مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ





دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی

 

دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی



سال ها تجربه در هدایت ورزشکاران به روشنی اثبات کرده است در صورتی که برنامه های تمرینی، متناسب با شرایط و ویژگی های منحصر به فرد هر فرد و به درستی تنظیم شده باشند و فرد نیز از الگوی صحیح تمرین پیروی کرده و برنامه غذایی مناسب و متناسب را رعایت کرده و در صورت نیاز از مکمل های مناسب نیز استفاده های درست کرده باشد بدون بستن بدن به سیل داروهای ممنوعه و مضر نیز می توان به فرم بدنی ایده آل و درخور توجه رسید!

شرح خدمات

 

تنظیم برنامه های تمرینی بر اساس تیپ های بدنی

آماده سازی جهت شرکت در مسابقات و پرورش اندام , بادی کلاسیک و فیزیک

تنظیم برنامه های غذایی و رژیم های غذایی افزایش و کاهش وزن و چربی سوزی

مشاوره تخصصی و به روز برای انتخاب و مصرف صحیح مکمل های غذایی , افزایش و کاهش وزن، چربی سوزها

برنامه های تمرینی اصلاحی برای رفع مشکلات آناتومیکی



دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی


برنامه ۴ روزه عضله سازی حرفه ای

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
42 بازدید

وقتی‌ که بحث طراحی و تقسیم بندی یک برنامه تمرینی مطرح میشود همه ما با گزینه‌های زیادی روبرو هستیم.اگرچه هیچ برنامه تمرینی کامل نمی‌باشد اما یک برنامه مطلوب و کارآمد باید بر اساس فاکتور‌هایی نظیر میزان زمان در دسترس، ژنتیک، میزان تجربه در تمرینات و اهداف تناسب اندام هر فردی طراحی شود.

برنامه 4 روزه عضله سازی حرفه ای

به همین دلیل است که برخی‌ از افراد با برنامه‌های تمرینی به سبک تمرین دادن کل عضلات در یک جلسه نتیجه بیشتری میگیرند و برخی‌ نیز با استفاده از سیستم تمرین دادن تفکیکی عضلات نتایج بهتری را دریافت خواهند کرد.در ابتدا یک برنامه به صورت تمرینات بالا تنه و پایین تنه و سپس یک برنامه تفکیکی ۴ روزه را برای شما شرح خواهیم داد.

۰ نظر
مدیریت

تکنیک های ماساژ

دسته بندی: مقالات ورزشی
26 بازدید

تکنیک های ماساژ

تکنیک های ماساژ

ماساژ نوازشی:
اغلب به عنوان شروع و پایان ماساژ می باشد ماساژ نوازشی ضرباتی ریتمیک و آهسته می باشد که فقط در محور طولی بافت انجام می گردد ضربات همچنین می توانند سطحی یا عمقی باشند که هر کدام از اینها اثرات مخصوص خود را دارند ماساژ نوازشی سطحی به صورت مرکزگرا انجام شده و نسبت به روشهای ضربه ای دیگر برای معرفی روش درمان به کار می رود
وقتی ضربات به تدریج عمیق تر می شود می تواند سبب بهبود جریان لنف و سیاهرگ ها شود بنابراین سبب کاهش تورم می گردد ضربات عمقی تر به تدریج کاهش تونوس بافت عضلانی و در نتیجه افزایش ریلکسیشن و پایان اسپاسم عضله را کمک می کند

۰ نظر
مدیریت

دانلود رایگان مجله بدنسازی Muscular Development October 2015

19 بازدید

مجله حرفه ای بدنسازی Muscular Development October 2015 ،این مجله جزو بروزترین و پرفروشترین مجله بدنسازی است،

دانلود رایگان مجله بدنسازی Muscular Development October 2015

محتویات این مجله شامل مباحثی چون بدنسازی ، فیتنس ، ورزشهای قدرتی , علم تغذیه، روش های تمرینی ، برنامه های تمرینی ،معرفی مکمل های ورزشی و آموزشی بررسی تخصصی حرکت های ورزشی ، برنامه های غذایی و بررسی مکمل های ورزشی است.

۰ نظر
مدیریت

آموزش حرکت بالا آوردن پاها به حالت آویزان

19 بازدید

بالا آوردن پاها به حالت آویزان

اموزش حرکت بالا آوردن پاها به حالت آویزان

شیوه اجرا
۱- از یک میله بارفیکس آویزان شوید و یا آرنج ها را در یک جفت تسمه شکم قلاب کنید (این تسمه ها متصل به میله بوده و وزن بدن را تحمل می کنند) پاها به حالت آویزان پایین باشند
۲- زانوها در حالی که کمی خمیده اند با هم بلند کرده به طرف سینه بالا بیاورید
۳- به آرامی بدون اینکه بدن تاب بخورد به حالت شروع بازگردید

۲ نظر
مدیریت

۳۵ راه برای افزایش قدرت و عضله سازی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
50 بازدید

۱)ابتدا به ایمنی فکر کنید.اگر مدام صدمه ببینید پیشرفتی نیز حاصل نخواهد شد.

۳۵ راه برای افزایش قدرت و عضله سازی

۲)حرکاتی که باعث آسیب زدن به شما میشوند را شناسایی کرده و از انجام آنها بپرهیزید.تنها به دلیل اینکه بسیاری از افراد به شما می‌گویند که فلان حرکت بسیار عالی‌ می‌باشد دلیل نمی‌شود که آن حرکت برای شما عالی‌ باشد.اگر حرکتی‌ شما را اذیت می‌کند آن را کنار بگذارید.

۵ نظر
مدیریت

۷ دلیل برای عدم نتیجه گیری در دوران حجم

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
77 بازدید

۱)استفاده از رژیم دوره کات در دوره حجم

7 دلیل برای عدم نتیجه گیری در دوران حجم

داشتن بدنی بدون چربی‌ در دوران حجم امری محال نمی‌باشد و برای دستیابی به این هدف شما مجبور نیستید که کل سال را تنها سینه مرغ با برنج مصرف کنید.در دوران حجم شما باید به آرامی و به تدریج بر میزان کالری مصرفی روزانه خود اضافه کنید و باید کاملا هوشیار باشید که این افزایش کالری روزانه کنترل شده باشد و اینطور نباشد که بدون برنامه هر چیزی را مصرف کنید.

۰ نظر
مدیریت

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)

38 بازدید

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)
وضعیت شروع

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)

۱- بدن را به نزدیک میله المپیکی برده و آنرا از جایگاه خود خارج کنید (بلند کنید)
۲- میله باید روی پائین بخش میانی عضله ذوزنقه به حالت استراحت بوده و دستها نیز کمی بازتر از پهنای شانه میله را گرفته باشند
۳- چندین گام به عقب رفته تا فضای کافی برای اجرای لانگز به جلو داشته باشید

۰ نظر
مدیریت

۷ راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر

27 بازدید

۷ راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر

 7 راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر

چربی سوزی یکی از متداول و معروفترین اهداف در میان ورزشکاران در هر باشگاهی میباشد. به هر حال بسیاری از ورزشکاران چربی بدن خود را به گونه ای کم میکنند که قابل تحمل نیست و در نتیجه بسیاری در رسیدن به اهداف چربی سوزیشان به نتیجه نمیرسند.

در زیر ۷ راهکار علمی برای کمک به ساخت وپایه ریزی یک برنامه چربی سوز موثرمیباشد.

۰ نظر
مدیریت

نقش ماساژ در فرایند بازسازی عضله

دسته بندی: مقالات ورزشی
26 بازدید

ماساژ یکی از روشهای قدیمی بازیافت عضله در بین فعالیت های بدنی می باشد که برای اولین بار دو هزار و پانصد سال قبل از میلاد بنا به گفته یکی از کتابهای مرجع پزشکی توسط نی چنگ استفاده گردید بر اساس متون یونان و هند تاثیر ماساژ به عنوان درمان آسیبهای جنگی و ورزشی آموزش داده می شد

 نقش ماساژ در فرایند بازسازی عضله

ماساژ به عنوان دستکاری کردن ساختار بافتهای نرم (مانند عضله ,تاندون, لیگامنت و یا فاشیا) به وسیله دست به منظور اهداف درمانی و ریلکسیشن تعریف گردیده است

۰ نظر
مدیریت

بیت الله عباسپور درگذشت

114 بازدید

انا لله و انا الیه راجعون

بیت الله عباسپور درگذشت

در کمال تأسف باخبر شدیم بیت الله عباسپور دار فانی را وداع گفت. این ضایعه بزرگ را به خانواده محترم ایشان و جامعه ورزشی ایران تسلیت عرض می نماییم و از خداوند متعال برای ایشان طلب مغفرت کرده و برای خانواده محترمشان صبر جمیل مسئلت می نماییم..

۱۴ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 315123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک