پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ





یاس پاپ آپ – سیستم کسب درآمد از طریق پاپ آپ

 

ياس پاپ آپ



اگر شما نیز از آن دسته از وبمسترانی هستید که برای معرفی وبگاه خود هزینه های زیادی صرف کرده اید و به نتیجه نرسیده اید ، پیشنهاد می کنیم که سامانه تبلیغاتی یاس پاپ آپ را نیز امتحان کنید.

چرا یاس پاپ آپ؟

 
  • تسویه حساب روزانه حتی بدون نیاز به ارسال درخواست

  • پشتیبانی قوی و 24 ساعته

  • سرعت و امنیت بالا

  • پرداخت تا سقف 50 ریال به ازای هر IP

  • سیستم هوشمند ضد تقلب

  • حداقل سقف پرداخت 3000 تومان

وبسایت ادکوان ضامن سیستم تبلیغاتی یاس پاپ آپ میباشد.



هم اکنون به جمع ما بپیوندید




آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات (بخش دوم)

10 بازدید

غذا‌های با کیفیت و کاهش وزن
* افزایش تمایل به مصرف مواد غذایی ناسالم مستقیما به کاهش ویتامین‌ها و مواد معدنی مربوط میشود.با مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا این تمایلات را از بین ببرید.

 راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات

* گرچه نیاز نمی‌باشد که به طور کامل از مصرف غذا‌های با ارزش غذایی کم اجتناب کنید ولی‌ سعی‌ کنید که ۸۰-۹۰% مواد غذایی مصرفی شما از منابع سالم و با ارزش غذایی بالا باشد.این افزایش بهبود در رژیم باعث پایداری حفظ وزن شما در طولانی‌ مدت میشود.
* آشپزی را یاد بگیرید.نیازی نمی‌باشد که مثلا سینه مرغ و کلم بروکلی را داخل آب بیاندازید و بدون هیچ طعم و مزه ای‌ آن را مصرف کنید.استفاده صحیح از ادویه‌ها و یادگیری تکنیک‌های آشپزی به طور بسیار زیادی میتواند کیفیت غذا‌های شما را افزایش دهد.در واقع اگر غذا‌های سالم و مرغوب شما دارای مزه خوبی‌ باشند شما در آینده با اشتیاق بیشتری آنها را به طور مستمر مصرف خواهید کرد.

۰ نظر
مدیریت

راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات (بخش اول)

13 بازدید

نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و چاقی
افزایش وزن یکی‌ از مهم‌ترین مشکلاتی است که در دنیای امروزی باعث سرگردانی و مشکلات فراوانی‌ برای مردم شده است.با وجود اینکه امروزه منابع غذایی سالم، تجهیزات ورزشی مناسب و دانش کافی‌ در زمینه تغذیه و تمرین به وفور یافت میشود ولی‌ باز هم در اکثر جوامع و کشور‌ها مشکل چاقی همچنان در حال افزایش است.به علاوه بسیاری از ما می‌خواهیم که وزن مطلوبی داشته باشیم.علی‌‌رغم وجود این میل در ما ولی‌ راه‌های ممکن برای لاغری انگار غیر ممکن به نظر میرسند.تقریبا امروزه هر کسی‌ یک رژیم غذایی را امتحان کرده است یا در حال امتحان کردن است.

راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات

اما تعداد بسیار کمی‌ از این افراد توانسته‌اند موفقیت خود را به طور مستمر ادامه دهند.ماندگاری کاهش وزن انگار همانند یک پازل میماند ؛ پازلی که بسیار سخت و پیچیده می‌باشد که فقط افراد کمی‌ موفق به حل کردن آن میباشند.قبل از اینکه بخواهیم وارد بحث کاهش وزن شویم بیایید با هم به یک سری از آمار‌ها نگاهی‌ بیندازیم.

۰ نظر
مدیریت

نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و چاقی(بخش سوم)و آخر

19 بازدید

استرس و کاهش وزن
* تمام عواملی که باعث ایجاد استرس در شما میشوند را یادداشت کنید.هنگامی که میتوانید از این عوامل استرس زا دوری کنید و هنگامی که راهی‌ برای فرار از آنها نیست در جهت کنترل آنها برنامه ریزی کنید.عوامل استرس زایی که باعث پرخوری شما میشوند را به طور دقیق بشناسید.

نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و چاقی

* هنگامی که استرس دارید خود را مجبور به انجام ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی کنید قبل از اینکه بخواهید وعده مورد علاقه خود را مصرف کنید.این میزان تمرین کردن باعث ایجاد احساس بهتری در شما خواهد شد و سطح استرس شما را به اندازه کافی‌ پایین خواهد آورد.در این صورت احتمال پرخوری شما نیز به میزان قابل توجهی‌ کاهش می‌یابد.
* فعال باشید.یک ساعت در روز را برای خود کنار بگذارید و از همه وسائل الکترونیکی نظیر تلویزیون و… دوری کنید.استراحت کنید، مطالعه کنید یا کمی‌ بخوابید.به پیاده روی بروید و یا کاری را انجام دهید که به سود شما باشد.

۰ نظر
مدیریت

نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و چاقی(بخش دوم)

19 بازدید

۲) غذاهای با کیفیت پایین

نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و چاقی

بدن شما برای کارکرد صحیح خود نیاز به میزان معینی‌ از مواد غذایی دارد.تجربه نشان داده است که اگر شما این میزان مواد غذایی را به بدن خود نرسانید به احتمال زیاد برای رفع نیاز خود هوس مصرف مواد غذایی خاصی‌ را پیدا خواهید کرد که برای شما مناسب نمی‌باشد.
تغذیه فقط این نیست که شما مقداری کالری مصرف کنید تا احساس گرسنگی شما برطرف شود.غذا‌های با کیفیت پایین نظیر مواد غذایی فرآوری شده سرشار از مواد شیمیایی هستند و ارزش غذایی آنها بسیار پایین می‌باشد.این غذا‌ها ممکن است شما را سیر کنند اما باعث برطرف شدن نیاز‌های اصلی‌ بدن نخواهند شد.

۰ نظر
مدیریت

نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و چاقی(بخش اول)

27 بازدید

نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و چاقی

 نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و چاقی

افزایش وزن یکی‌ از مهم‌ترین مشکلاتی است که در دنیای امروزی باعث سرگردانی و مشکلات فراوانی‌ برای مردم شده است.با وجود اینکه امروزه منابع غذایی سالم، تجهیزات ورزشی مناسب و دانش کافی‌ در زمینه تغذیه و تمرین به وفور یافت میشود ولی‌ باز هم در اکثر جوامع و کشور‌ها مشکل چاقی همچنان در حال افزایش است.به علاوه بسیاری از ما می‌خواهیم که وزن مطلوبی داشته باشیم.علی‌‌رغم وجود این میل در ما ولی‌ راه‌های ممکن برای لاغری انگار غیر ممکن به نظر میرسند.تقریبا امروزه هر کسی‌ یک رژیم غذایی را امتحان کرده است یا در حال امتحان کردن است.

۰ نظر
مدیریت

حرکت تی بار و دوریان یتس

16 بازدید

حرکت تی بار و دوریان یتس

حرکت تی بار و دوریان یتس

حرکت تی بار از جمله حرکات پایه ای برای توسعه دادن عضلات پشت بویژه زیربغل هاست بدنسازان این حرکت را به صورت دست موازی برای توسعه دادن عضلات پشت مورد استفاده قرار می دهند
در حالی که اگر با دامنه کامل و با نوع گیرش عادی مشابه با هالتر میله را بگیرید عمده فشار به بخش بالایی عضلات پشت منتقل خواهد شد

۰ نظر
مدیریت

بهترین روش برای ساختن پاهای حجیم

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
42 بازدید

اسکات سلطان تمام حرکات بدن سازی می‌باشد.این حرکت باعث افزایش قدرت کل بدن میشود و توسط افراد مختلف با هر سطح تجربه و اهداف مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بهترین روش برای ساختن پاهای حجیم

هنگامی که افراد به روز تمرینات پای خود میرسند معمولا حجم نسبتا زیادی از تمرینات آنها به اسکات اختصاص داده میشود.اما سوال اینجاست که آیا بدون اسکات هم می‌توان به همان نتایج قابل قبول رسید؟

۱۱ نظر
مدیریت

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش چهارم)و آخر

دسته بندی: پرس سینه
26 بازدید

تمرینات غیر مؤثر
۱) حذف فرایند گرم کردن از تمرین
فرایند گرم کردن بدون شک جز قسمتی‌ از برنامه است که کمترین توجه به آن میشود اما از لحاظ اهمیت این فرایند بسیار بسیار مهم می‌باشد.گرم کردن فقط برای این نیست که عرق شما در بیاید بلکه هدف از گرم کردن آماده کردن سیستم عصبی مرکزی برای بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌باشد.

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها

هنگامی که سیستم عصبی مرکزی شما به طور کامل آماده نشده باشد وزنه مورد نظر شما بیش از حد سنگین به نظر خواهد رسید.همیشه باید قبل از ‌ست‌های اصلی‌ ‌ست‌های گرم کردنی انجام دهید.بسیاری از رکورد داران پرس سینه دنیا قبل از شروع تمرینات خود با هالتر خالی‌ چندین ‌ست گرم کردنی انجام میدهند.حتی برخی‌ از آنها قبل از ‌ست‌های اصلی‌ خود تا ۱۰-۱۲ ‌ست گرم کردنی انجام میدهند.‌ست‌های گرم کردنی همچنین یک راه عالی‌ برای کار بیشتر روی فرم صحیح حرکات می‌باشد.

۳ نظر
مدیریت

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش سوم)

دسته بندی: پرس سینه
25 بازدید

۵) بلند کردن باسن از روی میز

 راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها

هنگامی که می‌بینید یک فرد برای پرس کردن وزنه مورد نظر باسن خود را از روی میز جدا می‌کند این نشان دهنده این است که وزنه برای آن شخص سنگین می‌باشد.با جدا کردن باسن از میز در واقع شما میتوانید همانند کمک گرفتن از قوس کمر وزنه‌های بیشتری را جابجا کنید.ولی‌ با استفاده از قوس کمر به شکل صحیح مشکلی‌ برای کمر شما پیش نخواهد آمد ولی‌ در مورد بلند کردن باسن این موضوع صادق نیست.در هر صورتی‌ اگر می‌بینید یک فرد برای پرس کردن وزنه باسن خود را از سطح میز جدا می‌کند بدانید که کاملا اشتباه می‌کند.
هنگامی که باسن شما از میز جدا باشد و در حال پرس کردن وزنه‌های سنگین نیز باشید فشار اضافه حاصل از آن‌ به مهره‌های کمر یا دیسک‌ها وارد خواهد شد.اگر که شما نیز همین مشکل را دارید اولویت اول شما این می‌باشد که از میزان وزنه مورد نظر خود بکاهید تا جایی که بتوانید بدون مشکل و رعایت این تکنیک وزنه را پرس کنید.

۰ نظر
مدیریت

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش دوم)

دسته بندی: پرس سینه
36 بازدید

۴) بلند کردن هالتر از جایگاه

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه

سرانجام بعد از این تکنیک‌هایی که گفتیم اکنون تازه به قسمت بلند کردن هالتر از جایگاه رسیدیم.در واقع تازه شروع انجام پرس سینه است.بسیاری از افراد در این قسمت تنها هالتر را برداشته و شروع به انجام حرکت میکنند.این عمل بنا به بسیاری از دلایل یک اشتباه بزرگ می‌باشد.

۲ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 302123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک