تاثیر کورتیزول در بدنسازی

آیا شما هم در تعجب هستید که چرا هر چه بیشتر در باشگاه وقت صرف می‌کنید ولی‌ باز هم به نتایج مطلوب خود نمیرسید؟

 

 

احتمالا این مشکل مربوط به کورتیزول می‌باشد.بعد از خواندن این مقاله شما به یک درک دقیق از کورتیزول و اینکه چطور می‌توان اثرات منفی‌ آنرا به حداقل رساند خواهید رسید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

نکاتی برای چربی سوزی موثر

اگر که شما یک بدن ساز با تجربه باشید میدانید که بدن سازی بر پایه ۲ دوره بنیادین تشکیل شده است.اولین دوره حجم می‌باشد.وقتی‌ که در دوره حجم هستید هدف شما این است که تا جائی که امکان دارد بر میزان عضلات خود بیافزاید.در این دوره شما به میزان کافی‌ پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف می‌کنید.در دوره حجم شما هیچ موقع نباید احساس گرسنگی کنید.احساس گرسنگی در این دوره نشان دهنده این است که شما باید یک وعده غذایی مصرف کنید.

 

دوره دوم همانطور که همه ما میدانیم دوره کات است.در این دوره است که شما سعی‌ دارید چربی‌‌های اضافه خود را آب کرده تا به بدنی تفکیک شده برسید.در این دوره شما سعی‌ می‌کنید که بدون از دست دادن عضلات خود در سریعترین حالت ممکن چربی‌‌های خود را آب کنید.این نیاز‌ها یعنی‌ اینکه شما به رژیم و تمرینات متفاوتی نیاز خواهید داشت.در این مقاله قصد داریم تا برترین نکات مربوط به چربی‌ سوزی را برای شما بیان کنیم.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

سیستم تمرینی (HLM )؛ برنامه تمرینی تان را خودتان بسازید

وقتی‌ که پای تمرینات کل بدن در یک جلسه به میان میاید همیشه یک روش بسیار بسیار قدیمی‌ مطرح میشود.گرچه آن نوع از تمرینات نیز کارامد هستند ولی‌ در این مقاله تصمیم گرفتیم که برنامه ای را طراحی کنیم که در آن گزینه‌های مختلفی‌ را به شما ارائه دهیم.در واقع این برنامه طوری طراحی شده است که خود شما باید بر اساس نیاز‌های خود آن را تکمیل کنید.

با استفاده از این برنامه شما میتوانید صد‌ها برنامه منحصر به فرد دیگر را برای خود خلق کنید.ما در این مقاله به شما مجموعه ای از بهترین حرکات را به شما خواهیم داد.مهم نیست که شما کدام حرکات را انتخاب کنید چون برنامه طوری طراحی شده است که هیچ برنامه ناکارامدی از آن حاصل نخواهد شد.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

برنامه تمرینی عضله‌ ساز برای افراد اکتومورف

اکتومورف‌ها افرادی هستند که دارای درصد چربی‌ بدن پایینی هستند از این جهت آنها را میشود خوش شانس تلقی‌ کرد ولی‌ متأسفانه بدن این افراد به طور نرمال و طبیعی کالری زیادی را میسوزاند.

این افراد باید کالری خود را تا حدی اضافه کنند که بتوانند در هفته حدود ۱ پوند به وزن خود اضافه کنند.رژیم غذایی اکتومورف‌ها برای افزایش بافت‌های عضلانی بسیار حیاتی می‌باشد.میزان کالری مورد نیاز این افراد برای شروع ۲۰-۲۵ برابر وزن آنها به پوند می‌باشد.برای مثال یک فرد ۱۴۰ پوندی برای شروع باید بین ۲۸۰۰-۳۵۰۰ کالری در روز مصرف نماید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۳ ادامه متن

چگونه به شکمی شش تکه برسیم

تنها یک حرکت است که من برای عضلات شکم خود انجام میدهم آن هم همان دراز و نشست یا کرانچ می‌باشد.شما میتوانید این حرکت را روی زمین یا روی میز انجام دهید.مکان انجام آن اهمیت زیادی ندارد.

در کنار این من حرکاتی پیچیده نظیر ددلیفت و اسکات را نیز انجام میدهم.این حرکات به صورت دیوانه واری عضلات میانی شکم شما را میسازند.این دو حرکت را هیچوقت از برنامه خود حذف نکنید.آنها بهترین هستند.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۴ ادامه متن

برنامه تمرینی حجم ساز (V.I.F)

این برنامه کامل شامل سه نوع از سیستم‌های تمرینی موجود می‌باشد که امیدواریم با انجام این برنامه شما بتوانید به رشد مناسبی دست یابید.

این سه سیستم شامل تمرینات با حجم بالا، تمرینات پر فشار و تمرینات با فراوانی‌ زیاد می‌باشد.

هر یک از این سه سیستم ۴ هفته انجام خواهد شد که در مجموع شما باید ۱۲ هفته این برنامه را انجام دهید.

ما در این مقاله تمرینات هر ۱۲ هفته را برای شما بیان خواهیم کرد.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۱ ادامه متن

افزایش حجم به روش زیگ زاگ

روش‌های حجم رایج و معمول شامل خوردن مقدار زیادی کالری برای هفته‌ها میشود.گرچه این روش ثابت شده می‌باشد ولی‌ همراه آن مقدار زیادی نیز چربی‌ به دست خواهید آورد.در این مقاله می‌خواهیم به شما یک روش جایگزین را معرفی‌ کنیم که باعث میشود که شما حجم خالص عضلانی را به دست آورید.

 

 

افزایش حجم به روش زیگ زاگ

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۴ ادامه متن

هفت راه برای عضله‌ سازی سریعتر

هیچکس دوست ندارد رشد عضلاتش کند انجام شود.حس کردن این مساله که زمان تمرین شما در باشگاه چیزی جز وقت تلف کردن نمی‌باشد مطمئنا باعث تقویت انگیزه شما نخواهد شد.می‌دانم که خیلی‌ از شما اکنون ناامید هستید.شما برای تغذیه، تمرینات و مکمل‌های خود برنامه ریزی کرده‌اید ولی‌ همچنان به رشد قابل توجهی‌ دست نیافته اید.بسیاری از افرادی که قدم در این مسیر می‌گذارند سرانجام تسلیم میشوند.

 

این مقاله را برای شما آماده کرده ایم.در این مقاله می‌خواهیم به نکاتی‌ اشاره کنیم که باعث تغییراتی‌ در شما خواهد شد.با رعایت این نکات شما دوباره به مسیر عضله‌ سازی باز خواهید گشت.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۴ ادامه متن

شش مکملی که باعث افزایش سطح انرژی میشوند

در این مقاله قصد داریم به معرفی‌ شش مکمل بپردازیم که باعث میشوند شما در طول تمرین کمتر خسته شوید.حتما برای شما هم پیش آمده است که در طول تمرین با خستگی‌ زودرس مواجه شده باشید.در این مقاله قصد داریم به بررسی و معرفی شش مکمل جهت رفع این مشکل بپردازیم.

 

احتمالا در این مورد شما به تنها مکملی که فکر می‌کنید کافیین است.گرچه کافیین جز جواب صحیح ما می‌باشد ولی‌ باید بدانید که کافیین تنها مکمل انرژی زا نمی‌باشد.به جز کافیین پنج مکمل دیگر نیز هستند که شما باید آنها را مد نظر قرار دهید.شش مکملی که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت به شما کمک خواهند کرد که از ابتدا تا انتهای تمرینات با انرژی تمرین کنید.این را هم در نظر داشته باشید که تمرین و تغذیه صحیح برای حفظ سطح انرژی شما بسیار ضروری هستند.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۲ ادامه متن

زمان بندی مصرف مکمل‌ها برای رشد حداکثری عضلات

وقتی‌ که بحث مکمل‌ها به میان میاید زمان دقیق مصرف آن مهمترین مساله می‌باشد.شما میتوانید تحقیقات بسیاری را در مورد مکمل ها انجام دهید اما بدون دانستن زمان و چگونگی‌ مصرف آنها در واقع شما فقط پول خود را هدر داده‌اید.زمان بندی مناسب مصرف مکملها برای رشد حداکثری عضلات بسیار حیاتی می‌باشد.

تا کنون چند مرتبه این جملات را از افراد مختلف شنیده‌اید که می‌گویند ” فلان مکمل به هیچ دردی نمی‌خورد، من هیچ سودی از آن نبرد‌م”.آیا می‌خواهید راز آن در چیست؟

اکثر بدن سازان حرفه‌ای که به صورت طبیعی کار میکنند نیز از همین مکمل‌ها استفاده میکنند و برای استفاده از آنها نیز دلیل دارند.دلیل آن چیست؟

چون این مکمل‌ها واقعاً موثر هستند.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۳ ادامه متن