برنامه قدرتی و حجمی (Wild 20)

اوایل امسال بود که تصمیم گرفتم یک برنامه برای پرس سینه طراحی کنم.این برنامه طوری طراحی شده بود که به بسیاری از بدن سازانی که رکورد آنها بین ۱۸۰-۲۴۰ پوند گیر کرده بود کمک کند و باعث پیشرفت در آنها شود.گرچه می‌دانستم این برنامه میتواند بسیار مفید باشد ولی‌ انتظار آنرا نداشتم که این برنامه همچون آتش همه جا را فرا گیرد.

بازخورد‌های مربوط به این برنامه بسیار شگفت انگیز بود.انگار که یک برنامه پر حجم تنها چیزی بود که بدن سازان برای رشد مجدد خود به آن نیاز داشتند.در میان همه پیام‌هایی که مبنی بر تاثیر گذاری این برنامه دریافت کردم این سوال برای من جلب توجه کرد:

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

با استفاده از این ترفند حداقل یک پوند در هفته عضله سازی بیشتر کنید

در این مقاله قصد داریم به شما بگوییم که چطور میتوانید در ساعتی‌ که بدن در کاتابولیک ‌ترین وضعیت خود قرار دارد دوباره رشد عضلات خود را از سر بگیرید.آیا میدانید که بدن در چه ساعتی‌ از شبانه روز در کاتابولیک‌ ترین وضعیت خود قرار دارد؟ این زمان، زمان خواب شما می‌باشد که در آن عضلات شما برای ۸ ساعت بدون رسیدن هیچ ماده غذایی سر میکنند.

 

 

یک لحظه به این موضوع فکر کنید! احتمالا اکنون دریافتید که شما در طول روز هیچوقت ۸ ساعت را به بدن خود گرسنگی نمی‌دهید ولی‌ در هنگام خواب شما اینکار را هر روزه انجام می‌دهید.بدن سازان حرفه‌ای در مورد این موضوع به خوبی‌ آگاهی‌ دارند.آنها در دوران حجم خود قبل از خواب ساعت خود را تنظیم کرده و در میانه شب از خواب بر می‌خیزند و برای جلوگیری از تجزیه عضلات خود یک وعده غذایی را مصرف میکنند.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۲ ادامه متن

راهنمای حفظ حداکثری عضلات در دوره کات

مطمئنا شما نیز همانند هر بدن سازی در هر جای جهان خواهان حفظ گرم به گرم عضلاتی هستید که به سختی به دست آورده اید.رژیم غذایی شما کامل می‌باشد و تمرینات شما مستمر و پایدار انجام می‌گیرد و زمان استراحت شما و استفاده از مکمل‌ها نیز به بهترین نحو انجام می‌گیرد.اما گاهی اوقات در مسیر بدن سازی برای رسیدن به بدن دلخواه خود مجبور هستید که از چربی‌‌های بدن خود بکاهید تا بتوانید تمام عضلاتی که مدت‌ها برای آن زحمت کشیده اید را به جهان نشان دهید.اما آیا برای اینکه به بدنی تراشیده و تفکیک شده برسید باید مقداری از عضلات خود را از دست بدهید؟

 

 

جواب این سوال خیر می‌باشد.با ایجاد تغییراتی‌ اندک در رژیم خود و توجه کافی‌ به درشت مغذی‌ها میتوانید همزمان با چربی‌ سوزی ماهیچه‌های خود را نیز حفظ کنید.در این مقاله به شما خواهیم گفت که چطور به بدنی تفکیک شده برسید در حالی‌ که همچنان حجم خود را نیز داشته باشید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

چگونه میزان ترشح کورتیزول خود را کنترل کنید

۱) تمرینات با وزنه خود را زیر یک ساعت به پایان برسانید

 

 

همانطور که قبلا بیان کردیم اگر بیشتر از یک ساعت تمرین کنید سطح تستوسترون شما کاهش یافته و میزان کورتیزول افزایش خواهد یافت.بنابراین رشد عضلات شما کاهش خواهد یافت.تمرینات خود را کوتاه و پر فشار انجام دهید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۳ ادامه متن

تاثیر کورتیزول در بدنسازی

آیا شما هم در تعجب هستید که چرا هر چه بیشتر در باشگاه وقت صرف می‌کنید ولی‌ باز هم به نتایج مطلوب خود نمیرسید؟

 

 

احتمالا این مشکل مربوط به کورتیزول می‌باشد.بعد از خواندن این مقاله شما به یک درک دقیق از کورتیزول و اینکه چطور می‌توان اثرات منفی‌ آنرا به حداقل رساند خواهید رسید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

نکاتی برای چربی سوزی موثر

اگر که شما یک بدن ساز با تجربه باشید میدانید که بدن سازی بر پایه ۲ دوره بنیادین تشکیل شده است.اولین دوره حجم می‌باشد.وقتی‌ که در دوره حجم هستید هدف شما این است که تا جائی که امکان دارد بر میزان عضلات خود بیافزاید.در این دوره شما به میزان کافی‌ پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف می‌کنید.در دوره حجم شما هیچ موقع نباید احساس گرسنگی کنید.احساس گرسنگی در این دوره نشان دهنده این است که شما باید یک وعده غذایی مصرف کنید.

 

دوره دوم همانطور که همه ما میدانیم دوره کات است.در این دوره است که شما سعی‌ دارید چربی‌‌های اضافه خود را آب کرده تا به بدنی تفکیک شده برسید.در این دوره شما سعی‌ می‌کنید که بدون از دست دادن عضلات خود در سریعترین حالت ممکن چربی‌‌های خود را آب کنید.این نیاز‌ها یعنی‌ اینکه شما به رژیم و تمرینات متفاوتی نیاز خواهید داشت.در این مقاله قصد داریم تا برترین نکات مربوط به چربی‌ سوزی را برای شما بیان کنیم.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

سیستم تمرینی (HLM )؛ برنامه تمرینی تان را خودتان بسازید

وقتی‌ که پای تمرینات کل بدن در یک جلسه به میان میاید همیشه یک روش بسیار بسیار قدیمی‌ مطرح میشود.گرچه آن نوع از تمرینات نیز کارامد هستند ولی‌ در این مقاله تصمیم گرفتیم که برنامه ای را طراحی کنیم که در آن گزینه‌های مختلفی‌ را به شما ارائه دهیم.در واقع این برنامه طوری طراحی شده است که خود شما باید بر اساس نیاز‌های خود آن را تکمیل کنید.

با استفاده از این برنامه شما میتوانید صد‌ها برنامه منحصر به فرد دیگر را برای خود خلق کنید.ما در این مقاله به شما مجموعه ای از بهترین حرکات را به شما خواهیم داد.مهم نیست که شما کدام حرکات را انتخاب کنید چون برنامه طوری طراحی شده است که هیچ برنامه ناکارامدی از آن حاصل نخواهد شد.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

برنامه تمرینی عضله‌ ساز برای افراد اکتومورف

اکتومورف‌ها افرادی هستند که دارای درصد چربی‌ بدن پایینی هستند از این جهت آنها را میشود خوش شانس تلقی‌ کرد ولی‌ متأسفانه بدن این افراد به طور نرمال و طبیعی کالری زیادی را میسوزاند.

این افراد باید کالری خود را تا حدی اضافه کنند که بتوانند در هفته حدود ۱ پوند به وزن خود اضافه کنند.رژیم غذایی اکتومورف‌ها برای افزایش بافت‌های عضلانی بسیار حیاتی می‌باشد.میزان کالری مورد نیاز این افراد برای شروع ۲۰-۲۵ برابر وزن آنها به پوند می‌باشد.برای مثال یک فرد ۱۴۰ پوندی برای شروع باید بین ۲۸۰۰-۳۵۰۰ کالری در روز مصرف نماید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۳ ادامه متن

چگونه به شکمی شش تکه برسیم

تنها یک حرکت است که من برای عضلات شکم خود انجام میدهم آن هم همان دراز و نشست یا کرانچ می‌باشد.شما میتوانید این حرکت را روی زمین یا روی میز انجام دهید.مکان انجام آن اهمیت زیادی ندارد.

در کنار این من حرکاتی پیچیده نظیر ددلیفت و اسکات را نیز انجام میدهم.این حرکات به صورت دیوانه واری عضلات میانی شکم شما را میسازند.این دو حرکت را هیچوقت از برنامه خود حذف نکنید.آنها بهترین هستند.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۴ ادامه متن

برنامه تمرینی حجم ساز (V.I.F)

این برنامه کامل شامل سه نوع از سیستم‌های تمرینی موجود می‌باشد که امیدواریم با انجام این برنامه شما بتوانید به رشد مناسبی دست یابید.

این سه سیستم شامل تمرینات با حجم بالا، تمرینات پر فشار و تمرینات با فراوانی‌ زیاد می‌باشد.

هر یک از این سه سیستم ۴ هفته انجام خواهد شد که در مجموع شما باید ۱۲ هفته این برنامه را انجام دهید.

ما در این مقاله تمرینات هر ۱۲ هفته را برای شما بیان خواهیم کرد.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۱ ادامه متن