پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ





یاس پاپ آپ – سیستم کسب درآمد از طریق پاپ آپ

 

ياس پاپ آپ



اگر شما نیز از آن دسته از وبمسترانی هستید که برای معرفی وبگاه خود هزینه های زیادی صرف کرده اید و به نتیجه نرسیده اید ، پیشنهاد می کنیم که سامانه تبلیغاتی یاس پاپ آپ را نیز امتحان کنید.

چرا یاس پاپ آپ؟

 
  • تسویه حساب روزانه حتی بدون نیاز به ارسال درخواست

  • پشتیبانی قوی و 24 ساعته

  • سرعت و امنیت بالا

  • پرداخت تا سقف 50 ریال به ازای هر IP

  • سیستم هوشمند ضد تقلب

  • حداقل سقف پرداخت 3000 تومان

وبسایت ادکوان ضامن سیستم تبلیغاتی یاس پاپ آپ میباشد.



هم اکنون به جمع ما بپیوندید




آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

راهنمای های ساده برای ماندن در مسیر پیشرفت

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
37 بازدید

بایدها و نباید ها در بدنسازی
هنگامی که شما به مرحله متوسط یا پیشرفته بدنسازی رسیدید زمان آن فرا می رسد که به یک سری از روشها و تمریناتی که بیشترین کارایی را برای شما دارند بپردازید

 راهنمای های ساده برای ماندن در مسیر پیشرفت

شما ممکن است از ست ها و تکرارهای ترکیبی که خودتان به آنها دست یافته اید استفاده کنید و یا حتی ممکن است به ست ها و تکرارهای و یا ترکیب ها حرکتی دست یافته باشید که خیلی خوب به بدنتان جواب می دهند ولی به خاطر داشته باشید که به غیر از برنامه هایی که خودتان آن ها را به کار می گیرید یک سری قواعد در بدنسازی وجود دارد که باید آن ها را همیشه در نظر داشته باشید و به آن ها عمل کنید این ها انجام دادن ها و انجام ندادن های ورزش بدنسازی می باشند همیشه خودتان را باور کنید و در ضمن یک برنامه تمرینی منظم را دنبال کنید

۶ نظر
مدیریت

در جستجوی موفقیت با قهرمانان

31 بازدید

در جستجوی موفقیت

جی کاتلر

من زیاد استراحت نمی کنم شاید ۳۰ ثانیه اما میزان استراحت بستگی به این دارد که چه قسمت از بدن مورد تمرین واقع می شود اگر تمریناتم در خصوص عضلات پشت باشد

 جی کاتلر

ممکن است که زمان طولانی تری را استراحت کنم زیرا تمرینات پشت را واقعا سنگین انجام می دهم در تمرینات پشت و یا حتی بعضی از تمرینات سرشانه می بایست تا حدود ۲ دقیقه یا بیشتر استراحت کنم وقتی مقدار زیادی خون در داخل عضله وارد می کنید آغاز ست بعد بدون داشتن استراحت کافی بسیار مشکل است از آنجایی که من حریف تمرینی ندارم در نتیجه منتظر کسی هم نمی مانم من درست بر طبق احساسات خود عمل میکنم و حدس می زنم که پیش خودتان می گوید من نسبت به خیلی از افراد بیشتر به حکم غریزه تمرین می کنم

۴ نظر
مدیریت

آموزش حرکت کرانچ

22 بازدید

آموزش حرکت کرانچ
شیوه اجرا

آموزش حرکت کرانچ

۱- روی زمین دراز بکشید مفصل ران با تنه یک زاویه نود درجه بسازد دست ها پشت سر باشد
۲- شانه ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید کمر در تماس با زمین باشد
۳- شانه ها را به عقب پایین آورده به وضعیت شروع باز گردید

۲ نظر
مدیریت

آموزش حرکت دراز و نشست

15 بازدید

آموزش حرکت دراز و نشست
شیوه اجرا

آموزش حرکت دراز و نشست

۱- روی یک نیمکت شیب در نشسته پاها را زیر بالشتک آن قلاب کنید بالاتنه باید صاف باشد
۲- بالاتنه را به عقب پایین بیاورید تا اینکه تقریبا به موازات سطح زمین برسد
۳- با خم شدن از ناحیه کمر به حالت شروع باز کردید

۴ نظر
مدیریت

آموزش حرکت فیله کمر

22 بازدید

آموزش فیله کمر
شیوه اجرا

آموزش فیله کمر

۱- به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود
۲- بالاتنه را از ناحیه کمر حدود نود درجه خم کنید و به حالت آویزان درآیید
۳- بالاتنه را به بالا بلند کنید تا به موازات سطح زمین قرار گیرد

۰ نظر
مدیریت

چگونه سرشانه های پهن تر داشته باشیم

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
33 بازدید

چگونه سرشانه های پهن تر داشته باشیم

چگونه سرشانه های پهن تر داشته باشیم

همه ما متاسفانه آن قدر که باید به زیبایی سرشانه های خود اهمیت نمی دهیم در حقیقا تقریبا بیشتر ما از مقداری پهنای سرشانه بهره مند هستیم مشکل اینجاست که زمانی که ما به سن بزرگسالی می رسیم دیگر استخوان بدنی ما میلی به تغییر از خود نشان نمی دهد و این مسئله برای ما بوجود می آید که چطور پس از این سن می توانیم با رشد عضلات سرشانه های پهن تر داشته باشیم این زمانی است که بدن شما از نظر ژنتیکی آمادگی پرورش یافتن نداشته باشد .

۵ نظر
مدیریت

نشستی با سه کیمیای عضله ساز

18 بازدید

در اینجا میزگردی تشکیل شده است تا سه کیمیای عضله ساز گفته ها و ناگفته هایی در مورد ضرر و خاصیت هایشان و همچنین نکات مفید دیگری را عنوان کنند اعضای این نشست سه جانبه را مرغ, گوشت قرمز و ماهی تشکیل میدهند اما حالا چرا لقب کیمیای عضله ساز؟!

 نشستی با سه کیمیای عضله ساز

این لقب به این دلیل به آنان داده شده که سه پروتئین محبوب بدنسازان به راحتی تشریف مبارک را روی سفره غذایی ما نمی آورند و تهیه مدام مقدار زیاد این سه ماده غذایی هزینه بالایی را به این قشر از ورزشکاران جامعه تحمیل می کند

۰ نظر
مدیریت

دانلود مجله فیتنس Muscle & Fitness May 2015

9 بازدید

دانلود مجله فیتنس Muscle & Fitness USA from May 2015
مجله ی تخصصی فیتنس Muscle & Fitness USA from May 2015 ،این مجله جزو پرطرفدار ترین مجله فــیتنس و فیزیک جهان میباشد

دانلود مجله فیتنس Muscle & Fitness May 2015

،محتویات این مجله شامل مباحثی چون بدنسازی ، فیتنس ، ورزشهای قدرتی , علم تغذیه، روش های تمرینی ، برنامه های تمرینی ،معرفی مکمل های ورزشی و آموزشی بررسی تخصصی حرکت های ورزشی ، برنامه های غذایی و بررسی مکمل های ورزشی است.

۰ نظر
مدیریت

تولد ۵ سالگی سایت ادکوان

دسته بندی: اخبار سایت
70 بازدید

با درود و احترام خدمت کاربران گرامی ادکوان
اردیبهشت ۱۳۹۰,اردیبهشت ۱۳۹۱ , اردیبهشت ۱۳۹۲ , اردیبهشت۱۳۹۳ و اکنون اردیبهشت ماه ۱۳۹۴ موجی خروشان که پنج سال است جریان دارد . درگاهی که با تمام پستی و بلندی هایش اکنون یکی از محبوبترین وبسایتهای رسمی و هواداری در ایران است . امروز پنجمین سالگرد سایت را در جمع چندین هزار نفریمان جشن میگیریم

تولد 5 سالگی سایت ادکوان

امروز دقیقاً پنج سال از زمان تاسیس ادکوان میگذرد. سپاسگزارم از تمامی شما کاربران عزیز و گرانقدر که همیشه یار و همراه ما بودید و با پیام های پرمهرتان ما را به ادامه راهمان امیدوارتر کردید.
امروز به نیابت از همه شما عزیزان در جمع کوچکی با دوستان تولد پنج سالگیمان را جشن گرفتیم.امیدواریم در این مدت توانسته باشیم در راستای فعالیت سایت مفید واقع شده باشیم و از مطالب سایت راضی بوده باشید. همیشه سعی کردیم بهترین مطالب را برای سایت آماده کنیم و بعد از این هم همینطور خواهد بود.
و در اینجا جا دارد از همه ی کسانی که تو این چند سال همیشه به سایت کمک کردن تشکر میکنیم و از همه ی کسانی که نظر میدن واقعا ممنونم. تا به اینجا در سایت بیش از ۳۰۰۰ مطلب پست شده که شامل ۱۱ هزار نظر از طرف شما عزیزان می باشد که شاید در نوع خودش رکوردی باشه!

صمیمانه منتظر نظرات شما هستیم.
همچنین پیشنهادات و انتقادات سازنده شما موجب پیشرفت سایت خواهد بود.

موفق باشید
مدیریت سایت ادکوان

۳۲ نظر
مدیریت

دانلود مجله فیتنس Muscle & Fitness March 2015

6 بازدید

دانلود مجله فیتنس Muscle & Fitness USA from March 2015
مجله ی تخصصی فیتنس Muscle & Fitness USA from March 2015 ،این مجله جزو پرطرفدار ترین مجله فــیتنس و فیزیک جهان میباشد

 دانلود مجله فیتنس Muscle & Fitness March 2015

،محتویات این مجله شامل مباحثی چون بدنسازی ، فیتنس ، ورزشهای قدرتی , علم تغذیه، روش های تمرینی ، برنامه های تمرینی ،معرفی مکمل های ورزشی و آموزشی بررسی تخصصی حرکت های ورزشی ، برنامه های غذایی و بررسی مکمل های ورزشی است.

۰ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 305123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک