اسرار دنیس ولف در تمرین پشت بازو
شما اینجا هستید
توصیه بدنسازان حرفه ای » اسرار دنیس ولف در تمرین پشت بازو

 اسرار دنیس ولف در تمرین پشت بازو:

من جلوبازو را بطور جداگانه با فاصله چند روز از هم تمرین می دهم جلوبازو را در روز دوشنبه پس از سینه و پشت بازو را در روز جمعه پس از تمرین سرشانه و قبل از شکم

Dennis Wolf,

هر ست اصلی را تا رسیدن به ناتوانی اجرا می کنم

اگر یار تمرینی نداشته باشم که به من در اجرای تکرارهای کمکی یاری دهد که معمولا هم همینطور است از تکنیک توقف کوتاه استفاده میکنم برای اینکه ست هایم را تا حد زیادی فراتر از ناتوانی پیش برم تا ناتوانی پیش می روم برای 5 تا 10 ثانیه استراحت می کنم و چند تکرار دیگر انجام می دهم تا مجددا به ناتوانی برسم

برای پشت بازو مهم است که در هر تکرار به انقباض واقعا قوی دست یابید

این بخصوص در حرکات با سیمکش اهمیت بیشتری دارد در واقع با تمرکز کامل در هر تکرار از پشت بازو سیم کش می توانید به انقباض بسیار بهتری دست یابید

قوی تر شدن اولویت اصلی من در تمرین پشت بازو به حساب نمی اید بلکه اولویت من تمرین سخت تر است

شما می توانید یک حرکت را تنها با تمرکزبیشتر روی عله خود هم سخت تر کنید یا اجرای محکم تر یا انقباض ممتد در طول اجرا

همزمان با نزدیک شدن به یک رقابت پشت بازوهایم را در بین ست ها هم منقبض می کنم تا به کیفیت و جزئیات هرچه بیشتری در عضله ام دست یابم

برنامه تمرین پشت بازوی دنیس ولف 

حرکت

    ست

 تکرار

پشت بازو خوابیده با هالتر

*    3

10-8

پشت بازو ایستاده با سیمکش

+   2

10-8

پشت بازو دمبل تک دست از پشت سر

      1

10-8

پارالل

     1

10-8

  1. علیرضا

    استاد رنگ ادرار من بعد از مصرف مولتی ویتامین قهوه ای نیست بلکه زرد پر رنگه و از لحاظ کمبود آب مطمئنم که مشکل کم آبی ندارم چون مصرف آب من بسیار بالاست-ممکن مشکل دفع ویتامین ها از طریق ادرار باشه؟

    • مدیریت

      سلام علیرضا اگر ادرار حدوداً به رنگ نئون باشه یک علامت هشدار دهنده هست اماشاید علت قرص مولتی ویتامین باشه ویتامین‌های B و کاروتن به ادرار رنگ طلایی می‌دهند نگران نباش این رنگ ادرار به این معنی است که فرد مواد مکمل ارزشمندی را دفع می‌کند رنگ ادرار موقع فیلتر شدن ویتامین تحت تاثیر قرار می‌گیرد حتی اگر جذب بشه موفق باشید

  2. علیرضا

    تشکر استاد

  3. حسین

    سلام اول بخاطر مطالب مفیدی که میزارید تشکر میکنم
    اگه میشه از هورمون های پپتایدی هم مطلب بزارید چون قصد استفاده دارم میخوام بیشتر باهاش اشنا شم. هورمون هایی مثل igf , ghrp6 , ghrp2 , …

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره