بهترین مکملها
شما اینجا هستید
مکمل های کاربردی متفرقه » بهترین مکملها

بهترین مکملها

اگر شرایط و بودجه لازم را برای خرید هر مکملی ندارید سعی کنید حداقل این پنج مکمل عضله ساز را در برنامه خود جای دهید .

در حالیکه در شرایط اقتصادی چندان مناسبی به سر نمی بریم و قیمت مکمل های غذایی هم مثل بسیاری از کالاهای دیگر با تورم فزاینده روبرو اشت

PROTIEN WHEY

بنابراین بعید به نظر می رسد که کسی حاضر باشد دارایی خود را به راحتی هدر دهد در عین حال م می دانیم افزودن بر حجم عضلانی همچنان اولویت بالایی برای شما دارد بنابراین نباید اجازه دهید اهداف ورزشی شما تحت تاثیر شرایط اقتصادی رنگ ببازد

از انجایی که مصرف مکمل هااغلب هزینه های بیش از شهریه ای که برای باشگاه پرداخت می کنید بر دوش شما می گذارد لازم است در این شرایط تلاش کنید که بهترین انتخاب های ممکن را داشته باشید

از اینرو پنج مورد از مهم ترین مکمل های عضله ساز را به ترتیب اهمیت در اختیارتان گذاشته ایم :»

مکمل شماره ۱ :

پروتئین وی

فایده :عضله سازی

اگر قرار باشد به فردی که بودجه کمی دارد تنها یک مکمل معرفی کنیم ان مکمل پروتیئن وی خواهد بود

تحقیقات نشان داده این پروتئین تند هضم غنی اسا از امینو اسید های شاخه دار و پروسه هایپرتروفی را به طور چشمگیری تقویت میکند به خصوص وقتی در حول و حوش زمان تمرین مصرف شود همچنین حاوی پپتایدهایی است که جریان خون را در عضلات را افزایش می دهد

مصرف پروتئین وی پیش از تمرین کمک می کند به انتقال اکسیپزن بیشتر موادغذایی و هورمونهای انابولیک به سمت عضلات شما که انرژی بیشتری در طول تمرین برایتان مهیا می کند همچنین پمپ خون بیشتر در عضلات و ریکاوری عضلانی بهتر و رشد بیشتر پس از تمرین

دز مناسب:

۲۰گرم پروتئین وی را تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید و ۴۰ گرم تا ۳۰دقیقه پس از تمرین همچنین ۲۰تا ۴۰گرم صبح  بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید برای توقف روند تجزیه عضلات که نتیجه خواب طولانی شب است

۲۵%

این درصد افزایش سایز عضلانی است که طی مطاله ای به ثبت رسیده در افرادی که به مدت ۱۴ هفته قبل و پس از تمرین از پروتئین وی استفاده می کردند

مکمل شماره ۲ :

کراتین

EAS---Creatine-

فایده :عضله سازی افزایش قدرت و استقامت عضلانی

برخی مکمل ها با هیاهو و تبلیغات فراوانی وارد عرصه می شوند و به سرعت هم از کانون توجهات خارج می شوند چون مصرف کنندگان هیچ مزیت قابل توجهی از انها دریافت نمی کنند

در مقابل مکملی هم داریم مثل کراتین که تمام انتظارات اولیه که از ان میرفت را به بهترین وجه براورده کرد و چه بسا بیشتر

مصرف کراتین قبل و پس از تمرین کمک میکند به عشلات شما برای اینکه به سرعت انرژی مورد نیازبرای اجرای تکرارهای بیشتر در باشگاه را باز تولید کنند این تولید انرژی همان عامل اصلی است که کراتین باعث افزایش قدرت و استقامت در عضلات می شود ولی تاثیر ان بر هایپرتروفی شاید مهم ترین فایده ان از دید بدنسازان باشد که به نظر می اید از طریق جذب اب به سمت عظلات در نتیجه افزایش سایز سلولهای عضله و ایجاد کشش در انها انجام می شود و نتیجه رشد بیشتر در عضله را تحریک می کند

دز مناسب: ۲ تا ۵ گرم کراتین قبل و پس از تمرین به همراه نوشیدنی پروتئنی خود میل کنید

۵/۴ کیلو گرم

این مقدار افزایش حجم خالص بدون چربی به ثبت رسیده در افرادی است که تنها پس از چهار هفته کراتین دریافت کرده اند

مکمل شماره ۳ :

امینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)

EAS_BCAA

فایده : تقویت حجم و قدرت عضلات افزایش انرزی چربی سوزی

آمینو اسید لیوسین ایزولیوسین و والین

مهمترین امینو اسید های برای تولید حفظ و ترمیم بافت عضلات به شمار می ایند

BCAA  ها به خصوص لیوسین تولید پروتیئن را تحریک می کنند پروسه ای در عضلات که پروتئین عضلات را می سازند

ودر نتیجه رشد را ارتقاء می دهد همچنین ازاد سازی انسولین را تقوت می کنند که پس از تمرین نقش حیاتی دارد و به این دلیل که هایپرتروفی را تحریک می کند و دیگر امینو اسید ها گلوکز (برای بازسازی ذخایر گلیکوژن پس از تمرین) و کراتین را به داخل سلول های عضلات هدایت می کند

علاوه بر این تحقیقات نشان داده BCAA  ها سطوح کورتیزول را کاهش می دهند هورمون کاتابولیکی که اثار مثبت تستسرون را خنثی می کند و تجزیه عضلات را افزایش می دهد از انجایی که سطوح کورتیزول پس از تمرین و هنگام صبح بالاتر است

ضرری است که در این زمان BCAA ها استفاده کنید

این امینو اسیدها نه تنها برای عضله سازی بلکه برای تامین انرژی در طول تمرین و همچنین خنثی کردن خستگی نیز حیاتی هستند

مطالعه ای نشان داد افراد ورزشکاری که در حول و حوش زمان تمرین به مدت هشت هفته از BCAA ها استفاده کردند به طور محسوس سایز و قدرت بیشتری کسب کردند و از چربی هایشان کاسته شد

دز مناسب : ۵ تا ۱۵ گرم از امینو اسید های شاخه دار را به صورت ناشتا و همراه نوشیدنی های پروتئین قبل و پس از تمرین خود میل کنید همچنین مصرف یک دز دیگر پیش از خواب را هم مد نظر داشته باشید

اگر هرگز از امینو اسید های شاخه دار استفاده نکرده اید با دز کمتر شروع کنید در ابتدا با مصرف ۵ تا ۱۰ گرم اغاز کنید سپس مقدار مصرف را همزمان با وفق یافتن معده شما به گوارش ان افزایش دهید

۷ کیلو گرم !

این مقدار افزایش رکورد پرس سینه در اجرای ۱۰ تکرار حداکثر در طول هشت هفته در افرادی است که حول و حوش زمان تمرین از BCAA ها استفاده می کردند این مطالعه در سال ۲۰۰۹ انجام شده است

 مکمل چهارم

بتا – الانین

optimum-nutrition-beta-alanine-powder

فواید : کمک به عضله سازی و تقویت قدرت افزایش استقامت چربی سوزی

در بدن این امینو اسید با امینو اسید هسیتیدین ترکیب وی شود و کارنورزین را تشکیل می دهد عضلاتی که داری سطح بالاتری از کارنوزین هستند قدرت و استقامت بالاتری هم دارند تحقیقات نشان داده که وقتی ورزشکاران از مکمل بتا – الانین انرژی شما را هم برای اجرای ست های سنگین تر و هم تکرارهای بیشتر تقویت می کند ولی گذشته از این خواص مهم ترین شهرت بتا – الانین به دلیل توانایی ان برای تقویت تاثیر مکملی است که در مقام دوم این لیست مشاهده کردید کراتین طبق گزارش حاصل از یک مطالعه معتبر مردانی که در کنار کراتین بتا – الانین مصرف کردند مقدار حجم عضلانی بیشتری کسب کرده اند و چربی بیشتری نسبت به افرادی که تنها از کراتین مصرف کرده بودند از دست دادند

دز مناسب : ۱ تا ۳ گرم بتا – الانین بلافاصله قبل و پس از تمرین میل کنید

۱۰۰در۱۰۰

این مقدارافزایش حجم عضلانی در ورزشکارانی است که برای ۱۰ هفته به مصرف همزمان بتا – الانین همراه کراتین پرداختند نسبت به کسانی که تنها کراتین مصرف می کردند

مکمل شماره ۵ :

تقویت کننده نیتریک اکسید

EasNitricOxideBooster

فواید : افزایش انرژی , عضله سازی   ,چربی سوزی

نیتریک اکسید (NO) مولکولی است که در تمام بدن یافت می شود و در اتساع عروق خونینقش دارد و از این طریق جریان خود را در عضلات شما برای انتقال مقدار بیشتری اکسیژن گلوکز چربی و امینو اسید ها تقویت می کند این معادل است با تولید انرژی بیشتر و به این معنی است که می توانید سخت تر و طولانی تر تمرین کنید

در واقع مطالعه جدیدی در دانشگاه اکستر انگلیس گزارش کرد کسانی که قبل از تمرینی شدید ماده رایج رایج تقویت کننده نیتریک اکسید ال ارژنین دریافت نمودند ۲۰ درصد نسبت به کسانی که ماده بی اثر دریافت کرده بودند طولانی تر تمرین کردند

انتقال خون بیشتر به عضلات همچنین باعث ایجاد پمپ بیشتر در طول تمرین می شود که چیزی بیش از افزایش حجم موقتی است که در نتیجه ان در طول تمرین نسیب تان می شود در واقع پمپ ایجاد شده باعث اعمال کشش بر سلولها عضلات می شود درواقع پمپ ایجاد شده باعث اعمال کشش بر سلولهای عضلات می شود و به انها برای رشد بیشتر سیگنال می دهد

مطالعه ای در دانشگاه بیلور واکر تگزاس نشان داد کسانی که حدود ۳۰ دقیقه پیش از تمرین از مکمل های تقویت کننده  نیتریک اکسید استفاده کنند در طول تنها ۴ هفته ۵/۲ کیلوگرم بر وزن عضلات شان اضافه شددرحالیکه کسانی که ماده بی اثر دریافت کرده بودند تنها ۹۰۰گرم بر عضلاتشان افزوده شد و یک مزیت دیگر گذشته از انچه ذکر شد مشخص شده که مصرف مکمل های نیتریک اکسید چربی سوزی و ازاد سازی چربی از سلول های چربی را هم تقویت می کند

دز مناسب: به دنبال محصولی باشید که شامل این مواد باشد : ارژنین سیترولین GPLC (کلاسین پروپیونیل ال کارنتین ) یا پیکلوژنول یک دوز از مکمل تقویت کننده نیتریک اکسید خود را ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از تمرین میل کنید

۱کیلوگرم افزایش وزن عضلانی و ۱ کیلوگرم کاهش چربی

این نتیجه ثبت شده در پی مطالعه ای است در میان ورزشکاران استقامتی که برای چهار هفته از مکمل ارژنین استفاده کردند و توسط محققان دانشگاه ویلمینگتون کارولینای شمالی به ثبت رسیده است

  1. hesam

    سلام می‌شه لطف کنید بهترین برند مربوطه به این مکملها و همچنین قیمت اونارو‌ تو ایران بگید؟می‌خوام ببینم توانایی خرید دارم یا نه؟در ضمن من الان ۲ ساله کار می‌کنم بدون هیچ مکمل.بدنم کامل شکل گرفته حجم نسبتا خوبیم داره.همه فکر می‌کنن مکمل مصرف می‌کنم.راستش فکر کردم من که بدنم نرمال جواب میده اگه با مکمل همراه بشه حتما بیشترم جواب میگیرم.خواستم بدونم با این وضعیت کلی‌ که گفتم کدوم مکملو پیشنهاد میدین یا ترکیب کدومارو بهتر میدونین؟ممنون اگه کامل جواب بدین.خیلی‌ لازم دارم.

    • مدیریت

      سلام میتونی از پروتئین وی گلد استاندارد یا EAS پروتئین نیترو تچ ماسل تچ پروتئین وی سایتک استفاده کنی قیمت پروتیئن ها بالای 250 هست میتونی در کنارش کراتین هم استفاده کنی

  2. نیلوفر

    سلام مرسی از وبلاگ خوبتون.
    این 5تا مکمل هم هستند؟یعنی همه رو در کنار هم باید استفاده کرد یا مصرف یکی از این مکمل ها کافیه؟من رشتم فیتنسه

    • امیر

      سلام بسته به هدفتون داره واسه شما که تا حالا مصرف نداشتی میتونی از پروتئین وی استفاده کنی دوره بعدی میتونی کراتینم اضافه کنی بعد امینو بعد …
      http://edcoan.ir/archives/13022.htm خانمها می توانند از پروتئین وی مصرف کنند؟
      آیا خانم ها میتوانند کراتین مصرف کنند؟ http://edcoan.ir/archives/1931.htm

  3. سیاوش

    سلام . تو دوره کات و چربی سوزی هستم .
    وی ایزوله الیمپ گرفتم . وهمچنین bcaa الیمپ . (برای ریکاوری و توسعه عضلانی در دوره)
    به نظر شما دوز bcaa وی ایزوله الیمپ کافی نیست ؟ حتما باید جداگانه هم مصرف بشه ؟ 
    کراتینی پیشنهاد می کنید که فقط حجم خشک عضله بهم بده ؟ (ترجیحا الیمپ . چون اینجا فقط به اون دسترسی دارم و فروشگاه نعتبرش هست)
    و به نظر شما با وجود اینکه ورزش هوازی شدید دارم همراه با مصرف پمپ رد ویلر الیمپ ، آیا واقعا چربی سوزی وجود داره که جدای از یدک کشیدن نام چربی سوز یا عوارض خطرناک ویا صرفا داشتن چیزهایی مثل کافیبن یا افدرین ؛ موثر باشه ؟ 
    ضمنا پمپ رد ویلر مقادیر زیادی بتا آلانین و تاءورین داره 
    و وی ایزوله 95 مقادیر زیادی گلوتامین و bcaa 
    راستی بی سی آآ ایکسپلود هم مقادیر زیادی گلوتامین داره 

  4. vahid

    salam.ba tashakor az shoma donbale barname masrafe mokamel migashtam ke shoma zahmatesh ro keshidid.mamnun

  5. reza

    slm.khili az saite fogholadaton merci alan. migam in mokamela ke be sen  bastegi nadare ke chon
    ?man 17 salame badansazi kar mikonam  .moshkeli nadare estefade konam 

    • مدیریت

      ببین دوست من توی این سنی که هستی احتیاج نه به پروتئین داری و نه به کراتین و نه چیز دیگه تو الان توی سنی هستی که میزان ترشحات هورمونی بدنت خیلی بیشتر از یک فرد ۲۵ ساله هست بدنت خودش به نوعی ماده نیروزای طبیعی ترشح می کنه شما درست تمرین کن ۶ وعده غذایی سبک داشته باش و خواب به موقع اگر پیشرفت نکردی اون موقع هرچی خواستی استفاده کن مثل پروتئین گنیرها و یا حتی خود همین کراتین استفاده کن موفق باشی

  6. مهدی

    با سلام
    از کجا می تونم مکمل اصل تهیه کنم ممنون میشم جایی را در تهران یا کرج معرفی کنید قیمت برام مهم نیست کیفیت مهمه با تشکر

    • مدیریت

      سلام ازیه شخص معتبر خرید کن کسی که اعتبارش را به پول نمیفروشه تنها راهش اینه

  7. مهدی

    سلام از کجا باید اورجینال مکمل ها رو تهیه کرد .

  8. مهدی

    با سلام دوباره
    ممنون میشم کمک کنید و کسی معرفی کنید که معتبر باشه اگه آدرس یا شماره تلفن برام ایمیل کنید واقعا ممنون میشم

  9. آرشام

    سلام من 19 سالمه و حدود 1سال و4 ماه که بدن سازی کار می کنم تا حالا هم اصلا دوره نرفتم ،اما تو این مدت به حجم دلخواهم نرسیدم می خواستم بدون شما چه مکملی پیشنهاد می کنید و سواله دیگه ای که داشتم اینه که بهد از اینکه به حجم دلخواهم رسیدم دوباره باید دوره برم یا نه؟ اگه امکان دارهجوابمو از طریق ایمیل بدید

    با تشکر

    • مدیریت

      پروتیئن امینو اسید گلوتامین

  10. پیام

    سلام. میشه پروتئین وی و کراتین رو با هم مصرف کرد ؟

    • مدیریت

      مزایای مصرف همزمان کراتین با پروتئین عبارتند از :
      1- بازیابی سریع
      2- انرژی انفجاری
      3- کمک به داشتن عضلات شش تکه
      4- ارتقاء سنتز پروتئین
      5-افزایش حجم ، قدرت و استقامت
      برای گرفتن بهترین نتیجه یک پیمانه از کراتین را با یک پیمانه پروتئین همراه با کربوهیدرات های سریع الجذب مصرف کنید. مصرف کراتین ترکیبی همراه با پروتئین به سرعت هر آنچه را که شما برای تمرین و بعد از تمرین نیاز دارید یکجا در اختیارتان قرار می دهد.موفق باشید

  11. hani

    سلام من 4 ساله پاور لیفتینگ کار میکنم و مقام های زیادی در صتح استان و کشور دارم من ب علت دلایلی 6ماه از تمرین دور بودم و الان با خبر شدم ک 1ماه دیگه انتخابیه تیم ملیه میخواستم بدونم از چ مکملی استفاده کنم ک در زمان ک دارم خودمو بتونم بالا بکشم فعلا قرص تیریبلس یا همون yong gang رو گرفتم بنظرتون دیگه از چی استفاده کنم؟

  12. سجاد

    سلام. با عرض خسته نباشيد خذمتتون ميخواستم كه بدون استفاده از شير خشك موثر اكه موثر هستش چه نوعش خوبه؟

  13. مدیریت

    سلام میتونی استفاده کنی در بین وعده های غذایی بعد از تمرین و قبل ازخواب
    بهترین مارک
    Humana و شیرخشک نان nanاگه از سوکروز موجود در شیر گاو حساسیت داری میتونی ازشیرخشک biomil soy, pro sorbeel, pro sorbee2پروتئین این شیرخشک ها از پایه سویا است
    شیرخشک هایisomid, formula.sین شیرخشک هم فاقد سوکروز است
    موفق باشید

  14. tفرشاد

    سلام ، من قدم 180 و وزنم هم 65 کیلو گرم ، 34 سال سن دارم ، می خواستم یه مکملی به من معرفی کنید که یه خورده وزنم زیاد بشه آخه احساس میکنم خیلی لاغرم.درضمن من در هفته چند جلسه ورزش هم می کنم .

  15. پیام

    سلام . نظرتون در مورد پروتئین مایو فیوزن گاسپاری چیه ؟ چه فوایدی داره ؟

  16. Ali

    سلام،من حدود ١٥ روز است كه باشگاه رو همراه با رژيم شروع كردم،مقداري چربي در پهلو و شكم دارم.ايا از چربي سوزي استفاده بكنم (كلن بوترول)؟ همراه با چربي سوز پروتيين هم بخورم؟ ممنون از لطفتون

    • مدیریت

      کلن نه میتونی از پروتئین استفاده کنی

  17. omid ahmadi

    با سلام رشته ورزشی من قایقرانی رشته کایاک(سرعتی) هستش و بدنم هم چربی خیلی کمی داره و چون رشته ما سرعتیه سریع بدنمون اسید لاکتیک تولید میکنه و نفس گیره و عظلات سریع انرژی از دست میده به نظر شما مصرف کدوم از اینا برای من خوبه؟

  18. Amir

    سلام
    آيا ميتونم بتا آلانين و ارژنين را همزمان قبل از تمرين مصرف كنم؟ ممنون ميشم اگه راهنماى كنيد

    • جاوید

      سلام بتاآلانین را ۲ الی ۳ گرم با وعده قبل از تمرین خود مصرف کن در روزهای غیر تمرین هم همان مقدار را با پروتئین اول صبح بخور
      ارژنین حدوداً ۳ الی ۵ گرم با وعده قبل از تمرین خود مصرف کن برای دسترسی به حداکثر نتایج در روزهای غیرتمرین هم یک وعده از آرژنین را صبح و یک وعده هم قبل از خواب مصرف کنیداره میشه

      • کریم

        مصرف مکمل آرژنین با توجه به هدف مورد نظر برای ورزشکاران متفاوت است و بر حسب سن، جنس، قد و وزن ورزشکار بین 10-4 گرم در روز خواهد بود هر یک عدد قرص آرژنین 1 گرم می باشداگر هدف از مصرف آرژنین کمک به حذف آمونیوم از عضلات باشد روش صحیح مصرف یک تا دو ساعت قبل از ورزش و تمرین و نیم تا یک ساعت بعد از ورزش است اگر هدف افزایش ترشح هورمون رشد باشد دوز توصیه شده توسط متخصص تغذیه یا پزشک باید بعد از شام و یا قبل از خواب مصرف شودموفق باشید

    • رضا

      به نظرمن بهتره ارژنین قبل از خواب مصرف شه البته صبح زود هم مصرف میشه

  19. حسین

    سلام
    من پروتئین وی، کراتین و گلوتامین مصرف میکنم، توان مالی ندارم که چیز دیگه ای استفاده کنم(همینارم به سختی خریدم)، از وقتی این مقاله رو خوندم در مورد مصرف گلوتامین مردد شدم و فکر میکنم(با وضعیتی که هست) بهتره BCAA رو جایگزین گلوتامین کنم، جناب مدیر لطفا بنده رو راهنمایی کنید.

    • احمد

      به نظر من شما یک whey 100% یا حتی ایزوله که داری برای شما مناسب تر از امینو اسید هست چون داخلش علاوه بر پروتئین مقدار قابل توجهی گلوتامین و امینو اسید داره !هموناخوبه دیگه

    • مهدی

      به نظر من کنار آمینو پروتئین وی باشه خیلی بهتره یه ایمنوهم اضافه کن خیال همه راحت میشه حسین جان داروخانه ای بگیر 30 40 بیشتر نیست

      • ماهان

        حسین جان نزدیک به 60-70% حجم عضلات با گلوتامین، لوسین، ایزو لوسین و والین ساخته شده که با مصرف گلوتامین و بی سی آ آ میتونید تامین کنی کلا ما20نوع اسید آمینه داریم که اینها پیش ساز یا بلوک هایی برای ساخت پروتئین هستن و در نهایت به پروتئین تبدیل میشن موفق باشید

  20. حسین

    متشکر از همه دوستان که به این سرعت جواب منو دادن

  21. amiro la

    سپاس…

  22. REZA

    ba salam.mn 17 SALAME.AZ OSTOKHONHAYE DOROSHTI BARKHORDARAM.VARZESHKARAM ONAM FOOTBALLIST.MIKHAM BERAM BADANSAZI VA BE FEKR AZOLE SAZI HASTAM.AGE BEKHAY AZOLE HAM BESAZI BADAN BELAKHARE NIAZ BE MOKAMEL DARE.RASTESH MANAM ASLANAM OZAHE MALIM DAR ON HADI NIST KE BETONAM KHEILI KHARJ KONAM CHON BACHE PAEEIN SHAHRAMO OZAHE MALIM SHADIDAN KHARABE.MISHE MOKAMELE ARZON VALI BA KEYFIATI RO BEHEM MOAREFI KONIN KE VAGHEAN TASIRE MOSBAT DASHTE BASHE BE AZOLE SAZIM.RASTI BADANAM HAM HASASIATE SHADID BE LACTOZ DARE.BA TASHAKOR MONTAZERE JAVABETON HASTAM.

    • احمدی

      سلام منم مثل توام سخت نگیر تغذیت خوب کن روزی ۵ وعده غذا بخوری نیاز به مکمل هم نیست فوقش از کراتین میتونی استفاده کنی قیمتشم ۵۰ هست فعلا شروع کردی نیاز به مکمل نداری فعلا با تغذیه بیار بالا بعد از ۶ ماه مکمل بخر

      • رضا

        باسلام دوباره.من سوالی از شما پرسیدم که{نظرم اخری هست انگلیسی تایپ شده}شما درجواب گفتین مکمل کراتین مصرف کنم.من ۱۷سالمه و قدم۱۸۱ وبدن متوسط و استخون های نسبتا درشتی دارم.به نظرتون همانطور که شما گفتین من کراتین مصرف کنم؟چون میگن افراد زیر۱۸سال کراتین ممنوعه ولی به نظرم سن استخونیم ۱۸ میشه.من همونطور که تونظرقبلیم گفتم دنبال مکملی میگردم که ارزون باشه ولی عضله ساز وچاق هم نکند.بیشترین پولی هم که میتونم بدم۱۰۰ تومن هست.به نظرتون چ مکملی خوبه که عضله ساز باشه؟درضمن فوتبال هم بازی میکنم.اسم مکمل وقیمتش هم لطفا بگین.ممنون

        • احمدی

          نه حاجی کراتین مصرف نکن زوده واست زیر ۱۸ حتی رو خود کراتین هم زده مصرف نکن
          من به جای شما باشم صد تومن میرم ۵ کیلو گوشت میخرم تو ۴ هفته میخورم

  23. رضا

    باسلام دوباره.من سوالی از شما پرسیدم که{نظرم اخری هست انگلیسی تایپ شده}شما درجواب گفتین مکمل کراتین مصرف کنم.من ۱۷سالمه و قدم۱۸۱ وبدن متوسط و استخون های نسبتا درشتی دارم.به نظرتون همانطور که شما گفتین من کراتین مصرف کنم؟چون میگن افراد زیر۱۸سال کراتین ممنوعه ولی به نظرم سن استخونیم ۱۸ میشه.من همونطور که تونظرقبلیم گفتم دنبال مکملی میگردم که ارزون باشه ولی عضله ساز وچاق هم نکند.بیشترین پولی هم که میتونم بدم۱۰۰ تومن هست.به نظرتون چ مکملی خوبه که عضله ساز باشه؟درضمن فوتبال هم بازی میکنم.اسم مکمل وقیمتش هم لطفا بگین.ممنون

  24. رضا

    باسلام.من ۱۸ سالمه.یک سال خودارضایی میکردم والان هم به ندرت انجام میدم.بدنم قبلا خیلی قوی بود ولی الان ضعیف شدم مخصوصا استخون هام.قدم ۱۸۰ هست.شدیدا تو مخم رفته که برم بدنسازی یه بدن مشتی بالا بیارم در زودترین زمان.شرایط مالیم هم خوب نیست.چندتاسوال دارم که خواهشا خوب ومفید جواب بدین.۱-ایا شما سایت فروشگاه تنورز رو قبول دارین؟اونجور که ازسایتش پیداست جنساش درجه یک هست.۲-من الان ۲۰۰ تومن پول دارم.با این ۲۰۰ تومن چه مکمل هایی رو می تونم بخرم که بدنه مشتی بیارم؟درضمن وزنم۷۷ کیلوگرم هست و درکل سایز بدنم متوسطه.خواهشا مکمل هارو اسمشونو دقیق بگین که میخوام توسایت تنورز سرچ کنم نشون بدش.

    • امیر

      خور ارضایی از لحاظ دینی خیلی ناپسندیده هست و از لحاظ جسمی مضر ، سایت تن ورز قیمتاش خیلی بالاست سعی کن از این سایت خرید نکنی من سایت bclub رو بهت پیشنهاد میکنم ، البته سن شما خیلی مناسب برای مصرف مکمل نیست ، بهترین راه رفتن پیش یک مشاور تغذیه هست ، شیطونی نکن و سالم زندگی کن ، موفق باشی

  25. امیر

    سلام من ۲۱ سالم هست قد ۱۸۰ وزن ۵۹ ۳ هفته میرم بدنسازی. میخواستم از مکمل کراتین و کربوهیدرات استفاده کنم. آیا استفاده کنم در این مدت بدنسازی یا ن. و بهترین مارک برای این مکمل ها چیه? ممنون ازشما

    • رضایی

      سلام شما بهتره در وحله اول به تغذیت برسی و حداقل ۶ وعده غذایی خوب مصرف کنی بعدش به فکر مصرف مکمل ها باشی
      میتونید از برندهای اپتیمم بی اس ان ماسل تک و… استفاده کنید

  26. علی

    با عرض سلام
    من یک دوره bcaa و گلوتامین مصرف کردم،الان یک هفتس که تموم شده،الان میخوام یک دوره دیگه برم،همون.bcaa و گلوتامین رو یک دوره دیگه اگر برم اشکالی داره؟!

  27. امیرحسین کریمی

    سلام،من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۰ به نظرتون ارژنین میتونه رو قدم تاثیر بزار و یکم بلند تر بشم؟چه ارژنین بگیرم بهتره..ممنون

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره