۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش چهارم)

 

۸۱) مبتدی‌ها نباید روی دم عضلات خود تمرکز کنند.دم عضلات وقتی‌ که از وزنه‌های سبک استفاده می‌کنید هیچ کارایی برای شما ندارد.

۸۲) ۶۰-۹۰ دقیقه قبل از جلسه تمرینی خود مقداری پروتئین مصرف کنید ولی‌ معده خود را پر نکنید.میتوانید از پروتئین وی استفاده کنید.

 

 

۸۳) از مسیری که در آن هستید لذت ببرید.

۸۴) تا زمانی‌ که ۸۰% تمرین شما بر پایه حرکات مفید و مهم می‌باشد ایرادی ندارد مقداری نیز از حرکات مورد علاقه خود استفاده کنید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش سوم)

۵۱) بدن شما برای کارکرد مناسب به کلسترول نیاز دارد.اگر که تغذیه شما سالم می‌باشد پس در مورد دریافت کلسترول وسواس به خرج ندهید.

۵۲) بهترین حرکت عضله‌ ساز برای جلو بازو بارفیکس دست معکوس می‌باشد.جلو بازو هالتر نیز میتواند به آن اضافه شود.

 

 

۵۳) برای تمرین دادن پشت بازو از حرکات چند مفصلی سنگین استفاده کنید.برای مثال پرس سینه دست جمع و پشت بازو تک دمبل دو دست

۵۴) دیپ و پرس سینه دست جمع حرکات مهمی‌ برای عضلات پشت بازو میباشند.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۷ ادامه متن

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش دوم)

۲۱) آیا نمی‌دانید که برای رسیدن به مقدار کالری مورد نیاز چه چیز را باید اضافه کنید؟ پس از شیر کامل استفاده کنید و در روز حداقل از ۳ لیوان بزرگ شیر مصرف کنید.

۲۲) آیا نمی‌دانید که برای رسیدن به مقدار کالری مورد نیاز چه چیز را باید اضافه کنید؟ پس خامه و پنیر را در هر وعده که امکان دارد اضافه کنید.

 

 

۲۳) آیا نمی‌دانید که برای رسیدن به مقدار کالری مورد نیاز چه چیز را باید اضافه کنید؟ در میزان وعده‌های خود از آجیلها و بادام استفاده کنید.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۳ ادامه متن

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش اول)

در این مقاله می‌خواهم ۱۵۰ نکته در بدن سازی را بازگو کنم.

این ۱۵۰ نکته، بهترین نکاتی‌ هستند که تا کنون توانسته ام آنها را در کنار هم جمع کنم.این نکات کوتاه، مفید و کاربردی هستند.با پیروی از آنها شما پیشرفت خود در بدن سازی را تضمین خواهید کرد.

 

۱۵۰ نکته در بدن سازی

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۱ ادامه متن

عکس های زیبا از تام پلاتز

عکس های زیبا از تام پلاتز که جالب است بدانید او در دهه هشتاد بوده مسابقه می داده است و دیگر در هیچ کدامین یک از ادوار مستر المپیا عضلات ران به گسترده گی او دیده نشده است .

 

برای دیدن عکس تامز پلاس بر روی ادامه مطلب کلیک کنید

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۲ ادامه متن

برنامه تمرینی حجم و قدرت برای کل بدن

در این مقاله می‌خواهیم به معرفی‌ یک برنامه حجم و قدرت برای مبتدیان و افرادی که تازه به سطح متوسط رسیده‌اند بپردازیم.

این برنامه طوری طراحی شده است که تمام عضلات بزرگ و کوچک را تحت فشار قرار میدهد و این اجازه را به شما میدهد تا با انجام تمرینات پر فشار استقامتی به حداکثر عضله‌ سازی برسید.

 

در این برنامه در هفته ۳ روز تمرین خواهید کرد و حداقل باید بین هر جلسه تمرینی یک روز استراحت کنید.

