مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام


دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی

 

دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی



سال ها تجربه در هدایت ورزشکاران به روشنی اثبات کرده است در صورتی که برنامه های تمرینی، متناسب با شرایط و ویژگی های منحصر به فرد هر فرد و به درستی تنظیم شده باشند و فرد نیز از الگوی صحیح تمرین پیروی کرده و برنامه غذایی مناسب و متناسب را رعایت کرده و در صورت نیاز از مکمل های مناسب نیز استفاده های درست کرده باشد بدون بستن بدن به سیل داروهای ممنوعه و مضر نیز می توان به فرم بدنی ایده آل و درخور توجه رسید!

شرح خدمات

 

تنظیم برنامه های تمرینی بر اساس تیپ های بدنی

آماده سازی جهت شرکت در مسابقات و پرورش اندام , بادی کلاسیک و فیزیک

تنظیم برنامه های غذایی و رژیم های غذایی افزایش و کاهش وزن و چربی سوزی

مشاوره تخصصی و به روز برای انتخاب و مصرف صحیح مکمل های غذایی , افزایش و کاهش وزن، چربی سوزها

برنامه های تمرینی اصلاحی برای رفع مشکلات آناتومیکی



دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی


۵۰ قانون طلایی فیتنس (بخش سوم) و آخر

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
53 بازدید

۳۱ ) بدن خود را بیشتر بشناسید

۵۰ قانون طلایی فیتنس

شما هرچقدر بیشتر بدن خود را بشناسید بیشتر نیز خواهید توانست از این اطلاعات در جهت رسیدن به اهداف بیشتر استفاده کنید.نوع تیپ بدنی، آنالیز هورمونی و آزمایش حساسیت غذایی مواردی هستند که شما با هزینه کمی‌ میتوانید از آنها آگاهی‌ پیدا کنید و از آنها در جهت بهبود تمرینات و در نتیجه به اهداف خود برسید.

۱۲ نظر
مدیریت

۵۰ قانون طلایی فیتنس (بخش دوم)

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
41 بازدید

۱۳) تمرکز و فکر خود را درگیر تمرین کنید

۵۰ قانون طلایی فیتنس (بخش دوم)

در یک تحقیق مشخص شد که حدود ۱۳ درصد افزایش حجم عضلات نتیجه تمرکز و کار ذهنی‌ فرد می‌باشد.به صورت عملی‌ نیز این موضوع اثبات شده است که فرد اگر بدون هیچ فکری در مورد اهداف و تمرینات خود مشغول انجام حرکات شود رشد کمتری را نسبت به فردی خواهد داشت که در مورد تمرینات خود فکر می‌کند و روی آنها تمرکز کامل دارد.ذهن خود را کاملا درگیر تمرینات و اهداف خود کنید.بدانید که از هر تمرین چه می‌خواهید و اهدافی که می‌خواهید دقیقا به آنها برسید چه می‌باشد.مغز شما بسیار قویتر از آنچه فکر می‌کنید می‌باشد.

۷ نظر
مدیریت

۵۰ قانون طلایی فیتنس (بخش اول)

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
38 بازدید

در زیر شما شاهد ۵۰ قانون طلایی فیتنس خواهید بود.ما معتقدیم که هر کدام از این قوانین خود به تنهایی میتواند باعث افزایش سلامتی‌، تناسب اندام و بهبود فیزیک و سطح تمرینی شما شود.سعی‌ کنید هر تعداد از این قوانین را در برنامه خود بگنجانید و شاهد ایجاد تغییرات اساسی‌ در فیزیک بدنی خود باشید.

 ۵۰ قانون طلایی فیتنس

۱) ثبت اطلاعات تمرینی
نظارت کامل بر تمرینات یک اصل کاملا ضروری می‌باشد.اگر بخواهید متوجه میزان پیشرفت خود شوید تنها راه شما همین مورد می‌باشد.به علاوه اگر شما زمانی‌ متوجه عدم پیشرفت خود شوید میتوانید با نگاه دقیق به اطلاعات ثبت شده از جلسات پیشین مشکل خود را پیدا کرده و دوباره به مسیر پیشرفت باز گردید.

۹ نظر
مدیریت

پیام تسلیت

دسته بندی: مقالات متفرقه
52 بازدید

انالله و انا الیه راجعون

پیام تسلیت

جناب آقای ابوالفضل مرتضی پور مدیریت سایت ادکوان خبردار شدیم که پدر بزرگوارتان به رحمت خدا پیوست
در اینجا لازم است از طریق این رسانه این مصیبت دردناک را خدمت خانواده آن عزیز
و دیگر بستگان تسلیت گفته و آرزوی مغفرت و آمرزش برای مرحوم و صبر جزیل برای بستگان وی از درگاه خداوند متعال مسئلت نماییم

از طرف تیم ادکوان

۴۲ نظر
مدیریت

مزایای گلوتامین

دسته بندی: گلوتامین
43 بازدید

اگر شما نیز برای مدتی‌ در دنیای ورزش و بدن سازی بوده باشید بدون شک نام مکمل گلوتامین را شنیده اید.همچنین اگر شما دارای مشکلات گوارشی نیز بوده باشید احتمالا باز هم نام این مکمل را در جهت درمان آن شنیده اید.شاید حتی خودتان تا کنون از آن استفاده کرده‌اید یا مصرف آن را مد نظر دارید.اما مزایای مصرف این مکمل چه می‌باشد؟

مزایای گلوتامین

برخی‌‌ها طوری در مورد این مکمل حرف میزنند که انگار مصرف این مکمل درمان تمام درد‌ها و مریضی‌ها و راه حل تمام مشکلات می‌باشد و از طرفی‌ دیگر نیز برخی‌ هستند که مصرف آن را کاملا بیهوده قلمداد میکنند و حتی برای آن عوارض جانبی خطرناکی نیز بیان میکنند.اما حقیقت چه می‌باشد؟ در این مقاله‌ می‌خواهیم به طور دقیق تری در مورد این آمینو اسید با شما صحبت کنیم و ببینیم که این مکمل در بدن چه کارهایی را میتواند برای ما انجام دهد.

۵ نظر
مدیریت

شوک عضلات با تمرین کل بدن در یک جلسه

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
74 بازدید

شوک عضلات با تمرین کل بدن در یک جلسه

شوک عضلات با تمرین کل بدن در یک جلسه

یکی از ویژگی های بدنساز بودن در رده متوسط یا پیشرفته این است که از روزهای مبتدی بودن فاصله می گیرید بنابراین با برنامه های کل بدن در یک جلسه خداحافظی می کند
بر اساس تجربه و مقالاتی که مطالعه می کنید احتمالا در حال حاظر در هر جلسه تمرین ۱ یا ۲ عضله را تمرین می دهید و پس از آن ۳ الی ۵ روز استراحت می کنید تا مجدد روی آن عضلات کار کنید و این را به عنوان بهترین روش برای افزایش سایز عضله می شناسید اما حقیقت این است که چون روش مذکور را به طور معمول استفاده می کنید برای شوک دادن به عضلات نیاز به روشی کاملا متفاوت دارید و اگر از اهمیت قانون گیج کردن عضلات هراز گاهی نیازمند شوک هستید جالب است بدانید که برای شوک شاید روشی بهتر از بازگشت به برنامه های کل بدن وجود نداشته باشد به شرطی که هفته ای چند نوبت آن را به صورت چرخشی اجرا کنید.

۱۰ نظر
مدیریت

سرعت اجرای تکرارهای شما چگونه است ؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
27 بازدید

سرعت اجرای تکرارهای شما چگونه است ؟
بیشتر بدنسازان به اشتباه یکی از مولفه های تمرینات با وزنه را که سرعت انقباض است دست کم میگیریند در بیشتر موارد عقیده اکثر بدنسازان این است که شما بایستی وزنه را با سرعتی تحت کنترل بلند کنید یک لحظه در وضعیت انقباض صبر کنید و وزنه را با کنترل پایین آورید این نمونه عقیده در مورد آهنگ اجرای تکرارها در بیشتر موقعیت ها است

 سرعت اجرای تکرارهای شما چگونه است ؟

تفاوت های ماهرانه ای در سرعت بلند کردن می تواند نتایج شگرفی برای ورزشکاران داشته باشد.
سرعت تمرینات یکی از چندین مولفه تمرینات با وزنه است که خیلی ساده به آن نگاه می شود بیشتر مجلات این عقیده را در بین ورزشکاران توسعه می دهند که آهنگ اجرای تکرارها با تمرینات هوازی اجرا می شود نه تمرینات با وزنه.
در حقیقت اجرای تمرینات به طور آهسته بهینه است اما نه برای همیشه چنانچه شما می دانید تنها یک راه بهتر برای تمرین کردن وجود ندارد بدن انسان توانایی بالایی برای سازگاری با متغیر های تمرینی دارد تغییر دادن آن متغیر ها سبب وارد کردن شوک به بدن و عدم سازگاری بدن به محرکهای تمرینی می شود که یکی از این متغیر ها سرعت اجرای تمرینات است

۱ نظر
مدیریت

۷ نکته غذایی آسان که میتوانید سریعا آنها را در برنامه غذایی خود اجرا کنید

27 بازدید

اغلب استراتژی‌های موجود در رژیم‌های غذایی شامل اهداف بسیار بلند مدت و پیچیده میشود که باعث میشود اغلب افراد در همان اوایل راه به سرعت از انجام آن خسته شده و آن رژیم را کنار بگذارند.این کار تنها یک اقدام ناموفق می‌باشد.اما چرا؟ زیرا در بسیاری از این رژیم‌ها هیچگونه توصیه‌های قابل اجرای سریع وجود ندارد.بیشتر این رژیم‌ها معمولا در همان اوایل کار از کاربران خود خواهان ایجاد تغیرات اساسی‌ و کلی‌ به صورت یک جا هستند که برای بسیاری از افراد اینگونه تغییرات قابل اجرا نمی‌باشد.

۷ نکته غذایی آسان که میتوانید سریعا آنها را در برنامه غذایی خود اجرا کنید

البته از لحاظ تئوری این رژیم‌ها بسیار قابل قبول هستند.داشتن یک برنامه غذایی طولانی‌ مدت یکی‌ از اساسی‌‌ترین چیز‌ها برای رسیدن به موفقیت می‌باشد اما احتمالا شاید شما نیز جز افرادی هستید که برای رسیدن به اهداف بزرگ باید از گام‌های کوچک شروع کنید.احتمالا شما نیز خواهان ایجاد تغییرات کوچک به صورت تدریجی‌ هستید تا اینکه بخواهید به طور یک جا و یک دفعه کل عادات غذایی خود را تغییر دهید.
در زیر برای شما ۷ تاکتیک آسان و قابل اجرا و کارامد را برای شما شرح خواهیم داد.نکته اصلی‌ درباره آنها این است که شما هر دفعه باید تنها یکی‌ از این نکات را اجرا کنید.قبل از اضافه کردن یک نکته دیگر در رژیم غذایی خود حدود ۲ هفته به خود وقت دهید.در گذر زمان خواهید دید که همین گام‌های کوچک میتواند تغییرات زیادی را برای شما ایجاد کند.

۲ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 331123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس فیسبوک تلگرام