بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین
شما اینجا هستید
کراتین » بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین

بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین

تحقیقات بیشمار نشان می دهد که مصرف ۵ گرم گلوتامین دقیقا قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود.

همچنین بهترین زمان دیگر برای مصرف گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می باشد در این زمان عضلات شما به مدت ۶ تا ۸ ساعت فاقد مواد مغذی بوده است.

بهترین زمان مناسب برای مصرف گلوتامین حدود نیم ساعت تا حداکثر یک ساعت بعد از تمرین می باشد. با این کار شما کمک شایانی به فرایند ریکاوری و بازسازی عضلات می کنید. درمورد کراتین به مقدار ۵ گرم  ۴۵ دقیقه همراه با یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات سریع الجذب قبل از تمرین و / یا بلافاصله بعد از تمرین باید مصرف کرد.

 

 

 

  1. علیرضا

    سلام
    نحوه مصرف آرژنین برای من چطوریه؟
    سن 21
    وزن 60
    قد 163

    • ابوالفضل

      سلام روش صحيح مصرفش يك تا دو ساعت قبل از تمرين و نيم تا يك ساعت بعد از ورزش است .برای دسترسی به حداکثر نتایج، در روزهای غیرتمرین هم یک وعده را صبح و یک وعده هم قبل از خواب مصرف کنید.

      • عرفان

        سلام من ۱۷سالمه
        قد:۱۵۵
        وزن:۴۷
        واسه اولین بار میخوام بدن سازی شروع کنم و تا حالا مکمل هم مصرف نکردم میخواستم بدونم باید چکار کنم لطفا یه برنامه غذایی و بدن سازی به من پیشنهاد کنید …راستی قدم نسبت به سنم کوتاهه از قدم راضی نیستم یه برنامه بنویسید که مناسب قدم هم

        • عرفان

          باشه

        • عرفان

          لطفا برنامه ای که مینویسید فیتنس باشه

        • کریم

          روز اول :

          حرکت تکرار ست
          جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی ۱۲ ۴
          هالتر لاری + جلو بازو دمبل چکشی ۱۲ ۴
          پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمکش دو دستی ۱۲ ۴
          پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن ۱۲ ۴
          ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی ۴
          روز دوم :

          حرکت تکرار ست
          پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل ۱۵ ۴
          پرس بالا سینه با دمبل + کراس زیر سینه با سیمکش ۱۵ ۴
          کراس اور تا نهایت خستگی ۴
          زیر بغل سیمکش از جلو + پلاور با دمبل ۱۵ ۴
          زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم کش روئنیک ۱۵ ۴
          زیر بغل سیکمش از پشت تا نهایت خستگی ۴
          روز سوم :

          حرکت تکرار ست
          سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده ۱۵ ۴
          نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) ۱۵ ۴
          اسکوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین ۱۵ ۴
          هاک با دستگاه + پشت پا با ماشین ۱۵ ۴
          ساق ایستاده تا نهایت خستگی ۴
          کول با هالتر + شراگ با دمبل ۱۵ ۴

          • علیرضا

            برنامت بسیار خوبه ولی واسه کسی که ۱۰ سال بدنسازی کار میکنه. فکر کنم ایشون یک برنامه سبکتر براش کافی باشه.. با اجازت برنامتو واسه خودم بر میدارم???

          • پيمان

            ? دادا یارو میگه تاحالا کار نکردم برنامه سوپر مینویسى؟ ? خدا میدونه الان چه بلایى سرش اومده ، کسى از حالش خبر داره؟؟؟؟

          • ابوالفضل راعی

            یه برنامه یه ماهه واس حجم بدن میخوام
            قد،۱۸۸
            وزن،۸۵

          • Amirkarami

            سلام من ۱۷سالمه قدم۱۸۹وزنم۷۱کیلوه۳ماهه بدنسازی میرم یه برنامه برای دوره حجم میخوام ممنون میشم راهنماییم کنیم

    • علیرضا

      لطفا من رو هم راهنمایی کنین
      سن:۱۷
      وزن:۹۵
      قد ۱۷۲
      روزانه چند قرص بخورم نیاز نیست مکملی کنارش بخورم؟ ایدی تلگرام @alirezatattoo۷

      • رضایی

        چی میخای مصرذف کنی علیرضا؟
        اگه گلوتامین گرفتی صبح بعد تمرین و قبل خواب مصرف کن دوست عزیز

      • ابراهيم

        سلام.
        من الان یک ماه است که بدنسازی کار میکنم و میخوام مکمل استفاده کنم.در ضمن قبلاً عمل واریکوسل انجام دادم خواستم ببینم مشکلی واسم پیش نمیاد
        قد ١٧۵
        وزن٧٨
        سن ٣۴

    • عباس.ع

      سلام
      صبح ناشتا ۲ عدد
      بعد از تمرین ۲عدد
      قبل از خواب ۲عدد

  2. مهدی

    سلام به بهترین سایت روشه استفاده از متانابول را به من بگید

    • ابوالفضل

      سلام ببین عزیز این متانابول مثل دیانابول-متان-متان دروستنولون و …است.در اصل همشون یکین و ماده موثرشونم همون متاندی نون یا متان دروستنولون هست.در واقع هر شرکتی یک اسم براش گذاشته.تو ایران و همه جای دنیا چون عوارض همین قرص با نام متان خیلی در موردش صخبت شد الان با نام متانابول عرضه میشه که فروش بیشتری داشته باشه.
      در کل چیز خوبی نیست.اب زیادی زیر پوستت جمع میکنه.خیلی زود بالا میای ولی همش ابه!
      اینم بگم که تقلبی هم زیاد داره و اگر روسی بود اصلا نگیر.
      نمنه های اصل این قرص تقریبا شیرین مزه هستن.
      دز مصرفیشم 20 تا 40 میلی گرم متغیره موفق باشی

  3. مهدی

    ایول داش ابوالفضل دستت درد نکنه

  4. ارسلان

    سلام
    میخواستم بدونم مصرف کراتین و پروتنین به تنهایی خ.به یا نه
    دستور مصرفه جفتشون با هم چیه؟ممنون

    • مدیریت

      دوز مصرف کراتین 5روز اول بارگیری روزی 20 گرم در 4 وعده بعدشم قبل تمرین 5گرم و بعد تمرین 5
      واسه پروتیین هم میتونی یه وعده در طول روز یه وعده بعد تمرین یه وعده هم قبل خواب استفاده کنی

      • امیر

        سلام خسته نباشید من ۱۵ سالم هست و کشتیگیر هستم میخواستم بدونم میتونم گلوتامین مصرف کنم برا سنم ضرر نداره؟؟؟؟

        • تورج یزدانی

          سلام وعرض خسته نباشید. من ۱۴ ساله وحدودا یک سال هست که تمرین کشتی می رم وهمچنین وزنم ۷۸ کیلو میباشم با توجه به اینکه برخی جلسات هم بدنسازی میروم وتقریبا یک ماه دیگر مسابقه ای در پیش دارم.لذا با توجه به راهنماییهای مربی کشتیم نظرش این است که بنده از یک مکمل گلوتامین استاده کنم آیا شما به جان بچه ات قسم میدم آیا با توجه به شرایط سنی که دارم اشکالی ندارد از این مکمل استفاده کنم یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لطفا بنده را تو رو خدا دراهنمایی فرمایید . با تشکر فراوان از راهنماییهای بی نظیر شما.

  5. مجید

    سلام زمان بارگیری کراتین را بگید.این 4وعده ک میگید چه زمان هایی میشه کامل توضیح دهید

    • محمد رضا

      میتونی صبح قبل از صبحانه ۵ گرم،۴۵ دقیقه قبل تمرین ۵ گرم و بعد از تمرین ۵ گرم و قبل از خواب هم ۵ گرم مصرف کنی،

  6. ایمان

    سلام
    میخواستم بدونم  میشه کراتین رو اگه بدنسازی نری هم استفاده کنی؟
    مثلا هفته ای یه بار یه ورزش تفریحی بری.

    • مدیریت

      مشکلی نداره

  7. hadis

    باعرض سلام
    من یک ساله بدن سازی کار میکنم.می خواستم بدونم مصرف glutamin وbcaa  باعث چاق شدن نمیشه؟جدیدا چون تمرینامون کمی سنگین شده مربی گفته باید بخوریم
    جکار کنم؟من متابولیسم ضعیفی دارم
    25سالمه/قد168/وزنم 58

    • مدیریت

      سلام bcaa که یک نوع آمینو اسیده و کاره آمینو اسید هم پروتئین سازی هستش و باعث افزایش حجم میشه بهترین مکمل برای حفظ عضلات پروتئین وی و گلوتامین و آمینو اسید های شاخه دار می باشد

  8. hadis

    ممنون از اينكه به سوالم جواب داديد
    سايت خيلي خوب واموزنده اي داريد مرسي

  9. میثم

    با سلام .میشه لطفا بگین گلوتامین و پروتئین رو چند ماه یا چند سال باید استفاده کنیم؟

    29 سالمه.قد 192.وزن 105

    • مدیریت

      سلام این دو مکمل دویارهمیشگی در تمرینات سبک و سنگین جهت نگهداشتن وزن و حجم عضلانی میباشد

  10. سامان

    سلام و شاداب باشي به همه دوستان عزيز
    سوال…؟؟
    آيا مصرف گلوتامين با شير قبل از خواب خوبه يا نه ممنون ميشم ج کامل بدين…؟؟!؟؟

    • مدیریت

      سلام بهتره بین وعده های غذایی و با معده خالی مصرف شه گلوتامین نباید با شیر گوشت غذااهای پروتینی ماهی و لوبیا و …. مصرف کنی

  11. سامان

    سلام مجدد.
    سوال…؟؟؟
    من (کربن و پروتئين دارم و کراتين و گلوتامين)
    برنامه استفاده اش چه جوري  کي با آب بخورم کي با شير بخورم ممنون ميشم ج کامل بدين…؟؟؟؟

    • مدیریت

      سلام كراتين نبايد با شير بخوری چون اثرش رااز بين ميبره کراتین را با آب خالی به همراه چند جبه قند و یا با آب انگور طبیعی که خودتون آن را تهیه کرده اید مصرف کن نه ساندیس و نه کمپوت و…. گلوتامین نباید با شیر گوشت غذااهای پروتینی ماهی و لوبیا و …. مصرف کنی ميتوني پروتئين قبل از تمرين وبعد تمرین و قبل خواب را با آب مخلوط كني و بخوري موفق باشی

  12. اشکان

    سلام مجدد.
    سوال…؟؟؟
    من (کربن و پروتئين دارم و کراتين و گلوتامين)
    برنامه استفاده اش چه جوري  کي با آب بخورم کي با شير بخورم ممنون ميشم ج کامل بدين…؟؟؟؟

  13. محمدرضا

    سلام.
    من دوساله بدنسازی کارمیکنم تاحالا5-6دوره برداستم.
    حالا میخوام دوره پرپیونات بادیانابول باکربوپروتین وکراتین بردارم به نظرشما این دوره خوبه؟؟؟؟
    عوارض خیلی شدیدی داره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    ممنون میشم جوابموبدین:-)

    • مدیریت

      سلام مطمئنامصرف استرویید بدون عارضه نیست
      گینر کرایتین گلوتامین + ی رژیم غذایی مناسب و تمرین مناسب

  14. بابک

    فقط قصد تشکر داشتم

  15. آكام

    سلام و خسته نباشيد ،  من  كراتين منوهيدرات  و گلوتامين كه كپسولي هستند و آمينو وي ٤٦٠٠ دارم لطفأ  دستور مصرفشان را برام توضيح بدين  ممنون ميشم 

  16. علی

    انواع قیمت روبگید لطفا،قیمت کراتین ها.وآیا از رشد جلوگیری میکند؟سنم  17و قدم .157

    • مدیریت

      سلام cratin az 30 ta 50
      glotamin az 75 ta 105
      نه

  17. علی

    قیمتش چند؟

  18. omid

    سلام .میشه در مورد دیانابول و اکسی متالون هم توضیح بدین نحوه مصرف طول دوره و آیا در دوره کوتاه مدت هم عوارض داره …با تشکر

    • مدیریت

      سلام دیانابول و اکسی متالون هر دو جزواستروییدهای هستند که دوپینگ به حساب می ایند هرگونه مصرف این داروها عوارضی غیر قابل برگشت به همراه دارد که توصیه میکنم از این مواد دوری گزینید تاثیر این داروها در رشد کاذب بوده و تنها تا زمانی که انها را مصرف میکنید وجود دارد وپس از قطع مصرف بدنتان مجدد افت میکند و عوارض اغاز میشود از شایع ترین عوارض این گونه داروها میتوان به ناتوانی جنسی عقیمی جوش اکنه پرخاشگری تغییرات فشار خون و … اشاره کرد

  19. علی

    مصرف پروتیئن صبح ها بلافاصله بعد از بیدار شدن یک ساعت قبل از تمرین 30 تا ۶۰ دقیقه اول بلافاصله بعد از تمرین
    بهترین زمان مصرف گلوتامین حدود نیم ساعت تا حداکثر یک ساعت بعد از تمرین می باشد کراتین به مقدار ۵ گرم ۴۵ دقیقه همراه با یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات سریع الجذب قبل از تمرین و یا بلافاصله بعد از تمرین باید مصرف کرد.

  20. حسین

    سلام،خسته نباشید،شاید اینجا جاش نباشه ولی ممنون میشم جواب بدید
    ببخشید من یه دوره ورداشتم فامیلمون رفته بود دبی برام آورد،از جای معتبر هم خرید کرد : پروتیین 100% وی گلد استاندارد-کراتین اپتیموم-گلوتامین ماسل فارم-مولتی مینرال،ویتامین،همراه با درصدی از آمینو اسید
    1-کراتین و گلوتامین رو باید جدا از هم استفاده کرد،چه زمانی؟
    2-گلد استاندارد رو اگه با کربوهیدرات های طبیعی استفاده کرد مشکلی داره(سیب زمینی،نان،ماکارانی)
    3-زمان مصرف مولتی ویتامین،مینرال،آمینو اسید(همش تو یه محصوله) چه زمانی هست طوری که با مواد بالا تداخل نداشته باشه یا اثرشو کم نکنه؟
    قدم :181
    وزنم :76
    بدن بدون چربی درام 1 سال و 5 ماه بدون وقفه تمرین میکنم و کلا بدون مکمل 4 بالا اومدم(تخم مرغ و سیب زمینی و ….)

  21. حسین

    شانس ماست کسی نیست جواب بده

    • امیر

      مصرف همزمانشون تداخلی نداره

      • آرمین

        چرا چرتو پرت میگی دوست عزیز؟
        کی به شما گفته مصرف همزمان گلوتامین و کراتین دریک زمان مشکلی نداره؟
        چرا وقتی چیزی نمیدونی دهن باز میکنی؟
        .
        کراتین و گلوتامین هرگز نباید همزمان دریک شیک مصرف شوند
        بینشون باید یه فاصله ۳۰ یا ۴۵ دیقه ای باشه
        کراتین قبل تمرین ۳۰ دیقه تا ۲ ساغت قبل تمرین
        گلوتامین بلافاصله بعد از تمرین…قبل از خواب…. و موقع بیدار شدن
        پروتینن وی رو میتونید به هرچیزی اضافه کنید هر چیزی.. از غذا گرفته تا شیر و یا کربوهیدرات هر نوعش… کلا پروتیین وی با هرچیزی قابل متابولیسم شدن هستش. و در هر زمانی میتونی بخوری به خصوص بلافاصله بعد از تمرین و بلافاصله بعد از بیدار شدن… و در هر وعده ای..سعی کنید در روز بیش از ۳ پیمانه مصرف نکنید برای طولانی مدت البته..همیشه از مواد غذایی طبیعی بیشتر استفاده کنید….ببینید اسم اینا مکمله یعنی تکمیل کننده غذاهای روزانه که متاسفانه در مملکته ما انگشت شمار معنی مکمل رو میدونن
        شما توی یک وبسایت بسیار عالی نظر خواستین.. پس فقط دستور مصرف مدیر وبسایت رو انجام بدید..هرکی از راه رسید پاسخ داد شما انجام ندید..اکثرا یک مشت ادمن که نگاه دیگران میکن و یا داستانهایی شنیده اند و شایدم سالهاست دارن انجام میدن اما اصلا نمیدونن چی به چیه
        در صورت تمایل مدیریت محترم میتونم در پاره ای از کارها به ایشون کمک کنم
        ایمیل من درج شده
        زنده باشید

  22. imancr7

    با سلام من 15 سالمه از کراتین استفاده میکنم ولی هیچ اثری رو من نمیزاره یعنی من الان دو هفته میشه مصرف میکنم ولی اصلا رو بدنم تاثیری نداشته .
    لطفا راهنمایی کنین!!!

    • مدیریت

      سلام من به شخصه مصرف کراتین در افراد زیر18سال توصیه نمیکنم ببین دوست من توی این سنی که هستی احتیاج نه به پروتئین داری و نه به کراتین و نه چیز دیگه ای تو الان توی سنی هستی که میزان ترشحات هورمونی بدنت خیلی بیشتر از یک فرد ۲۵ ساله و حتی ۱۸ ساله هست 1-رژیم درست 2- خواب درست 3- تمرین درست الباقی جز حاشیه محسوب میشن مکمل هیچوقت معجزه نمی کنهاحتمالش هم هست تقلبی باشه موفق باشید

    • مدیریت

      سن زیر18 سالگي براي پسران واقعا سن خاص و حساسي است و مصرف يك مكمل افزاينده وزن مثل كراتين مخاطرات زيادي دارد نكته اين است كه معمولا پسران بعد از اين سن (يعني بعد از وقوع سن اوج رشد قدي كه به طور ميانگين سن 13.5 سالگي است به طور طبيعي افزايش وزن را آغاز مي‌كنند و معمولا نيازي به مصرف اين نوع مكمل‌ها ندارند بويژه كه مصرف كراتين در سنين زير 18 سال از سوي بسياري از مجامع پزشكي ورزشي دنيا منع شده است.

  23. imancr7

    مرسی بابت راهنمایییتون!

  24. ali

    سلام من 16 سالمه ایا مصرف کراتین و پرئتئین برام مشکلی دارد؟؟؟

    • مدیریت

      مصرف کراتین در سنین زیر ۱۸ سال از سوی بسیاری از مجامع پزشکی ورزشی دنیا منع شده است.
      ببین دوست من توی این سنی که هستی احتیاج نه به پروتئین داری و نه به کراتین و نه چیز دیگه ای تو الان توی سنی هستی که میزان ترشحات هورمونی بدنت خیلی بیشتر از یک فرد ۲۵ ساله و حتی ۱۸ ساله هست ۱-رژیم درست ۲- خواب درست ۳- تمرین درست الباقی جز حاشیه محسوب میشن مکمل هیچوقت معجزه نمی کن

  25. ناشناس

    با عرض سلام
    من قبلا یک بسته گراتین . گلوتامین و پروتئین برای مصرف خریدم ولی به دلایلی آنها را مصرف نکردم
    حال که تصمیم به مصرف آنها گرفتم متوجه شدم چندماه از تاریخ مصرفشان گذشته
    آیا میشود بازهم از آنها استفاده کنم یا نه؟؟؟
    با تشکر

    • مدیریت

      سلام نه استفاده نکن

  26. محمود

    با عرض سلام :
    من برای دوره افزایش حجم و وزن 60 عدد گلوتامین – یک بسته 2 کیلویی کراتین سل تچ – 10 عدد آمپول پریمو بو لان 100 میلی گرفتم.
    آیا برای دوره افزایش وزن و حجم کافی؟؟ و یا برای بهتر نتیجه گرفتن و تکمیلش شما چه داروی دیگه ای پیشنهاد می کنید؟!

    • مدیریت

      میتونی از یه پروتیئن وی 100 درصد هم استفاده کنی

  27. محمود

    سلام مجدد!
    سن : 29
    قد : 185
    وزن : 75

  28. farshad

    salam bar shoma
    aya mishe dar hine tamrin chaye sabz khord?

    • مدیریت

      بهترین زمان برای مصرف چای یکی‌ دو ساعت قبل یا بعد از غذاست

  29. farzam

    ba arze salam khedmate shoma
    man 21 salame va ghadam 173 va vaznam 86kg ast
    badanam form darad ama chon pa haye zarbdari daram nemitinam scouat bezanam va basane bozorg va por charbi daram
    mikhasam bebinam che harekati ra jay gozin konam ta basanam ab shavad?
    aya harekati ham ast ke dar khane anjam daham?
    sepas gozaram

  30. sam

    سلام.خسته نباشید ببخشید1سوال داشتم .ایا میتوانم بعد از تمرین گلوتامین و کرانتین باهم استفاده کرد

    • مدیریت

      بله میشه

    • آرمین

      به هیچ عنوان کراتین و گلوتامین در کنار هم مصرف نکن دوست عزیز
      این دو امینو اسید برای جذب با یکدیگر رقابت میکنن و تاثیر پذیری همو کم و در گاهی موارد از بین میبرند
      در بعضی از محصولات دیده ایم که این دو باهم در این محصول هستند در صورت علاقه که خواستید بدونید چرا این دو در یک محصول هستند با اینکه کمی با هم تداخل دارن با ایملی من تماس بگیرید..اینجا بنویسن دوستان بعدا برای خودمان دستور صادر میکنن
      کراتین و گلوتامین باید با فاصله ۴۵ دیقه ای هم خورده شوند
      هنوز هم خیلی ازمشکلات علمی در کشورمون هست بابت اطلاعات غذایی که من وقتی ایران هستم فقط سعی میکنم راهنمایی کنم
      این پیام برا ۲ سال پیش بوده..الان امیدوارم دیگه این مسله حل شده باشه

  31. هومن

    سلام و خسته نباشید…
    میخواستم بدونم مصرف کراتین چند وقت بعد از شروع بدنسازی توصیه میشه؟؟؟
    من قبلا به مدت 5 ماه بدون مکمل کار میکردم اما حدود 3 ماه ورزشو ول کردم الان دوباره 2هفته هست که شروع کردم…به نظر شما الان زمان مناسبی برای شروع کراتین هست یا نه؟؟؟البته الان فقط میخوام کراتینو به تنهایی استفاده کنم…!!!
    لطفا پاسخ بدید

  32. پوریا

    سلام داروی لیورگل یا لگالون رو باید بعد از دوره ی متان مصرف کرد یا همراه با مصرف متان باید مصرفش کرد؟ لیورگل ایرانی هم خوبه یا کانادایی بگیرم حتما؟ ممنون

  33. esmaeel

    سلام
    با عرض خسته نباشید من تا آخر اسفند دقیقا شش ماهه باشگاه میرم و در این مدت از 68 کیلو به 77 کیلو رسیدم البته فقط با تغذیه غذاهای طبیعی و تصمیم دارم بعد عید ازمکمل ها به جهت افزایش نیرو و استقامت بدن و افزایش وزن ( مثلا تا 85 کیلو) استفاده کنم در ضمن استفاده همزمان کراتین و پروتین بهتره یا اینکه هر کدام روطی برنامه جداگانه مصرف کنیم خوبه و برند های پیشنهادی شما برای کراتین وپروتین چیه. قدم 179/ وزن 77 / سن 28 / لطفا راهنمایی کنید .

  34. فرشيد

    با عرض سلام.
    من 1 ماه هست كه دارم باشكاه ميرم.ميخواستم بدونم شما زمان مناسب براي مصرف دوره كامل رو كي ميدونيد.
    سن:21
    وزن 65

  35. بهرام

    سلام لطفا کمی در مورد مکمل پمپ توضیح بدید ؟

    • مدیریت

      سلام این اصطلاح برای مکمل های به کار میرود که باعث افزایش نیتریک اکسید در بدن میشود و دم عضلانی در حین تمرین را زیاد میکند که در ترکیبات پیش ساز نیتریک اسید مثل ارژنین سیترولین تولید میشود که هم در دوران رژیم و هم برای بهبود کیفیت تمرین عضله سازی مصرف می شوند

  36. اراز

    سلام خسته نباشید
    من گلوتامین و کراتین خریدم مصرف همزمانشو توضیح بدین.ممنون

  37. حسن افندی پور

    سلام . مدیریت محترم قبل از هر چیزی از زحمات شما سرور گرامی برای همکاری دلسوزانه کمال تشکر را دارم . من 3 ماهه باشگاه بدنسازی میرم برای افزایش وزن که اولش 52 کیلو وزنم بودبا قد 173 که توی 2 ماه به صورت طبیعی شدم 59 ولی الان یه ماهه Stop کردم و هر چه قدر تلاش میکنم وزنم بالا نمیره من الان باید چیکار کنم…؟ باید پروتئین مصرف کنم یا بایستی منتظر باشم که بعد مدت زمانی برای جا افتادن دوباره شروع خواهد کرد .

    • رضا

      سلام شما تازه دوماه باشگاه میری استپ کردی به نظر من برو پیش یه متخصص تغذیه و مربی مجرب

  38. علیرضا

    سلام ، من یک ماهه شروع به کار کردم وزنم 68 و قدم 176 یک کربو پروتین و یک کراتین خوب میخواستم لطفا راهنمایی کنید متشکرم (درواقع بگید نیازی به این دو هست یا نه )

    • مراد

      میتونی از محصولات اسکایتک یا اپتیمم ماسل تچ و .. استفاده کنی البته فعلا زوده واسه شروع مکمل یه چندماهیی تمرین کن بعدش شروع به مصرف کن

  39. علی

    سلام و خسته نباشید.
    میخوام بدونم که قبل و بعد از تمرین به ترتیب باید چطور گلوتامین و کراتین رو مصرف کنم.ممنون میشم اگه راهنمایی کنید.

    • حسین

      کراتین را نیم ساعت قبل از تمرین مصرف می کنید و تمرین که تمام شد بلافاصله پس از تمرین یعنی به محض اینکه دست از تمرین کشیدید یک دز دیگر از کراتین را مصرف می کنید و تا لباس عوض کنید خون رسانی در بدن نیز تعدیل می شود و خون که به سمت عضلات هدایت شده بود از عضلات به سمت دستگاه گوارش هدایت می شود و آنگاه می توانید مکمل پروتئینی خود را مصرف کنید. یعنی در حدود 8 الی 13 دقیقه پس از اتمام آخرین ست تمرینی. بدون اینکه پروتئین تاثیر منفی بر روند جذب کراتین گذشاته باشد از هر دو منبع استفاده می کنید. کراتین را حتما با یکی دو حبه قند میل کنید تا جذب بهتری را تجربه کنید

  40. مهران

    سلام من 7 ماه میشه که بدنسازی کار میکنم وفقط کراتین مصرف میکنم ایامکمل های دیگه لازمه?اگه مصرف نشه بدن افت میکنه??????

    • کریم

      سلام اگه تغذیه خوب داشته باش بدن افت نمیکنه میتونی از یه پروتین هم اضافه کنی

  41. مهرداد

    سلام،من 20 سالمه 3 ماهه که از پروتئین و کراتین و گلوتامین و قرص آمینو استفاده میکنم،میخواستم بدونم کربوبیس هم میتونم با اینها استفاده کنم؟بعد یا قبل از تمرین؟

    • رشید

      سلام بله میشه مصرف کرد بهترین روش مصرف استفاده از دکستروز و مالتو دکسترین به نسبت مساوی است و بهترین زمان مصرف صبح ناشتا و بعد از تمرین می باشدموفق باشید

      • رسول

        بهترین زمان خوردن کربوهیدراتها

        هنگام صبح است (برای بازسازی ذخایر گلیکوژن تخلیه شده از کبد و عضلات در طول خواب شبانه)،

        قبل از تمرین (برای تاًمین انرژی )

        پس از تمرین (برای بازسازی مجدد گلیکوژن عضلات و کبد و افزایش سریع سطوح انسولین برای تحریک رشد عضلانی )

  42. Hojjat ba ra ni

    سلام -من 20سالمه بدنم باشگاهی نیست یعنی نرفتم بدنسازی فیزیک زیاد بزرگی هم ندارم و برخلاف هیکلم زورم زیاده- دوس دارم حجم عضلاتم به خصوص بالاتنه و بخصوص سینه رو افزایش بده.مکمل مناسب پیشنهاد کنید
    فدایی.

    • قادرخان

      سلام داش بدون باشگاه که نمیشه مکمل مصرف کرد شما بهتره باشگاه بری یا حداقل یه جفت دمبل هالتر بخری با یه میز پرس چیزی که بتونی در نبودن باشگاه بدنتوتمرین بدهی همین مکمل بدون باشگاه فایده نداره

  43. peyman

    ببخشید من باشگاه بدن سازی میرم خیلی هم لاغر هستم هر چی میخورم باز لاغرم ایا می تونم از مکمل کراتین و غیره استفاده کنم فقط لطفا زود جواب بدید

    • محمد

      گینر برای شما بهترین انتخابه

  44. فرشاد

    سلام…میخواستم بدونم اگه گلوتامینو به تنهایی مصرف کنم ضرر نداره ..!؟

    • جواد

      نه درست استفاده بشه مشکلی نداره

  45. فرشاد

    خب میشه طرز استفادشم به صورتی تکی برام توضیح بدین. ممنون میشم

    • صالح

      سلام فرشاد جان بهترین زمان د برای مصرف گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می باشد در این زمان عضلات شما به مدت 6 تا 8 ساعت فاقد مواد مغذی بوده است. بهترین زمان مناسب برای مصرف گلوتامین حدود نیم ساعت تا حداکثر یک ساعت بعد از تمرین می باشد. با این کار شما کمک شایانی به فرایند ریکاوری و بازسازی عضلات می کنید.مصرف 5 گرم گلوتامین دقیقا قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود درمورد کراتین به مقدار 5 گرم 45 دقیقه همراه با یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات سریع الجذب قبل از تمرین و / یا بلافاصله بعد از تمرین باید مصرف کرد

  46. هادی

    با عرض سلام.میخواستم بپرسم اگه بخوام از گلوتامین بدون کراتین استفاده کنم مشکلی نداره بعد چه مقدار از پودر گلوتامین روزانه باید استفاده کنم منظورم چند وعده تو روز باید استفاده کنم؟

  47. امیرحسین

    سلام و عرض خسته نباشید خدمت مدیریت محترم
    من 21 سالمه 177قد 70 کیلوگرم وزنمه
    یه دوره پروتئین وی EAS و گلوتامین Green Life برداشتم. میشه نحوه مصرفشون تو روزای تمرین و استراحت بهم توضیح بدین. با تشکر از شما

    • مدیریت

      سلام روش مصرف پروتئین 100% EAS WHEY بهترین حالت مصرف روزانه 2 پیمانه در روز است 1 پیمانه از این مکمل را بعد از صرف صبحانه کامل میل کنید و 1 پیمانه از این مکمل را بهمراه 300 سی سی آب سرد بعد از تمرین یا فعالیت ورزشی میل نمائید رشد عضلات تو دوران ريكاوري هست و همون مقدار كه مكمل تو روز تمرين مصرف مي شه بايد تو ريكاوري هم مصرف بشه اهميت ريكاوري بيشتر از روز تمرين هست تغذيه تو اين روز همه چي رو مشخص مي كنه البته میتونی یه وعده هم اضاف کنی وعده قبل از خواب رو ترجیها بهتره با شیر کم چرب مصرف کنید
      بهترین زمان مصرف گلوتامین بعد از تمرین ورزشی شدید و طولانی مدت و سایر استرس های فیزیکی، غلظت گلوتامین در پلاسما کاهش می یابد. بر این اساس، مکمل یاری با گلوتامین می تواند اثرات مثبتی بر عملکرد ایمنی در تمرینات ورزشی داشته باشد ۵ گرم گلوتامین دقیقا قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود بهترین زمان دیگر برای مصرف گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می باشد در این زمان عضلات شما به مدت ۶ تا ۸ ساعت فاقد مواد مغذی بوده است.موفق باشید

  48. رضا

    سلام من میخوام برای اولین بار کراتین مصرف کنم مقدار مصرف و زمان مصرف و همچنین بهترین نوع آن را معرفی نمایید

    • محمد

      کراتین مونو هیدرات کمکت می کنه
      روزی ۵-۱۰ گرم تقسیم کن قبل و بعد تمرین بخور

    • iabi

      سلام.من قدم ۱۸۵ وزنم ۶۸ هست چهار ماهی هست میرم بدنسازی.الانم یه گینر ترومس با کراتین گرفتم میشه طریقه مصرفشو نو بگین سنم هم ۲۵ سال ممنون میشم جواب بدین

  49. محمد حسین

    سلام خسته نباشید من به تازگی بدنسازی رو شروع کردم ، دقیقا از چه زمانی میتونم استفاده از مکمل های مثل کراتین رو شروع کنم؟

    • مدیریت

      با سلام
      دوست عزیز ، چون شما تازه بدنسازی را شروع کرده اید مصرف کراتین و پروئین به شما توصیه نمی شود.سعی کنید در چند ماه اول بیشتر از منابع غذایی طبیعی (گوشت، تخم مرغ، شیر، ماهی،غلات، موز، آجیل، میوه، سبزیجات) استفاده کنید.بعد از چند ماه تمرین با مشورت یک پزشک می توانید این مکملها را مصرف نمایید.
      یکی از مهمترین نگرانی‌های مصرف‌کنندگان کراتین احتمال فشار بی‌مورد بر کلیه‌ها و کبد در اثر دریافت مکمل کراتین می‌باشد. این موضوع زمانی که کراتین در مقادیر زیاد مصرف شود. برای مثال در طی دوره بارگیری، اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. در این شرایط کلیه‌ها بایستی بیشتر کار کنند تا بتوانند جریان خون را از بخشی از کراتین که جذب بافت‌ها نشده است؛ پاک کنند و این کار به دفع کراتین اضافی از ادرار در افرادی که مقادیر زیاد کراتین را مصرف نموده‌اند. منتهی می‌شود، بر همین اساس افرادی که سابقه ابتلا به بیماری‌های کلیوی دارند، بهتر است از مصرف کراتین پرهیز کنند(این عوارض عمدتاً در اثر عدم تعادل آب و مواد معدنی در بدن بروز می‌نماید و با رعایت یک برنامه غذائی متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتین در آب یا آبمیوه قابل پیشگیری است و تنها اثری که توجه خاصی را می‌طلبد احتمال ایجاد بار اضافی بر کلیه‌ها متعاقب مصرف کراتین می‌باشد).
      با آرزوی تندرستی و نشاط

  50. mohammad

    سلام من کراتین مونوهیدارت کپسولی الیمپ خریدم میخوام بدونم بهترین روش مصرف برای جواب گرفتن چطوریه ؟
    نحوه ی مصرفشو نوشته ۴ تا در روز ولی مشخص نکرده کی و چی موقع . ممنون میشم کمکم کنید .
    بهترین روش مصرف میخوام بدونم . مرسی
    سن ۲۶

    • رضا

      سسلام شرکت الیمپ معمولا برای هیچکدوم از کراتین هاش دوره بارگیری در نظر نمیگیره و از ابتدا تا انتها به یک صورت مصرف میشه
      این محصول رو روزانه تا ۴ عدد در حین تمرین توصیه کرده و روزهایی هم که تمرین ندارین (حتی جمعه) باید دقیقا راس همون ساعتی که روز تمرین مصرف میکردین بخورین ۴تا رومیتونی صبح قبل تمرین بعد تمرین قبل خواب مصرف کنی رو جعبشم نوشته طریقه صمرفشو
      Take 1-4 capsules per day during training on competition days or at the same time during non-training days. An increase of weight may happen.

  51. mj

    سلام
    مرسی بابت سایت خوبتون
    من کراتینو پروتیین مصرف میکنم میگن ک کراتینو با شیر نخورید من پروتیین بعد کراتیین با شیر میخورم مشکلی ایجاد میکنه؟؟چه راهی وجود داره مشکلی ب وجود نیاد؟؟ممنون میشم جواب بدید

    • مجتبی

      سلام چون شیر دیر جذب بهتره قبل خواب و بعد صبحانه مصرف شه

  52. ali

    سلام من از کراتین ATP و گلوتامین استفاده میکنم واسه رشته تکواندو و بهم گفتن گلوتامین رو بعد از تمرین و وقت خواب و کراتین رو قبل از تمرین و بعد از تمرین مصرف کنم ! حالا چند تا سوال دارم : من روزی دوجلسه تمرین میکنم چطوری استفاده کنم ؟
    کراتین آ ت پ رو حتمأ باید با آب سرد بخوردم ؟ گلوتامین هم باید با آب مصرف کنم ؟

    • مدیریت

      سلام مدرکی دال بر اینکه چه زمانی از کراتین استفاده شود وجود ندارد اما راحت و منطقی این است که آن را پس از ورزش مصرف کنیم برای جذب زودتر باید همراه با اب سرد میل شه پیشنهاد می شود که مقادیر بسیار زیادی آب را هنگامی که کراتین را مصرف می کنید بنوشید

  53. محمدرضا

    سلام
    همراه چند تا دیگه مکمل یه گلوتامین phd برداشتم . ۱- واسه اظمینان از اصلی بودن توسایت شرکت گشتم عکسش همین بود دقیقا باهمین مشخصات ولی وزنش ۵۵۰گرم معادل۱۱۰servingبود . اما اینی ک من دارم ۳۰۰گرم۶۰serving هستش . این میتونه نشون دهنده تقلبی بودن محصول باشه ؟؟
    ۲-روی قوطی با جوهر زرد نوشته B.B.E:APRIL 2013
    BATCH 1141276
    ۱۴:۱۷ ۵۲۸۴ فقط همین و چیزی تحت عنوان تاریخ انقضا نداره . اینو مصرف کنم یا نه ؟

    • ابوالفضل

      سلام تمام کراتینها و گلوتامینهای ۳۰۰ گرمی phd به هیچ عنوان اصل نیستند نه مصرف نکن داش

    • مدیریت

      باسلام گلوتامین ۳۰۰ گرمی که به اسم گلوتامین این شرکت موجود است به هیچ وجه در سایت اصلی شرکت موجود نمیباشد.
      برای تصدیق این موضوع میتوانید به سایت اصلی این شرکت به این آدرس مراجعه بفرمایید.
      http://www.phd-supplements.com/store/p/5/1/LGlutamine.html

  54. رضا

    سلام من ۱۶سالمه کشتی گیر هستم به نظر شما چه دوره ای بردارم؟چه مکملهایی مصرف کنم؟

  55. رضا

    سلام من ۱۶سالمه کشتی گیر هستم به تزگی بدنسازی هم کارمیکنم به نظر شما چه دوره ای بردارم؟چه مکملهایی مصرف کنم؟

  56. فرشاد

    سلام.سوالم اینکه اگه ما هروز باشگاه بریم ودر تمام هفته حرکات جلو بازو پایه ثابت تمرین ما باشه و در کنارشم چیزیا دیگه بزنیم برای بازو خطری نداره یا عضله سوزی نمیشه؟!؟؟

    • مدیریت

      با سلام
      اگر هدف شما رشد عضلانی است هر عضله را می توانید یک یا دوبار در هفته تمرین دهید عضلات به دنبال حجم بالای تمرین نیاز به زمان ریکاوری زیادی دارند برای اینکه رشد کنند و قوی تر شوند تمرین هر گروه عضلانی بیش از دوبار در هفته می تواند روند پیشرفت شما را متوقف و حتی معکوس کند ولی اگر هدف شما افزایش استقامت یا تفکیک عضلانی است سه روز تمرین در هفته روی هر گروه عضلانی هم قابل استفاده است موفق باشید

  57. سیامک

    سلام من نظرهایی که به دوستان پیشنهاد دادید خوندم بلکه به جواب سوالم برسم ولی باز نفهمیدم؟؟؟؟ اگه میشه جواب بدید؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من ۱۹ سالمه/ قد ۱۸۵به مدت ۳ ماه بدن سازی رفتم میخوام بدونم که مکمل ها و قرص ها برای این ورزش لازمه برای اینکه حجم پیدا کنم؟؟؟ واین که بعد چند ماه باید پروتعیین و کراتیین رو مصرف کنم؟؟؟( التبه الان مدت زیادی نرفتم چون اطلاعات کافی ندارم برای شروع دوباره) اگه راهنماییم کنید ممنوم میشم؟؟؟؟؟؟؟

    • ttt

      age modate ziadie narafti , hatman ye yeki do mah boro bad shuru kon be mokamel
      qorso mokamelam sad darsad lazeme
      keratin-glotamin-protein behtare aval ba ina shuru koni + vitaminha
      barnameye qazaeio tamrinitam monasebe gereftane hajm hatman bashe

  58. فرشاد

    سلام خسته نباشید، من چند سالی قبلا باشگاه رفتم قبلا ولی الان بیستر از یک سال که وزنه نزدم، ولی الان ی هفته که شروع کردم،خواستم بپرسم بهترین دوره و بهترین زمان شروع به خوردن دوره واسم چه موقع ای هست، ممنون از زحماتتان

  59. س

    سلام
    من یه کراتین منوهیدرات و کربوپروتئین گین ویت از داروخونه خریدم و یه سوال داشتم
    پشت کراتین نوشته شده همراه کافئین مصرف نشود و طعم مکملی که خریدم شکلاتی هست، آیا طعم شکلات کافئین داره، اگر نداره، طریقه مصرف رو بگین

    • mohsen

      سلام مصرف همزمان کراتین و مقادیر زیاد کافئین ممکن است اثرات بدی بر جذب کراتین داشته باشد به همین علت است که بعضی از محققین توصیه نمی‌کنند که این دو هم‌زمان مصرف شوند.نه فقط طعم دهنده هستن
      روش سریع برای بارگیری کراتین : روزانه ۲۰ گرم به مدت ۵ تا ۷ روز ـ روش آهسته: روزانه ۳ گرم تا یک ماه
      بعد ازدوره بارگیری هم ۵گرم کراتین میتونی با نهار، و قبل تمرین،یا قبل و بعد تمرین موفق باشید

  60. علی

    سلام . من ۱۷ سالمه وزنم ۷۸ و قدم ۱۸۴ . خواستم بدونم من الان ک ۲ماهه باشگاه میرم خوبه ک اذ پودر های مکمل استفاده کنم ؟؟؟؟؟ چون میخوام عضلاتم زود شکل بگیره !!

    • محمد

      مکمل رو بزار بعد ۱۸ سال و اصلا هم عجله نکن الان هنوز خوب رشد می کنی

      • hadi

        ۶ چیزی که هر ورزشکار باید در مورد کراتین بداند
        به نظر شما چرا کراتین یک مکمل پُرطرفدار بدنسازی به شمار می آید؟ جواب آن بسیار ساده است، تحقیقات ثابت کرده اند کراتین پیشرفت های جالبی در عملکرد ورزشکاران بوجود می آورد. کراتین یک ماده طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد. این ماده خستگی را کاهش داده و عملکرد را در یک تمرین یا فعالیت شدید بهبود می ببخشد. اما این فقط ظاهر قضیه است.
        کراتین قدرت شما را افزایش می دهد

        بحث های که در ارتباط با کراتین در خصوص اینکه قدرت عضله سازی را افزایش می دهد، به هیچ عنوان بزرگنمایی نشده است. این موضوع را لیزا لین نویسنده کتاب ” راه حل متابولیسم ” می گوید. البته فقط در صورتی که کراتین به همراه یک رژیم غذایی مناسب و تمرین روتین مصرف شود. پس اگر به این فکر بودید که فقط با مصرف کراتین به نتایج ایده آل خود برسید، باید بگوییم که دست نگه دارید. لین توضیح می دهد: برای زمان کوتاهی، کراتین به شما انرژی مضاعفی می دهد. اما همچنان باید کارتان را انجام دهید. اگر کراتین باعث شود که ۵ تکرار بیشتر را انجام دهید، آن موقع بدانید که عضله بیشتری خواهید ساخت.

        به احتمال زیاد وزنتان به خاطر آب اضافه بالا می رود

        تحقیقی که توسط محققان دانشگاه کینیپیاک انجام شده نشان داده است که استفاده از مکمل کراتین در هفته اول ۴۵۰ گرم تا حدود یکی کیلو نیم وزن شما را افزایش می دهد. دلیل این امر جذب آب بیشتر در بدن است. لیزا لین در این خصوص می گوید: نیازی به نگرانی نیست. این وزن اضافه به وزنه های سنگین تر و حجم عضلانی بیشتر تبدیل خواهد شد. به علاوه؛ بلافاصله پس از قطع مصرف کراتین وزنی که بر اثر آب اضافه بدست آورده اید، به حالت اولیه بر می گردد. حدس بزنید چه چیزی برنخواهد گشت؟ قدرت و عضلات بیشتری که ساخته اید.

        کراتین مونوهیدرات باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش احتباس آب و املاح و افزایش جذب آمینو اسید‌ها در عضلات اسکلتی شده که این اتفاق باعث افزایش قوای جسمانی بدنساز می‌شود. در ضمن این مکمل به انجام تمرینات سخت کمک کرده و باعث افزایش حجم و توده عضلانی می شود.

        کراتین برای مغز خوب است

        کراتین عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد و به نظر می رسد پتانسیل درمان افسردگی را نیز دارد. بسیاری از مردم افسرده و ناامید، انگیزه ای برای حرکت ندارند، اما وقتی بیشتر حرکت می کنید، حس بهتری پیدا خواهید کرد. وقتی حس بهتری دارید، باز بیشتر حرکت خواهید کرد. کراتین انرژی اضافه ای را برای حرکت بیشتر فراهم می کند.

        پودر کراتین، بهترین حالت مصرف آن است

        کراتین می تواند به صورت پودر، قرص یا حالت مایع مصرف شود. اما بهترین حالت آن به صورت پودر است. حالت ساده و ابتدایی کراتین مونوهیدرات بهترین حالت مصرف کراتین است. پودر در بدن راحت تر مورد استفاده قرار می گیرد. کراتینی که شکلات های آبنباتی دارند، بدن شما را از کراتین با کیفیتی که لازم دارید، تغذیه نمی کنند.

        پودر را با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید

        توصیه می شود به جای اینکه کراتین را با آبمیوه انجام مصرف کنید؛ بهتر استا آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید. بعضی از ورشکاران کراتین را با آبمیوه مخلوط می کنند، فقط برای این که سریع تر آن را به خون برسانند. اما باید این را بدانید که کراتین خودش با سرعت زیاد وارد خون می شود. به علاوه به یاد داشته باشید که آبمیوه شکر و کالری بیشتری دارد.

        بهترین زمان مصرف کراتین

        کراتین را تبدیل به بخشی از غذای روتین صبحگاهی، قبل از تمرین یا شیک بعد از تمرین کنید. حالت ایده آل حدودا” یک ساعت قبل از تمرین است. اما مهم ترین چیز در مصرف کراتین، ثبات و مصرف همیشگی آن است. بسیاری از ورزشکاران نتیجه خوبی نمی گیرند چون با بی دقتی کراتین را مصرف می کنند.

        در پایان

        ورزشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که مکمل های ورزشی در کنار فواید آن می تواند خطراتی را برای سلامتی نیز در پی داشته باشد. اگر می خواهید مکمل ورزشی مصرف کنید از مشاور تغذیه راهنمایی بخواهید و از برندهای معتبر مکمل استفاده کنید.

  61. raman

    Salam
    Mikhastam tarighe masrafe tribulus1000 ke serving size un 2capsulesero bem begid

  62. hamed

    سلام
    من ۲۳ سالم هست تقریبا تو یکسال حدود حدود ۴۵ کیلو بدون مصرف مکمل با رژیم و ورزش کم کردم ولی الان با این که رژیم قطع کردم هر روز حجم عضلاتم کم میشه و از قدرت بدنی ام کم شده میشه به من گفتن بدنت کاتابولیک شده باید مکمل مصرف کنی من هم آمینو کراتین گلوتامین و bcaa تهیه کردم حالا اگه میشه لطف کنید من به طور دقیق راهنمایی کنید که چه طور مصرف کنم که بهترین نتیجه رو بگیرم اصلان به نظرتون چون من باره اولمه همه رو تو یکماه مصرف کنم یا اینکه بعضی هارو بعد استفاده کنم ممنون میشم اگه جواب من رو بدید

    • قادر

      سلام به نظر من شما فعلا یه پروتئین و کراتین و گلوتامین بگیر دفعه بعد میتونی امینو و گینر اضاف کنی یه ۶هفته ای مصرف کن در کنارشم سعی کن مصرف کالری روزانتم افازیش بدی که به اون هدفی که میخای برسی موفق باشی

      • hamed

        تشکر دوست عزیز اگه می‌شه زمان بندی دقیق و طریقهٔ میزان مصرف هم می‌شه بگید ممنون میشم از کمکتون

  63. mjr

    سلام من ۱۹ سالمه قد ۱۸۷ وزن ۶۵ و۲ماهه بدن سازی می کنم.می خواستم روش مصرف کراتین_گلوتامین(کپسول)_گین آپ برای گرفتن حداکثر نتیجه بدونم؟

  64. عرشیا

    با سلام و خسته نباشید
    عرشیا هستم ۳۱ساله ۱۷۵قد وزن۷۸ کیلو
    ۸ماهه بدنسازی کار میکنم بدنم تقریبا خشک هست غیر لز یه کوچولو شکم خیلی کم تا الان ۳بار کراتین ۱بار آمینو۶۵۰تایی وابار گلوتامین و ۱بار آمینو شاخهای و پمپ و ۱بار وی ایزوله مصرف کردم
    الان مجدد یه وی و آمینو۶۴۰۰ و یه گلوتامین و کراتین و یه پمپ و امگا۳ خرید کردم میشه به صورت دقیق بگید تو چه زمانهایی اینارو مصرف کنم که بهترین بازده رو داشته باشه ممنون میشو اگر توضیح کامل و جامع دهید با سپاس

    • افشین

      وی میتونی صبح بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنی کراتین هم اول بارگیری میکنی بعدشم روزی دو بار قبل و بعد تمرین گلوتامینم بعد تمرین و قبل خواب پمپ هم قبل تمرین اما هم میتونی با نهار مصرف کنی امینو هم بعد تمرین و قبل میشه مصرف کرد برنداشونو بگو بهتر توضیح بدم

  65. محمد.گرگان

    سلام.من هجده سالمه یه کراتین و کربو پروتیین اپکس گرفتم.ایا مصرف کراتین و کربو پروتیین تو ی زمان اشکال داره .مسلا گفتن کربوپروتیین از کراتین یه ساعت فاصله داشته باشه.نظر شما چیه مرسی

    • کریمی

      با سلام میشه همزمان مصرف کرد مشکلی نداره
      دوست عزیز بهتر ین زمان مصرف، کربو پروتئین بعداز تمرینات به دلیل جذب بیشتر است شما می توانید مصرف این مکملها را در روزهایی که تمرین ندارید داشته باشید ( مطابق بر روی دستورالعمل بروشور)
      با آرزوی سلامتی

  66. جواد

    سلام
    بعد از گذشت ۱ ماه میشه مکمل استفاده کرد؟

  67. ali

    سن ۱۴
    قد۱۷۳
    وزن ۵۲
    فوتبالیست حرفه ای
    نحوه؟؟؟؟؟

    • افشین

      تو سن ۱۴سالگی کراتین توصیه نمیشه زیر ۱۸سال توصیه نمشه مصرف کرد موفق باشید دوست من

    • مدیریت

      سلام سن ۱۴ سالگی برای پسران واقعا سن خاص و حساسی است و مصرف یک مکمل افزاینده وزن مثل کراتین مخاطرات زیادی دارد. نکته این است که معمولا پسران بعد از این سن (یعنی بعد از وقوع سن اوج رشد قدی که به طور میانگین سن ۱۳٫۵ سالگی است به طور طبیعی افزایش وزن را آغاز می‌کنند و معمولا نیازی به مصرف این نوع مکمل‌ها ندارند. بویژه که مصرف کراتین در سنین زیر ۱۸ سال از سوی بسیاری از مجامع پزشکی ورزشی دنیا منع شده است

  68. ali

    salam
    من کراتین و گلوتامین و قاطی کردم و استفادش کنم یا نه ؟!
    اگه میشه لطف کنین جواب و برام میل کنید ممنون

  69. mh24

    سلام. میخواستم ببینم دوره مصرف کراتین چند روز باید طول بکشه؟ و آیا بعد از اون باید چند هفته صبر کنیم و بعد دوباره مصرف رو شروع کنیم یا نه؟

    • احسان

      سلام مطالعات انجام شده هنوز نتوانسته نشان دهد که مصرف کوتاه مدت یا بلند مدت کراتین باعث ایجاد اثرات سوء در افراد سالم می شود.ولی اصولا ۶هفته استفاده میکنن بعدش دو الی سه هفته استراحت بعد دوباره میتونن شروع کنن

      • حمید

        حقیقت های کراتینی
        حقیقت ۱
        کراتین می توئاند ۵ الی ۱۰ پوند ماهیچه خالص در ظرف چند هفته به بعضی از ورزشکاران هدیه کند.
        حقیقت ۲
        در حدود بیشتر از ۵۰۰ مقاله علمی لمی چاپ شده بر روی کراتین وجود دارد که اکثر آنها بر روی کراتین مونوهیدرات می باشد. این پژوهش ها به خوبی پاسخ داده اند که این مکمل ایمن و موثر است.
        حقیقت ۳
        کراتین حجم سلول عضلانی را افزایش می دهد که د واقع حجم مورد نظر آبی است که در سلولهای عضلانی انبار می شود. این مسئله سبب می شود عضله منبسط شود و این کشش سبب چکاندن ماشه رشد در عضله واقعی می شود.
        حقیقت ۴
        کراتین به سلول های عضلانی انرژی بیشتری می رساند که برای بلند کردن وزنه ضروری است. ATPبه شما اجازه می دهد تا تکرارهای بیشتری را اجرا کنید و تکرارهای بیشتر با رشد ماهیچه ای بیشتر برابر است.
        حقیقت ۵
        در حدود ۳۰ درصد مردمی که کراتین مصرف میکنند رشد و قدرت دلخواه خود را به دست نمی آورند . کسانی که جواب نمی گیرند بدون شک حجم زیادی کراتین فسفات در سلول های ماهیچه ایشان دارند. بنابراین خوردن کراتین کار زیادی برای آنها انجام نمی دهد.

    • محمد

      هنوز اثرات مصرف چرخه‌ای کراتین یا بارگیری کراتین به صورت علمی مقایسه نشده است. با این همه، بیشترین فایده کراتین وقتی به دست می‌آید که مصرف آن با تمرینات همراه باشد. بنابراین اگر ورزشکاری حتی نخواهد از روش چرخه‌ای استفاده کند بهتر است در دوره‌های تمرینی آن را استفاده کند و در تعطیلی تمرینات یا وهله‌های استراحت آن را قطع کند.
      مصرف درازمدت (بیشتر از ۸ هفته) مکمل‌های کراتین چندان امر عاقلانه‌ای نبوده و می‌تواند از نظر پزشکی خطرناک باشد. روش مصرف مکمل‌های کراتین مشتمل بر دو دوره بارگیری و تداوم است. در دوره بارگیری با مصرف مقادیری از کراتین ذخایر این مکمل در بدن به اوج می‌رسد. بارگیری کراتین با دو روش امکان‌پذیر می‌شود.
      ـ روش سریع: روزانه ۲۰ گرم به مدت ۵ تا ۷ روز ـ روش آهسته: روزانه ۳ گرم تا یک ماه موفق باشید

      • ایمان

        سلام من ی سوال دارم هیچکی جواب درست نمیده من تا ساعت هشت شب سر کار هستم .ی سوپر کراتین گرفتم میخوام بارگیری کنم ولی سوال من اینه ایا قبل صبحانه بخورم قبل تمرین وبعد تمرین که حدود ساعت ده میشه بخورم ایا وعده اخر شب قبل خواب نیاز بخوردن هست؟ واینکه دوره نگهداری روزی ک تمرین ندارم کی بخورم؟

        • رضا

          سلام دوست عزیز شما اخر شب یه وعده ب.خور یه وعده هم ساعت ۱۰ صبح در نظر بگیر تموم یعنی صبح عضر قبل و بعد تمرین

  70. میثاق

    ۲۰ سال سن دارم و چند وقتی میرم بدنسازی بعد از چند مدت میخوام کراتین با گلوتامین مصرف کنم
    هفته ی بارگیری باید حتما ۴ بار باشه؟؟
    مصرف گلوتامین و کراتین در یک وعده مثلا قبل خواب باید چطور باشه باید قاطی کرد یا جداگانه مصرف شود؟؟
    در کل باید کی و چجور ی مصرف کنم < هفته بارگیری و نگهداری؟؟؟ چند وعده؟؟ چه زمانی؟؟ چ مقدار؟؟/

  71. mehdi

    سلام به شما،یه سوال داشتم
    من ۲ ساله والیبال همراه بدنسازی پیش گرفتم ،به طور حرفه ای،،دوبار در هفته میرم پیست دوازده دور میزنم،۳ یا ۴ جلسه هم در هفته بدنسازی میرم،۳ جلسه هم والیبال در هر هفته _قبل این دو سال فقط بدنسازی کار میکردم،تغذیه ی خانگی هم در حد عالیه،،تا الانم دو دوره کراتین مصرف کردم،مکمل چی استفاده کنم تا حجم عضله بگیرمو ریکاوری خوبی داشته باشم،همراه با پیشرفت!دوستانم کربو پروتئین و گلوتامین پیشنهاد میکنن
    وزنم ۸۳ قد ۱۹۳ سن ۱۹ممنون میشم پاسخ بدید

    • جواد

      اره میتونی از پروتئین و گلوتامین و امینو اسیدها استفاده کنی

  72. مهدی

    سلام خسته نباشید.من کامنتارو خوندم نگران شدم.من ۱۶ سالمه .وزن ۷۰ .کراتین و گلوتامین مصرف میکنم .میخواستم ببینم عوارضش توی اینده چیه.چکار کنم لطفا جواب کامل بدید

    • مهدی

      سلام سن ۱۶ سالگی برای پسران واقعا سن خاص و حساسی است و مصرف یک مکمل افزاینده وزن مثل کراتین مخاطرات زیادی دارد. نکته این است که معمولا پسران بعد از این سن (یعنی بعد از وقوع سن اوج رشد قدی که به طور میانگین سن ۱۳٫۵ سالگی است به طور طبیعی افزایش وزن را آغاز می‌کنند و معمولا نیازی به مصرف این نوع مکمل‌ها ندارند. بویژه که مصرف کراتین در سنین زیر ۱۸ سال از سوی بسیاری از مجامع پزشکی ورزشی دنیا منع شده است.

  73. بهزاد

    با سلام،من یه گینر و یه کراتین و گلوتامین گرفتم میشه نحوه مصرفشونو بگید.مرسی

  74. وحید

    سلام بهترین زمان در طول روز برای مصرف متانابول کی هست؟منظورم اینه که قبل از تمرین در چه فاصله زمانی آن را مصرف کنیم تا بیشترین اثر را داشته باشد؟مثلا من برای هفته اول روزی ۳ قرص میخواهم مصرف کنم این ۳ تا را چه زمانی استفاده کنم؟با سپاش

    • کریم

      با نهار و صبحانه خوبه بخوری اگه سه تا هست یکی صبح بخور دوتارو با نهار

      • وحید

        نه مثلا اگر ساعت ۵ بخواهم برم باشگاه که نمیشه صبح بخورم یا نهار آخه یه جا نوشته بود اثر متانابول فقط تا ۲-۳ ساعته

        • سعید میرزایی

          دیانابول و دی بول خواراکی استروئید های هستند که ماده اصلی و موثرشان از متان دینون خوراکی تشکلیل شده است مدت ماندگاری این استروئید ها در بدن بین ۵ تا ۶ هفته می باشد ببین هرکسی یه چیزی میگه ولی خوب خیلیها رو دیدم که میگن اگه دوز مصرفیت زیاده باید به چند وعده تقسیمش کنی مثلا اگه ۲۰میله ۲تا ۱۰ صبحانه و نهار اگه بیشتره صبح نهار ۲ساعت قبل تمرین ولی فقط ساعت شش بعد ظهر به بعد نخور شب هنگام نخور همون روز مصرف کن من خودم اوایل با نهار میخوردم دوز مصرفیم زیاد کردم یکی هم صبح میخوردم

          • منوچهر

            من تو سایتای خارجی گشتم اینو نوشته Timing:
            Timing can play a large role with this drug due to its 6-8 hour half-life. Those looking for mainly strength increases would benefit from taking the majority of their daily dose pre-workout; usually an hour or so before hand. This will not translate soley to strength gains, but moreso than spreading the dose throughout the day. That leads me to the next way of dosing dianabol.
            یعنی نیمه عمرش ۶تا۸ساعته اگه در پی قدرتی قبل از تمرین مصرف کن خیلیها هم صبح و نهار و قبل تمرین تو فرومای مختلف توصیه میکنن

  75. Mohsen

    یه سوال…
    کراتین و گلوتامین، رو از کجا تهیه کنیم که محصولاتشون مورد تأیید وزارت بهداشت باشه ؟
    مرسی

  76. alireza

    سلام من ۱۹سالمه قدم ۱۷۳وزنم ۶۳ و ۹ ماه هم هست بدون مکمل باشگاه میرم و هیکلم نسبتا خطى شده مى خواستم بدونم الان براى افزایش حجم عضلات پروتئین کراتین و گلوتامین مصرف کنم خوب هست یا شما مکمل هاى دیگه اى رو پیشنهاد میکنید ؟
    بعد اگر میشه مقدار مصرف و زمان مصرف در طول روزش رو هم بگید. خیلى ممنون

    • احمد

      سلام پروتئین بعد تمرین و قبل خواب بخور البته یه وعده هم صبح بخور کراتین هم قبل و بعد تمرین بخور روزای غیر تمرین هم یه بار بخور گلوتامین هم بعد تمرین قبل خواب و صبحانه بخور یه امینو اسیدم بگیری خوبه

  77. سیامک

    ممنون از سایت خوبتون..من پروتیین ،گلوتامین و امینو دارم..همزمان میشه هر سه را استفاده کرد؟ اگر نمیشه چگونه مصرف کنم؟ اگر میشه زمان مصرف هر سه را برای ۵جلسه تمرین چجوریه!؟قدم ۱۸۵ وزنم ۷۲ سوختوساز بدنم زیاده و کاملا عضلانی هستم

    • مهدی

      سلام اره چرا نشه با هم مصرف کرد پروتیئ بر اسا نیاز بدنت میتونی تو صبحانه بعد تمرین قبل خواب حتی تو یه مین وعده یا قبل تمرین یا نیمه شب بخوری امینو هم قبل تمین و بعد تمرین و صبح بخور گلوتامین هم صبح بعد تمرین و قبل خواب میتونی مصرف کنی

  78. على

    سلام ببخشید مصرف کراتین بصورت تکى اثرى داره؟قابل مصرفه؟ بعد اگر قابل مصرف است به عضلات حجم میده یا باعث میشه وزنه ى سنگین تر زد؟؟
    مرسى با تشکر

    • قادر

      خوبه میشه تک هم بخری اره هم حجم میده هم باعث میشه وزنه سنگین تری جاجا کنی

  79. مهدی

    سلام من سه ماهه دارم بدنسازی کار میکنم قدم ۱۷۰ ووزنم ۶۱ کیلو است حدود ۲۵ روز است که گینر وکراتین وگلوتامین مصرف میکنم ولی احساس میکنم آن حجمی را که باید بگیرم نگرفتم لطفا به من بگید میتونم بعد از این مکملها مکمل دیگه ای مصرف و چه چیزی باشه که به من حجم بده متشکرم

  80. رضا

    سلام.شرمنده من توی چند مقاله علمی در مورد بدنسازی دیدم که مصرف کراتین وگلوتامین با هم بر روی جذب هم دیگه رقابت میکتن و در عمل اثر همو کم میکنن.درسته؟؟؟

    • حسام

      سلام خوردن کراتین و گلوتامین با هم هیچ مشکلی ندارد

  81. رضا

    مرسی از جوابتون.با عرض پوزش یه سوال دیگه
    به نظرتون برای جلو گیری از افت حجم بدنم بعد از دوره ی کربو پروتیین،گلوتامین را بعد دوره مصرف کنم یا در حین دوره؟؟؟؟مرسی

    • محسن

      البته انقدیم پایین نمیای ولی بعدش مصرف کن

  82. علىرضا

    سلام ببخشید میخواستم بدونم اگر پروتئین وى گلد استاندارد ONشرکت Optimumکه خودش داراى ۴گرم گلوتامین هست رو مصرف کنم دیگه نیازى هست گلوتامین بصورت جداگانه بخرم و مصرف کنم یا همان مقدار گلوتامین خود پروتئین کافیه؟
    وزن خود پروتئینه ۲۲۷۰گرمه و داراى ۶گرم bcaa هم هست با تشکر
    مرسى با تشکر

    • احمدرضا

      نه نیاز نیست کنارش یه کراتین بگیری بهتره

  83. عليرضا

    سلام ببخشید میخواستم بدونم اگر پروتئین وى گلد استاندارد ONشرکت Optimumکه خودش داراى ۴گرم گلوتامین هست رو مصرف کنم دیگه نیازى هست گلوتامین بصورت جداگانه بخرم و مصرف کنم یا همان مقدار گلوتامین خود پروتئین کافیه؟
    وزن خود پروتئینه ۲۲۷۰گرمه و داراى ۶گرم bcaa هم هست با تشکر
    مرسى با تشکر

  84. مهدى

    با سلام ببخشید نظر شما در مورد کراتین میکرونایز شرکت big man چی هست ؟بنظرتون خوبه یا شما کراتین دیگرى رو توصیه میکنید؟

  85. رضا

    سلام.من ۹ ماه بدنسازی کار کردم..الان یک کراتین و کربوپروتئین و گلوتامین گرفتم..میخوام طریقه مصرف این سه تا باهموبدونم و فاصله زمانی که مثلا بعد تمرین اینارو استفاده کنم…توضیح دهید و هر کدوم با اب یا شیر
    ممنون

  86. بابک

    سلام خسته نباشید من دو ماهه بدنسازی کار میکنم الان یک کراتین و کربوپروتئین و گلوتامین گرفتم..میخوام طریقه مصرف این سه تا باهموبدونم و فاصله زمانی که مثلا بعد تمرین اینارو استفاده کنم…توضیح دهید
    ممنون

    • مقدسی

      کربو میتونی صبح میان وعده قبل و بعد تمرین بخوری کراتین هم اول ۵روز بارگیری میکنی بعدشم روزای تمرین قبل و بعد تمرین مصرف میکنی روزای غیر تمرینم یه وعده گلوتامین هم بعد تمرین و صبح مصرف کن

  87. younes mansori

    سلام من دارم کراتین پروتتئین مصرف میکنم . گلوتامین رو چجور باهاشون مصرف کنم؟؟ ممنون

  88. hamed

    ﺳﻼﻡ
    ﻣﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ، ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ، ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ، ﺩﯾﺎﻧﺎﺑﻮﻝ ﻭ ﺩﮐﺎ ﮔﺮﻓﺘﻢ
    ﻟﻄﻔﺎ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭ ﺑﮕﯿﺪ
    ﻭﺯﻥ ۵۱
    ﻗﺪ ۱۷۵
    ﺳﻦ ۲۳
    ﻣﻤﻨﻮﻥ

  89. ali

    باسلام
    آیا مصرف کراتین برای افراد متاهل که حتی برای بچه اقدام میکنند عوارضی دارد.ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

    • محمد

      نه ضرری نداره به شرط اینکه جنس اصل بگیری

  90. amiro la

    سپاس.

  91. احد

    سلام قربان
    وقتتون بخیر…

    من سالها پیش بدنسازی کار میکردم…. البته تو خونه با میز پرس و هالتر و دمبل…

    بدنم هم بعد یک ماه شکل خوبی به خودش میگرفت.
    الان ۳۲ سال سن دارم و شرایطش دوباره برام فراهم شده..
    میخواستم اگر امکان داره لطف کنید و به من بگید که چه پروتین و کراتین و گلوتامینی تهیه کنم که خوب باشه…
    ممنون از سایت خوبتون
    موفق و پیروز باشید

    • شاهین

      میتونی از محصولات اپتیمم بی اس ان ماسل تچ و.. استفاده کنی فقط سعی کن از شخص معتبری بخری همین دفعه اولته هر برندی بخری بهت جواب میده حتی داروخانه ای که کیفیتش ضعیف تره

  92. احسان

    سلام خواستم بگم عکس مورد نظر ربطی به مطلب شما نداره مطلب شما صحبت در مورد گلوتامین هست ولی عکس شما کراتنین خواستم عرض کنم دقت بیشتری بفرماید

  93. ali

    سلام من ۱۷۸ قدمه و ۷۳ وزنم و سه ساله که تمرین حرفه ای می کنم ولی به حجم و تفکیک خوبی نرسیده ام اگه میشه به برنامه تمرینی و یه دوره بهم پیشنهاد بدید. باتشکر از سایت خوبتون

  94. مهران

    با سلام و خسته نباشید
    ضمن تشکر از سایت بسیار خوبتون
    در صورت امکان یه برنامه مصرف برای امینو بیو تک ماتریکس و کراتین و پروتئین به صورت همزمان در یه دوره حجم رو بهم بگین ممنون میشم
    با تشکر

    • مهدی

      سلام آمینو اسید مایع نیترون بایوتک (بایوتچ) ساخته شده از پروتئین هیدرولیز شده با ( ال گلوتامین، bcaa، آرژنین و ویتامین b6) می‌باشد.

      چند نمونه خصوصیات آمینو نیترون بیوتک (بیوتچ):

      حاوی پروتئین وی هیدرولیز می‌باشد.
      بدون آمینو چپ
      دارای اسید آمینه های ضروری و غیر ضروری از جمله (bcaa)
      تکنولوژی گردش پروتئین
      شامل ویتامین b6 و b12 می‌باشد که باعث جلوگیری از خستگی می‌شود.

      ۱ وعده (۴۰ میلی‌لیتر) نیترون بیوتک شامل:

      ۱۲ گرم اسید آمینه (bcaa و ال گلوتامین)
      ۱۰۰۰ میلی گرم ال آرژنین
      ۱۲ میلی گرم ویتامین b6
      Bcaa با نسبت ۲:۰۱:۰۱

      طریقه مصرف:

      در روز های تمرین یک وعده قبل و بعد از تمرین مصرف شود و روز های غیر تمرین یک وعده صبح و عصر مصرف شود.

  95. امیرحسین

    سلام،من می خوام یه دوره افزایش وزن و حجم بردارم.می خواستم بدونم که آمینو هم باعث افزایش وزن و حجم می شه؟؟؟اگر گینر رو هم زمان با آمینو استفاده کنم مشکلی نداره؟؟خیلی ممنون

  96. مسعود

    سلام .خدا قوت.دفعه ی اولمه می خوام کراتین بخورم.آیا خوردن کراتین به تنهایی فایده داره یا همراه یه مکمل دیگه بخورم که بعد از دوره زیاد افت نکنه.مثلا آمینو.آیا وزنی که کراتین می ده همش آبه؟بعد از یه مدت از بین می ره

    • قادر

      خوبه بگیر ولی بهتره با پروتئین یا ایمنو کنار هم باشه بهتر جواب میگیری

  97. رضا

    سلام ممنون از سایت خوبتون،من ۳۰سالمه و۱۷۷قدم و۷۸وزنم و یک ساله بدنسازی کار میکنم و حدود یک ماهپیش یک دوره پروتیین وی و یک کراتین رفتم ولی اثر چشم گیری نداشت و ۲کیلو وزن اضاف کردم وحالا یک گینر و یک گلوتامین گرفتم میخواستم بدونم ایااینها واسه اضافه وزن وحجمی خشک مناسب هستن و یااگه چیز دیگه ای هم در کنار اینها استفاده بشه بهتره و روش استفادشون با هم چجوریه.بدنم یک خورده چربی داره میخام که خشک و رگی بشه،ممنون

    • فرشید

      سلام خسته نباشید من میخواستم بدونم چجوری باید سوپرگینر -گلوتامین-کازعین -امینو رو مصرف کنم که حجم هم بگیرم .من قدم ۱۸۷ وزنم ۷۴ ممنون میشم جواب بدین:)

      • رضایی

        گینر ساعت ده قبل و بعد تمرین و قبل خواب گلوتایمن صبح بعد تمرین قبل خواب امینو هم صبح قبل و بعد تمرین گازیئن هم آخر شب و صبح بخور زمانی که معدت خالیه چون دیر هضمه

  98. رضا

    سلام ممنن از سایت خوبتون،من ۳۰سالمه قدم۱۷۷ وزنم ۷۸ و یک ساله بدنسازی کار میکنم و خدود یک ماه پیش یک دوره پروتیین وی و کراتین با هم رفتم ولی نتیجه مطلوبی نداشت و کلا ۲کیلو اضاف کردم،حالا یک گینر با گلوتامین گرفتممیخواستم راهنماییم کننین ببینم ایا برای اضافه وزن و یک حجم عظلانی خشک و رگی اینها کافیه یا مکمل دیگه ای هم لازمه و طریقه مصرفشون با هم چجوریه،؟؟در ضمن من بدنم یک خورده چربی داره،ممنون

    • احمد

      ببین رضا گینر واسه حجم خشک ایده آل نیست شما که حجم خشک میخای در کنار یه وی صد در صد و امینو و گلوتامین و بی سی ای ای میتونی استفاده کنی

      • محمدقاسم

        طریقه پروتئین وی

        پروتئین وی همیشه جز ثابت برنامه تغذیه یی بدن سازان بوده است.این پروتئین زود هضم،قابل حمل‌و نقل و کارامد می‌باشد.وی پروتئینی مناسب برای افرادی است که خواهان به دست آوردن حجم عضلانی خالص هستند.

        پودر‌های پروتئینی در کل برای زمانی‌ که شما وقت تصحیح یک وعده غذایی یا زمان درست کردن یک استیک یا سینه مرغ دیگر را ندارید بسیار مفید هستند.استفاده از پروتئین وی یک راه مناسب و راحت برای تغذیه کافی‌ عضلات و رشد عضلانی می‌باشد.

        بر اساس زمان و مقدار مصرف پروتئین وی بیشترین تاثیر را هنگامی دارد که مطابق برنامه زیر مصرف شود: نکته: اکثر دوز‌های مصرفی اشاره شده بر اساس بدن سازانی با وزن حدود ۲۰۰ پوند می‌باشد.

        ۲۰ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب در صبح:

        در این حالت بدن شما برای مدت هشت ساعت یا بیشتر به دور از مواد مغذی بوده است.پس امری ضروری می‌باشد که شما بلافاصله بعد از برخواستن از خواب یک نوشیدنی‌ پروتئینی مصرف نمایید.این کار باعث پایان حالت کاتابولیک در بدن شده و دوباره فرایند عضله‌ سازی از سر گرفته میشود.

        ۲۰ گرم قبل از تمرین:

        این زمانی‌ است که شما دوباره باید میزان امینو اسید درون رگ‌های خونی خود را افزایش دهید.استفاده از پروتئین وی قبل از تمرین این اطمینان را به شما میدهد که در طول تمرین ماهیچه‌های شما همیشه در معرض جریان ثابتی از پروتئین‌ها قرار بگیرند.در این صورت فرایند باز سازی ماهیچه‌ها سریعتر صورت می‌گیرد.

        ۴۰ گرم بعد از تمرین:

        بعد از تمرین زمان بسیار مناسبی می‌باشد که شما به مصرف یک پروتئین زود هضم مثل وی در کنار ۸۰ گرم کربوهیدرات ساده بپردازید.استفاده از این مواد در کمتر ۳۰ دقیقه همراه موادی که باعث افزایش سطح انسولین میشوند باعث میشود که با جریان امینو اسید‌ها و گلوکز به درون ماهیچه‌ها سنتز پروتئین افزایش یابد.

        طریقه مصرف گلوتامین
        اگرچه تاثیر گذاری این مکمل به اندازه کراتین نمی‌باشد ولی‌ باز هم مزایای قابل توجهی‌ دارد.گلوتامین به عنوان یکی‌ از امینو اسید‌های فراوان درون بدن باعث کمک در ریکاوری عضلات از طریق رساندن گلیکوژن به سلول‌های ماهیچه ای بعد از تمرین، تقویت سطح هورمون رشد درون بدن و حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن برای حفظ سلامتی‌ میشود.گلوتامین همچنین باعث تاخیر در خستگی‌ شده که به واسطه‌ این امر شما میتوانید تمرین خود را با شدت بیشتر و در زمان طولانی‌تری انجام دهید.منبع سایت ادکوان دستگاه گوارش انسان برای عملکرد مناسب خود نیازمند گلوتامین به مقدار زیادی می‌باشد که این مقدار را از بافت‌های ماهیچه‌ای به دست میاورد.پس مصرف گلوتامین میتواند مفید باشد.

        ۷-۱۰ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب صبحگاهی:

        این میزان را باید همراه پروتئین وی که در بالا ذکر کردیم مصرف نمایید.این ماده نیز به سرعت جذب شده و بدن را از حالت کاتابولیک خارج می‌کند.

        ۷-۱۰ گرم قبل از تمرین:

        این مقدار باعث میشود شما با شدت بالا برای مدت طولانی‌تری به تمرین بپردازید.

        ۷-۱۰ گرم بعد از تمرین:

        مصرف این مقدار بعد از تمرین باعث جذب بیشتر گلیکوژن و زودتر شروع شدن فرایند ریکاوری میشود که نتیجه آن‌ قرار گرفتن بدن در وضعیت آنابولیک می‌باشد.

        ۷-۱۰ گرم ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب:

        این موقع نیز یک فرصت مناسب برای حفظ عضلاتی است که به سختی به دست آوردید.مصرف این مقدار همراه با کازیین در موقع خواب باعث عدم به وجود آمدن وضعیت کاتابولیسم در بدن خواهد شد.

        طریقه مصرف امینو اسید های شاخه دار :

        امینو اسید‌های شاخه دار برای سوخت رسانی به بدن هنگام تمرینات پر شدت جهت حفاظت از عضلاتی که تا کنون به دست آمده مصرف میگردد.در بقیه موارد این امینو اسید‌ها باعث تحریک سنتز پروتئین و همچنین دفع کردن هورمون کاتابولیک یعنی‌ کورتیزول میشوند.

        ۵-۱۰ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب صبحگاهی:

        آمینو اسید‌های شاخه دار نیز دیگر سلاح شما برای دوری از قرار گرفتن در وضعیت کاتابولیک می‌باشد.بدن شما همچنان که پروتئین وی و گلوتامین جذب ماهیچه‌ها میشوند میتواند از آمینو اسید‌های شاخه دار به عنوان منبع سوخت استفاده کند.

        ۵-۱۰ گرم قبل از تمرین:

        مصرف این مقدار قبل از تمرین باعث سوخت رسانی به بدن و حفظ بافت‌های ماهیچه ای میشود.همچنین باعث قرار گرفتن بدن در وضعیت آنابولیک برای رشد عضلات میشود.

        ۵-۱۰ گرم بعد از تمرین:

        مصرف این مقدار بعد از تمرین باعث بهبود سنتز پروتئین و کاهش میزان کورتیزول در بدن میشود.لازم به ذکر است که کورتیزول باعث تجزیه عضلات و کاهش تاثیر تستوسترون بر میزان رشد عضلات میشود.

  99. پدرام

    سلام خسته نباشید
    من دارم از کراتین الیمپ استفاده میکنم و یه گلوتامین خریدم که میخوام ازش استفاده کنم.طریقه خوردن کراتینو میدونم ولی واسه گلوتامین میخواستم بدونم میشه بعده تمرین که میخوام از کراتین استفاده کنم این دوتا رو تو آب باهم مخلوط کنم و بخورم؟اگه میشه لطفا مقدار آبیم که باید استفاده کنم بگین.ممنون

    • احمد

      اره میشه با هم مصرف کنی تو یه لیوان نهایتا۵۰۰ سی سی قاطی کن بخور

  100. علیرضا

    با عرض سلام و خسته نباشید
    کسی که بدنسازی کار میکنه باید حتما روزانه ۶وعده غذا بخوره؟ من واسه اینکه شکمم بزرگ نشه ۳وعده رو هم سبک میخورم .اینجوری بدنم میسوزه؟؟؟؟
    برنج خوردن باعث بزرگ شدن شکم میشه؟ اگه میشه لطفا یه جایگزین واسش بهم بگین.
    ممنون میشم جوابمو بدین

  101. سینا

    با سلام
    با تبریک سال نو می خواستم راهنماییم کنید من یک دوره وی با کراتین و گلوتامین رفتم وی رو چهار سروینگ در روز مصرف کردم بدنم ماهیچه ای شده ولی احساس می کنم توخالیه در ضمن وی رو تمام کردم لطفاً راهنماییم بفرمایید با اینکه نصف گلئتامین و کراتینم مونده و یه مقدار کمی شکم دارم بهترین گزینه بعدی مکمل برنم چیه ؟
    ممنون

  102. سینا

    خسته نباشید من یه گینر چمیون ۹۰۰میخوام مصرف کنم میشه هم زمان مصرف و هم قیمتشو بگید ممنون میشم

    • احمد

      سلام مخلوط ۱ وعده با ۵۰۰ میلی لیتر آب بهترین روش مصرف این پروتئین می باشد. بلافاصله پس از تمرین، بهترین زمان مصرف این مکمل می باشد. وعده های اضافی را می توانید به صورت اختیاری در طول روز مصرف کنید.مثل صبحانه ساعت ۱۰ قبل تمرین

  103. علی

    با سلام و خسته نباشید
    من یه هفته است که شروع به بدن سازی کردم
    می خواستم از هفته ی دوم کراتین و مگامس بخورم؟ آیا زمانش مناسب است یا دیرتر شروع کنم؟
    ضمنا خوردن مگامس برای کسانی که ورزش هم نمی کنند مفید است یا ضرر دارد؟

    • reza

      سلام زوده واست شما در حال حاضر بهتره سعی کنی اصول صحیح حرکات تمرینی یاد بگیری بعد از دو ماه میتونی شروع به مصرف مکمل کنی البته تا شش ماه اول لزومی نداره بخوای مکمل مصرف کنی با تغذیه خوب میتونی وزنتو ببری بالا بهتره مکمل با ورزش مصرف کنی

  104. علی

    ممنون آقا رضا بابت راهنماییت
    اگه از مگامس اطلاعی داری ممنون می شم واسم توضیح بدی که اون رو هم بخورم یا بزارم واسه بعد؟ شنیدم خوردن مگامس بی ضرره مخصوصا واسه افرادی مثل من که چربی کمی دارند
    اینجوری که به من گفتن مگامس رو اگه شروع کنم خوبه…

    • rhnv

      توضیحات راجب مگامس ۲۰۰۰

      * حجم دهنده و عضله ساز

      * تامین کننده انرژی بدن

      * حاوی گلوتامین و آرژنین و اسیدآمینه های BCAA

      محصولی از کمپانی ویدر است که خیلی سریع افزایش وزن را موجب می‌شود. پروتئین این مکمل با مخلوطی از پروتئین تخم‌مرغ، شیر و Whey کنسانتره تشکیل شده که باعث به وجود آمدن بالانس نیتروژن خوبی در بدن می‌شود.

      به علت کم‌لاکتوز بودن پروتئین‌ها، هضم آن خیلی ساده‌تر انجام می‌پذیرد. ضمن اینکه مگامس ۲۰۰۰ حاوی گلوتامین می‌باشد که باعث تحریک سنتز بیشتر پروتئین می‌شود و به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

      برای هر بار مصرف باید ۲ پیمانه از این محصول را با ۱ لیوان آب یا شیر مخلوط کرد.

      این مکمل دارای انواع فراوانی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌باشد که در نهایت جریان رشد عضلات را توسعه و بهبود می‌بخشد.

      مگامس در بسته بندی های ۱٫۵ و ۳ و ۵ کیلو با طعم های وانیل – شکلات – توت فرنگی و موز (ساخت کشور آلمان) می باشد.

      هر صد گرم از پودر فوق حاوی:

      پروتئین ۲۳ گرم

      کربوهیدرات ۶۰ گرم

      چربی ۲ گرم

      • قادر

        مگامس MEGA MASS 4000

        * پروتئین بالا
        * شامل کالری های پر قدرت و سالم
        * محتوی جدیدترین فرمول های غذایی

        این مکمل برترین مکمل غذایی ورزشی موجود برای افزایش وزن و عضله سازی است و شما به وسیله آن می توانید بهتر از هر زمان دیگری افزایش وزن داشته باشید چرا که مگامس ۴۰۰۰ به وسیله همان تیمی که مگامس ۲۰۰۰ را عرضه کرده اند تهیه شده و در حال حاضر برترین افزایش دهنده وزن در جهان می باشد. مگامس ۴۰۰۰ کارخانه وایدر حاوی طیف وسیعی از انواع پروتئین ها و کالری هایی است که برای افزایش وزن و عضله سازی به کار می روند
        شما نمیتوانید مکمل دیگری تهیه کنید که از این مکمل قوی تر – قابل اطمینان تر و خوشمزه تر باشد. اگر می خواهید که مانند یک ورزشکار حرفه ای اضافه وزن داشته باشید باید دو کار انجام دهید: تمرینات ورزشی را انجام دهید و از مگامس ۴۰۰۰ استفاده کنید

        این مکمل در بسته های ۱٫۶ و۳٫۲ و ۴٫۲ و ۸٫۲ کیلوگرمی و طعم شکلات به بازار عرضه می شود

        طریقه مصرف
        یک و نیم پیمانه از این مکمل را با یک و نیم پیمانه شیر کم چرب مخلوط کرده و با مخلوط کن هم بزنید تا مایع کرم مانندی تهیه شود. می توانید انواع میوه های مورد علاقه خود را به ان اضافه کنید و مصرف نمائید. توجه داشته باشید که مخلوط سریعا پس از تهیه باید مصرف شود

        هر ۱۰۰ گرم شامل:

        چربی : ۱٫۴ گرم

        کربوهیدرات : ۷۲ گرم

        پروتئین : ۱۹ گرم

        • قادر

          حجم دهنده و عضله ساز مکمل گینر MEGA MASS
          . تامین کننده انرژی بدن
          . حاوی گلوتامین و آرژنین و اسیدآمینه های bcaa
          . محصولی از کمپانی ویدر است که خیلی سریع افزایش وزن را موجب می‌شود.
          پروتئین این مکمل با مخلوطی از پروتئین تخم‌مرغ، شیر و whey کنسانتره تشکیل شده که باعث به وجود آمدن بالانس نیتروژن خوبی در بدن می‌شود.
          به علت کم‌لاکتوز بودن پروتئین‌ها، هضم آن خیلی ساده‌تر انجام می‌پذیرد. ضمن اینکه مگامس ۲۰۰۰ حاوی گلوتامین می‌باشد که باعث تحریک سنتز بیشتر پروتئین می‌شود و به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
          برای هر بار مصرف باید ۲ پیمانه از این محصول را با ۱ لیوان آب یا شیر مخلوط کرد.
          این مکمل دارای انواع فراوانی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌باشد که در نهایت جریان رشد عضلات را توسعه و بهبود می‌بخشد.
          کربوهیدرات و کربو پروتئین

          کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند. سازمان سلامت جهانی توصیه می کند که بین % ۷۵-۵۵ از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود. اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها حاصل می شود.
          کربوهیدرات ها دو نوع اصلی دارند:
          کربوهیدرات ساده

          و
          کربوهیدرات مرکب

          همواره به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است در ساعت های پایانی روز مقدار کمتری کربوهیدرات در برنامه غذایی خود قرار دهید .اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید، بسته به زمان مصرف آن اهمیت دارد و بدانید که کربوهیدرات عنصری مهم در عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن و بازسازی عضلات می باشد.
          در این فروشگاه مکمل هایی با درصد کربوهیدرات بالا با در نظرگرفتن کیفیت آن ها ارائه شده است .
          ولی فراموش نکنید……
          برای افزایش حجم عضله اقداماتی بیشتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری لازم است . شما باید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی متعادل به همراه ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید .
          افزایش دهنده های وزن فرمول های غذایی جادویی هستند.
          چه مکمل افزایش دهنده ایی ( weight gainer ) برای شما مناسب است ؟
          بهترین افزایش دهنده وزن برای شما محصولی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند.
          اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید افزایش دهنده ایی را انخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد . اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است.
          مکمل کربو پروتئین

          مگامس در بسته بندی های ۱٫۵ و ۳ و ۵ کیلو با طعم های وانیل – شکلات – توت فرنگی و موز می باشد.
          هر صد گرم از پودر فوق حاوی
          پروتئین ۲۳ گرم
          کربوهیدرات ۶۰ گرم

  105. سینا

    با سلام
    من تابحال دو بار سوال کردم ولی جوابی از سمت شما دریافت نکردم لطفاً راهنماییم بفرمایید.با تبریک سال نو می خواستم راهنماییم کنید من یک دوره وی با کراتین و گلوتامین رفتم وی رو چهار سروینگ در روز مصرف کردم کراتین رو قبل و بعد تمرین و گلوتامین رو صبح بعد از بیدار شدن و شب قبل از خواب میخوردم بدنم ماهیچه ای شده ولی احساس می کنم توخالیه در ضمن وی رو تمام کردم لطفاً راهنماییم بفرمایید با اینکه نصف گلوتامین و کراتینم مونده و یه مقدار کمی شکم دارم بهترین گزینه بعدی مکمل برام چیه ؟گینر یا دوباره وی ؟
    ممنون

    • رضا

      وی بگیر با امینو اگه پول داری یه بی سی ای ای هم ورداری خوبه

  106. محمد ساعدی

    چند وقتیه باشگاه میرم ۱۴سالمه دکتر تغذیه ام گفت ۱۶ کیلو کسر وزن داری قدمم۱۷۸ کراتین مصرف کنمیا نه؟

    • احمد

      سلام بهترین توصیه برای شما انجام تمرینات منظم ۴ جلسه در هفته و رعایت اصول تغذیه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ۵-۵/۴ گرم کربوهیدرات ۳-۵/۲ گرم پروتئینی و ۶/۰ گرم HCl (چربی هورمون‌های رشد مانند آرژنین و HGH و تستوسترون طبیعی (تراست) کمک کند.

  107. محمد ساعدی

    سلام من ۱۴سالمه قدمم۱۷۸وزنمم۶۰ دکتر تغذیه ام می گفت۱۶ کیلو کسر وزن دارم بدنسازی ام کار میکنم کراتین مصرف کنم یا نه؟

    • رضا

      سلام ممدکراتین به افراد زیر ۱۸سال توصیه نمیشه

  108. رضا

    سلام بعد از یک دوره مکمل برای حفظ حجم و عظلاتی که به دست اوردی چه مکملی مصرف بشه خوبه،ممنون

    • بهنام

      گلوتامین خوبه hmb هم بد نیست البته پروتئین بعد دورت باید داشته باشی

    • مهرزاد

      سلام بعد از هر دوره حجم مشاهده می شود که ورزشکاران نصبت به نوع غذا و خواب خود بی اعتنا تر از موقع حجم می شود و یکی از بزرگترین موانع رشد بعد از حجم هم همین غذا و نوع خواب می باشد . بعد از دوره ی حجم که مصرف مکمل ها و یا خدائی نکرده استروئید ها قطع می شود . میزان قدرت حجم از ۱۰ تا ۴۰ روز بعد از حجم در بدن باقی می ماند . وقتی با این قدرت قبلی وزنه زده شود ولی میزان غذا یا همان یا کمتر شود به طبع با عث کاهش حجم عضلانی می شود .
      راه کار ها چیست ؟
      بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها نصبت به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی یا استروئید را بعداز قطع انها جبران نماید . مصرف اب و شیر و ماشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری انها لازم می باشد . میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد (بهترین زمان خواب که هرمون تستسرون را در بدن فعال می سازد ساعات ۹تا ۳ صبح می باشد ) بعد از پایان دوره ها از مکمل غذا های فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود. مثلا در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم انها را تثبیت نماید . در افراد که بدن متعادل و کم اب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پرتئین استفاده می شود . و در افراد کمه بدن خشک تری دارند از پرتئین و کربو استفاده می شود .
      پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نصبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگهه دارید هم به طور مستعمر ؟آن را افزایش می دهید

  109. علی

    با سلام.من میخوام واسه اولین بار یه دوره حجم بردارم.
    ۴ ماهه دارم بدنسازی کار میکنم.
    ۱۷۶ قد و ۷۳ وزن
    مکمل های زیر رو خریدم ولی نمیدونم نحوه مصرفش دقیقا چطوریه.ایا اونایی که بعد خواب و یا قبل خواب.و یا قبل و بعد تمرین هست میشه با هم ترکیب کرد؟
    ممنون میشم اگه دقیقا بگین که کی و با چه مقداری مصرف کنم و مجازم که کدومها رو با هم ترکیب کنم؟
    ۱- گینر ماسل تچ
    ۲- کراتین پلاتینیوم ماسل تچ
    ۳-گلوتامین پلاتینیوم ماسل تچ
    ۴-پمپ نانو واپور ماسل تچ ۴۰
    ۵-امینو اسید اپتیموم ۲۲۲۲ ۳۲۰ تبلت
    ۶-BCAA 3300 MHB 120
    ۷-مولتی ویتامین پلاتینیوم ماسل تچ ۹۰ تایی

  110. سجاد

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما
    من الان بعد از ۶ سال مجدد شروع به ورزش بدن سازی کردم و مایلم از مکمل هایی برای حجیم شدن عضلاتم استفاده کنم و هیچ تجربه ای در زمینه استفاده از مکمل ها ندارم
    در ضمن چون من در شهرستان زندگی میکنم و اینجا مربی مجربی نیست که راهنمایی واقعا صحیحی در این زمینه ارایه کند به سایت شما متوصل شدم
    شما چ مکملی ( کراتین ، پروتیین ، گلوتامین ، ویتامین ها و … ) و زمان شروع استفاده از اون رو از کی توصیه میکنید
    ممنون میشم اگر در این زمینه منو راهنمایی کنید …

    • مهران

      سلام بهترین به نظر من که همیشه باید تو برنامت باشه پروتئینه میتونی یه دوره شامل پروتئین کراتین وآمینو اسید و مولتی ویتامین ویتامین سی و ای و حتی میتونی هفته ای یه ب کمپلکس هم بزنی البته بسته به هدفت داره اگه حجم خشک میخای میتونی پروتئین خالص و امیو و… استفاده کنی اگه حجم زیاد میخای از گیتنر ها هم میتونی استفاده کنی قد وزنت چند هست

  111. سجاد

    سلام.من ۶ ماهه که دارم ورزش بدنسازی انجام میدم ۱ کیلو فقط وزن اضافه کردم.میخواستم بدونم چ مکملی باید استفاده کنم.
    سن:۱۹
    قد:۱۷۶
    وزن:۵۲
    مرسی

  112. سجاد

    با سلام مجدد
    اول ممنون از راهنماییتون
    دوم مایلم حجم خشک داشته باشم
    قد ۱۷۵
    وزن بین ۷۱ تا ۷۳ متغیر
    سن ۲۷
    ممنون میشم اگه زمان دقیق استفاده و نحوه استفاده و حتی در صورت امکان مارک و برند و حجم مورد نیاز از هر مکمل رو و نحوه استفاده هرکدوم رو بهم بگید
    با تشکر فراوان …

    • بهزاد

      بهترین توصیه ها
      پروتئین وی اپتیمم
      آمینو ترکیبی bcaa
      و میتونی از ال کارنتین یا چربی سوز ها استفاده کنی مهمترین نکته هم تغذیه مناسب و استراحت هست بعدش برنامه تمرینی و مکمل…

  113. سجاد

    با تشکر
    یک برنامه تک عضله ای ۵ روزه میخواستم
    در صورت امکان ممنون میشم اگر راهنماییم کنید
    به نظر شما ۵ روز تمرین و ۲ روز استراحت مناسبه ؟؟؟

  114. آرش

    سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و الان ۲هفته است شروع کردم این ورزش رو میخواستم بدونم بعد از چند وقت دیگه باید شروع کنم به مصرف کراتین و دیگر مکمل ها خیلی ممنون

    • مهرداد

      بعد از ۱۸سال توصیه میشه فعلا تغذیه اصولی

  115. صالح

    سلام من ۲۵ سالمه با قد۱۷۵ و ۶۲ کیلو
    ایا مکمل گلوتامین با بی سی ای ای و زینگ پلاس مصرف کنم چون کشتی گیرم ،،میخوام قدرت وزور بدنم بره بالا چه روش تمرین بدنسازی توصیه میکنی که استفاده کنم ؟

    • بهزاد

      خوبه میتونی کنارش یه کراتین هم بگیری

  116. مجيد قنبرزاده

    سلام ممنون از راهنماییون من امروز یه آمینو ۲۲۲۲با یه گلوتامین و کراتین برای دوره ورداشت وزنم نود سه قدم صد هشتادو یک ممنون میشم راهنماییم کنید به نظر شما خوبه یانه

    • مهرداد

      اره خوبه دورت یه پروتئین کم داره فقط اونم بگیری کامل تر میشه

  117. وحید

    سلام
    آیا کراتینو میشه صبحا ناشتا خورد و بعدز خوردن اوون یک تمرین دوندگی تقریبا سخت ولی کوتاه داشت؟
    و اینکه آیا بر روند تمیرن اثری داره یا نه؟
    با تشکر

    • رسول زاهدی

      سلام اره میشه مصرف کرد
      اره بدون تاثیر نیست
      همونطور که تو دوره های کراتین ناشتا هم مصرف میشه
      دوره بارگیری:

      وعده های مصرف کراتین در هنگام بارگیری به صورت زیر است:
      ۱- نیم ساعت قبل از صبحانه
      ۲- نیم ساعت قبل از ناهار
      ۳- نیم ساعت قبل از تمرین
      ۴- دقیقا پس از اتمام تمرین

      دوره نگهداری :

      در این دوره ما فقط ۲ وعده در روز کراتین مصرف می کنیم :
      ۱- نیم ساعت قبل از تمرین
      ۲- دقیقا پس از اتمام تمرین

  118. یاسین

    درود بر شما و پاسخ های ماثرتون
    من یه دوره ی
    ۱۰۰% cratine pure
    glutamine 10000
    extreme whey deluxe
    همگی از شرکت body attack المان برداشتم
    بهترین زمان مصرف این مکمل ها رو بغرمایید
    سپاس

  119. علیرضا

    سلام . توروخدا یه جواب به من بدید.من میخوام بدنم زود تر حجم بیاره موندم که چه مکملی بگیرم.توان خرید یکیشونم دارم .

    • حاج مهدی

      گینر با کراتین بگیر تیپ بدنیت چیه

  120. علیرضا

    پروتئین یا کراتین .؟؟؟

  121. عباس

    سلام.خیلی ازتون یاد گرفتم واقعا مرسی.من کربو پروتین،کراتین،گلوتامین گرفتم.پولشم ب زور جور کردم.لطف کن بگو اینارو چجور بخورم.همشم ب صورت پودره.یا علی

  122. yasin

    درود بر شما و پاسخ های ماثرتون
    مزومورف هستم
    من یه دوره ی
    ۱۰۰% cratine pure
    glutamine 10000
    extreme whey deluxe
    همگی از شرکت body attack المان برداشتم
    بهترین زمان مصرف این مکمل ها رو بغرمایید
    خواهشنا جواب بدید!!!
    سپاس

    • احمدرضا

      کراتین اول بارگیری میکنی بعدش دو بار در روز قبل و بعد تمرین روزای که تمرین نداری یک وعده گلوتامین هم میتونی بعد تمرین و قبل خواب بخوری پروتئین هم میتونی قبل و بعد تمرین و قبل خوتب و حتی ساعت ۱۰ صبح میتونی استفاده کنی

  123. Taha

    سلام خسته نباشید من وزنم ٧٨قد۱۸۵برای افزایش وزنم یه دوره ویت گینر برداشتم و الان میخوام بعد چن روز مصرفش یه گلوتامین هم کنارش مصرف کنم نظر شما در باره گلوتامینی که تو داروخونه ها هس چیه !؟!؟!؟
    بعد این دوره هم میخوام یه دوره وی بردارم خوبه یا نه !؟
    خییییلییییی ممنووون !

  124. علیرضا

    سلام من دوماهه باشگاه میرم ۱۸ سالمه
    میشه فقط کراتینن مصرف کنم .
    جوابی میگیرم. .؟؟

    • احمد

      سلام اره چرا نشه اول یه پروتئین بخری بهتره میتونی کنارش کراتینم داشته باشی

  125. Taha

    سلام خسته نباشید من وزنم ٧٨قد۱۸۵برای افزایش وزنم یه دوره ویت گینر برداشتم و الان میخوام بعد چن روز مصرفش یه گلوتامین هم کنارش مصرف کنم نظر شما در باره گلوتامینی که تو داروخونه ها هس چیه !؟!؟!؟
    بعد این دوره هم میخوام یه دوره وی بردارم خوبه یا نه !؟
    خییییلییییی ممنووون !
    لطفا اگع میشه جواب بدین!؟

    • جلیل

      داروخونه بیخیال شو من گرفتم انقد بد مزه هست که نمیشه خورد سعی کن یه برند خارجی خوب از یه شخص قابل اعتماد بخری همین
      اره میتونی دوره بعدیتم از وی امینو کراتین استفاده کنی

  126. علیرضا

    سلام
    من از بعضیها شنیدم که مکمل از داروخونه نگیر
    اخه تصفیه شدس جواب خوبی نمیگیری .
    درسته؟؟؟ .

    • ابی

      اگه دسترسی به مکمل خارجی ارجینال نداری بایدداروخانه ای بگیری چاره ای نیست کیفیت خوبی ندارن قبلا دروخانه ای خوب بودن ولی تا یکم بازارشون گرم میشه از کیفیتشون میزنن مثل تمام چیزای تو کشور

  127. علیرضا

    سلام .
    داداشای گلم هرکس که چیزی از مکمل ها و بدن سازی سرش میشه ایدی لاینشو بده تا در ارتباط باشیم .سوال زیاد دارم ..ممنون

  128. amir

    salam man amino kharidam nemitunam ham bejavam ham gurt bedam hamasho asiyab kardam alan vagti mikham bokhoram ba ab nemishe be nazare shoma chikar konam michasbe ba chi bokhoram ?

  129. افشین

    با سلام
    من چند ماهه که بدنسازی کار میکنم و الان یک دوره برداشتم با پروتئین و گلوتامین و اسید امینه و کراتین … میخواستم بدونم که میتونم بعداز پایان دوره و برای چربی سوزی همراه با ورزش فقط ال کارنتین و پروتئین مصرف کنم ؟؟ این روش صحیحی هستش یا باید همزمان با دوره از ال کارنیتین استفاده کنم ….!!؟؟
    سن : ۲۷
    قد : ۱۷۰
    وزن : ۷۴

    • مسیح

      میتونی ال کارنتین تو همین دوره بزاری در کنار ورزش هوازی و رعایت تغذیه میتونی چربی سوزیم کنی اگه نه که میتونی سوا دوره بری اول یه دوره حجم بری بعدش یه پروتئین خالص و بی سی ای ای و ال کارنتین و هوازی هم داشته باشی بستگی به بودجت داره داش

  130. mehran

    سلام اول از همه تشکر میکنم از سایت خوبتون..
    اقا من قبلا پاور کار میکردم ولی یه مشکلی برام پیش اومد دو سالی نرفتم باشگا..الان بعده دوسال ماه دوممه شروع کردم..بدنم خیلی چرب شده..مخصوصا سینه هام افتاده .
    الان دوره گرفتم:
    وی..گلوتامین..کافعین..tnt..امینو ژل..قرص استرانابول
    به نظرتون دوره مناسبیه؟
    هدفم چربی سوزیه

  131. Taha

    ســــلام خسته نباشید!
    یه سوال میشه همراه گینر برای افزایش حجم کنارش کلن بترول استفاده کرد !؟
    اگه میشه زود جواب بدین خیلی ممنون !

    • رضا

      کلن بترول بیشتر واسه کات کردن و حجم خشکه بدردت نمیخوره اگه میخای استروئید مصرف کنی دیانابول مصرف کن

  132. صادق

    سلام من دو ساله بدنسازی میکنم بدنمم خیلی رو فرمه خودم کراتین و امینو و کربو پرتوین گوشتی استفاده میکنم الان یه پمپاژ خون گرفتم چطور مصرفش کنم قدم ۱۹۴وزنمم ۱۰۷ کیلو هستش ممنون

    • علیرضا

      سام صادق مکمل قبل از تمرین(پمپ ها )
      مکمل هایی که به عنوان مکمل های قبل از تمرین و یا در اصطلاح،مکمل های پمپ نامیده می شوند،مجموعه ای از مواد محرک و آمینو اسید هایی هستند که بعد از مصرف در بدن موجب انرژی و بهبود روحیه مثبت در فرد مصرف کننده میشوند.وقتی این مواد با هم ترکیب شده و در یک مکمل خلاصه میشوند معجزه میکنند.تنها پس از چند دقیقه مصرف این قبیل مکمل ها میتوان افزایش توان عضلات،بالا رفتن انگیزه برای ورزش،دم عضلانی و گشاد شدن عروق را در بدن بطور محسوسی شاهد بود.این مکمل برای افرادیکه قصد انجام مسابقات ورزشی دارند و یا برای انجام تمرینات سنگینتر و جدی خود را آماده میکنند،بهترین انتخاب میباشد.برای پاسخ دهی همیشگی بدن به مکمل های پمپ،هیچگاه نباید بطور مداوم از این نوع مکمل ها استفاده کرد.
      بهترین زمان مصرف پمپ بهترین روش مصرف این مکمل ها دو یا سه بار در هفته میباشد که قبل از تمرین باید مصرف شود.

      • علیرضا

        پمپ و مکمل های مربوط به پمپاژ خون
        عده زیادی زیادی از کاربران و بازدیدکنندگان سایت در نظرات خواسته بودند تا درباره پمپ و مکمل های مربوط به پمپاژ خون توضیح دهم و همچنین مکمل هایی که باعث پمپ شدن بیشتر جریان خون در بدن می شود. مکمل هایی که به صورت عامیانه آنها را به نام« پمپ » میشناسیم راستی پمپ چیست و پمپاژ بیشتر خون در رگ ها و عضلات چه مزیتی دارد . برای ساختن یک ساختمان اگر همه مصالح فراهم باشد به طبع اگر کارگر بیشتری داشته باشیم مطالح ساختمانی زودتر و به موقع در دسترس خواهد بود و در نتیجه ساختمان زودتر ساخته می شود . در بدن هم جریان خون بیشتر اکسیژن و مواد غذایی که بلوک ها و مصالح اصلی ساختمان بدن ما هستند زودتر به بدن می رسند و در نتیجه ماهیچه ها با تغذیه به موقع به بهترین شرایط خواهند رسید. مدت زمان زیادی از معرفی شدن مکمل های پمپاژ خون به بازار نمی گذرد. هدف از مصرف این دسته از مکمل ها

        تشدید خون رسانی به بافت ها خصوصا به عضلات، افزایش تمرکز،افزایش روحیه جنگندگی، کاهش محسوس خستگی، گشاد کردن عروق خونی و رگ ریشه دار کردن بدن و موارد مشابه اعلام شده است و حتما تا به امروز نمونه های مختلفی از این سری محصولات را دیده و یا حتی مصرف کرده اید.

        نیتریک اکساید

        نیتریک اکساید که به نام نیتروژن اکساید نیز نامیده می شود در حقیقت فرمول شیمیایی مونواکسید نیتروژن بوده و به صورت اختصاری نمایش داده می شود در اصل نوعی رادیکال آزاد است ودر علم ودر صنعت شیمی از آن استفاده های متعدد می گردد این مولکول در اصل پایه و اساس اغلب مولکول هایی است که امروزه آن ها را به عنوان مکمل های پمپاژ خون می شناسید ومورد استفاده قرار می دهید.

        آمیل نیتریت و نیترو گلیسیرین

        دربدن پستانداران که آدمی نیز جزء همین دسته محسوب می شود این مولکول در فعل و انفعالات مختلف فیزیولوژیکی و پاتو بیولوژیکی نقش ایفا می کند. این مولکول نوعی تر کیب بسیار قدرتمند با نیمه عمری بسیار کوتاه است که موجب باز شدن شدید عروق خونی می گردد. فرم های مختلف اولیه ودارویی این مولکول به نام آمیل نیتریت ونیترو گلیسیرین از سال ها قبل در در علم پزشکی مورد استفاده قرار می گرفت.

        مکمل های پمپاژ

        چند سالی است که فرم هایی از این مولکول در ترکیب برخی مکمل های غذایی نیز وارد شده ودر نهایت مکمل هایی برای باز کردن عروق خونی و برای تشدید خون رسانی تولید و به بازار عرضه شده است. در برخی از موارد مخصوصا در نخستین ماه هایی که این دسته از مکمل ها عرضه می شدند وجود مقداری نیتریک اکساید برای رسیدن به مکمل پمپاژ خون کفایت می کرد و به مرور زمان در کنار این مولکول ترکیبات دیگری همانند آرژینین و غیره را نیز به ترکیب اصلی این دسته از مکمل ها افزودند تا اثراتی نظیر افزایش محسوس فشار خون ودیگر اثرات نیز به اثرات اولیه ی این ماده که همان باز شدن عروق خونی باشد افزوده شده و افرادی که از این مکمل ها بهره می گیرند اثرات قابل قبول تر و محسوس تری دریافت کنند.

        البته باید اشاره کنیم که نیتروژن اکساید نباید با نیتروز اکساید که نوعی گاز بیهوشی بوده و در اتاق های عمل برای بیهوش کردن بیمار از آن استفاده می شود اشتباه گرفته شود که این دو، دو مقوله ی جدای از هم هستند.

        نیتریک اکساید و جایزه نوبل

        جالب است بدانید در سال ۱۹۹۸ جایزه نوبل به تحقیقاتی که در زمینه اثرات نیتریک اکساید در بدن انجام گرفته بود تعلق گرفت و این امر نشان دهنده ی اثرات حیاتی وصد البته عمق دانش بشری در این زمینه بوده است و صد البته مکمل سازان از این مسئله نیز برای تبلیغ مکمل هایی که با محوریت این مولکول ساخته بودند بهره ها می گرفتند و می گیرند

        موارد مصرف

        ورزشکاران از این دسته از مکمل ها به عنوان مکمل های پیش از تمرین بهره میگیرند تا در حین تمرین با افزایش میزان انرژی موجود در بدن ,تمرین موثر تری داشته باشند . همچنین از این دسته از مکمل ها برای افزایش پمپاژ خون به درون عضلات وبرای دم انداختن عضلات نیز بهره میگیرند.

        اثرات منفی

        ممکن است با مصرف مکمل های غذایی در کنار اثرات مثبتی که از آنها می نگرید اثرات منفی آزار دهنده ای را نیز تجربه کنید . این دسته ازاثرات منفی را الزاما نمی توان در فهرست عوارض جانبی ذکر کرد . چرا که گذرا بوده و صدمات جدی نیز به فرد وارد نمی کند . از جمله این تاثیرات منفی که ممکن است با مصرف مکمل های پمپاژ خون دامنگیر افراد شود می توان به موارد زیر اشاره نمود

        حالت تهوع

        ممکن است با مصرف مکملهای سری پمپاژ دچار حالت تهوع شده ویا حتی استفراغ هم بکنید. این مورد را همواره مد نظر داشته باشید که این اثر منفی ممکن است با مصرف این دسته از مکمل ها رخ بدهد و درست به همین دلیل نیز استفاده از دزهای سنگین این سری مکمل ها مخصوصا برای افرادی که برای نخستین بار از این دسته از مکمل ها استفاده میکنند توصیه نمی شود و افرادی هم که یدی طولا در مصرف این دسته از مکمل ها دارند نیز زمانی که نمونه ی جدیدی از این سری مکمل ها را مصرف می کنند ترجیحا باید از دزهایی پایین تر از دزهای توصیه شده استفاده کرده و اثرات مکمل بر بدن را تست زده و سپس به تدریج دز مصرف را افزایش دهند .توجه داشته باشید که سروینگ سایزی که بر روی خود این سری از مکمل ها درج شده است عموما برای افراد سنگین وزن و ورزشکاران کار کشته می باشد و در صورتی که کار کشته نیستن و وزن بالایی ندارید سروینگ سایزهای ذکر شده برای شما دست کم در نخستین روزهای مصرف آزار دهنده خواهد بود.

        اسهال

        رویت شده است که افرادی با مصرف مکمل های پمپاژ خون اسهال شده اند. ممکن است قلابی بودن مکمل ها نیز مسبب این مشکل بشود ولی در این مورد مکمل های پمپاژبه مصرف اسهال شدن کسی که از این دسته از مکمل ها استفاده میکند نمیتوان یقین کرد که مکمل مصرف شده قلابی بوده است.با مصرف پمپاژخون های اصل نیز گاهی ممکن است فرد دچار ابن مشکل گردد.

        سر درد

        گفتیم در بدنه ی این دسته از مکمل ها علاوه بر نیتریک اکساید عموما از ترکیبات دیگری نیز استفاده می کنند و همین مسله نیز بر قدرت اثر این مکمل ها می افزاید.افزوده شدن بر قدرت اثر این دسته از مکمل ها گاهی ممکن است در کنار اثرات خیره کننده ای که این دسته از مکمل ها بر جای می گذارند تاثیرات آزار دهنده ای همانند سر درد نیز به دنبال داشته باشند.

        بی خوابی

        از شایع ترین اثرات آزار دهنده ای که این دسته از مکمل ها بر جای می گذارند و عموما به دلیل وجود ترکیباتی همانند کافئین و غیره در ترکیب این دسته از مکمت ها نیز هست می توان به بیخوابی های شدید شبانه پس از مصرف این مکمل ها اشاره نمود .این که این دسته از مکمل ها کمک میکند تا تمرینات موثر تری داشته و با قدرت توان و انرژی افزون تری به نبرد با وزنه ها بروید ولی همینکه خوب خوب شبانه را مختل میکند زمینه برای ورود به فاز تمرین زدگی مهیاتر خواهد شد و ضمنا با مختل شدن خواب خوب شبانه زمینه برای کاتوبولیسم و افت وزنی و حجمی نیز آماده تر خواهد شد و از این رو میتوان چنین استنباط کرد که بی خوابی ناشی از مصرف این دسته از مکمل ها نه تنها اثرات خیره کننده ی آنها در حین تمرین را با خود شسته می برد بلکه تبعاتی که خود همین بیخوابی های ممتد شبانه ممکن است به دنبال داشته باشد چه بسا که از فواید مصرف این دسته از مکمل ها پر رنگ تر بوده است و خواهد بود۰

        نوسانات فشار خون

        نوسانات فشار خون نیز یکی دیگر از تبعات مصرف مکمل های پمپاژ خون است که ممکن است گاه فرم آزار دهنده به خود بگیرد. در برخی موارد حتی رویت شده است افراد به دنبال استفاده از مکمل های پمپاژ خون با بالا رفتن بیش از حد فشار خون مواجه شده و حتی در حین تمرین خون دماغ نیز شده اند. اشاره به این مهم را ضروری می دانم که خروج خون از طریق دماغ به نوعی سوپاپ اطمینان بدن است تا بدین ترتیب از حجم وبه دنبال آن از فشار خون کاسته شود تا از پارگی عروق خون رسان به مغز و سکته های مغزی جلوگیری گردد.

        مکانیسم اثر نیتریک اکساید

        مواری که به آنها اشاره شد عوارض استفاده از مکمل های پمپاژ خون نبودند و صرفا اثزات گاها آزار دهنده ای بودند که ممکن است با مصرف این سری از مکمل ها برای فرد حادث شود.گفتیم نیتریک اکساید موجب افزایش قطر عروق خونی شده و خون رسانی به بافت ها را تشدیدو تسهیل می کند و حتما میدانید زمانی که قطر رگ های خونی زیادتر شدند قاعدتا فشار خون باید کاهش یابد ولی در عمل می بینیم که این سری مکمل ها در کنار باز کردن عروق خونی موجب افزایش فشار خون نیز میشود.گفتیم که در ترکیب این دسته از مکمل ها به جز نیتریک اکساید ترکیبات دیگری نیز بکار گرفته می شوند که این ترکیبات به بالا رفتن فشار خون کمک می کنند در ثانی خود بدن سیستم هوشمند کنترل فشار خون دارد و زمانی که شما با وارد کردن نیتریک اکساید به بدن خود موجب افزایش قطر عروق خونی شده اید بدن برای ثابت نگه داشتن فشار خون ترفندهای متعددی را به کار میبرد که از جمله میتوان به افزایش حجم خون اشاره کرد و این دقیقا همان چیزی است که موجب تورم رگ های خونی و پمپ شدن عضلات ما می شود. درست به همین دلیل نیز توصیه می شود که با مصرف این دسته از مکمل ها باید آب فراوان نیز وارد دستگاه گوارش کنید تا بدن در ثابت نگه داشتن و در افزایش جزئئ و به دور از خطر و به دور از ریسک فشار خون آب کافی در اختیار داشته باشد.

        عوارض جانبی مکمل های پمپاژ

        با عنایت به این که مکمل های پمپاژ مکمل های قدرتمندی هستند می توان انتظار داشت که استفاده از آنها ممکن است با عوارضی همراه باشد که جمله ی این عوارض می توان به موارد زیر که اهم موارد هستن اشاراتی داشت.

        آریتمی قلبی

        این عارضه که به بی نظمی در ضربان قلب نیز شناخته می شود ممکن است در برخی از افرادی که از این دسته از مکمل ها استفاده می کنند بروز کند به این معنی که نا هماهنگی هایی در ضربان منظم قلب افرادی که از این دسته از مکمل ها استفاده می کنند دیده شده است این بی نظمی در کارکرد قلب ممکن است به بستری شدن فرد در بخش قلب و عروق نیز ختم شود.اشاره به این نکته نیز ضروری است که این عارضه ممکن است بر روی برخی از افرادی که از این مکمل ها استفاده میکنند بروز کند و الزاما به این معنی نیست که تمام استفاده کنندگان از این سری مکمل ها دچار این عارضه گردند.

        افزایش فشار خون

        این عارضه نیز از شایعترین عوارض جانبی این دسته از مکمل ها که در مورد برخی از اافراد در شدت های بالا بروز کرده و فرد را زمین گیر می کند در برخی موارد فشار خون برخی از کسانی که از این دسته از مکمل ها استفاده می کنند به حدی بالا میرود که حتی ممکن است این افراد خون دماغ شوند حتما میدانید که افزایش فشار خون سوای اینکه در طولانی مدت ممکن است موجب بروز نارسایی های کلیه و کبد گردد در کوتاه مدت نیز ممکن است به پارگی عروق خون رسان به مغز گردد که به اصطلاح از این عارضه به نام سکته های مغزی یاد میشود و درست به همین دلیل نیز همواره توصیه کرده ام که در کار با مکمل های پمپاژ خون نهایت دقت و احتیاط را باید داشته باشید.

        افد قند خون

        در برخی موارد رویت شده است که برخی از افراد به محض استفاده از مکمل های پمپاژ خون با افت شدید قند خون و با لرزش دست و تبعات منفی آن رو در رو میشوند این عارضه و این حالت نیز بر خلاف آن چیزی که گاها دیده می شود دال بر قلابی بودن مکمل نبوده وبا مکمل های اصل نیز ممکن است در مورد برخی از افراد رخ بدهد.

        افت شدید فشار خون

        مکمل های پمپاژ خون غالبا با افزایش محسوس فشار خون همراه هستند ولی با این وجود ممکن است در برخی از افراد در اثر واکنشی که بدنشان به مواد موثر موجود در این سری مکمل ها نشان میدهد با خوردن این سری از مکمل ها با افت فشار خون و تبعات منفی آن رو در رو شوند .ناگفته پیداست بروز اختلال در فشار خون در اثر مصرف این دسته از مکمل ها را الزاما نمیتوان به عنوان افزایش فشار خون معنی کرده و از داروهای کاهنده ی فشار خون برای بهبود استفاده نمود چه بسا که ممکن است فرد با افت فشار خون مواجه شده باشد و ما هم بدون اینکه فشار خون وی را اندازه گرفته باشیم به استناد به اینکه مکمل های پمپاژموجب افزایش فشار خون می شوند بالا بودن فشار خونرا برای فرد متصور شده و با دارو اقدام به کاستن از فشار خون وی کنیم و فجایع بعدی رقم بخورد.

        توصیه های ایمنی

        همانگونه که دیدیم مکمل های پمپاژ مکمل های کم خطری نیستن و در کار با این دسته از مکمل ها باید نهایت دقت و احتیاط را داشت.توصیه می شود قبل از اقدام به خوردن این سری از مکمل ها و قبل از اقدام به تجویز این سری از مکمل ها به فرد با سنجش میزان فشار خون از نرمال بودن آن حصول اطمینان کنید.همچنین این دسته از مکمل ها موجب بر هم ریختن ریتم خواب شبانه می شوند و از این رو استفاده از این سری مکمل ها برای کسانی که به هر دلیلی اعم از طبیعی یا غیر طبیعی با اختلال در خواب شبانه مواجه بوده و بدون مصرف این دسته از مکمت ها نیز در خواب شبانه مشکل دارن ابدا توصیه نمیشود چرا که در این صورت مصرف این دسته از این مکمل ها نیز مزید بر علت شده و فرد خواب شبانه ی قابل قبولی نخواهد داشت و بدن وارد فاز تمرین زدگی و کاتابولیسم خواهد شد.

        فرم دارویی

        این دسته از مکمل ها غالبا به صورت پودر و قرص و کبسول وارد بازار می شوند .در مورد نمونه هاییکه به صورت پودر وارد بازار می شوند باید این مهم را به دقت در نظر داشته باشید که برای حل کردن آن در آب باید ابتدا آب کافی به میزان دست کم ۳۰۰ سی سی در لیوان یا شکر ریخته و سپس مقدار لازم از پودر مکمل پمپاژ را ریخته و بدن اینکه در شکر ببندید آرام محلول را بهم بزنین تا محلولی یک دست فراهم گردد وسپس آن را میل کنید.هم زدن شدید این سری مکمل ها همانند آنچه که در مورد پروتئین ها رخ می دهد اولا ممکن است منجر به ترکیدن ویا دست کم وا رفتن ویا باز شدن درب شیکر گشته و موجب پاشیده شدن و غیر قابل کنترل مایع به بیرون گردد در ثانی اگر چنین حادثه ایی نیز رخ نداد با عنایت به خروج گاز این مایع از اثرات مکمل کاسته خواهد شد.

        مراقب نمونه های قلابی باشید

        سوابق بر این اوضاع حاکم بر بازار مکمل های غذایی ایجاب میگردد تردید داشته باشی مکملی که در دست گرفتی ممکن است قلابی باشد ولی باور بفرمایید اوضاع در طی این چند سال اخیر به قدری اسف بار شده است که من شخصا در داخل ایران زمانی که مکملی در دست میگیرم بنا را بر قلابی بودن آن می نهم مگر اینکه عکس آن ثابت شود به موازات مکمل های اسید آمینه و پروتئین ها مکمل های چینی و حتی از دم قلابی از سری مکمل های پمپاژخون نیز به فراوانی در بازار موجود است و در مورد این سری مکمل ها بایر هشدار بدهم که در ساخت این سری از مکمل ها از دزهای بالای داروهایی استفاده شده است که موجب افزایش بسیار شدید فشار خون میگردد و به قیمت های بسیار نازل در داروخانه ها یافت میگردد و بدیهی است استفاده از این مکمل های قلابی و حتی چینی سبب می شود تا دزهای بسیار بالایی از دارو های افزاینده ی فشارخون و تشدید کننده ی پمپاژ خون وارد بدن می گردد و طبیعی است که این دزها موجب بروز تبلیغات منفی شدید گردد که سکته های مغزی و پارگی عروق خونی اطراف شبکیه ی چشم و تاری دید و ضعیف شدن بینایی و حتی کوری ممکن است از این سری تبعات باشد.

  133. سالار

    سلام و خسته نباشید من یه سری کامل مکمل خریدم واسه دوره ولی یه چیزی ذهنمو مشغول کرده تو سایتهای معتبری مثل بادی بولدینگ و سایتهای ایرانی نوشته مصرف همزمان کراتین و گلوتامین باعث عدم جذب یکیشون میشه ولی از چند نفر ورزشکار و مربی پرسیدم گفتن اینطور نیست و اینکه حتی تو بعضی از محصولات کراتین و گلوتامین کنار هم وجود داره,میخواستم نظر شمارو بدونم لطفا راهنماییم کنید

    • علی

      مصرف باهمشون مشکلی نداره من خودم با هم قاطیش میکنم میخورم بخور نترس داش

  134. محمد علی

    سلام.
    بنده وزنم ۸۳ وقدم ۱۸۲ هست. ۷ ماهی میشه بدنسازی کار میکنم.
    از مربی باشگاه درمورد کراتین سوال کردم ایشون به من توضیح دادن ولی درنهایت چربی سوز رو به من پیشنهاد دادن (البته فکر میکنم بخاطر قیمت بالاترش نسبت به کراتین بود)
    میخواستم نظر مدیر سایت وباتجربه های این ورزش رو بدونم که من چی مصرف کنم؟
    پرس سینه فعلا ۳۰ میزنم.سرشانه هم ۳۰ میتونم بزنم.ایا کراتین برای من خوبه یا بازم صبر کنم تا با تمرین قدرتم زیاد بشه؟
    خیلی چاق نیستم و دلم نمیخواد لاغر هم بشم.شکم انچنان هم ندارم.
    ممنون

  135. amir hr

    slm .dadash…chanda soal dasthtm mn 16salame ghadm 184 vaznmm 52 ba masrafe goletamin va keratin va podr proteien cheghad tool mikeshe badn biad ro form mmnon mishm j bedid

    • amir hr

      bad in poodra bram bad nis mikhorm/???

    • بهزاد

      salam amir jan
      تو سن شما اصلا کراتین توصیه نمیشه میتونی زیر نظر پزشک فوقش از یه گینر استفاده کنی بهتره برنامه غذایی منظم داشته باشی تو سن شما زوده بخوای مکمل مصرف کنی کراتین به افراد زیر ۱۸سال توصیه نمیشه

  136. فرشاد

    سلام.ببخشید من ۱۶سالمه و پنج ماهه بدنسازی کار میکنم.پیش یه دکتر متخصص برای مکمل رفتم گفت کراتین و پروتیین وی و امینواسید به نظر شما کدام رو نگیرم؟

    • علی

      کراتین بیخیال شو پروتئین و امینو بگیر چون کراتین به افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمیشه حتی تو کاتولوگشم هست نوشته شده

  137. ابی

    با سلام و عرض خسته نباشید میخواستم بدونم آیا ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ و کراتین میشه با هم مصرف کرد ممنون میشم پاسخگو باشید

    • کریم

      کراتین میتونی قبل و بهد تمرین مصرف کنی گلوتامین میتونی بعد تمرین قبل خواب و صبح مصرف کنی

  138. وحید

    سلام خسته نباشین. می خواستم دوره بردارم که پروتئین وکراتین و یکی هم از بین گلوتامین و آمینو هر کدومش به نظرتون بهتره و میخام بدنم حجمش زیاد شه ولی خشک باشه.همینطور چه برند هایی خوبه واسه همشونم بگین.ممنون . قد ۱۷۶ و وزنم ۶۴

    • قادر

      امینو بگیر

  139. مخسن

    بــا عــرض سلـام و خســتـه نبــاشید . مــن ۲۱ ســالمه ۷۲ کیلو وزن دارم و قدم هم ۱۸۰ هست, نــزدیــک به ۱ سالِ دارم بـه طـور مــُـرتب تمرین میکنم ( ولی قبلا ۲ سال به صورت پراکنده بوده ) تـا حالا فقــط یه پــروتیین وی اسـتفـاده کردم . همین دیشب یه کراتین + بی سی اِی + پروتین سینتا سیکس Syntha-6 برداشتم
    خودمم یه امیــنـو بیف دارم . خـواســتم بدونم نظر شما درباره ی نحوه ی مصــرف و سروشون چیـه ؟
    خــودم میخواستم طبق دستورالعمل های که روی باکسشون درج شده عمل کنم ولی گفــتم نظــر شما هـم بپــرسم . ممنــون میشم اگه راهنمایی کنیــد .

    • محسن

      اقــا کســی در مورد سوال هــای مــن نظــری نداره ؟؟

  140. دانیال

    سلام… من گلتامین و کراتین و گینر میخوام مصرف کنم همراه با نادرلون برای افزایش حجم و وزن ۱سال هم تمرین دارم میکنم بدنم خشک هستش… قد:۱۷۸ وزن۶۶

    • راضایی

      ناندرلون داروخونه ای خوب نیست چون هر دونش ۲۵ میل هست دوز مناسب ناندرلون هفته حداقل ۲۰۰ واحد اگه خارجی داری استفاده کن داروخونه ای نگیر

  141. دانیال

    سلام…واسه نگهداری بدن پس از این دوره باید چیکار کنم؟؟؟ مرسی…

    • رضا نادری

      اصولا گلوتامین توصیه میشه ارژنین هم خوبه تریبولوس هم میتونه تاثیر گذار باشع

  142. مصطفی

    سلام… ی دوره واسه حجم کاملا خشک خواستم بگیرم چون بدن خودمم خشک هست میشه کمک کنین چه مصرفی برم؟؟؟(سعی کنین مکمل باشه ) قد۱۷۹
    وزن ۶۶
    ۱۱ماه تمرین هم میکنم

    • کریم

      پروتئین صد در صد امینو اسید بی سی ای ای گلوتامین و ورزش هوازی و تغذیه اصولی

  143. مهدی

    سلام. ممنون از اطلاعات خوبتون
    من حدود ۹۰کیلو وزنمه قدمم ۱۷۷ رژیم اصولی لاغری دارم. با رژیم بدنسازی هم کار میکنم. الان حدود دو هفته ست . بدنم زود واکنش نشون میده به ورزش. خواستم بدونم واسه من چی پیشنهاد میدین؟ در ضمن دو هفته شروع کردم

  144. مهدی

    کسی جوابمو نمیده؟؟؟

  145. علی

    سلام… یک دوره مصرف میخواستم که حجمی خشک بده(مکمل باشه نه هرمون) یک سال تمرین دارم
    قد:۱۷۸
    سن :۱۷
    وزن:۶۵

    • رضایی

      بهترین میتونی از پروتئین صد در صد و امینو بی سی ای ای حتی کنارشم میتونی از چربی سوز ها هم استفاده کنی

  146. علی

    سلام
    من ۱۹سالمه قدم ۱۸۷ و وزنم ۸۴ کیلو هستم
    ببخشید من میخواستم در مورد محصولات الیمپ بپرسم مخصوصا پروتیین و امینو ۹۰۰۰ که میخواستم بخرم
    ایا خوبه ویا بهتره که از پروتیین و امینو اسید شرکت های دیگه استفاده کنم

    • رضایی فر

      خوبه به شرط که اصل گیر بیاری محصولات بی اس ان هم خوبه

  147. رضا

    سلام من کشتی گیر هستم ۱۷سالمه میخوام حجم بدنم بره بالا ۵۵ کیلو هستم میخوام گلوتامین و کراتین مصرف کنم نظرتون چیه؟بعدش چطوری مصرف کنم؟

  148. آرمان

    سلام
    کسى هست که از گلوتامین گرین لایف مصرف کرده باشه ؟!
    راستیتش گرفتم یه مقدار بوى نامطلوب میده ؟!
    نمیدونم بخورم یا نه ؟

    • افشین

      سلام همچنین تولید کننده ی مکمل های غذایی به نام گرین لایف نداریم. شرکتی تقلبی با نام و نشانی تقلبی و شاید چینی.

  149. میلاد مرادیان

    سلام من ۱۷ سالمه ایا میتونم از مکمل های ورزشی مجاز استفاده کنم . کشتی و بدنسازی هم میرم .بعدا عوارضی رو برام نداره؟؟؟؟؟؟؟ لطفا جواب بدید.

  150. اشین

    با سلام
    استفاده کردن از کراتین جهت گرفتن حجم خشک برای شخصی با وزن مناسب در کنار استفاده از پروتئین وی و گلوتامین و بی سی اا و با توجه به حجم دهی کراتین پیشنهاد میشود یا خیر ؟
    چون معمولا اثار کراتین تنها بر روی عضلات است و باعث ایجاد چربی و وزن اضافه نمی شود ..
    این استدلال درسته یا نباید از کراتین استفاده کرد ؟

  151. افشین

    با سلام و تشکر از زحمات شما
    استفاده کردن از کراتین جهت گرفتن حجم خشک برای شخصی با وزن مناسب در کنار استفاده از پروتئین وی و گلوتامین و بی سی آ آو با توجه به حجم دهی کراتین پیشنهاد میشود یا خیر ؟
    چون معمولا اثار کراتین تنها بر روی عضلات است و باعث ایجاد چربی و وزن اضافه نمی شود ..
    این استدلال درسته یا نباید از کراتین استفاده کرد و باعث ایجاد وزن زائد میشود؟

    • رضا

      سلام اصولا کراتین حجم آبکی میده اگه بتونی در کنارش پروتئین و امینو اسید ها هم داشته باشی مطمئنا بهترجواب میگیری

  152. جعفر

    سلام یک سال پشت سر هم مصرف کردی
    حتی ویتامین ها رو نمیشه پشت سر هم مصرف کرد سعی کن دوره ای مصرف کنی مثلا دو ماه استفاده کن یه مدت قطع کن باز دوباره به بدنتم استراحت بده وگرنه بهش عادت میکنه دوست عزیز

    • محمد سا

      من ۱۶سال دارم دکتر تغذیه امم می گه ۱۴کیلو کسر وزن داری قدمم ۱۷۸ الان میخوام کراتین مونو هیدرات مصرف کنم اشکالی نداره؟

      • مهرزاد

        خوب یعنی دکتر شما به شما کراتین توصیه کرده ولی رو کراتین میگن زیر ۱۸ سال توصیه نمیشه اگه دکترت گفته مصرف کن

  153. میلاد مرادیان

    سلام من ۱۷ سالمه ایا میتونم از مکمل های ورزشی مجاز استفاده کنم . کشتی و بدنسازی هم میرم .بعدا عوارضی رو برام نداره؟؟؟؟؟؟؟ لطفا جواب بدید… خیلی ممنون .. واسم مهمه

    • عمو غلام

      سلام دوست عزیز شما تو این سن سن رشد شما هست بهتر است از برنامه غذایی اصولی تبعیت کنید فعلا زوده واسه مکمل در هر جال اگه خیلی دوس داری میتونی از یه مکمل پروتئینی استفاده کنی

      • میلاد مرادیان

        بهترین سن چه سنی هست؟؟

        • علی

          واسه مصرف مکمل بهتره بالای ۱۸ سال باشی

  154. شهریار

    با سلام.
    من ۱۹ سالمه و یک سالی هست که بدن سازی کار میکنم
    من برای اولین بار میخوام کراتین مصرف کنم…لطفا روش مصرف رو بگید
    ممنون

  155. حسين

    با سلام و خسته نباشید
    من ٢۵ سالمه و الان دو سالی هست که تمرین میکنم
    تو این مدت فقط پارسال یه دوره گینر و کراتین و گولوتامین مصرف کردم اما فکر کنم چون از این داروخانه ای ها بود هیچ فرقی نکرد بدنم

    الان دوباره میخوام یه دوره برم به نظرتون اینها خوبه
    پروتئین وی
    پروتئین گینر
    کراتین
    امینو
    متان
    وینسترول

    • احمدرضا

      سلام به نظر من یه دوره مکمب برو بیخیال استروئید شی بدنت جواب میده همون پروتنین وی وگینر و کراتین امینو و گلوتامین بگیر در کنار مولتی ویتامین ها و تغذیه خوب و سالم روزی ۶ وعده غذایی بهتیرن جواب میگیری بدنت با استرویئد خراب نکن

      • حسين

        مهدی احمدرضا جان
        منم خودم مخالفم با استرویید
        مخصوصا متان
        قدرت و زیاد میکنه ولی عوارضش خیلی بده رفیقامم استفاده کردن همشون پشیمونن
        ولی همینا که ناراضی ان یا بقیه هیچ کی از وین بد نمیگه یا من نشنیدم
        نظرت راجب فقط یک ماه استفاده از وین چیه ؟

        • احمدرضا

          یک ماه وین زیاد فایده نداره حداقل شما باید دو ماه بری تا جواب بده بهت دوست من

  156. حسين

    یعنی بیشتر از ١۴ تا وین؟
    در کل وین به نظرت چه جوریه ؟
    با بهترین حالت استفادش که عوارضشم کمتر باشه ؟
    موندم چه کنم
    این مکمل های اندفعه کیفیتش از قبلیا بهتره الان دو ماهم هست خریدم ولی استفاده نکردم
    هی میگم با وین برم بعد میگم نه از اول هفته ی دیگه

    • مقدم

      سلام بهتره وین باید یه روز در میان یه تزریق داشته باشی میشه هفته ای ۳ تا به مدت ۸ هفته میشه ۲۴ عدد حالا شما میگیم هفته ای دو تا هم بزنی ۸هفته حداقل یه ۱۶ تایی میخای دیگه وین خوبه به شرط اصل بودنش وقتی استروئید مصرف میکنی باید پیه عوارضشم به تنت بمالی دیگه

  157. افشین

    با سلام
    ایا گلوتامین را در کل روزباید ۵ گرم مصرف کرد یا اینکه در هر سروینگ ۵ گرم و در کل روز ۱۵ گرم میتوان مصرف کرد؟

    • احمدی مقدم

      ببین از روزی ۱۰ گرم شروع میشه بستگی به وزن بدن سابقه تمرین خیلی متغیر های دیگه داره واسه افراد مبتدی همون روزی دو پیمانه توصیه میشه که میشه ده گرم در روز بعدش میتونی این به بیست گرم برسونی

  158. سپیده

    سلام.خسته نباشید.من یه خانوم با ۲۵ سال سن و ۱۵۸ قد و ۴۸ کیلو وزنم.اصلا اضافه وزن ندارم.مدت ۳ ماهه که بدنسازی کار میکنم با هدف عضله سازی.دلم میخواد بدنم عضله ای در حد نرمال و شکمم سیکس پک فوق العاده شه.راستش با پرس و جو به این نتیجه رسیدم که از پودر پروتئین و پودر گلوتامین و قرص های ویتامین d و c و b6 و مولتی ویتامین استفاده کنم.میشه ازتون خواهش کنم راهنماییم کنید که آیا مصرف ایینهمه مواد باهم واسم مضره یا نه؟آخه از عوارض خیلی میترسم.و اینکه پودر پروتئین و گلوتامین چه برندی استفاده کنم واسه یه خانوم بهتره و با چه اندازه مصرف؟و اینکه شما خودتون به شخصه چه مواردی رو واسم پیشنهاد میکنید؟بازم میگم که از عوارض پودر خیلی میترسم.خیلی ممنون میشم راهنماییم کنید خیلی درمونده شدم.دوستان لطفا هرکی نظری داره لطفا کمکم کنه.خیلی خیلی ممنونم

    • سجاد

      سلام خانم شما بهترین کار اینه که برای اولین بار بری پیش یه متخصص تغذیه ببین اون چی بهت توصیه میکنه ایا مکمل برای شما ضروری هست یا با ۵تا۶ وعده غذایی خوب مفید به هدفت میرسی بهترین کار همینه بعدش اگه با تغذیه به هدفت نرسیدی میتونی از مکمل ها که خودش کامل کننده غذا هست به برنامت اضاف کنی همینطوری سرخود که نمیشه مکمل مصرف کرد همین دو سه قلم بالای ۴۰۰ پولش میشه بهتره همین پول صرف خردی مواد غذایی مثل تن ماهی ماهی گوشت قرمز مرغ شیر لبنیات حبوبوات و… بکنی بهتر و سالم تر به نتیجه می رسی اونم تو این زمونه که مکمل اصل هم بزور گیر میاد بخری تقلبی باشه این همه ضرر زیان والا ارزش نداره

  159. Taher

    salam!
    ba tavajoh be nyaze badaniye man, man bayad cratin va protein masraf konam.
    behtarin zaman baraye masrafe hardu ghabl az khab u baad az khab o baad az tamrin hastesh.
    alan mikham beporsam ke mishe hardotaro baham makhlot kard va khord?
    Merci.

    • قادر

      بله میشه با هم مصرف کرد تداخلی با هم ندارن

  160. سیامک

    سلام.. من یک کربو پروتین و یک آمینو و یک گلوتامین دارم.. وزنم ۷۰ کیلوه ولی بدن عضله ای و خشکی دارم ..خوردن این ۳ با هم خوبه ؟ و چجوری باید مصرف کنم ؟

    • مهرانی

      کربو میتونی قبل و بعد تمرین و صبح بخوری گلوتامین بعد تمرین و قبل خواب و حتی میتونی صبح هم مصرف کنی امینو قبل و بعد تمرین و ظهر بخور

  161. arian

    سلام خسته نباشید
    من دوماهه ورزش میکنم میخواستم بدونم اگه دو دوره چهل روزه کراتین منوهیدرات رو مصرف کنم چند کیلو به وزنم اضافه میشه ؟ واینکه بعداز قطع دارو چقد از اون وزن کم میشه؟ وزن۵۷-قد۱۷۵-و اینکه سه ماه مونده تا من هجده ساله بشم

    • بهزاد

      سلام این که چند کیلو بهت وزن بده تو هر فردی متغیره نمیشه یگی چند کیلو بعد بین دو دوره که میخای بری یکی دو هفته هم استراحت کن مصرف نکن بعدشم مشخص نیست ولی انقد پایین نمیای نترس

  162. مهران

    من یکماه پیش پروتین با امینو گرفتم پلمپشو بازکردم ولی مصرف نکردم الان میخولم مصرف کنم بنظرشما فاصد شدن مصرف نکنم؟

    • بهزاد

      بستگی داره کجا نگهش داشتی اگه تو یخچال یا جای خنک مشکلی نداره

  163. محمد

    سلام من ۱۶ سال سن دارم وزن۹۱ و قد ۱۸۵ میخواستم بدونم برداشتن دوره برای سن من خوبه ؟ ضرر نداره؟؟ چون بیشتر بهم میگن بعد هجده سال باید دوره برداشت

    • کریمی

      اره فعلا تغذیه بعدا مکمل تو الان تو سن رشدی نیاز به مکمل نداری

  164. محمد

    سلام من شونزده سال سن دارم قد۱۷۵ وزن۹۱ میخواستم بدونم برداشتن دوره برای سن من ضرر نداره؟ چون اکثرا میگن بعد هجده سال دوره بر دارم

  165. arian

    خیلی ممنون از جوابتون …ویه سوال دیگه :من دو روز ورزش میکنم( روزی یه ساعت )و یه روز استراحت .ایا برای ماهیچه کردن پودر این زمان کافیه؟؟

    • soheil#

      سلام !!
      پیشنهاد میکنم ۴ روز در هفته تمرین داشته باشین . به این صورت که :
      دو روز تمرین ، یک روز استراحت ، دو روز تمرین ، دو روز استراحت !!
      با توجه به سنتون به تغذیه توجه خاصی داشتی باشین و محدودش نکنین !! کراتین ترکیبی تهیه کنین چون تو هر سرو غیر کراتین ، چند نوع آمینو اسید و مقداری کربو داره !! کراتین برای وزن گرفتن نیست دوست من ، و صرفا برای زور ، استقامت و سنتز بیشتر پروتئین ( تاثیر غیر مستقیم در عضله سازی ) استفاده میشه!!
      موفق باشی

  166. sobhan

    سلام من ۱۸سال دارم قدم هم ۱۸۰ وزنم هم۶۴ میخواستم بدونم چ نوع کراتین و پروتعینی مصرف کنم

  167. ارمین

    سلام.من ۱۸۷قد،وزن۶۸٫نسبتا لاغرم اما بدنم امادس و مقداری عضله زده…الانم ۱ماه هس باشگاه میرم میخواستم بدونم برایه اولین دوره چ مکملی و چ قرصی و چ غذاهایی استفاده کنم،بعدش بهترین مارک هارو نام ببرین،قیمت هاشون رو بگین لطفا…چ جوری استفاده کنم مکمل هارو…بعدش ایا بعده استفاده مکمل حجم و وزنم چقدر تغییر میکنه?چن ماه طول میکشه?عوارض???مرسی ازتون

    • بهداد

      سلام این همه مورد تو یه کتاب میشه توضیح داد بهت ارمین جان در کل شما نیاز به پروتئین داری که مهمترینشه میتونی کراتین هم در کنارش داشته باشی گلوتامین و آمینو هم خوبه در کنار اینها اگه وزن بیشتر میخای هم پروتئین بگیر هم یه گینر اگه پول زیادی نداری فقط در حال حاظر یه گینر بگیر
      شرکت اپتیمم ماسل تچ سل تچ اینا خوبه مثل گینر میتونی ترو مس بگیری قیمتشم ۲۲۰اینا هست کراتین هم ۵۰تا ۷۰میتونی پیدا کنی تیونلب سل تچ سل مس اینا عالیه گلوتامین هم گاسپاری بگیر ۱۰۰هست امینو ۲۲۲۲بگیر اپتیمم ۱۰۰قمیتشه الی ماشالله هر چی بگن تو این زمونه دیگه فاکتور که نمیندازه هر چی از دهنش در بیاد میشه قیمت روز موفق باشی فقط از یه شخص معتبر میتونی خرید کنی

  168. سجاد

    سلام
    من این دوره رو گرفتم نظرتون راجع بش چیه
    کراتین گرین لایف ۳۰۰گرمی
    پروتیین وی mvp biotech 4.5kg
    دیانابول
    فارماتون
    قد۱۷۸ وزن ۵۹
    میخاستم بدونم پروتیینش چجوره؟اگه بجاش گینر مصرف کنم بهتره یا نه؟
    مرسییییییی

  169. سجاد

    سلام.
    من این دوره رو گرفتم نظرتون راجع بش چیه
    کراتین گرین لایف ۳۰۰گرمی
    پروتیین وی mvp biotech 4.5kg
    دیانابول
    فارماتون
    قد۱۷۸ وزن ۵۹
    میخاستم بدونم پروتیینش چجوره؟اگه بجاش گینر مصرف کنم بهتره یا نه؟
    مرسییییییی

    • مهدی

      سلام سجاد سعی کن پروتئین های کیسه ای نگیری تقلبیش خیلی زیاد شده
      همون ۲٫۲ بگیری خوبه بهت جواب میده یه گینر بگیر

  170. abi

    سلام.من ۲۵ سال سن و قدم ۱۸۵ و وزنم ۶۸ کیلو هست و ۳ ماهی میشه میرم بدنسازی و الان یه گینر ترومس و کراتین خریدم میخواستم ببینم چطور مصرفشو کنم که بهترین نتیجه رو بدن؟ممنون میشم جواب بدین

    • احمدی

      ترومس میتونی قبل و بعد ترمین و یه وعده هم ساعت ده صبح استفاده کنی کراتین هم اول بارگیری میکنی ۵ روز اول روزی ۴ وعده ۵ گرمی بخر سبح قبل تمرینی بعد تمرین قبل خواب بعدش بعد و قبل تمرین بخور روزای هم که تمرین نداری یه وعده بخور

  171. ايمان

    با سلام
    من وى ١٠٠٪ ، کراتین مونوهیدرات و آمینو اسید مصرف میکنم، سوالم اینه که آیا باید این مکمل هارو فقط در روزهایی که به باشگاه میرم مصرف کنم یا هر روز ، حتى روزهایى که استراحت دارم؟ ۵ روز در هفته باشگاه میرم، با تشکر

    • مهدی

      هر روز باید مصرف کنی ولی روزهای که تمرین نداری کراjین یک وعده مصرف کن

  172. بهنام

    سلام.بنده ۲۹ سالمه و وزنم ۷۲کیلوگرم و هفته ای چهار روز باشگاه میرم و از کراتین ترکیبی پروتین وی دیاموند fa و از قرض ال ارژنین استفاده میکنم.
    طبق دستور مربی کراتین:۳۰دقیقه قبل از تمرین و حین تمرین مصرف
    پروتیین:صبح ناشتا _بعد از تمرین_قبل خواب
    ال ارژنین: ما بین غذا و ۳۰دقیقه قبل تمرین.
    و روزهای که تمرین نمیام یک وعده پروتیین مصرف میکنم.
    ممنون میشم نظر شما بدونم.سپاس
    نظر شما چیه استاد

    • کریمی

      سلام کراتین اصولا قبل و بعد تمرین مصرف میکنن روزای که تمرین نداری میتونی یک وعده استفاده کنی
      پروتئین خوبه
      آرژنین هم بهترین زمانها برای مصرف آرژنین صبح ناشتا ، نیم ساعت قبل تمرین و قبل خواب میباشد.

      • بهنام

        ممنون از شما.
        مصرف سیب زمینی باید به چه صورت هست؟.من میخوام حجم بیارم .
        و اینکه چون پروتین میخورم فعلا تخم مرغ استفاده نمیکنم بعد از اتمام مکمل پروتین تخم مرغ به چه صورت مصرف کنم.

        • رضا شیری

          سلام این بستگی داره که شما در پی چه اثری از مصرف سیب زمینی باشید. سیب زمینی تنوری مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد نسبت به سیب زمینی پوره شده . این می تواند خوب یا بد باشد. به این دلیل که وقتی سیب زمینی را تنوری می کنید، ذرات نشاسته رطوبت خود را از دست می دهد. وقتی سیب زمینی را آب پز می کنید، ذرات نشاسته مقداری آب اضافی را به داخل خود می کشد این اصطلاحاً ژلاتینیزیشن نامیده می شود و باعث می شود ذرات نشاسته متورم شود، که در نتیجه امکان دسترسی به آنزیمهای هضم و تجزیه نشاسته در سیستم گوارش افزایش می یابد. وقتی همین سیب زمینی به صورت پوره شده مصرف شود، مقدار نشاسته بیشتری در معرض آنزیمها قرار می گیرد. به این معنی است که آنزیمها سریعتر می توانند نشاسته را تجزیه کنند و سریعتر گوارش می شود.
          هر چه غذا سریعتر به روده دست یابد ، گلوکز موجود در آن هم سریعتر جذب می شود، قند خون بیشتر افزایش می بابد و سطوح انسولین بالاتر می رود » .

          حفظ گلوکز در سطحی پایین باعث کاهش سطح انسولین می شود، وبه این معنی است که ریسک افزایش ذخایر چربی در بیشتر مواقع روز را کاهش می دهد. وقتی بخواهید کربوهیدراتها سریعتر هضم شوند، برای کمک به افزایش بیشتر سطح انسولین و کمک به عضله سازی ، مثل زمان پس از تمرین ، در پی مصرف سیب زمینی بشکل پوره ( البته بدون کره و چربی ) باشید. پس از تمرین از خوردن پوست سیب زمینی خوداری کنید، چرا که می تواند سرعت گوارش را کاهش دهد.

          وقتی از سیب زمینی تنوری ، پخته یا پوره شده استفاده می کنید ، باید بدانید که در حال مصرف مقدار زیادی کالری در حجم کمی هستید. یک عدد سیب زمینی کوچک همراه پوست ( که تنها حدود ۱۱۰ گرم وزن دارد ) حدود ۱۳۰ کالری انرژی در اختیارتان می گذارد، ۳۰ گرم کربوهیدرات ، ۴ گرم پروتئین و حدود ۱۰ درصد از مقدار فیبر مورد نیاز روزانه . همین مقدار سیب زمینی شیرین مواد مغذی باز هم بیشتری در اختیارتان می گذارد ، ازجمله بیش از دو برابر مقدار حداقل ویتامین A مورد نیاز روزانه و مقدار فیبری بیش از یک کاسه جو دو سر
          بهنام جان در زمان مصرف پروتئن دلیل خاصی داره که تخم مرغ نمیخورید
          شما میتونید تخم مرغ هم در برنامه غذایی خودتون داشته باشید
          اگه هم میخاید بعد دوره بخورید میتونید صبح ۴ عدد یه زرده بعد تمرین هم ۴ عدد سفیده با سیب زمینی داشته باشی در برنامه روزانت موفق باشی

  173. بهنام

    ممنون از شما.
    مصرف سیب زمینی باید به چه صورت هست؟.من میخوام حجم بیارم .
    و اینکه چون پروتین میخورم فعلا تخم مرغ استفاده نمیکنم بعد از اتمام مکمل پروتین تخم مرغ به چه صورت مصرف کنم.

  174. بهنام

    جناب شیری یعنی پودر سیب زمینی بهتره برای حجم اوردن نسبت به اب پز و تنوری؟
    به من یک برنامه خوب بدید که بتونم حجم وزن بیارم.تمریناتمم سر ساعت نمیرسم چند ساعتی دیر زود میشه ایا اشکالی داره؟

    • قادر

      سر ساعت باشه بهتر هست تا اینکه هر روز یه ساعت خاص بخوای تمرین کنی

  175. میثم

    سلام ببخشید داداش یه سوال داشتم.
    من ۱۵ سالمه و به بدنسازی میرم تقریبا سبک کار میکنم و فقط یک گلوتامین هم مصرف میکنم .
    می خواستم بدونم واسم مشکلی که نداره یعنی جلو رشد و قد یا از این چیزا رو که نمیگیره؟؟؟
    ممنون میشم هرچه زودتر پاسخ بدین
    با تشکر

    • حمید ایران نژاد

      سلام بهتره به جای گلوتامین ارژنین میگرفتی که تو رشد قد هم تاثیر مثبتی داشت نه تاثیر منفی نداره ولی سعی کن خودسرانه مکمل مصرف نکنی زیر نظر پزشک باشه بهتره موفق باشی

  176. ss

    سلام .من دختر ۲۳ ساله هستم وزنم ۴۸ و قدم ۱۶۷ هستم نزدیک به ۳ ماه هست که باشگاه بدنسازی میرم و از اول از مرد برنامه گرفتم و مثل خانم های دیگه کار نمیکنم سعی میکنم سنگین ترین حدی که میتونم رو انجام بدم. کراتین ،گلوتامین،ویتامین Eو قرص Oramin_f گرفتم میخوام برام یه برنامه بدید که چه طور اینهارو مصرف کنم با توجه به اینکه صبح ها تمرین میکنم.ممنون

    • سحر

      سلام قبل و بهد تمرین کراتین بخور گلوتامین بعد تمرین و شب بخور ویتامین ای بهتره با یه وعده غذایی مصرف شه میتونی با ناهار بخوری قرض اورامیم هم میتونی روزی یه دونه بخوری مولتی ویتامین ها را میتوان بعد از صبحانه یا بعد از ناهار میل کرد ، زمان مصرف آن در طی روز تفاوت عمده ایی ندارد . تنها نکته که بهتر است مورد توجه قرار گیرد این است که حتما مولتی ویتامین را بعد از غذا و با معده پر میل کنید تا هضم و جذب آن بهتر انجام گیرد

      • سحر

        میشه برنامه تمرینی که به شما داده واسمون بفرستی

        • ss

          من شب تمرینی ندارم گلوتامین که بعد تمرین نوشتید با کراتین هم زمان میشه مشکلی نداره باهم بخورمشون؟؟؟یک بار هم که شب قبل خواب گلوتامین میخورم.یعنی هر کدوم روزی ۲بار؟؟

          • علی

            اره روزی دو بار خوبه گلوتامین میتونی روزه سه بار هم مصرف کنی مشکلی نداره با هم مصرف کن مشکلی نداره

      • ss

        روز اول
        شنا سوئدی
        پرس سینه با هالتر
        بالاسینه با هالتر
        سیم کش زیربغل از جلو دست باز
        سیم کش زیربغل از جلو دست جمع
        ساعد با هالتر از پشت
        پارالل
        روز دوم
        جلوبازو با هالتر
        جلوبازوبادمبل
        پشت بازوباهالتر (خوابیده)
        پشت بازو با سیم کش
        ساعد با سیم کش
        شکم نیمکت شیب دار
        زیر شکم خلبانی
        شکم با دستگاه
        روز سوم
        سرشانه با هالتر از جلو
        سرشانه با دمبل
        بارفیکس
        اسکات
        توی پا با دمبل
        قیچی لانگر با دمبل
        پشت پا با دستگاه
        شکم با سیم کش

        • ss

          این برنامه جدیدمه قبلا فرق داشت. من شبا تمرین ندارم پس یک وعده از گلوتامینم با کراتین باید مصرف شه درسته؟؟اشکالی نداره اینا باهم مصرف بشن در یک زمان؟؟

          • سحر

            سلام نه مشکلی نداره با هم مصرف کنی ولی روز سوم چرا سرشانه با پا داده این دو تا عضله تا حالا ندیدم کسی با هم تمرین که حداقل روز دوم سرشانه با جلو بازو بزار روز سوم پا با پشت بازو اینطوری میتونی بهتر به عضلات فشار بیاری

  177. ss

    این برنامه قبل هست
    روز اول
    جلوبازو باهالتر
    جلوبازو دمبل
    جلوبازو سیمکش
    پشت بازو هالتر
    پشت بازو سیمکش
    ساعد با هالتر
    روز دوم
    پرس سینه هالتر
    بالا سینه دمبل
    شنا
    زیربغل سیمکش از پشت
    زیر بغل سیمکش از جلو
    ساعد با دمبل
    روز سوم
    سرشانه از پشت با هالتر
    سرشانه از جلو با هالتر
    بارفیکس
    هاگ پا
    پرس پا
    جلوپا با دستگاه
    پشت پا با دستگاه
    شکم با دستگاه

    • ss

      اینا اول ۳ ست ۷ تایی بود بعد ۳ ست ۵تا یی شد ولی سنگین تر و بعضی هاش مثل پرس سینه ۷تا ۵ تا ۳تا ۱٫۱٫۱ بود و باید هی سنگین تر میکردمش جوری که آخریشو ۳ ست یک باری بتونم بزنم. و الان برنامه جدیدم وزنه ها سنگین چون زورم نسبت به ۲ماه پیش خیلی بیشتره و ۳ ست ۷تایی

      • بهزاد

        ست های یه تکراری به نظرم نزنی بهتره چون احتمال اسیب دیدگی خیلی زیاده دوست عزیز اگه میخای قدریتی کار کنی تو محدوده ۳ تا ۵ تکرار باید باشه این برنامه که شما میرید واسه پاورلیفتینگ کارها هست سه ست یک تکراری اینم بعد پایان یه دوره حداقل هشت هفته ای میان یه ماکسیمم قدرتشون میگیرن

        • ss

          دقیقا منم قصدم لیفتینگ بود چون میخواستم قدرتم زیاد شه . آزمون آتش نشانی داشتم. و شب ها هم میرفتم پارک دو و پارالل و بارفیکس کار میکردم. حالا آزمونم تموم شده میخوام بدنسازی رو ادامه بدم اما الان دیگه میخوام بیلدینگ کار کنم که اندامم خوب بشه و مکمل هم خریدم که بالا گفتم. برای تیکه شدن شکم همون مقدار شکم که تو برنامم هست کافیه؟؟ من وزنم ۴۸ هست وشکمم اصلا چربی نداره و میخوام تیکه هاش مشخص شه .

          • صابر

            ولی به نظرم شما که یه خانم هستی نیاز نیست این همه تکرار با حداکثر توان تو یه جلسه بزنی اصولا پاور کارها هم اینطوری تمرین نمیکنن که شما ترمین میکنید من خودم پرسور هستم اوصلا تکرارهای تک بعد ۸ هفته میام سعی کن اگه میخای قدرتی کار کنی از ۶۵ درصد رکوردت شروع کنی هفته ای ۵ درصد ببری بالا تا برسه به ۱۰۰ و هفته اخر هم ۲ تا ۵ درصد وزن اضاف کنی این خوبه واسه افزایش رکورد نه اینکه شما هر هفته بخوای از بدنت این طور کاربکشی احتمال اسیب دیدگی خیلی زیاد میشه فرصت ریکاوری خیلی کم سعی کن از مکمل های صد درصد و امینو ارژنین استفاده کنی

  178. علی

    سلام،خسته نباشید،ببخشید دو سه تا سوال از خدمتتون دارم،من ۲۱سالمه با ۵۷کیلو وزن،یه ماهی هست تمرین میکنم و مربیم بهم گینر ایرون مس ارنولد با کراتین سایتک و گلوتامین جی کاتلر داده،سوال ۱اینکه کیفیت این. مکملا چطوریه?
    ۲٫مربیم گفته هفته اول کراتین پنج وعده و گینر هم سه وعده،تو این یه هفته روزهایی که تمرین نمیرم هم باید بخورم?(۴روز تو هفته تمرین میکنم)
    ۳٫بعد از هفته اول. هم گفته قبل و بعد باشگاه،روزهایی که تمرین نمیرم چطوری بخورم?
    ۳٫گلوتامین هم سه بار تو طول روز،روزهایی که تمرین نمیرم چطوریه?
    ۴ایا میشه این سه مکمله با هم ریخت تو اب و مخلوط کردو خورد یا نه جداگانه باید یاشه?
    ۵٫کراتین و گلوتامین رو با چی بخورم،اب میوه یا اب?
    ۶٫گینرو با چی مخلوط کنم با اب یا شیر?
    ببخشید طولانی شد،اگه لطف کنید به همه سوالام جواب بدین

    • کریمی

      ۱- اگه اصل باشه خوبه
      ۲- ۵ روز اول کراتین چه در روز های تمرین و غیر تمرین روزی ۴ وعده مصرف کن گینر هم همیشه سه وعده مصرف کن البته میتونی روزهای که تمرین نداری دو وعده مصرف کنی گینر بعد بارگیری کراتین هم روزهای غیر تمرینت یک وعده روزهای تمرین دو وعده
      ۳-روزهای که ترمین نداری یک وعده ترجیحا صبح یا غروب مصرف کن
      ۴-اره مشکل خاصی پیش نمیاد ولی بهتره کراتین و گلوتامین با هم مصرف کنی گینر هم تو یه وعده دیگه
      ۵- کراتین اگه بتونی با اب انگور بخوری خیلی عالیه اگه هم نه با یه اب میوه فقط اب پرتقال نباشه گلوتامین هم با اب بخور
      ۶- اگه شیر داری با شیر بخوری بهتره قبل خواب و صبح با شیر بخور قبل و بعد تمرین میتونی خالی بخوری

  179. علی

    اقای کریمی یه دنیا ممنون از راهنماییتون

  180. ss

    ممنون از راهنمایی و توضیحاتی که دادید. پس برنامه تمرینمو تغیر میدم .مکمل هارو هم اونطور که گفتید مصرف میکنم. اگر میشد برام یه برنامه تمرینی جدید با توجه به وزنم بدید خیلی ممنون میشم.

  181. علی

    سلام، خسته نباشین
    من
    سن ۱۷
    قد ۱۸۳
    وزن ۵۳
    خیلی وزنم نسبت ب قدم کم هست
    از بچگی همین جوری لاغر بودم
    ایا خوردن کراتین کمکی میکنه و خوبه؟
    یا مکمل دیگه ای ک افزایش حجم اضلات داشته باشه

    • مهدی

      شما باید کنار کراتین،گینر و گلوتامین،مولتی ویتامین،قرصB6 و ویتامینE استفاده کنی

      • مهدی

        راستی چون سنت کمه حتما با یک مربی خوب یا یک دکتر تغزیه مشورت کن و خودسرانه هیچ مکملی و مصرف نکن،سعی کن در طول روز ۵٫۶وعده غزا داشته باشی

    • اصغر

      سلام تو این سن کراتین توصیه نمیشه
      بهتره بری پیش متخصص تغذیه برنامه غذایی بگیری هفته ای ۳ الی ۴ روز تمرین کنی روزی ۵ وعده غذا بخوری

  182. محمد علی

    سلام،ببخشید میخواستم بپرسم بعد از تمرین باید سیب زمینی با سفیده بخورم و بعد از یک ساعت گینر و کراتین گلوتامین یا مکملهارو بلافاصله بعد از تمرین و بعد از یک ساعت وعده غزایی?
    اگر مکملهارو باید اول بخورم با چه فاصله ای بخورم،اول گینر و بعد بقیه و با چه فاصله زمانی?
    ممنون از سایت خوبتون

  183. سروش

    سلام ممنون واسه سایت عالیتون
    ۱۸ سالمه
    با قد ۱۸۴، و وزن خیلی کم. حدود ۶۰ .راستشو بخواید وزن نکردم همینجوری گفتم. ولی واضحه که خیلی لاغرم. برای افزایش وزن از چه مکملی استفاده کنم ممنون میشم جواب بدید.

  184. SiNa

    سلام
    میخواستم بدونم گلوتامینو با بی سی ای ای میشه با هم استفاده کرد ؟
    و اینکه بی سی ای ای بهتره با چه مکملی استفاده کرد تا بازده بهتری داشته باشه ؟
    مرسی از سایت خوبتون

    • قادر

      سلام میشه با هم مصرف کرد شما هدفتون از دوره چیه این مهمه پروتئین صد در صد خوبه باهاش مصرف کنی

      • SiNa

        مرسی از جوابتون
        البته من گینر با کراتین دارم مصرف کردم و میخوم اینهارو الان مصرف کنم
        بیشتر برای این میخوام مصرف کنم که در حین تمرین کمی بدنم کم میاره

        قدم ۱۸۴
        وزن ۸۲
        در حدود ۹ ماه هست وزنه میزنم

  185. حامد

    سلام
    من ۲۷ سال دارم و یک ماه هست که تمرینات بدنسازی رو شروع کردم و به دلیل اینکه لاغر هستم یعنی با قد ۱۹۱ سانتیمتر حدود ۷۰ کیلو وزن داشتم که به پیشنهاد مربی شروع بهمصرف مکمل کردم. مکمل هایی که گرفتم کربو پروتئین سوپر سایز اپکس و الگلوتامین و کراتین اپکس هست. دوره بارگیری کراتین رو شروع کردم به این صورت که صبح بعد از خوردن صبحانه و کربوپروتئین و نیم ساعت قبل تمرین با کربوپروتئین و بلافاصله بعد از تمرین و همچنین شب قبل خواب همراه گربو پروتئین. یعنی کربو پروتئین رو هم همین ۴ وعده در روز که خدمتتون عرض کردم مصرف میکنم. العان دوره بارگیری ۴ روزه کراتین تموم شده و من میخوام بدونم چطور کراتین و گلوتامین رو با هم مصرف کنم. اخه یه جایی خوندم که مصرف همزمان این دو در یک وقت معین باعث اثر غالب مغلوب میشه . و روش های مصرف این دوتا هم با هم خیلی عنوان شده به روش های مختلف که من گیج شدم که کدوم بهتره؟ میشه راهنمایی کنید که جطور این دوتا رو در چه وعده هایی جداگانه مصرف کنم؟ سپاسگذارم.

    • علی رضایی

      بعد از دوره قبل و بهد تمرین میتونی کراتین مصرف کنی گلوتامین هم صبح بعد تمرین و قبل خواب مصرف کن میشه با هم مصرف کنی مشکلی نداره جدیدا تو بعضی مکمل ها ترکیب از این دو تا هست کراتین در روزهای تمرین قبل و بعد تمرین روزهای غیر تمرین فقط یه وعده میتونی غروب یا صبح مصرف کنی گلوتامین هم صبح بعد تمرین و قبل خواب وسلام

  186. ارمان

    Slm man 5sale ke badansazi kar kardamo be khater roshde bish az hade sarshanehayam va roshd nakardane azolate balasinam1sale dige kar nemikonam
    Vali alàn mikham dobare az no shoroà konam amà ba ampol lotfan ye ampole dorost hesabi ke taàsire khobi ro azolate sine dare moàrefi konid mamnon misham javabamo bedid..

    • کریمی

      یعنی چی با آمپول شما حداقل یه چند تا دوره مکمل برو بعد به فکر استفاده از آمپول باش فدات شم اگه هم نیت آمپول داری بهتره از استروئید های که عوارض کمتری دارن شروع کنی مثل پریمبلان پرپیونات و….

  187. mostafa majidi

    داداشم سلام
    دمت گرم با این راهنماییهایی که میکنی،زکات علمتو خوب پرداخت کردی
    خدا قوت

  188. mostafa majidi

    من بدنسازی کار نمیکنم ولی رزمی و فوتبال بازی میکنم که بعداز تمرین،خستگی و کوفتگی زیادی در بدنم احساس میکنم
    در مورد مصرف گلوتامین متوجه شدم که باید ۵ الی ۱۰گرم در روز مصرف کنم و متوجه شدم که بهترین زمان مصرف نیم ساعت الی یک ساعت بعد از تمرین و قبل از خواب و پس از بیدار شدنه…
    زحمت بکش راهنماییم کن که
    (۱)بلاخره کدوم روش برای استفاده موثر تره و به چه مقدار؟
    (۲)آیا با مصرف گلوتامین مشکلم حل میشه یا باید بدنبال مکملهای دیگه برم،نمیخوام بدنم حجم بیاره!!!
    ممنون از زحمتت

    • علی

      داداش من خودمم فوتبالیستم،و تا حالا از گلوتامین استفاده نکردم جز زمانی که میخوام وزنه بزنم ولی شنیدم برای فوتبال باید قبل از تمرین بخوری،و با یه مولتی ویتامین و اگه وزنت کمه یه کربو خستگیت رفع میشه
      یاعلی

    • ابوبکر

      بهترین زمانش بعد تمرین قبل خواب و صبح است
      حالا استفاده کن باید جواب بده ولی یه پروتئین خالص هم در کنارش داشته باشی خوبه ولی زیاد وزن بهت نمیده یا آمینو هم همینطور البته شما یه مولتی ویتامین هم بگیری خوبه چون منیاز های ویتامین جبران میکنه

  189. حسین

    سلام من مکمل امینو ۲۲۲۲ خریدم باید چ جور مصرف کنم قرصشو باید قورت بدم یا بجوم

    • عابد

      فدات شم چطوری میخای ۵ تا باهم قورت بدی باید بجوی بعد با یه لیوان آب بده بره پایین

  190. alireza

    سلام داشم
    من ۱۹ سالمه قدم ۱۷۰ چهار ماهه بدنسازی کار میکنم استیلمم خوشگله البته بیشتر زیر لباسی من میخوام یه دوره حجمی خشک برم . دو تا مربی داریم یه مربی بهم میگه حجم ابدار برو و کراتین و پروتئین مصرف کن و یکی دیگه میگه گلوتامین و پروتئین و امینو . به نظر شما با این شرایطی که دارم چی بهتره مصرف کنم لطفا ج بدین ممنونم .

    • مرتضی

      کراتین با پروتئین بگیر بیشتر بهت وزن میده

  191. alireza

    وزنمم ۷۳ کیلو

  192. Mehran

    با سلام و تشکر از سایت خوبتون
    من یه کربوپروتیین و کراتین و گلو تامین دارم. مربیم برای مصرف این دستورو داده به نظر شما درسته؟
    بعد از بلند شدن از خواب صبح بلافاصله گلو تامین.بعد از صبحانه کراتین و کربوپروتیین. قبل از تمرین کراتین و کربوپروتیین و بعد از تمرین گلوتامین و کراتینو و کربوپروتیین. قبل از خواب شبانه دوباره هر سه تاشو
    (ممنون میشم اگه راهنمایی کنین)

    • مهران

      خوبه همینه کربو یه وعده هم ساعت ده بزاری بهتر میشه واسه افزایش وزن کراتین و گلوتامین مصرفش خوبه

  193. Mehran

    با سلام و تشکر از سایت خوبتون
    من یه کربوپروتیین و کراتین و گلو تامین دارم. مربیم برای مصرف این دستورو داده به نظر شما درسته؟
    بعد از بلند شدن از خواب صبح بلافاصله گلو تامین.بعد از صبحانه کراتین و کربوپروتیین. قبل از تمرین کراتین و کربوپروتیین و بعد از تمرین گلوتامین و کراتینو و کربوپروتیین. قبل از خواب شبانه دوباره هر سه تاشو
    (ممنون میشم اگه راهنمایی کنین)

  194. Farzad

    سلام و خسته نباشید به شما.
    آقا من یه سوال داشتم . آمینو کشک ۲۰۰۰ و گلوتامین فارمافرس و پروتئین مارک hpi واسه حجم بدن و عضله سازی خوبن ؟ لطفا اگه زحمتی نیس پاسخ بدید . ممنون از سایت خوبتون .

  195. Farzad

    سلام و خسته نباشید خدمت شما .
    یه سوال داشتم . میخواستم بدونم پروتئین گینر bpi رو همه زمان با آب مصرف کنیم یا شیر ؟ مثلا قبل تمرین و قبل خواب باید با شیر مصرف شه ؟

  196. hossein

    ضمن سلام و خسته نباشید از سایت خوب و مفیدتون
    با توجه به اینکه به صورت حرفه ا ی بدنسازی میکنم از چند مکمل استفاده میکنم فقط خواهشم اینه که اینها ایا تداخلی با هم ندارند و اگر ندارند مقدار لازم و زمان استفاده از این مکملها رو محبت بفرمایید.
    ۱-پروتین وی ۱۰۰ درصد . ۲ – گلوتامین ۳ – تری بلوس ۴ – آنبولیک آمنو۹۰۰۰ ۵ -BCAA
    با تشکر

  197. mehdi

    سلام قربان خسته نباشید…من بعد یک ماه دوری از باشگاه میخام ی دوره کراتین مونوهیدرات با گلوتامین بردارم اگه لطف کنی بگی چه نوع گلوتامینی انتخاب کنم و برنامه مصرفشم بگی ممنونت میشم

  198. ایلیا

    سللم خسته نباشد
    ببخشید خوردن همزمان (باهم) گلوتامین و کراتین ضرری ندارد؟؟ همدیگر را خنثی نمیکنن؟؟

    • Rasta

      مشکلی نداره.

  199. ya30n

    سلام خسته نباشید.میشه نحوء مصرف و بارگیری مکملهای زیر را برام بفرستید.ممنون
    سن ۲۶
    قد ۱۸۵
    وزن ۸۵
    ۱٫caffeine(200 plus9
    ۲٫(carni x (36.3 g
    ۳٫glutamine fuel
    ۴٫(tribulus (90caps
    ۵٫amino 5600
    ۶٫(whey hd(bpi

    • اجمدی

      کافین میتونی قبل تمرین بخوری
      گلوتامین بعد ترمین صبح و قبل خواب
      ۲۵۰ الی ۵۰۰ میلی‌گرم تریبولوس ۶۰ دقیقه قبل از تمرین
      امینو هم صبح قبل و بعد تمرین هر وعده ۳ الی ۴ تا
      وی هم صبح بعد تمرین قبل خواب
      دومی چی هست نفهمیدم فارسی بنویس ببینم چیه

  200. محمدرضا

    سلام میخواستم راجب به آمپول وینسترول بدونم
    من ۶ماهه تمرین دارم میتونم استفاده کنم؟
    پروتئین وی ۱۰۰درصد رو با شیر میتونم بخورم؟

    • بهزاد

      شدن که میشه بسته به هدفتون داره مصرف استورئید
      اره خوبه ولی سعی کن قبل تمرین با شیر نخوری چون دیر هضم تو تمرین بهت فشار میاد منظورم شیر هست پروئتین میتونی تنها بخوری

  201. رضا

    سلام خسته نباشید من برای افزایش حجم گلوتامین با کراتین مصرف کنم یا گینر با کراتین؟
    و چه زمانی مصرف کنم؟
    قد=۱۶۸
    وزن=۶۱
    مرسی

    • مهدی

      گینر با کراتین بگیر

  202. حسین

    سلام من تری گلیسیرید دارم میتونم مکمل استفاده کنم

    • رضا

      باید با پزشکت مشورت کنی ببینی میتونی مصرف کنی یا نه چون مکمل های بازار تقلبی خیلی زیاد شده

  203. میررضا ا

    سلام ببخشید من یه کراتین و گلو تامین و کربو کمپلکس گرفتم اول میخواستم ببین اگه از داروخانه تهیه کرد مشکلی نداره چون از داروخانه گرفتم بعد میخواستم زمان مصرف این سه رو بدونم و اگه در روز از شیرو عسل یا تغذیه استفاده کرد مشکلی با این مکملها نداره ممنون

    • سجادحسینی

      سلام کیفیتوشن بدک نیست
      کراتین قبل و بعد تمرین بخور
      گلوتامین بعد تمرین و قبل خواب و صبح
      کربو صبح ساعت ۱۰ بخور قبل تمرین و بعد تمرین کراتین با شیر نمیخورن بقیه مشکلی نداره

  204. Amir

    سلام خسته نباشید.من حدود چهارسال سابقه تمیرین دارم ولی با تعطیلی های مثل هفت ماه.ک انواع مکمل ها هاراهم مصرف کردم ولی بدون مصرف هورمون های آمپولی الان هم حدود هفت ماه هست ک سابقه تمرین دارم بدن من گوشتی هست ک تبدیل ب عظله کرده بودم.باحجمی خبلی عالی.الان حدود دوماه هستش ک بدنم از حالت عظله درآمده و گوشتی شده ولی همان حجمم سرجاش هست مدتی عظله ای میشه مدتی گوشتی موقع گوشتی شدن بدنم افت میکند.میخام کمک از شما بگیرم درباره همچین شدن بدنم.اگ جواب بدید ممنون میشم.

    • عادل

      یعنی چی گوشتی میشه عضله میشه
      عضله که میگی منظورت کات تر میشه این بسته به تغذیت داره

  205. mohammad

    سلام من ۱۷ سالمه وزنم ۶۶ کیلو گرمه قدمم ۱۷۴ سه ماهم هست بدنسازی میرم به نظر شما چه مکملی مصرف کنم خوبه اگه جوابو به ایمیلم بفرستین ممنون میشم
    mamas14378@yahoo.com

    • سجاد

      فعلا تغذیه همین زیاد به فکر مکمل نباش سعی کن روزی ۵ وعده غذا بخوری

  206. amir

    سلام من ی کراتین با ی امینو دارم ک ۱ماه از تاریخ مصرفش گذشته ضرر داره مصرف کنم یا ن
    ممنون میشم راهنماییم کنین

    • علی

      وقتی مکملامو میخورم(گینر،گلوتامین،کراتین،فارماتون)معدم سنگین میشه و یبوست میگیرم،چکار کنم تورو خدا کمک کنید

    • محمد

      سلام من حدود ٢ ماه است شروع به کار کردم میخواستم اگه میشه راهنماییم کنین که چه مکمل هایی در چه زمانی باید مصرف کنم.بیشتر میخوام به سمت تفکیک عضله کار کنم تا داشتن حجم زیاد.قد ١٨٠ وزن ٧۶

      • قادر

        پروتئین بخور بهترین مکمل و اولین مکمل به نظر من پروتئین وی در کنارش میتونی کراتین هم استفاده کنی

  207. علی

    وقتی مکماهامو میخورم یبوست میگیرم،چکار کنم

    • رضا

      شاید تقلبی باشه یه مدت نخور ببین بازم همین طور هست یا نه شایدم حساسیت داری مصرف آب زیاد کن گینر نخور ببین بازم همین مشکل داری یا نه چون دوستم گینر داشت همینطوری شده بود قطع کرد
      بفرست ما بخوریم خخخ

  208. Amin

    سلام گفتید صبح بعد از بیدار شدن بخریم یعنی معده خالی؟ بعد شب قبل خاب؟ باچه بخوریم؟با آب؟سرد؟ ۲ یه مدل گلوتامین خوب معرفی کنید

    • بهزاد

      چیو با معده خالی بخوری منظروت گلوتامین هست قبل خواب میتونی با معده خالی بخوری صبح با صبحانه بخور اب ولرم دیگه نه گرم نه یخی باشه کله صبح نمیشه با اب سرد بخوری که

  209. vahidj

    سلام من گینر مس تک ماسل تک دارم نوشته روزی ۵ اسکوپ ٢۵۵ گرم ولی به نظرم زیاده چون دارم رو حرکات شکم کار می کنم نمی خوام چربی اضافه کنم در ضمن رو این گینر نوشته در هر سرو ١٠ گرم کراتین داره البته یه کراتینم گرفتم که بعد متوجه شدم. این گینر کراتین داره حالا به نظره شما نباید دیگه کراتین استفاده کنم و گینر تو چه وعده هایی بخورم

    • رضا

      هر سروینگ ده گرم داره نیازی نیست دیگه کراتین بخوری همین خوبه دیگه کراتین هم خریدی قراره روزی دو وعده بخوری گین هم روزی سه وعده میتونی بخوری صبح قبل و بعد تمرین خوبه

    • ورزشکار حرفه ای

      مس تک سری جدید با وزن ۳۲۰۰ گرمی عرضه میشود که برای مصرف ۱۵ روز برای ورزشکاران حرفه ای و ورزشکاران آماتور ۳۰ روز است .
      افراد آماتور : روزانه ۱ پیمانه صبح بعد از صبحانه و ۱ پیمانه بعد از تمرین میل نمائید .
      افراد حرفه ای : روزانه ۱ پیمانه بعد از صبحانه _ ۱ پیمانه قبل از تمرین و ۱ پیمانه بعد از تمرین

    • احمد

      کمپانی معروف ماسل تچ این قول را به شما داده است و حتما میدانید اسپانسر بیشتر غولهای بدنسازی دنیا همین شرکت ماسل تچ میباشد.
      در هر سروینگ این محصول ۸۷۰ کالری نهفته است که شامل ۷۰ گرم کربو بعلاوه۴۰گرم پروتئین و ویتامینهای آ و س و دی و ای و همچنین مقادیری از انواع اسیدهای آمینه و گلوتامین و… میباشد.
      مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک یکی از بهترین کربوپروتئین ها می‌باشد که توسط شرکت ماسل تچ به تولید رسیده است با استفاده از مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک می‌توانید در طول روز کالری مضاعفی را به بدن خود رسانید و به این صورت افزایش حجم عضلانی خود را تضمین نمایید مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک دارای خواص آنابولیکی و مواد مغذی می‌باشد که عضلات شما را بارگیری نموده و از تخریب عضلات جلوگیری می‌نماید .
      مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک را می‌توانید برای جواب دهی بیشتر همراه با سایر مکمل های این شرکت همچون نیتروتچ یا سل تچ مصرف نمایید و در مدت زمانی کوتاه اندامی منحصر بفرد و عضلانی بسازید .
      طیف اسید های آمینه گسترده در پروفایل این محصول و میزان کربو هیدرات و پروتئین مناسب در این محصول خواص آنابولیکی و منحصر بفردی به آن بخشیده است .
      مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک تضمین میکند تا ظرف مدت کوتاهی بدنی شما را متحول کرده و از این پس بتوانید تمرینات پر شدتی را دنبال کنید که متناسب با بدن عضلانی و پر حجم شما می باش
      پروتئین کربو مس تک|Mass tech
      این مکمل در درجه اول در شکل ظاهر و بسته بندی بسیار جالبتر و متفاوت تر است . مس تچ قدیم در اندازه ۵ پوندی که تقریباً ۲۲۶۰ گرم بود ارائه می شد اما سری جدید در سایز ۷ پوندی یعنی ۳۲۰۰ گرم ارائه میشود . این امر اگر چه در نگاه اول کمی با اهمیت است اما با نگاه دقیقتر به رقبای این مکمل و اهمیت مقرون بصرفه بودن به این نتیجه میرسیم که ماسل تک یه فکر جذب مشتری است و رضایت مشتری برای این سری از مکمل ها بسیار با اهمیت است .
      هر وعده از مکمل سری قدیم ۵ پیمانه بود که ۲۲۷ گرم میشود اما سری جدید در یک وعده ۵ پیمانه ای خود ۲۵۵ گرم مواد اولیه دارد . که مقایسه این دو محصول را بر اساس این تغییر در وعده انجام میدهیم .
      در هر وعده از مس تچ جدید ۱۰۰۰ کالری وجود دارد ولی در مس تچ سری قدیم هر وعده ۸۶۰ کاری دارد که افزایش کالری در سری جدید یعنی افزایش وزن بیشتر
      مس تچ قدیم ۵۳ گرم پروتئین در هر وعده دارد اما مس تچ سری جدید ۶۳ گرم پروتئین در هر وعده که نشانه خالص سازی تر شدن مس تچ جدید که با پیشرفت علم بسیار منطقی است را موجب شده .
      مس تچ قدیم ۱۵۵ گرم کربوهیدرات دارد ولی مس تچ سری جدید ۱۶۸ گرم کربوهیدرات را در خود جای داده
      به نسبت میزان آمینواسیدهای موجود در هر وعده این مکمل هم نسبت به سری قدیمی بیشتر شده است که برای افزایش کیفیت عضلات و بالا رفتن میزان جذب پروتئین به ماهیچه ها بسیار با اهمیت است .
      مس تچ از قدیم نام آشنایی برای طرفداران مکمل های افزایش وزن بوده است و این شرکت امید دارد با بهره گیری از تکنولوژی جدید میزان رضایت مشتری و جلوگیری از تولید بی رویه نمونه های تقلبی از این مکمل را بگیرد که یک سیاست بسیار موفق است . از رغیبان اصلی این مکمل در حال حاضر می توان به ریل مس سری جدید شرکت گاسپاری و ماسل گین شرکت ماسل نوتریشن اشاره کرد .
      در مدت ۸ هفته عضلات خود را ۲ برابر کنید! شاید در نگاه اول این جمله اغراق آمیز به نظر برسد اما توجه داشته باشید این جمله ازقول کمپانی معروف ماسل تچ است و حتما میدانید اسپانسر بیشتر غولهای بدنسازی دنیا همین شرکت ماسل تچ میباشد.

      در هر سروینگ این محصول ۸۷۰ کالری نهفته است که شامل ۷۰ گرم کربو بعلاوه۴۰گرم پروتئین و ویتامینهای آ و س و دی و ای و همچنین مقادیری از انواع اسیدهای آمینه و گلوتامین و… میباشد.
      مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک یکی از بهترین کربوپروتئین ها می‌باشد که توسط شرکت ماسل تچ به تولید رسیده است با استفاده از مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک می‌توانید در طول روز کالری مضاعفی را به بدن خود رسانید و به این صورت افزایش حجم عضلانی خود را تضمین نمایید مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک دارای خواص آنابولیکی و مواد مغذی می‌باشد که عضلات شما را بارگیری نموده و از تخریب عضلات جلوگیری می‌نماید .
      مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک را می‌توانید برای جواب دهی بیشتر همراه با سایر مکمل های این شرکت همچون نیتروتچ یا سل تچ مصرف نمایید و در مدت زمانی کوتاه اندامی منحصر بفرد و عضلانی بسازید .
      طیف اسید های آمینه گسترده در پروفایل این محصول و میزان کربو هیدرات و پروتئین مناسب در این محصول خواص آنابولیکی و منحصر بفردی به آن بخشیده است .
      مکمل گینر مس تچ mass tech ماسل تک ماسل تچ مس تک تضمین میکند تا ظرف مدت کوتاهی بدنی شما را متحول کرده و از این پس بتوانید تمرینات پر شدتی را دنبال کنید که متناسب با بدن عضلانی و پر حجم شما می باشد.

  210. farzad

    سلام و خسته نباشید .
    خواستم بپرسم که آیا مصرف گینر در کنار آمینو و گلوتامین مشکلی نداره ؟
    اگه نداره چطور کنار هم مصرف کنیم ؟
    ممنون میشم جواب بدید .

    • رضا

      نه مشکلی نداره
      گینر و آمینو قبل و بعد تمرین بخور
      گلوتامین هم میتونی بعد و قبل خواب بخوری و صبح
      گینر صبح هم بخور یا ساعت ۱۰

  211. امین

    با سلام:ببخشید دوستان خواستم در مصرف این چندتا مکمل منو راهنمایی کنید پروتین، دیانابول،مولتی، گلوتامین باتشکر

    • رضا

      پروتئین صبح بعد تمرین قبل خواب
      مولتی با نهار بخور
      گلوتامین صبح بعد تمرین و قبل خواب
      دینابول هم صبح و ظهر با وعده غذایی با معده خالی نخور

  212. محمد حسین

    ویدم برخی فروشگاه های مکمل مصرف برخی گلوتامین ها رو هنگام تمرین توصیه میکنند.مثلا گلوتامین apex.استدلالشونم اینه که کلا گلوتامین های طعم دار بعد تمرینی نیست و هنگام تمرین مصرف بشه.در صورتی که اصلا هیچ جا چنین مطلبی رو ندیدم و تنها پمپ ها رو دیدم که زمان تمرین مصرف میشن اونم به خاطر پمپ سدیم پتاسیمی که دارن و با هقل هم جور درمیاد که عظله هنگام تمرین به سدیم و کربو احتیاج داره.حال اینا گلوتامینو از کجا آوردن نمیدونم.نظر شما چیه دوستان؟؟

  213. محمد

    یک سوال داشتم
    انیمال پامپ را با چه مکملی باید مصرف کرد تا به نتیجه حجم بالا برسم
    گلوتامین و وی ۱۰۰ یا پری هورمونها
    پیشنهاد خود شما چیه ممنون میشم بهم راهنمایی کنید
    من قدم ۱۷۰ وزنم ۷۲ و یک سال بدنسازی میکنم اما حجم عضلانی بالایی ندارم
    با تشکر

  214. آوا

    سلام من وزنم ۶۳ کیلو گرمه قدمم ۱۷۰ سیزده ماهم هست بدنسازی میرم .الان آمینو bcaaمی خورم .ولی دوست دارم که بدنم کمی حجم بگیره .چون با ورزش فقط دارم لاغر میشم! یه مشاور بم کراتین و گلوتامین رو پیشنهاد داد ممنون میشم راهنماییم کنید.

  215. ayyob

    سلام آوا آره یه گینر..کراتین بایه گلوتامین بخوری جواب میده افزایش وزن پیدا میکنی لاغر نمیشی..سعی کن برنامه غذایی خوبی هم داشته باشی .بیشتر از یک ساعت ورزش نکن بدنت اسید تولید میکنه میسوزه ینی لاغر میشی

  216. ayyob

    دوستان بهترین مارک گلوتامین چیه

  217. احسان

    سلام من کراتین و گلوتامین میخواستم مصرف کنم و پس از تهیه و شروع دوره در روز اول با اسهال و استفراغ شدیدی مواجه شدم دلیلش چیه آیا باید با چه چیزی مصرف کنم یا کلا به مننمیسازه؟

  218. امیر علی

    سلام….خسته نباشید میگم به خدمت مدیر محترم….
    آیا مصرف فقط یک دوره تستوسترون اشکالی نداره؟
    مصرف گلوتامین و کراتین چه فرقی با هم دارند؟
    ممنون میشم اگه جوابمو بدین….

  219. امیر

    سلام و خسته نباشین من در دوره قبلیم که بودم از کراتین گلوتامین و کربو استفاده میکردم الان کراتین و گلوتامین و پروتعین گرفتم ولیمقدار زیادی از کربو باقی مانده میخواستم اول طریقه مصرف این سه رو بدونم و بدونم که از کربو میتونم بازم استفاده کنم با توجه که پروتعینم میخورم ممنون

  220. هادی

    سلام من ۱۵سالمه مصرف کراتین که برام مضر نیست؟

  221. مهراد

    “سلام و خسته نباشید خدمت شما”
    ببخشید می خواستم بدونم که چقدر بعد از شروع رفتن به باشگاه (بدنسازی) می تونیم از کراتین و … استفاده کنیم ؟ تایم مشخصی داره یا اینکه چی ؟! و اینکه بهترین مکمل رو که برای عضله سازی و حجم پیشنهاد میکنید چیه ؟ و اینکه برنامه تمرینی هم در افزایش وزن تاثیر گذار هستش یا خیر؟!
    “ممنون و متشکــر از شما دوست عزیز”

    • رضا

      سلام اولا زیر ۱۸ سال توصیه نمیشه مصرف کراتین سعی کن بعد ۶ ماه مصرف کنی بستگی به هدفت داره دیگه همین کراتین خوبه در کنارشم پروتئین مصرف کنی برنامه تمیرنی شوک برای عضله سازی هست خیلی تاثیر گذار هست بدون تمرین خوب رشد نمیکنی

  222. محمد

    با سلام من ۷ ماهی میشه که کراتین.گلوتامین .امینو اسید خریدم و بازشون کردم ولی بعد از ۱۰روز دیگه مصرفشون نکردم میخواستم بدونم الان خراب نشدن چون تاریخ هنوز داره و دومم مصرفشون چه شکلیه و سوم اینکه تو اون ده روز که مصرف کردم سر شونه هام پر دانه شد این از عوارض این داروها نیستش عایا با تشکر

    • رضایی

      تاریخ مصرفش نگاه کن کجا بودن اینا بستگی به جایی که بودن داره اگه تو جای سرد باشه نه اگه تو افتاب بوده اره خراب شده ببین بو نمیده فاسد نشده تست کن خوب احتمالش هست توش هورمون ریخته باشن از کی خریدی میشناختیش

      • haji

        اره از داروخانه خریده بودم با تشکر از شما بابت راهنمایی برایه مصرف این سه نوع (کراتین.امینو.گلوتامین)بهترین زمان مصرف و ایا میشه این سه تا رو مصرف کنم با تشکر

  223. آرش

    سلام
    یه سوال داشتم دوست عزیز من به حجمی که میخوام تقریبا رسیدم الان میخوام کات کنم و حجم خشک بگیرم,آب زیر پوستمم کم شه
    وزنم پایین نیاد
    بنظر شما آمینو مایع با گلوتامین بردارم بدنم حجم میگیره و کات میشه؟اگه نه پس چی باید بردارم؟
    ممنون از سایت خوبتون

    • رضا

      پروتئین صد درصد با بی سی ای ای هم عالی جواب میده

      • آرش

        اینی که من گفتم چطوره؟

  224. mahdi

    سلام خسته نباشید
    من یه پروتئین وی,کربو کمپلکس,کراتین و گلوتامین خریدم
    میخوام تمام اینارو مصرف کنم بجز گلوتامین,چون شنیدم گلوتامین وزن ثابت نگه میداره به خاطر همین میخوام گلوتامین رو بعد دوره به تنهایی مصرف کنم,آیا این کار من درست است؟
    سنم ۲۱ وزن ۶۸ قد ۱۷۸
    خییییلی ممنون از سایت خوبتون,روزخوش

    • رضا

      گلوتامین هم بخور دورت کامل شه البته هم میتونی بعد دوره هم داشته باشی گلوتامین بیشتر واسه ریکاوری هست چی چیو ثابت نگه میداره

  225. مرتضی

    سلام.خسته نباشین
    من دو ماه دارم تمرین میکنم الان یک کراتین ترکیبی ماسل تک .یک گلوتامین.یک آمینو انرژی.برداشتم میخواستم بدونم چه جوری مصرفشون کنم؟
    ممنون میشم راهنماییم کنید.
    قد:۱۷۵
    وزن:۷۵
    سن:۳۱

  226. سینا

    با سلام
    طرز مصرف b.c.a.a شرکت بیوتچ را میخواستم بدونم.البته به صورت قرص های گچی میباشد.آیا باید حتما این قرص ها رو جوید؟سپاس

    • رضا

      نام محصول : آمینو BCAA بیوتچ

      شرکت تولید کننده : بیوتچ آمریکا BioTech

      هدف از مصرف : تأمین آمینواسیدهای زنجیره ای بدن جهت رشد حداکثری عضلات

      وزن/تعداد هر بسته : ۲۰۰ عدد قرص

      طعم : بدون طعم

      مشخصات : امینواسیدهای زنجیره ای ( Branch Chain Amino Acids ) شامل ۳ اسید آمینه لوسین ، ایزولوسین و والین میباشد که بعد از گلوتامین پر مصرف ترین واحدهای

      سازنده عضلات در بدن به شمار می آیند. این محصول علاوه بر BCAA دارای ویتامین B6 نیز برای کمک به جذب کامل میباشد.

      طریقه مصرف قبل و بعد از تمرین هر وعده ۴ عدد یه وعده هم صبح ۳ تا اره باید جویده شود

  227. سینا

    سلام
    سوال دیگه ای هم داشتم میخواستم بدونم در روزهایی که تمرین نمیکنم هم باید مکملها را مصرف کرد مثلا وی و بی سی ای ای و گلوتامین و آمینو و اچ ام بی .میزان مصرف در روزهایی که تمرین نمیکنیم به چه مقدار و در چه زمانهایی باید مصرف کرد؟

    با تشکر

    • رضایی

      سلام باید روز های غیر تمرین هم مصرف کنی ولی سعی کن روزهای غیر تمرین نصف روزهای تمرین مصرف کنی

  228. محمد

    سلام
    سن :۱۸
    قد:۱۹۱
    وزن:۷۵
    میخواستم بدونم چه دوره ای بر دارم تا بدنم بزرگ شه چون قدم بلنده میخوام یه دوره بردارم که زود بدنم بالا بیاد مرسی

    • محسن

      بهترین گینر با کراتین که زود بیای بالا

  229. علیرضا

    سلام خسته نباشید
    من ی دوره پروتیین-کراتیین-گلوتامین برداشتم طریقه صحیح هرکدام از این مکمل ها رو در طول روز میخوام
    ممنون میشم فقط خوده مدیریت راهنماییم کنه
    وزنم۷۰
    قد ۱۸۰
    منتظر جوابتون هستم تشکر

  230. محمد

    سلام خسته نباشید
    من به طور دوسال بدنسازی کار کردم و وقتی وارد سال سوم شدم تمریناتم رو مدام قطع و وصل کردم در هنگام استراحت دردی در پایین کمرم شروع شد که هرچند وقت به چند وقت این درد واسه ساعاتی برمیگرده البته وقتی صاف میشینم درد کمتر میشه همچنین گاهی سینه ام وقتی به ارامی به جایی میخوره احساس سوزش میکنم مخصوصا وقتی که از تمریناتم دور میشم و بدنم سرد میشه میخواستم بدونم این درد ها طبیعیه یا این که بدنم صدمه دیده؟ من از کراتین استفاده میکردم و قدم ۱۷۵ و وزنم ۵۹ کیلو بود و پرس۶۰ کیلو میزدم(بدون در نظر گرفتن وزن هالتر)

    • مهدی

      محمد بهتره بری دکتر یه چکاپ کنی بهتره حضوری بهتره

  231. علیرضا

    سلام میخواستم ببینم کراتین برای کشتی باید چه زمانی مصرف بشه که اثر بیشتری داشته باشه؟؟؟

  232. اشکان

    سلام.
    میخواستم بدونم کراتین ا ت پ
    برای کسایی ک ی ذره چربی دارن و تو دوره کات هستن خوبه.؟؟؟؟
    البته چربی زیادی ندارم شاید ۱ کیلو تو کل بدنم

    • رضایی

      به نظرم کراتین نخوری بهتره
      چه مکمل های داری دوست عزیز

  233. بهرام

    با سلام ببخشید میخاستم بدونم ک ایا میشه کراتین مونوهیدرات رو با گلوتامین مصرف کرد یا ن و اگ میشه طریقه مصرفش چجور باشه؟باتشکر

    • کریمی

      کراتین قبل و بعد تمرین بخور گلوتامین هم صبح و قبل خواب و بعد تمرین

      • بهرام

        ممنون جناب کریمی

  234. kamran

    من هفده سالمه ویک ماهی میشه که باشگاه بدن سازی میرم ایا میتونم کراتین مصرف کنم قدم ۱۹۵ووزنمم ۷۵

  235. mohammad

    سلام دوسته عزیز من۱۸سالمه ومیخواهم دوره بدنسازی شروع کنم یک کراتین اسکایتک گرفتم خواستم ببینم چیز دیگه ای باید کنارش مصرف کنم یل بعد اینکه کراتین رو مصرف کردم باید چیز دیگه ای مصرف کنم

    • فرهاد

      بستگی به هدفت داره ممد
      یه پروتئین هم کنارش بگیری خوبه

  236. mohammad

    لطفا سریع پاسخ بدی……………..

  237. نریمان

    ممنونم از اطلاعات خوب و کاملتون.
    من میخوام یه دوره برم , مکملهایی که دارم ( کراتین . گلوتامین . آمینو . پروتئین ) لطفا بهترین روش مصرف اینها رو با هم بگید . ممنون میشم .

    • مهدی

      کراتین قبل و بعد تمرین
      گلوتامین صبح و قبل خواب و بعد تمرین
      آمینو ساعت ۱۰ قبل و بعد تمرین
      پروتئین صبح بعد تمرین و قبل خواب

  238. Amirhossein

    سلام من نیاز به راهنمایی دارم
    من یک پروتئین وی و کراتین و bcaa خریدم
    هفته اول همه رو با هم قاطی میکردم با شیر میخورم اما تاثیری ندیدم
    توی مکمل پروتئین گلوتامین هم هست یعنی ترکیب پروتئین وی و گلوتامین هست
    حالا میخوام بدونم من این ها رو چجوری و با چی مصرف کنم که به نتیجه برسم
    چه فاصله زمانی بین مصرف اسید های امینه bcaa با کراتین یا پروتئین بزارم و آیا مصرف همگی همزمان خوبه یا نه
    ممنون

  239. رضا

    قد۱۸۰ وزن۵۷ سن۱۷
    سلام من دوماهه بدنسازی کار میکنم و کمی لاغر هستم مربیم گفت باید کراتین مصرف کنی من از این مکمل ها میترسم چون ضرر دارند و کلا دوست ندارم تو این سن مصرف کنم.ولی تو نت یه مکملی هست که مورد تایید وازت بهداشت قرار گرفته.کراتین اتیل استر.میشه بیشتر در موردش توضیح بدین و ایا ضرر داره?ممنون

  240. Amir

    سلام
    می خواستم بدونم مصرف مکمل ها همزمان نتیجه ی بهتری داره یا اینکه یک دوره که تمام شد سراغ مکمل دیگری برویم؟
    ممنون

    • رضا

      مطمنا چند تا با هم همزمان مصرف کنی نتیجه بهتری میگیری این برمیگرده به بودجه شما که چقد بخوای هزینه کنی

  241. ممد

    سلام خواهشن جواب بدید.گینرو کراتین تو روزای غیر تمرین چند وعده و چه موقع استفاده کنم؟

    • رضا

      گینر روزای سعی کن صبح ساعت ده و عصر بخوری کراتین هم یه وعده صبح بخور

  242. 007

    سلام…میخواستم بدونم همراه پروتیین و کراتین میتونم امینه اسید هم استفاده کنم….؟ و یکی دیگه این که فاصله زمانی پروتیین و کراتین برای استفاده چقد باشه خوبه…؟؟

  243. بهراد

    سلام و خسته نباشی
    قد ۱۷۵
    وزن ۶۴
    سن ۲۰
    میخواستم ببینم چ مکملی عضله ساز خوبی واسه من سراغ دارین بهم معرفی کنین ممنون میشم
    باتشکر

  244. محمد

    با سلام ی کربو پروتیین با ی گلوتامین و کراتین گرفتم میخواسم طرز مصرفشو بدونم…بعد یچیزی ک هس و بعد مصرف دلدرد میگیرم یجورایی دلم اشوبه نمیدونم چرا مرسی اگ پاسخ بدین

  245. علی

    سلام یه داروی استروئیدهای آنابولیک خوراکی معرفی کنید واسه چربی سوزی قیمت و مکان تهیه اشم بگین نظرتون درمورد آناوار (اکساندرولون) چیه قیمت شو میشه بگید ممنون میشم جواب بدین

  246. مجید

    با سلام
    من ۳۴ سالمه پارکور کار میکنم از نوجوانی ورزش می کردم ولی چندسالی از ورزش فاصله گرفتم اضافه وزن آوردم یعنی با قد ۱۷۸ وزن ۱۰۰ داشتم تا اینکه با یک رژیم سخت همراه با ورزش هوازی ۲۰ کیلو در عرض شش ماه کم کردم به امید اینکه با این کم کردن وزن خیلی از حرکات و براحتی میزنم متاسفانه برعکس حجم عضلات بالا تنه و پایین تنه کم شد الان من با چه مکملی میتوانم این افت عضلانی را جبران کنم در عین حال افزایش وزن نداشته باشم چون در پارکور نیاز به سرعت بالا و پرش های پر قدرت دارم خواهشا راهنمایی بفرمایید و دز مصرف وساعت مصرف را در صورت تجویز مرقوم بفرمایید با سپاس

  247. امیر حسین

    با سلام من گلوتامین مصرف میکنم روزای تمرین صبح بعد تمرین و قبل خواب
    میخواستم بدونم روزایی که تمرین ندارم چجوری باید مصرف کنم
    گلوتامین هم بره شرکت اپتیموم هستش

  248. علیرضا

    سلام دوستان یه میعلست ذهنمو خیلی درگیر کرده لطفا راهنماییم کنید راستش من بدنسازیرو برای فرم اومدن بدنم شروع کردم و چند وقتیه کار میکنم اما تاثیر خاصی ندیدم من میخوام حجم بیارم و وزنمم زیاد بشه ابتدا به فکر مصرف امپول و اینا افتادم اما گفتند عوارض و… داره الان در حال حاضر چیکار باید بکنم هفده سالمه و قدم ۱۸۵ و وزنم هفتاد لطفا راهنماییم کنید من میخوام سریع نتیجه بگیرم ممنون

  249. m

    باسلام من واسه اضافه کردن حجم میتونم از گینر مصرف کنم…بعد چطور باید مصرف کنم میشه هر روز مصرف کرد?

  250. جواد

    سلام، ممنون از سایت خوبتون، من ۲۵ سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم ۷۱ هست، بعد از ۲ سال دوباره تمرین رو شروع کردم میخواستم بدونم بعد چه مدت تمرین بهتره که مصرف مکمل رو شروع کنم؟ آمینو، گلوتامین، کراتین و کربو پروتئین . ممنون میشم پاسخ بدین

  251. امیر

    سلام یک سوال خواهشن ج بدین من گلوتامین با کراتین می خوام مصرق کنم زمانش چه جوری باید باشه تداخل نکنه تو هم گلو رو اگه یک اسکوپ بیدار شدن از خواب و یک اسکوپ قبل تمرین و کراتین رو یک ۵ گرم بعد تمیرن مصرف کنم خوبه ؟

    • بهزاد

      کراتین اول بارگیری کن بعد قبل و بعد از تمرین بخور
      گلوتامین هم میتونی صبح بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنی هر کدوم هم ۵ گرم عالیه یا یه قاشق چای خوری

  252. محمد

    سلام میخواستم بدونم روزی که تمرین نمیکنم مثلا جمعه کراتین و گلوتامینو را مصرف کنم یا نه ؟

    • رضایی

      کراتین یه وعده گلوتامین دو وعده میتونی مصرف کنی

  253. اشكان

    ایا میتونم پروتیین و گلوتامین و کراتین رو که بلافاصله بعد از تمرین باید مصرف کنم رو باهم همزمان تو یه مخلوط کن حل کنم و بخورم؟یا باید جدا جدا باشه و اگر جدا باشه فاصله میخواد بینش یا خیر؟

  254. Armin

    سلام خسته نباشید… ی سوال داشتم …من گلوتامین و امینو بیف یونورسال رو خریدم… خواستم ببینم بهترین زمان برای استفاده همزمان این دو مکمل چجوریه ! ممنون میشم راهنمایی کنید

  255. جواد

    با عرض سلام و خسته نباشید
    مصرف گلوتامین و کافئین با هم مشکل ساز نمی شه و طریق مصرف رو من گذاشتم کافیئین ۲۰۰m نیم ساعت یه ساعت قبل تمرین هوازی یا بدنسازی و گلوتامین یک قرص دو ساعت قبل تمیرین و یکی بعد از تمرین ، به نظر شما مشکلی نداره ؟ ممنون می شم راهنماییم کنید
    با تشکر

    • رضایی

      کافئین قبل تمرین بخور گلوتامین هم بهترین ساعاتش میتونی بعد تمرین قبل خواب و صبح بخوری

  256. amin

    سلام من یه گلوتامین بلک دارم مال ۸ماه بیشه از کجا بدونم فاسد نشده؟؟؟؟چون مسافرت بودم .بدنساز حرفه ای ام.مرسی

    • قادر

      اگه پلمپ باشه مشکلی پیش نمیاد خوب باز کن طعم مزه اگه فاسد باشه مشخصه دیگه
      تاریخ انقضا ببین ای حرفه ای عزیز

  257. سجاد

    سلام.ممنون میشم اگه جواب بدین.
    من تکواندو کار میکنم اضافه وزن هم دارم. میخام هم یکم حجم بگیرم هم شکمم آب بشه چی استفاده کنم؟؟ ممنونم از همه

    • رضایی

      پروتئین خالص بگیر با آمینو و تغذیه پر پروتئین

  258. amin

    خخ .نه فقط یه ذره توش گلوتامینه قبلن بلمب بوده به بویی میده بوی معمولی چون مربیم برام کار هامو انجام میده خاستم بیشتر مطمعمن بشم جیگر.اینم تاریخ انقضاع ۱۷\lost 1405029.best by 06 من چون تمام کارهام مربیم انجام میده فقط این روزا بیش از هد روی مکمل حساس شدم چون مدل هستم بدنم مسه مدل فیتنس هست تو مکمل ها اعصا بم به هم میریزه .به نظر شما گذشته تاریخش ؟؟؟؟یه آمینو هم دارم که تاریخش ۲۰۱۴\mfg 09 تا ۲۰۱۷\exp 08 تا کی وقته ؟؟؟؟ مرسی که به مردم اهمیت میدین..

    • سجاد

      امینو که وقت داره اگه باز بوده ببین اگه مزه بدی نداره بخور
      گلوتامین تاریخ انقضاش چند هست اگه ۲۰۱۷ باشه اونم میتونی مصرف کنی حالا یکی دو روز بخور ببین اگه اتفاقی نیفتاد زنده موندی ادامه بده

  259. امیری

    سلام ، خسته نباشید ببخشید من ۳ هفته ای هست میرم باشگاه به مربی که گفتم گفت زوده مصرف مکمل برات با اینکه انرژیم خیلی کمه و خیلی زود کم میارم.حالا خواستم بدونم به نظر شما مصرف مکمل کی باید باشه مثلن ۱ ماه خشک کار کرد بعدش مکمل یا کمتر یا بیشتر ؟

  260. احمد

    با عرض سلام و خسته نباشید
    میخاستم بدونم بعد از تمرین اگه بخام امینو و پروتیین و گلوتامینو باهم بخورم به ترتیب چه جوری بخورم یعنی با چه فاصله زمانی ای. بعدشم ایا میشه گلوتامینو با پروتیین مخلوط کرد و خورد
    سواله دیگم اینه کلا گلوتامینو میشه با شیرم خورد؟
    ممنون میشم کمکم کنی با تشکر

    • مهدی

      سلام خدمت شما
      دوست محترم ما با مصرف هر گونه مکملی بدون توصیه ی پزشک مخالفیم.بهتر است با رژیم غذایی مناسب به وزن مناسب برسید. مکمل ها کوتاه اثر هستند و دارای عوارض جانبی بسیار.ممکن است به ظاهر در افزایش یا کاهش وزن موثر باشند اما به محض قطع کردن آنها وضعیت دوباره به حالت قبل باز می گردد.
      در مورد نحوه مصرف بهتر است با پزشکتان مشورت کنید.

    • صابر

      میتونی اول آمینو بخوری بعد پروتین با گلوتامین باهاش قاطی کنی بخوری
      اره مشکلی نداره کراتین نباید با شیر بخوری گلوتامین مشکلی نداره

  261. محمد

    سلام من خواستم بپرسم ببینم که
    سنم:۱۵
    وزنم:۵۸
    قدم:۱۷۰
    اگه کراتین مصرف کنم مشکل نداره؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    لطفا زود جوابم رو بدید

    • سجاد

      کراتین واسه افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمیشه ممد جان شما بهتره به فکر تغذیه سالم باشی بیخیال مکمل فعلا

  262. behnam

    سلام.ممنون از پاسخ دهی و مطالبتون
    من ۱۶سالمه.قد۱۷۲٫وزن۵۳٫میخام برای افزایش حجم و وزن گلوتامین و کراتین مصرف کنم.آیا مشکلی نداره؟و در ضمن چطوری مصرف کنم؟

    • رامبد

      ۱۶ سال که زوده فدات شم مککمل میخای چکار فقط تغذیه خوب کن پولی که میخای بدی واسه مکمل بده واسه تغذیه بهنام جان

  263. عبدالله

    سلام یه سوال ازتون داشتم من
    قدم ۱۷۶سانتی متر
    وزنم۸۶
    کربن پروتیین و گلوتامین گرفتم بنظرتون بدرد اندامم میخوره طرز استفادش چطوریه؟

    • رضا

      خوبه در صورتی که اصل باشه
      کربو قبل و بعد تمرین و ساعت ۱۰ صبح
      گلوتامین بعد تمرین قبل خواب و صبحانه

  264. behnam

    ممنون

  265. دامون

    با سلام و عرض خسته نباشید و تشکر از سایت عالیتون:من ۵ ساله بدن سازی کار میکنم قدم ١٧٠ و وزنم ٧٠
    ١. وقتی یه دوره بدنسازی بر میداریم مثلا از مکمل های پروتئین وی،کراتین،گلوتامین،اسید امینه که معمولا طی ١ ماه به اتمام میرسه بعد اون چه مدت باید وقفه داد واسه دوره بعدی؟یا میشه کلن همش تو دوره باشیم؟
    ٢.اون مدتی که وقفه میدیم باید تو دوره پاکسازی افتاد؟

    • مهرزاد

      سعی کن بین دوره های مکمل ۴ الی ۶ هفته استراحت بدی دوره بعدی قراره چی بگیری کلن مییری کراتین نگیر به جاش بی سی ای ای و پروتئین خالص وردار

  266. دامون

    ممنون از راهنماییتون
    لطفا در مورد سری جدید مکمل (BSN(DNA توضیح بدید و اینکه فرقش با سری های پیش یا مکمل های دیگه مثل اپتیمم چیه؟
    اگه هم میشه لطفا آناتومی کلی بدن با حرکات بدنسازی مربوط به هر ناحیه از ماهیچه را برام میل کنید چون من برنامه تمرینی واسه خودم رو خودم مینویسم مرسی

  267. علیرضا

    با سلام خدمت مدیریت محترم
    ۱۶ سال سن دارم قدم هم ۱۸۲ هست وزنم هم ۷۴ میدونم که نمیتونم پروتءین با کراتین مصرف کنم فقط میخواستم بدونم مکمل های دیگه میتونم مصرف کنم ؟ آیا مکمل های دیگری هست که بدن من رو دچار تغییر کنه ؟؟ ممنون میشم ج کامل بدید

    • مهدی

      حالا چه اسراری داری مکمل مصرف کنی دوست عزیز شما بهتره اول الگوی تغذیت عوض کنی سعی کن روزی ۶ وعد غذایی خوب بخوری ببین جواب میده یا نه
      اگه میخای مصرف کنی فوقش فقط پروتئین خالی مصرف کن

  268. محمد

    سلام
    یه سوالی پیش اومده برای من
    من ۱۶ سالمه میخوام پروتین وی گلد استاندار مصرف کنم میتونم ؟؟ وزنم هم ۸۰
    قد :۱۷۹ ممنون میشم راهنمایی کنید

    • مهدی

      اره میشه ولی بهتره پولت صرف خرید غذاهای طبیعی کنی

  269. علی

    سلام
    من میتونم گلوتامین رو با کراتین باهم در یک زمان قبل تمرین بخورم؟

    • بهزاد

      اره میشه با هم مصرف کرد

  270. سامان

    با سلام
    یه سوال پیش اومده برام
    بهترین زمان مصرف گلوتامین بعد تمرین و قبل از خواب هستش حالا با توجه به اینکه من شب تمرین میکنم و میام خونه شام میخورم و بلافاصله میخوابم و فاصله اتمام تمرین تا خواب خیلی کمه چطوری مصرف کنم؟ فقط قبل خواب؟ یا موردی نداره هم بعد تمرین هم قبل خواب؟ ممنون میشم راهنماییم کنید. پروتئین و آمینو هم مصرف میکنم.

    • فرهاد

      صبح هم بخور یه وعده هم میتونی ساعت ۱۰ صبح هم بخوری

  271. سامان

    سلام
    با توجه به اینکه بهترین زمان مصرف گلوتامین بعد تمرین و قبل از خوابه من چون شب تمرین میکنم و بلافاصله شام و بعد خواب میخواستم بدونم چون فاصله اتمام تمرین تا خواب کم هست چطوری مصرف کنم گلوتامینو؟ بعد تمرین؟ قبل خواب؟ هردو؟ صبح ناشتا؟

    • رضایی

      انقدر سخت مگیر فدات شم به جای بعد تمرین قبل تمرین بخور گلوتامین را می توان در ۳ وعده بیدار شدن از خواب، بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان هر بار ۵ گرم استفاده شود. شایان ذکر است تحقیقات بیشمار نشان می دهد که مصرف ۵ گرم گلوتامین دقیقا” قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود.

  272. milad

    یه کراتین و گینر گرفتم طریقه مصرف رو لطفا بگید
    سن ۲۱
    قد ۱۸۰
    وزن ۶۲
    با توجه به این که کمبود وزن دارم چند روز در هفته
    باشگاه پیشنهاد میکنید
    و چند دوره دیگه باید استفاده کنم تا به وزن نرمال برسم( وزن نرمال واسه من چنده)

    • مختار

      کراتین ۵ روز بارگیری میکنی روزی ۴ وعده یمخوری به بعد هم قبل و بعد تمرین بخور
      گینر هم صبح قبل و بعد تمرین بخور اگه تازه باشگاه شروع کردی ۳ روزی متوسط هستی ۴ روز برو باشگاه

  273. حصین

    سلام دادا خسته نباشی مممنون از سایت خوبت. بنده قبلا بدنسازی کار کردم ولی هیچ مکملی استفاده نکردم .میخوام شروع کنم و مکمل خوب بگیرم -وزن ۵۰ -قد ۱۷۶-سن ۲۱- ؟ راستی گلوتامینو باید بعد از رسیدن به حجم ایده آل مصرف کرد یا از همین اول شروع کنیم به مصرف؟ ممنون

  274. سیروس

    سلام
    ۲۶ سالم
    وزنم ۵۵
    قدم ۱۷۴
    تازه شروع کردم میرم باشگاه میخوام وزن و حجم ماهیچه ها افزایش بدم چه مکملی بخورم؟؟
    ممنون میشم راهنمایی کنید…

    • بهزاد

      گینر با کراتین خوب ج.واب میده در اولویت هست با یک برنامه غذایی اصولی

  275. سارا

    سلام . زمان و مقدار مصرف ویت گینر جی ان سی و کراتین را میخواستم برای خودم. قدم ١٧٢ و وزنم ۵٢ هست . ممنون میشم راهنماییم کنید.

  276. رضاحسینی

    سلام من ۱۹سالمه وقدم۱۷۷قبلا اضافه وزن داشتم۱۲۳کیلو بووم باورزش و رژیم تو یک سالو نیم شدم۷۹/۸۰کیلو الان میخام گلوتامین با امینو ۲هزار مصرف کنم طرز مصرف گلوتامین رو نمیدونم میشه توضیح بدین واضح و منظور از پیمانه چیه وقتی گلوتامینو خریدم قاشق یا پیمانه ای توش نبود اگه تلنرام دارین لطفا کمکم کنید اینم شماره منه۰۹۳۷۲۹۲۱۴۳۰وه یک سوال دیگه از کجا باید بفمم گلوتامین تاریخ مشرفش نگزشته امروز صبح خریدمش لطفا راهنمایی کنید ممنو از سایت خوبتون

    • بهزاد

      گلوتامین بعد تمرین قبل خواب صبح مصرف کن پیمانه توش هست اگه نبود یه قاشق مربی خوری بزن تاریخ داره پشتش ببین

  277. Omid

    سلام خسته نباشید من به تازگی یه پروتین وی برداشتم اپتیمم گلد به همراه گلتامین اپکس با برنانه غدای که گرفتم از مربی به من گفته شده که وی بعدز صبحانه و ساعت ۴ قبل از تمرین مصرف شه یعنی ۲ بار در روز و گلتامین هم قبل و بعد تمرین میخواستم بدونم تداخلی نداره ؟؟نتیجه میده این نوع مصرف ؟ممنون میشم جواب بدید

  278. عرفان

    سلام، میشه کراتین و گلوتامین رو باهم ترکیب کرد؟؟
    اثر کدوم واسه حجم بهتره؟؟

    • رضایی

      بله میشه حجم بیشتر با کراتین هست

  279. رویا

    سلام.من دخترم ۲۲ ساله قد ۱۶۶ وزن ۶۰ کیلو. بدنسازی کار میکنم.واسه حجم اوردن عضلات پایین تنه همراه وزنه و اسکوات چه مکملی پیشنهاد میدید؟پروتیین وی و ویتامین کافیه؟ صبحا میرم باشگاه زمان مصرف رو هم لطف کنین بگین.ممنونم

    • سجاد

      اره پروتئین خوبه
      بعد تمرین قبل خواب در نظر بگیر
      میتونی یه میان وعده هم در نظر بگیری

  280. رویا

    و همچنین توی باشگاه چند ساعت ورزش کافیه ،۱ونیم ساعت کافیه؟کار با دستگاه و وزنه

    • مهران

      یک ساعت خوبه و ایده آل هست

  281. علیرضا

    با سلام
    واقعا سایتتون عالی هست
    من گلوتامین ۱۰۰۰۰ با پروتءین hydro whey گرفتم ویک مولتی ویتامین فقط طرز مصرفش رو نمیدونم میشه کامل برام توضیح بدین میخوام حجم بگیرم وزنم ۷۶ و قدم ۱۸۲ سن ۱۶
    طرز مصرف ؟؟

  282. مهراد

    سلام
    طرز مصرف گلوتامین body attack 10000
    روزانه نوشته ۴ عدد قبل تمرین ۴ عدد بعد تمیرن جمعاً میشه ۸ میخواستم بدونم برای من که ۱۶ سالم هست و ۷۷ کیلو هستم مصرف زوزانه ۸ تا زیاد نیست ؟؟ میشه راهنمایی کنید ؟ به نظر شما روزی چند عدد مصرف کنم ؟ روزایی که تمرین ندارم طرز مصرفش چطوری هست ؟

  283. S

    با عرض سلام و خسته نباشید و تشکر از سایت مفیدتون…
    گینر و کراتین رو قبل تمرین باهم بخوریم؟

  284. محمد

    با عرض سلام و هسته نباشید
    در حدود سه ماه تمرین بدون مکمل داشتم و الان میخوام شروع ب مکمل خوردن بکنم . ۶روز در هفته تمرین دارم روزانه دوساعت .سن ۱۷ قد ۱۸۹ وزن ۱۰۵
    مربی برام آمینو اسید و گلو تامین تجویز کرده بصورتی ک آمینو ۳ قبل صبحانه ۳ قبل تمرین ۳ بعد تمرین ۳ قبل از خواب شب
    و گلوتامین ۱۰ گرم بعد تمرین و ۱۰ گرم بعد تمرین
    میخواسم ببینم مصرف اینجوری مکمل برا من درسته ؟
    با تشکر

  285. جواد بیانی

    سلام خدمت اساتید محترم
    آمینو ۸۰۰۰ گاسپاری و گلوتامین درایو نوترکس دارم میخواستم طریقه مصرفش رو بهم بگید هم روزای تمرین هم روزای استراحت. ممنون

    • رضایی

      میزان مصرف آمینو ها در افراد به بسته به شرایط بدنی آنها تفاوت دارد به صورتی که ورزشکاران حرفه ای برای زمان رژیم تا ۲۵ یا ۳۰ قرص آمینو در روز می خورند . شما میتونید روزی ۹ تا در ۳ وعده صبح قبل و بعد تمرین بخورید گلوتامین هم صبح بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنید

  286. یونس

    سلام من الان دارم گینر توینلب با کراتین کپسولی الیمپ مصرف میکنم میخوام بعد تموم شدنش گلوتامین و امینو مصرف کنم خوبه یا نه؟ میشه فقط امینو مصرف کرد؟ یا باید جفتش استفاده بشه

    • رضایی

      خوبه جفتش بگیر بخور بعد دوره خوبه

  287. علی

    سلام روزتون خوش.بنده ۶ماه پیش به مدت ۷ماه بدنسازی کار کردم الان دوروزه برگشتم باشگاه میتونم از مکمل استفاده کنم یا اینکه باید چند وقت دیگه تمرین کنم ممنون میشم جواب بدین با سپاس

  288. علی فیت

    سلام…
    اقا چرا مصرف بعضی مکمل هارو اشتباه اطلاع رسانی میکنید…بخدا زشته
    هر کی خوساتش مکمل بخره یا برنامه و ….ب این ایدی پی ام بده @alllixx

  289. amir

    ببخشید دقیق توضیح بدید گلوتامین رو چطور مصرف کنیم الان من هر روز تمرین میکنم هر روز قبل و بعد تمرین مصرف کنم؟؟؟با تشکر

  290. مرتضی

    سلام.من امینو مصرف میکنم بعد خواستم ببینم چند لیوان اب پشتش بخورم؟؟؟؟؟

  291. مصطفی

    سلام
    شنیدم کراتین باید یک ساعت قبل تمرین مصرف کرد
    میخواستم بدونم میشه در حین تمرین استفاده کرد؟

  292. نرگس

    سلام وقتتون بخیر،خانمی هستم ٣٢ساله که ورزش بدنسازی رو به صورت خصوصی با مربیم تمرین میکنم برای حجم گیری عضله های پائین تنم یه دوره پروتئین وی رو مصرف کردم تاثیری ندات(صرفا عضله هام فرم گرفت)الان مربیم کراتین،گلوتامین و claرو پیشنهاد داده خواستم بدونم امکانش هس بفرمائید اینا عوارض بد دارن یا نه؟یا مؤثر هستن؟

  293. نرگس

    سلام وقتتون بخیر ببخشید خانم ٣٢ساله هستم که چند ماهیه دارم خصوصی با مربیم بدنسازی کار میکنم واسه حجم گیری عضله پائین تنم یه دوره پروتئین وی مصرف کردم ولی تاثیر انچنانی نداشت(یا بهتر بگماصلا نداشت و صرفا عضله هام شکل گرفت)الان مربیم کراتین گلوتامین و cla گفته مصرف کنم خواستم بدونم امکانش هس محبت بفرمائید راهنمایی کنین اینا خوبن؟عوارض بد ندارن؟و اینگه تاثیر دارن یا نه؟خیلی ممنون

  294. هادی

    سلام.من سه تا مکمل وی و کراتین و گلوتامین گرفتم ولی تو اینکه هر کدومو چطوری و چه زمانی استفاده کنم که بتونم بهترین میزان استفاده رو ازشون ببرم مرددم(چون چند جایی خوندم که مصرفلوتامین و کراتین به خاطر رقابتی که تو جذب با هم دارن با هم ممنوعه و باید دو ساعت بینشون فاصله باشه)لطفا راهنماییم کنید.سپاس.

  295. ایمان

    سلام خسته نباشین میشه کراتین .پروتئین.گلوتامین رو باهم استفاده کرد؟

  296. پویا

    سلام سنم ۱۷ قد ۱۷۸ و وزن ۵۲، وزنم برای قدم واقعا پایینه. چند روزی مکمل پودر سفیده تخم مرغ میخورم خوبه ولی تاثیرش کمه میخوام بدونم گلوتامین و کراتین رو به چه مقدار و چه زمانی مصرف کنم.فقط عصرا تمرین میکنم ولی اونم حرکات ساده.ممنون میشم کمکم کنید.

  297. حمیدرضا

    سلام ۲۸ سالمه قد ۱۷۰ وزن ۵۹ . میخوام تا حدود ۷۰ وزن بگیرم قبلا یه مدت ۸ ماهه بدنسازی کار کردم ولی الان یک ساله که ورزش نمیکنم. جدیدا دوباره میخوام ورزشو شروع کنم. مکمل های پروتیین وی،کراتین و گلوتامین رو هم قبلا تهیه کردم . میخواستم بپرسم چند وقت بعد از شروع تمرینات ،میتونم دوره مصرف مکمل هامو شروع کنم؟ چون تاریخ انقضای پروتبیینم ۴ ماه دیگه تموم میشه و اینکه کراتینم ۵۰۰ گرمی هستش اشکال نداره همشو تو یه دوره مصرف کنم یا زیادیه؟

  298. رضا

    سلام…… میخواستم بدونم ک آرژنین و گلوتامین ومکمل اچ و کمپیون چجوری مصرف کنم؟؟؟؟؟آیا مصرف اینا با هم مشکل نداره؟؟؟

  299. سیامک

    سلام ،با عرض ادب از سایت خوبتون

    ببخشید من کراتین،پروتعین و گلوتامین گرفتم،میخواستم بدونم طریقه مصرفشون چجوریه،ممنون میشم جوابم رو بدین

    قد:۱۷۵
    وزن۶۸

  300. میلاد

    سلام من ۱۸ سالمه وزن ۶۴ قد ۱۷۷می خواستم از مکمل کراتین و کبرو کراتین استفاده کنم ولی رشته ی اصلی من فوتبال هست می خواستم ببینم ایا مشکلی ندارد هم فوتبال کار کنم هم بدنسازی یا باعث افت من سرعت می شود یا …ممنون لطفا پاسخ دهید

  301. حسام

    سلام من حسام هستم ۲۱ ساله قدم ۱۸۶ وزن هم ۶۵ .
    میخواستم یه برنامه برام راهنمایی کنید که برام حجم آور باشه.ممنون

  302. یونس

    سلام من گلوتامین وامینو bcaaکپسولی الیمپ گرفتم بهترین شیوه مصرفش چطوریه؟ چندبار تو روز

  303. یونس ب

    سلام من گلوتامین و امینو bcaa کپسولی الیمپ گرفتم بهترین روش مصرف چطوریه چندبار تو روز؟

  304. حسام

    سلام خسته نباشید مربی من بهم گفته گلوتامین رو هم قبل تمرین هم بعد تمرین بخورم میخواستم بدونم درست گفته یا فقط بعد تمرین کافیه؟؟ روزهای غیر تمرین هم یک وعده عصرانه

  305. پرهام

    سلام من تو دوره ی چربی سوزی هستم و قرص های slimming advanced red رو استفاده میکنم با پروتیئن hpi رژیمی که کربوش ۳ گرمه میخواستم بدونم با مصرف این پروتیین بدنم گنده نمیشه ؟
    وزن ۱۰۰/قد ۱۸۰/سن ۱۸

  306. ارمین

    سلام من وزنم۸۳ قدم۱۹۵ سنم۱۶ بخاطر قد بلندم بدنسازی کار کردم الان یه شش ماهی میشه که دارم کار میکنم از ماه سوم مصرف کراتینو آغاز کردم خیلی جواب گرفتم اما هی بهم میگن مصرف کراتین زیر ۱۸سال ضرر داره خواهش میکنم کمکم کنید مصرف کراتینو ادامه بدم یانه ؟؟؟لطفا جوابمو بدین با سپاس

  307. بولت

    با سلام.دوست عزیز شما میفرمایید که کراتین نیم ساعت تا ۲ ساعت قبل از تمرین استفاده شود.و بعد از تمرین.بعد گلوتامین را بعد از تمرین.خوب این دو که باهم تداخل پیدا میکنند؟

  308. جواد

    سلام، ببخشید من ۲ تا سوال دارم
    ۱- من وزنم ۷۶٫۵ ، قدم ۱۷۸ هستش و حدود یک ماه هست که دارم میرم باشگاه بدنسازی، از هفته ی دوم دارم از گلوتامین( ۱۰ گرم روزی )، BCAA و آمینو اسید ( هر کدوم ۶ عدد قرص روزی) استفاده میکنم. می خوام بدونم مصرفشون اشکالی نداره؟ آخه یکی به من گفت که اگه تاریخ انقضا داره نگهشون دارد بعد از ۵، ۶ ماه که بدنسازی رو رفتی و چربی ها آب شد( من فقط یه مقدار چربی دور شکم دارم )، استفاده کن الان بدنت اینارو زیاد جذب نمی کنه، نظر شما چیه؟
    .
    ۲- به نظر شما از بین ال کارنتین، CLA ، LIPO 6 و هیدروکسی کات از ماسل تک کدوم برای از بین بردن چربی دور شکم بهتره؟ اصلاً مصرف کنم یا نه؟ با چه دوزی؟
    .
    خیلی خیلی ممنون میشم اگه جواب بدین…

  309. ارمین

    لطفا پاسخ بدین با تشکر

  310. محمدرضا

    سلام برای دوره ای که هم کراتین مصرف میکنیم و هم گلوتامین چطور این دو مکمل را مصرف کنیم که باهم تداخل نداشته باشند/ باتشکر

  311. محمد

    سلام من ١۶سالمه قدم ١۶۶و وزنم ۵۵کیلو چهار ماهه بدنسازی کار میکنم مخیواستم ببینم میتونم کرتین مصرف کنم اگه میتونم چه نوع کراتینی باید بخرم؟

  312. وحید توکلی

    باعرض سلام و خدا قوت به مدیریت محترم.سوالی داشتم .خواستم بدونم خانم سی ساله ای که خیلی نسبت به قدش لاغره و مشکل قلبی هم داره و بدنسازی هم کار نمیکنه میتونه برای رسیدن به وزن ایده الش از گلوتامین استفاده کنه.ا گر میتونه چه مقدار و چه وقت باید مصرف کنه.باسپاس بی نهایت

  313. معصوم

    سلام خسته نباشید
    قد ۱۸۱
    وزن ۷۰
    من میخام بیفتم دوره بهم پیشنهاد دادن گلوتامین امینو اسید و کراتین دو با هم مصرف کنم ب نظرتون اشکالی نداره … ی توضیحی بدبن مرسی?

  314. سعید

    سلام واقعا جای سپاس فراوانه که واسه این همه سوال وقت میذارید و پاسخ میدید
    ۲۲ سالمه ۱۸۷ قد و ۸۳ وزن
    پنج ماهه بدن سازی کار میکنم حالا میخوام با یک برنامه خوب به همراه کراتین و گلوتامینی که خریدم به تناسب اندام بیشتری برسم.
    لطفا در خصوص برنامه تمرینی و شیوه مصرف کراتین و گلوتامین راهنماییم کنید.
    مچکرم

  315. amir mohaamdai

    باسلام خسته نباشین
    من تازه میرم بدنسازی یک ماه میشه یه کراتین مونوهیدرات با پروتیین اپکس و امینو میخواستم مصرف اینارو باهم بدونم نمیدونم الان باید اول کراتیین و مصرف کنم بعد پروتیین و بعد یه ماهه مصرف پروتیین امینو هارو استفاده کنم موندم میخوام از اینا یه دوره استفاده کنم ممنون میشم روش مصرف اینارو بگین دستتون درد نکنه

  316. Aram

    سلام.آیا مصرف کراتین و گلوتامین با هم همزمان مشکلی نداره؟یعنی باهم خاصیت دافعه نداره؟
    هر اسکوپ گینر چند گرمه؟۳۵یا ۵۰؟

  317. Sarlaskar

    سلام تشکر از سایت بینظیرتون
    من دو ماهه میرم باشگاه
    میخواستم ببینم میتونم از کراتین استفاده کنم یا نه؟
    قدم ۱۷۰ سنم ۱۸ و وزنمم ۵۸
    ممنووووون منتظر جواب هوشمندانه شما هستم

  318. رضا

    سلام من میخواستم ببینم میشه mass رو با گلوتامین مصرف کرد؟
    من دوساله بدنسازی کار میکنم و وزنم کمه میخوام بعنوان افزایش وزن از اینا استفاده کنم
    مصرف این دوتا باهم چ اثری میزاره؟

  319. *****

    ببخشید من ۱۷ سال سن دارم و۱۷۸قدمه و۸۰ کیلو وزن میخواستم بدونم بهترین زمان برای مصرف ال گلوتلمین چه زمانیه؟؟؟

    وسوال دوم گلوتامین چاقی میاره یا فقط کمک میکنه به عضله سازی وشنیدم چربی سوزی کمی هم داره ایا این صحت داره؟؟؟

  320. Amir

    سلام.اینطور که متوجه شدم گلوتامین باید در روزهای تمرین ۳۰ تا ۶۰ مین بعد از تمرین و روزای غیر از تمرین صبح بعد از بیدار شدن استفاده بشه.درسته؟
    ۵گرم گلوتامین در چه میزان اب حل بشه؟

    • بهزاد

      سعی کن گلوتامین روزی ۲ الی ۴ بار مصرف کنی با یه لویان آب ۲۵۰ سی سی مصرف کن

  321. Hosein

    سلام خسته نباشید
    من هشت ماه بدنسازی کار میکنم یه دوره برداشتم واسه حجم کربو صدرصد الیمپ با یک پروئتین صدرصد الیمپ با کراتین ماسل تیج وبی سی ای ای الیمپ ممنون میشم طریقه مصرف مکمل ها رو بهم بگین که بهترین زمان مصرف انا چ موقعه است وهمچنین مقدار مصرف انها
    قدم١۶۵
    وزنم۵۵کیلو گرم
    ممنون میشم راهنمایی کنید

    • مدیری

      کربو میتونی صبح قبل و بعد تمرین بخوری
      پروتئین صد درصد ساعت ده بعد تمرین و قبل خواب بخور
      کراتین اول بارگیری کن و بعدش قبل و بعد تمرین مصرف کن
      بی سی ای ای هم قبل و بعد تمرین و صبح میتونی استفاده کنی

  322. علي قيلاو

    سلام وقت بخیر
    ممنون برای پاسخ دادن وقت میزارید
    پودر وی گلد استاندارد ١٠٠ء%
    ماسل تک گلوتامین
    امینو انابولیک ٩٠٠٠

    امینو: قبل از صبحانه ٣عدد امینو، قبل تمرین ٣عدد ، بعد تمرین ۴عدد، قبل خواب ٣عدد
    وی: بعد از تمرین ، و قبل از خواب با شیر میکس میکنم
    گلوتامین : صبح ساعت ١٠ ، نیم ساعت قبل تمرین ، نیم تا یک ساعت بعد از تمرین
    خواستم بدونم این روش اشتباه هست؟ یه راهنمایی کنید ممنون میشم.مرسی
    قد:١٩٠
    وزن ٩۴
    سن؛ ٢٨

    • مهران

      خوبه وی رو هم میتونید یه وعده دیگه اضاف کنید ساعت ده صبح هم ایده خوبیه واست

  323. محمدعلی

    سلام
    مربی من گفته بود مصرف گلوتامینم بعد تمرین و ۱ ساعت بعد صبحانه باید باشه
    پروتئین وی هم قبل خواب و ساعت ۵ صبح
    حالا الان دیگه باهاش در ارتباط نیستم
    میشه راهنمایی بفرمایین مصرف این دو مکمل در روزهای غیر تمرینم که باشگاه نمیرم (برنامه ۴ روز در هفته) باید به چه صورت باشه ؟
    تفاوت میکنه یا همونه و ایا اصلا نیاز به مصرف هست یا خیر؟
    باتشکر

    • ماهان

      سلام گلوتامین میتونی بعد تمرین قبل خواب و صبح مصرف کنی غیر تمرین هم میتونی دو وعده مصرف کنی صبح و شب
      پروتئین وی هم بهتره بعد تمرین و قبل خواب و صبح مصرف کنی غیر تمرین دو وعده ساعت ۱۰ صبح و غروب بخور

  324. نگار

    سلام، من یکروز درمیان باشگاه میرم ، میخواستم بدونم روزهایی که نمیرم باشگاه گلوتامین مصرف کنم یا نه؟؟

    • بهزاد

      میتونی یک الی دو وعده مصرف کنی

  325. میلاد

    سلام ۲۱ سالمه ۱۷۵ قدمه با ۷۰ کیلو وزن دو هفتس بدنسازی شروع کردم ب نظرتون کراتین بخورم یا گینرو گلوتامین ?

  326. میلاد

    یا بنظرتون چن ماهی هیچی نخورم؟ اگه چیزی استفاده نکنم لاغر نمیشم . نشه بدن سوزی بجا بدن سازی

    • مدیریت

      سلام برادر میلاد عزیز
      قطعا نباید از ابتدا با مصرف مکمل ها و …. ورزش بدنسازی رو شروع کنین. زمان لازمه تا تازه بدن شما اماده بشه و خودشو با ورزش بدنسازی تطبیق بده.
      شما ابتدا باید برنامه غذایی خودتون رو اصلاح کنین. غذا رو درست کنین قطعا با ورزش کردن، شروع به وزن گرفتن میکنید.
      حتی نوع تمرین و وزنه زدنهاتون هم تاثیر اساسی داره در رشد بدنتون.

      موضوع بدن سوزی هم امری مهمه. دقت کنید که برای شروع بدنسازی، کافیه با ۳ روز در هفته شروع کنین. غذا خوب بخورین. ۳ وعده اصلی + ۲ وعده میانشون رو اعمال کنید، بطوری که هیچوقت احساس گرسنگی رو تجربه نکنین. {تذکر : این وضعیت برای همیشه نیست و در زمانی استفاده میشه که شما در حال گرفتن وزن هستید.}
      نگذاربن فاصله بین دو وعده غذاییتون از ۴-۵ ساعت بیشتر بشه. حتی شده مثلا در سر کلاس درس هم میتونید غذا بخورید. منتها در ته کلاس و حتما حتما قبلش با استاد هماهنگ کنید.
      به هیچ عنوان هم از غذاهای بیرون مصرف نکنین. غذاهای خونگی بسیار بسیار ارزششون و عملکردشون تاثیرگذاره.

      ۲-۳ ماه که بطور مداوم و مرتب تمریناتتون رو پشت سر گذاشتین، حالا اگر به وزن دلخواه نرسیدید (که در ۹۵ درصد موارد همیشه افراد راضی از شرایطشون هستن)، میتونین با مشورت گرفتن از یک متخصص ورزشی، اقدام به خرید مکمل های غذایی کنید. دقت کنید “مکمل غذا” یعنی شما حتما باید غذا بخورین و در کنار اونها، مکمل ها رو هم مصرف کنید.
      یک مکمل کربوهیدرات + پروتئین با درصد ۶۰ به ۳۰ (کربوپروتئین) بهمراه یک کراتین منوهیدرات میتونه یک شروع ایده آل باشه. منتها حتما غذا و حتما یک برنامه خوب تمرینی باید در کنارشون باشه.

      ممنونم. موفق باشید.

  327. reza

    سلام من تازه میخوام از کراتین و گلوتامین استفاده میشه بهم چه زمانی بخورم که باهم تداخل نداشته باشه ساعت ۹ شب هم میرم باشگاه

  328. امیدرضا دهقانی

    سلام
    بهترین روش استفاده الکارنتین،پروتویین،گلوتامین و پمپاژ خون چیه؟

  329. پپArash

    با سلام من پنج شنبه بارگیری کراتینو شروع کردم جمعه تمرین نداشتم و کراتین استفاده نکردم باید الان ۴ روز دیگه ادامه بدم یا از اول شروع میشه و اون یه روز هیچ؟

    نحوه مصرف آمینو ام برام توضیح بدید مرسی
    سن ۱۹ قد ۱۸۶ وزن ۱۰۰

  330. سیدجواد

    اقایان و استاد های عزیز من داشتم مطالب رو می خوندم واقعا اموزنده و کار امد ممنون انشاالله همیشه موفق باشین

  331. مهدی

    سلام خیلی ممنون از سایت خوبتون من بعد از مدتی دوباره بدنسازی رو شروع کردم و یک وی گلد یک امینو ۲۲۲۲ و یک گلوتامین برداشتم هفته ای ۴روز هم تمرینمه وزنم ۷۰ قدم ۱۷۵است میخوام بدونم که برای افزایش وزن و قد همینا کافیه یا چیز دیگه ای هم باید بگیرم که کامل تر بشه و ایا روشی هست که بهترین جوابو بگیرم ممنون میشم اگه پاسخ بدین???

  332. خوشبخت

    سلام خسته نباشید
    من ۳۲ سالمه مجرد و حدود ۴۰ روزی میشه بدنسازی میرم و روز اول وزنم ۵۳ و ۴۰۰ گرمی بود و قدم ۱۷۸ است . و الان شده ۵۵ کیلو ( چندین ساله که وزنم همین ۵۵ ثابته و گاهی چند کیلو کم میشه) – چهل روز تمرین کردم وزنم بالا نرفت و بهم گن آپ معرفی کردند و گرفتم و یه مکمل گلوتامین هم از داروخانه گرفتم برای ریکاوری –
    سوال داشتم چطور این دو مکمل مصرف کنم – من چند روزی مصرف کردم گن اپ سه مرتبه میخورم صبح زود – قبل از تمرین و بعد از تمرین – ولی گلوتامین شب ها موقع خواب میخورم
    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ حتما جواب بدید

  333. منوچهر

    سلام خسته نباشید . آیا گلوتامین برای کسایی که سنگ کلیه و کبد چرب دارن مضر هست ؟

  334. خوشبخت

    جواب سوالاتم بدید ؟

  335. بهنام میثمی

    سلام خسته نباشید
    من این مکمل هارو تازه خریداری کردم . پروتئین مس ، گلوتامین ، کراتین ، قرص مگا ، آمینو
    ی برنامه میخواستم بنویسید بی زحمت
    راستی فوتبال حرفه ای بازی میکنم

  336. بهنام میثمی

    برای قد مشکلی نداره ؟؟؟
    بعد از پایان مکمل ها کدوم هارو باید ادامه بدم؟؟؟

  337. مهدی

    سلام من چهار ساله کشتی کار میکنم و بدنم فرم خوبی داره ولی انقدر وزن کم و زیاد کردم پوستم شل شده دیروز چند تا مکمل وی گلو تامین کراتین ارژنین گرفتم
    میخواستم بدونم چجوری اینا رو مصرف کنم و هفته ۶ جلسه کشتی دو جلسه هوازی و چهار جلسه بدنسازی کار میکنم
    لطفا راهنمایی کنید چجوری مصرف کنم
    ممنون میشم
    من ۱۶ سالمه ۱۷۷ قد ۷۳ وزن

  338. مهدی

    میخوام حجم عضلات زیاد شه
    و توی سه ماه ده کیلو زیاد کردم چربی اوردم یه برنامه بدنسازی میخوام تا بدنم سفت بشه و قدرت عضلاتم زیاد بشه

  339. تورج یزدانی

    سلام بنده ۱۴ سال سن و ۷۸ کیلو وزن ویکسال هست کشتی کار میکنم که با توجه به مسابقه ای که در پیش دارم آیا میتوانم با توجه به شرایط سنی اینجانب از مکمل گلوتامین استفاده کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    • مدیریت

      سلام برادر تورج.
      استفاده از مکمل های ورزشی برای مثلا رشته ورزشی شما میتونه عملکردتون رو بهتر کنه. منتها باید زیر نظر یک پزشک تغذیه، مصرف بشن.
      و نکته اصلی برای شما اینه که:
      طبق نظر دکتر دیلم، (که مسئول تیم اینستاگرام ادکوان هستن، ایشان ۶ سال مربی بدنساز تیم ملی کشتی فرنگی بودن)
      شما ابتدا باید ببینین که چقدر ورزش کشتی رو بلد هستین. باید عملکرد خودتون رو در تکنیکها و فنون کشتی بالا ببرین. اینطور نباشه که با مکمل بخواین نتیجه بگیرین. که خیر. اصلا چنین چیزی نداریم و نیست. شما ابتدا باید کشتی گرفتن رو بلد باشین. هرچقدر هم بدن رو بسازین، ولی روز مسابقه یاد نداشته باشین تکنیک بزنین، براحتی حذف میشین.
      توصیه ما بشما اینه که در این زمان باقیمانده به مسابقات، روی فنون کشتی کار کنین. فقط تلاش و عملکرد شما در اجرای تکنیک کشتی هستش که میتونه شما رو برنده کنه.

      ممنون. موفق باشین.

  340. تورج یزدانی

    فدات بشه تورج یزدانی عزیز دلم جان بچه ات خوب راهنماییم کنید برای سلامتیم خطر نداشته باشد با توجه به سنم. با تشکر مجدد.؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  341. تورج یزدانی

    بسیار بسیار از راهنماییهای خوبتون وواقعا کارشناسانه متشکرم. واز دور دستتون رو می بوسم. سپاسگزارم……………

  342. امیر

    سلام و خسته نباشید من ۱۸ساله باقد۱۷۰ وزنم ۵۹ یکم چربی دارم و باشگاه فوتبال هم میرم. من دو ماه هست بدن سازی میرم و از اونجا میرم باشگاه تمرین تغذیه مناسبی ندارم میخواستم پروتعین وی ۱۰۰% و گلوتامین بگیرم ولی هیچی نمیدونم کسیم نیست راهنمایی کنه میترسم بخورم زیاد حجمی شم سنگین بشم میخوام بدن کات و خوب قوی داشته باشم لطفا راهنمایی کنید ممنون میشم

  343. میلاد

    سلام.
    ۲۳ سالمه. یک سال بدنسازی کار میکنم
    ۱۸۸ قد
    ۸۲وزن
    بدون چربی. خشک. زود زود لاغر میشم.
    مکمل مصرف کردم قبلا. دوباره می‌خوام مصرف کنم و حجم بگیرم. کراتین، گلوتامین،امینو بیف گرفتم. ب نظرتون خوبه؟ حجم میده؟
    چجوری مصرفشون کنم؟
    و ی سوال دگ این ک یک وعده کراتین یا گلوتامین را باید در چن سیسی آب حل کنم و بخورم؟
    ممنون

  344. محمد حسین

    سلام.خسته نباشی.اگه لطف کنی جواب بدی ممنونت میشم.من این موادو دارم.امینو۲۲۲۲٫bcaa.گلوتامین.کراتین.hmb.چجور مصرف کنم تو این دوره

  345. علی مقصودی

    سلام من به برنامه برای عضله سازی میخوام قدم ۱۷۲ وزن ۸۴ سن ۱۷

  346. ...

    سلام من کراتین خریدم به همراه g fast هنوز دوره ی بارگیریم تموم نشده ولی چرا وقتی کراتین رو مصرف میکنم(مثلا قبل تمرین) انرژیم رو زیاد نمیکنه؟
    لطفا سریع جواب بدید

  347. ooo

    ۱اگر در یک روز از دوره بارگیریم یک وعده را فراموش کنم باید بارگیری را دوباره از اول شروع کنم؟
    ۲هنوز دوره بارگیریم تموم نشده ولی چرا کراتینی که مصرف میکنم تاثیری روی انرژی من نمیذاره؟

    • مصطفی

      دوست عزیز
      در مورد سوال اول اطلاعی ندارم
      اما در خصوص سوال دوم, دلیل اینکه یک دوره بارگیری برای ورزشکار در نظر گرفته میشه همینه. توی دوره بارگیری, عضلات از کراتین اشباع میشه و به اصطلاح برای مصرف عادت میکنه. شما اثر مصرف کراتین رو توی اوایل دوران بعد از بارگیری میبینی… البته در صورتی که دوره بارگیری رو کامل و مداوم مصرف کنی

  348. حمید رضا

    متن دیدگاه *سلام خسته نباشید من یه برنامه برا مصرف گلوتامین و ال آرژنین برا کشتی میخوام لطفا جواب بدید

  349. شایان کریمی

    سلام…آقا دوره گینر -گراتین – گلوتامین – قرص استانازول – پمپ خوبه؟

  350. محسن

    سلام مکمل های ایرانی و خارجی چه فرقی با هم دارن؟بدرد نمیخورن؟

  351. احد رستگار

    سلام
    خسته نباشین
    واس افزایش وزن تو باشگاه میخوام پروتئین gainer ۵ کیلویی بگیرم
    خوبه یا نه؟
    در ضمن چن کیلو باعث افزایش وزن میشه؟
    ممنون میشم پاسخگو باشین ???

    • ماهان

      بسته به تیپ بدنیت داره اگه اکتو هستی خوبه میتونی ورداری اگه موزو هستی زیادی اب دار میشی
      بسته به تغذیت تمرینت استراحتت متغیره فدات شم

  352. شهرام

    با سلام و تشکر از سایت خوبتون تشکر،
    یه سوال داشتم بهترین موقع مصرف سریوس مس، گلوتامین و کراتین چه موقع و چطوری مصرف کنم

  353. سجاد

    سلام.سجاد هستم ۲۲سالمه و قدم ۱۷۴ وزنم۸۱ وکمى شکم دارم و سینه هام ضعیفه و میخوام ورزیده بشه میخوام پودر wheyوگلوتامین بخورم اگه میشه برنامه بدنسازی خوب بهم بدین.ممنون

  354. محمد

    سلام ، دوستان می خواستم بدونم در روزهای غیر تمرینی هم باید گلوتامین رو مصرف کنیم ؟ و این که مثله کراتین که کفته میشه بعد از هر ۴۵ روز باید ۱۵ روز مصرف نشه ، گلوتامین هم به همین صورت نباید مصرف شه ؟

  355. سامی

    سلام زمانی که تو دوره نگهدارنده کراتین هستیم روزهای استراحت چ مقدار باید مصرف کنیم یا اصلا مصرف نکنیم ایراد داره ؟؟؟؟؟

  356. A

    مصرف امینو۲۲۲۲وکراتین و گلوتامین و گینرتوینلب تویه یک دوره چطوره؟مشکلی نداره؟

  357. رضا کلانتر

    سلام . چند ساله که پرورش کار میکنم
    دو ماهه پیش دوره پروتئین گلوتامین ،bcaa رفتم.
    واسه دوره بعدم پری با دکا برم یا پری باوین؟
    قدم و وزنم ۹۰
    سنم ۳۲

  358. محمد گلچین

    سلام عزیزان یکساله ورزش بدنسازی در منزل دارم بعد از دو هفته استراحت (کات) میخواهم با مصرف ۱۰۰گرم کراتین و امینو ۲۲۲۲ و مولتی ویتامین شروع کنم . ۶۲ سال سن ۷۸ کیلو وزن ۱۶۵ قد هفته ای ۳ روز بدنسازی ۳ روز ورزش هوازی و پیاده روی حجم عضلات متوسط بیماری خاصی ندارم برای پیشرفت و حفظ و حجم عضلات تصمیم به مصرف کراتین گرفتم توکل به خدا که مشکلی پیش نیاید ممنون میشم از راهنمائی و نظر شما .

  359. بهاره

    سلام خسته نباشید
    یه نوشیدنی واسه حین تمرین میخوام همیشه یک بطری آب و یک قرص جوشان ویتامین c استفاده میکنم البته مصرف گلوتامین و پروتئین وی هم دارم ولی واسه هنگام تمرین یه ترکیب خوب میخوام لطفا راهنمایی کنید ممنون

  360. hosseinsh

    سلام خسته نباشید من تازه بدنسازی رو شروع کردم ۲۱ سالمه قدمم ۱۷۰ وزنمم۶۱ تقریبا بدن استخونی دارم و علاقه زیادی به فیتنس دارم اما از هرکی میپرسم میگه اول حجم کار کن که بدنت چندکیلویی اضافه کنه بعد برو سمت فیتنس خواستم بدونم با گلوتامین میشه به بدنم حجم داد و مصرفش برای بار اولم به چه صورته و بهترین نوع گلوتامین پودره یا قرص؟ و چه نوعی بخرم واقعا ممنون میشم اگه زودتر جوابمو بدین مرسی از سایت خوبتون وهمچنین راهنماییاتون

  361. hosseinsh

    با ارز پوزش
    گلوتامین رو رشد قد تاثیر داره؟ اگه داره چطوری مصرف کنم با بدنسازی ممنونم

  362. hosseinsh

    بازم پوزش
    روزایی که ورزش میکنم باید گلوتامین مصرف کنم یا روزای عادی که باشگاه نمیرمم میتونم مصرف کنم؟

  363. مرتضی

    سلام خسته نباشید اگه زحمتی نیست یه برنامه تمرین میخواستم درضمن طریقه مصرف گلوتامین پروتئین وی و آمینو رو نمیدونم میشه راهنمایی کنید ممنون میشم
    قد ۱۶۵ وزن ۵۰ هیکلم خیلی خشکه چربی ندارم
    باتشکر

  364. مرتضی

    ممنون میشم برام ایمیل یا تلگرام کنید
    morteza.barati2226@gmail.com
    @mOrTeZa6969

  365. Alisabaghi

    سلام خسته نباشید اگه زحمتی نیست یه برنامه تمرین میخواستم درضمن طریقه مصرف گلوتامین پروتئین وی و آمینو رو نمیدونم میشه راهنمایی کنید ممنون میشم
    قد ۱۸۷وزن ۶۸سن ۳۲سال هیکلم خیلی خشکه چربی ندارم
    باتشکر

  366. milad

    سلام آقا من میخوام کراتین کلوتامین و با هم مصرف کنم ولی میگن با هم خوب نیست خواستم بدونم چقدر فاصله بین این دو مکمل خوب برا مصرف ممنون.

  367. جعفر روحی

    ممنون از سایت زیبایتون
    من میخوام کراتین کلوتامین و با هم مصرف کنم ولی میگن با هم خوب نیست خواستم بدونم چقدر فاصله بین این دو مکمل خوب برا مصرف ممنون

  368. یاسمن افتخار

    سلام ببخشید من حدود ۱۸ کیلو وزن کم کردم و الان۷۵ کیلو با قد ۱۶۰ ورزش هوازی هم انجام میدم ۳ روز در هفته از گلوتامین چه مقدار و چه زمان باید استفاده کنم؟

    • مدیریت

      سلام. لطفا سوالتون رو با کارشناسان ما در اینستاگرام درمیان بذارید. تخصصی بهتون توضیح میدن. موفق باشید.

  369. آرین

    سلام خسته نباشید
    برای آب کردن چربی ها و در عین حال عضله سازی چه مکملی پیشنهاد میکنید ؟
    سن:۱۶
    قد:۱۸۲
    وزن:۸۱

  370. عليرضا کارازما

    سلام من پنج ماه هست بدنسازی کار میکنم قدم ۱۷۵وزنم۶۳یه کراتین منوهیدرات گرفتم خواستم بدونم چند ساعت قبل تمرین استفاده بکنم

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره