فواید نوشیدنی های ورزشی و زمان بندی نوشیدن
شما اینجا هستید
مباحث عمـومی و متفرقه ی تغـذیه » فواید نوشیدنی های ورزشی و زمان بندی نوشیدن

فواید نوشیدنی های ورزشی  و زمان بندی نوشیدن

همه می دانیم آب جایگزین خوبی برای مایعات بدن می باشد و برای فعالیت های زیادی مانند پیاده روی باغبانی و فعالیت ورزشی سبک مناسب می باشد همچنین می دانیم که بسیاری از افراد شرکت کننده در بیشتر فعالیت های ورزشی شدید و طولانی از نوشابه های ورزشی استفاده می کنند فواید یک نوشابه ورزشی که می تواند به یک ورزشکار توصیه کرد در جدول ذیل با جزئیات بیشتر بیان خواهد شد

فواید نوشابه های ورزشی

همچنین فواید آب و نوشیدنی های ورزشی در جدول ذیل ارایه شده است

جدول مقایسه فواید آب و نوشابه های ورزشی ویژه جایگزینی مایعات

              فواید آب

      فواید نوشابه ورزشی

۱ بسیار خوب برای آب رسانی مجدد

۱- عالی برای آبگیری مجدد

۲- مطلوب برای ورزش های کمتر از ۴۵ دقیقه

۲- مطلوب برای ورزش های طولانی تر از ۴۵ دقیقه

۳- ترک سریع معده و جذب سریع توسط خون

۳- کمک به پیشگیری از بروز کم سدیمی خون در رویدادهای فوق استقامتی

۴- ارزان و مناسب

۴- ترک سریع معده و جذب سریع توسط خون

۵- مناسب برای رشته های ورزشی کودکان

۵- هزینه های اندک به ویژه اگر از پودر تهیه شود

۶- عدم تخریب دندانها

۶- مناسب برای جوانان و بزرگسالان شرکت کننده در رشته های ورزشی استقامتی یا خیلی شدید

۷- اسیدی اند و بنابراین باید بدون تماس با اطراف دندانها مصرف شوند (اگر دندان ها باآب شسته شود بهتر است )

۸- طعم آن برای بیشتر ورزشکاارن مطلوب است بنابراین اغلب بیش از آب نوشیده می شوند

زمان بندی نوشیدن نوشابه های ورزشی

زمان بندی نوشیدن

در این قسمت هم زمانبندی تقریبی مایع برای ورزش بیان می گردد این زمان بندی به دمای محل سرعت عرق ریزی و سطح آمادگی بستگی دارد از این زمانبندی تنها به عنوان راهنما استفاده کنید

پیش از فعالیت ورزشی

۱۵ دقیقه پیش از فعالیت ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر (۲ تا ۳ لیوان) آب بنوشید

این امر سبب ذخیره ی مایعات بدن می شود اگر چه ممکن است در زمان نوشیدن احساس تشنگی نداشته باشید با شروع فعالیت ورزشی و آغاز عرق ریزی این مایع همزمان توسط خون جذب می شود برای بیشتر ورزشکاران به ویژه ورزشکاران استقامتی این مهمترین وهله ی نوشیدن می باشد

هنگام فعالیت ورزشی

هر ۱۵ دقیقه یا در وهله های مناسب ورزشی ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر مایع بنوشید معده می تواند هر ساعت ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی لیتر مایع تخلیه کند که در آب و هوای گرم می توانید در یک ساعت به همین اندازه بنوشید در آّ ب و هوای سرد نیز ورزشکاران می توانند ۱ لیتر یا بیشتر در ساعت عرق کنند

پس از فعالیت ورزشی

برای جایگزینی مایعات دفعی هنگام فعالیت ورزشی ۲۵ تا ۵۰ درصد بیشتر بنوشید زیرا بخشی از مایع از طریق ادرار از دست میرود این به آن معنی است که شما باید دستکم ۵۰۰ میلی لیتر و یا حتی کمی بیشتر (اگر عرق زیادی از دست داده اید) مایع بنوشید برای تعیین مقدار مایع از دست داده هم می توانید از روش وزن بدن استفاده کنید

منبع : www.sportdietitation.com

  1. shayan

    سلام استاد عزيز
    ايا مخلوتي از اب وعسل و ابليمو ميتونه يه نوشيدني خوب در هنگام ورزش باشه ؟

  2. shayan

    استاد جواب نميدي؟

  3. shayan

    استاد عزيز يه سوال ديگه هم داشتم كه اگه جواب بديديد خيلي ممنون ميشم
    ‍بهترين روش درمان ژينوكوماستي چيه؟ جراهي يا ليزر؟ ايا بعد از انجام مراهل درمان, سينه بصورت فرم نرمال در مياد يا اينكه كل بافت نوك سينه رو بر ميدارن و حالت ناقص ميشه؟

    • مدیریت

      سلام
      برخی از انواع ژنیکوماستی خودبخود بهبود می یابند ، برخی نیازمند دارو بوده برخی باید تحت عمل جراحی قرار بگیرند. ابتدا باید بررسی هورمونی انجام شود و در صورت سلامت در اکثر موارد نیاز به جراحی می باشد تصمیم گیری برای انتخاب نوع درمان باید توسط متخصص جراحی صورت پذیرد.
      بهترین درمان برای ژنیکو ماستی همان لیزر می باشد.اگر بطور صحیح انجام شودعارضه ای ندارد موفق باشید

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره