پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

وعده ای برای بعد از تمرین

وعده ای برای بعد از تمرین
وعده غذایی بعد از تمرین را فراموش نکنید . این وعده غذایی به جهت عضله سازی مهم است . بعد از گذشت یک ساعت از پمپ ، عضلات آسیب دیده هستند و سطح کورتیزول نیز به صورت نجومی افزایش می یابد . با وجود میزان بالای کورتیزول ، تستوسترون نمی تواند به گیرنده هایش متصل شود و درنتیجه فرآیندهایی که با حضور تستوسترون صورت می گیرد ، رشد عضلات دیگر به سرعت صورت نمی گیرد .

وعده ای برای بعد از تمرین

راه حل مورد نظر در این زمان مصرف پروتئین و دکستروز می باشد ، منبع دیگر مصرفی در این زمان مالتو دکسترین است که به سرعت منجر به بالارفتن سطح قند خون می شود . همچنین می توانید در این زمان از کربوهیدرات های پرگلیسمیک نظیر یک تکه نان یا یک دوم یک عدد سیب زمینی متوسط پخته شده استفاده کنید . از مصرف انواع نان شیرینی و کلوچه در این زمان خودداری کنید .

۱ نظر
مدیریت

تمرین هدفمند روی عضلات سینه

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تمرین هدفمند روی عضلات سینه

 تمرین هدفمند روی عضلات سینه

اجازه ندهید تجمع چربی اطراف زیر سینه باعث شود به غلط تصور کنید توسعه خوبی در ناحیه زیر سینه دارید! چربی با عضله فرق دارد . با اینکه عضلات سینه به تمرین با دامنه تکرار پایین تر و وزنه سنگین جواب می دهد اکثر اوقات به دامنه ۸ الی ۱۲ پایبند باشید و هر از گاهی به ۴ الی ۶ تکرار هم سری بزنید تا توسعه عضلانی تان کامل شود .
این مقاله برای پرورش عضلات سینه است اما در آن ۳ ناحیه هدف معرفی شده که ممکن است شما در هر کدام از این دسته ها جای بگیرید . ۳ برنامه تمرین داریم که با توجه به نیازتان قابل استفاده هستند .

۳ نظر
مدیریت

چرا فلفل قرمز باعث افزایش چربی سوزی می شود ؟

دسته بندی: اخبار سلامت

چرا فلفل قرمز باعث افزایش چربی سوزی می شود ؟

 چرا فلفل قرمز باعث افزایش چربی سوزی می شود ؟

کابیساسین یکی از عناصر مهم موجود در مکمل های کاهش وزن است . این ماده در فلفل قرمز تندی که چاشنی اکثر غذاهای مکزیکی است، موجود می باشد. کابیساسین موجود در این غذاها طعم گرم و بخار مانندی دارد که مردم را به این غذاها علاقه مند می سازد. مطالعات بسیاری نشان داده که این ماده موجود در فلفل قرمز، باعث کاهش بافت چربی ها می شود و فعالیت ژن ها را در ارتباط با متابولیسم چربی سوزی افزایش و موجب تولید گرمای سلولی می شود .

۲ نظر
مدیریت

پشت پا و ساق سازی با تکرارهای انفجاری

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

پشت پا و ساق سازی با تکرارهای انفجاری
یک برنامه عادی برای عضلات پشت پا شاید شامل تنها ۴ ست لیفت پشت پا و ۴ ست پشت پا نشسته با دستگاه باشد ، اما آن تنها بخشی از کارکرد پشت پاهایم است که در آن زمان اجرا می کنم .

پشت پا و ساق سازی با تکرارهای انفجاری

تمرینات پای خود را از ران ها آغاز می کنم ، ۵ ست اسکوات سنگین می روم . در این حرکت به خوبی پایین می روم ، به طوری که مرحله برگشت حرکت تمامش بر عهده عضلات پشت پا و باسن انجام می شود که ناگفته نماند فیله کمر هم تا اندازه ای به کار گرفته می شود . پس از اسکوات سراغ پرس پا می روم که در آن فواصل پای مختلفی را بر می گزینم تا عضلات پشت پای خود را نیز بکار بگیرم .

۰ نظر
مدیریت

وزنه سبک باشد یا سنگین؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

وزنه سبک باشد یا سنگین؟
روزهای اولی که وارد بدنسازی شدم این سوال در ذهنم شکل گرفت که وزنه های سبک با تکرارهای زیاد بهترند یا وزنه های سنگین با تکرارهای کم . من به عنوان یک طرفدار سیستم پرشدت به دنیا نیامدم ، بلکه زمانی که تصمیم گرفتم بدنساز شوم شروع کردم به مطالعه تمامی متون مربوط به بدنسازی

 وزنه سبک باشد یا سنگین؟

. در آن زمان تمرین ۶ روز در هفته رایج بود که تمام عضلات بدن ۲ نوبت و هر جلسه با حدود ۲۰ ست تمرین داده می شدند . در همان اوایل تمریناتم مایک منتزر را پیدا کردم و هم بدن و هم فلسفه تمریناتش را تحسین کردم . هر چه از مایک مطلب بیشتری می خواندم ، بیشتر خود را موافق با او می دیدم . او می گفت مقدار تمرین کم باشد ، تعداد جلسات هم کم باشد ، اما در عوض شدت تمرین بالا باشد .

۷ نظر
مدیریت

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

تردمیل هنوز هم سنگ بنای تمرینات هوازی برای خیلی هاست و طوری فضاسازی می کند که خیلی از کسانی که می خواهند هوازی انجام دهند تجربه ای مشابه دویدن واقعی را در باشگاه داشته باشند . دکتر کولکر که تجربه بدنسازی آماتور و نویسنده مقالات و کتب زیادی است در این مقاله روش هوازی محبوب خود را معرفی می کند .
من به این نتیجه رسیده ام که انجام دوره های پرشدت و کوتاه تمرینات هوازی می تواند متابولیسم بدن را شوک بزرگی بدهد و و این بواسطه فعالسازی عضلات بیشتر اتفاق می افتد .

۱ نظر
مدیریت

چه وقت باید رژیم کات را شروع کنیم ؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

چه وقت باید رژیم کات را شروع کنیم ؟

 چه وقت باید رژیم کات را شروع کنیم ؟

تابستان و هوای گرم و سوزان؛ در این فصل خیلی ها دوست دارند بدن کم چرب و آماده ای را به معرض نمایش بگذارند . بعضی ها خیلی زود بدن خود را کات می کنند که منجر می شود چهارچوب بدن شان فاقد عضله کافی دیده شود و دیگرانی هم هستند که دوره کات را خیلی دیر شروع می کنند . کسانی که دیر رژیم را شروع می کنند گاهی رژیمشان بین ۶ الی ۱۲ ماه به درازا می کشد . باور کنید یا نه ، یک مرحله خاص برای رژیم وجود دارد که باید از آن نقطه از رژیم حجم به رژیم کات تغییر رویه دهید . اگر به هر یک از موارد زیر رابطه ای داشته باشید یعنی که زمان شروع رژیم تان فرا رسیده است .

۴ نظر
مدیریت

میزان مناسب « تکرارها » و « ست » ها

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

میزان مناسب « تکرارها » و « ست » ها
یکی از بحث های همیشگی در پرورش اندام ، پیرامون تعداد « تکرار»ها و «ست»ها بوده است . متخصصین ، مربیان و ورزشکاران هرکدام نظرات و اعتقاداتی گوناگون برای انجام «تکرار»ها و «ست»ها دارند .

میزان مناسب « تکرارها » و « ست » ها

تعداد «تکرار»ها
تعداد تکرارها در ورزش بدنسازی بین ۵ الی ۲۵ است . البته گاهی اوقات برای عضلات ساق پا و شکم ، ۳۰ الی ۵۰ تکرار نیز انجام می شود .
همچنین در بعضی از حرکات مانند نشر از جانب ، نشر خم ، کول لیفت و ساعد ایستاده هالتر ، تکرارهای ۵۰ و حتی ۱۰۰ نیز غیر عادی نیستند .
به طور عمومی می توان گفت در دوران حجم باید تکرارها بین ۵ الی ۱۲ و در زمان تفکیک عضلانی بین ۱۰ الی ۲۵ باشند .

۱۳ نظر
مدیریت

روش صحیح تنفس حین تمرین بدنسازی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تنفس
یکی از مهمترین اصولی که به هنگام پرداختن به تمرینات بدنسازی باید همواره آن را مد نظر داشت ، این است که هرگز در زمان تمرین کردن ، نباید نفس را در سینه حبس کرد . اگر بدنساز به هنگام تمرین با وزنه های سنگین ، نفس خود را حبس کند ، در جریان خون خود در مغز اختلال ایجاد کرده و ممکن است دچار بیهوشی کوتاه مدت شود .

 Breathe in budybudling [edcoan.ir]

این موضوع وقتی خطرناک تر می شود که بدنساز به صورت تخت خوابیده و در حال بالا بردن وزنه باشد . در این حالت امکان برخورد وزنه ها به صورت و بدتر از آن گردن یا گلوی وی بسیار است . چنین اتفاقی بارها برای ورزشکاران حتی حرفه ای ها روی داده است و ….

۳ نظر
مدیریت

کافئین برای بدنسازان

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

کافئین برای بدنسازان

 کافئین برای بدنسازان

همه ی ما در زمان امتحان برای آنکه شب بیدار بمانیم تا بتوانیم درس بخوانیم سودا ، چای و قهوه و از این قبیل مواد مصرف می کنیم . اما کاربرد و توانایی های کافئین خیلی بیشتر از این است که فقط برای بیدار ماندن از آن استفاده می شود . کافئین یک محرک بسیار قوی برای افزایش کارایی در فعالیت های ورزشی به حساب می آید .
اگر جزء آن دسته از بدنسازانی هستید که می خواهند چربی بیشتری از دست بدهند و در عین حال عضلانی و ورزیده تر به نظر برسید پس حتما از این ماده محرک که استفاده از آن خیلی ساده است را تجربه کنید . حال باید که نحوه صحیح استفاده از کافئین را بیاموزید .

۶ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 357123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک