جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی
شما اینجا هستید
کربوهیدراتها » جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

GI_low g.i snack )

ادامه مطلب : جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

        غذا

 GIپایین (کمتراز ۵۵)

GI  متوسط (۵۵ -۷۰)

GI   زیاد (بالاتر از ۷۰)

انواع نان نان برشته

نان تهیه شده از ترکیبی از آرد ها نان میوه ای

نان ساده

نان شیرینی

نان برشته

غلات صبحانه ای

همه ی سبوس ها میوزلی برشته

جوانه غلات فرنی

غلات بو داده کوفته برنجی برنج قهوه ای

برنج و ماکارونی

پاستا اسپاگتی راویولی برنج سبوس دار

برنج دونگارا

برنج باسماتی

برنج سفید کیک برنج برنج قهوه ای

سبزی و حبوبات

لوبیا نخود هویج

ذرت شیرین

سیب زمینی بخار پز

سیب زمینی شیرین چغندر

هویج محلی سیب زمینی آبپز کدو تنبل

میوه ها

برگه زردآلو پرتقال موز انگور گیلاس سیب گلابی هلو گریپ فروت انبه آلو

اناناس خربزه کشمش کیوی

هندوانه

فراورده های لبنی

شیر (همه نوع )

 ماست (همه نوع)

 بستنی (کم چرب) بستنی مخصوص

بستنی معمولی

میان وعده  و شیرینی ها

شکلات سفید شیر شکلات اجیل ها

کلوچه محلی

نوشیدنی میوزلی

 چیپس سیب زمینی

ژله برخی بیسکویت ها

نوشابه های ورزشی گازدار و اب میوه

آب میوه کوکاکولا

فانتا

لوکوزید نوشابه های ورزشی

قندها

فروکتوز لاکتوز

سوکروز عسل

گلوکز مالتوز گلوکودین (پودر گلوکز)

جدول متوسط بار قند در هر وعده (واحد) نمونه های غذا در گروه های غذایی

Low GI food

غذا

 

GL پایین (کمتراز۱۰)

GL متوسط (۱۱-۱۹)

GL زیاد(بالاتر از ۲۰)

انواع نان

نان برشته

نان تهیه شده از ترکیبی از آردها ۱ برش

نان ساده ۲ عدد

نان شیرینی ۱  عدد

غلات صبحانه ای

همه ی سبوس ها ۳۰ گرم

جوانه غلات ۱ فنجان فرنی ۱ فنجان

برنج و ماکارانی

پاستا اسپاگتی راویولی کیک برنج ۲ ورمشیل ۱ فنجان

برنج سفید ۱ کاسه

برنج باسماتی ۱ کاسه

سبزی و حبوبات

هویج کدو تنبل لوبیا چغندر

سیب زمینی کبابی ۱ کاسه سیب زمینی شیرین ۸۰ گرم

سیب زمینی پخته ۱ متوسط

میوه ها

هندوانه خربزه آناناس انبه انگور پرتغال برگه میوه ها

موز

فراورده های لبنی

بستنی کم چرب ۱ اسکوپ

 بستنی مخصوص شیر طعم دار ۲۵۰ میلی لیتر ماست طعم دار شیر بدون چربی

پر چرب

میان وعده و شیرینی ها

بیسکویت خشک ۲ عدد اجیل ۳۰ گرم

نوشیدنی میوزلی شیر شکلات ۵۰ گرم

ژله ۳۰ گرم

نوشابه های ورزشی

گازدار و آب میوه

نوشیدنی میوزلی ۲۵۰ میلی لیتر

آب میوه ۲۵۰ میلی لیتر

لوکوزید ۲۵۰ میلی لیتر فانتا ۲۵۰ میلی لیتر کوکاکولا ۲۵۰ میلی لیتر

قند ها

حبه قند ۲

سوکروز

 عسل

گلوکزگلوکودین (پودر گلوکز)

منبع : http://www.lemonsqueezy.eu

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره