی مانند لیزر و فرکانس رادیویی به طور سطحی چربی را از بین می‌برند. در روش اندرمولوژی با تحریک مکانیکی به سلول‌ها اکسیژن رسیده و سلول‌های فشرده چربی شکسته می‌شوند. در این شرایط سلول‌های چربی آزاد و نرم شده و حالت فرورفته پوست از بین می‌رود.

به نقل از coralskin در رابطه با لاغری موضعی با اندرمولوژی:

یک روش صددرصد غیرتهاجمی است که به طور ایمن و طبیعی متابولیسم سلولی را تحریک می‌کند و همچنین هرگونه بافت چربی را در نواحی سرسخت چربی موضعی تجزیه می‌کند. نواحی دارای سلولیت را صاف کرده و پوست پرتقالی را بهبود می‌دهد. تنها پس از ۳ جلسه، اندام باریک‌تر شده و چربی موضعی از بین می‌رود. سلولیت کاهش پیدا کرده و جای خود را به پوست صاف و نرم می‌دهد. همچنین کیفیت پوست بهبود می‌یابد و به‌وضوح سفت‌تر و لطیف‌تر می‌شود.

 لاغری موضعی با مزوتراپی
برای حذف چربی در نواحی کوچک می‌توان از روش مزوتراپی استفاده کرد. محلولی به بافت چربی و بافت همبند تزریق می‌شود. این روش درد نداشته و نواحی موضعی چربی را از بین می‌برد. معمولا به فاصله ۴ تا ۶ هفته باید درمان تکرار شود تا نتیجه‌بخش باشد. بعد از حدود سه هفته از شروع درمان می‌توان فواید تزریق را مشاهده کرد.

این محلول تزریقی حاوی فسفاتیدیل کولین، مولتی‌ویتامین و سالین است. اگر دچار بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری خودایمنی یا عفونت هستید، نباید از این روش استفاده کنید.

لاغری موضعی با لیفت
اگر علاوه بر چاقی موضعی، پوست دچار افتادگی باشد، روش لیفت گزینه مناسبی خواهد بود. معمولا لیفت همراه با لیپوساکشن انجام می‌شود تا بهترین نتیجه به دست بیاید. به‌عنوان‌مثال اگر پوست ران یا بازو دچار افتادگی شده، با لیفت و کشیدن پوست می‌توان این اندام‌ها را خوش‌فرم کرد. در روش لیفت چربی از بدن خارج نشده و برای افرادی که چربی زیادی در ناحیه موردنظر دارند، مناسب نیست. اما اگر با لیپوساکشن ترکیب شود، تاثیر خوبی ایجاد می‌کند.

لاغری موضعی با طب سوزنی
در طب سنتی چینی از طب سوزنی برای موارد مختلفی استفاده می‌شود. برای درمان درد کمر، گردن، سر یا زانو می‌توان از طب سوزنی استفاده کرد. برخی افراد این روش را برای لاغری هم توصیه می‌کنند. طب سوزنی باعث کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و کاهش استرس می‌شود. معمولا برای کاهش وزن نواحی مانند کبد، طحال، کلیه، غده تیروئید و سیستم غدد درون‌ریز هدف قرار می‌گیرند.

 کرم های لاغری موضعی
برخی کرم‌های چربی‌سوز به کاهش چاقی موضعی کمک می‌کنند. اما نباید از این کرم‌ها انتظار تغییرات زیادی داشت. دقت داشته باشید که تعداد کمی از این کرم‌ها واقعا کارساز هستند. بیشتر این کرم‌ها گردش خون را بهبود داده و باعث تعریق می‌شوند. به همین دلیل بیشتر از چربی، آب از دست می‌دهید. برخی از آنها سلول‌ها را کم آب کرده و از این طریق سلولیت را از بین می‌برند.

‌ژل موضعی لاغری نیز از همین مکانیزم استفاده کرده و باعث چربی‌سوزی می‌شود. هر دو این محصولات را می‌توانید از داروخانه یا فروشگاه‌های محصولات زیبایی و آرایشی تهیه کنید.

آیا چربی سوزی موضعی امکان‌پذیر است؟

حالا که فهمیدیم چربی موضعی چیست، سوال اینجاست آیا آب کردن این چربی‌ها امکان‌پذیر است؟

اغراق نیست اگر بگوییم چربی سوزی موضعی فقط یک افسانه تخیلی است. تحقیقات علمی نشان می‌دهد این روش به اندازه آنچه تصور می‌شود، کارآمد نیست؛ زیرا بدن ما هنگام چربی سوزی ، چربی را از سراسر بدن می‌سوزاند نه فقط از جایی که در حال تمرین هستیم. سه حقیقت علمی پشت این واقعیت تلخ قرار دارد:

۱. رییس یکی دیگر است
بدن ما خودش تصمیم می‌گیرد چربی را کجای بدن قرار دهد و از کجا حذف کند. وقتی ورزش می‌کنیم، بدن انرژی مورد نیاز را از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها تامین می‌کند. این سفینه هوشمند (بدن) چربی‌ها را از جاهای مختلف به‌طور یکنواخت می‌سوزاند نه فقط از جایی که آن را تمرین می‌دهیم.

۲. ژنتیک شما نقش اول داستان را بازی می‌کند
ژنتیک نقش مهمی در آشفته‌بازار لاغری یا چاقی دارد. جایی که بدن چربی را ذخیره می‌کند، تا حد زیادی به ژنتیک ما بستگی دارد. به همین دلیل، در برخی افراد اغلب چربی در ناحیه شکم و در برخی دیگر در ناحیه ران‌ها ذخیره می‌شود.
۳. تمرینات موضعی؛ تلاش مذبوحانه
تمرینات موضعی عضله می‌سازند اما چربی نمی‌سوزانند. هرچند تمرینات موضعی باعث تقویت عضلات یک ناحیه می‌شود اما تاثیر مستقیمی روی چربی‌سوزی ندارد.

با تمام این‌ موارد، تب داغ لاغری موضعی ممکن است شما را هم بگیرد. با درنظر گرفتن عوارض دستگاه لاغری در استفاده از هر یک از روش‌های بالا، شما می‌توانید به‌طور طبیعی و اصولی نسبت به کاهش چربی خودتان اقدام کنید.
تمرینات ورزشی برای با لاغری موضعی
همانطور که در بالا هم اشاره کردیم، بدن شما تصمیم می‌گیرد چربی‌‌سوزی را از چه نقطه‌ای شروع کند. باوجوداین، شما می‌توانید با انجام ورزش برای لاغری کل بدن به روند چربی‌سوزی و رسیدن به اندام فیت کمک کنید. بهترین تمرین‌ها برای کاهش چربی کلی شامل موارد زیر هستند:
با تمرینات قلبی عروقی و هوازی از شر چربی‌ها راحت شوید
تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری در سوزاندن کالری موثر هستند. این نوع تمرینات ممکن است به‌ویژه موجب از بین بردن چربی‌ زیر شکم شوند.
چربی‌ها را با تمرینات اینتروال با شدت بالا نابود کنید

HIIT شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید و یک دوره استراحت است. مطالعات نشان می‌دهند HIIT در سوزاندن چربی در مقایسه با تمرینات قلبی با شدت ثابت مؤثرتر است.

با تمرینات انفجاری کل بدنتان را سورپرایز کنید
به جای تمرکز بر یک ناحیه از بدن، تمرینات تمام بدن مانند بارپی کالری بیشتری می‌سوزانند و کاهش چربی بیشتری در مقایسه با تمرینات هدفمند تقویت عضلات دارد.

تمرینات با شدت بالا، حرکات تمام بدن و تمرینات هوازی برای کاهش وزن بسیار موثر هستند. اگر قادر به انجام فعالیت‌های بالا نیستید، سراغ روش‌های دیگر مثل تمرینات با تأثیر کم همچون شنا و پیاده‌روی برای کاهش وزن بروید.