آب زیاد میتواند مرگبار باشد؟
لایه خارجی پوست شما یک عضو مرده است و ۷۲ درصد بدنتان از آب تشکیل شده است. مصرف آب برای جلوگیری از بیماری، تعیین سطح انرژی بدن و حصول اطمینان از عملکرد صحیح فرآیندهای شیمیائی بدن اهمیت زیادی دارد.
احساس تشنگی نشانه خوبی برای مصرف مایعات مورد نیاز در زمان استراحت است. حین اجراء تمرین نباید تشنگی را با نوشیدن مایعات جایگزین کرد، اما باید سعی کنید که هر چقدر مایعات حین تمرین از دست دادهاید را جبران کنید.
بهعنوان یک راهنمائی میتوانید حین تمرین هر ۱۵ دقیقه یکبار ۲۲۰ سیسی مایعات بنوشید، چنانچه محیط گرم و شرجی بود بیشتر هم میتوان نوشید.
توجه داشته باشید که مصرف آب زیاد بدون سدیم میتوان منجر به بروز هیپوناترمیا شود که به آن آب مستی هم میگویند که میتواند منجر به بروز حالت تهوع و استفراغ، حالت کما یا حتی مرگ شود.
بهعنوان یک قانون کلی بدانید که به ازاء هر یک کالری مصرفی در حین تمرین یا سوخت و ساز بدن باید ۱ الی 1.5 میلیلیتر مایعات مصرف کنید.
اکثر بدنسازان روزانه حدود ۳۰۰ کالری مصرف میکنند که یعنی طبق تجویز ما باید روزانه ۳ الی ۴ لیتر مایعات مصرف کنند.
چه چیزی باعث مسمومیت با آب می شود؟
هنگامی که بیش از حد آب می نوشید، می تواند باعث هیپوناترمی شود، که زمانی اتفاق می افتد که غلظت سدیم خون شما بسیار کم می شود. اگر بیشتر از مقداری که کلیههایتان آب بنوشند، سدیم موجود در جریان خون شما رقیق میشود و باعث متورم شدن سلولها میشود.
بیشتر موارد گزارش شده از مسمومیت با آب تهدید کننده زندگی شامل فعالیت بدنی شدید، مانند آموزش نظامی یا دویدن ماراتن است. برخی دیگر از مصرف بیش از حد آب به دلیل یک بیماری زمینه ای سلامت روان یا مصرف اجباری به عنوان نوعی سوء استفاده ناشی شده اند.
مسمومیت با آب نیز با استفاده از داروی MDMA به ویژه در جشنواره های موسیقی مرتبط است. این به این دلیل است که افراد در این مکان ها اغلب برای مدت طولانی در محیط های گرم می رقصند. این، همراه با تمایل MDMA برای افزایش دمای بدن، می تواند باعث شود که شما مقدار زیادی آب بنوشید.
در حالی که این برای جلوگیری از کم آبی خوب است، اما به سرعت می تواند بیش از حد شود زیرا MDMA همچنین باعث احتباس ادرار می شود. این بدان معنی است که شما مکرراً ادرار نمی کنید، و اجازه می دهید تمام آن مایع اضافی در بدن شما جمع شود.
آیا نوشیدن آب زیاد می تواند کشنده باشد؟ حقایق را بدانید ، این دانش عمومی است که آب برای سلامتی ضروری است. اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به مسمومیت با آب شود.
سایر اصطلاحات برای این عبارتند از:
هیدراتاسیون
سموم آب
مسمومیت با آب
هیچ دستورالعمل محکمی در مورد اینکه چقدر آب می تواند شما را بکشد وجود ندارد، اما نوشیدن بیش از یک لیتر یا بیشتر در ساعت برای چندین ساعت چیزی نیست که پزشکان توصیه می کنند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسمومیت با آب، از جمله علائم آن و زمانی که می تواند زندگی را تهدید کند، ادامه مطلب را بخوانید
علائم مسمومیت با آب چیست؟
علائم مسمومیت با آب پس از مصرف بیش از 3 تا 4 لیتر آب در چند ساعت ظاهر می شود.
علائم بالقوه عبارتند از:
سر درد
گرفتگی، اسپاسم یا ضعف در عضلات شما
حالت تهوع یا استفراغ
خواب آلودگی و خستگی
در موارد شدیدتر، مسمومیت با آب نیز می تواند باعث تشنج یا از دست دادن هوشیاری شود. اگر فردی تحت درمان قرار نگیرد، مسمومیت با آب می تواند کشنده باشد.
به رنگ ادرار توجه کنید
بعضیها میگویند سفید شدن ادرار نشانه سلامتی است. اما از نظر متخصصان، این وضعیت نشانه زیادهروی شما در نوشیدن آب است. واقعیت این است که بیرنگ بودن ادرار، یکی از زنگخطرهایی است که باید جدی گرفته شود.
بیشتر از هشت بار ادرار میکنید؟
بدن هر فرد واکنش متفاوتی به نوشیدن مایعات نشان میدهد. در حالی که بعضی از افراد به نوشیدن 10 لیوان آب در روز نیاز دارند، برخی دیگر تنها با نوشیدن شش یا هفت لیوان آب، نیاز بدنشان را برطرف میکنند. زیاد از حد ادرارکردن، یکی از نشانههای مصرف بیرویه آب است. شما در هر روز، باید شش تا هشت بار ادرار کنید و افزایش این میزان، بهمعنای دفع مواد ضروری بدنتان است.
حالت تهوع را جدی بگیرید
در حالی که کمآبی بدن میتواند شما را گیج و خسته کند، بیش از اندازه آب نوشیدن تهوع، اسهال و استفراغ را تشدید میکند. وقتی کلیههایتان از پس دفع مازاد آب برنمیآیند، بدنتان برای خارج کردن آنها بهدنبال راههای دیگری میگردد.
سردرد همیشه نشانه کمآبی نیست
اگر در روزهای گرم و پرمشغله، آب کافی ننوشید، احتمالا سردرد و سرگیجه رهایتان نمیکند. اما سردرد همیشه نشانه کمآبی بدن نیست. همان طور که در ابتدای مطلب گفته شد، مصرف بیش از حد آب احتمال تورم مغز را بالا میبرد و فشار آوردن مغز به جمجمه، باعث سردرد و مشکلات جدیتری میشود.
دلیل اسپاسم عضلاتتان همین است
بیش از اندازه آب نوشیدن، تعادل الکترونی بدنتان را برهم میزند. این اتفاق عوارض متعددی را به همراه میآورد که ضعف ماهیچهها و گرفتگی آنها تنها بخشی از عوارضش است.
گرفتگی عضلات
با کاهش سطح الکترولیت به دلیل نوشیدن آب زیاد، تعادل بدن پایین میآید. سطوح پایین الکترولیت در بدن، باعث اسپاسم عضلانی و گرفتگی میشود.
خستگی
در بحث مضرات نوشیدن آب زیاد و علائم آن نباید از احساس خستگی غافل شد. وقتی آب زیاد میخورید، کلیهها برای از بین بردن مقدار اضافی آن به سختی کار میکنند. این فرایند یک واکنش هورمونی ایجاد میکند و باعث احساس استرس و خستگی در شما میشود. اگر بعد از نوشیدن آب زیاد نمیتوانید از رختخواب بلند شوید به خاطر این است که کلیههای شما بیش از حد کار میکنند.
● چرت ۹۰ دقیقه برابر با خواب شبانه؟!
اینبار قبل از یک امتحان یا آزمون یا هر رویداد مشابه دیگری که نیاز به هوش و حضور ذهن بالائی دارد حدود ۹۰ دقیقه خواب داشته باشید.
محققان دانشگاه هاروارد یافتهاند که داشتن یک خواب ۹۰ دقیقهای میتواند شما را به اندازه یک خواب شبانه سرحال بیاورد. ۶ الی ۸ ساعت خواب شبانه به شما کمک میکند تا اطلاعاتی که فراگرفتهاید را به یاد بیاورید.
محققان متوجه شدند افرادیکه با کامپیوتر کار میکنند بعد از داشتن یک خواب ۹۰ دقیقهای به اندازه خواب شبانه کارائی دارند. داشتن یک چرت ۶۰ دقیقهای کمی کمی کم میکند، اما نه به اندازه خواب ۹۰ دقیقهای.
چرت طولانیتر اجازه میدهد بدن وارد یک فرمی از خواب شود که REM نام دارد یعنی وضعیت ”حرکت سریع چشمها“ که برای بازیابی بهترین عملکرد مغز بسیار مهم میباشد.
چناچه باید برای یک آزمون درس بخوانید یا اینکه باید برای یک مصاحبه خیلی حضور ذهن داشته باشید، حدود ۳ ساعت قبل از آن رویداد یک چرت ۹۰ دقیقهای داشته باشید. این چرت به شما به اندازهٔ یک خواب شبانه در تیزهوشی و استراحتتان مؤثر است.
مجله دانش ورزش
