پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




نیک تن کلاب



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

برنامه تمرینی سرشانه آرنولد

18 بازدید

شاید مهمترین تکنیک قابل توجه من در تمرین سرشانه حرکتی بود که به نام خودم ثبت شد آرنولد پرس

برنامه تمرینی سرشانه آرنولد

حرکت با دو دمبل انجام می شود در حالی که دمبلها در موقعیت پایانی حرکت جلوبازو با دمبل هستند (یعنی کف دستها رو به بدن دمبلها هم سطح شانه ها و آرنج ها کاملا خمیده ) و وزنه را از آن نقطه به بالا پرس می کنید و همزمان چرخشی در آنها اعمال میکنید که در بالای دامنه کف دستها رو به جلو قرار میگیرد و انتهای دامنه هر تکرار مشابه پرس سرشانه با دمبل به صورت استاندارد است شروع از ارتفاعی کم باعث می شود تا دامنه حرکت بسیار طولانی تر داشته باشید و بنظر من این باعث می شود تا قابلیت عضله سازی حرکت افزایش یابد و توسعه بیشتری در سر جلویی دلتوئید حاصل شود

۰ نظر
مدیریت

۱۰ توصیه نادرست در بدن سازی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
26 بازدید

چه شما یک بدن ساز با تجربه باشید و چه یک بدن ساز تازه کار همیشه درون باشگاه افرادی هستند که برای شما توصیه‌ها و نصیحت‌هایی داشته باشند.هر کسی‌ برای خود نظری در مورد اینکه چه چیز بهترین و کارامد‌ترین در بدن سازی می‌باشد را دارد.

۱۰ توصیه نادرست در بدن سازی

اگر شما نیز اخیرا به باشگاه می‌روید به احتمال زیاد افراد اینگونه را دیده اید که معمولا در مورد همه چیز نظر میدهند و اینطور به نظر می‌رسد که آنها همه چیز را می‌دانند ولی‌ وقتی‌ به بدن آنها نگاه می‌کنید چیز دیگری برای شما بازگو میشود.در این مقاله سعی‌ شده است که به بررسی چند مورد از این توصیه‌های اشتباه و غلط بپردازیم.

۰ نظر
مدیریت

نکاتی‌ برای داشتن یک خواب مفید

دسته بندی: اخبار سلامت
53 بازدید

آیا شما نیز برای باز نگه داشتن چشمان خود در کلاس با مشکل مواجه هستید؟ آیا شما نیز هنگام ظهر احساس خواب آلودگی‌ دارید و دیگر نمیتوانید بیدار بمانید؟

نکاتی‌ برای داشتن یک خواب مفید

پیدا کردن عوامل این مشکل کار زیاد سختی نمی‌باشد.خواب کافی‌ یکی‌ از عوامل بسیار مهم تنظیم کننده میزان سطح انرژی می‌باشد.اکنون ما در جوامعی زندگی‌ می‌کنیم که اکثر مردم از ۷ ساعت خواب شبانه مفید نیز محروم هستند.نوجوانان، دانشجویان، افراد کارمند و حتی در برخی‌ موارد افراد کهنسال نیز با مشکل خواب کافی‌ مواجه هستند.

۲ نظر
مدیریت

نکاتی‌ در مورد تغذیه قبل از خواب

دسته بندی: اخبار سلامت
129 بازدید

زمان و چیزی که شما در طول انتهای روز خود مصرف می‌کنید میتواند تاثیر زیادی روی وزن شما داشته باشد.

نکاتی‌ در مورد تغذیه قبل از خواب

اگر شما در زمان درست مواد غذایی درست را مصرف کنید در واقع شما در هنگام خواب نیز کاهش وزن خواهید داشت.ولی‌ اگر در زمان اشتباه مواد غذایی نادرستی را مصرف کنید در ابتدای روز بعد شما شاهد افزوده شدن کمی‌ چربی‌ به بدن خود خواهید بود.

۲ نظر
مدیریت

اسکات با مکث جایگزینی قدرتمند برای افزایش حجم و قدرت پاها

143 بازدید

برای چندین سال متمادی من طرفدار انجام حرکت اسکات با ‌ست‌های ۲۰ تکراری بودم.فکر می‌کردم که این سیستم بهترین و کارامد‌ترین روشی‌ است که می‌توان از اسکات نتیجه گرفت.بخش اعظمی از زمان دوره مبتدی تا دوره متوسط تمرینات من متشکل از اسکات با تکرار‌های ۲۰ تایی بود.برخی‌ اوقات نیز در هفته ۲ روز را به تمرین حرکت اسکات اختصاص میدادم.روز اول را به صورت ۳-۴ ‌ست با ۶-۱۰ تکرار اسکات را انجام میدادم و روز دوم به صورت ۱-۲ ‌ست با ۲۰ تکرار انجام میشد.

اسکات با مکث جایگزینی قدرتمند برای افزایش حجم و قدرت پاها

سپس به طور تصادفی با اسکات با مکث آشنا شدم.اولین باری که من می‌خواستم اسکات با مکث را امتحان کنم خیلی‌ اعتماد به نفس داشتم.هدفم این بود که به باشگاه بروم و ۵ ‌ست با ۸ تکرار با این روش تمرین کنم و سپس بروم وعده غذایی بعد از تمرین خود را مصرف کنم.اما بعد از ‌ست اول یک اتفاق جالب رخ داد…عضلات من دچار گرفتگی شده بود.

۱۳ نظر
مدیریت

سیستم تمرینی کامل ونوم (VTS)

132 بازدید

در این مقاله می‌خواهیم سیستم تمرینی ونوم را برای شما به صورت کامل شرح دهیم.این سیستم تمرینی تمام عضلات بدن را تحت پوشش قرار میدهد.

سیستم تمرینی کامل ونوم (VTS)

در این مقاله سعی‌ ما بر این بوده است تا تمام جزئیات مربوط به این سیستم تمرینی را به صورت کامل و واضح توضیح دهیم.

این سیستم تمرینی بسیار سنگین و طاقت فرسا می‌باشد ولی‌ نتیجه آن عضله‌ سازی مناسب، افزایش قدرت و بهبود عملکرد شما تنها در ۱۰ هفته خواهد شد.

۰ نظر
مدیریت

شش دلیل برای ناکارآمد بودن رژیم چربی‌ سوزی شما

128 بازدید

آیا تلاش‌های شما برای رژیم چربی‌ سوزی خود دیگر جواب نمیدهد؟

آیا شما نیز شاهد این هستید که با همه تلاش‌هایی که به طور دقیق انجام می‌دهید باز هم انگار همه تلاش‌های شما برای هیچ بوده است؟

شاید اکنون نیز با خود فکر می‌کنید که شما برای داشتن بدنی عضلانی و کم چرب ساخته نشده اید.اگر از دید سخت کوشی نگاه کنیم احتمالا شما با خود میپندارید که برای رسیدن به نتایج لازم است که منظم باشید و کالری کمی‌ مصرف کنید و از خود گذشتگی بیشتری نشان دهید.

شش دلیل برای ناکارآمد بودن رژیم چربی‌ سوزی شما

اما آیا این موارد کافی‌ می‌باشد؟
شاید شما تنها به نظم و کالری کم مصرف کردن نیاز نداشته باشید.شاید فقط نیاز است که شما به عادات غذایی خود از دید دیگری نگاه کنید.پس بیایید با هم در زیر به بررسی چند مورد از این عادات و بهبود آنها بپردازیم.

۰ نظر
مدیریت

افزایش قدرت و عضله‌ سازی با فقط ۱-۲ جلسه تمرین در هفته

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
162 بازدید

گاهی اوقات پیش میاید که افراد به صورت منظم تمرین و تغذیه میکنند و رشد خوبی‌ هم به دست میاو‌رند اما ناگهان زندگی‌ با آنها سر ناسازگاری با آنها می‌گذارد.مشغله‌های مربوط به مدرسه،دانشگاه و فشار کار شرایط را تغییر میدهد و زمان آزاد شما را کاهش میدهد.این شرایط ناامید کننده است.اما نتیجه این کار چه میشود؟در نود درصد این مواقع این افراد از وزنه زدن دوری میکنند و اینطور میشود که رشد آنها نابود میشود.

 افزایش قدرت و عضله‌ سازی با فقط  ۱-۲ جلسه تمرین در هفته

این افراد که می‌بینند درهفته دیگر نمی‌توان سه،چهار یا پنج جلسه تمرین کرد با خود می‌گویند که دیگر چه فایده دارد که به باشگاه برویم.اما ما می‌خواهیم این جریان را طور دیگری برای شما شرح دهیم.این توضیحات ممکن است کمی‌ با منطق متضاد به نظر بیاید.اما بدانید که شما حتی با یک یا دو جلسه تمرین در هفته هم میتوانید پیشرفت داشته باشید.در بدترین حالت اگر مشغله‌های شما آنقدر زیاد است که حتی وقت کافی‌ برای تغذیه ندارید میتوانید با یک برنامه تمرینی حداقلی عضلات و قدرتی‌ که تا کنون به دست آوردید را حفظ کنید تا دوباره شرایط برای شما مساعد شود.

۱ نظر
مدیریت

راهنمای تخصصی و جامع افزایش قدرت (بخش هفتم) و آخر

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
138 بازدید

چگونه یک وعده غذایی را طراحی کنیم

راهنمای تخصصی و جامع افزایش قدرت

طراحی یک وعده غذایی برای پاور لیفتر ها کار پیچیده ای‌ نمی‌باشد.ساده‌ ترین راه تمرکز روی سه وعده اصلی‌ صبحانه، ناهار و شام می‌باشد.در زمان‌های میان این وعده‌ها نیز شما میتوانید از میان وعده‌ها استفاده کنید.با استفاده از این میان وعده‌ها شما میتوانید پروتئین و مواد غذایی بیشتری را دریافت کنید که باعث کمک به شما در ریکاوری و رشد عضلات خواهد شد.تمام وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها باید بر اساس دریافت مقدار صحیح پروتئین تنظیم شوند.

۳ نظر
مدیریت

راهنمای تخصصی و جامع افزایش قدرت (بخش ششم)

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
132 بازدید

تغذیه و مکمل ها

راهنمای تخصصی و جامع افزایش قدرت

در مورد اهمیت تغذیه و داشتن یک برنامه کارامد غذایی در پاور لیفتینگ هر چقدر هم که بگوییم کم است.تمرینات سنگین شما باید با یک تغذیه خوب همراه باشد.بدون دریافت مواد غذایی مناسب شما توانایی خود در باز سازی ماهیچه‌ها و افزایش قدرت را محدود خواهید کرد.تغذیه ضعیف نتیجه ‌اش یک ورزشکار ضعیف خواهد شد.داشتن یک برنامه غذایی قوی باعث افزایش حداکثری قدرت شما خواهد شد.

۰ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 289123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک