تقریباً در تمام ورزشها دارا بودن عضلات قوی در ناحیه شکم برای به حداکثر رساندن کارآئی ضروری است. در بدنسازی اهمیت این عضلات دوچندان است چرا که مرکز توجه بدن است، منطقهای که توجه افراد به سرعت به سمت آن جلب میشود.
Hanging Leg Raises
۳ sets of 10

Hanging Knee Up’s
۳ sets of 10
۶۰ reps

Crunch Lifts
۳۰ reps




۳ sets of 10

Leg Raises
۳ sets of 20

۶۰ reps
Crunch
۳۰ reps

Crunch Lifts
۳۰ reps

Crunch Lifts
۳۰ reps

Crunch Lifts
۳۰ reps

Crunch Lifts
۳۰ reps

Seated Calf Raises
۳۰ reps

Side Bends With Bar
۳۰ reps

Standing Bent Over Bar Twists
۳۰ reps