ورزش بسکتبال در سال ۱۸۹۱ میلادی توسط آموزگاری به نام دکتر جمیزناسمیت ابداع و در استادیوم اسپرینگ فیلد ماساچوست به نمایش در آمد.
Altitude Jumps
۳ sets of 10
Box Jumps
۳ sets of 10
Chair Jumps
۳ sets of 20
Jump Soals
۶۰ reps
Jumping Squat
۳۰ reps
Left & Right Leaps
۳۰ reps
Obsticle Jumps
۳۰ reps
One Legged Hops
۳۰ reps
Raped bench Jumps
۳۰ reps
Side Leaps Over Bench
۳۰ reps
Verticle Jumps
۳۰ reps
