مصرف همزمان کراتین و بتا آلانین برای نتایج بهتر

تاثیر مکمل کراتین اکنون برای همگان آشکار شده است.کراتین باعث افزایش بافت خالص عضلانی، تقویت قدرت و ایجاد انرژی بیشتر در طول تمرینات پر فشار میشود.استفاده از کراتین به نحو صحیح به هیچ وجه دارای تاثیرات جانبی نخواهد بود.در تحقیقات اخیر مشخص شده است که یک رابطه بسیار مفید میان کراتین و مکمل محبوب بدن سازان یعنی‌ بتا آلانین وجود دارد.در این تحقیقات مشخص شد که مردانی که از ترکیب کراتین و بتا آلانین همزمان استفاده کرده‌اند دارای حجم عضلانی بیشتر و چربی‌ سوزی بیشتری نسبت به افرادی که فقط کراتین مصرف کرده‌اند هستند.

 

در تحقیقاتی‌ دیگر مزایای هوازی بتا آلانین به صورت تنها در مقابل ترکیب آن با کراتین مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.در این آزمایش ۵۵ نمونه مورد آزمایش قرار گرفت.نتایج این آزمایش‌ها به این صورت بود که از هر ۸ نفر ۵ نفر از افرادی که از ترکیب کراتین و بتا آلانین استفاده کرده بودند به نتایج فوق‌العاده ای‌‌ دست یافته بودند.محققان دریافتند که مصرف کراتین همراه بتا آلانین باعث تقویت استقامت میشود.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

اهمیت وعده‌های غذایی متعدد

همهٔ ما بارها و بارها در مورد اهمیت تغذیه صحیح در انجام وظایف روزانه، فعالیت‌های فیزیکی‌ و انجام تمرینات در طول روز شنیده‌ایم.با وجود این ما هنوز هم می‌شنویم که افراد به منظور کاهش وزن یا کمبود وقت بعضی‌ از وعده‌های غذایی خود را حذف میکنند.این عمل در آینده دارای عواقب ناخوشایندی می‌باشد و همیشه نیز به کاهش وزن منجر نمی‌شود.

حذف وعده‌های غذایی

وقتی‌ که شما یک وعده را حذف می‌کنید بدن شما به ” حالت روزه داری ” میرود.در طول این روزه داری کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی‌‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده میشوند.کربوهیدرات اولین منبع بدن برای استفاده از انرژی می‌باشد و بعد از آن پروتئین و چربی‌ قرار میگیرند.

همینطور که این حالت روزه داری ادامه پیدا می‌کند در بدن اتفاقات زیر رخ میدهد:

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۵ ادامه متن

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش پنجم)

 

۱۱۱) اگر شما دارای اضافه وزن زیادی هستید پس تمرکز خود را روی تمرینات سخت و قوی تر شدن بگذارید.این مساله باید اولویت اول شما باشد.

 

 

۱۱۲) افراد با اضافه وزنی که قصد چربی‌ سوزی دارند نباید از وزنه‌های سبک با تکرار‌های زیاد استفاده کنند.استفاده از وزنه‌های سبک این پیغام را به بدن شما میدهد که دیگر نیازی به بافت‌های عضلانی خود ندارید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش چهارم)

 

۸۱) مبتدی‌ها نباید روی دم عضلات خود تمرکز کنند.دم عضلات وقتی‌ که از وزنه‌های سبک استفاده می‌کنید هیچ کارایی برای شما ندارد.

۸۲) ۶۰-۹۰ دقیقه قبل از جلسه تمرینی خود مقداری پروتئین مصرف کنید ولی‌ معده خود را پر نکنید.میتوانید از پروتئین وی استفاده کنید.

 

 

۸۳) از مسیری که در آن هستید لذت ببرید.

۸۴) تا زمانی‌ که ۸۰% تمرین شما بر پایه حرکات مفید و مهم می‌باشد ایرادی ندارد مقداری نیز از حرکات مورد علاقه خود استفاده کنید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش سوم)

۵۱) بدن شما برای کارکرد مناسب به کلسترول نیاز دارد.اگر که تغذیه شما سالم می‌باشد پس در مورد دریافت کلسترول وسواس به خرج ندهید.

۵۲) بهترین حرکت عضله‌ ساز برای جلو بازو بارفیکس دست معکوس می‌باشد.جلو بازو هالتر نیز میتواند به آن اضافه شود.

 

 

۵۳) برای تمرین دادن پشت بازو از حرکات چند مفصلی سنگین استفاده کنید.برای مثال پرس سینه دست جمع و پشت بازو تک دمبل دو دست

۵۴) دیپ و پرس سینه دست جمع حرکات مهمی‌ برای عضلات پشت بازو میباشند.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۷ ادامه متن

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش دوم)

۲۱) آیا نمی‌دانید که برای رسیدن به مقدار کالری مورد نیاز چه چیز را باید اضافه کنید؟ پس از شیر کامل استفاده کنید و در روز حداقل از ۳ لیوان بزرگ شیر مصرف کنید.

۲۲) آیا نمی‌دانید که برای رسیدن به مقدار کالری مورد نیاز چه چیز را باید اضافه کنید؟ پس خامه و پنیر را در هر وعده که امکان دارد اضافه کنید.

 

 

۲۳) آیا نمی‌دانید که برای رسیدن به مقدار کالری مورد نیاز چه چیز را باید اضافه کنید؟ در میزان وعده‌های خود از آجیلها و بادام استفاده کنید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۴ ادامه متن

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش اول)

در این مقاله می‌خواهم ۱۵۰ نکته در بدن سازی را بازگو کنم.

این ۱۵۰ نکته، بهترین نکاتی‌ هستند که تا کنون توانسته ام آنها را در کنار هم جمع کنم.این نکات کوتاه، مفید و کاربردی هستند.با پیروی از آنها شما پیشرفت خود در بدن سازی را تضمین خواهید کرد.

 

۱۵۰ نکته در بدن سازی

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۱ ادامه متن

عکس های زیبا از تام پلاتز

عکس های زیبا از تام پلاتز که جالب است بدانید او در دهه هشتاد بوده مسابقه می داده است و دیگر در هیچ کدامین یک از ادوار مستر المپیا عضلات ران به گسترده گی او دیده نشده است .

 

برای دیدن عکس تامز پلاس بر روی ادامه مطلب کلیک کنید

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۲ ادامه متن

برنامه تمرینی حجم و قدرت برای کل بدن

در این مقاله می‌خواهیم به معرفی‌ یک برنامه حجم و قدرت برای مبتدیان و افرادی که تازه به سطح متوسط رسیده‌اند بپردازیم.

این برنامه طوری طراحی شده است که تمام عضلات بزرگ و کوچک را تحت فشار قرار میدهد و این اجازه را به شما میدهد تا با انجام تمرینات پر فشار استقامتی به حداکثر عضله‌ سازی برسید.

 

در این برنامه در هفته ۳ روز تمرین خواهید کرد و حداقل باید بین هر جلسه تمرینی یک روز استراحت کنید.

یک نمونه تقسیم بندی برنامه به صورت زیر می‌باشد:

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۱ ادامه متن

راهنمای قدم به قدم رسیدن به بدنی که آرزویش را دارید (بخش دوم)

 

قدم پنجم: تمرینات با وزنه، تمرینات هوازی و سوخت رسانی به بدن

 

 

۱) تمرینات با وزنه: با توجه به آنچه که چه عواملی برای من بهترین تاثیر را داشتند من توانستم در یک زمان مشخص یک برنامه برای خود طراحی کنم.برنامه من بیشتر از ۵۰ دقیقه و کمتر از ۴۵ دقیقه نمی‌باشد.۴۵ دقیقه مناسب‌ترین زمان برای تمرین است.بعد از ۴۵ دقیقه بدن شما رو به تحلیل میرود و دیگر شما نمیتوانید به خوبی‌ اول جلسه تمرین کنید.

 

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۹ ادامه متن