توصیه هایی برای پیاده روی درست
شما اینجا هستید
رشته های ورزشی متفرقه » توصیه هایی برای پیاده روی درست

اگر شما به قصد کنترل وزن پياده‌روي مي‌کنيد،بايد کمي ‌بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد.در اينجا راه‌هايي براي اينکه بتوانيد حين راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده است…
سرعت خود را متناوبا تغيير دهيد

توصیه هایی برای پیاده روی درست
پياده‌روي‌اي که تمام مدت با گام‌هاي يکنواخت انجام شود،کالري کمتري مصرف مي‌کند.به جاي اينکه در پياده‌روي،سرعت ثابت و گام‌هاي يکنواخت داشته باشيد،سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد.

سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد که نتوانيد به راحتي صحبت کنيد.در اين سه دقيقه روي حرکات خود تمرکز بيشتري داشته باشيد. مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي آهسته و سريع را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده‌روي شما 30 دقيقه باشد. اين کار باعث مي‌شود که کالري بيشتري بسوزانيد و به علاوه ميزان تحمل‌پذيري و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.
روي سطوح نرم پياده‌روي کنيد
در مقايسه با پياده‌روي روي سطح خيابان و سنگفرش‌ها،پياده‌روي روي شن،کالري بيشتري مصرف مي‌کند.راه رفتن روي شن‌ها نسبت به سطوح صاف ديگر 50 درصد کالري بيشتري مي‌سوزاند.اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد،راه رفتن روي خاک‌هاي نرم را امتحان کنيد. پياده‌روي روي هر سطح نرمي‌که پاي شما کمي‌در آن فرو رود،نسبت به سطوح صاف کالري بيشتري مصرف مي‌کند.
همه عضلات بدن را درگير کنيد
هنگامي‌که راه مي‌رويد،به جز پاها تا آنجا که مي‌توانيد از ساير اعضاي بدن نيز استفاده کنيد. شانه‌ها، قفسه‌سينه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد.هرچه بيشتر حرکت کنيد،کالري بيشتري مي‌سوزانيد.اگر حرکات بدن را جزيي از پياده‌روي معمول خود کنيد،با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.
موسيقي گوش کنيد
مطالعات نشان مي‌دهند افرادي که هنگام ورزش کردن به موسيقي‌هاي داراي ضرباهنگ ورزشي گوش مي‌کنند، سخت‌تر و طولاني‌تر از افرادي که بدون موسيقي ورزش مي‌کنند، به فعاليت مي‌پردازند.
از شيب‌ها استفاده کنيد
اگر بيرون از خانه پياده‌روي مي‌کنيد،مسير خود را طوري طراحي کنيد که شامل سطوح شيب‌دار و تپه‌هاي کوچک باشد.بالا رفتن از شيب‌ها باعث مي‌شود که ضربان قلب شما افزايش پيدا کند و چربي بيشتري بسوزانيد.سعي کنيد با همان سرعت و گام‌هايي که در سطح صاف پياده‌روي مي‌کرديد، از شيب‌ها بالا برويد.با افزودن مقداري شيب به پياده‌روي خود،علاوه بر مصرف کالري بيشتر،استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.
کمي ‌سنگين‌تر راه برويد
مي‌توانيد يک جليقه يا ژاکت سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن کالري بيشتري مصرف شود.اگر نمي‌خواهيد چنين کاري انجام دهيد، مي‌توانيد از يک کيف يا کوله‌پشتي که حاوي چند کتاب باشد،استفاده کنيد و آن را در هنگام پياده‌روي حمل کنيد.از حمل وزنه يا چيزهايي که بايد با دست حمل شوند،خودداري کنيد زيرا خطر آسيب‌ديدگي شما افزايش مي‌يابد.
سيمرغ

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره