سلام ایا این مقوله باید برای عضلاتی هم که ضعیف تر هستن هم باید رعایت بشه؟ مثلا من بشت بازو هام نسبط به بقیه بدنم ضعیف ترن و یه 3هفته ای هست که شروع کردم هفته ای 5 جلسه در هفته کار کنم ویه روز رو فقط بشت بازو اختصاص بدم جوابم داده رشت کرده

ولی فکر کنم پا سر شونه و شکم رو یه کم اینور اونور کنید بد نیست…
شنبه:سرشونه / پشت بازو و دو حرکت ساده پا…
یکشنبه : سینه و جلو بازو خودتون
سه شنبه : زیر بغل و باز دو حرکت ساده پا چون روز بعد پا دارید بد نیست مثلا جلو ران و پشت ران

چهار شنبه : سطون بذن پا…
من شاید به جرات بگم یکی از بهترین حرکات بدنسازی که واقعا تاثیر به سزایی داره اسکاته کسی که پاش قوی باشه تو اغلب حرکات کم نمیاره البته اسکات یه حرکت عمومی واسه بدنه…

البته در کنار تمامی تمرینا حرکاتی مثل : بارفیکس/شکم/شنا/وفیله کمر و پارالل هم نیازه تاثیرشون بینظیره

ما معتادیم . معتاااااااد . نمی تونیم هر روز ورزش نکنیم . دست خودمون نیست .

سلام خسته نباشید من وزنم ۶۵ سن ۱۷ قد هم ۱۸۵ کاری هم به جز خوردن خوابیدن ندارم شیش روز هفته رو هم به باشگاه میرم سه تا برنامه دارم که در هفته دوبار این برنامه ها رو تکرا می کنم به نظرتون مشکل داره من که فعالیت زیادی ندارم هر روز به باشگاه میرم
با تشکر با سایت خوبه تون

سلام خسته نباشىن. چهارروز درهفته تمرین. بااین اولویت که سینه وجلوبازو یکشنبه پا. دوشنبه استراحت. سه شنبه سرشانه وپشت بازو. چهارشنبه زیربغل وشکم خوبه. البته پنجشنبه. وجمعه استراحت

چهار روز درهفته خوبه وااسه حجم ؟ سینه و پشت بازو یکشنبه پا جلو بازو دوشنبه سرشانه زیر بغل

سلام.من ۳۰ سالمه قد ۱۸۸ وزن ۱۲۰ یک هفته است باشگاه رو شروع کردم.چند روز در هفته باید تمرین کنم؟ و استراحت شامل تمرینات هوازی هم میشه؟

سلام. وقت بخیر. من برای تقویت عضلا هرروز به باشگاه میرم یک ساعت ایروبیک و بعد تقریبا ۴۵دقیقه بادستگاه البته کلا بدون وزنه کار میکنم چون نمیخوام حجم بیارم.ده دقیقه از زمان دستگاهو دوچرخه میزنم. و البته یک روز درمیان میرم استخر و حرفه اصلیم شنا هست. و باشگاه برای تقویت میرم که بتونم رکورد سرعت شنا بزنم. و اقدام اصلیم برای مربیگری ونجات غریق هست.
بعد از ایروبیک که بعضی روزانه با وزنه یکو نیم و بعضی روزا وزنه ۵کیلو داره اسکات -پشت پا- جلو ران- سرشانه- پرس پا(فقط پرس با وزنه ۲۵کیلویی و یک روز در هفته)- و خلبانی که آویزون میشم و پاهارو تا میکنم تا شکم و یکی هم از دسته میگرم و ضربدری میرم. و همه دستگاه ها سه ست ۸تایی به جز سرشانه که مربی گفته ۱۰۰تا بزنم.
حالا با این اوصاف میخوام بدونم ورزش روزانم درسته یا اشتباه؟
ممنون میشم راهنمایی بکنید

با سلام ببخشید برنامه من ۳ روزه است
شنبه : سینه – پشت بازو – شکم
دوشنبه: سرشانه – جلو بازو – پهلو
چهار شنبه:پا – زیر بغل
ایا این برنامه خوب است؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

با عرض سلام لطفا یه برنامه برای جلو بازو و پشت بازو به من بدید چون رشد زیادی تا الان در جلو بازو و پشت بازوم دیده نشده چون فکر ضعیفه

سلام من وزنمو تز ۱۲۵ رسوندم به ۱۰۵ قدم هم ۱۸۷ سانته روی لباس اندامم خوشکل شده ولی پوستم خیلی شل شده جوری که واقعا نمیتونم لخت شم … عضلات سینه و پاهام خوشگل شده ولی زیر سینم و بغل سینم پوسا خیلی زیادی اویزون شده و پوساشم مخلوط با چربیه شکمم هم اویزون و زشت شده همچنین زیر بازوهام چیکارش میتونم بکنم ؟ اگر پوستا سفت شن عضلاتم حجمشون خیلی خوبه

واقعاً من معجزه استراحت حداقل ٢ روز در هفته رو دیدم در صورت شش روز تمرین کردن همیشه خستگى و ضعف عظلات را خواهید داشت
نظر من این که چهار روز تمرین و یک روز سونا و شنا واسه داشتن یه بدن زیبا و عظلانى

بنظر من این مطلب شما برای کسی که هر جلسه دو دسته عضلات رو تمرین بده صدق میکنه وگرنه من خیلیا رو میبینم هر روز میرن باشگاه حجم خوبی هم دارن و منظور از ۶ جلسه تمرین در هفته اینه که در هر روز یه عضله مثلا شنبه سینه یکشنبه زیربغل دو شنبه سرشانه سه شنبه پشت بازو چهارشنبه پا پنج شنبه جلوبازو البته برای مثال گفتم بنظرم اگر تمرین اینطور باشه نه زیاد خسته میشه ادم نه تمرین زده اتفاقا خوب هم هست برای حجم اینطوری حرکات کمتری رو با حوصله و وقت بیشتر تمرین میدیم و استراحت بین ست هارو افزایش میدیم

سلام
من در هفته شش روزبدن سازی کارمیکنم روز جمعه هم که باشگاه تعطیله میرم کوه،۱۶سالمه که ۵ماهه دارم به همین روش پیش میرم آیااشتباه میکنم؟؟

ببرای بدنسازی شاید اینطوری باشه ولی خیلی ار ورزشها هستند که حتما باید بعد مدتی حتی به جلسه ای۶بار رسوند

سلام، ای کاش یه برنامه ۴ روزه هم مینوشتید..