تلفیق مکملها با هم
شما اینجا هستید
مکمل های پروتینی » تلفیق مکملها با هم

تلفیق مکملها با هم

مکمل ها ی غذایی به دلایلی مختلف مانند افزایش عملکرد یا تاثیر بر ترکیب بدنی استفاده می شوند .

هنگامیکه چند مکمل توسط متخصص مربوطه تجویز میشود ممکن است انها را با هم تجویز کند تا بتوان اثرات غیر مجاز انها را از بین برد که این روش به نام استفاده همزمان یا تلفیقی معروف است .

supplement_for_dummies_b

مکمل های تلفیقی پیش از تمرین

هدف از استفاده از مکمل های تلفیقی پیش از تمرین ایجاد حداکثر میزان انرژی  حداقل کردن کاتابولیسم پروتیئن افزایش ساخت پروتیئن افزایش هورمون رشد و سطح تستسترون و کاهش کورتیزول می باشد

یک مثال درباره مکمل های تلفیقی پیش از تمرین شامل محتویات زیر خواهد بود :

  • ویتامین A
  • ویتامین c
  • کلسیم (کلسیم فسفات)
  • کرومیوم
  • عصاره بید سفید
  • ال الانین
  • کافئین USP
  • کاین
  • دارچین
  • کوردی سفیک اسید
  • ان –استیل – سیستئین
  • زنجبیل
  • الفا لیپوئیک اسید
  • کوانزیم کیو ۱۰ (Q – ۱۰ )
  • اکتا – کوسائول
  • بانابا
  • اسید پیرویک
  • تائورین
  • دی متیل گلایسین
  • اینوزین
  • گلوتاتیون

استفاده از مکمل های تلفیقی در زمان تمرین

 درزمان افزایش جریان خون ترکیب زیاد تر امینواسیدها می تواند سبب به حداکثر رساندن ساخت پروتئین گردد یک مثال از مکملهای تلفیقی زمان تمرین نوشیدنیهای تمرین است غلظت امینو اسید هاو سایر محتویات نوشیدنیها بایستی بر مبنای چگونگی تمرین یعنی تمرین استقامتی تمرین برای کسب تود عضلانی و توان باشد

در تمامی موارد نوشیدنیهابایستی برای رفع کم ابی جایگزین کردن الکترولیتها انرژی و برخی از عملکردهای پیش از فعالیت بدنی شامل افزایش ساخت و پروتئین و کاهش کاتابولیسم عضله و کاهش اثرات بیش تمرینی و اسیب عضلانی باشد .

بهترین نوشیدنی تمرینی برای ورزشکاران توانی نوشیدنی با محتوای ۲۰ گرم پروتیئن وی ایزوله شده (پروتئینی که در سیستم سطوح بالای امینو اسید ها سریع عمل کرده و ۲۵ درصد ان شاخه دار است) و ترکیبی از موارد زیر است :

  • ارژنین
  • کلسیم
  • کراتین
  • پیتیدهای گلوتامین
  • لوسین
  • منیزیم
  • فسفر
  • پتاسیم
  • ریبوز
  • تائورین
  • سدیم

مکملهای تلفیقی پس از تمرین

مصرف مغذی ها پروتیئن ها و امینو اسیدهای مجزا (و بخصوص ترکیبات امینو اسیدی ) پس از تمرین      می تواند ذخایر چربی و گلیکوژن عضله ساخت پروتئین و اثرات انابولیکی تمرین را افزایش دهند به نظر می رسد که ترکیب مناسبی از کربوهیدرات پروتئین و برخی از چربی های مفید پس از تمرین قادر به :

۱-      معکوس کردن روند کاهش ساخت  پروتیئن ناشی از تمرین

۲-      باز سازی مجدد ذخایر گلیکوژن عضله و تری گلیسیرید های درون سلولی

۳-      افزایش ساخت پروتئین و کاهش تجزیه پروتئین پس از تمرین

۴-      افزایش سطوح GH  و تستسترون

۵-      افزایش کارایی از طریق برگرداندن نیرو و رمق باشد

دو مرحله مشخص برای مصرف مکملهای تلفیقی پس از تمرین وجود دارد :

۱-      بلافاصله پس از تمرین

۲-      یک تا دو ساعت بعد از تمرین

مصرف امینو اسیدهای ترکیبی بلافاصله پس از تمرین سبب جذب انی انها شده و منجر به افزایش سریع انها در خون می شود که به طور شدیدی سبب تحریک ساخت پروتیئن و کاهش تجزیه  عضله خواهد شد

مصرف زیاد امینو اسید و جذب انها سبب تحریک انتقال امینو اسیدها به عضله و بطور مستقیم ساخت پروتئین می شود همچنین به نظر می رسد که تعدادی از امینو اسیدها سبب افزایش ترشح هورمونهای انابولیک هورمون رشد و انسولین می شوند .

همزمان خوردن کربوهیدرات و پروتیئن سرعت جذب امینو اسیدها را کاهش می دهد بنابراین بایستی مصرف فوری امینو اسید ها را بلافاصله پس از تمرین محدود کرد ولی کربوهیدراتها مانعی ندارد

یک یا دو ساعت پس از تمرین امینو اسید ها یا پودرپروتیئن وی را به منظور به حداکثر رساندن ساخت پروتیئن ذخایر گلیکوژن و ذخایر تری گلیسیرید درون عضله مصرف کنید .

دوره مصرف

به دو دلیل ورزشکاران بایستی دوره مصرف مکملهای غذایی را رعایت کنند

 اول اینکه انها مجبورند برخی از مکملها را در برخی از مراحل تمرینی خاض مصرف کنند و این مطلب که اگر شما پول اضافی برای مکملها در زمانی که انچنان اثر بخش نیست بپردازید عاقلانه نیست

دوم اینکه بدن به نوعی از مکمل سازگار شده و در نتیجه اگر از انها در دوره های طولانی مدت استفاده شود این سازگاری سبب کاهش اثرات مفیدشان خواهد شد قطع این مکمل سبب برگشت بدن به وضعیت طبیعی شده تا اینکه مجددا بتوان با مصرف ان بیشترین نتایج را کسب نمود.

گاهی اوقات بدن به برخی از فواید و ویژگی های خاص یک مکمل سازگار می شود این مسئله بیشتر در مورد مکملهای است که اثر تحریکی روی CNS  دارد ورزشکاران اغلب در دوره های سنگین تمرین فقط از کراتین استفاده می کنند

زمان تمرین موثر تر است که به صورت زمان بندی بوده و در این زمان استفاده از مکمل ها نیز به همان اندازه می تواند مفید باشد اگر دوره تمرین شما ۱۲ هفته ای باشد طبق مرحله  تمرین بایستی از مکمل های تغذیه ای خاصی استفاده کرده و یا از برخی انتی اکسیدان ها برخی پروتیئن های اضافی یا برخی پودر های غذایی جایگزین استفاده کنیدبعدها در مراحل شدید تر تمرینی ممکن است از کراتین مکمل های تلفیقی پیش از تمرین و میکس امینو اسیدهای تلفیقی پس از تمرین استفاده کنید

زمان مصرف

دربیشتر مواقع زمان مصرف مکملهای غذایی چگونگی موثر بودن مکملهای تلفیقی را مشخص می کند تقریبا همیشه برای مصرف مکملها یک زمان به عنوان بهترین زمان مصرف از نظر بیشترین تاثیر می باشد همانگونه که اگر در مواقع یا زمانهای نامناسب مصرف شوند بی تاثیر خواهد بود زمان مصرف برای مکمل های مختلف متفات است:

  • برای برخی از انها مانند مولتی ویتامین ها و کراتین ساعت خاص و دقیقی وجود ندارد
  • برای برخی دیگر مانند مکمل های تلفیقی حین تمرین مکمل های تلفیقی افزایش دهنده هورمون رشد ساعت مصرف مهم است
  • برخی دیگر مانند مکمل های تلفیقی محرک CNS   نبایستی قبل از خواب مصرف شوند زمان مصرف مکمل ها می تواند به اندازه خود مکمل ها مهم باشد به عنوان مثال کافئین و انواع خاص امینو اسیدها بهتر است که نیم ساعت قبل از تمرین مصرف شوند مصرف درشت مغذیهای میکس شده در چند ساعت قبل از تمرین مفید تر می باشد

بهترین زمان مصرف مکمل های پروتیئنی صبح در زمانی که اثرات کاتابولیکی کاهش یافته است و یا بعد از تمرین که ساخت پروتیئن از اهمیت بیشتری برخوردار است و بلافاصله  قبل از خواب که سبب افزایش ترشح هورمون رشد در طول شب و جلوگیری از واکنشهای کاتابولیسمی در طول شب میشود می باشد استفاده از مکمل های غذایی خاص مانند پروتیئن ها امینو اسید ها چربی سوزها و کنترل کننده های گرمایی افزایش دهنده های هورمون رشد و کراتین دارای یک زمان بهینه می باشد .

توصیه ها

برای کسب بهترین نتیجه از مکمل های غذایی استفاده از فراورده های که به صورت تلفیقی از محتویات مکملهای باشند و برای دوره خاص و زمان مشخص طراحی شدهه باشند توصیه میشود استفاده از مکملهای غذایی هم هنر است هم علم حتی با وجود اطلاعات علمی در دسترس افراد بایستی تجربه کنند که چگونه میان هر مکمل و سوخت و ساز ان و نیازهای ویژه ان و اهداف استفاده از ان تعامل بر قرار کنند ورزشکاران بایستی با ارزیابی اثرات ارگوژنیکی حاصل از مکملها سودمندی انها را بررسی کنند

یعنی معلوم شود که از مصرف انها چه مزایایی حاصل گردیده و اینکه انها از این مکملها چه انتضاراتی دارند

ایا در پارامترهای قابل اندازه گیری مانند طاقت (توان) قدرت یا توده عضلانی افزایش حاصل گردیده است ؟

اگر افزایش به وجود امده است ایا در اثر مصرف مکمل ها بوده یا در اثر شدت تمرین یا علاقمندی فرد ؟

علیرغم مزایای بسیار ناشی از مصرف مکملهای غذایی برای افزایش توده بدون چربی بدن و عملکرد ورزشی (بخصوص پروتیئن ها و امینو اسیدها ) استفاده از مکمل های غذایی بایستی دقیق بوده و تحقیقات در این زمینه ادامه داشته باشد.

منبع:BOMPA  TUDOR O

  1. علیرضا

    فاصله زمان مصرف آرژنین قبل از تمرین چند دقیقه میباشد؟

    • مدیریت

      ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین

  2. یه دوست

    با درود
    من پروتیین وی + آمینو مخصوص وی+ گلوتامین و کراتین مایکرونایزد رو باهم خریدم لطفا من را در ترکیب آنها قبل و پس از تمرین راهنمایی بفرمایید
    قد ۱۹۸- وزن ۱۰۶ –
    پیشاپیش سپاسگزارم از لطفتون

    • مدیریت

      سلام گلوتامین را در ۳ وعده بعد صبحانه بعد تمرین و قبل خواب و هر وعده ۵ گرم
      پروتیئین را هم در 3 وعده ۲۵ گرمی بعد صبحانه بعد تمرین و قبل خواب میل کنید
      کراتین قبل و بعد تمرین
      امینو هم با وعده های غذایی و قبل و بعد تمرین

      • Iman

        سلام,دوست عزیزمن یک قوطی آمینو وی ۴۶۰۰ویک پودر پروتین گلد وی یک کیلویی گرفتم,میخواستم بدونم مصرف امینو وی و پودر پروتین وی ,به صورت همزمان بر روی کبد تاثیر منی میذاره یا نه,و بی زحمت روش مصرف همزمانشون رو بهم توضیح بدید,البته روی امینو نوشته شده که بعد از هر وعده سه عدد,یعنی در روز ۹تا قرص!!!!
        این مقدار رو میشه با پودر وی استفاده کرده؟؟؟؟؟؟

  3. یه دوست

    سپاسگزارم بازهم
    شادزی

  4. یه دوست

    با درود

    استاد گرامی نظرتون در مورد ادغام مکملها با یکدیگر چیه؟ به مقداری که فرمودید میتوان یکجا مصرف کرد؟

    اگر مکمل را با شیر کم چرب مصرف کنم. جذب را کند میکند اما سودی دارد یا نه؟
    با تشکر دوباره

    • مدیریت

      سلام بله میشه باهم مصرف کرد
      هرمکملی رو نمیشه با شیر مصرف کرد
      کلا تنظیم برنامه مصرف مکملها با توجه به شرایط بدنی رژیم غذایی زمان تمرین در روز و … باشد به شکل حضوری با مربی مشاوره کنید
      توصیه کلی به شما اینه که یک پزشک متخصص براساس ساعات مختلف از روز نیازهای بدن را مشخص میکنه و توصیه‌های لازم را نیز انجام میده و از این حیث که برای رشد عضلات مواد غذایی بسیار مهم هستند هر کدام از آنها را در زمان های خاص تجویز میکنه
      مثلا در مورد پروتئین بهترین زمان مصرفش 1- بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب 2-قبل از تمرین 3- بعد از تمرین 4- بین وعده های غذایی 5- قبل از خواب موفق باشید

  5. یه دوست

    با درودی دوباره

    سپاس از پاسخ تخصصی و سریع شما

  6. رضا

    سلام وقت به خیر – ببخشید من ورزش بوکس انجام میدم به صورت حرفه ای ایا امکانش هست برای بدست اوردن عضلات خشک و به اصظلاح حجم خشک امینو اسید و گولوتامین با هم مصرف کنم متشکرم راهنمایی کنم ؟

    • احمد

      سلام بهترین مکمل ها واسه شما میتونه ارژنین کراتین گلوتامین بتا آلانین کازئین و وی صد در صد باشه بستگی به نیازتون و به توصیه مربیتون میتونی استفاده کنی

      • کریم

        اگه حجم خشک میخای امینو اسید و پروتئین صد در صد بگیر

  7. رضا

    متشکرم ازتون

  8. نیما

    سلام من ی کراتین و یک آمینو مکس ۸۰۰۰ گاسپاری گرفتم و ی حجم عضله خشک میخوام.میخواستم بدونم نتیجه میده؟ اگه خوبه طریقه مصرفشو باهم بهم بگید ممنون

    • محمد افشار

      اره خوبه ولی سعی کن کنارش پروتئین هم بگیری که نیاز اصلی عضله هستیش

      کراتین ۳۰۰ گرمی مونوهیدرات ۹۹% خالص سازی شده در بسته بندی مطمئن گاسپاری .

      افزایش قدرت عضله
      در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.
      بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد
      آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.
      در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند
      پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولیدATP در بدن از این ماده استفاده نمود
      مقدار مصرف : اصولاً جهت نتیجه گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم کرد.
      مدت مرحله بارگیری ۵ روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده را در هر دو مرحله و برای زنان و مردان می توان از جداول ذیل استخراج نمود
      اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای ۵ روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع کنید برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است .

      در زمان بارگیری یا همان ۵ روز اول روزانه ۲۰ گرم کراتین در چهار وعده صبح ، قبل از ناهار ، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین ، بلافاصله بعد از تمرین در زمان نگه داری فقط مصرف روزانه کراتین را به ۱۰ گرم در دو وعده قبل از تمرین و بعد از تمرین تقسیم می کنید

      ویژگی‌های آمینو مکس ۸۰۰۰ گاسپاری:

      جلوگیری از تخریب عضلات
      حجم و جذب آسان
      کیفیت برتر در مواد اولیه تهیه محصول
      ریکاوری عضلات
      کمک به ساخت بافت‌های عضلانی و افزایش حجم ماهیچه
      افزایش هورمون‌های آنابولیک در بدن
      موثر در چربی سوزی بیشتر
      افزایش کارایی ورزشکاران
      افزایش حجم قدرت استقامت
      بیش از ۸ گرم اسید آمینه در سروینگ
      دز مناسب ترکیب شده در هر سروینگ از محصول آمینو مکس
      گاسپاری
      عدم ایجاد مشکلات گوارشی

      طریقه مصرف: ۴ عدد قرص را قبل و ۴ عدد قرص را بعد از تمرین به همراه آب مصرف نمایید.

  9. mohammad

    سلام
    من یه امینو ۲۰۰۰ شرکت پرولب ، یه پروتیین وی گلد معروف ، یه کراتین و یه کربوهیدرات گرفتم طریقه مصرفشو خواستم بدونم
    قدم ۱۸۶ وزنم۷۰ سنم ۲۴ هدفم افزایش وزن و عضله است اگه مقدوره یکم راهنماییم کنید یا اگه مکمل دیگه ای نیازه تامین کنم اصلا استفاده این مکملها با هم همخونی داره و مشکلی نیست اگه نیست که به چه صورت ، نحوه و مقدار مصرف
    با تشکر از سایت خوبتون

  10. aref

    سلام.
    من وزنم ۷۱بود و ۱دوره کربوپروتئین مصرف کردم و جواب هم گرفتم و وزنم الان تقریبا ۷۵ هست.
    میخوام حجم بگیرم، به نظرتون کربو خالی بکیرم یا کربو پروتئین؟ و اینکه بدنم از اونهاییه که به زور حجم میگیره. مکمل دیگه ای توصیه میکنین؟

  11. امین

    سلام
    آیا امکان میکس کردن کراتین و گلوتامین با پروتیین و استفاده همزمان امکان دارد تداخلی باهم ندارن ؟ممنون

    • مهران

      سلام نه مشکلی نداره

  12. armin

    سلام خسته نباشید .
    من برای حجم خشک به یک مربی مراجعه کردم و به من پروتیین سنتا سیکس ، گلوتامین ،کراتین پلاتینوم و آمینو ۵۶۰۰ داد.به نظر شما این دوره چطوره؟

    • مهدی

      سلام دوره خوبیه سنتا سیکس عالیه تغذیه تم رعایت کنی خوب جواب میده ورزش هوازی هم در کنارش داشه باش

  13. محمد

    سلام.میخواستم بدونم مصرف کراتین و کربن پروتئین و آمینو باید فاصله زمانی داشته باشه یا همزمان میشه بعد تمرین مصرف کرد …

  14. پویا بوربور

    سلام
    ۲ تا سوال داشتم.اول اینکه مصرف آمینو برای چه منظوری توصیه میشه و دقیقا” چه کار میکنه؟
    دوم اینکه در مورد ۵ روز اول مصرف کراتین به منظور بارگیری، لطف میکنید بگید که ۴ وعده مورد نیاز در زمان بارگیری چه زمانهایی باید باشد؟
    ممنون میشم

  15. محمد

    سلام استاد من یک پرتئین و یک سل تچ و گلوتامین گرفتم میخواستم بدونم اگر اینهارو باهم ترکیب کنم و بخورم مشکلی نداره؟ چون موقع خواب همرو باید بخورم و خیلی اذیت میشم که جداگانه مصرف کنم و حالت تهوع بهم دست میده و اگر میشه چه اندازه باید ترکیب کنم با چه مقدار آب؟ممنون از راهنمایی شما

  16. ax93f615

    سلام خسته نباشی.من یه سوال داشتم خدمت شما اولین این که قرص آمینو BCAAs همراه با شیر یا آب لیمو مصرف بشه مشکلی در جذبش پیش نماید یا خواصش از بین نمیبره؟ با تشکر از سایت خودتون

    • رضا

      نه مشگلی نداره فقط شیر قبل تمرین نخور بعد و صبح بخوری مشکلی پیش نمیاد

  17. رضا

    سلام.وقت بخیر.
    میشه بفرمایید مصرف همزمان مکمل کرومیوم پیکولینات و آمینو وی گلد(بادی اتک)همراه چربی سوز لیپو ١٠٠(بادی اتک) با هم تداخل دارند یا خیر؟ممنونم

    • مهدی

      مکمل کرومیوم پیکولینات مکملهای گیاهی و شیمیایی زیادی این روزها در مکمل فروشی های و یا داروخانه های هر شهری در قفسه ها جا خوش نموده اند و به تجربه مشخص شده که برخی از این مکملها تنها در شرایط آزمایشگاهی تفاوت های معنی داری از خود نشان داده اند و در شرایط واقعی هیچ اثر بخشی موثری نداشته اند.

      امروز میخواهیم به معرفی یکی از مکملهای موثر در چربی سوزی بپردازیم. مکمل کرومیوم پیکولینات Chromium Picolinate از دسته مکلهای کرومی میباشد که میتواند در چربی سوزی نقش موثری را ایفا نماید. علاوه بر نقشی که از این مکمل در چربی سوزی سراغ میرود نقش آن به عنوان یک مکمل بدنسازی باعث آن میشود تا سطح کورتیزول همیشه پایین و سطح تستسترون نیز افزایش یابد. این نتیجه مهمی میباشد که بدنسازان بدنبال آن میباشند.

      این مکمل با تغییر در حساسیت سلولها به قند خون، باعث کنترل سوختن قندها شده و باعث افزایش سوختن چربی در شرایط بدون فعالیت نیز میگردد. یعنی افراد بدون انجام فعالیت ورزشی، مقدار قابل توجه ای از چربی بدن خود را در اثر مصرف این مکمل از دست خواهند داد.

      نتایج تحقیقات نشان میدهد که مصرف ۲۰۰ میکروگرم از این مکمل و دو بار در روز باعث کاهش ذخایر چربی بعد از ۶ هفته گردیده اند. بعد از ۸ هفته نیز توصیه میشود که به اندازه روزی ۲۰۰ میکرو گرم از این مکمل مصرف گردد.

      به دلیل تاثیری که این مکمل بر روی سوخت و ساز گلوگز دارد توصیه میگردد تا بیماران دیابتی در صورتی نیاز به مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت نموده تا دوز مصرف انسولین آنها تغییر یابد. این مسله بسیار حیاتی میباشد برای اغلب افراد دیابتی و افرادی با شرایط هایپر گلایسمی زیرا که مصرف این مکمل نیازهای انسولینی بدن را تغییر میدهد.

      همچنین توجه داشته باشید که بسیاری از مکمل های ویتامینی نیز ممکن است به همراه خود حاول این مکمل به صورت کروم باشند، بنابراین دقت گردد تا در این شرایط دچار اور دوز نگردید.

      توجه: کروم از مواد کم یابی میباشد که در برخی از مواد غذایی مانند جگر سیاه و گوشت بوقلمون بیشتر از دیگر مواد غذایی یافت میگردد

      امیدواریم که این مقاله مفید واقع شده باشید

      • رضایی

        به نظرم به جای کرومیوم پروتئین صد در صد بگیر با آمینو و چربی سوز لیپو این بهتره تداخل هم نداره

  18. محمد رضا

    سلام میخواستم بدونم ارژنین و گلوتامینو میشه باهم مصرف کرد ؟ بهترین زمان برای مصرفشون کیه ؟

    • ممهدی

      سلام ممد طریقه مصرف آرژنین به این صورت صبح ناشتا و قبل از تمرین روزایی هم که تمرین نداری همینجوری بخور گلوتامین هم صبح ناشتا و بعد تمرین و قبل از خواب ولی مصرفش قبل از تمرین هم بی تاثیر نیست قبل هوازی گلوتامین بخور آرژنین هم می تونی بخوری تداخلی باهم ندارند
      مکملهایی هم تو بازار هستند که حاوی آرژنین و گلوتامین و کراتینن پس نتیجه می گیریم مصرف هم زمان اینها می تونه اثر همو تقویت کنه البته بعضی ها هم میگم گلوتامین و آرژنین باید حداقل ۱ ساعت با هم فاصله داشته باشن. آرژنین
      آرژنین تولید طبیعی هورمون رشد (GH) را بالا می برد.اول اینکه هورمون رشد سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و یک سیستم ایمنی قوی برای ریکاوری عضلات و رشد عضلانی اهمیت زیادی دارد.دوم اینکه دوم اینکه هورمون رشد با ارتقا سطح آمینو اسیدها به داخل عظلات به بالا بردن حجم عضلانی کمک میکند.علاوه بر این در چربی سوزی نیز موثر است بدنسازان بامصرف ۶تا ۸ گرم آرژنین قبل از تمرین و۶-۸ گرم دیگر قبل از خواب میتواند از این ماده سودمند فایده ببرند.این دو زمانی است که هورمون رشد افزایش میابد و استفاده از مکمل آرزنین میتواند این تولید طبیعی هورمون رشد راتقویت کند.آنها که دنبال بالا بردن حجم عضلانی هستند میتواند دو گرم بیشتر به غذای بعد از تمرین خود اضافه کنند چون آرزنین میتواند سطح انسولین را بعد از تمرین بالا برده و در نتیجه دوره ریکاوری را تصریع کند.از تجزیه عضلات جلوگیری کند و ذخیره گلیکوژن عضلات را نیز بالا ببرد.

      منابع غذایی:گوشت قرمز ماهی و مرغ
      مقدار مصرفی مناسب برای بدنسازان:۱۲-۱۸ گرم به اضافه منابع غذایی از پرتئین های حیوانی

  19. هادی

    سلام .واقعا سایت تون عالیه تشکر
    می خواستم بینم طریقه مصرف کراتین گلوتامین و پروتین خالص چجوری هستش ؟؟ قد ۱۸۴ وزن ۷۰

  20. هادی

    راستی فراموش کردم آمینو هم بهش اضافه کنین
    یعنی میشه کراتین گلوتامین پروتین آمینو مرسی ممنون

    • رضایی

      سعی که یه نیم ساعتی فاصله داشته باشه کراتیم گلوتامین میتونی با هم بخوری و آمینو یه فاصله ای بنداز با اونا مصرف نکنی بهتره

  21. amir

    سلام خسته نباشید
    ۲۱ سالمه وزنم ۵۷ و قدمم ۱۷۱
    من یه دوره برداشتم که شامل پروتئین ، کربو ، گلوتامین و دیانابوله… میخواستم بدونم میشه ۳ مورد اولو باهم میکس کنم و مصرف کنم ؟
    اگر که نمیشه بهترین شیوه مصرفشون به چه صورته ؟
    ضمنا از نظر شما مصرف این مکمل ها با دیانا مشکلی نداره ؟
    خیلی ممنون از سایت مفیدتون

  22. ایمان

    سلام
    من گلوتامین +امینو ۹۰۰۰+ پودر پروتئین ۱۰۰% خریدم لطفا راهنمایی کنید چجوری مصرف کنم
    قد:۱۷۳
    وزن :۷۱

  23. Farzande Aryaii

    سلام
    خسته نباشید
    حدود ۱ ساله که تمرین میکنم قد ۱۷۹،وزن ۷۶
    میخوام یه دوره حجم خشک برم
    مربیم برنامه مکمل رو اینجوری چیده
    گلوتامین،آگماتین،پروتتین وی پمپ ترک،دیانابول،مولتی ویتامین
    خواستم نظر شما رو بدونم
    و اینکه دیانابول واسه این دوره جوابگو هستش؟
    ممنون از سایت خوب و پرمحتواتون

  24. محمد

    سلام…میشه کازئین و وی رو جدا جدا اما تو یه دوره با هم مصرف کرد؟ممنون

  25. حمید

    سلام
    من با وزن ۸۰ و قد ۱۸۵ میخام شروع به مصرف کراتین یک ماهه بشم ! چه مکمل های دیگه ای همراهش استفاده کنم بهتره چون نمیخام خیلیی وزنم زیاد شه چون تازه کمش کردم!
    خودم علاقه بیشتر به آمینو و گلوتامین داشتم که متوجه شدم گلوتامین مصرفش با کراتین ممنوعه یا بنفع نیست!
    شما چه مکمل های دیگه ای رو پیشنهاد میکنین؟؟
    و اینکه اگ یکنفر یه دوره ۴هفته ای کراتین مصرف کنه و اونو به کل کنار بزاره حجم بدست اومده از بین میره؟ چاره چیه ؟؟
    تششششششششششششکر

    • مهدی

      در کنارش پروتئین خالص وردار گلوتامین هم بگیر کی میگه بنفع نیست
      یه مقدار بعد از دوره حجمت از دست میدی چاره نداره فدات شم بعد دوره مصرف مواد غذاییت بیشتر کن

  26. حمید

    با سلام
    مصرف کراتین وکربوپروتین به طور همزمان ( مخلوط کردن دو مکمل در یک لیوان) مشکلی ایجاد نمیکند؟

    • فرهاد

      میتونی با هم بزنی مشکلی نداره

  27. Omid

    سلام خسته نباشید مرسی بابت اطلاعات مفیدتون،بعد از یک سال تمرین میخواستم شروع به استفاده از مکمل ورزشی کنم برای حجم اوردن و عضله سازی میخواستم بدونم پیشنهاد شما چیه من خودم نظرم وی گلد اپتیمم با امینو۲۲۲۲ اپتیمم هست البته کنار حجم یکمیم چربی سوزی میخواستم داشته باشم ممنون میشم اگه جواب بدید از هرکی سوال میشه دنبال منافع خودشه /سپاس

    • رضایی

      سلام همین دو تا گزینه خوبی هست در کنارش ال کارنتین هم بگیری واسه چربی سوزی خوبه

  28. آریا

    با سلام
    قدم ۱۷۸ ،وزنم ۱۶۶٫
    یدونه مکمل پیور پروتیین ۸۳درصد پروتیین وی خالص که گلوتامین هم توشه با یدونه سوپر کراتین گرفتم میخواستم نحوه مصرفشونو بدونم و آیا برای حجیم شدن و برجسته کردن ماهیچه هام موثرن؟

  29. میلاد

    سلام
    من قدم ۱۸۲و وزن ۶۴ کیلو هست و ۱۹ سال دارم و چند ماه نیز سابقه تمرین دارم .من از داروخانه سریوس مس ۱۲پوندی وکراتین ۳۰۰ گرمی اپتیموم رو خریدم ولی نحوه مصرف اون ها رو با هم نمیدونم لطفا راهنمایی کنید.و میزان مصرف اونا در روز تمرین و استراحت فرق داره؟وبهترین زمان مصرف برای به دست اوردن حجم حداکثری کی چه مقدار هست؟
    با تشکر

    • رضا

      سلام سیروس مس میتونی روزی ۳ الی ۴ وعده بخوری صبح ثبل تمرین بعد تمرین قبل خواب کراتین هم قبل و بعد تمرین

  30. reza

    با سلام خدمت شما دوستان محترم
    ایا میشه گلوتامین و پروتین وی را همزمان مصرف کرد ؟ ممنون میشم جواب بدید

  31. mehdi

    سلام خسته نباشید و کراتین p&f pharma خوبه ???

  32. احسان

    مطلب خیلی خوبی بود .
    زمان مصرف دوره و طول مصرف دوره خیلی مهم هست .

  33. محمد

    سلام مصرف هم زمان bcaa و گلوتامین با هم به صورت میکس مشکلی نداره ؟
    مصرف شیر و آمینو هم زمان با هم در صبحانه تداخلی ایجاد نمیکنه؟
    ممنون میشم پاسخ بدید

  34. پارسا

    سلام,مصرف ارژنین,وی البومین و کراتین باهم موردی نداره؟منظورم تو یه دوره ست

  35. حسین بوستانی

    سلام ببخشید یه سوال اگر گلوتامین و گینر و کراتین را باهم مصرف کنیم فرقی دارد؟

  36. بابک

    سلام خسته نباشید
    مصرف همزمان شیر و گلوتامین اشکالی داره؟
    و اینکه مصرف همزمان گلوتامین و کراتین چطور؟
    با سپاس

  37. مجتبی

    با سلام و خسته نباشید
    سایتتون بینظیره و هر مطلبی بخوای توش پیدا میشه
    یه سوال داشتم
    من میخام چربی بدنمو کم کنم ولی هم زمان میخام عضله هم بسازم مدت چربی سوزیم شیش ماه تا ۹ ماه باشه هم اشکال نداره
    چه مکمل هایی رو باید با هم مصرف کنم
    ممنون

  38. عرفان

    سلام خسته نباشین
    من میخواستم یه دوره گلد وی +Bcaa+گلوتامین+کراتین+آرژنین+کازیین+پمپ بردارم زمانبندی مصرف مکمل ها به چه صورته؟
    آیا پمپ و سوپر پمپ فرق داره کدومش بهتره؟
    آیا آمینو و Bcaa با هم فرق دارن کدومش بهتره؟
    من شنیدم مصرف همزمان کراتین و گلوتامین اثر یکدیگه رو خنثی میکنن نظر شما؟
    و در کل در این دوره حجم زمانبندیشونو و تداخلشونو لطف کنین بگین
    بــــــــــا تـــــَشَکـــــّــــر

  39. پويا

    بنده دکتر پویا هستم ، خواستم ببینم نظرات علمی که شما اینجا با اعتماد به نفس زیاد به بچه های کم اطلاع و مشتاق تحویل میدین با کدوم مدرک علمی به خودتون این اجازه رو میدین.کلی از سوالات رو خوندم و پاسخ هایی که داده شده خصوصا جنابی بنان مهران !اکثرا غلط یا … هر کس هر چی رو پرسیده میشه فلان زمان خورد با فلان چیز خورد مخلوط کرد تو تمام جوابا جمله تکراری : صبح ناشتا قبل تمرین بعد تمرین قبل خواب! حتی سواد این رو ندارین که لاقل کراتین و گلوتامین با هم رقابت جذبی دارن و نباید همزمان مصرف شه! اون مکمل هایی هم که کراتین و گلوتامین مخلوط باهم هستن بدون استثنا یک ماده دیگه هم دارن که باعث فرایند جذب مجدد این دو میشه.واقعا جای تاسف داره که هر کسی چهارتا تستسترون و دیانابول مصرف میکنه گنده میشه میشه مربی و صاحب نظر. بیچاره جوونای مردم

  40. احمد

    دمت گرم دکتر پویا…

  41. رضا

    سلام خسته نباشین. من وزنم ۵۲ قدم ۱۷۶ ۲۰ سالمه بنده سربازم یکروز در میان خونه ام و یکروز در میان میتونم برم باشگاه بنده مکمل برداشتم پروتیین وی گلد استاندارد و کراتین ۳۲۵ گرم mrm میخواستم بدونم ایا من که یکروز در میان میرم چطور از مکمل ها استفاده کنم و ایا این طوری سودی به بدنم داره؟

  42. علی

    با عرض سلام و خسته نباشید .. من دو نوبت هوازی کار میکنم صبح بعد از تمرین با وزنه و شب ساعت ۹ . میخواستم بدونم بعد از تمرینات هوازی خوردن شیر کم چرب مشکلی نداره؟ و اینکه میتونم بی سی ای رو با شیر استفاده کنم ؟ ممنون از لطفتون

  43. میلاد

    سلام.
    برای بدست آوردن حجم خشک ، مصرف همزمان کراتین و آمینو وی ۴۶۰۰ و کافئین و مولتی ویتامین مناسب است؟

  44. احمد

    سلام خسته نباشید
    من یک گلوتامین و پروتئین وی و کربو خریداری کردم خواستم بدونم مصرف تلفیقی اونا چطوری باشه بیشترین جواب می گیرم یا اگر تداخل دارند کدوم رو مصرف نکنم.؟؟
    قدم۱۸۳ وزنم۷۰ که البته درصد زیادیش عضله اس

  45. محمد

    سلام
    مصرف امینو،bcaa،ال کارنتین، زنادرین،گلوتامین،با هم تداخل دارند؟ اگر دارند بهترین زمان مصرف طبق برنامه برای جلوگیری از تداخل چه زمانی است؟

  46. مصطفی

    سلام و خسته نباشید ببخشید مصرف گلوتامین و ارژنین در یک دوره اشکالی ندارد اگر ندارد فاصله زمانی مصرفشون چقدر باشه

  47. رضا ۳۴۴۵۶۷۸

    سلام من پروتئین دارم با گلوتامین و کراتین .کراتین رو باید قبل و بعد استفاده کنم گلوتامین هم همینطور پروتئین هم باید صبح و بعد تمرین استفاده کنم این ها تداخل ایجاد میکنه با هم باید چکار کنم

    • بهادر

      سعی کن گلوتامین و کراتین با هم مصرف نکنی کراتین قبل و بعد تمرین گلوتامین قبل خواب و صب
      پروتئین هم ساعت ده بعد تمرین و قبل خواب

  48. علی

    سلام میخواستم بدونم کراتین و گلوتامین گینر و بی سی ای ای رو چجوری در طول روز مصرف کنم ک مشکلی نداشته باشن؟

  49. میلاد

    سلام من گینرز و امینو و کراتین و کارنیتین و دیانوبل گرفتم وزنم ۷۰ قدم ۱۸۰ چطور مصرف کنم و ایا باهم ضد هستن یا نه

  50. ایمان رضایی

    سلام من یه لیپو سیکس با امینو انرژی گرفتم خواستم بدونم میشه دوتارو با هم مصرف کرد چون دوتا کافءین دارن

  51. علی رحیمی

    سلام. من از طریق اینترنت با یه مربی آشنا شدم و این دوره رو متناسب با وزن و قدم داده. میخواستم بدونم این دوره چه طور است و نظر خودتون هم بگید. کربو گلوتامین استانازول bcaa هیدروسیکات. قد ۱۷۵ وزن ۷۶٫ خواهشن جواب بدید. ممنون.

  52. جواد بیانی

    سلام.کراتین ‌ امینو رو چطور وعده هاشو تقسیم کنم؟مثلا بعد تمرین اگه دوتاشو باهم مصرف کنم مشکلی نداره؟؟

  53. اسماعیل

    با عرض سلام و خسته نباشید.
    میخواستم بدونم مصرف ال کارنتین و cla و آمینو ۲۲۲۲ در کنار هم تداخل ندارند. ممنون میشم اگه راهنماییم کنید.

    • مدیریت

      خیر.
      این نکته رو هم بدونید که هرکدام، در ساعات خاصی از روز باید مصرف بشن.

  54. حمید

    سلام استاد محترم
    من پروتئین وی گلد استفاده می کردم جدیدا پروتئین نیترو شرکت ترک گرفتم ولی بد طعم هستش. میخواستم بدونم میشه این دو را با هم میکس کنم؟ مشکلی برای من بوجود نمیاره؟ ممنون.

  55. رسول

    سلام و خسته نباشید
    استاد گرامی من میخواستم دوره برم با گینر و کراتین و پروتئین وی
    ایا میشه گینر و پروتئین وی رو باهم استفاده کرد یا نه؟
    و اینکه چه پروتئین وی هایی بهتره با گینر استفاده کرد؟
    ممنون میشم جواب بدید
    باتشکر

  56. صبا

    سلام با عرض سلام خسته نباشید
    استاد عزیز من می خواستم یک دوره ال آرژنین کراتین و hmb برای افزایش حجم بردارم
    با توجه به اینکه بنده ۱۹ سال سن و یک سال بدنسازی کردم ممنون میشم نظرتون رو در ارتباط با این موضوع بدونم.
    سپاسگزارم

  57. علی دانا

    با عرض سلام
    من سه نوع مکمل برداشتم وی + کراتین + گلوتامین .اما در مورد میزان مصرف و زمان مصرف توی روزایی که تمرین میکنم و نمیکنم یکم گیج شدم چون هر کسی یچیزی میگه.

  58. مرتضی

    Salam man mikham
    Keratin va mokamel pop va diyanobol 10
    Ro masraf konam tarigh masraf chetore?
    Man zohr tamrin mikonam
    Mishe inaro baham yeja masraf konam?

  59. مرتضی

    Manzoram mokamel pomp hast

  60. مرتضی

    Vaznam 65 kilo hast senam 29

  61. amir

    سلام من امینو شاخه ای و کراتین گرفتم میشه هزمان مصرفشون کرد و اگه باهم هم زمان مصرف بشن حجمی که میاریم خشکه؟ در ضمن نحوه مصرف چجوری ممنون از سایت خوبتون

    • رضایی

      بهتر بود کنارش یه پروتئین هم میگرفتی فدات شم این بسته به نوع تغذیت داره تیپ بدنی سابقه تمرین در کل حجم خوبی میده بهت
      کراتین قبل و بعد تمرین ۵ گرم آمینو هم صبح قبل و بعد تمرین و قبل خواب

  62. محمد اصلاحی

    سلام من میخام حجم خشک بیارو و من یه گلوتامین+یهbcaa+انترامیل پرپروتئین گرفتم میشه زمان و طرط مصرفشو بم بگید ممنون میشن قد۱۶۳ وزن ۵۶

  63. امیر زارعی

    سلام و عرض ادب
    من قدم ۱۸۴ هست با وزن ۹۰ ولی بخاطر پر بودن استخونم وزنم رو همه ۷۰ میگن و باورشون نمیشه وزنم اینه
    الان شروع به مصرف پروتئین وی گلد ۱۰۰% و آمینو بیف ۵۰۰۰ + کراتین مونوهیدرات ۱۰۰% کردم شکمم همه میگم چربی نداره و آب هست فقط ولی خودم میفهمم حداکثر دو کیلو شکمم چربی داره هنوز
    ولی قدم که حدودا بلنده چربیارو نشون نمیده زیاد
    یه رژیم خیلی خوبم دارم که هیچگونه قند و روغن مصرف نمیکنم دور شکمم شده ۹۳
    میخام ببینم این مکملا رو چجوری مصرف کنم که بهتر جواب بگیرم و دلیل اصلی باشگاه رفتنم سیکس پک هست
    الان صبحا پروتئین وی رو با شیر مصرف میکنم نیم ساعت قبل تمرین و قبل خواب
    قبل صبحانه سه تا قرص آمینو میخورم نیم ساعت قبل تمرین چهارتا بلافاصله بعد تمرینم چهار تا
    کراتین هم که تو بارگیری هستم
    فقط راجع به شکم و حجم و خشک همزمان راهنمائیم کنید سپاس فراوان

  64. حمیدرضا صدر

    سلام
    من ۷۵ کیلو هستم میخوام یکم وزنم بره بالا ولی عضله باشه نه چربی
    به من پیشنهاد گینر الیمپ و bcaa داده به نظرتون خوبه؟

  65. علی

    سلام واسه چربی سوزی آمینواسید و ال کارنیتین گرفتم میخواستم ببینم همین دوتا کافی . ۱۹ سالمه وزن ۱۳۰ و قد ۱۹۱. ممنون

  66. میلاد پورربیع

    سلام میخواسم بدونم کراتین و گلوتامیم و وی رو چطور باید مصرف کنم باهم فاصله زمانی باید داشته باشن؟

  67. محمد غفاری

    سلام خسته نباشین من والیبالیستم بصورت حرفه ایی بعد الان تو یک دوره یک ماهه گلوتامین و کراتین مصرف کردم الان میخوام بدنم مصرف کدوم از این موارد با هم مناسب تر ۱) آمینو_کراتین_آرژنین_پروتئین ۲) آمینو_گلوتامین_آرژنین_پروتئین ۳) آمینو_گلوتامین_پروتئین ۴)آمینو_کراتین_پروتئین ۵)گلوتامین_آرژنین_پروتئین

  68. محمد غفاری

    قدمم:۱۹۲
    وزنمم:۸۲

  69. امیر حسین مکوندی

    سلام مربی امیدوارم حال دلتون خوب باشه
    ازتون خواهش دارم واسه یبار یه توضیح دقیق بدین که خوردن کراتین و گلوتامین باهم مشکلی داره؟اگه داره چطور باید مصرف بشن؟ممنونم ازتون

  70. پویا

    سلام
    من دو عدد تروتئین وی صد در صد. آمینو ۹۰۰۰ آنابولیک اولیمپ و کراتین ۴۰۰ گرمی و آرژنین ۱۰۰۰ گرفتم . ممنون میشم طریقه مصرف این مکمل ها به من بگید . وزنم ۷۴ کیلو . سه ماه بدنسازی کار مینکم

  71. مرتضی زاهدی

    سلام من یه پروتئین و کراتیین kcn برای بار اول گرفتم چون اطلاع نداشتم برای وعده قبل از باشگاه اونا رو تو بطری مخلوط میکردم می خوردم بعد بطری رو میشستم خشک نکرده دوباره کراتیین و پروتئین رو داخل می ریختم برای بعد باشگاه آیا خاصیتش از بین میره ؟
    آیا ضرر داره ؟
    راسته که مونوهیدرات (kcn) بعد از رطوبت تبدیل به کراتینین میشع؟
    کراتینین چیه؟

  72. مرتضی

    روز های بدون تمرین بدنسازی استفاده از پروتیین و کراتییین چه جوریه

  73. امین

    سلام خسته نباشید ی سوال از خدمتتون داشتم من شش ماه بدنسازی کار میکنم قدو وزنم ۸۵،۱۷۲ مقداری کمی چربی دور شکم دارم نمیخام وزنم بگیرم هدفم حجم خشکه ی دوره برداشتم میخام بیشتر راهنمایم کنید ی آرژنین با BCAA,CLAآمینو بیف یونیورسال با ی مقدار مولتی

  74. امین

    Cvb

  75. محمدی

    سلام میخام بدونم برای حجم و عضله سازی کراتین و گلوتامین گینر و امینو۲۲۲۲ و ارژنین خوبه اگر خوبه نحوه مصرفشون چجوریه

  76. حسن ل

    سلام من گینر و پروتیین و کراتین همراه سستانول خریدم خواستم در مورد مصرفشون کمکم کنید با تشکر

  77. مهران

    سلام خسته نباشین من یه سلتچ و یه پروتعین وی یونیورسال با امینوپودری گرفتم با ی cla خواستم ببینم این دوره خوبی هست یا نه مننون

  78. علی

    سلام
    میخاستم ببینم مشکلی داره ک پروتین وی و گلوتامین رو قبل از رفتن ب باشگاه هم بزنم و اماده کنم ؟؟

  79. علیرضا

    سلام خسته نباشید
    میخواستم بدونم میشه گینر و کراتین و بی سی ای ای رو تلفیق کنم؟
    چطور مصرف کنم؟
    وزن ۵۰.قد۱۷۰

  80. محمد زارع

    سلام
    ببخشید میشه آمینو و پروتیین وی رو با هم مصرف کرد برای دوره حجم؟ در ضمن با پروتیین وی گلوتامین بهتر کارایی داره یا امینو؟

  81. زهرا

    سلام پرش طول کار میکنم حرفه ای.. پروتئین ایسولت وی مصرف میکنم با پرو امینو اسید و کراتین مونوهیدرات میخواستم ببینم تداخل دارند؟ برای زمان مصرف چ موقعی مناسبن؟ دو جلسه در روز س روز در هفته تمرین هوازی دارم و س روز دیگه بدنسازی دارم.
    قدم ۱۷۰ وزنم ۴۲ به زور

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره