آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه
شما اینجا هستید
اصول تمرین با وزنه » آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

 آموزش ساق پا ایستاده با دستگاه

شیوه اجرا

Standing calf machine.

 

  بایستید انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید شانه ها را زیر بالشتک گذاشته پاشنه ها را تا جایی که ممکن است  پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل دراید

وزنه را تا جایی که امکان دارد به بالا اوردن پاشنه بالا بیاورید زانوها به حالت صاف و کشیده باشند

به  آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت شروع بازگردند

عضلات درگیردرحرکت ساق پاایستاده با دستگاه

عضلا اصلی : دوقلو

عضلات کمکی : نعلی

نکات آناتومیکی

وضعیت پاها :

Machine-Calf-Raise-Foot-Positions

اگر نوک انگشتان مستقما رو به جلو باشد همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد تمرکز حرکت روی سر داخلی یا میانی عضله دوقلوخواهد بود در صورتی که نوک انشگتان رو به داخل باشد سرخارجی این عضله بیشتر تقویت می شود

فاصله پاها :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد هدف تمرین همه عضله دوقلوی ساق پاخواهد بود درحالی که فاصله پاها بیش از این باشد باعث تمرکز حرکت روی سرداخلی میانی عضله دوقلواست در وضعیتی که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد سرخارجی جانبی این عضله بیشتر تقویت می شود

وضعیت بدن :

زانوها را محکم وکمر را راست و صاف نگه دارید زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلوخواهند شد وتمرکز تمرین را روی اسن عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود

دامنه حرکتی :

حداکثر دامنه حرکتی موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود

Standing calf raise

اشکال گوناگون حرکت

ساق پا با دستگاه اسمیت

می توانید در حالی که روی یک قطعه چوب ضخیم ایستاده این این تمرین را با دستگاه اسمیت انجام دهید

ساق با یک پا :

برای اجرای این تمرین دمبلی را در دست گرفته و تمرین را با همان پایی که در سمت دمبل است انجام دهید

 استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

  1. علیرضا

    با تشکر فراوان
    یک کتاب خوب درباره آناتومی عضلات خواستم به من معرفی کنید

  2. م.ح.ن.ع.ت.ی

    خیلی خوب

  3. reza

    سلام و خسته نباشد . برنامه می خواستم که تو خونه انجامبدم فقط برای تقویت ساق و بزرگ تر شدن ساق میخواستم تشکر

    • مهران

      واسه ساق پا میتونی فقط با وزن بدنت استفاده کنی دیگه رو پله وایستا ۳ست ۲۵تکراری بزن دیگه البته میتوی به مرور زمان با یه پابزنی

  4. حسن بدخشانی

    با سلام. تشکر . خیلی علی بودن

  5. حسن بدخشانی

    با سلام. تشکر . خیلی عالی بودن.

  6. zeinab

    سلام. ببخشید برای پای پرانتزی چه حرکاتی خوبه توی بدن سازی؟
    لطفا جواب رو به ایمیلم بفرستید.درضمن ۵ ماهه بدن سازی کار میکنم.

  7. zeinab

    vhashemi20@gmail.com
    اینم ایمیلم

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره