مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ






دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
229 بازدید

ضمن تشکر از حسن انتخاب شما
دریافت برنامه تمرین و رژیم غذایی

 دریافت برنامه تمرین و رژیم غذایی

با همکاری علی اصغر کابلی قهرمان پرورش اندام جهان و آسیا مربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی دارای مدرک بادی بیلدینگ و فیتنس و تغذیه ورزشی از دانشگاه fima

۱۴ نظر
مدیریت

توصیه المپیایی سرشانه با نیکول ولیکینز

دسته بندی: بدنسازی بانوان
25 بازدید

توصیه المپیایی سرشانه با نیکول ولیکینز
نیکول ولیکینز از قهرمانان خوش اندام رقابت های فیگور بانوان است که تا کنون به مقام های متعددی در مسابقات حرفه ای IFBB دست پیدا کرده است لازم به ذکر است که رقابت های فیگور هم مثل فیتنس بیشتر به زیبایی و تناسب اندام مربوط می شود و با بدنسازی بانوان تفاوت دارد

توصیه المپیایی سرشانه با نیکول ولیکینز

همان طور که می دانید این گروه عضلانی از سه بخش (سر قدامی یا جلویی میانی یا کناری و خلفی یا پشتی ) تشکیل شده است و توسعه همه جانبه آن باعث تفاوت چشمگیری در سطح زیبایی اندام می گردد دستیابی به گردی و شکل مناسب در عضلات سرشانه در کنار عضلات پا و باسن خوش فرم و برجسته از جمله مواردی است که بسیاری از خانم ها در جستجوی آن هستند ما هم شما را بیشتر از این منتظر نمی گذاریم و یک برنامه سرشانه تمام عیار حرفه ای را برای دستیابی به این هدف تقدیم حضورتان می کنیم

۰ نظر
مدیریت

دانلود رایگان مجله بدنسازی Fitness Rx for Men from September 2015

11 بازدید

مجله حرفه ای بدنسازی Fitness Rx for Men from September 2015 ،این مجله جزو بروزترین و پرفروشترین مجله بدنسازی است،

دانلود رایگان مجله بدنسازی Fitness Rx for Men from September 2015

محتویات این مجله شامل مباحثی چون بدنسازی ، فیتنس ، ورزشهای قدرتی , علم تغذیه، روش های تمرینی ، برنامه های تمرینی ،معرفی مکمل های ورزشی و آموزشی بررسی تخصصی حرکت های ورزشی ، برنامه های غذایی و بررسی مکمل های ورزشی است.

۰ نظر
مدیریت

مروری بر موفقیت های بزرگ ترین قهرمان تاریخ بدنسازی

16 بازدید

مروری بر موفقیت های برنامه های تمرین و شیوه های بزرگ ترین قهرمان تاریخ بدنسازی
شاید بدن هیچ انسانی در طول تاریخ به اندازه بدن آرنولد شوارتزنگر مورد توجه و تشریح قرار نگرفته باشد

 arnold schwarzenegger

منتقدان و کارشناسان بی شماری در طول بیش از چهل سال اخیر به بررسی و نقد فیزیک بدنی آرنولد پرداخته اند در واقع این توجهات آنقدر زیاد و بی شمار بوده که کتاب رکورد های جهان گینس نام او را به عنوان توسعه یافته ترین فیزیک دنیا ثبت کرده با این حال هنوز هم اشتیاق در بین بدنسازان برای مطالعه توصیه ها و شیوه های او آنقدر زیاد است که به نظر می آید هرگز مطالعه درباره اش خسته کننده نخواهد بود.
در اینجا طی نگاهی فراگیر به تمام خصوصیات آرنولد بدن حیرت انگیز او را که موفق به کسب هفت عنوان قهرمانی المپیا شد موشکافی می کنیم و تکنیک ها و شیوه های تمرینی را که برای ساختن بهترین بدن تمام تاریخ بکار بست تحت بررسی قرار می دهیم .

۰ نظر
مدیریت

دانلود رایگان مجله بدنسازی Muscular Development February 2015

28 بازدید

مجله حرفه ای بدنسازی Muscular Development February 2015 ،این مجله جزو بروزترین و پرفروشترین مجله بدنسازی است،

 دانلود رایگان مجله بدنسازی Muscular Development February 2015

محتویات این مجله شامل مباحثی چون بدنسازی ، فیتنس ، ورزشهای قدرتی , علم تغذیه، روش های تمرینی ، برنامه های تمرینی ،معرفی مکمل های ورزشی و آموزشی بررسی تخصصی حرکت های ورزشی ، برنامه های غذایی و بررسی مکمل های ورزشی است.

۱ نظر
مدیریت

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل

21 بازدید

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل
به نظر می آید که او همیشه در صحنه های حرفه ای حاضر است ولی هرگز آنطور که باید به چشم نیامده است رونی راکل معروف به صخره یک مرد با تجربه پرتلاش و با استعداد به شمار می آید و یک رقیب کهنه کار با بدنی زیبا و متقارن ولی از آن دسته افرادی که به ندرت توانسته به شایستگی ها واقعی اش دست یابد و هرگز بزرگترین عناوین نصیبش نشده البته بهتر است

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل

همین جا مسئله ای را گوشزد کنیم که در بین تمام بدنسازانی که در حال حاضر خارج از آمریکا زندگی می کنند راکل بهترین بدنساز به شمار می آید و این هم یکی دیگر از نشانه های پشت کار اوست که هر سال از آن سوی اقیانوس آرام به آمریکا سفر می کند تا در رقابت های حرفه ای توانایی هایش را به رخ حریفان بکشد .

۰ نظر
مدیریت

بفرمایید روغن زیتون!

دسته بندی: اخبار سلامت
25 بازدید

بفرمایید روغن زیتون!
روغن زیتون یکی از چربی های بسیار مفید است و پخت غذا با آن برای بدنسازن فواید بسیاری دارد

 بفرمایید روغن زیتون!

زیتون سرشار از موادی است که در بدن همانند آنتی اکسیدانها عمل می کنند و موجب افزایش سلامت رگهای قلب می شود و ایمنی بدن را افزایش می دهد

۰ نظر
مدیریت

ساعد , مچ با هالتر برعکس

21 بازدید

ساعد  , مچ با هالتر برعکس
شیوه اجرا

ساعد , مچ با هالتر برعکس

۱- میله هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به پایین باشد و ساعد ها روی ران ها یا روی لبه یک نیمکت قرار داشته باشند
۲- با خم کردن مچ دست میله را به طرف پایین حرکت دهید
۳- با استفاده از حرکت مچ دست وزنه را به بالا بیاورید

۰ نظر
مدیریت

آموزش حرکت ساعد با هالتر

30 بازدید

ساعد با هالتر
شیوه اجرا

 ساعد با هالتر

۱- در حالی که روی لبه نیمکت نشسته اید هالتری را با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند بگیرید (کف دست ها رو به بالا) پشت ساعد روی ران ها باشد
۲- میله هالتر را خم کرده مچ دست را به طرف زمین پایین ببرید
۳- وزنه را با استفاده از مچ دست بالا بیاورید

۰ نظر
مدیریت

چه وقتی بازدم کنیم؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
28 بازدید

چه وقتی بازدم کنیم؟
سوال : من شنیده ام که تکنیک درست تنفس به من اجازه خواهد داد تا شدت بیشتری به تمریناتم بدهم و وزنه های سنگین تری را جابه جا کنم آیا این موضوع صحت دارد ؟

 چه وقتی بازدم کنیم؟

جواب : بله تنفس یک بخش بسیار مهم از تمرینات موفق می باشد که به تدریج توجه بیشتری به آن می شود مهم است بدانیم که بحث تنفس چیزی فراتر از خارج کردن دی اکسید کربن و جایگزین کردن اکسرژن است تنفس پایه و اساسی است برای تمرین بدون خطر و موفقعیت آمیز.

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 312123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک