پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ

داغ:

این مطلب برای افرادی است که از چربی های اضافی رنج می برند ومیخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند .البته خواندن این مطلب رو به همه توصیه میکنم .

شاید هر ماه مطالب بسیاری را در ارتباط با انواع روشهای کم کردن چربی بدن یا مبارزه با آن در مجلات و سایر منابع مربوط بخوانید. ولی چیزی که مهم است،داشتن یک برنامه مناسب تغذیه ورزش توام با یکدیگر می باشد که به شما امکان رسیدن به نتایج مفید در سلامتی و نیز داشتن عضلات ساخته شده و کارامد را می دهد.

ادامه مطلب…

داغ:

تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت می کند سطح میزان سوخت و ساز آن نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است همانطور که edcoan.ir در برخی از افراد سرعت سوخت و ساز سریع تر است برخی از بدنسازان نیز تستوسترون بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند .

برای به دست آوردن حجم یکی از وظایف مهم شما حفظ سطح تستوسترون بدن به منظور اینجاد یک محیط آنابولیک است که به شما اجازه می دهد تا عضلاتتان را تقویت کنید .

ادامه مطلب…

داغ:

اینکه شما روزانه به چند واحد انسولین نیاز دارید و در چه ساعاتی باید تزریق خود را انجام دهید، به عوامل زیر بستگی دارد:

* نوع انسولین تجویز شده توسط پزشک

* رژیم غذایی
* فعالیت بدنی
* دیگر داروهای مصرفی
* مقدار انسولینی ( در صورت وجود) که از سلول های بتای فعال باقی مانده در لوزالمعده ترشح می شود.

ادامه مطلب…

داغ:

آب در بدن

میزان انرژی هر غذای خاص با میزان آب آن رابطة معکوس دارد . به عنوان یک قانون کلی ، غذاهای سرشار از آب دارای کالری کمی هستند . به این دلیل میزان انرژی هر نوع غذایی گاهی به صورت وزن خشک آن غذا بیان می شود . بین ۴۰تا ۶۰ درصد وزن بدن هرفرد را آب تشکیل می دهد . آب تشکیل دهندة ۶۵تا۷۵ درصد وزن عضله و کمتر از ۲۵درصد وزن چربی است . در نتیجه تفاوت بین کل آب بدن افراد عمدتاً ناشی از گونانگونی در ترکیب بدن است .(یعنی تفاوت در بافت بدون چربی در برابر بافت چربی )

ادامه مطلب…

داغ:

خرما میوه ای است بهشتی و بسیار مقوی ، که مواد معدنی بسیاری چون آهن ، پتاسیم ، روی ، منگنز و ویتامینهایA،B وE را داراست . تحقیقات درباره ی خرما نشان داده که این میوه بهشتی می تواند از بسیاری از سرطان ها مانند سرطان کولون ، معده و غیره پیشگیری کند .

یکی از خواص خرما ملین بودن آن است به شرطی که ۶ تا ۷ عدد خرما را در ۲ لیوان آب جوش خیس کرده و صبح و شب آن را به صورت گرم بنوشید و یا مقداری خرما میل کنید و بلا فاصله یک یا دو لیوان آب گرم روی آن بنوشید .

ادامه مطلب…

داغ:

پودر پروتئینی تان را چگونه انتخاب می کنید؟ آیا به توصیه دوستتان گوش می دهید و همان چیزی را تهیه می کنید که او می گوید؟ و یا به فروشگاهی مراجعه کرده و زیباترین و جذاب ترین بسته بندی را انتخاب می کنید؟

آیا می دانید با مصرف صحیح و به جای پروتئین وی می توانید علاوه بر افزایش حجم عضلات، وزنه های سنگین تری را حین تمرین بلند کنید؟ اما همه این پروتئین ها چنین تاثیری ندارد. هم اکنون در بازار مکمل های ورزشی در کنار پروتئین های وی بسیار عالی، انواع پودرهای بی خاصیت هم وجود دارند. بنابراین تشخیص این دو نوع محصول برای ورزشکاران بسیار حیاتی است.

ادامه مطلب…

داغ:

کلسیم:

این ماده‌ی معدنی که در رشد، سلامت و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها موثر است، چنانچه به صورت قرص یا آمپول به مقدار زیاد و مکرر و بیش از نیاز بدن استفاده شود، عوارض زیر را به دنبال دارد:
- رسوب در بافت‌های نرم
- ایجاد سنگ‌های مجاری ادراری
- اختلالاتی در چشم
- ناشنوایی به علت رسوب در گوش
- یبوست
- اختلال در جذب آهن، روی و منگنز و باعث کمبود این املاح در بدن می ‌شود.

ادامه مطلب…

داغ:

اگر بخواهید تعریف ساده ای از حرکت بارفیکس داشته باشیم باید بگوییم بالا کشیدن وزن کامل بدن بر خلاف جاذبه زمین که عضلات لاتیسموس را به آتش می‌کشد و البته لازم به ذکر نیست که این حرکت عضلات متعددی را تحت فشار و تحریک قرار می‌دهد از عضلات تثبیت کننده شانه گرفته تا عضلات بازو و ساعد و حتی عضلات میان تنه و به دلیل تمام این خصوصیات بارفیکس می‌تواند و باید به عنوان یکی از اجزای ثابت هر برنامه تمرینی در نظر گرفته شود.

نباید ها :
در هنگام اجرا بارفیکس اجازه ندهید شانه های شما به سمت جلو و بالا بچرخد .

ادامه مطلب…

داغ:

کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:

۱- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی

۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

ادامه مطلب…

داغ:

ملوین آنتونی

قهرمان مسابقات شب قهرمانان ۲۰۰۴

سرشانه-ها را باید تا رسیدن به ناتوانی تحت فشار قرار داد. با همان شدتی که به سینه، پشت و پا اعمال می-شود. دلتوئیدها در تمام تمرینات بالاتنه نقش ثبات-دهنده را ایفا می-کنند. بنابراین آنها را تا رسیدن به ناتوانی تحت فشار قرار می-دهم. در ضمن آنها عضو کلیدی برای دستیابی به تقارن هستند. بنابراین باید کاملاً کروی و گرد باشند. به همین دلیل است که من سو*پرست-ها و تری-ست-های زیادی برای این عضلات به-کار می-برم که باعث ساخت حجم زیاد و حداکثر تفکیک می-شوند.

ادامه مطلب…