جدول راهنمای خستگی

دلایل احتمالی خستگی

راه حل ها

مقادیر کم آهن

ازمایش خون افزایش اهن رزیم غذایی دریافت مکمل آهن (در صورت تجویز)

کربوهیدرات بسیار کم

مصرف بیشتر غذاها ونوشابه های کربوهیدراتی به ویژه در طول برنامه های تمرینی سنگین مصرف ۵ یا ۶ بار در روز

بیش تمرینی یا کم تمرینی

کاهش تمرین مصرف غذاهای پرکربوهیدرات هماهنگی با مربی برای تعدیل برنامه ی تمرین عدم آمادگی جسمانی نیز می تواند سبب احساس خستگی شود

ناراحتی های گوارشی

نزدیک تمرین غذا نخورید بین وعده های غذایی و تمرین فاصله در نظر بگیرید برای جلوگیری از ابزدایی (کم ابی) به مقدار زیاد مایع بنوشید

مصرف زیاد کافئین

نزدیک ساعت های خواب از مصرف کافئین پرهیز کنید قطع مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشیدنی انرژی زای پرکافئین

فشار عصبی و اضطراب

دوری از علت های ایجاد فشار عصبی این ممکن است سبب تغییر شغل ساعت کار محل زندگی یا روابط شود فراگیری روش های ارامسازی

ابزدایی (کم آبی)

نوشیدن آب فراوان در صورت پر رنگ شدن ادرار

نوبت (شیفت کاری)

برای این مشکل پاسخ ساده ای وجود ندارد بهترین راه حل بازگشت به کار روزانه و خوابیدن در زمان های مشخص است

از خوردن میان وعده هنگم کار لذت ببرید هیچگاه پرخوری نکنید

نشانه های پیش قاعدگی

کاهش مصرف نمک و غذاهای شور این راه می تواند به کاهش احساس بادکردگی کمک کند

حذف وعده های غذایی

همیشه منظم غذا بخورید حتی برای میان وعده ها نیز برنامه ی مشخصی داشته باشید صبحانه را به هیچ وجه حذف نکنید زیرا سبب بروز خستگی و کاهش عملکرد جسمانی و روانی می شود

مطالعه

ساعت های مناسبی برای مطالعه انتخاب کنید به ویژه اگر کار میکنید برای کاهش تماشای تلویزیون و افزایش فعالیت ورزشی برنامه ریزی کنید

استعمال سیگار

راه حل روشن است

حساسیت به گیاهان

برای کاهش نشانه های مربوط به آن به پزشک مراجعه کنید رسیدگی به حساسیت یکی از وظایف مهم درمان گاه ها می باشد

زمانبندی وعده های غذایی و میان وعده ها

۲ ساعت یا بیشتر بین وعده های غذایی و تمرین فاصله را در نشر بگیرید ۲ساعت یا بیشتر بین وعده های غذایی و خوابیدن فاصله در نظر بگیرید هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید

اضافه وزن

کاهش چربی بدن به ویژه چربی شکمی

کاهش قند خون

۵ یا ۶ وعده میان وعده ی غذایی و تمرین فاصله در نظر بگیرید ۲ساعت یا بیشتر بین وعده ی غذایی و خوابیدن فاصله در نظر بگیرید هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید

آب و هوا

قرارگیری در اب و هوای گرم و مربوط میتواند سبب سازگاری شود تمرین در ساعت های خنک روز راحت تر است اگر بازهم احساس مشکل کردید به دنبال علت های پزشکی باشید