شرح حال آرنولد شوارتزینگر

شرح حال آرنولد شوارتزینگر

آرنولد شوارتزینگر، ورزشکار پرورش اندام، هنرپیشه، فرماندار ایالت
تاریخ تولد: ۳۰ ژوئیه ۱۹۴۷
محل تولد: تال، اتریش

بیشترین شهرت: هنرپیشه فیلم‌های ترمیناتور و فرماندار ایالت کالیفرنیا آرنولد که ورزشکار پیشگام جهان می‌باشد به یکی از بزرگ‌ترین هنرپیشه‌های هالیوود تبدیل شده است. چندی پیش نیز به سمت فرمانداری کالیفرنیا برگزیده شد.

وی که ملقب به ”بلوط اتریشی“ می‌باشد از سن نوجوانی به سراغ وزنه‌های آهنی رفت و در سال ۱۹۶۵ موفق به کسب عنوان آقای اروپا در سطح جوانان شد. پنج مرتبه نیز موفق به کسب عنوان آقای جهان (هم در سطح آماتور و هم در سطح حرفه‌ای) و هفت مرتبه موفق به کسب عنوان آقای المپیا (۱۹۷۰ تا ۱۹۷۵ و همچنین ۱۹۸۰) شده است. ابتدا چند نقش جزئی را در فیلم‌های مختلف ارائه نموده سپس در مجموعه مستند ”وزنه‌های آهنی“ (۱۹۷۷) ایفای نقش کرد و مدتی قبل از آن هم نقش اصلی را در فیلم ”گرسنه بمان“ (۱۹۷۶) ایفا نمود. به خاطر جذابیت و نقش آفرینی طبیعی خود در فیلم‌های بیشتری شرکت کرد و در نتیجه جهانیان کاملاً با چهره‌اش آشنا شدند.

در سال ۱۹۸۲در فیلم ”کونان بربر“ ایفای نقش نموده و سپس به هنرپیشه معروف سینما تبدیل شد. یکی از نقش‌های معروف خود را در فیلم جیمز کامرون یعنی ”ترمیناتور“ بازی کرد. در دهه ۱۹۸۰ که اوج فعالیت‌های سینمائی وی بود به یکی از معروف‌ترین چهره‌های سینمائی تبدیل شد، به‌طوری‌که آمار فروش بلیط فیلم‌هایش بیش از سایرین بود.

در آن‌زمان بیشتر در فیلم‌های اکشن ظاهر می‌شد اما حضور در فیلم‌های کمدی را نیز به مجموعه فعالیت‌های خود افزود. فیلم ترمیناتور ۲: روز رستاخیز (۱۹۹۱) حتی موفق‌تر از فیلم اولش بود و طولی نکشید که وی بالاترین دستمزد را در بین هنرپیشه‌های هالیوودی دریافت می‌کرد. در دهه ۱۹۹۰ در فیلم‌های هیجان‌انگیزی که بودجه سنگینی صرف تولید آنها می‌شد، شرکت می‌نمود.

در همین هنگام بود که به صف جمهوری‌خواهان محافظه‌کار پیوست. در سال ۲۰۰۳ با حضور موفق در فیلم ترمیناتور ۳: عصر ظهور ماشین‌آلات، فعالیت‌ سینمائی خود را کامل کرد. در ماه اوت ۲۰۰۳ با حضور در نمایش تلویزیونی جی لئو اعلام کرد که در رقابت فراخوان انتخاباتی فرمانداری کالیفرنیا شرکت می‌کند. در تاریخ ۷ اکتبر ۲۰۰۳ هم در این رقابت انتخاباتی به پیروزی رسیده و جانشین فرماندار قبلی یعنی گری دیویس شد. در سپتامبر ۲۰۰۵ نیز اعلام کرد که در سال ۲۰۰۶ مجدداً در دور جدید انتخاباتی فرمانداری کالیفرنیا شرکت می‌کند.

اگر مجدداً در انتخابات بعدی به پیروزی برسد. فعالیت سیاسی‌اش را تا سال ۲۰۰۷ دنبال می‌کند. وی با مجری برنامه‌های تلویزیونی و عضو خانواده کندی یعنی ماریا شریور ازدواج کرده است. آنها صاحب چهار فرزند به نام‌های زیر هستند:
کاترین اونایس (متولد ۱۹۸۹)، کریستینا ماریا اورلیا (متولد ۱۹۹۱)، پاتریک آرنولد (متولد ۱۹۹۳) و کریستوفر سارجنت شریور (متولد ۱۹۹۷).

شوارتزینگر که در سال ۱۹۸۳ به‌عنوان شهروند آمریکا شناخته شد با حضور در فیلم ”آخرین قهرمان اکشن“ (۱۹۹۳) نام خود را در فهرست هنرپیشه‌های معروف هالیوودی به ثبت رساند. البته قبل از او یکی از ورزشکاران پرورش اندام به نام لوفرینو در فیلم‌های هالیوودی ظاهر شده بود.

● زندگی خصوصی
آرنولد شوارتزینگر که متولد ۱۹۴۷ در شهر تال اتریش می‌باشد به‌عنوان هنرپیشه اتریشی آمریکائی، ورزشکار نام‌آور پرورش اندام و سیاستمدار شناخته می‌شود. از همان ایام نوجوانی در مسابقات پرورش اندام شرکت کرده و در سال ۱۹۶۷ موفق به کسب اولین عنوان قهرمانی آقای جهان شد. وی با حضور در فیلم موفق و مستند ”وزنه آهنی“ (۱۹۷۷)، توجه ورزشکار موفق پرورش اندام به او می‌نگریستند و با ششمین عنوان آقای المپیا که در سال ۱۹۷۵ کسب نمود به همه نشان داد که شایستگی این شهرت را دارد.

با هنرنمائی در فیلم‌هائی چون ”کونان بربر“ (۱۹۸۲)، ”ترمیناتور“ (۱۹۸۴) مجموعه‌های پس از آن و ”دروغ‌های واقعی“ (۱۹۹۴) به ستاره فیلم‌های اکشن هالیوود تبدیل شد. در سال ۱۹۸۷ با ماریو شریور (دختر گروهبان شریور) ازدواج کرد و در سال ۱۹۹۰ عضو شورای تناسب اندام و ورزش‌ها شد. در دهه ۱۹۹۰ به یکی از جمهوری‌خواهان فعال تبدیل شده و پس از انقضای دوران فرمانداری گری دیویس، جانشین او شده و در این سِمَت باقی ماند.

زندگی شخصی، ازدواج، فرزندان
آرنولد وقتی که 22 سال سن داشت با دختری به نام باربارا اوتلند که یک معلم زبان انگلیسی بود، وارد یک رابطه عاشقانه شد. اما این زندگی مشترک پنج سال بعد یعنی در سال 1974 به جدایی انجامید.

فامیل شدن با جان اف کندی
آرنولد در سال 1986 با دختری به نام ماریا شریور ازدواج کرده و ثمره این ازدواج چهار فرزند هستند. اما نکته جالب توجه درباره خانم ماریا شریور این است او خواهر زاده رئیس جمهور پیشین آمریکا یعنی جان اف کندی است. رئیس جمهوری که به طرز مرموزی ترور شد.

جشن عروسی ارنولد شوارتزنگر و همسرش ماریا شرایور

آرنولد با ازدواج با ماریا شرایور کندی که خواهر زاده جان اف کندی (سی و پنجمین رئیس جمهور امریکا) ازدواج کرد. آرنولد هم اکنون صاحب 5 فرزند (3 پسر و 2 دختر) است. اما ارنولد در سال 2011 از همسرش یعنی ماریا جدا شد.

از میان دوستان ارنولد که در زندگی ورزشی او تاثیر به سزایی داشته اند می توان به فرانکو کولومبو ، فرانک زین و جورج باتلر اشاره کرد.

خیانت آرنولد به همسرش
اما این ازدواج با خیانت آرنولد به جدایی انجامید. آرنولد با خدمتکار خانه‌اش به صورت مخفیانه وارد رابطه شد و حتی از او یک بچه نیز به دنیا آورد. بعدها همسر آرنولد به این خیانت پی برد و از او درخواست طلاق داد که به گفته بسیاری این ازدواج 400 میلیون دلار برای آرنولد خسارت به همراه داسته است.

آرنولد درباره خیانت خود گفته است: در سال 2011 ماریا در رابطه با موضوعی شک داشت و از من پرسید: آرنولد آیا جوزف، پسر خدمتکارمون پسر توئه؟ قلبم از این موضوع به درد اومده بود و ناچار بودم تا پس از سال‌ها پنهان‌کاری سرانجام حقیقت را به همسرم بگم.

در سال 1997 من با خدمتکارم رابطه‌ای پنهانی داشتم، اون باردار شد و هردو فکر می‌کردیم فرزندش متعلق به همسرش «روجیلو» است اما با مرور زمان این پسر هر روز بیشتر شبیه به من می‌شد و در نهایت متوجه شدم که جوزف پسر منه.

اشتباه من باعث شد تا همه اعضای خانوده‌ام درد سنگینی را تحمل کنند، من زندگی خودمو نابود کردم.

این حقیقتی است که باید آن را پذیرفت، مردم موفقیت‌ها و شکست‌های من را به یاد خواهند آورد. من در حرفه ام شکست‌هایی را تجربه کرده‌ام اما این موضوع یک بعد کاملاً جدید از شکست برای من بود.

اکنون بسیار خوشحالم که من و ماریا توانستیم بچه‌هایمان را به خوبی تربیت کنیم، ماریا همیشه همسر فوق‌العاده‌ای بود اون همیشه در کنار من و حامی‌ من بود. پس از جدایی ما هنوز هم رابطه خوبی باهم داریم و اکثر مراسم‌های خاص را در کنار فرزندانمان جشن می‌گیریم، رابطه ما مثل گذشته نیست اما دوستی ما هنوز زنده است.

او همچنین درباره پسر نا مشروع خود گفته است: جوزف یک مرد جوان و مثل من عاشق بدنسازی و ورزشه، کاری که من کردم اشتباه بود اما نمی‌خواهم که پسرم فکر کند عضوی از خانواده من نیست، من جوزف را بسیار دوست دارم.

 

درآمد و ثروت آرنولد شوارتزنگر :

همانطور که میدانید ارنولد علاوه بر اینکه یک ورزشکار موفق است ، فعالیت های تجاری نیز انجام می دهد. او می گوید میلیون ها دلار از راه تجارت کسب کرده است. همچنین بهتر است بدانید وی با بازی در فیلم ها دستمزد بالایی دریافت می کند. جالب است بدانید ارنولد در سال 2003 ، بابت بازی در فیلم نابود گر 3 ، 30 میلیون دلار دستمزد گرفت. او در اولین بازی اش یعنی هر کول در نیویورک 12000 دلار دستمزد گرفت.

جالب است بدانید ، آرنولد بزرگ ترین اکشن کار کل تاریخ هالیوود به شمار می آید.

می توان گفت ارنولد یک فرد موفق و ثروتمند است. اما بهتر است بدانید جدایی ارنولد از هسمرش باعث شد تا او حدود 100 الی 400 میلیون دلار غرامت پرداخت کند و این یک ضرر بزرگ مالی به او وارد کرد. با این وجود ارنولد می گوید:

“پول شما را خوشحال نمی کند. من الان 50 میلیون دلار پول دارم ولی وقتی 48 میلیون دلار پول داشتم، خوشحال تر بودم!”

 

بیشترین رکورد اسکات آرنولد
بهترین رکورد من 575 پوند(260 کیلوگرم) بود ولی معمولا 550 پوند(250 کیلوگرم) رو انجام می‌دادم.

این رو باید اضافه کنم که حرکت اسکوات هیچوقت تمرین قدرتی مورد دلخواه من نبود. من فیزیک بدنی مناسب انجامش رو نداشتم.

افرادی مثل Frank Columbu بدلیل ساختار استخوانی متفاوتی که داشتن تو این حرکت ماهربودن.

البته که من هیچوقت تمرین اسکات رو جا نمی‌نداختم. مخصوصا اسکات از جلو در حالیکه سر و شونه‌هام رو بالا می‌گرفتم تا بدنم از فرم درست خارج نشه.

اسکات یکی از مهم‌ترین تمرینات بدنسازی هست، درست مثل دِدلیفت، پرس سینه، زیر بغل خم، قفسه دمبل و جلوبازو هالتر که حرکات پایه بدنسازی به شمار میان و نباید به هیچ عنوان ازشون غافل شد.

بهترین کتاب‌های آرنولد شوارتزنگر
کتاب مفید باش (Be Useful): این کتاب حوزه‌ی خودسازی و موفقیت که البته آن را می‌توان یک اثر خودزندگی‌نامه‌ای نیز توصیف کرد، حاوی هفت پیشنهاد آرنولد شوارتزنگر برای موفقیت در زندگی است. آرنولد شوارتزنگر که واجد یک شخصیت کاریزماتیک، تلاش‌گر و مستعد است، در این کتاب خود با نثری صریح قصد دارد به مخاطبان روش‌هایی را پیشنهاد دهد که هرکسی بتواند از درون‌اش بهترین نسخه‌ی خود را برای حضور در اجتماع بسازد. از آنجایی که آرنولد برای بسیاری از افراد یک قهرمان و آیکون تحسین‌برانگیز است، این کتاب به یکی از آثار پرفروش نیویورک تایمز تبدیل شده است. گفتنی است که نسخه‌ی صوتی و متنی این کتاب در کتابراه موجود است.

آرنولد شوارتزنگر چندین کتاب نیز به رشته تحریر درآورده است که بیشتر آنها در زمینه بدنسازی و خودزندگی‌نامه هستند. از جمله معروف‌ترین کتاب‌های او می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

* “به درد بخور باش: هفت ابزار برای زندگی” (Be Useful: Seven Tools for Life)

* “یادآوری کامل: داستان زندگی باورنکردنی من” (Total Recall: My Unbelievably True Life Story) (خودزندگی‌نامه)

* “دانشنامه جدید بدنسازی مدرن” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

* “آرنولد: آموزش یک بدنساز” (Arnold: The Education of a Bodybuilder)

جوایز و افتخارات آرنولد شوارتزنگر
برنده‌ی جایزه مستر المپیا در چندین دوره
برنده‌ی جایزه گلدن گلوب برای بهترین ستاره‌ی نوظهور در سال 1977
جایزه آیکون طلایی جشنواره‌ی فیلم زوریخ
دریافت مدال افتخار خدمات جمهوری اتریش
دریافت هشت دکترای افتخاری در زمینه‌های علوم انسانی

فیلم ترمیناتور و آغاز معروفیت جهانی
ترمیناتور فیلمی علمی تخیلی، اکشن به کارگردانی جیمز کامرون است که آرنولد نقش اول آن را ایفا کرده و در کمال تعجب به موفقیت‌های فوق‌العاده‌ای رسید. حتی سختگیرترین منتقدان جهان نیز از بازی رباتی او تحسین کردند و فیلم ترمیناتور را نیز یک شاهکار خطاب کردند.

داستان این فیلم در سال 2029 آغاز می‌شود؛ دورانی که در بحبوحه جنگ هسته‌ای، ماشین‌ها و روبات‌ها عملاً کنترل زمین را به دست گرفته‌اند و مشغول نابود کردن آخرین انسان‌های باقی‌مانده هستند.

نابودگر (آرنولد شوارتزنگر) که یک سایبورگ یا ربات انسان‌نما است، به سال 1984 فرستاده می‌شود تا زنی جوان به نام سارا کانر (لیندا همیلتون) را که مادر جان کانر ناجی بشریت در جدال با روبات‌ها خواهد بود بکشد. به دنبال او نیروهای انسان‌ها نیز یک جنگجوی جوان را به اسم کایل ریس می‌فرستند تا از سارا کانر در مقابل نابودگر دفاع کند.

بیشتر بخوانید : آرنولد شوارتزنگر بزرگترین بدنساز تاریخ

● مروری بر زندگی شخصی
آرنولد در سال ۱۹۶۵، دوره خدمت یک‌ساله خود را در ارتش اتریش سپری کرد. در آن‌زمان همه جوانان ۱۸ ساله اتریشی موظف بودند به مدت یک‌سال به ارتش خدمت کنند. طی همان سال بود که در باشگاه ارتش، ورزش می‌کرد و سرانجام موفق شد عنوان آقای اروپا را به‌دست آورد و صاحب افتخار بزرگی شود.

آرنولد در شهر تال اتریش در فاصله ۶ کیلومتری گراتز چشم به جهان گشود. پدرش به نام ”گوستاو شوارتزینگر“ (۱۹۷۲ـ۱۹۰۷) فرمانده ژاندارمری و مادرش در سال ۱۹۶۸ در حالی‌که فقط ۲۰ دلار در جیبش بود و اصلاً نمی‌توانست انگلیسی را روان صحبت کند راهی آمریکا شد. در سال ۱۹۸۳ در حالی‌که ملیت و تابعیت اتریشی خود را همچنان حفظ کرده بود شهروند آمریکا شد. در سال ۱۹۷۹ موفق به اخذ مدرک لیسانس از دانشگاه ویسکانسین شد و در رشته بازاریابی بین‌المللی و مدیریت بازرگانی فارغ‌التحصیل شد.

در سال ۱۹۷۱ برادرش به نام ”امین هارد“ در تصادف رانندگی کشته شد و سال بعد از آن هم پدرش چشم از جهان فرو بست. در سال ۱۹۷۷ اولین ویژه‌نامه زندگی خصوصی خود به نام آموزش ورزشکار پرورش اندام را به چاپ رساند. در سال ۱۹۸۶ با مجری تلویزیونی به نام ماریا شریور که برادرزاده رئیس‌جمهور فقید جان اف. کندی می‌باشد، ازدواج کرد. این زوج، صاحب دو فرزند دختر به نام‌های کاترین و کریستینا و دو پسر به نام‌های پاتریک و کریستوفر هستند. آنها در منزل خود واقع در املاک کندی زندگی می‌کنند.لهجه منحصربه‌فرد و تقلیدی او در تکلم به زبان انگلیسی سبب شده است تا بسیاری از هنرپیشه‌ها و طرفدارانش از او به‌عنوان ”آە نوله“ نام ببرند.

افتخارات آرنولد در بدنسازی
قهرمان سال 1968 مسابقه NABBA (مستر یونیورس حرفه ای)
قهرمان سال 1969 مسابقه NABBA (مستر یونیورس حرفه ای)
قهرمان سال 1970 مسابقه NABBA (مستر یونیورس حرفه ای)
قهرمان سال 1967 مسابقه NABBA (مستر یونیورس آماتور)
سال 1966 مسابقه NABBA (مستر یونیورس آماتور) نفر دوم
سال 1966 نفر اول مسابقات پاورلیفتینگ جهان دروزن80+
سال 1968 نفر اول مسابقات پاورلیفتینگ آلمان دروزن80+
سال 1967 نفر دوم مسابقات پاورلیفتینگ آلمان دروزن80+
سال 1968 نفر اول مسابقه IFBB(فدراسیون بین‌المللی بدنسازی و تناسب اندام) مستر اینترنشنال (مکزیک)
سال 1967 نفر دوم مسابقات المپیک وزنه‌برداری دروزن80+
سال 1970 نفر اول مسابقات Mr.Wolrd (مدافع عنوان قهرمانی)
سال 1970 نفر اول مستر المپیا در نیویورک
سال 1971 نفر اول مستر المپیا در فرانسه
سال 1972 نفر اول مستر المپیا در آلمان
سال 1973 نفر اول مستر المپیا در نیویورک
سال 1974 نفر اول مستر المپیا در نیویورک
سال 1975 نفر اول مستر المپیا در آفریقای جنوبی
سال 1980 نفر اول مستر المپیا در استرالیا

احساسات آرنولد بدنساز در مورد پیری :
آرنولد شوارتزنگر احساسات جدی در مورد پیری دارد.

در طول مصاحبه اخیر در نمایش هوارد استرن، نماد فیلم اکشن 76 ساله و بدنساز سابق در مورد نگرانی های بدن خود صحبت کرد.

آرنولد شوارتزنگر به هاوارد استرن گفت: “من به طرزی خاصی لبخند میزنم زیرا هر روز در آینه به خودم نگاه میکنم و میگویم: ‘بله، تو بد هستی.’ نگاهی به این بدن بیندازید. به آن عضلات طیفی که قبلاً سفت و قوی و واقعاً قدرتمند بودند نگاه کنید. اکنون آنها فقط آویزان هستند. این به معنی چیست؟”

فرماندار سابق کالیفرنیا ادامه داد: “این یک واقعیت است که هنگامی که بزرگتر میشوید و بیشتر از شکل قبلی خارج میشوید، اما اکثر مردم هرگز خوشفرم نبوده اند. پس وقتی از شکل قبلی خارج میشوید، چه میشود؟”

برای سال‌ها، بازیگر ترمیناتور به خاطر فیزیک برجسته‌اش شهرت داشت. این فیزیک شامل عضلات مشخص و رگ‌های برجسته روی شکم و سینه او بود.

“زمانی که سال‌ها به عنوان این بدن عالی از شما تجلیل می‌شود و شما تعریفی دارید و می‌بینید که رگ‌ها از شکمتان پایین می‌آیند و رگ‌هایی را در بالای سینه‌تان می‌بینید و سپس زمان را ۵۰ سال عقب می‌برید و شما شوارتزنگر هستید که کتاب جدیدی با عنوان “مفید باش: هفت ابزار برای زندگی” نوشته‌اید، می‌فهمید: ‘شما دیگر آن را نمی‌بینید.'”

آرنولد شوارتزنگر درباره تجربه “سوءاستفاده” پدر خود و “کودکی پیچیده” اش گفت: “می‌توانست روحم را شکسته کند”.

استرن علاوه بر بحث در مورد نگرانی های مربوط به پیری خود، در مورد دیدگاه شوارتزنگر در مورد روند اوزمپیک نیز جویا شد . ستاره فیلم “Total Recall” بر اهمیت قبول ناراحتی برای تقویت انعطاف‌پذیری تاکید کرد. شوارتزنگر به استرن گفت که او به روبرو شدن با درد، بدبختی و ناراحتی اعتقاد دارد زیرا این چالش‌ها اغلب به رشد و استقامت شخصی منجر می‌شوند.

شوارتزنگر گفت: “زیرا هر چه ببیشتر چیزهایی را تجربه کنید که واقعاً دوست ندارید، بیشتر می‌توانید رشد کنید، سخت تر می‌شوید و بیشتر می‌توانید تحمل کنید. به سادگی به همین دلیل است.” “بسیاری از بچه‌های جوان امروزی تلاش می‌کنند از این نوع تجربه‌ها دوری کنند.”

شوارتزنگر همچنین به خاطرات نسلی اشاره کرد که اعتقاد دارد پایه‌های امروزی ایالات متحده را تشکیل می‌دهند. او از زنان و مردان مصممی که در پی اهداف خود بودند تجلیل کرد و تلاش سخت آنها را به موفقیت کشور نسبت داد.

شوارتزنگر گفت: “آنها زنان و مردانی بودند که ساعت پنج صبح به کار می‌رفتند و تا شب می‌جنگیدند، تلاش می‌کردند و زحمت می‌کشیدند. آنها از خود گذشته و از کار خود استقامت می‌آوردند. این است که این کشور را بزرگ کرده است.”

شوارتزنگر ادامه داد: “بیایید این مسیر را ادامه دهیم. بیایید نسلی از افراد بی‌نظم و ضعیف ایجاد نکنیم. جایی که ما نگران این هستیم که ‘امروز چه احساسی دارید؟’ من نمی‌خواهم احساسات شما را جریحه دار کنم.”

در حالی که شوارتزنگر ارزش ملاحظه را تأیید می‌کند، به استرن گفت که معتقد است که نباید کودکان یا بزرگسالان را بیش از حد نادیده گرفت.

این ستاره افزود: “بیایید به بچه‌ها یاد بدهیم که سرسخت باشند، بیرون بروند و ورزش کنند، بروند درس بخوانند، مبارزه کنند و گاهی اوقات از این نوع لحظات دردناک عبور کنند.”

توصیه‌های ورزشی آرنولد به بدنسازان

من معمولا بیشتر از یک ساعت دوچرخه سواری رو انجام نمی‌دم. به نظرم 45 دقیقه تمرین با وزنه و یک ساعت دوچرخه می‌تونه ایده آل باشه که در مجموع میشه یک ساعت و 45 دقیقه. بعضی اوقات می‌تونی تمرینات اضافی مثل حرکات کششی یا تمرینات شکم رو هم به اون اضافه کنی. البته خود من بعضی اوقات شده زمانی که در تعطیلات به سر می‌بردم دو تا دو ساعت و نیم هم رو دوچرخه باشم. درکل باید بگم که صرف مدت زمان یک ساعت برای تحت فشار قرار دادن سیستم قلبی عروقی کافیه.

فیلم‌ها (برخی از مهم‌ترین‌ها)

آرنولد شوارتزنگر در طول فعالیت بازیگری خود در فیلم‌های زیادی ایفای نقش کرده است. برخی از مشهورترین آن‌ها عبارتند از:

* هرکول در نیویورک (۱۹۷۰)

* پمپاژ آهن (مستند – ۱۹۷۷)

* کونان بربر (۱۹۸۲)

* ترمیناتور (۱۹۸۴)

* کماندو (۱۹۸۵)

* غارتگر (۱۹۸۷)

* مرد فراری (۱۹۸۷)

* دوقلوها (۱۹۸۸)

* یادآوری کامل (۱۹۹۰)

* پلیس مهدکودک (۱۹۹۰)

* ترمیناتور ۲: روز داوری (۱۹۹۱)

* آخرین قهرمان اکشن (۱۹۹۳)

* دروغ‌های حقیقی (۱۹۹۴)

* پاک‌کن (۱۹۹۶)

* جیرینگ جیرینگ ادامه\u200cدار (۱۹۹۶)

* بتمن و رابین (۱۹۹۷)

* روز ششم (۲۰۰۰)

* ترمیناتور ۳: خیزش ماشین‌ها (۲۰۰۳)

* بی‌مصرف‌ها (۲۰۰۹، ۲۰۱۲، ۲۰۱۴)

* ایستادگی آخر (۲۰۱۳)

* نقشه فرار (۲۰۱۳)

* نابودگر: جنسیس (۲۰۱۵)

* بعد از آن (۲۰۱۷)

* نابودگر: سرنوشت تاریک (۲۰۱۹)

آرنولد شوارتزنگر با ترکیب استعدادهایش در ورزش، سینما و سیاست، نامی ماندگار از خود بر جای گذاشته است.

 

مهمترین نکته تمرینی از زبان آرنولد

مهمترین نکته اینه که اشتباه من رو تکرار نکنی. اولین روز تمرینم رو یادمه که 15 سالم بود و از بقیه افراد تو باشگاه پرسیدم چیکار کنم. اونا بهم گفتن هر حرکت رو 5 سِت با 15 تکرار انجام بدم.

دو ساعت طول کشید تا تمرینم تموم بشه. تو راه برگشت خونه با دوچرخه و بعد از نیم ساعت رکاب زدن ناگهان دستهام رو حس نکردم و افتادم تو چاله، دوچرخه‌ام داغون شد و بقیه راه رو مجبور شدم پیاده برم.

درحالیکه حس پاهام هم کم کم از دست می‌رفت، من در حالیکه تمام بدنم از ضعف می‌لرزید به خونه رسیدم. فردای اون روز تمام بدنم درد می‌کرد و نمی‌تونستم هیچ کاری انجام بدم. پس بیشتر از 3 سِت انجام نده.

هیچ عجله‌ای نیست، این همه سال انجامش ندادی. خیلی آهسته با 3 سِت و 10 تکرار شروع کن. بعد از یه مدت متوجه می‌شی کدوم قسمت‌ها از ژنتیک مناسبی برخوردارن و کدوم قسمت‌ها نیاز به تمرینات بیشتر و پرفشارتر دارن. من همیشه گفتم هر کسی بدن متفاوتی داره با نیازهای متفاوت موفق می‌شن. پس همه نمی‌تونن از یه الگوی تمرینی ثابت پیروی کنن.

برخی‌ مواقع وجود دارد که هرچقدر که یک عضله‌ را تمرین می‌دهید باز هم شاهد پیشرفت آن نیستید.در این مواقع افرادی ممکن است تصمیم بگیرند که حجم تمرینات را باز هم افزایش دهند.آرنولد در این باره هشدار میدهد و می‌گوید که این روش میتواند تاثیر منفی‌ بیشتری داشته باشد.

او می‌گوید برخی‌ مواقع وجود دارد که یک عضله‌ به دلیل تمرین بیش حد فرصت ریکاوری و استراحت را پیدا نمیکند و به همین دلیل رشد هم نخواهد کرد.راه حل این مشکل تنها این است که یک مدت به عضله‌ مربوطه استراحت دهید و دوباره برنامه تمرینی خود را طراحی کنید تا آن عضله‌ دچار تمرین زدگی نشود.به یاد داشته باشید که در بدن سازی تمرین بیش از حد میتواند به اندازه تمرین بسیار کم بد و مضر باشد.

ماهنامه‌پرورش‌اندام