یک نمونه تقسیم بندی برنامه به صورت زیر می‌باشد:

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۱ ادامه متن

راهنمای قدم به قدم رسیدن به بدنی که آرزویش را دارید (بخش دوم)

 

قدم پنجم: تمرینات با وزنه، تمرینات هوازی و سوخت رسانی به بدن

 

 

۱) تمرینات با وزنه: با توجه به آنچه که چه عواملی برای من بهترین تاثیر را داشتند من توانستم در یک زمان مشخص یک برنامه برای خود طراحی کنم.برنامه من بیشتر از ۵۰ دقیقه و کمتر از ۴۵ دقیقه نمی‌باشد.۴۵ دقیقه مناسب‌ترین زمان برای تمرین است.بعد از ۴۵ دقیقه بدن شما رو به تحلیل میرود و دیگر شما نمیتوانید به خوبی‌ اول جلسه تمرین کنید.

 

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۹ ادامه متن

راهنمای قدم به قدم رسیدن به بدنی که آرزویش را دارید (بخش اول)

آیا شما هم تا کنون خواسته اید که همانند بدن سازان و مدل‌های فیتنس روی مجلات و سایت‌ها باشید؟

اما قسمت ناامید کننده این موضوع این است که مهم نیست شما چه چیزی را تغییر یا انجام می‌دهید در آخر می‌بینید که هیچ چیز تغییر نکرده است.امروز می‌خواهم به شما راز هایی را بگویم که باعث شد من از این وضعیت بیرون بیایم و درصد چربی‌ بدن خود را تک رقمی‌ کنم.در این مقاله همچنین من تمام مکمل هایی که مصرف کردم تا به این نقطه برسم را ذکر خواهم کرد.

 


اول از همه باید بدانید که من یک شبه بدن خود را نساختم.خیلی‌ وقت‌ها برایم پیش میامد و در گوشه ای مینشستم و با خود بهانه میاوردم که چرا بدن من آن‌طور که می‌خواهم نمی‌شود.حتی در بعضی‌ روز‌ها می‌خواستم تسلیم شوم و دیگر ادامه ندهم.قبول دارم که گذر از این مانع ذهنی‌ بسیار سخت می‌باشد اما وقتی‌ که من یک بار این مانع را پشت سر گذاشتم همه چیز برایم آسان‌تر و واضح تر شد.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۲ ادامه متن

سیستم های تمرین در پرورش اندام (بخش دوم)

این مقاله که راجع به سیستم های تمرین در پرورش اندام  است که از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران برداشت شده امیدوارم مورد علاقه قرار بگیره .

برای دریافت فایل به ادامه مطلب بروید

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن

چهار دلیل بزرگی‌ که شما همچنان ضعیف و کوچک هستید (بخش دوم)

در مقاله قبلی‌ به چهار موردی که چرا شما همچنان ضعیف و کوچک هستید پرداختیم.در زیر خلاصه ای از آن را می‌بینید:

 


دلیل ۱) وسواس بیش از حد در مورد شکم خود که باعث میشود شما کمتر از میزان مورد نیاز تغذیه کنید و پیشرفت خود را محدود می‌کنید

دلیل ۲) عدم انجام اسکات یا ددلیفت.البته انجام ندادن این دو مورد از دست دادن همه چیز نمی‌باشد اما این موضوع را که شما تمایلی به انجام تمرینات سخت ندارید را آشکار می‌سازد.

دلیل ۳) تمرین کردن همانند بدن سازانی که از استروئید استفاده میکنند و تمرین کردن با برنامه هایی که فرصت ریکاوری به بدن شما را نمی‌دهند.

دلیل ۴) عدم وسواس و دقت در مورد پیشرفت خود.به جای آن جلسات تمرینی شما تنها نتیجه ای که دارد سوزاندن کالری‌ها می‌باشد.

نویسنده : مدیریت دیدگاه : ۰ ادامه متن