بهترین زمان مصرف پروتئین وی
شما اینجا هستید
مکمل های پروتینی » بهترین زمان مصرف پروتئین وی

اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به عددی که در یک روز مصرف می کنید مهم نیست.

 

اما تحقیقات جدیدی انجام شده که نشان می دهد روشی که مصرف پروتئین را در ساعت بعد از تمرین برنامه ریزی می کنید می تواند تمام تفاوت در چگونگی پیشرفت بدنتان را تعریف کند.در جدیدترین تحقیق که در نسخه جدید ((تغذیه و متابولیسم))منتشر شده است،محققان گروهی از مردان تمرین کننده با وزنه در یک جلسه تمرین پا شرکت دادندو پس از آن به دو گروه تقسیمشان کردند .

۸۰ گرم پروتئین را طی ۱۲ ساعت بعدی در سه روش مختلف مصرف کردند:

۱- هر ۹۰ دقیقه ۸الی ۱۰ گرم

۲-هر ۳ ساعت ۲۰ گرم

۳- هر ۶ ساعت ۴۰ گرم.

محققان معادله پروتئین ،سنتز و تخریب پروتئین را اندازه گیری کردند.در پایان تحقیقات افراد شرکت کننده که ۲۰ گرم وی را هر سه ساعت خوردند در صدر جدول قرار گرفتند و بالانس خالص پروتئین شان فراتر از ۲ گروه دیگر قرار گرفت.و محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف ۲۰ گرم پروتئین وی هر ۳ ساعت یک بار در ساعات پس از نمرین در واقع موثر ترین راه برای مصرف پروتئین وی برای ریکاوری و سنتز پروتئین عضلات است.

 

 

شاید بتوان از پودر پروتئین وی به عنوان بهترین مکمل برای وعده غذائی بلافاصله پس از تمرین و خیلی بهتر از گوشت و شیر (کی سین) نام برد. می پرسید چرا؟ به دلیل اینکه پروتئین وی خیلی سریع هضم و جذب می شود و توانائی بدن در استفاده بهینه از آمینواسیدهای متمرکز شده در زمان پس از تمرین بسیار بالا می باشد. برای دو چندان شدن کارائی این وعده، آمینواسیدهای شاخه ای BCAA را نیز به پروتئین وی بیفزائید واقعیت اینست که بهترین زمان برای مصرف آمینواسیدهای BCAA در وعده غذائی بعد از تمرین می باشد و نه در طول تمرین.

 

  1. adel

    سلام من دوچرخه سواری میکنم استقامت . چه دارویی استفاده کنم تا عملکر د و قدرت بیشتری داشته باشم
    تشکر

    • امیر

      Beta-Alanine کراتین

      • ن.ج

        سلام
        من پروتیین وی، مارک اولتیمیت گرفتم مربیم گفته ۳۰ گرم در روز در سه وعده بخورم.اما پیمانه ای که داخل ظرفه اصلا اندازه نداره کسی میدونه راهنمایی کنه. پیمانش چندگرمیه اصلا؟؟

    • حسین مکمل

      خو اگه دوس داری به صورت دوپینگ باشه استانازول با پروتعین وی مولتی ویتامین بهت دقیقا ۱/۵ برابر قدرتتتو بیشتر میکنه

  2. رضا

    به نظر من شما میتونید برای بالا بردن استقامت و قدرت به رزیم غذایی تون کربو هیدرات بیشتر اضافه کنید و از مکمل های کربو و پمپاز خون که برای استقامت فوقالعادهاست قبل از تمرین استفاده کنید. اگر هم میخواهید فرای مکمل استفاده کنید فقط سوماتروپین( زیر نظر مربی)

    • حسین مکمل

      دوچرخه سواره نمیخاد که فشار خونش بره بالا بمیره اصلا از پنپاژ های خون استفاده نکنید

  3. mohammad

    چگونه میتوان در ورزشهای رزمی حجم عضلات رابالا برد

    • حسین مکمل

      به هیچ طورت نمیشود در رزمی فقط باید دویدنت را کم کنی و به بدنسازی بپردازی تا عضله سازی شه امروزه در ورش های رزمی خیلی ها به دویدن زیاد رو میاوردند که فک میکنند ورزشکار این طور است نه خیر خیلی هم اشتباه است

  4. رها

    سلام من بدنسازی کار میکنم میخوام پروتین مصرف کنم ولی مربی میگه که اول باید کراتین مصرف کنی و بعد پروتین مصرف کنی ان حرف درسته ؟؟

    • مدیریت

      سلام
      بر اساس نیازتون مکمل رو مصرف کنید
      اگر کمبود وزن داری؟ از گینرها استفاده کن
      نیرو و انرژی کم داری؟ از کراتین
      نیاز به پروتئین دارین ؟ از مکملهای پروتئینی خالص بهره مند بشید
      خلاصه هر کس بسته به نیاز خودش مکمل تهیه میکنه
      زمانش هم ربطی به این نداره که مثلا 2 ماه دیگه مصرف کنید بهتر جواب میده
      نه هر وقت لازم بود مصرف کنید
      موفق باشید

  5. پیام

    سلام . من تازه 3 ماه هست که شروع به بدن سازی کردم میتونم الان از پروتئین وی یا کراتین استفاده کنم یا باید بمونم چند ماه دیگه ؟اصولا بهترین زمان مصرف مکمل ها چند ماه بعد از شروع بدنسازی هست ؟بهتره با وی شروع کنم یا کراتین ؟

    • مدیریت

      سلام یه راهنمایی وقتی در مورد خرید مکمل سوال میکنی
      باید کل مشخصات بدنی و سن رو بگی
      بعد مقدار خرجی که می‌خوای بکنی
      و مدت زمانی که میخوای به هدفت برسی
      وضعیت تمرینیت در باشگاه
      اینجوری میشه با این اطلاعات هر کسی یه راهنمایی عالی بهت بده مثلا اگه شما زیر 18 سال سنت باشه اصلا کراتین توصیه نمیشه و …

      • سروي

        سلام من خانومی هستم قد ١٧٠ وزن ۶٠ کیلو ٣ماه از بدنسازی فاصله گرفتم مجدد می خواهم شروع کنم تا الان هیچ دارویی مصرف نکردم اما توی أین ٣ماه ٣کیلو چاق شدم مخصوصا در قسمت شکم که کاملا عضلانی بوده.هیچ اطلاعاتی ندارم اما می خواهم از مکمل استفاده کنم…ممکنه زمان شروع رو بفرمایین می شه در طی چربی سوزی هم باشه یا نه…ممنون از توجه شما

    • حسین مکمل

      اولا با ۶ کیلو ویک۱ کیلو کراتین همرو دقیق مصرف کنی فوقش ۶ کیلو افزایش وزن داشته باشی زمان مصرف پروتعین از همان روز اول روز تمرینیت الزامیه اون استروئید ها هستند که زمان خاستی داره مثلا قرص متان بعد ۶ ماه تمرین خوب خوب جواب میدهکراتینم هرکی نیاز نداره شما میتونید برید چکاپ چکاپ کلیه و از ترشه کراتین کلیه هاتون اطلاعات به دست بیارید چون مقدار زیاد مصرف کراتین یا مقدار زیاد بودنش در خون خطر ناک میباشد

  6. پیام

    سن 32 . وزن 83 . قد 184. می تونم تا 150 تومن مکمل بگیرم . مدت زمان برام مهم نیست . هفته ای 3 روز تمرین میکنم . مرسی

    • مدیریت

      پروتئین وی کراتین

      • ali...

        سلام
        ۱۶سالمه
        وزن۵۸
        قد۱۷۴
        ۷ماهه که تمرین میکنم
        تمام طول هفته

        • حسین مکمل

          این زطور ی هیچ رشد نخواهی کرد در طول هفته هر روزش ورزش شما وقتی نمیدی به ترشح گلوتامین بدنت این که هیچی خیلی چیزای دیگه هم هست این کار برای سوزاندن عضلات خوب است نه رشد عضلانی

  7. شادي

    سلام من به تازگي تمرينات باشگاهيمو شروع كردم
    تقريبا سعي ميكنم كه با توجه به نيازم پروتئين از تغذيه مصرف كنم
    سن ٢١ وزن ٦٦ قد ١٧٤ هفته ايي سه روز تا چهار روز تمرين ميكنم
    به نظر شما مكمل نياز دارم؟ و اينكه ميخوام حتما تا سه چهار ماه ديگه يه پيشرفتي داشته باشم

    • مدیریت

      سلام در مرحله اول بهترین مکمل مولتی ویتامینه

  8. مهدی

    سلام یک ماه هست بدنسازی کار می کنم اما قبلش دوچرخه سواری می کردم چه مکملی بگیرم تا 100تومن باشه وزن 85 قد 182 سن 18 در ضمن 6 روز در هفته به باشگاه می رم هرجلسه حدودا یک ساعت و نیم

  9. yousef

    سلام من کمی شکم دارم و از پروتئین وی استفادهمیکنم ، قبل از خواب باید مصرف کنم یا نه؟ 

    • مدیریت

      سلام اینکه فقط با مصرف یک مکمل خاص به لاغری دست پیدا کنندنه توصیه می‌شود و نه علمی است؛ زیرا کاهش کالری دریافتی در مقایسه با کالری مصرفی است که می‌تونه بیشترین نتیجه یا همان کاهش وزن مورد انتظار را به همراه آورد

  10. saeid

    با عرض سلام و تشکر بابت سایت خوبتون
    چند ماه هست بدنسازی رو شروع کردم و هدفم افزایش وزن و حجم هست لطفا در مورد تغذیه و مصرف مکمل ها راهنمایی کنید(بخصوص مکمل ها)
    سن 30
    وزن70
    قد 180
    تا 200-300 تومن می تونم هزینه کنم

  11. مهدی

    سلام من 22 ساله قدم 178 وزنم 63 – حدود 3 ماه باشگاه رفتم و الان فرم بدنم نسبتا خوبه اما وزنم خیلی کمه من میخوام علاوه بر وزن به حجم برسم شانه پهن دارم و بدنم هم نسبتا معمولی چاق میشه الان بهترین پروتئین و مکمل هاش چی توصیه میکنین ؟ برای من مشکلی مالی وجود نداره اما شما زیر 600 در نظر بگیرین ممنون

    • مدیریت

      سلام محصولات اپتیمم ماسل تچ سایتک
      پروتیئن Syntha 6 بی اس ان

  12. مهدی

    سلامی دوباره مرسی از پاسخ و راهنماییتون ! این پروتئین رو از کجا میشه تهیه کرد که قابل اعتماد باشه ؟ فقط این پروتیئن کفایت میکنه یا باید چیز دیگه ای هم کنارش باشه ؟ من میخوام نتیجه خوبی بگیرم
    syntha bsn 6

  13. مهدی

    در ضمن منظور شما از اپتیمم ماسل تچ سایتک چیست ؟ من خیلی مبتدی ام خواهشا زود جواب بدین فداتون

  14. سعید

    با سلام من 26 سالمه و 3 4 سالی هست بدنسازی کار میکنم بتازگی پروتئین وی گرفتم که 75 درصد پروتئین و نزدیک به 10 درصد کربو و مابقی چربی و …. است با توجه به اینکه قدم 173 و وزنم 80 کیلو است نمیخوام زیاد افزایش وزن پیدا کنم بنظرتون این نوع مکمل برای من خوبه در کنارش هوازی هم کار میکنم . و سوال بعدی این که با توجه به اینکه مزه این مکمل وانیل هست و برای من شیرین امکانش هست که انو با ی ابمیوه ترش یا حتی اضافه کردن ابلیمو مصرف کنم مشکلی پیش میاره ؟ ممنون

  15. مهدی

    اقا لطفا یه سایت معتبر برای خرید بگین

  16. مهدي

    با سلام، من ٨٦ كيلوام قد ١٨٧، خيلي وقته بدنسازي كار ميكنم، پروتئين شركت وي رو گرفتم. روزي چن گرم بخورم و چه وقتي براي خوردنش مناسبه؟

    • احمد

      سلام
      در این لینک میتوانید پیدا کنید
      http://edcoan.ir/archives/8983.htm
      در این لینک هم برنامه مصرف مکمل ها را نوشته است
      http://edcoan.ir/archives/18706.htm
      در ضمن ، پروتئین وی یک نوع پروتئین است ، نه پروتئین ساخت شرکت وی (یعنی وی شکت نیست ، نوع پروتئین است)
      بعد از بیدار شدن و بعد از تمرین میتوانید از پروتئین وی استفاده کنید
      به ازای هر نیم کیلو گرم وزنتان ، یک تا دو گرم پروتئین در روز مصرف کنید
      موفق باشید

  17. Reza

    آيا اشكالي دارد كه همراه قرص هاي تستوسترون پروتئين مصرف كرد؟

  18. Ali

    همراه پروتئين كراتين مصرف شود بهتر است يا گلوتامين؟

  19. ستار

    سلام من دوماهه که دارممیرم باشگاه وزن بدنم پائینه چه مکملی استفاده کنم تا وزن بگیرم.

    • مدیریت

      پروتئین کراتین امینو و…

  20. هادی

    طریقه مصرف وی 100 درصد از داروخونه گرفتم چوریه چند گرم در روز بارگیریش چطوره؟63کیلو هستم 180قد

    • مدیریت

      سلام یک پیمانه سر پر را دریک لیوان پر آب یا شیر کم جرب یا نوشیدنی مورد علاقه خود حل کن روزانه 1 تا 3 وعده مصرف کن بهترین زمان مصرف پروتئین وی صبح ها بلافاصله بعد از بیدار شدن
      یک ساعت قبل از تمرین 30 تا 60 دقیقه اول بلافاصله بعد از تمرین ( مهم ترین زمان مصرف پروتئین وی) و یا طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه عمل نمائید .موفق باشید

  21. ramin

    سلام، من به تازگی باشگاه رو شرو کردم و لاغر اندامم، 21 ساله-58کیلو – قد 183- میخاستم ببینم از چه چیزی استفاده کنم که بعلاوه ای تناسب اندام بدنمم پرتر بشه و وزنم بالا تر بیاد!

    • مدیریت

      شما در مرحله اول اصول تمرین با وزنه و نیاز های تغذیه ای روزمره خود را بشناسید و کمبود های بدن خود را با مکمل ها جبران کنید

  22. ramin

    خیلی ممنون – و اگ میشه بگید در کنار غذا از کدام مکمل استفاده کنم که! یعنی توصیه شما استفاده از کدام مکمل برای منه!

  23. Ramin

    سلام من 21 ساله 58کیلو 183 قد
    باشگاه به تازگی شروع کردم’میخواستم ببینم از چه مکملی باید استفاده کنم!! ممنون میشم اگ کمک کنین

  24. قاسم

    سلام ممنون از سایت خوبتون من 29 سالمه قد 181 و وزنم 81 پنج ماهی میشه که تمرین می کنم آیا تنها برنامه غذایی در روند حجم عظلانی و قدرت بدنی موثر است یا باید در کنارش مکمل هم مصرف کرد؟
    در صورت مصرف چه مکملی و آیا پروتین وی را از داروخانه هم میشه تهیه کرد؟

  25. yasser

    سلام با عرض سلام و خسته نباشید.میخواستم بدونم الان با این وضعیته کشورمون که همه جنسا از جمله کراتین و پروتین و… تقریبا 98 درصدشون تقلبی هست.از کجا باید اصلشونو پیدا کنیم پس بیخیال این اتا اشغالا.یه توصیه بهتون میکنم اگه خواستین در کنار بدنسازی بدنتون افزایش وزن و حجم و عضله سازی بشه فقط یه چیز تو ایران بهترین گزینه هست اونم شیر خشک

  26. امیر

    با سلام من حدود 5 سال بدنسازی کار میکنم میخواستم دوره سوما و انسولین و تست برم به نظر شما انجم بدم یا نه ؟ 3 ماه بیش سوستانول و استانازول و اکسی رفتم
    ممنون میشم اگر راهنمایم کنین
    قدم 170 وزنم 88

  27. saber

    سلام, سن21/وزن75 /قد 190/ميخواستم ببينم از چه مکمل هايي براي افزايش وزن استفاده کنم, ظمنا” کراتين هم مصرف کردم ٢-٣ کيلو وزنم افزايش يافت.

    • مدیریت

      میتونی از گینر ها کراتین گلوتامین امینو اسیدها و … استفاده کنی

    • میثم

      با سلام من۴ماه بدنسازی کار میکنم الان از داروخانه وی۱۰۰درصد گرفتم مصرفش چطوری وزنم۹۰قدم۱۷۵؟باتشکر

      • رضا

        صبح بعد تمرین قبل خواب مصرف کن

  28. امیر

    سلام
    من قدم 183 ، وزن 79 و سن 30 سال است
    تا یه تومن هم می تونم هزینه کنم
    میشه بفرمایید از چه ترکیبی از مکمل ها استفاده کنم
    حجم زیاد نمی خوام ، بیشتر میخوام فیتنس باشم

  29. محمد

    سلام خدمت ادمین محترم
    من 3ساله تمرین میکنم در طول این مدت حتی یک عدد قرص هم نخوردم
    بدن من شکل و فرم خودش رو پیدا کرده
    میخواستم بدونم میتونم از پروتیین استفاده کنم
    حجم بازوها وساعد و سرشونه من خوبه فقط تو سینه یکم ضعف دارم
    23سالمه 94کیلو وزن و 187 سانت قد
    سقف بودجه 250

  30. مهرداد

    سلام من سن 33 قد 177 وزن 81 هست . من تقریبا یک سال و سه ماه هستش مداوم بدنسازی کار میکنم
    من قبلا از اوایل شروع تمرینم به ترتیب از مکمل های کراتین و بعد از آمینو گچی بیف استفاده کردم.
    الانم میخواستم از پروتیین وی استفاده کنم میخواستم ببینم به نظر شما با توجه به اینکه بدن من یه مقدار چربی داره و یکم شکم دارم استفاده از پروتیین وی باعث افزایش حجم چربی بدن من نمیشود ؟
    بعد به نظرتون از کدوم مارک و چه مقدار استفاده کنم . منمنون

  31. امین

    سلام من هنوز باشگاه نرفتم و میخوام پروتئین وی کربو مصرف کنم من سنم 19قدم1.85ووزنم52استبایدچکار کنم

  32. شادی

    سلام من 24 سالمه قدم 166و وزنم 64.از10 سالگی ورزش میکنم اما جدیدا می خوام به صورت حرفه ای بدنسازی شروع کنم می خواستم بدونم خوردن پروتین باعث چاقی مفرط به خصوص در خانم ها نمیشه؟ممنون ازکمکتون

    • مهران

      نه باعث چاقی مفرط نمیشه سعی کن از پروتئین های درصد بالا استفاده کنی

  33. علی

    سلام من 4 ماه هست باشگاه میرم 4 روز در هفته سن 23/قد 174/ وزن 54. میخوام از مکمل استفاده کنم واسه اضافه کردن وزن. پیشنهاد شما چه مکملاییه؟
    ممنون..

    • رضا

      سلا علی اقا بهتره شما به متخصص تغیه مراجعه کنید
      شما بهتره رو برنامه غذایی مانور بدین مکمل زوده واستون شما مصرف غذاهایی یا کربوهیدرات مرکب مثل سیب زمینی برنج غلات ماکارونی و.. که باعث ترشح انسولین میشود تغذیه با پروتئین بالا یعنی 2برابر وزن بدن به گرم پروتئین روزانه مصرف کنید تا یکساعت قبل از تمرین مواد کربوهیدرات دار مفید میباشد

  34. peyman

    slm man 23salame vaznamam55 ghablanam 2sal parvaresh andam kar kardam badane khosh formi daram ama paham kheyli zaife ye rahnemayi vase pam bokonid merc

    • مهران

      سلام
      اسکوات کامل 10 8 8 6
      هاک پا 10*4
      جلو پا ماشین 10*4
      ددلیفت رمانیایی 10 8 8 6
      پشت پا دستگاه ایستاده 10*4
      پشت پا دستگاه خوابیده 10*4

  35. اشکان

    من 29 سالمه 6ماه بدن سازی کار میکنم و وزنم 72 قدمم 184 میخواستم بدونم چه مکملی مصرف کنم واسه افزایش وزن و حجم.ممنون

    • جلیل

      پروتئین کراتین امینو گلوتامین در کنار یه برنامه غذایی خوب و تمرین مناسب

  36. حجت

    شلام من بدنسازیو تو خونه انجام میدم با استفاده از کلیبای بدنسازی در خانه دو ماهه الان پروتویین خریدم 30 تومن شرایط منم جوریه که ساعت 9 شب تا 10 قبل از شام کار میکنم چه جوری اینو مصرف کنم قبل ورزش بعد ورزش بعد شام؟ موثر باشه وزنم 70 قد 187 25 ساله ممنون میشم جواب بدین

  37. اشکان

    سلام.من بعد از توسیعه خوبتون تو انتخاب مکمل 4 کیلو بالا اومدم.میخواستم بپرسم واسه افزایش حجم چه جوری تمرین کنم وزنه سنگین با تعداد کم یا بر عکس.اگه میشه بگید که چند ست چند تایی.ممنون

    • مریم

      وزنه سنگین با تعداد کم !!!!! اگه وزنه سبک با تعداد بالا بزنی که حجم نمیاری !

  38. فرشاد

    باسلام وقت بخیر
    راستش قبلا بدنساری کار میکردم والان ۶ ماه که به صورت جدی کارمیکنم.فقط در رابطه با مصرف مکمل ها تردید دارم که چی بخورم چی نخورم از لحاظ جنس مرغوب و حجم خوب.بدنم استعداد خوبی داره
    وزن:۸۰
    قد:۱۷۸
    لطفاراهنمایی کنید

  39. مرتضی

    سلام، من طبق گفته ی مربیم قبل و بعد تمرین پروتئین وی استفاده میکنم، ولی از وقتی پروتئین مصرف میکنم حین تمرین سر درد سر گیجه میگیرم، به نظرتون پروتئین رو قطع کنم یا استفاده کنم؟؟؟
    لطفا جوابشو واسم ایمیل کنید.
    سن 21
    وزن 80
    قد 180
    http://Www.moreza 1372@Yahoo.com

    • باقر

      سلام شاید حساسیت داشته باشی منم مکمل مصرف میکردم سر درد داشتم وحشتناک رفتم دکتر گفت قطعش کن موفق باشی

  40. پویا

    با سلام.
    من بدنم طوریه که از قسمت بالا تنه نسبتا لاغرم ولی باسن و ران پام چاق تره
    میخاستم تمرینات بدنسازی انجام بدم و مکمل مصرف کنم
    ایا این مصرف پروتئین باعث چربی اوردن و چاق شدن بیشتر پاهام میشه یا نه ؟
    ممنون میشم جواب بدید…

  41. رامین

    سلام کدام غذا ها طبعی مخصوص زیبایی اندام خوب است

    • رضا

      سلام شما میتونی از پروتئین ها نظیر شیر لبنایات کم چرب پنیر ماست حبوبات عدس ماش جوانه گندم تن ماهیی مخلوط در اب سفیده تخم مرغ بصورت اب پزو مهنمتر از همه گوشتهای سفید و قرمز کبابی یا اب پز در طی روز استفاده کنید

  42. رامین

    سلام من نو زیبایی اندام را شروع کردم میتوانم از پروتین استفاده کنم

    • کریم

      بله میشه

    • کریم

      بله رامین جان میتونی استفاده کنی در کنار یه تغذیه خوب

  43. سجاد

    سلام من کشتی کار میکنم بدنسازی هم دارم کار میکنم وزنم 106 هست قدم 174 طقریبا هست چه نوع پروتئین یا کراتین پیشنهاد میکنید سنم 15قیمتش مناسب باشه

    • کریم

      15سال که کراتین توصیه نمیهش میتونی از یه مکمل پروتئنی بهره ببری موفق باشی

  44. علی

    سلام
    سن 20
    قد 165
    وزنم 45
    من رنج میبرم از کوتاه قدی و وزن کم ایا قرصی پودری چیزی هست که بتونه قد یا وزنه منا افزایش بده

    • شایان

      بهتره بری پیش متخصص غدد

  45. امیر حسین

    سلام,من یک سال و دو ماهی هست که بدنسازی کار میکنم.قدم ۱۸۰ وزنم ۶۴ و سنم ۱۹ سال.بدنم خطی هست.برای اینکه بدنم حجم بگیره و خطی بمونه چی مصرف کنم بهتره؟؟با تشکر

    • احسان

      سلام شما بهتره یه مکمل پروتئین خالص و امینو اسید و… بگیری با تمرین هوازی و رزِم غذایی مناسب میتونی به بدن ایده ال برسی

  46. هادی

    سلام
    قد : 182
    وزن : 60
    سن :23
    رزمی کار میکنم و تقریبا 2 ماهه بدنسازی میرم برای کمک به رشته رزمیم چی توصیه میکنید مصرف کنم . برای هر دو رشته چون تمرینات رزمی هم خیلی سنگین هستش

    • رضا

      سلام مکمل های مورد نیاز برای ورزشهای رزمی
      1- آرژنین :
      آرژنین و مکمل های دارای آرژنین یکی از پر کاربردترین مکمل ها در ورزش های رزمی هست . بدن به راحتی آرژنین را به مونواکسید نیترژن تبدیل کرده و از آنجایی که این ماده رشد را تنظیم می کند و به انبساط رگ های خونی کمک می کند محرکی برای کسب حجم و نیرو و استقامت است . با انبساط رگ ، خون بیشتری وارد عضلات می شود در نتیجه اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به عضله می رسد . همچنین تحقیقات نشان داده آرژنین میزان GH را افزایش میدهد . همچنین مصرف آرژنین در کنار تمرین می تواند به عمل چربی سوزی نیز کمک شایانی کند . چربی سوزی با آرژنین بیشتر به خاطر تقویت عمل آزاد سازی چربی و افزایش GH است . آرژنین را قبل از تمرین مصرف کنید .
      توجه کنید که بدن نمی تواند آرژنین رو تولید کند پس باید آن را از منابع خارجی تامین کنید .

      2- پروتئین وی 100 درصد :
      ساده ترین و بی دردسر ترین مکمل پروتئین وی هست که به منظور رشد عضله در بدنسازی استفاده می شود . پروتئین وی را قبل و به خصوص بعد از تمرین استفاده کنید . همچنین مصرف این مکمل در صبح نیر میتواند مفید باشد .
      استفاده پروتئین وی بعد از تمرین برای شدت بخشیدن به سنتز پروتئینی ضروری هست . همچنین پروتئین وی علاوه بر عضله سازی میتواند به چربی سوزی شما کمک کند . مخلوط کردن 30 الی 40 گرم پروتوین وی در آب و خوردن این نوشیدنی به عنوان میان وعده احساس گرسنگی را کاهش داده و به این ترتیب دیگه به سراغ هله هوله نخواهید رفت !

      3-کراتین :
      کراتین مشهور ترین مکمل در بین بدنسازها هست . کراتین توان و نیروی شما را زیاد میکند و باعث می شود شما بهتر تمرین کنید و در نتیجه حجم بگیرید ! کراتین نقش بسیار مهمی در کمک به ساختن atp، که منبع انرژی عضلات حین فعالیت های شدید است، دارد. هرچه پر کردن ذخیره atp شما سریعتر انجام شود، زودتر می توانید تمرینات عضلانیتان را دوباره شروع کنید. علاوه بر این کراتین نیز می تواند باعث چربی سوزی شود ! کراتین متابولیسم استراحت شما را بالا می برد ، کسانی که در کنار تمرینات بدنسازی کراتین هم مصرف کردند متابولیسم استراحتشان تا 60 درصد افزایش یافته . در ایالات متحده نیز تحقیقی روی سربازهای ارتش صورت گرفت و افرادی که طی 5 روز بارگری کراتین کردند 1.3کیلوگرم افزایش وزن داشتند در حالی که 230 گرم کاهش چربی داشتند . نوع مونوهیدرات کراتین زیاد مورد طرفدار رزمی کاران نیست بهتر است از نوع ATP و یا AKG استفاده کنید . همچنین با کراتین زیاد آب مصرف کنید .
      نکته دیگر در مورد کراتین این است که این مکمل برای ورزش هایی با استقامت معمولی زیاد کاربرد ندارد .
      کراتین را 5 روز بارگیری کنید . صبح قبل صبحانه + قبل تمرین + بعد تمرین + قبل خواب و بعد از 5 روز 5 گرم قبل تمرین و 5 گرم بعد تمرین استفاده کنید .

      4-گلوتامین و اسید های آمینه
      هیچ چیز مثل گلوتامین به یه رزمی کار خسته کمک نمی کند ! گلوتامین از تخریب و تحلیل عضلات جلوگیری کرده و به بهبود آنان و عضله سازی کمک میکند علاوه بر این گلوتامین نیز میتواند چربی سوزی کند ! گلوتامین را بعد از ورزش و قبل خواب استفاده کنید . گلوتامین را میتوانید با نوشیدنی پروتئینی نیز مخلوط کنید و مصرف کنید .

      BCAA : آمینو اسیدهای شاخه ای لیوسین ، ایزولیوسین و والین 3 آمینو اسید از 8 آمینو اسید ضروری هستند . بعد از تمرین درصد این سه ماده در بدن کم می شود . شما بعد تمرین فورا از باشگاه بیرو میاین و بدن هم برای تامین مواد خود میره سراغ عضلاتتان ! همونی که برای تقویتش وقت گذاشتید ! این اسیدهای آمینه موجب تقویت رشد عضلانی ، تقویت استقامت همونی که در رزمی دنبالشین ، تقویت قدرت ، جلوگیری از نابودی عضلات و چربی سوزی بیشتر می شود . آمینو اسید ها را قبل و بعد تمرین استفاده کنید .
      5-ZMA
      برای افزایش میزان تستستورون و افزایش سوخت و ساز بدن شما به روی ، ویتامین ب و منیزیم آسپارات نیاز دارید . همون چیزایی که با مصرف ZMA بدست میاورید .

      6- بتا آلانین :
      یک مکمل نیروزا مخصوص بدنسازها و رزمی کار ها . بتا آلانین که در واقع یک اسید آمینه هست در بدن با ماده ای دیگر ترکیب شده و نه تنها باعث افزایش نیرو میشود بلکه در پی آن عضله سازی و چربی سوزی نیز صورت می گیرد .
      وقتی شما بتوانید وزنه های سنگین تر بزنید و مدت طولانی تری به کیسه بوکس مشت بزنید پس بهتر میتوانید عضلات رو تقویت و چربی ها رو آب کنید .
      7- کازئین
      این پروتئین دیر هضم رو شب قبل خواب مصر کنید … همچنین می تونید به جای این مکمل از 150 گرم ماست یا چند قاشق کشک استفاده کنید .
      شیر نیز دارای این پروتئین هست میتونید یک لیوان صبح و یک لیوان شب قبل از خواب از شیر استفاده کنید.

      همون طور که دیدید تمام مکمل های بالا می تونند چربی سوزی هم بکنند البته در کنار یک تمرین مناسب ، علت اصلی هم افزایش متابولیسم یا قدرت بدنی که همشون به ما میدن و این چیزی هست که ما به دنبالشیم .
      در پایین اسم چند تا مکمل رو براتون میارم که یا مخلوطی از مکمل های بالا هستند یا فرمولی منحصر به فرد دارند . پس ااگه یکی از محصولات پایین رو بخرین انگار چند تا از مکمل های بالا رو تهیه کردید.
      1-ZizZazz : این مکمل شامل : کراتین ، آرژنین و گلوتامین و بتا آلانین است پس گزینه خوبی برای شماست .
      2-Anabolic Halo Pro : یک محصول همه چی تموم !
      3-NO-Xplode : این مکمل معروف برای رزمی کارها بسیار گزینه مناسبی هست .
      4- ماموت : در سبک خودم خیلی ها رو دیدم که از این مکمل + یک پروتئین وی استفاده می کنند و نتایج خوبی هم میگیرن .
      و … .

  47. mojtaba

    من 18سالمه وزنم 92کیلو وقدم 191من دوساله بدنسازی کار می کنم و هیچ مکملی نخوردم وجدیدن تصمیم به خوردن مکمل گرفتم نمی دونم چه مکملی برای من خوبه؟

  48. محمد

    باعرض سلام وخسته نباشید خدمت شما
    من حدود یک سال بدن سازی کا کردم بدنم هم حدودا خوب بود یک ماه قبل از ماه رمضان نرفتم باشگاه وماه رمضان هم روزه گرفتم وبازم باشگاه تعطیل الان حدود10 کیلو ورزن کم کردم ومیخوام شروع کنم لطفا راهنماییم کنید که چیکار کنم چی مصرف کنم خیلی خیلی ممنون.
    وزن 64
    قد 170
    سن 23

  49. آیدا

    سلام .من کارشناسی ارشد تغذیه وژیم درمانی میخونم.
    برای پایان نامه دنبال یه موضوع خوب روی مکمل های ورزشی میگردم.
    مثلا یه چیزیکه قدرت هوازی رو تو ورزشکارا افزایش بده به مدت 20 روز یا 1 ماه.
    یا مخلوطی از چند تا پودر باشه.
    اگه چیزی به ذهنتون می رسه همکاری کنید.
    ممنون

    • مدیریت

      سلام دوست عزیز با توجه به انچه که در کتوب فیزویلوژی ورزش و طراحی تمرینات و همچنین مقالات صورت گرفته داخلی و حارجی ما پروتکل تمرینی که در بازه زملانی کمتر از 8 هفته صورت بگیرید برای افزایش توان هوازی یا استقامت هوازی مشاهده نگردیده شما میتوانید ازتاثیر مصرف مکمل hmb و و یا مکمل گلوتامین مشاع الیه استفاده کنی و در یک دوره تمرینی 8تا 12 هفته به بعد استفاده کنی

  50. آیدا

    خودم نظرم روی پروتیین وی و پروتیین ایزوله سویاست.بنظرتون خوبه؟
    چیز بهتری پیشنهاد دارین؟
    ب نظرتون گروه هدف کدوم ورزشکارا باشن بهتره؟

  51. کامران

    با سلام خدمت دوستان
    من ی کربو با ی متابولون بلغاری خریدم ولی چ زمانی باید مصرف کنمو نمیدونم

  52. اميد

    با سلام
    من 30 سال سن دارم 184 قد 95 كيلو وزن داشتم سه ماه مرتب كار كردم وزنم الان 89 تا 90 شده در ضمن چربي خون ارثي هم دارم . دور بازومم 43 شده .
    ميخواستم نظر شمارو راجبه مكمل مورد نيازم رو بپرسم

  53. آرزو

    سلام من ٢٤ سالمه باقد١٦٠ ووزن ٤٨
    من بدنم خيلي شله وافتاده است اگرپروتين بخورم سفت ميشه اگه نميشه راهنماييم كنيد متشكر

  54. نیما

    سلام
    برای یک سینه پهن (عریض) و خطی چه برنامه ای پیشنهاد میکنید؟

  55. مهسا

    سلام خانمی هستم ۲۷ ساله وزنم ۵۰ قد ۱۶۲ برای افزایش وزن شروع به کار با دستگاه بدنسازی کردم
    برای نتیجه سریع گرفتن مربی میگوید کربو پروتیین و گلوتامین استفاده کنم ایا درست است؟ گفتند ۴ کیلو در ماه به این وسیله زیاد میکنم

  56. sadegh

    سلام من 16 سالم قدم 178 وزنم 69 ک من کشتی به صورت سنگین کار میکنم و بدنم در حال حاضر خشک و تیکه است میخوام حجم و وزن گیری کنم تا 85 کیلو اما نمیخوام چربی بگیرم بنظر شما باید چیکار کنم و چ مکمل هایی رو مصرف کنم تا عضله اضاف کنم

    • امیرارسلان

      سلام صادق جان شما با توجه به سنی داری نباید سرخود مکملی را خریداری کرده و مصرف کنی حتی بهتر بگم جوانان و بزرگسالان عزیز هم اگه به یک پزشک تغذیه مجرب مراجعه کنند به مراتب موفق تر خواهند بود و به صورت کاملا علمی به مصرف این مکمل ها می پردازندموفق باشید

      • ابوطالب

        مکمل های ضروری برای کشتی گیران

        گلوتامین :یک کشتی گیر که برای قهرمانی تمرین میکنه نباید گلوتامینش قطع بشه . چرا ؟؟؟؟ میتونید خواص گلوتامین رو از اینجا بخونید تا متوجه بشید.
        امینو bcaa یا hmb: یکی دیگر از مکمل های دیگری که باید در طول تمرین سخت مصرف بشه آمینو bcaa و یا مکمل hmb میباشد. فرق زیادی بین این دو نیست . هر کدومو دوست داشتید انتخاب کنید. برای اطلاع از ساختار و خواص هر کدام بر روی نام اختصاریشون کلیک کنید به صفحه مربوطش میرید و میتونید مطلع بشید.
        پروتئین صد در صد: خب صد در صدش که نیست. ولی منظور ما اینه که پروتئین خالص تهیه کنید ،نه کربو پروتئین. پروتئین خالص باعث میشه که بدن شما در فشارهای سخت عضله سازی کنه و بافت عضلانیتونو رشد بده . برای تامین کربوهیدرات بدن خودتون هم میتونید از مواد طبیعی مثل خرما ، ماکارانی ( خیلی عالیه ) ، سیب زمینی و … استفاده کنید. البته به یاد داشته باشید باید مقدارش رو رعایت کنید تا از وزن مورد نظر خودتون فراتر نرید که بعدا برای مسابقات مشکل کم کردن وزن پیدا کنید.
        امینو۴۶۰۰ یا ۸۰۰۰ ( برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند) و یا ال کارنیتین:برای مصرف این مکمل ها بهتره با پزشک خودتون نیز یه مشورتم داشته باشید. تا خیالتون راحت باشه.
        کراتین: نه نه نه . زمانی که کراتین مصرف میکنید باعث افزایش زور و وزن شما میشه . اما صادقانه بگیم کاذبه . وقتی قطعش کنید وزن و زورتون برمیگرده . پس پولتونو هدر ندید. برای اطلاعات بیشتر در مورد کراتین در اینجا کلیک کنید.
        ویتامین ها :مولتی ویتامین جوشان، منیزیم ، زینک یا همون روی، امگا۳ ، E400 ،کلسیم، آهن ،فارماتون و … .
        یادمون باشه برای مصرف این ویتامین ها حتما با یه پزشک تغذیه صحبت کنید . پیشنهاد ما به شما اینه که اگه میتونید به صورت طبیعی این مواد رو مصرف کنید. اگه میخواهید بدونید که هر کدوم از این مواد تو چه میوه و مواده غذایی هستند روشون کلیک کنید.
        خیلی صادقانه توصیه هامونو بهتون کردیم. فقط یه چیزه دیگه . برای خرید این مکمل ها به داروخونه برید. همشو دارن. از باشگاه های بدنسازی و دست فروش ها خردیداری نکنید
        ازتون خواهش میکنیم
        به خاطر خودتون
        فعلا

  57. آکام

    سلام خسته نباشی.من ۱۹ سالمه.قدم۱۸۰ وزنمم ۶۲٫۲ساله بدنسازی کارمیکنم اما تاحالا مصرف نداشتم.توی این ۲سال هم هردفه به بهانه ای مجبور شدم تمرینو قطع کنم.۱ ماه پیش عمل واریکوسل رو انجام دادم.سوالم اینه که میتونم دوباره بدنسازی کارکنم یا اینکه واسه همیشه باید بذارمش کنار؟؟
    سوال بعدیمم اینه گه میخواستم روش مصرف پروتئین whey رو بهم بگید ممنون میشم.آیا باید گلوتامین و کراتین هم درکنارش مصرف کنم؟؟دوره بارگیری چطوریه؟؟ممنون میشم اگه واسم توضیح بدید که چطوری شروع کنم.خسته نباشی دوست عزیز

    • مدیریت

      سلام بستگى به نوع عمل دارد اگر میکروسرجرى عمل کرده باشید سه روز بعد پیاده روى و شنا و بعد از یک تا دوهفته بستگى به حال عمومى همه کار از جمله بدن سازى ولى اگر میکرو نباشد این زمان را تا دو برابر افزایش دهید

  58. عرفان

    سلام ببخشید من ۱۶ سالمه ۱۷۹ قد من هست و وزنم هم ۶۴ من توی عضلات بازو و سینه به شدت مشکل دارم. و این دو قسمت از بدنم کوچک هستند میخوام حجم بیارم و بدنم تیکه بشه وزنم زیاد بالا نره حداکثر بشه ۶۷ چه مکملی مصرف کنم؟؟؟ خواهشا جواب بدین

    • اکبر

      سلام عرفان جان چقد حولیین شما تازه شروع کردی یه چند مدت برو باشکاه بعد نقاط ضعفتو شناسایی کن بهتره شما تعداد وغده های غذاییتونو افزایش بدین اگر هم میخای مکمل مصرف کنی زیر نظر پزشک باشه بهتره

      • عرفان

        ممنون از پاسختون

        • عرفان

          ببخشید یادم رفت من یک سالو نیم کشتی کار میکنم چهار ماهم بدنسازی

  59. حامد

    من وزنم ۷۰ قدمم ۱۸۱ میخوام مکمل بخرم ۸ ماهه بدنسازی کار میکنم سنمم ۱۷ چی بخرم لطفا کراتینم باشه

  60. حامد

    من وزنم ۷۰ قدمم ۱۸۱ میخوام مکمل بخرم ۸ ماهه بدنسازی کار میکنم سنمم ۱۷ چی بخرم لطفا

  61. رضااا

    سلام من در روز فعالیت بدنی شدید دارم خواستم بدونم جی مصرف کنم که قدرت استقامت و ببره بالا و خسته نشم
    ۲۸ ساله کارکر

  62. رضا

    سلام
    من رژیم غذایی دارم- l carnitine و protein whey 100% gold standard مصرف میکم-۳۰ سالمه وزنم ۸۸ کیلو و قدم ۱۸۴ -۳ روز تمرین میکنم و یه روز استراحت.
    اول میخوستم بدونم مکمل هام خوبه؟چیجوری مصرفشون کنم.؟
    دوم اینکه اگه یه برنامه بخوام چیجوری میتونم بدست بیارم.؟
    مرسی از توجهتون..

    • reza

      سلام ال کارنیتین را می توانید بعد صبحانه و یک ساعت قبل تمرین مصرف کنید به میزان ۷۵۰ میلی گرم ، ۲ یا ۳ بار در روز قرص های ۲۵۰ میلی گرمی مصرف شود که بستگی به پاسخ بالینی دارد
      برای ایجاد توازن نیتروژن مثبت در بدن معمولاً ۱ گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن در بدنسازان توصیه می شود. بنابراین یک فرد ۹۰ کیلویی معادل ۱۸۰ گرم پروتئین نیاز دارد.
      یک پیمانه سر پر را دریک لیوان پر آب یا شیر کم جرب یا نوشیدنی مورد علاقه خود حل کنید. روزانه ۱ تا ۳ وعده مصرف کنید و یا طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه عمل نمائید . بهترین موقع برای خوردن پروتئین صبح ناشتا که بیدار شدید یک پیمانه با آب بخورید
      یک پیمانه ۱ساعت قبل از تمرین یک پیمانه نیم ساعت بعد از تمرین
      اگه خواستی دو پیمانه بخوری که بهترم هست اول صبح و بعد از تمرین بهترین حالتشه

  63. مصطفی

    با عرض سلام وخسته نباشید الان ۲۳سال سن دارم و۶۷کیلو وزن و ۱۷۵قد حدودا ۴سال بدنسازی کار می کنم ولی تمریناتم مداوم نیست یعنی اگه سه ماه کار کنم یک ماه شایدم بیشتر استراحت کنم الان حدودا ۷ماه است ک ب خاطر کمر درد تمرینمو کنار گذاشتم ولی پزشکم گفته ک می تونم دوبتره ب ورزشم ادامه بدم از ۷ ماه پیش حدودا۱۰کیلو کم شدم با چه دوره ای می تونم برسم ب اون حجم اولیم تشکر از راهنمایی تون

    • reza

      سلام فعلا شما تمرناتتو شروع کن ببین چطور پیش میره بعد میتونی از یه مکمل پروتئینی یا کراتین استفاده کنی فعلا سلامتیت مهمتره در وحله اول بعدش حجم درست میشه

  64. محمد

    داداش من فرم بدنم خوبه ولی به حجم نیاز دارم ومیشه بگیت این مکمل وی رواز کجا بگیرم ؟

    • محمد

      میترسم اصلی نباشه

  65. علیرضا

    سلام من ۱۷ سالمه وزن ۵۴ قد ۱۷۵ لاغرم هستم تازه یک هفتست باشگاه بدنسازی میرم برای فوتبال رفتم که قدرت بدنی زیاد کنم مربیم گفته پودر کربو هیدرات بخورم چربی هم در بدنم ۱۰% ایناس چربی ندارم آیا این پودر برا من خوبه اگه جواب بدید ممنون میشم

    • ارسلان

      خوبه میتونی استفاده کنی

  66. عرفان

    ببخشید یه سوال دارم خواهشا جواب بدین میخواستم ببینم که میتونم انیمال کات یونیورسال رو با پلاتینیوم هیدرو وی مصرف کنم یک سالو چند ماهه کشتی میرم شش ماهه بدنسازی قدم۱۷۸ وزنم ۶۶

  67. عرفان

    ببخشید من شش ماهه بدنسازی میرم و یکسال و نیم هست که کشتی کار میکنم من شانزده سالمه قدم ۱۷۷٫ و. وزنم ۶۶٫ میخواستم ببینم که مشکلی نداره که من انیمال کات یونیورسال رو با پلاتینیوم هیدرو وی مصرف کنم…. خواهش میکنم زود جواب بدین.. ممنون

  68. mahziar

    سلام مهزیار هستم حدود یک سال نیم تمرین میکنم قدوم ۱۷۹ وزنم ۶۰ هیکلم عضله ای هست وضعیت تمرینم خ.به هرروز تمرین میکنم سطح سنگینیه وزنه هامم بالاس میخواستم چند تا مکمل معرفی کنین بهم که
    ۱٫افزایش وزن
    ۲٫افزایش حجم عضله
    ۳٫افزایش قدرت و استقمت
    از نظر هزینه ای ام زیاد مهم نیست چه قدر بشه
    با تشکر.

    • ورزشکارحرفه ای

      سلام مهزیارشما سنتم نگفتیا سابقه تمرین اینا هم مهمه تو مصرف مکمل به هرحال بهترین افزایش دهنده وزن برای شما محصولی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید افزایش دهنده ایی را انخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد . اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است

      برای افزایش حجم عضله هم بستگی به تیپ‌های بدنی دارد. اگر بدنسازی اکتومورف باشد، به دلیل سوخت و ساز بالای بدنش گینر را به او تجویز می‌کنم. این در حالی است که پروتئین وی برای تیپ‌های بدنی مزومورف بهترین گزینه است. در تیپ بدنی اندومورف به دلیل بالابودن چربی و اضافه‌داشتن کالری در بدن‌شان می‌توانند از BCAA بهره ببرند. زیرا آمینواسیدهای شاخه‌ای نیز از طریق مواد غذایی به بدن نمی‌رسند. برای افزایش حجم یقیناً BCAA ! زیرا تنها اسیدآمینه شاخه‌ای است که از راه گوارش جذب می‌شود. سنتز پروتئین را بالا می‌برد و کمک شایانی نیز به ریکاوری پس از تمرینات سخت می‌نماید. همینطور BCAA جلوی تخریب بافت عضلانی را نیز می‌گیرد. به نظر من با توجه به قیمت مناسب‌تری که نسبت به سایر مکمل‌ها دارد، بهترین گزینه برای دوران حجم است. زیرا ۷۰ درصد ساختار تشکیل سلول را آمینواسیدها به عهده می‌گیرد. علاوه بر این در ریکاوری تاثیر خوبی دارد. در مجموع ۲۱ نوع اسیدآمینه برای ساخته‌شدن سلول‌های پروتئینی وجود دارد که مقدارشان در ماده‌های غذایی طبیعی کم است. بنابراین با خوردن این مکمل، می‌توانیم اسیدآمینه‌های مورد نظر را به بدن برسانیم.

      برای افزایش قدرت هم میتونی از کراتین یا سل تچ یا پمپ ها و… استفاده کنی موفق باشید

  69. علی

    سلام خسته نباشین.
    یه سوالی برام پیش اومده.من باشگاه نمیرم ولی خودم ورزش میکنم.ورزشهایی مثل دو ،شنا سوئدی و دراز و نشست و پارالل.روزی دو ساعت اینکارو میکنم.میخاستم بدونم برای همچین ورزشهایی اگه از “وی”استفاده کنم تاثیری داره؟برای اینکه شکم شیش تیکه داشته باشیم انجام این ورزشها در کنار استفاده از “وی”مناسبه؟دنبال حجمه زیادی نیستم.یه دنیا ممنون میشم جواب بدین.بازم مرسی و خسته نباشین

    • کریم

      بد نیست میتونی استفاده کنی خوب حرکاتت محدوده زیاد نمیتونی تمام عضلات تحت فشار قرار بدی اگه دوس داری میتونی استفاده کنی حالا بارفیکس هم بهش اضافه کن از جلو و دست باز اینم خوبه شنا سوئدی هم میتونی دست جمع واسه پشت بازو هم استفاده کنی و حالت عادی و مدلای دیگه هم هست

      • علی

        مرسی از جوابت ممنونم .اگه در کنارش از چربی سوزی مثل لیپو ۶ استفاده بشه و حرکت شکم زیاد برم برای رو اومدن عضلات شکم جواب میده؟
        بیشتر منظورم اینه ک استفاده ی “وی”و چربی سوز با هم اشکال نداره؟یا اینکه خود وی چربی سوزی هم میکنه؟

        • کریم

          سلام خواهش عزیز علی جان عضلات شکم رابطه مستقیم داره به رژیم غذایی شما یعنی شکم شش تکه تو اشپزخونه درست میشه شدن میشه اینم بهش اضاف کرد ولی چرا شما باشگاه نمیری اونجا میتونی بهتر بدنتو رو فرم قرار بدی و کل عضلات بدنتو بتونی تمرین بدی این که بخای خونه تمرین کنی بعدش بخای مکملم مصرف کنی از نظر من زیاد عاقلانه نیست خوب حالال بگیر ولی تمرینات هوازیتم داشته باش

  70. سجاد

    سلام من ۲ ماه که بدنسازی میرم روزی بیشتر از ۱ ساعت تمرین میکنم وزنم ۶۰ قد ۱۷۵ سنم ۲۵ میخواستم بدونم چه مکملی برای شروع مناسبه ؟ (حجم گرفتن عضله ) دوستانم انواع مکمل ها رو پیشنهاد میدن و من نمیدونم چه چیزی رو بخرم و استفاده کنم شما چه مکملی رو پیشنهاد میدین و نحوه مصرف رو هم بگید
    با تشکر !!!

    • حیدر

      سلام در وحله اول میتونی از پروتئین و کراتین استفاده کنی به بعدش میتونی مکمل های دیگرو بهشون اضاف کنی البته بستگی به این داره چقد بخای هزینه کنی فعلا از همین دوتا شروع کن

  71. احمد

    سلام .من ۲_۳ ساله بدنسازی میرم روزی بیشتر از ۱ ساعت تمرین میکنم.
    سنم ۲۱ وزن ۱۰۱ قد ۱۷۳
    با این وزنم ولی اصلا چاق نشون نمیدم چون تمام بدنم یکسان حجم گرفته ولی تازگیا دارم چاق میشم.میخواستم بدونم پروتین وی برام مناسبه که شاید با کمکش هم وزن کم کنم هم عضوله سازی کنم.
    تشکر

  72. امیرحسین

    با سلام
    من ۶ ماهه بدنسازی کار میکنم , تا الان به طور طبیعی اندامم بزرگتر شده ولی سینه و بازو و پشت بازوهام سفت شده متاسفانه حجمی ندارم , با توجه به اطلاعاتی که زیر دادم از چه مکمل هایی استفاده کنم
    چون دفعه اولمه نمیخوام دچار مشکلات بشم

    سن = ۱۷ .قد = ۱۸۰ . وزن ۶۵ . دور بازو ۳۲

    باتشکر

  73. yashar

    سلام من ۱۸ سالمه قد۱۸۵ وزن ۷۰ هفته ای چهار بار میرم بدنسازی بنظرتون از چ مکملی استفاده کنم که یکم وزنم بره بالا و بالاتنم پر تر بشه ؟؟؟
    لطفا جواب بدین ممنون

    • قاسم

      فعلا میتونی از یک گینر استفاده کنی با مکمل های ویتامینی خوبه

  74. zolir

    سلام میشه یک ماه اول از گلوتامین استفاده کنیم و ماه دوم از کراتین و گلوتامین

    • فرخ

      اره میشه ولی سعی کن هر چیزی که مصرف میکنی دوره ای مصرف کنی بعد یه دوره قطعش کنی مصلا دو ماه

  75. پدرام

    سلام میشه یکماه اول از گلوتامین استفاده کرد و ماه دوم از گوتامین وکراتین استفاده کرد؟

  76. javad

    سلام من ۲۵ سالمه قدم۱۸۲ وزنمم ۷۰ چهارماه باشگاه میرم میخواستم ی دوره مکمل بهم توصیه کنین تا سیصد تومن

    • رمضان

      با سیصد میشه یه پروتئین خرید با یه کراتین یه چندتاییم مولتی ویتامین هم بخر خوبه

  77. عقیل

    سلام خسته نباشین ممنون میشم کمکم کنین من میخوام تست پرپیونات ۱۰۰با وینسترول ۵خوراکی مصرف کنم کنارش وی bpi همراه با bcaaمیخواستم بپرسم ارژنین تو دورم بزارم خوبه یا بده یه سوال دیگه وینسترول خوراکی کناره تست پرپیونات خوبه یا بده

    • جمالی

      سلام فاضل جان شما بهتره قبلش یه تراپی انجام بدین تا وضعیت فعلی مشخص باشه چربی و فشار خون و سطح ازاد تست و…
      وگرنه همینطوری نمیشه گفت مثلا شما تست پروپیونات بزن با وینسترول!! موفق باشی

  78. سامان

    سلام، من ۱۷ سالمه و تازه ۱ هفتست که بدن سازی رو شروع کردم واسه تقویت ورزش اصلیم یعنی هندبال.
    قد : ۱۸۰ وزن: ۵۳ .
    می خوام وزنم رو به ۶۳ کیلو برسونم و قدرتم رو هم بالا ببرم. چه مکمل هایی رو پیشنهاد می کنید؟
    ممنون

  79. سامان

    Optimum Nutrition Serious Mass و optimum nutrition performance whey خوبه؟
    یا Serious Mass و Gold Standard ؟
    کدومشون رو پیشنهاد می کنید؟

    • رضا

      داش خوب یکی صد در صده یکی گینره بستگی به هدفت داره اه خالص میخای همون گلد بگیر دیگه ولی سیروس مس تقلبیش زیاد شده

  80. محسن

    سلام.
    یک ماهی هست که بدنسازی را شروع کردم.می خواهم حجم عضللاتم بیشتر شود.اگر می شود مکملی با حدود صد تا صد و سی هزار تومان معرفی کنید همراه با نحوه ی مصرف آن.
    آیا مکمل پرو یونیک به تنهایی برای من مناسب است؟
    سن:۱۹
    وزن:۸۰
    :قد:۱۷۲

  81. پوریا

    سلام من در رشته رزمی ووشو(ساندا) فعالیت میکنم.
    ۱۹ سالمه .قد:۱۸۳ وزن :۷۰
    می خواستم بپرسم ایا میتونم هم زمان با چربی سوزی و خشک کردن بدنم عضلاتمو افزایش بدم؟
    من سه روز در هفته ساندا کار می کنم. ۲روز در هفته شنا میکنم. و ۱ روز کشتی تمرین میکنم ۱ روز هم استراحت.
    لطفا برای این منظور یک برنامه غذایی به من بدین.
    با تشکر از زحماتتون

    • رامین امیری

      سلام بهترین راه برای ساختن عضله و سوزاندن چربی بصورت همزمان، ترکیب تمرین با وزنه، با تمرینات هوازی است. باید در اجرای تمریناتتان ثابت قدم بوده و یک برنامه‌ی غذایی مغذی و متعادل هم داشته باشید.
      با اینحال اگر به برخی قواعد و تکنیک‌های مدرن هم پایبند باشید، می‌توانید در حدود ۱۲ هفته تغییرات قابل توجهی در بدنتان ایجاد کنید.
      تمرین با وزنه

      هنگامی که به درستی با وزنه‌ها تمرین کنید، پارگی‌های خیلی کوچکی در بافت عضلات شما بوجود می‌آیند و به سرعت هم توسط بدنتان مرمت می‌شوند. فرایند ترمیم، عضلاتی بزرگ‌تر، قوی‌تر و سفت‌تر برای شما خواهد ساخت! این فرایند، در کنار خود تمرین، مقدار زیادی کالری خواهد سوزاند و به کاهش درصد چربی کلی بدنتان کمک خواهد کرد.

      کلید رسیدن به این مزایا، این است که تمرینات خود را با شدت مناسب، تکرار و تناوب مناسب و مدت زمان مناسب انجام دهید. دلیل تمرین با وزنه، چیزی فراتر از خوش اندام شدن است؛ این تمرینات باعث خواهد شد تا انرژی بیشتر، میل جنسی بالاتر، خواب با کیفیت‌تر، و خلق و خوی بهتری کسب کنید.

      تمرینات هوازی

      انجمن قلب آمریکا، به بزرگسالان پیشنهاد می‌کند که در هفته ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط داشته باشند. اما این پیشنهاد، برای سلامت قلب و ریه و مبارزه با امراض مختلف کارساز بوده و یک پیشنهاد حداقلی است. اگر تصمیم دارید خوش اندام شوید، باید مدت تمرینات و کمی هم شدتش را افزایش دهید.

      تمرینات هوازی، در کنار فوایدی که برای سلامت قلب و ریه‌ی شما دارند، به شما کمک می‌کنند تا انرژی بسوزانید، انرژی‌ای که از ذخایر چربی بدن شما تامین می‌شود. و خبر خوب این است که نیازی نیست تمرین هوازی‌تان را در یک نوبت طولانی و خسته کننده انجام دهید، می‌توانید تمرینتان را به چند نوبت ۱۰ دقیقه‌ای در روز تقسیم نمایید و همان فواید نصیبتان خواهد شد!

      شدت تمرینات

      شما تنها در شرایطی شاهد چربی سوزی و عضله سازی خواهید بود که با شدت مناسبی ورزش نمایید. تمرینات کاردیو، باید باعث شوند عرق کنید. نباید قادر باشید مکالمه کنید یا اینکه کتابی را بخوانید. یک تکنیک موثر هم این است که ۳ دقیقه با شدت ملایم بدوید و ۱ دقیقه شدت دویدنتان را زیاد کنید.

      به نقل از مجله‌ی Men’s Health، برای تمرینات قدرتی‌تان حداقل هر تمرین را ۳ ست تکرار کنید و تکرارهای هر ست را بین ۵ تا ۱۵ بار در تمریناتتان تنوع دهید. وزن وزنه‌ها باید آنقدری سنگین باشد که آخرین تکرار هر ست را نتوانید انجام دهید!

      رعایت ایمنی

      اگر هرگونه شرایط پزشکی یا بیماری دارید، بخاطر بسپارید که همیشه پیش از تغییر در سبک زندگی‌تان با پزشک خود مشورت کنید. اگر در زمینه‌ی بدنسازی یک تازه کار هستید، سبک‌تر ورزش کنید تا پیش از رفتن به سراغ وزنه‌های سنگین، به بدنتان فرصت دهید خودش را با شرایط جدید وفق دهد.

      احساس سوزش در عضلات هنگام تمرین با وزنه یک اتفاق طبیعی است، اما هیچوقت نباید به دردهای آزار دهنده یا درد مفاصلتان بی توجهی کنید و به همان شکل ورزشتان را ادامه دهید.

      همیشه ابتدای ورزش، عضلاتتان را با انجام چند دقیقه تمرین با وزنه‌های سبک یا تمرین هوازی سبک، گرم کنید. به خاطر داشته باشید که انجام تمرینات کششی در حین تمرین یا بعد از تمرین تاثیر خیلی بیشتری نسبت به انجام آنها در قبل تمرین دارد، چرا که با عضلات گرم تمرین کششی انجام می‌دهید.

      سلام بچه ها آیا شما تا بحال تجربه‌ی چربی سوزی و عضله‌سازی همزمان را داشته‌اید؟ اگه داشته اید مشتاق شنیدن تجربیات و دیدگاه‌های شما هستیم.موفق باشید

      • ورزشکار حرفه ای

        سلام رامین جان در این جا به ۲ واقعیتی که بین مردم و ورزشکاران رواج پیدا کرده می پردازیم:
        -۱ شما برای ساختن عضله باید کالری روزانه خود را افزایش دهید.
        -۲ به منظور از دست دادن چربی باید از کالری روزانه خود بکاهید.
        منطق می گوید انجام دادن هر دو مورد فوق،یعنی ساختن عضله و سوزاندن چربی در یک زمان غیر ممکن است.اما ما می گوییم شما می توانید!چربی بدن راه حل این مسئله است!
        چربی چیست؟
        انرژی که شما از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید،اگر بیش تر از حد نیاز بدن شما باشد،این کالری به صورت چربی در بدن ذخیره می شود.پس نتیجه می گیریم برای ساختن عضله باید چربی بسوزانید چطور؟ عجله نکنید ادامه مقاله را مطالعه کنید!
        برای سوزاندن چربی شما باید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از میزان مصرفی روزانه خود مصرف کنید.حال این سوال برای شما پیش می اید که چطور می شود با کاهش روزانه ۵۰۰ کالری عضله ساخت؟
        پاسخ: با سوزاندن هر یک پوند چربی در بدن حدود ۳۵۰۰ کالری در بدن آزاد می شود. و در حقیقت شما با کاستن روزانه ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی خود در طول هفته ۳۵۰۰ کالری تولید کرده اید.شما می توانید با ضرب ۵۰۰ کالری در روز به تعداد ایام هفته عدد ۳۵۰۰ را به دست خواهید آورد.این همان کالری مورد نیاز برای ساخت عضله است که شما با سوزاندن یک پوند چربی در اختیار بدن قرار دادید.کالری داخلی در مقابل کالری خارجی انتقال چربی و تبدیل آن به عضله.لطفا دقت داشته باشید که تبدیل شدن مستقیم چربی به بافت عضلانی امری غیر ممکن است.اما شما با سوزاندن چربی کالری مورد نیاز برای ساخت عضله را فراهم کنید.بسیاری از افراد فکر می کنند که کالری مورد نیاز برای ساخت عضله باید از طریق دهان تامین شود. شما باید بدانید که کالری بدن به دو صورت داخلی )سوزاندن چربی های بدن( و خارجی )کالری دریافتی در طول روز( تقسیم می شود.انتقال چربی در سطح سلول انجام می پذیرد نه فقط از راه دهان!
        یکی از موارد مهمی که باید به یاد داشته باشید این است که تنها افراد خاصی آن هم به تعداد انگشت دست قادرند رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا داشته باشند و همراه با این رژیم از چربی خود کاسته و به عضلاتشان بیفزایند. این افراد از نظر ژنتیکی برتری خارق العاده ای نسبت به افراد عادی جامعه دارند.
        نگران نباشید چون شما نیازی به ژنتیک خارق العاده ندارید و تنها کافیست از روش چرخه کربوهیدرات استفاده کنید.در این روش شما باید ۳ روز از برنامه غذایی تان را به روزهایی با کربوهیدرات کم اختصاص دهید و در ۴ روز باقی مانده از هفته را از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا استفاده کنید.
        خبره شدن در چربی سوزی وقتی شما در تمام روزهای هفته از رژیم غذایی کم کربوهیدرات) به همراه پروتئین کم( استفاده می کنید تنها نتیجه ای که برای شما خواهد داشت کاهش وزن است،خوشحال نشوید چون این کاهش وزن شما تقریبا ۵۰ درصد از عضله بوده است نه چربی های انبار شده در طول سال. این گونه رژیم های غذایی نه تنها شما را باعث پیشرفت شما نخواهد شد بلکه باعث باعث شکست و سرخوردگی شما خواهد شد.
        نتیجه: در آخر باز هم می گویم که ساخت عضله و سوزاندن چربی در یک زمان امر غیر ممکنی نیست.
        بلکه این عمل یک فرآیند است و تمام تلاش ما این بود که شما را با این فرآیند آشنا کنیم و شما با دانستن این جزئییات بتوانید این دو عامل را در کنار هم قرار داده و به عضلاتی متناسب و بدون چربی دست یابیدموفق باشید

  82. mohsen

    سلام . من سنم ۱۸ . قد: ۱۸۸٫ وزن : ۶۳ . چه مکملی استفاده کنم لطفن راهنما کنید

    • رضا

      میتونی از یه گینر استفاده کنی

  83. محمد رضا

    سلام ببخشیدمن ۱۸سالمه وزنم ۸۳هست وقدم ۱۹۰روهم رفته ده ماهیه میرم باشگاه والان چهارماهه هرروز کار میکنم ویه گینر هم مصرف میکنم که تاحالا ۶کیلو بهم اضافه کرده به نظرتون بعدش چى مصرف کنم؟کراتین خوبه ؟میخوام حجمش غیر قابل برگشت باشه.

    • سجاد

      اره میتونی از کراتین و امینو اسید ها و گلوتامین یاحتی یه پروتئین صد در صد استفاده کنی

  84. میلاد

    سلام من ۲۲ سالمه یک سالو نیم بدن سازی کار میکنم قدم ۱۸۲ وزن ۶۶ الان دارم یه دوره شامل
    پروتین(protilox whey concentrate) کربو
    کراتین
    کپسول(super cell muscle)
    فارماتون
    بیست روز هست دارم مصرف میکنم ولی دو کیلو اضافه کردم
    به نظرتون مشکل از بدنمه یا دارو هام خوب نیست.یه دوره بهم معرفی کنید تا عید وزنم بیاد ۸۰ وژدانا دقیق جواب بده

    • کریم

      مشکل از بدنت که نیست مشکل برنامه اصولی نداشتنه با یه برنامه غذایی خوب و تمرین خوب و در کنارش مکمل میشه اضاف کرد خوب شما خیلی زود میخاین برسین به اون وزن بدنسازان حرفه ای سالی ۴ ۵ گیلو اضاف میکنن بعد شما با یه دوره میخاین ۱۴کیلو بیاین بالا چه خبره داش تا عید هدفتو رو ۷۰ ۷۲ اینا قرار بده خوبه ولی سعی کن با کیفیت بیای بالا نه اب دار الکی

      • میلاد

        ممنون از جوابت

  85. میلاد

    یادم رفت بگم سقف ۳۵۰ تومن

  86. ali

    سلام.اگه مقدار مصرف پروتئین وی ۲۲۷۵ گرمی در روز دو وعده باشه قبل و بعد تمرین تقریبا چند وقت طول میکشه یعنی چند ماه؟

    • جبار

      خوب حساب کن دیگه اگه هر وعده ۲۰گرم باشه میشه روزی ۴۰ گرم هفته ای اگه ۵روز تمرین داشته باشی میشه ۲۰۰گرم ماهی میشه ۸۰۰گرم حوله حوش ۳ماه میشه اگه فقط روزای تمرین استفاده کنی ولی باید روزای غیر تمرین هم استفاده کنی همون ۲ماه میشه استفاده کرد

  87. علی

    سلام . استفاده از پودر پروتئین وی برای یک پسر ۱۴ ساله وزن ۴۰ قد ۱۶۶ ورزشکار (کیک بوکسینگ) مشکلی دارد یا نه ممنون میشم اگه جواب بدید

    • صابر

      سلام شما تو این سن نیاز به مصرف مکمل ندارین شما بهتره رو منابع پروتئینی مانور بدین یا برین زیر نظر متخصص تغذیه بهتون یه برنامه غذایی در راستای اهدافتون براتون تنظیم کنه

  88. ali

    سلام من ۴ ماهه دارم میرم باشگاه بدنسازی سن : ۲۲ وزن : ۷۶ قد : ۱۷۶
    یخورده قسمت شکم و پهلوهام چربی دارم چه جوری آبش کنم؟ و اینکه مکمل خوب برای حجم گیری عضلات چی بگیرم؟

    • رضا

      مکمل خوب میتونی از وی صد در صد در کنار امینو اسید ها بعلاوه رژِم اصولی استفاده کنی اب کردن چربی ها هم مستقیم برمیگرده به اشپزخانه شما و رژیم غذایی شما

  89. علیرضا

    سلام و خسته نباشی به شما دوست عزیز
    یه سوال داشتم در مورد پروتیین وی
    من ۱۶سال دارم قدم ۱۸۴و وزنم ۸۰کیلو هستش
    آیا میتونم از پروتیین وی ۲کیلو گرمی استفاده کنم یا باید صبر کنم سنم بالاتر بره
    بعد اگه میتونم مصرف کنم لطفا بگید که در روز چند گرم و چگونه باید مصرف کنم
    لطفا پاسخ دهید
    ممنون از شما

    • ابوالفضل

      سلام خیلی زوده واست که بخوای استفاده کنی به نظر من پولی که میخای بدی واسه پروتنسن همسن پول صرف خرید مواد گوشتی پروتینی کنی بهتره مثلا بعد تمرین یه روز سینه مرغ بخور یه بار تن ماهی یه بار گوشت قرمز و… اینطوری هم سالم تره هم طبیعی تره موفق باشی علیرضا

  90. بنیامین

    با سلام
    ۲۵ سالمه قد ۱۸۰ وزن ۸۵
    دو سالی میشه که بدنسازی کار میکنم.البته به صورت متناوب.الان یه ماهی هست که ممتد میرم و خوب تمرین میکنم.بدنم تقریبا رو فرم و خوبه فقط می خوام شکم پهلومو کامل آب کنم و شکممو تیکه کنم.و حجم عضلانیم بیارم. میخواستم یه دوره رو شروع کنم با پروتئین وی و گلوتامین و ال کارنیتین.وی ام به اندازه کافی Bcaa داره.میخوام نحوه مصرف این مکملا رو دقیق بهم بگین.تشکر…

  91. بهزاد

    سلام،من یه گینر گرفتم وزنش ۲.۷۰۰ گرمه، روش نوشته روزی ۳۵۰ گرم در ۲ وعده استفاده شود.اگه اینطوری بخوام استفاده کنم ۱۰ روزه تموم میشه،در ضمن ظرف داخلش ۲۵۰ سی سیه ،اگه میشه راهنمایی کنید.

    • مهرداد

      سلام بهزاد جان گینر ها هر پیمانه رو تقریبی ۱۷۰ گرم محاسبه کنید ( بر اساس درجه بندی روی پیمانه و شیکر ) ۲ پیمانه نزدیک به ۳۵۰ گرم برای شما هم چون میدونم تازه کار هستید ۲ پیمانه زیاده ، وعده رو ۱ پیمانه استفاده کنید در کنار تغذیه مناسب همون رویزی ۲پیمانه ۲۵۰استفاده کنی خوبه اون دوز که شرکت میگه بخای مصرف کنی باید ماهیی ۳تا گینر بخری همون روزی ۱تا۲پیمانه مصرف کن

  92. mostafa

    سلام من قبلا حدود ۳ ماه بدنسازی کار کردم ولی چون کمبود وزن و انرژی داشتم و تغییری احساس نکردم دلسرد شدم
    دوباره میخوام بهمراه مکمل شروع کنم
    میشه راهنمایی کنید واسه شروع چی استفاده کنم؟
    سن:۱۹ قد:۱۸۰ وزن:۶۳

    • مهدی

      یه گینر بخر با پروتئین در کنار تغذیه خوب

  93. حسین

    سلام
    یه سوالی چند وقته ذهنم رو مشغول کرده من قدم ۱۷۹ وزن ۷۶ ۳ ماه بدنسازی کار کردم بدون هیچ مکملی تو این ۳ماه نتیجه نسبتا خوبی گرفتم قبل شروع وزنم ۸۵ بود بعد ۳ ماه شدم ۷۶ الان دوباره با وقفه ۱ ماه دوباره بدنسازی رو شروع کردم هدفمم تناسب اندام و عضله ایی شدنه..با وجود کار و دانشگاه وقت زیادی برای اهمییت دادن به رژیم غذایی ندارم و رژیم غداییم خوب نیست عضلاتمم به اون سفتی که باید باشه نیست.!!!.الان تصمیم گرفتم شروع کنم به مکمل خوردن به نظر شما چه مکملی برای من بهتره با توجه به اینکه چربی بدنم هم نسبتا زیاده..هفته ایی ۶ روز تمرین میکنم.روزی ۴۰ دقیقه..
    با تشکر..ممنون بابت وقتی که میگذارید..

  94. پویا

    سلام . خسته نباشید

    من قدم ۱۷۸ هست با وزن بین ۵۵-۶۰ تازه دو هفته ای هست میرم باشگاه . یه پودری خونه داریم یکی از فامیلامون داده رنگ قهوه ای داره وقتی با آب هم مخلوط میشه رنگ قهوه ای خیلی متمایل به سیاه پیدا میکنه . میشه لطف کنید بگید چه دارویی هست ؟ واسه من کار میده ؟ ضرر نداره ؟
    ممنون

    • ابوالقاسم

      خوب از فامیلتون بپرس چی هست دیگه ببین پروتئینه چی هست؟
      سم نباشه !!

  95. حامد

    با سلام مرسی از سایتون
    من الان ۲ ماهه باشگاه بدن سازی میرم و میخوام از مکمل استفاده کنم میخوام بدونم کدام مکمل مناسب برای فیت شدن و شش تیکه شدن هست و طریقه مصرفشون ، کلی در اینترنت گشتم ولی به جوابی نرسیدم ممنون میشم اگه راه نمایم کنین
    سن ۲۲ قدم ۱۷۰ وزنم ۷۲

    • کریم

      مکمل های که تو دوره کات استفاده میکنن وی صد در صد امینو بی سی ای ای هست در کنار تغذیه خوب

  96. علی محمدی

    سلام من مدتی هست که دارم پودر پروتین وی مصرف می کنم می خواستم ببینم تا چند پیمانه در روز حد مجاز برای مصرف است و برای بدن ضرری ندارد؟

  97. حمید

    سلام .من دو هفته هست که دوره پروتئن وی رو شروع کردم.صبحا بعد از صبحانه وقتی میخورم حالت تهوه مگیرم .لطفا در مورد این برنامه مصرف نظرتون رو بدین.
    صبحانه + ۱/۵ پیمانه وی+۱عدد قرص چربی سوزlipo6
    ساعت ۱۰ :۴عدد قرص اکسی ناندرلون+۵گرم گلوتامین+۲میلی گرم آمینو مایع+۳عدد قرص BCAA
    ساعت۶ عصر: ۴عدد قرص اکسی ناندرلون+۲میلی گرم آمینو مایع+۲عددقرص چربی سوز+۱پیمانه وی
    بعد تمرین:۵گرم گلوتامین+۳عدد قرص BCAA
    سن بنده ۳۳ سال وزنم۷۵ کیلوگرم قدم ۱۷۵
    تمریناتم برای فیت نس هست

  98. سید

    سلام ممنون بابت پاسخگویی کاملتون
    محمدم سن ۲۴ وزن ۱۰۵ قد ۱۸۰ یک مکمل میخواستم که هم حجم عضلاتمو زیاد کنه هم وزنمو کم کنه.روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع دارم با سرعت ۵_۶و گاهی با شیب و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دویدن با سرعت ۱۰_۹ رو تردمیل+ روزی ۱٫۵ ساعت بدن سازی.
    خیلی وقته ورزش میکنم ولی بدلیل درس دانشگاه گاهی مجبورم برای چند ماه بذارم کنار ورزشو مثلا همین اخیرا ۹۰ کیلو بودم ۶ ماه گذاشتم کنار ورزشو و ۱۱۵ کیلو شدم الان باز یکم کم کردم و ۱۰۵ هستم.
    خسته شدم دیگه از بس ورزش کردمو جواب نگرفتم.
    خواهشا یک مکمل خوب که تو داروخونه هم ترجیحا پیدا بشه معرفی کنین هم وزن کم کنم هم عضله سازی بشه.
    یکی از دوستام تقریبا هم وزنو قد من سوپر وی خریده و راضیه.
    بزرورگاوری کنین و راهنمایی کنین.ممنون

  99. محمديوسف

    سلام: قد١٧۵سن٢٣،وزن۶٨،،تقریباهشت ماه میشه که ورزش بدنسازی تعقیب میکنم ….اماوزنم بالانرفته ازپروتین ترومس وگینرهم استفاده کردم برایم کدام تغیرنیامده حالامیخواهم ازپروتین وی استفادن کنم نظرتون چیه ممنون!!!!!

    • مهدی

      خوبه پروتئین وی نیاز اساسی هر ورزشکاره بهترین مکمل هست

  100. سید

    جواب منو ندادین
    هیعععییییی
    🙁

  101. امیر مسعود

    سلام
    قد ١٩٠
    وزن ٧٠
    سن ١۶چیکار کنم تا چاق بشم هرچقدر میخورم اثر نداره چه پودری بخورم’؟؟؟؟

    • لطیفی

      سلام دوست عزیز پیش ا ز مصرف هر نوع دارو و مکمل حتی داروهای چاق کننده مورد تایید وزارت بهداشت ابتدا باید شرایط بدنی شما سنجیده شود و وضعیت کلیه و کبد چک شود و با تخمین متابولیسم و شرایط فیزیولوژیک مکمل و مقدار آن را پیشنهاد نمود.. توصیه هر نوع دارو وکمکل حتی گیاهی بدون ارزیابی وضعیت سلامتی می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد . برای ارزیابی نیاز بدن شما و مقدار آن ابتدا باید برنامه غذایتان بررسی شود..در ضمن تمام این داروها تجاری بوده و میتونن مضر باشند . بعضی فقط شامل ویتامین و مواد بر کالری می باشند و بعضی ترکیبات هورمونی هم دارند که دسته دوم مضر تر می باشند بهترین توصیه برای شما اینه که به متخصص تغذیه مراجعه کنید

      • حمیدرضا رستگار

        با سلام
        دوست عزیز اول باید علل لاغریتان پیدا شود که نیاز به آزمایش کامل می باشد ، .بعد بابررسی آن می توان نوع مواد غذایی و دارویی که بر بدنتان موثر باشد را پیدا نمود . پیدا کردن علت لاغری خیلی مهم است وگرنه ممکن است درمان پیشنهادی غیر موثر باشد. لذا توصیه می شود حتما به متخصص تغذیه مرا جعه فرمایند و اگر قبل درمان علت لاغری را پیدا نکردند زیاد به درمان نمی شود امیدوار بود .به جز وزن و قد فاکتورهای دیگر هم مهم است که باید بررسی کرد.

        • ابوالفضل

          سلام دوستم پیش ا ز مصرف هر نوع دارویی ابتدا باید شرایط بدنی شما سنجیده شود و وضعیت کلیه و کبد چک شود و بعد باید درصد توده های مختلف شما درصد چربی عضله و آب اندازه گیری شود و با تخمین متابولیسم و شرایط فیزیولوژیک مکمل و مقدار آن را پیشنهاد نمود

  102. ebi

    سلام پروتیین وی گرفتم از کجا متوجه شیم که اصله؟

    • مهرزاد

      سلام ابی به نظرمن تشخیص مکمل اصل از فرع فقط با آزمایش توسط متخصص مربوطه عملیه چون الان بسه بندی اصل از فرع فکر نکنم بشه چون واقعآ شبیه به اصل تولید میکنن افراد سود جو موفق باشی.

      • ابوالقاسم

        سلام دوستان الان فقط باید آدم حواسشو جمع کنه از فرد مطمئن خرید کنه . من خودم اگر مکمل را بچشم از طعمش میفهمم اصله یا نه . مثلا یه بار امینو ۲۲۲۲گرفتم اصل بود دوستم گرفته بود یه چندتایی خوردم متوجه شدم تقلبیه البته نه هر مکملی . اما بر حسب تجربه خیلی از چیز ها را کاملا میتونم بفهمم اصله یا نه . البته بعضی مکمل ها را از ظاهر قوطی میشه تشخیص دادیکی از دوستام لب مرز هستش طرف میگه تقلب زنا واسه هر قوطی اصل ۴۰ ۵۰ میدن عجب بدبختی داریم پول هم میخایم بدیم اصل پیدا نمیشه

  103. حامد

    سلام خسته نباشید و ممنون بخاطر اینکه جوابها رو خیلی دقیق میدید.
    دو تا سوال:یکی اینکه پروتئیندرصدبالا(۷۰%) گرفتم پرولب کی باید مصرف کنم؟ساعت ده صبح+نیم ساعت قبل تمرین+نیم ساعت بعد تمرین خوبه؟
    و اینکه یه آمینو ۲۶۴تایی وی هم دارم اینو کی مصرف کنم؟قط میدونم باید روزی ۹تا بخورم نمیدونم ناشتا یا بعد غذا؟

    • افشار

      سلام حامد جان بهترین زمان مصرف پروتئین وی Whey ؟
      صبح ها بلافاصله بعد از بیدار شدن
      یک ساعت قبل از تمرین
      ۳۰ تا ۶۰ دقیقه اول بلافاصله بعد از تمرین ( مهم ترین زمان مصرف پروتئین وی)
      ۳۰ تا ۶۰ دقیقه اول بلافاصله بعد از تمرین مهمترین و موثرترین زمان مصرف پروتئین وی می باشد. آنزیمها و هورمونهای درون عضلات بطور فعال به ترمیم و بازسازی عضلات آسیب دیده در زمان تمرین می پردازند و عضلات بیشترین پذیرش برای تجدید منابع گلیکوژن و دریافت منابع مغذی خود را دارند. به این فاز که دریچه فرصت طلائی گفته می شود شما می توانید مطمئن شوید که بدن خود را برای جلسه تمرینی دیگر آماده کرده اید

      بهترین نوع مصرف این مکمل(آمینو وی ) روزانه ۹ عدد است که شامل سه
      وعده سه تایی می باشد:
      ۳عدد قبل از تمرین
      ۳عدد بعد از تمرین
      ۳ عدد قبل از خواب شب(در هنگام اوج خستگی)

      • حامد

        قربون مرام ورزشکاریت-ممنون

  104. ممد

    سلام من یک ماه هس شروع به بدنسازی داخل خونه کردم و با پزشکی هم مشورت نکردم و از اول با پروتیین وی شروع کردم خوبه یا بد؟؟ راهنماییم کنید سن ۱۵ وزن ۵۵ قد ۱۸۳

    • پرویز

      واسه مکمل خوردن خیلی زوده داش بزار حداقل یه چند ماهیی تمرین کنی فعلا شما با این سن و سالت بهتره رو غذا مانور بدی تعداد وعده های غذاییتو زیاد کن یا برو پیش متخصص تغذیه

      • ممد

        من از بچگی ورزش می کردم یعنی الان دارم اشتباه می کنم قطش کنم؟؟؟؟

        • ممد

          یه چیز دیگه کاکام خب من میخوام هیکلوم بیاد با ورزش فقط نمیاد

          • قادر خان

            سلام ممد جان شما به جای اینکه به فکر مکمل باشی بهتره از خوراکی های مفید پر انرژی استفاده کنی عبارتند از:
            – گردو: گردو یکی از آحیل هایی است که به شما کمک می کند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید. میزان امگا۳ در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری های مختلف در بدن شما جلوگیری می کند.

            – دانه های مغذی: از جمله دانه های مغذی می توانیم به تخم کتان، دانه هندوانه، شاه دانه و کنجد اشاره کنیم که هر کدام آن ها دارای اسیدهای چرب مفید برای بدن هستند و به شما در چاق شدن کمک به سزایی می کنند.

            – شیر پرچرب: شیر به تنهایی می تواند بسیاری از بیماری های بدن را از بین برد ولی بسیاری از پزشکان نوع کم چرب آن را توصیه می کنند شیرپرچرب تمام خواص شیر را دارد و گزینه مناسبی برای افرادی است که می خواهند چاق شوند.

            – روغن زیتون: هیچ پزشکی را پیدا نخواهید کرد که روغن زیتون را توصیه نکند. این روغن نه تنها به شما در چاق شدن کمک می کند بلکه از بیماری های قلب و عروقی نیز پیشگری می کند.

            – سیب زمینی: منبعی عظیم از کربوهیدارات ها و همچنین مملو از مواد مغذی که البته همیشه به عنوان یک ماده چاق کننده از آن نام برده می شود.

            – لوبیا: لوبیا مملو از پروتئین است و با کالری زیادی که دارد می تواند انرژی شما را برای کارهای سخت تامین کند و همچنین به شما در چاق شدن نیز کمک به سزایی می کند.

            اگر می خواهید اشتهایتان زیاد شود،توصیه می کنیم این میوه را مصرف کنید:

            انجیر سرشار از پتاسیم و تأمین کننده سلامت کودکان ضعیف است و برای کم‌خونی و درمانی بی‌اشتهایی مفید است.میوه‌ای مقوی و شیرین است که منبع خوبی از پتاسیم، منیزیم، کلسیم، فسفر و ویتامین‌های C ،B، A است. موفق باشید

        • حسین

          پروتئین بخور خوبه مشکلی نداره ولی بهتره بجای مصرف هر گونه مکمل تواین سنین بجاش رو تغذیت کار کنی

  105. ممد

    کاکام من از بچگی ورزش سخت می کردم با ورزش تنها هیکلوم نمیاد راهنماییم کن

    • ممد

      آقا پرویز کاکام یه جواب به ما بده دمت گرم

      • محسن

        سلام دوست محترم ما با مصرف هر گونه مکملی بدون توصیه ی پزشک مخالفیم.بهتر است با رژیم غذایی مناسب به وزن مناسب برسید. مکمل ها کوتاه اثر هستند
        راه میانبری برای چاق شدن وجود ندارد باید کالری بیشتری را از طریق غذا ها به دست آورید.اگر مایل به اضافه کردن وزنتان هستید لطفا قد دقیق تان را نیز ذکر کنید.
        فردی که دچار کمبود یا فقدان اشتهاست، خیلی کمتر از حالت معمول غذا می خورد. کمی ِ اشتها معمولاً به دلیل هضم کم مواد غذایی است. با جویدن طولانی غذا و نوشیدن مایعات سرد این حالت بدتر می شود. گاهی اوقات هم به دلیل عوامل روحی است.
        عمل هضم به دلیل نفخ و گاز معده، کاهش حس چشایی و تنفس بد کاهش می یابد که معمولاً باعث کمبود انرژی مورد نیاز بدن می شود.
        کاهش اشتها باعث کاهش وزن می شود. پس یکی از راه های افزایش وزن درافراد لاغر ، افزایش اشتهای آنهاست.
        کاهش اشتها می تواند به دلیل عوامل زیر باشد :
        – اشکال در بلع مواد غذایی
        – استفراغ و تهوع
        – تغییر یا کاهش حس چشایی
        – احساس سیری
        – رشد تومور
        – افسردگی
        – درد
        در بیشتر موارد، کاهش اشتها مشکل ثانویه است یعنی اختلال در سلامتی بدن، باعث کاهش اشتها می شود.

        • محسن

          برای افزایش اشتها چه کاری باید انجام داد؟
          – سعی کنید هرروز ۳ وعده غذایی کامل و ۳ میان وعده داشته باشید.
          – بین وعده های اصلی غذایی، چیزی نخورید.
          – برای افزایش هضم غذا و اشتها، می توانید یک وعده را مصرف نکنید تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.
          – سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت ۷ صبح ، ناهار در ساعت ۱۲ و شام در ساعت ۷ شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی کاهش نمی یابد ، می توانید دو میان وعده ، یکی در ساعت ۱۰ صبح و یکی در ساعت ۴ بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل کنید.
          – تا جایی که می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفکر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.
          – به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.
          – حتماً صبحانه بخورید.
          – غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.
          – غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیرکاکائو .
          – غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد.
          – کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
          – در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
          – بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید.
          – قبل از صرف غذا، یک ساعت ورزش کنید ، ولی سنگین نباشد.
          کارهایی را که نباید انجام دهید :
          – خودتان را مجبور به خوردن نکنید.
          – کاری نکنید که این کم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده اتان تحت تاثیر قرار دهد.
          اشتها آورها :
          اگر هنوز هم دچار بی اشتهایی بودید، می توانید از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده کنید :
          – مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید.
          – مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید. یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید.
          – پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنید و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید که بی اشتهایی شما را تسکین خواهد داد.
          – انار بخورید که می توانید نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کنید.
          – مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید.
          با پزشکتان مشورت کنید :
          اگر بعد از یک هفته، با وجود انجام روش های بالا، اشتهای شما افزایش نیافت، به پزشک مراجعه کنید زیرا کاهش اشتها می تواند علامت یک بیماری جدی تر باشد.
          اگر هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید، به پزشک خود اطلاع دهید:
          – تهوع
          – نخوردن غذا به مدت یک روز یا بیشتر
          – کاهش وزن به میزان ۵/۲ کیلو گرم یا بیشتر
          – احساس درد موقع غذا خوردن
          – ادرار نکردن به مدت یک روز کامل
          – مدفوع نکردن به مدت دو روز یا بیشتر
          – ادرار با فاصله زمانی غیر متناوب، همراه با بو یا سوزش یا خیلی زرد رنگ.
          – داشتن حالت تهوع بیش از ۲۴ ساعت

  106. sobhan

    سلام و خسته نباشید
    من ۲۱ سن و ۱۸۳قد،۷۷وزن دارم.حدود ۱سالو نیمه باشگاه میرم و تمریناتم بصورت عضله سازی و تمرینات هوازیه .می خواستم بدونم اگه پروتئین وی با آمینو اسید مصرف کنم خوبه؟
    یه نفر گفت گینر بگیرم ولی نمیخام خیلی وزن اضافه کنمو حجیم شم.قصدم فقط کمی حجم با تفکیکه
    درضمن مقداری چربی در ناحیه شکم و پهلو دارم که سعی میکنم با هوازی و تغذیه درستش کنم،مشکلی نداره این با مصرف پودر؟!
    ممنون میشم نظرتونو بگین.

  107. محمديوسف

    سلام…قد١٧۵وزنم۶٧سن ٢٢تقریبا یک سال میشه بدنسازی کاررشدچندان نکردن میخواهم یه کم وزنم بره بالا وبازوهایم نیزضعیف است وتازه یک پروتین وی گلداستانداردگرفتم نظرتون چیه لطفا پاسخ بدهید

  108. siyamak_y

    سلام
    یه راهنمایی میخواستم
    من قراره یه ذوره رو شروو کنم
    دوره دومم هستش دوسال هم میشه مداوم تمرین میکنم با میانگین هفته ای ۴ جلسه که الآن بدلیل کمبود وقت ۳ جلسه ای کردم
    اطلاعات لازمی هم که دیدم باید بگم :
    وزن ۸۴
    قد ۱۸۶
    سنمم ۲۳
    میخواستم بدونم شما پیشنهادتون برا اینکه چ مکملی استفاده کنم چی هستش ؟
    ممنون

  109. حامد

    سلام-من سرما خوردم دورمو قطع کنم دوباره شروع کنم یا ادامه بدم؟

  110. روزبه

    سلان
    ۱۹۰ قدمه و ۹۰ کیلو وزن
    ۳ساله بدنسازی کار میکنم
    سنتا۶ و امینو بیف و bcaa و گلوتامین برای دوره ام تهیه کردم
    برای زمان مصرفشون راهنمایی میخواستم
    مرسی

  111. محمد

    من یک ساله که مکمل super size رو گرفتم و هنوز استفاده نکردم میخوام بدونم این محصولات تاریخ انقضا دارند؟؟و میتونم هنوز استفاده کنم یا نه؟؟؟

    • سامان

      سلام مگه میشه تاریخ انقضا نداشته باشه خوب ببین تاریخ تولید یا انقضاش چنده دیگه اگه از تاریخش گذشته دیگه مصرف نکن

  112. amiro la

    سپاس

  113. امیر-رضا.شمال

    سلام
    بنده ۱۶ سال سن دارم و ۱۸۴ قد و وزنم هم ۶۹-۷۰ کیلو است
    چند سال است که ورزش رزمی ووشو ساندا کار میکنم و ۷-۸ ماه هم بدنسازی و تازگی ها هفته ای یک بار هم کشتی میریم و در ساعات بیکاری هم تمرینات هوازی انجام میدم و از ممکمل یا قرص های ویتامینی هم استفاده نمیکنم -تازگی ها احساس میکنم که بدنم نسبت به سنم از لحاظ حجم دیگه به اخرش رسیده و روند رشدش کم شده و حتی بنظرم ماهیچه هام کم کم دارن تخریب میشن در حالت عادی از بدنم راضیم و موقع تمرین بدنسازی هم واقعا راضی هستم اما خب بعد تمرین بدن بادِش می خوابه
    و اینکه قصد دارم در سال اینده در فصل پاییز که سنم نزدیک به ۱۷ میشه از پروتین استفاده کنم حالا کلا نظرتون چیه ؟
    اگه میشه نظرتون هم نسبت به پروتین (ماسل فارم پروتین کامبت) و مصرف ان در سن نزدیک به ۱۷ چیه؟
    در ضمن بدن من هم عضله ای است و قصد ندارم که وزنم خیلی بالا بره چون هدف اصلی من ساندا است و میخوام هر کاری که انجام میدم با ورزشم تطابق داشته باشه(ساندا هم ورزشی است که اکثر نقاط بدن را به کار میگیرد .مشت . لگد . و حرکات گرفتنی مانند جٌدو و کشتی )

  114. amir

    سلام خسته نباشید و ممنون بابت مطالب عالیتون

    من ۲۳سالمه از ۱۴ سالگی تا ۱۹ سالگیم بدنسازی کار کردم ولی از اون به بعد دیگه نرفتم
    الان شکم درآوردم
    قدم ۱۷۸
    وزن۱۰۰
    الان میخوام چندتا مکمل یا یه چیزی مصرف کنم که طی کار کردن تو باشگاه نتیجه بهتری در زمان کمتری بگیرم
    میخواستم ببینم چی توصیه میکنین
    خرجشم مهم نیست

    • قادر

      شما در وحله اول میتونی از یه پروتئین وس استفاده کنی صد در صد بگیر

  115. سروش

    سلام خسته نباشین من ۶ ساله بدنسازی میکنم البته ۲ ساله مرتب دوباره شروع کردم قدم ۱۸۴ وزن ۷۶ سن ۲۴ هستش.تقریبا با تمام مکمل ها اشنایی دارم.مشکل من اینه در دوره تفکیک هستم کل بدنم از نظر چربی کاهش پیدا کرده ولی چربی قسمت شکم به میزانه کمی دارم که مانع ۶PIC شکم میشه.تمرینات هوازی هم چند ماهه میکنم ولی این میزان چربی نمیره.پروتین وی با امینو هم مصرف کردم.عضلات شکمم حجمش خوبه ولی یکم چربی نمیزاره دیده شه

  116. reza

    سلام خسته نباشید ..
    ببخشید من چند تا سوال داشتم ..
    من تازه بدنسازی شروع کردم .قد ۱۸۰٫وزن ۷۲٫سن ۱۷
    وزنم هم بنظرم کمه میخوام زیاد کنم .هم هیکلم خوب بشه
    بنظر شما چه پروتئین مصرف کنم ….؟؟؟؟؟

    • جلیل

      شما بهتره یه گینر بخری

    • محسن

      سلام رضا بهتر است که با تکمیل یاد امد هفتگی مقدار غذای شما محاسبه شود و در صورت نیاز میزان دریافت شما افزایش یابد . برای افزایش اشتها لازم است شما از خواب مناسب بهرمند شوید . به وعده صبحانه اهمیت دهید و سعی کنید وعدها را از ۳ به ۹ بار در طول روز افزایش دهید

      • اشکان

        سلام شما باید بر اساس اخذ یاد امد غذائی هفتگی میزان کالری مور د نیاز شما مشخص شود .و این کار یک متخصص تغذیه است . اما برای شروع میتوانید از گین آپ هر صبح و عصر به همراه ۱ لیوان شیر یا اب میوه بخور

  117. غزل

    سلام
    من ۲۲سالمه ۱۶۵قدم و۵۰کیلو وزن دارم
    اهل ورزش نیستم ولی خیلی پیاده روی میکنم میخواستم بدونم میتونم پروتئین وی میتونم مصرف کنم؟البته دکتر رفتم وازمایشای مختلف دادم مشکلی ندارم
    اگه میشه مقدار و زمان مصرف رو هم بهم بگید
    اگه بخوام ۷کیلواضافه کنم تا چه مدت بایدمصرف کنم?
    ممنون میشم جوابم رو زودتر بدید

    • حسام

      سلام و احترام میتونی استفاده کنی یرای ۲ ماه هر روز سه بسته را با یک لیوان شیر در وعده صبح و ۲ پیمانه پروتئین را به همراه یک لیوان اب میوه در وعده عصر و شب میل کنید و برای گرفتن برنامه و تثبیت بباید به مربی و متخصص تغذیه مراجعه کنید تا وزن شما بر اساس شرایط استخوان بندی محاسبه و کالری مورد نیاز برای ماندن در این وزن را دریافت کنند.

    • دکتر کاظمی

      سلام غزل ببین دوستم پیش ا ز مصرف هر نوع دارویی ابتدا باید شرایط بدنی شما سنجیده شود و وضعیت کلیه و کبد چک شود و بعد باید درصد توده های مختلف شما درصد چربی عضله و آب اندازه گیری شود و با تخمین متابولیسم و شرایط فیزیولوژیک مکمل و مقدار آن را پیشنهاد نمودموفق باشید

    • مهران

      سلام و احترام اینکه شما با داشتن وزن کم دارای شکم هستید باید بررسی شودمی تواند به علت بدخوری غذا باشد یعنی که در یک وعه زیاد می خوریم و یک وعده را حذف می کنیم . شما باید بر اساس شرایط استخوان بندی خودتان بررسی شوید و در صورت امکان و سلامت کلیه ها از مواد پروتئین بیشتر استفاده کنیم و در کنار برنامه باید از ورزش و نرمشهای شکمی هم بهره ببریم تا نتیجه خوب حاصل شود انشاا..

    • ورزشکار حرفه ای

      سلام دوست عزیز پیش ا ز مصرف هر نوع دارو و مکمل حتی داروهای چاق کننده مورد تایید وزارت بهداشت ابتدا باید شرایط بدنی شما سنجیده شود و وضعیت کلیه و کبد چک شود و با تخمین متابولیسم و شرایط فیزیولوژیک مکمل و مقدار آن را پیشنهاد نمود.. توصیه هر نوع دارو ومکمل حتی گیاهی بدون ارزیابی وضعیت سلامتی می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد . برای ارزیابی نیاز بدن شما و مقدار آن ابتدا باید برنامه غذایتان بررسی شود..در ضمن تمام این داروها تجاری بوده و میتونن مضر باشند . بعضی فقط شامل ویتامین و مواد بر کالری می باشند و بعضی ترکیبات هورمونی هم دارند که دسته دوم مضر تر می باشند لطفا قبل از اقدام به خرید هر قرص که جه دوست و آشنا توصیه میکند و چه روی آنتن میبینید حتما با یک پزشک و ومشاور تغذیه مشورت کنید. در ضمن دوست عزیز اول باید علل لاغریتان پیدا شود که نیاز به آزمایش کامل می باشد ، .بعد بابررسی آن می توان نوع مواد غذایی و دارویی که بر بدنتان موثر باشد را پیدا نمود . پیدا کردن علت لاغری خیلی مهم است وگرنه ممکن است درمان پیشنهادی غیر موثر باشد. لذا توصیه می شود حتما به متخصص تغذیه مرا جعه فرمایند و اگر قبل درمان علت لاغری را پیدا نکردند زیاد به درمان نمی شود امیدوار بود .به جز وزن و قد فاکتورهای دیگر هم مهم است که باید بررسی کردموفق باشید

  118. سروش

    با سلام و خسته نباشید
    م ۲۲ سالمه و ۸ ماهه که بدنسازی (فیتنس ) رو شروع کردم تغییرات و برنامه ام هم خوبه . از ماه ۲ به بعد مکمل های گلوتامین و وی رو استفاده می کنم. خواستم بپرسم یا بین هر دوه از این مکمل ها فاصله زمانی باید وجود داشته باشد؟ و اینکه این دو مکمل برای هدف من مناسب است یا نیاز به جایگزین کردن و یا تغییر آنهاست؟
    ممنون از شما

  119. سروش

    درضمن قدم ۱۸۴ و وزنم ۸۰ کیلو است.

  120. جواد

    سلام خسته نباشید. من ۱۹۳ قدم هست و وزنم ۹۶ کیلو دوره ی چربی سوزی هم داشتم و نزدیک ۱۵ کیلو کم کردم که الان شدم ۹۶ کیلو. چربی هم هنوز دارم شکم و سینه.و رون.میخام پروت ۱۰۰ بردارم با امینو. ب نظرتون ج میده ؟ اکه ج نمیده جی توصیه میکنید ک بهتر باشه.اگه میشه لطف کنید بگید سنگین کار کنم یا سبک.در ضمن من روزی ۴۰ مین هوازی کار میکنم بعدش برنامه باشگاه.باتشکر

    • مهران

      شما اول بهتره رو رژِم غذاییت مانور بدی کالری دریافتیتو چک کن کارلی که میسوزونیم بنویس بهترین کمکل ها هم همین پروتیئن صد درصد با امینو هستش

      • هادی

        سلام جواد برای چربی سوزی و لذا متناسب تر شدن شکل بدن باید ۳ کار را انجام داد:

        ۱- رژیم غذایی ۲-ورزش ۳-مصرف مکمل های غذایی یا مواد چربی سوز

        ۱-رژیم غذایی: منظور از رژیم غذایی نخوردن یا سختی کشیدن نیست بلکه رژیم یعنی اصولی و صحیح خوردن.شما برای رسیدن به تناسب اندام باید بخورید اما درست و اصولی بخورید.چیزهایی باید در برنامه غذایی گنجانده شوند و چیزهایی باید حذف گردند که اولا به سلامتی بدن شما شامل سلامتی پوست و مو و…. آسیب نرسد و ثانیا به رسیدن شما به هدف چربی سوزی کمک کند.من بعنوان یک پزشک به هیچ عنوان رژیم هایی که بر اساس نخوردن هستند را توصیه نمیکنم چراکه نه تنها باعث چربی سوزی که در بالا به آن اشاره شد نمیشوند (و صرفا باعث کاهش وزن میشوند) بلکه باعث آسیب های جسمانی زیادی مثل سنگ کیسه صفرا، بیماری زخم معده و …. نیز میگردند.

        اما درست و اصولی خوردن یعنی چه؟ اصولی و صحیح خوردن در هر شخصی میتواند با شخص دیگر فرق کند به همین علت رژیم غذایی افراد با هم فرق خواهد داشت.اما به طور کلی باید برای کمک به چربی سوزی میزان غذاهای چرب و پر کالری و روغن را در برنامه غذایی به شدت کاهش داد ،میزان کربوهیدرات ها را کم نمود و میزان متعادلی از پروتئین مصرف کرد. از میوه و سبزیجات در این نوع رژیم ها باید استفاده بیشتر شود.

        ۲-ورزش: ورزش ها انواع مختلفی دارند عده ای از آنها تحت عنوان ورزش های هوازی هستندو بدن در این نوع ورزش ها بیشتر از سوخت چربی استفاده میکند و دسته دیگر ورزش های غیر هوازی اند که بدن در آن ها از سوخت قند بیشتر استفاده میکند لذا برای هدف ما که چربی سوزی است ورزش های گروه اول یا ورزش های هوازی اهمیت بیشتری دارند.از انواع مناسبتر این ورزش ها میتوانم تردمیل، دوچرخه ثابت، پیاده روی تند، دویدن، فوتبال و… را نام ببرم.میزان نیاز شما به این ورزش ها بستگی به میزان چربی بدنتان دارد هرچه میزان چربی بیشتر باشد میزان نیاز به انجام این ها نیز بیشتر است. به یاد داشته باشید که ورزش در برنامه های تناسب اندام نقش بسیار مهمی دارد و از نظر من حتی مهمترین نقش در برنامه های چربی سوزی و تناسب اندام بر عهده ورزش است چراکه ورزش مکفی علاوه بر این که باعث زود تر آب شدن چربی ها میشود کمک میکند تا لازم نباشد رژیم غذایی تان سخت و طاقت فرسا باشد لذا تحمل رژیم را آسانتر میکند. در برنامه های تناسب اندام از ورزش های با وزنه هم استفاده میشود اما این دسته ورزش ها که با ابزاری مثل دمبل، هالتر، دستگاه های سیم کش و دستگاه های بدنسازی انجام می گردند برای شکل دادن به بدن هستند نه برای چربی سوزی .به هر حال بعد از کاهش چربی بدن برای شکل دهی به بدن و از بین بردن نقاط ضعف بدن از آنها استفاده میکنیم.

        ۳-مکمل های غذایی چربی سوز: اینگونه مواد دارو نیستند بلکه همانگونه که از نام آنها مشخص است مکمل غذایی هستند.مکل های غذایی انواع بسیار زیادی دارند برخی برای چاقی ،برخی برای لاغری و چربی سوزی، و عده ای برای افزایش قدرت، عده ای برای افزایش خونرسانی به عضلات و…..بکار میروند.اما در این مطلب نظر من روی انواع چربی سوز آنها است. این دسته خودشان انواع مختلفی دارند گروهی از آنها که محرک ها نام دارند با افزایش متابولیسم بدن با عث تبدیل چربی ها به انرژی میشوند .عده ای دیگر از جذب چربی غذا جلوگیری میکنند و عده ای چربی سوزی به روش غیر محرک انجام میدهند. اگر میزان چربی بدن شما خیلی زیاد نباشد نیازی به مصرف این ها نیست اما اگر برای رسیدن به نتیجه عجله دارید یا اینکه چربی بدنتان بالا است میتوانید از این مواد استفاده کنید.قبل از استفاده از آنها باید با یک پزشک یا متخصص تغذیه ای که با این مواد آشنایی کامل دارد مشورت نمایید.

      • رضا

        سلام یه ال کارنتین هم اضاف کنی خوبه اگه هدفت چربی سوزیه البته قهوه هم مصرف کنی خوبه برای چربی سوزی

        • محسن

          سلام اگر هدف شما چربی سوزی است ضمن رعایت نوع تمرین های هوازی و بی هوازی و همچنین رعایت تغذیه مرتبط می توانید از بسیاری از مکمل های غذایی نیز بهره مند شوید.

          چند مکمل به منظور چربی سوزی معرفی می گردد.:

          CLA بطور محسوسی به چربی سوزی کمک می کند در حالیکه همزمان رشد عضلانی و قدرت و تقویت می کند. تحقیقات نشان داده که حتی می تواند در کاهش چربی نواحی شکم اثر بیشتری داشته باشد.

          روغن ماهی

          اسیدهای چرب امگا۳ موجود در روغن ماهی می تواند باعث ارتقا چربی سوزی شود که اثر تمرین را هم در این زمینه تقویت می کند. و مکملهای روغن ماهی بهترین منابع امگا ۳ به شمار می آیند که برای مفاصل شما هم بسیار مفید هستند . روزانه ۱ تا ۲ گرم روغن ماهی به همراه صبحانه ناهار و شام مصرف کنید.

          آستاگزانتین

          محققان ژاپنی پس از مطالعه ای روی موش های آزمایشگاهی گزارش کردند که وقتی برای چهار هفته به آنها مکمل آستاگزانتین داده شد و تحت تمرین قرار گرفتند، سرعت چربی سوزی در آنها افزایش یافت و کاشه محسوس ذخایر چربی و افزایش استقامت در مقایسه با موش های که صرفا تحت تمرین قرار گرفته بودند دیده شد.

          دانشمندان اعلام کردند آستاگزانتین از سیستمی که وظیفه انتقال چربی به داخل میتوکندری سلولهای عضلات را بر عهده دارد حفاظت می کند که چربی های در آنجا به عنوان سوخت سوزانده می شوند. ۴ میلی گرم آستاگزانتین دو بار در روز به همراه غذا مصرف کنید و یکی از این دزها را با وعده پیش از تمرین میل کنید.

          کارنتین

          این ماده شبه آمینو اسید برای انتقال چربی ها به میتوکندری سلول های ضروری است. تا در آنجا به عنوان سوخت مصرف شوند. تحقیقات تایید کرده اند که وقتی در رژیم هستید مصرف کارتنین می تواند تلاشش شما را برای چربی سوزی به حداکثر برساند .

          ۱ تا ۲ گرم کارتنین به فرم ال – کارنیتین، ال کارنیتین ال تاترات یا گلایسین پروپینول ال کارنیتین مصرف کنید.

          مکمل های ترکیبی

          مطالعه در سال ۲۰۰۹ گزارش کرد بدنسازانی که از مکمل های چربی سوز شامل کافئین ، سینفرین ، یوهمبین و بتا فنیل آمین و دیگر موادی که در اغلب چربی سوزهای رایج یافت می شود استفاده می کنند، ۳۰ درصد کالری بیشتری می سوزانند و ۴۰ درصد افزایش چربی سوزی برای ۹۰ دقیقه پس از مصرف را تجربه می کنند ، این نتیجه پس از اندازه گیری کالری مصرفی آنها در مقایسه با افرادی که ماده بی اثر دریافت کرده بودند اعلام شد.

    • اشکان

      تمرینات با وزنه چگونه باعث می شود چربی بیشتری بسوزانید؟
      در خصوص کاهش وزن و چربی سوزی نظریه عمومی بر این است که فرد باید حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی، ۵ روز در هفته و تقریبا” ۳۰ دقیقه در روز با شدت متوسط انجام دهد. دانشکده طب ورزش آمریکا برنامه فوق الذکر را بعنوان راهنما برای حفظ سبک زندگی سالم مطرح کرده است، اما گزارش های ضد و نقیضی درباره نوع تمریناتی که بیشترین تأثیر را برای کاهش وزن دارند، وجود دارد.کدام یک از این تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا بیشتر چربی سوزی کنید؟ تمرینات با وزنه یا تمرینات هوازی؟ تمرینات هوازی اولین گزینه برای کاهش وزن هستند، اما اگر از تمرینات با وزنه نیز استفاده کنید، روند چربی سوزی شما سریع تر خواهد شد! تمرینات با وزنه بعد از تمرین نیز چربی سوزی می کنند.
      اهدافتان را ارزیابی و تعیین کنید

      باید بدانید که افراد به انواع مختلف تمرینات واکنش های متفاوتی دارند. برای مثال،یک فرد بزرگسال ۹۰ کیلویی با یک ساعت تمرینات روزانه با وزنه، تقریبا” ۴۴۵ کالری خواهند سوزاند، در حالی که بزرگسال ۷۰ کیلویی اگر همان زمان مشابه را برای اجرای تمرینات آیروبیک با شدت کم مانند دویدن سریع انجام دهد، تقریبا” ۳۶۵ کالری خواهد سوزاند. بنابراین نوع تمریناتی که شما اجرا می کنید با نوع بدن و جرم کل بدن مرتبط بوده و تأثیر زیادی بر میزان کالری مصرفی دارد. برای چربی سوزی به اهداف استوار نیاز دارید، ۵ بار تمرین در هفته هدف نیست! قبل از اینکه تمرینات را شروع کنید، میزان وزنی که می خواهید از دست دهید را تعیین کنید.

      تمرینات هوازی در مقابل تمرینات با وزنه

      تمرینات هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در طی دوره های تمرینی با شدت متوسط تا شدت بالا بسوزانید اما تأثیر تمرینات با وزنه برای سوزاندن کالری بعد از تمرین بیشتر است. تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می سازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید. علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با افزایش حجم عضلانی متابولیسم بدن را افزایش می دهد، باعث افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز می شود و بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می کنید! تمرینات با وزنه بطور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت ۳۶ ساعت افزایش می دهد. اطلاعات بیشتر را در این مطلب بخوانید: ورزش چگونه بر افزایش سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارد؟

      تاثیر متابولیکی چیست؟

      تأثیر متابولیکی استفاده از وزنه ها به چندین فاکتور کلیدی بستگی دارد. برخی از این فاکتورها مانند: انواع تمریناتی که با وزنه انجام می دهید، قابل کنترل هستند. بر اساس تحقیقات انجام شده بوسیله هافینگتون پست، انجام تمرینات با اندام تحتانی مانند اسکوات و ددلیفت نسبت به تمریناتی مانند جلو بازو،کمک بیشتری به سوختن کالری خواهد کرد.

      مصرف انرژی بیشتر تا حد امکان از اهمیت خاصی برخوردار است. مشکل است تعیین کنید فعالیت با ۸۵ درصد چه احساسی را ایجاد می کند! اما برگ برنده این است که اگر بطور مداوم با خودتان رقابت کنید به هدف خود خواهید رسید.

      رمز چربی سوزی و کاهش وزن

      کاهش وزن و چربی سوزی کار سختی است و به تلاشی مضاعف نیاز دارد. اگر در حالی که رژیم غذایی سالمی دارید ولی در حفظ روحیه برای تمرینات سخت و پرتکاپو ناتوان هستید، مشکلی نیست کدام نوع تمرین را به عنوان تمرینات اولیه انتخاب می کنید. هر دو روش تمرینی به کاهش وزن کمک خواهد کرد، اما توجه کنید برای از دست دادن حدود نیم کیلو چربی به سوزاندن ۳۵۰۰ کالری نیاز دارید! این مقدار به این معنی خواهد بود که باید سطح کافی از تمرینات با شدت متوسط تا شدت بالا و تغذیه صحیح را رعایت کنید.

      اگر وعده های غذایی پرچرب و ناسالم مصرف کنید، قطعا” از تأثیر سوختن کالری بعد از تمرینات با وزنه بهره مند نخواهید شد. فعالیت های هوازی، مانند جاگینگ یا آهسته دویدن، دویدن و شنا کردن در نهایت به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در مقایسه با تمرینات با وزنه بسوزانید، اما تمرینات هوازی بطورخودکار به شما جهت سوزاندن چربی بیشتر کمک نخواهد کرد.

      به عنوان نکته پایانی: در زمان استراحت بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده می کند که تأثیر سوزاندن کالری بعد از تمرین بخش کلیدی فرایند کاهش وزن است.

    • افشین

      سلام سعی کن تکرارهات و ست هات بیشتر. مثلا ۴×۱۲ این طوری باشه واسه چربی سوزی

      • جواد

        دوره پروتعین امینو بر ندارم ؟ چون قدم ۱۹۳ هست

    • مهدی

      سلام برای کاهش وزن بهتره یک برنامه ترکیبی رو انتخاب کنید. این برنامه شمال ورزش های هوازی، ورزش های قدرتی و رژیم غذاییه. موفقیت در کاهش وزن نیازمند اراده قویه که باید همیشه این برنامه رو انجام بدید. اگه مدتی انجام بدید و مدتی انجام ندید به نتیجه نمیرسید. سرعت کاهش وزن ۵۰۰ گرم در یک هفته است. اگه بیشتر از این وزن کم کنید به بدن فشار میاد و زود قابل برگشته. پیاده روی و شنا و دویدن ارام رو امتحان کنید. باشگاه بدنسازی برید و تمرینات با وزنه انجام بدید. با تعداد ست و تکرار زیاد

      • جواد

        ببخشید منظورم اینه من پروتعین ۱۰۰ با امینو بردارم با این ویژگیهایی ک گفتم ؟؟

        • مصطفی

          بستگی به تیپ بدنیت داره صد در صد اصولا کسایی ورمیدارن که تیپ بدنی مزوروف داشته باشن اکتوموروف ها بهتره از یه گینر استفاده کنن اگه میخای وزن اضاف کنی اگه هم میخای خوب بیای بالا بهتره صددرصد با امینو و گلوتامین بگیری خوب جواب میده

  121. حامد

    سلام من ۴ ماه بدنساازی کارمیکنم ۸۰ کیلو وزنمه ۱۷۶ قدم ۲۰ سالمه خواستم بپرسم چی مصرف کنم پروتین صفر درصدچربی خوبه برام؟ اگه هم بخوام شکم ۶ تیکه داشته باشم چی مصرف کنم مرسی ممنون

    • مهران

      سلام اره پروتئین صد در صد بگیر با یه امینو اسید خوبه البته هوازیم در کنارش داشته باش رزِیم غذایتم رعایت کن فقط یه مکمل معجزه نمیکنه برات

      • حامد

        مرسی از راهنماایتون ممنون شرمنده فرقی نمیکنه چه برندی باشه پروتین اسید امین ممنون ازتون واقعا سایتتون عالیه

  122. حسین

    با سلام وخسته نباشید من ۱۷۸قدووزنم ۹۲ ۴ماهه که فعالیت بدنسازی میکنم خواستم بگم که مصرف پروتیین وی .امینووگلوتامین برای بدن من که چربی شکم وپهلو داره سوزوندن اوناوبرگردوندن به حجم عضلانی بهتره وکم کردن حدود ۶کیلو ازوزنم .زودتر کمکم کنین ممنون.ho3ein

    • حسنی

      همینارو مصرف کن در کنارشم فعالیت هوازیتم به هفتهای بار برسون تغذیتم رعایت کن پرپوتئین باشه و کم کربوهیدرات

      • حسین

        همینارو باهم کنارشون مصرف کنم؟ ببخشید میتونید راهنماییم کنین که تشخیص پروتیین اصل وتغلبی روچه جوری بدم.ممنون

  123. ali

    Gs

  124. امیرحسین

    سلام و درود خدمت شما مرسی بابت سایت خوبتون
    من قدم ۱۸۴ وزنم ۷۶ حدود یه سال و نیمه که بدنسازی شروع کردم الانم میخاسم برای کات شدن عضلاتم از مکملای غذایی استفاده کنم البته خب درصد کمی حجمم مد نظرم هس میخاسم ببینم که از نظر شما از چه مکملایی استفاده کنم؟یه راهنمایی کلی کنید ممنون میشم
    راسی تا ۵۵۰ تومنم میخام هزینه کنم
    مرسی

    • علی

      شما بهتره یه پروتئین خالص صددرصد بگیری در کنار یه امینو و گلوتامین میتونی ال کارنتین هم بگیری که فرایند چربی سوزی بیشتر میکنه

  125. حسین

    همینارو باهم کنارشون مصرف کنم؟ ببخشید میتونید راهنماییم کنین که تشخیص پروتیین اصل وتغلبی روچه جوری بدم.ممنون

  126. فاروق

    سلام من ٣ماه ونیم بدنسازی کار میکنم سن٢٧ قد١٨۵ وزن٧٢ کیلو لاغر اندام هستم یک کراتین ویک کربوبروتیین از داروخانه مصرف کردم ۴کیلو اومدم بالا ولی حجم نشون نمیده برای حجم کرفتن جه مکمل هایی توصیه میکنید؟ ممنون

    • ماهان

      ۹ توصیه فوق محرمانه را برای کسب حجم عضلانی در اختیارتان قرار دهیم.
      هشدار! این ۹ توصیه تنها برای افراد لاغری است که به دنبال کسب حجم عضلانی بوده و در این راه موفقیت کمی را بدست آورده اند یا شکست خورده اند و دیگر امیدی برای کسب وزن ندارد.شاید شما هم برای افزایش حجم عضلانی و بدست آوردن وزن دست به هر کاری زده باشید و تمام وقت مشغول خوردن باشید اما دریغ از افزایش وزن حتی یک کیلو! افرادی که با این نقص روبرو می شوند سرخورده شده و بسیار ناراضی می باشند اما باید به این مسئله اشاره کنم که شاید این نقص برای شما یک ضعف محسوب شود اما در آینده برای شما یک نعمت خواهد بود. البته بسیاری از مردم که با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند،غالبا بعد از شکست در کسب وزن دست از کار کشیده و زمین و زمان را محکوم می کنند.ولی نمی دانند که محکوم کردن هیچ مشکلی را حل نمی کند بلکه تنها توجیهی است که انسان برای شکست خود مطرح می کند و به قولی فقط خود را گول می زند.شما قبل از متهم کردن کسی یا چیزی باید عواملی که باعث شکست شما شده را مشخص کنید.در این مقاله ما این عوامل شکست را به شما معرفی می کنیم و نحوه برخورد با آنها را برای شما می دهیم،پس
      به من اعتماد داشته باشید و برای افزایش حجم و وزن آماده شوید.
      ۱ – تمرین کردن در مدت زمان کوتاه (کمتر از یک ساعت)

      شما باید زمان تمرینات خود را در مدت زمان ۱ ساعت حفظ کنید.مطمئن شوید در این مدت زمان تمرینات را در شدت بالایی حفظ کرده و از طولانی تر کردن زمان تمرین و کاهش فشار تمرینات خودداری کنید.تحقیقات زیادی در این زمینه صورت گرفته که نشان می دهد تمرینات کمتر از یک ساعت با افزایش فشار تمرینی باعث افزایش ترشح هورمون رشد خواهد شد.در ضمن شما هدفتان کسب وزن می باشد پس باید سختر از قبل تمرین کنید و از اتلاف وقت پرهیز کنید.

      ۲ – به میزان کافی خوردن

      همانطور که می دانید شما به خاطر فیزیک بدنی که دارید سوخت و ساز بدن شما بسیار بیشتر از افراد عادی است.برای همین شما باید تمرکز کافی بر روی میل کردن غذا داشته باشید.بدن شما بدلیل ساختار ژنتیکی که دارد مواد غذایی دریافتی در طی روز را به سرعت هضم و کالری بدست آمده از آن را می سوزاند.بنابراین حتی اگر شما در طی روز ۳ وعده غذا با کالری بالا میل کنید ولی به دلایل گفته شده به سرعت سوخته و مصرف می شود و انرژی لازم برای رشد عضلات و کسب وزن را در اختیار بدن قرار نمی دهد.به جای داشتن ۳ وعده غذایی در روز از ۵ الی ۶ وعده غذایی با فاصله زمانی ۲ الی ۳ ساعت استفاده کنید تا به صورت مداوم انرژی مورد نیاز برای ساخت عضله و کسب وزن را در اختیار بدن قرار داده باشید،بدین ترتیب با این روش بدن بر روی ساخت و افزایش حجم عضلات تمرکز خواهد کرد.

      ۳ – توقف تکیه بر مکمل

      تا به امروز تذکرهای من توانسته بسیاری از افراد را از طعمه شدن شرکت های مکمل سازی نجات دهد.شما باید درک کنید که یک مکمل را دقیقا همانطور که از نامش پیداست یک مکمل است و تکیه کامل بر این مکمل ها نه تنها باعث کسب موفقیت ورزشی نشده بلکه باعث شکست شما خواهد شد.اکثر مکمل هایی که با نام های مختلفی همچون برای بدست آوردن وزن به بازار عرضه می شوند به جای افزایش وزن عضلانی تنها باعث احتباس آب در بدن شما شده که پس از گذشت مدت زمانی کوتاه که با قطع این مکمل همراه می باشد این حجم عضلانی از دست رفته و دوباره با کاهش وزن روبرو خواهید شد.تنها مکمل هایی که می توانم به شما توصیه کنم، مکمل پودر پروتئین و مکمل های بازیابی عضلات می باشد)همچون:کراتین ، گلوتامین ، ویتامین ها(که بعد از تمرین مصرف می شوند.

      ۴ – کسب آرامش در طی روز

      شما به طور طبیعی لاغر هستید و بخاطر همین امر باید فعالیت های بیهوه خود را در طی روز متوقف کنید.شاید شما بدون آنکه بدانید در طی روز فعالیت هایی را انجام می دهید که باعث بروز بی قراری و بر هم خوردن آرامش تان می شود. پس باید مدت زمان استراحت تان را در طی روز افزایش دهید و سعی کنید کارها و فعالیت های خارج از باشگاه خود را تا حد ممکن محدود کنید تا انرژی کسر شده از طریق این فعالیت ها را در اختیار بدنتان قرار دهید و این مقدار کالری بدست آمده، شما را سریعتر از قبل به هدف تان خواهد رساند.

      ۵ – شناخت کالری های مضر

      طرز فکر برخی از افراد من را خسته کرده است،آنها به من می گویند:مهم نیست من چه کاری می کنم و یا چه چیزی می خورم،من نمی توانم به وزن ایده آلم دست یابم.این جمله را بارها و بارها شنیده ام،اما حالا باید به شما بگویم که این طرز فکر دیگر مرده است و وقت آن رسیده که شما به این حقیقت پی ببرید.اکثر مردم فکر می کنند برای افزایش وزن باید مقدار زیادی غذا خورد،اگر شما نمی خواهید بر میزان عضلات خود بیفزایید و وزن خود را افزایش دهید می توانید از روش فوق بهره بگیرید.اگر شما مخالف روش فوق هستید و می دانید که برای افزایش وزن تنها خوردن کافی نیست پس ادامه مطلب را با هم دنبال می کنیم.در این مرحله شما باید رژیم غذایی خود را مورد ارزیابی قرار دهید و تمرکز خود را برای افزایش کالری دریافتی روزانه خود قرار دهید.البته این افزایش کالری باید از منابع غذایی پاک تامین شده باشد تا بتوانید حجم خشک عضلانی بدست آورید.

      ۶ – تمرکز بر روی پیشرفت

      همانطور که در بالا ذکر شد،تمرینات شما باید زیر یک ساعت باشد.اما قاعده اصلی این است که شما مطمئن باشید در طی تمرینات در حال پیشرفت هستید،این قاعده بسیار ساده است اما بسیاری از مردم بیخود سخت می گیرند.آنها فشار تمرینات را زیاد می کنند و آن را به ۲ ساعت می رسانند.شما باید تمرینات تان را برای مدتی انجام دهید و نتیجه اش را به احتمال زیاد می بینید.اما اگر می خواهید وزن و حجم تان را افزایش دهید،بهتر است روی پیشرفت و افزایش تدریجی تعداد ست ها و تکرارها متمرکز کنید و آن ها را در برنامه اصلی یتان لحاظ کنید. مانند پرخوری،اما افراط در این روش هم باعث دشوار شدن کارتان خواهد شد،پس برای خودتان محدودیت و چهارچوب خاصی را تعیین کنید و به آن پایبند باشید.

      ۷ – تغییر محدوده تمرین هر ۳ الی ۴ هفته

      اگر شما در حال راه اندازی کسب و کار جدید هستید و یا به فکر کسب دستاوردهای بزرگ شغلی می باشید و تا حدودی زیادی تمرکز خود را بر روی آنها قرار داده اید،پس باید انتظار زیادی از تمرینات خود نداشته باشید ولی اگر عکس عمل فوق را در پیش گرفته اید باید به شما بگویم رمز موفقیت در تمرینات بدنسازی تغییر محدوده ست ها و تکرارها می باشد،البته این تغییرات باید هر ۳ الی ۴ هفته یکبار صورت گیرد،شما با این روش از یکنواختی تمرینات جلوگیری کرده و عضلات بدن تان را با تنش های جدیدی روبرو می کنید و عضلات نیز برای سازگاری با این تنش ها خود را قوی تر از قبل خواهند کرد که در کل نتیجه ای جزء افزایش رشد و کسب حجم نخواهد داشت.این تاکتیک را می توان در زمینه کالری دریافتی روزانه نیز بکار برد و نتیجه آن را از ۲ طرف خواهید دید.

      ۸ – بوفه های غذا خوری

      یکی دیگر از دلایل عدم موفقیت شما در افزایش حجم عضلانی و اضافه کردن وزن خوردن غذاهای ناسالم در زمان بندی های غیر ضروری می باشد.برای شروع تغییرات می توانید غذاهایی از این دست را به هفته ای یکبار محدود کنید و در آینده آنها را به طور کامل حذف کنید.سعی کنید میل به خوردن را در زمان بعد از تمرین جبران کنید،چون در این زمان کالری و مواد مغذی بدست آمده از وعده غذایی بعد از تمرین به سمت عضلات هدایت شده و بی شک باعث رشد عضلات و افزایش وزن خواهد شد.شاید با اعمال تغییرات فوق اشتهای شما بعد از مدت زمانی افزایش یابد،شما باید در این زمان از مواد غذایی استفاده کنید که به شما کالری پاک بدهد تا به وسیله آن عضلات خودتان را محکوم به رشد کنید)منظور از کالری پاک،کالری است که از مواد غذایی طبیعی،خالص و سرشار از پروتئین تامین شده باشد(.سعی کنید این استراتژی را در تمام طول زندگی خود رعایت کنید و تا با خیالی آسوده به اهداف تان دست پیدا کنید.

      ۹ – استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها

      من هم مثل شما می دانم که تهیه و استفاده از مکمل ها بسیار راحتر از تهیه و خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین بالا می باشد.در حالی که همان کالری و مواد مغذی را در اختیار بدن قرار می دهد.اما حقیقت این است که هرگز نمی توان مکمل های غذایی را جایگزین مواد غذایی تازه کرد اما می توان آنها را در میان وعده های اصلی در طی روز مصرف کرد.پس شما هم با این طرز فکر اقدام به خرید مکمل ها بکنید.شرط اصلی در استفاده از مکمل ها این است که شما وعده های اصلی خود را از مواد غذایی سالم تهیه و میل کرده باشید.پس ما فرض می کنیم شما ۳ وعده اصلی را به طور کامل میل کرده اید،حال می توانید در زمان های تعیین شده مکمل تان را به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار دهید.مکمل های شما باید از پروتئین با کیفیت بالا ساخته شده باشد و طبق مقدار ذکر شده بر روی برچسب محصول مورد استفاده قرار دهید،در ضمن برای هضم و جذب راحتر آن از یک میوه بهره بگیرید. در آخر کلام باید بگویم که شما با رعایت توصیه های فوق می توانید روی افزایش وزن و حجم عضلات خود حساب کرده و آماده خرید لباسهای جدید با سایزهای بزرگتر از قبل شوید!

    • افشین

      بهترین مکمل های که میتونی استفاده کنی پروتئین وی صد در صد و آمینو اسید هست

  127. حسن

    با سلام
    من ۲۴ سالمه قدم ۱۷۹ و وزنم ۶۵ و چند ساله معضل لاغری رو دارم حالا چهار ساله وزنم همینه
    دو ماهه دارم باشگاه میرم به نظرتون چه پروتئینی مصرف کنم که زود بتونه بهم حجم و افزایش وزن بده ؟

  128. araz

    با سلام
    مدتیه پودرآب پنیر به جای پروتیین وی و پودر سفیده تخم مرغ به جای سفیده استفاده میکنم برای افزایش حجم عضلات. آیا عوارضی داره اگر توضیح بدین ممنون میشم.ضمنا ۳۴ سالمه تقریبا ۱۵ساله بدنسازی کار میکنم البته کاملا آماتوری که توی این ۱۵سال وقفه هایی هم افتاده

  129. araz

    با سلام
    مدتیه پودرآب پنیر به جای پروتیین وی و پودر سفیده تخم مرغ به جای سفیده استفاده میکنم برای افزایش حجم عضلات. آیا عوارضی داره اگر توضیح بدین ممنون میشم.ضمنا ۳۴ سالمه تقریبا ۱۵ساله بدنسازی کار میکنم البته کاملا آماتوری که توی این ۱۵سال وقفه هایی هم افتاده
    درضمن قد۱۷۹ وزن ۹۰

  130. علی

    سلام من بدنسازی میروم می خواهم مکمل بخرم چه بهتره؟

  131. حسین

    سلام.من قدم ۱۸۵ وزنمم ۹۳ هستش.۴ ماهه باشگاهو گذاشتم کنار بخاطر همین از ۷۷ کیلو رسیدم به ۹۳ کیلو.دوباره میخوام برم باشگاه.یه پروتیین سوپر وی یه جعبه ال کارنیتین و یه کراتین گرفتم.ولی اصلا به فکر عضله نیستم چون فیزیکه بدنم خیلی خوبه و عضلاتم قشنگه.ولی میخوام تا عید از دست این چربیایه دور شکم و سینه راحت شم.چه مکملایی بگیرم و چه جوری بخورم ک یه ماهه حداقل ۱۰ کیلو کم کنم؟؟

    • کریم صمیمی

      یک ماهه ۱۰کیلو چه خبره شما بهتره از یه چربی سوز استفاده کنی با پروتئین صد درصد و امینو اسید در کنار یک رژِم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات در کناره فعالیت هوازی هفته ای ۴بار

  132. پیمان

    سلام. اگه امکانش هست یه توضیح کامل واسه مصرف کراتین در افراد زیر ۱۸ سال بدید. ممنون میشم

    • احمدرضا

      کراتین به افراد زیر ۱۸ توصیه نمیشه

  133. اسدی

    با سلام..۳ ماهه بدنسازی کار میکنم و گلوتامین و قرص پروتئین bcca و muscle infusion black گرفتم..
    قدم ۱۸۲
    وزن ۸۳
    سن ۲۸ سال
    به نظر شما چطور مصرف کنم و وعده غذایی ام قبل وبعداز تنرین چه موقع باشه؟

    • رضا میرزایی

      سلام پروتئین جدید ماسل اینفیوژن بلک نوترکس از بهترین پروتیئن های وی موجود در بازار جهانی می باشد . این پروتئین بالاترین میزان پروتئین و بالا ترین سرعت جذب را دارا می باشد.برخی از خصوصیات پروتئین نوترکس عبارت اند از :

      حاوی ۲۵ گرم پروتئین آب پنیر خالص زود جذب
      فرمولاسیون ویژه برای کمک به سرعت جذب بالاتر
      بسیار مفید در ریکاوری عضلات بدن پس از انجام تمرینات سخت
      حاوی مقادیرمناسب بی سی ای ای( BCAA ) و گلوتامین
      مقدار کربوهیدرات این پروتئین ایزوله بسیار پایین می باشد
      این پروتئین جدید ایزوله گلد فا دارای قند پایین (۱گرم )می باشد.
      پروتئین ایزوله گلد فا بدون چربی می باشد.
      بالا بردن چگالی عضلات
      پروتئین جدید نوترکس پروتئینی کاملا خالص برای رسیدن به حداکثر نتایج می باشد. گرفته شده از آب پنیر خالص می باشد. این پروتئین شامل طیف مختلفی از پروتئین آب پنیر و انواع اسید های آمینه می باشد. پروتئین بلک نوترکس حاوی بالاترین غلظت آمینو اسید های شاخه ای (BCAA) می باشد .طراحی آن به صورتی است که بدنسازان می توانند در هر وعده بیشترین میزان پروتئین را دریافت کنند این پروتئین برای ورزشکارانی که هدف آن ها رسیدن به عضلات خشک و با کیفیت است مناسب می باشد.بر خلاف سایر پروتئین ها علاوه بر ساختن حجم خشک ، بالا بردن کیفیت عضلات از دیگر ویژگی های این پروتئین می باشد.کمپانی نوترکس از جمله کمپانی امریکایی است که کیفیت محصولات برای آن از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد.

      پلمپ و ویژگی های پروتیئن نوترکس به گونه ای می باشد که کپی برداری از آن را بسیار دشوار کرده و این مسئله جلوی سود جویی بسیاری از فرصت طلبان را گرفته است.
      ماسل این فشن بلک نام مکمل پروتئینی شرکت نوتریکس است که در بسته بندی جذاب و با بهترین طمع ها ارائه شده در اندازه ۱٫۸ کیلو و ۲٫۵ .
      پروتئین موجود در این مکمل از نوع وی ایزوله شده است که سریعترین سرعت جذب را دارد .
      کربوهیدرات کم و پروتئین زیاد به این معنی است که این مکمل برای افراد با تیپ بدنی اندومورف و اکتومورف تهیه شده و فرمولی مناسب از تلفیق پروتئین ویتامین و مواد معدنی است .
      ۵۰% پروتئین و ۱% کربوهیدرات
      ترکیبات :
      Vitamin A 2025IU 35%
      Vitamin B1 0.5mg 35%
      Vitamin B2 0.6mg 35%
      Niacin 7mg 35%
      Pantothenic Acid 3.5mg 35%
      Vitamin B6 1mg 35%
      Biotin 116mcg 35%
      Folic Acid 150mcg 35%
      Vitamin B12 1mcg 16%
      Vitamin C 31mg 35%
      Vitamin D 168IU 35%
      Vitamin E 15IU 35%
      Vitamin K 20mcg 35%
      Calcium 300mg 35%
      Chloride 159mg 5%
      Chromium 45mcg 35%
      Copper 0.7mg 35%
      Iodine 75mcg 35%
      Iron 6mg 35%
      Magnesium 140mg 35%
      Manganese 0.7mg 35%
      Molybdenum 12mcg 35%
      Phosphorus 300mg 35%
      Selenium 23mcg 35%
      Zinc 5mg 35%
      شرکت تولید کننده : Nutrex آمریکا
      وزن محصول : ۲٫۲۷ کیلو گرم طریقه مصرفشم میتونه صبح بعد تمرین و قبل خواب باشه میان وعده هم میتونی استفاده کنی

      گلوتامین هم بعد تمرین و قبل خواب و صبح هم میتونی استفاده کنی امینو هم قبل و بعد تمرین و قبل خواب

  134. محسن

    سلام خسته نباشید.۴ماهه باشگاه میرم قدم۱۸۰وزنم۷۶در هفته ۴جلسه باشگاه میرم.مکمل مصرف میکنم پروتین ادوی ولی نتیجه نگرفتم بنظر شما پروتین وی مصرف کنم خوبه؟فقط از کجا تهیه کنم ک ضمانت شده باشه چون جنس تقلبیش زیاده.لطفا یک سایت معتبر یا روش تهیه بهم بگید

    • مهدی

      سلام شما یه پروتئین وی بگیر کنارشم یه گینر بگیری خوب بهت جواب میده و ۶وعده غذایی روزانه فراموش نشه

  135. ali

    سلام
    ۱۶سال
    وزن۵۸
    ۷ماهه که تمرین میکنم
    تمام طول هفته
    پیشنهاد؟؟

    • مهدی

      هر روز تمرین چه خبره بهتره ۴ روز تمرین کنی بعدشم میتونی از یه گینر استفاده کنی یا پروتئین

  136. ali...

    سلام
    ۱۶سال
    ۷ماهِ تمرین میکنم
    تمام طول هفته
    وزن ۵۸
    قد۱۷۵
    پیشنهاد!؟

  137. صادق

    من کمکې تشویش دارم که چرا چاق نمیشم. حالانکه وزنم ۵۸ کیلو و قدم ۱۷۱ سانتی است. ایا لازم است که از پروتین استفاده کنم اګر جواب تان بلی است . لطفا مشخصاً برایم توصیه کنید که کدام یک از پروتین ها باید استفا کنم.
    اګر میشه جواب برایم ایمیل کنید.
    با احترام

  138. مهدی

    ۱
    .سلامم۱سالهووشو ساندا کار کنم.و میخام عضله و قدرتم بیشتر بشه.ماهیچه دربیارم و شکمم شش تیکه بشه.سنم ۱۸ و وزنم ۶۰ و قدمم ۱۸۴ .لطفا جواب بدین مرسی.

    • مهدی

      خاهشا جواب بدین.۱ ساله ساندا کار میکنم.میخام بدنم تیکه تیکه بشه.مربیم گفت امپول تستسترون بزن.چه نوع مکملی استفاده کنم.سقف بودجه هم ۵۰۰ تومن.سنم ۱۸
      قد:۱۸۴
      وزنم :۶۰
      میخام کل بدنم عضله هاش بزنه بیرون.لطفا کمک کنید

      • قادر

        سلام مهدی جان نه استروئید مصرف نکن میتونی از یه پروتئین خالص و امینو استفاده کنی با گلوتامینم خوبه فدات شم

        • مهدی

          مرسی داداش

      • احسان

        عجب مربی نماهایی دارم خداشاهده ۱۸ سال سن هدف عضله سازی میگه تتستسرون بزن

        • مهدی

          خود مربی ۱۲۰ کیلو.شکمش از سرش جلوتره بخدا

  139. حسین

    سلام….۲۰ سالمه ….وزن ۶۸٫٫٫قد ۱۶۸٫٫٫٫۴ ماهه بدنسازی کار میکنم….میخوام پروتئین و کراتین بگیرم ولی نمیدونم چه نوعی بگیرم چون دیدم که پروتئین وی هزار تا نوع داره خواستم بدونم شما چه پیشنهادی میکنین……تا ۳۰۰ تومن هم میتونم هزینه کنم

  140. بهزاد

    سلام من همه نوع پروتیین مصرف کردم ولی بدنم جواب نمیده یا خیلیکم چی کار کنم یا دلیلش چیه؟

    • فرهاد

      سلام اینکه شما یه پروتئین مصرف کردی جواب نگرفتی پس به نظر من یه نگاه به تغذیتم بنداز روزی چند وعده میخوری تمرناتتو ببین به شدت کافی واسه رشد استراحتت چطوره شما ملاکت فقط به یه پروتئین نباشه این کامل کننده غذاته به هر حال یه جای کار میلنگه همه چیز بستگی به هدف شما داره اگر در حال افزایش استقامت یا حجم هستید، پروتئین و کراتین، مکمل‌های پایه‌ای هستن که می‌تونید استفاده کنید. اگر در حال کاهش وزن پس از دوره‌ی حجم هستید، پروتئین بهمراه آمینو مفید خواهد بود. در مورد نحوه‌ی مصرف، بهترین حالت اینه که به راهنمای روی بسته بندی مکمل‌هاتون توجه کنید.موفق باشی

  141. سید

    سلام ۱۸سالمه میخوام مکملی بهم معرفی کنید مطمئن وعالی در حد یک میلیون قد۱۸۳وزن۶۵سن۱۸ ممنون

    • احمد

      سلام سید هدفتون از مصرف مکمل چیه

  142. هادی

    سلام تاریخ مصرف پروتویین وی چه قدر است من بدنسازی رو یکسالی ول کردم حالا هم از اول شروع کردم میخاستم ببینم میتونم مصرف کنم

    • دکتر کاووسی نیا

      با سلام
      قابلیت مصرف یک دارو یا مکمل غذایی، به غیر از تاریخ انقضا به شرایط نگهداری آن هم بستگی دارد. بعد از انقضای زمان مصرف داروها معمولا اثر بخشی آنها بیش از ۱۰ درصد کاهش می یابد و البته در موارد نادری( مانند آنتی بیوتیک های خانواده تتراسایکلین)، ممکن است که به مواد مضر برای بدن تبدیل شوند. بر اساس یک قانون نانوشته، چنانچه شرایط نگهداری داروها یا مکمل های غذایی مناسب باشد، تا ۶ ماه بعد از تاریخ انقضا هم قابلیت مصرف دارند.

  143. سینا

    خسته نباشید من میخوام گینر چمپیون ٩٠٠ مصرف کنم لطفا میشه زمان مناسب مصرفشو بهم بگید ممنون میشم

  144. آرزو

    سلام من ٢٣ سالمه،٨ماهه بدنسازیو شروع کردم تا الان هیچ مکملی استفاده نکردم،وزنم ۵۵ قدم ١۶٧ هستش،۵ روز در هفته روزی ١ ساعت پیاده روی و ١:٣٠ تمرین میکنم ٢ روز دیگه ی هفته هم یوگا میکنم،میخوام حجم بیارم و حجم عضلانیم بیشتر بشه از طرفی نمیخوام چربی بیارم،میشه راهنمایی کنید که برای خانم ها چه مکملی بهتره؟آیا چربی سوز هم میتونم در کنار مکملی که استفاده خواهم کرد،استفاده کنم؟شما بین کراتین و پروتئین وی کدومش رو به من پیشنهاد میکنید؟

    • رضایی

      میتونی از پروتئین همیشه تو برنامه استفاده کنی کراتین هم میتونی سالی یکی دو بار استفاده کنی سعی کن پروتئین خالص ور داری

      • آرزو

        ممنون،فقط من اگر پروتئین وی استفاده کنم با توجه به وزنم که ۵۵ هستش طریقه ی مصرفش چجوری خواهد بود،
        بعد هم من دوست ندارم آب زیر پوستم باشه بدنی خشک و عضلانی میخوام تو رژیم غذاییم رعایت میکنم آیا (چربی سوز) یا (BCAA+glutamin) گزینه ی خوبی واسه این هست که در کنار پروتئین مصرف کنم؟اگر خوبه طریقه ی مصرف اونا به چه شکل هست؟

        • مهران

          سلام گه میخای بدنی خشگی داشته باشی میتونی مکمل های دیگه رم مثل امینو اسید ها ال کارنتین هم به برنامت اضاف کنی پروتئینم مصرفش میتونی صبح بعد تمرین قبل خواب استفاده کنی با آب فراروان سعی کن سبح و قبل خواب با شیر مصرف کنی

        • مهرزاد

          سلام توضیحاتی در مورد مکمل گلوتامین
          گلوتامین جزء غنی‌ترین اسیدهای آمینه در عضلات می‌باشد و در ریکاوری و ساخت پروتئین‌های عضلانی نقش ویژه‌ای دارد؛ با این حال این اسید آمینه عملکردی چندگانه دارد که عبارتند از: در عضلات: سبب ریکاوری عضلات؛ کمک به بازسازی و ترمیم ریز آسیب‌های عضلانی، افزایش توده عضلانی، تامین زنجیره کربنی جهت انرژی‌رسانی در شرایط سخت تمرینی و رژیم‌های دوران کات می‌شود – در خون باعث تقویت سیستم ایمنی و کمک به تعادل PH خون و در کبد این اسیدآمینه وارد مسیر گلونئوژنز (مسیر تولید گلوکز در کبد) می‌شود و در تولید انرژی و تنظیم قندخون در شرایط گرسنگی کمک می‌کند.

  145. ابوطالب

    من۲۲دارم قدم۱۹۰سانت است وزنم۶۰لاغرهسم چیکار کنم چاق شوم باتشکر منتظرم

    • ابوطالب

      من ۲۳ساله باقد یک مترو ۸۸سانتی متری وزنم۶۲کیلو هرکاری کردم چاق نشدم لطفا راهنمایم کنیدباشگاه بدن سازی نمیرم چی مصرف کنم چاق میشوم و برای چه مدتی.باتشکر فداتون؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

      • میلاد

        سلام برای افزایش وزن کسانی مثل شما و من خودم بودم چون ما اکتورمورف و hard gainerهستیم پس به سختی وزن اضافه میکنیم چه باید انجام دهیم اوا چون متابولیسم بالایی داریم باید وعده های غذایی را زیاد کنیم و از غداهای دیر هضم مخصوصا شیر در طول شبانه روز استفاده کنیم و کربو بیشتر بخوریم حرف زیاد است تعداد وعده های غذایتو به ۵تای ۶ وعده غذایی خوب و پرکالری ولی با کیفیت برسونی یا میتونی بری پیش متخصص تغذیه موفق باشی

  146. آرزو

    مرسی از راهنماییهاتون فقط تازگی من محصولیو پیدا کردم به نام shredz که یکی از مکمل هاش BCAA+Glutamin هستش یعنی هردوی اینا در یک مکمل وجود داره به نظرتون این برای من مناسبه که در کنار پروتئین وی مصرف کنم یا نه،اگر مناسبه چه مقداری و چه زمانی بهتره با توجه به وزنم که ۵٢ کیلو هست مصرف کنم ؟

  147. Mohsen

    سلام.من۲۱ سن ۱۲۳ وزنم وقد ۱۸۱ ،از چه مکملی استفاده کنم به غیر از چربی سوز ،پروتین وی-آمینو-bcaa-کراتین-آرژنینن-گلوتامین-مکمل کلسیم و غضروف ساز-هر کی بهم یه چیزی میگه متاسفانه باشگاه ما مربی درست نداره
    تازه بچه ها بهم پیشنهاد استروئید میدن،واقعا موندم ممنون میشم راهنماییم کنید و بگین چه مکملی به دردم میخوره ۶ ماه بدنسازی کار میکنم
    لطفا بگی چه مکملی مصرف کنم مبلق حدود۲۰۰ تا ۲۵۰ تومان
    ۲سوال داشتم
    فرق مکمل گینر با کربو چیست؟
    اصلا تزریق استروئید درست است برای جلوگیری از عوارض چه کار کنم

    با تشکر از شما

  148. حسین

    سلام……. من کراتین و پروتئین مصرف میکنم….خواستم بدونم خوردن این دو مکمل باید با فاصله زمانی خورده بشه؟؟؟؟ چون من کراتین رو میخورم و ۵ دقیقه بعد پروتئین رو مصرف میکنم…این نوع مصرف من درسته؟؟؟

  149. omid

    با عرض سلام
    یه سوالی داشتم درمورد تاریخ انقضای این پودر ها
    من یکی از این پودر ها رو ۳ سال پیش تهیه کردم و باز کردم ولی مصرف نکردم
    خواستم بدونم که آیا خراب میشه این پودر

    • بهزاد

      ۳سال پیش اره دیگه باید خراب شده باشه فکر نکنم اینا ۲سال به صورت پلمپ باقی میمونن باز که بشه بستگی به جایی که نگهداری میشه زودتر خراب میشه من خودم داشتم تو کمدم میزاشتم بعد چند ماه سفت شده بود پروتئینم بهتره به فکر یه مکمل خوب باشی

  150. محسن

    با عرض سلام وخسته نباشید خدمت تیم ادکوا و همه دوستان

    من یک سوال داشتم
    یک امینو خوب به من معرفی کنید؟ و یک سوال تخصصی داشتم .BCAA امینو شاخه دار است فرق با امینو( به صورت مثال امینو ۲۲۲۲ )چیست؟ و ایا امینو هست که هم کار امینو بکند وهم BCAA چون اطلاعات ندارم در این زمینه . امینو کار سنتز پروتتین میکنه؛ دیگه ۲ محصول خریدار نشه فقط یک محصول که کار ۲ محصول انجام بده

    یه چیز توباشگاه شنیدم میخواستم بدونم درسته یا نه
    که اگر کسی امینو با دوز بالا مصرف کنه مثلا امینو ۱۰،۰۰۰ مصرف کنه بدن عادت میکنه و دیگه به امینو پایین ۶۰۰۰جواب نمیده ایا این درست ؛ چه امینو استاندارد هست
    ممنون میشم راهنماییم کنید
    با تشکر از شما

    • ورزشکار حرفه ای

      سلام فرق بین اسیدهای آمینه ضروری یا bcaa و غیر ضروری مثل آمینو ۲۲۲۲
      اسیدهای آمینه ضروری نمی‌توانند توسط بدن ساخته شوند و شما باید آن‌ها را از غذاهای پروتئینی کامل ( منظور غذاهایی است که پروتئین آن‌ها شامل طیف کاملی از اسیدهای آمینه باشد مانند سفیده تخم مرغ ) یا ترکیبی از غذاهای گیاهی که پروتئین های ناقص دارند تامین نمایید به طور کلی ۹ اسید آمینه ضروری عبارتند از :هیستیدین ، فنیل آلانین ، ایزولوسین ، لوسین ، لیسین ، میتونین ، تریپتوفان و والین .
      بدن شما می‌تواند اسیدهای آمینه غیر ضروری را به کمک ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه دیگر بسازد اصطلاح « غیر ضروری » تا حدودی می‌تواند برای ما گمراه کننده باشد و باید بدانیم که تمام اسیدهای آمینه ضروری و مورد نیاز بدن انسان جهت یک متابولیسم مناسب هستند و مطمئنا اسیدهای امینه ضروری مانند گلوتامین در طول بیماری‌ها ، هنگام بهبودی در دوران نقاهت ، در ساخت عضلات و…. بسیار ضروری می‌باشند .
      سیزده اسید آمینه غیر ضروری عبارتند از : آلانین ، آرژنین ، اسید اسپارتیک ، سیستئین ، اسید گلوتامیک ، گلوتامین ، گلیسین ، هیدروکسی پرولین ، پرولین ، سرین و تیروسین .
      اسیدهای آمینه ضروری زنجیره‌ای (BCAA ) ( بی سی ای ای ) اهمیت ویژه‌ای برای ورزشکاران دارند چرا که در متابولیسک عضلات شرکت می‌کنند و مهمتر از آن در کبد چگونگی کارشان به این صورت است که بعد از هضم غذا پروتئین به اسیدهای امینه مجزا تبدیل می‌شوند که این آمینوها نه تنها می توانند جهت ساخت پروتئین های جدید بلکه به عنوان سوخت و جهت تولید انرژی می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند .
      این سوال دوم بیشتر تو داروها صدق میکنه مثلا کسی که روزی یک عدد تستسرون میزنه مطمئا دوره بعدی با هفته ای یکی جواب نمیگیره ولی تو مکمل ها اینگونه نیست شما میتونی یه دوره سنگین که ور داری دوره بعدی دوره سبک تری باشه مشکلی نداره ولی بین دو دوره استراحت داشته باشین همین ۲۲۲۲امینو خوبیه امینو بیف شرکت faهم میتونه گزینه خوبی باشه

  151. محسن

    با عرض سلام وخسته نباشید خدمت تیم ادکوان و همه دوستان

    دوست عزیز با تشکر از راهنمایی شما خیلی ممنون
    با تشکر از شما

  152. سپيده

    سلام وقت بخیر.سپیده هستم ٩ماهه به صورت حرفه ای و سنگین بدنسازی کار میکنم مربیم پروتئین و بهم توصیه میکنه.اما من از چاقی وحشت دارم.فقط هدفم عضله سازیه اون هم نقاطی که روشون کار میکنم.
    سن ٢۵.وزن ۵٢.قد١۵٨چه توصیه ای برام دارید؟

    • رضایی

      سلام شما بهتره از یه پروتئین صد در صد استفاده کنید میتونید از امینو اسید ها هم استفاده کنی

  153. رضا

    با سلام و سپاس از توضیحات شما….من وزنم ۸۲ و قدم ۱۷۷ میباشد و الان سه ماه است که باشگاه بدنسازی میرم .دو سوال از خدمتتون داشتم ۱_برای چربی سوزی و سوخت و ساز بدن چه مکمل های رو پیشنهاد میدید؟
    ۲_ با توجه به وزن و قدم برای عضله سازی میزان مصرف پروتئین وی چه مقدار در روز و چگونه باشه؟

  154. محمدرضا

    باسلام من ۴۳ سالمه در جوانی چند سال بدنسازی کار کردم الان سه ماهه مجددا شروع کردم وزن ۷۴ کیلو قد ۱۶۹ هفته ای چهار روز باشگاه میرم یه مقدار پهلو و شکمم چربی داره وهفته دو روز هوازی کار می کنم آیا همزمان با خوردن پروتئین میتونم افزایش حجم و کاهش چربی داشته باشم یا اینکه باید اول چربی های اضافه رو از بین ببرم بعد پروتئین مصرف کنم؟ آیا مصرف ویتامین E لازمه؟ممنون بخاطر زحماتتون

    • اردشیر

      سلام میتونی از یه وی صد در صد استفاده کنی ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و از غشای سلول‌ها محافظت می‌کند و از آنجا که بیشتر فرآیندهای متابولیکی بدن باعث رشد سلول‌های ماهیچه‌ای می‌شوند، به سلامت غشای سلولی وابسته‌اند. این ویتامین اهمیت به سزایی دارد. علاوه بر آن، آنتی اکسیدان‌ها به کاهش تعداد رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کنند و مانع تغییرات سلولی و تخریب آن و حتی سرطان می‌شودالبته سعی کن از ویتامین ها بصورت دوره ای استفاده کنی دائم مصرف نکن میتونی از ویتامین سی و مولتی ویتامین ها هم استفاده کنی

  155. niusha

    Salam man 20 salame ghade 160 va vazne 44. Chandin bar doktor raftam va azmayesh ham dadam hich moshkeli nadaramo kamelan salemam taghziam ham khube ama chagh nemishaw. Age az whey estefade konam chagh misham? Tasiri dare? Lotfan javab bedid

    • مهرزاد

      میتونی استفاده کنی بهتره در کنارش ورزشم کنی

  156. رضا

    میخوام سوما تروپین مصرف کنم برای شروع چند میل بگیرم؟

  157. احسان

    سن ۲۱ . وزن ۷۰ . قد ۱۸۶٫ هفته ای ۳ روز تمرین میکنم .چه مکملی استفاده کنم بهتره کمبود وزن دارم ومبتدی هستم؟

  158. masume

    خسته نباشید
    من ۵ماه دیگ عروسیمه..۱۸سالمه و ۱۲کیلو کمبود وزن دارم
    من چیکار کنم چاق بشم ک بعدش لاغر نشم
    لطفا راهنماییم کنید
    چی بخورم
    درضمن چن روزه میرم بدنسازی…

  159. Mohsen

    سلام فرق امگا۳ با روغن کبد ماهی در چیست کدام برای ورزش بهتر است؟؟؟؟

    ممنون میشم راهنماییم کنید

    با تشکر از شما

    • مهرزاد

      روغن کبد ماهی دارای یک سری فواید و یک سری مضرات است.
      مهم‌ترین فایده‌ روغن کبد ماهی مربوط به اسیدهای چرب امگا – ۳ موجود در آن است، اما باید گفت روغن ماهی (Fish Oil) که از گوشت آن استخراج می‌شود نه از کبد آن، نیز دارای چربی امگا- ۳ است، بدون اینکه خطرات روغن کبد ماهی را داشته باشد.
      اسیدهای چرب امگا- ۳ برای حفظ سلامت مغز ، قلب ، مفاصل ، دستگاه گوارشی و بسیاری از اندام های دیگر بدن مفید هستند.
      فایده دیگر روغن کبد ماهی مربوط به ویتامین E موجود در آن است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و بدن را از آسیب رادیکا‌ل‌های آزاد حفظ می‌کند. همچنین به فرآیند اسیدهای چرب در بدن کمک می‌کند و سلامت موها و پوست را افزایش می‌دهد.
      فواید روغن کبد ماهی
      اسیدهای چرب غیراشباع امگا- ۳ که برای حفظ سلامت بدن ضروری هستند، در داخل بدن نمی‌توانند ساخته شوند، لذا باید آنها را از طریق غذاها یا مکمل‌ها به دست آورد.
      به نظر من امگا۳بگیری بهتره در استفاده از مکملهایی که به جای استفاده از روغن ماهی ،از روغن کبد ماهی استفاده میکنند باید احتیاط کنید زیرا این نوع حاوی مقادیر بالایی ویتامین A و D هستند که میتوانندمسمومیت زا باشند.

      • کریم

        وغن کبد ماهی دارای مقدار زیادی ویتامین‌های A و D است. همچنین امکان دارد حاوی مواد مضری مثل جیوه و آفت‌کش باشد.
        مصرف مقادیر کافی ویتامین‌‌های A و D برای حفظ سلامتی بدن ضروری است، ولی مصرف مقادیر بیش از حد آنها مضر است.

  160. sajad

    سلام من هفت ساله کیک بوکس کار میکنم میخواستم. بودنم برای کم کردن وزن باید چیکار کنم
    یا چه پودری استفاده کنم

  161. محسن

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما و همه دوستان

    ایا امینو بهتر برای عضله سازی یا Bcaa ها چون در امینو ها ترکیبات bcaa هست ،حالا این سوال برایم پیش امده چرا ایزولوسین، لوسین ،والین، که در مکمل امینو هست،به صورت مکملی در امده با نام Bcaa چون به غیر از این ۳ امینو ضروری امینو دیگر هم هست چراامینو های دیگر به این صورت نیستن ،در مکمل آمینو ایزولوسین، لوسین ،والین هست پس چرا این ۳ به صورت یک مکمل جداگانه هست (منظورم BCAA هست)؟؟؟؟

    لطفا راهنماییم کنید برای عضله سازی کدام این ها ضروری هستن BCAA یا آمینو،
    ایا سطح مبتدی و پیشرفته در مصرف نوع امینو وجود دارد؟؟؟؟

    با تشکر از شما

    • بهزاد

      سلام به نظر من بیشتر بستگی به سطح چربی بدنت داره اگه بدن ابکی داری از bcaa استفاده کن اگه بدن خشکی داری میتونی از امینو استفاده کنی

      • افشار

        سلام محسن خان مصرف بی سی ای ای برای تمامی ورزشکارانی که می‌خواهند از کاهش سایز عضلات و نیروی خود که ناشی از کاهش سنتز و جذب پروتئین جلوگیری کنند باید بدانند که مصرف بیش از حد نیاز از اسیدهای آمینه زنجیره‌ای آن‌ها را سوپرمن نخواهد کرد اما می‌تواند ازاثرات منفی ناشی از کمبود این اسیدهای آمینه که در اثر پایین بودن سرعت ریکاوری بدنشان و نیز رکود و کمی تمریناتشان ایجاد می‌شود جلوگیری نمایند موفق باشی

  162. مهدی

    وت

  163. محسن

    سلام خواستم بگم من رزمی کار میکنم و تمرینات سنگینی رو انجام میدم خواستم بگم چه دارویی باید استفاده کنم که انرژی ها از دست رفته برگرده وتیکه ها بدنم یبا وخش فورم بشه ممنون میشه اگه راهنمایی کنید

    • ابی

      میتونی از کراتین و امینو پروتئین استفاده کنی

  164. بیوک

    سلام من حدود دو ماهه بدنسازی کار میکنمو متاهل هستم و بنا به خواست مربیم( پروتیین وکراتین) مصرف میکنم میخواستم بدونم اگه ما تصمیم به بچه دار شدن کردیم ایا همین پروتین و کراتین تاثیر ی دارد یا خیر. ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

  165. امیر

    سلام من دو هفتس شروع کردم بدنسازیو سن ۱۷ وزن ۶۴٫۴ قد ۱۸۷ میخواستم بدونم اگه ویتامین وی رو خالی استفاده کنم مضر هست یا خیر برای سن من اصلا درست هست چنین ویتامینی ممنون میشم پاسخ بدین ممنونمممممممممممممممممممممممممممممم

    • وررشکارحرفه ای

      سلام ویتامین وی چیه پروتئین داش
      به نظرمن شما در ابتدا تا زمانی که یک بدنساز به ویژه مبتدی اصول صحیح تغذیه در بدنسازی را یاد بگیرد به وی مکمل نمی‌دهم. پس از آنکه ورزشکار یاد گرفت که در روز چندین مرتبه باید وعده غذایی مصرف کند، سپس به او مکمل می‌دهم. در این زمان پیشنهاد من گینر است زیرا کربوهیدرات فت (fat) بالایی دارد و هم به خوبی بر حجم عضلانی اضافه می‌کند.موفق باشید

  166. امیر

    دکتر ارتوپد در این مورد میتونه کمکم کنه ؟؟؟؟؟؟؟

  167. محسن

    با سلام و خسته نباشید
    من حدود ۴ ماهه که بدن سازی کار میکنم و ۱۵ کیلو گرم وزن هم کم کردم و حدود یک ماه هست که شروع کردم به عضله سازی و شکل دادن . به تازگی یه پروتئین وی کور تهیه کردم . اگر امکان داره در مورد نحوه مصرف در روز های استراحت راهنمایی کنید و ممنون

  168. فاطمه

    سلام من ۲۸ سالمه با قد ۱۵۷ سانتی متر ۴۰ کیلو هستم و تقریبا ۱۰ کیلو کمبود وزن دارم. تازه بدنسازی هم میرم تقریبا یک ماهه. میخوام مکمل هم مصرف کنم مثل پروتیین و از این قرصا. میشه راهنمایی کنید که بهتره از چه قرص هایی و چه زمان هایی استفاده کنم؟
    مرسی

    • عمو حجت

      فعلا تعذیت رعایت کن روزی ۵تا ۶ وعده غذا بخور زوده مکمل برات فوقش میتونی از یه گینر و کراتین هم استفاده کنی حالا تو فعلا بیخیال این قرصا شو

  169. cr7

    سلام من ۱۶ سالمه سن ۱۶ وزن ۶۵ قد ۱۷۶میخوام بدن سازی کار کنم . امکان داره من مکمل مصرف کنم

  170. رضا

    سلام و خسته نباشید خدمت شما و ممنون و تشکر از سایت خوبتون
    میشه لطفا یه پروتئین وی ۱۰۰% خوب و یه گلوتامین خوب بهم معرفی کنید؟

    • علی

      گلدن وی اپتیمم اونم میتونی از اپتیمم بگیری

  171. میلاااااد

    سلام خسته نباشید. من چند وقت بدنسازی میکنم میخام وی بخرم اما نمیخام لاغر بشم. وی لاغر میکنه بعد میخاستم بدونم اگه یکیش تموم بشه بدن دوباره مثل قبل میشه

    • حجت

      انقدیم که فکر میکنی بد نیست لاغر میکنه چه حرفا میزنیا داش نه مکمل دیگه تاثیر کم تو برگشت داره استروئید که نیست ده کیلو بیای پاین فدات شم یه پروتئین و کراتین بخر خوبه

  172. امین

    سلام . من خیلی تلاش میکنم که سینه ها م لاغر شن …. چیکار باید بکنم و یا چی باید بخورم که چربی سینه هام آب شه وبعد عضله بشه ؟ سپاس بیکران

  173. امین

    قد : ۱۸۴
    وزن : ۸۶
    چربی در نواحی شکم و سینه

  174. طرلان

    سلام. من ۲۶ ساله هستم ، قد ۱۷۵، وزن ۶۵
    از CLA و hidroxicut استفاده می کنم چون میخوام بالا تنه مخصوصا بازوهام کوچیک بشه و پایین تنه بزرگ بشه.
    ولی متاسفانه به حاطر استفاده از این چربی سوزها پاهام هم مدام داره لاغر میشه . مربی گفته روزهایی که پا کار میکنم پروتئین مصرف کنم.
    ۳ روز در هفته تمرین میکنم . ۲ روز بالا تنه یک روز پایین تنه.
    اگر راهنماییم کنید ممنون میشم.

    • ارسلان

      پروتیئن شما باید هر روز مصرف کنید سعی کن مصرف پروتئینتو بیشتر کنی تا از تحلیل بافت عضلانیت چلوگیری کنی خوب چربی سوزی باعث میشه چربی کل بدن اب بشه چربی سوزی موضعی نداریم

  175. amirhosseib

    سلام.طرز مصرف پروتین وى و گلیتامین و کراتین و ممنون میشم بگید

  176. علی

    سلام.۳۹ سال سن دارم.وزن ۸۱کیلووقد۱۷۱ کمی شکم دارم. ۲سالی هست که بدنسازی کار می کنم بدنم کامل شکل گرفته ولی حجم آنچنانی نداره. فقط کافی دوسه روز کار نکنم زود به حالت اولش برمیگرده. تاحالا مکمل مصرف نکردم. لطفا بفرمائید می تونم برای اضافه کردن حجم چه پروتئینی استفاده کنم.تشکر

  177. مسعود

    وزن ۷۴
    سن ۲۷
    درصر چربی ۱۰
    سابقه تمرین یکسال گسسته
    طریق مصرف
    Wey gold 100%
    Amino 2222
    کراتین پلاتینیوم ۴۰۰ گرمی
    ممنون میشم زود جواب بدین

  178. علی

    من بدنم طوریه که از قسمت بالا تنه نسبتا لاغرم ولی باسن و ران پام چاق تره
    میخاستم تمرینات بدنسازی انجام بدم و مکمل مصرف کنم
    ایا این مصرف پروتئین باعث چربی اوردن و چاق شدن بیشتر پاهام میشه یا نه ؟
    ممنون میشم جواب بدید…

    • قادر

      میتونی از یه وی صد در صد در کنار آمینو اسیدها و بی سی ای ای هم می تونی بگیری

  179. علی

    تو رو خدا جوابمو یکی بده…..
    در ضمن من میخام وی مصرف کنم!

  180. مهشید

    سلام؛ خسته نباشید
    من ۲۳ سالمه وزنم ۴۴ قد هم۱۶۴همه راه حلی امتحان کردم که چاق شم نتیجه نداده دیگه تصمیم گرفتم پروتین وی مصرف کنم.
    زیادم حرص نمیزنم همون ۶ کیلو اضافه کنم که لاغریم تو ذوق نزنه خوبه .فقط وقت برای باشگاه رفتن ندارم ولی فعالیت روزانم زیاده و پرتحرکم
    خواهش میکنم بفرمایید که چند درصدش مصرف کنم آیا چیز دیگه ای هم توصیه میکنید مثل کرایه در کنارش؟؟
    ممنون میشم پاسخ بدید.
    تشکر

  181. پویا

    سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۶ و وزنم ۴۱٫ خلاصه لاغرم به نظرتون این مکمل برای من خوب است. یا از گینر ها استفاده کنم. در مورد قد هم. به نظر شما قد من کوتاه هست؟

  182. مبین

    سلام.من بسکتبالیستم. سنم هم ۱۸هستش.من در هفته ۵روز تمرین میکنم. در هر روز دو جلسه تمرین میکم ینی صبحو شب. میخواستم بدونم از چه پروتعینی باید استفاده کنم؟

    • علیرضا

      بسته به نوع پروتنینت فرق میکنه چی گرفتی حالا گینر گرفتی کازئین گرفتی صد در صد ولی مینوی یکی بین دو تمرینت و یکی هم شب استفاده کنی البته میتونی یه وعده هم صبح مصرف کنی

  183. hamed

    سلام خسته نباشین
    من ۱۶ سالمه و قدمم ۱۷۹ و ورزش بدنسازی رو ۳ ماهیی هست ادامه میدم تو این مدت وزنم ۸۶ بود و تونستم با تمرینات بدون هیچ مکلی وزنم رو به ۷۰ برسونم یک سئوال که ذهن منو خیلی مشغول کرده اینه که من که وزنمو کم کردم قدم سوخته ؟؟رشد عضالنیم تو این سن که من بدنسازی کار میکنم میسوزه ؟؟و همنیطور قدم تو باشگاه؟من سنگین کار نمیکنم در حد خودم خیلی ممنون میشم جواب بدین واقعا !!

    • احمدی

      اگه سنگین تمرین نمیکنی قدت نمیسوزه

    • راض

      حامد جان برای افزایش قد هم استخر برو و بارفیکس کار کن. روزانه ۴ واحد لبنیات برای افزایش قدت بخور موفق باشی

      • hamed

        لبنیات باعث افزایش وزن نمیشه ؟؟مربیم گفته چون تو وزنتو کم کردی عضلاتت هم سوخته برا همین باید یک پروتوئین وی با پمپ خون برداری من نمیدونم که این مکملا برا سن من خوبه یا نه ؟؟

  184. امین

    سلام . من خیلی تلاش میکنم که سینه ها م لاغر شن …. چیکار باید بکنم و یا چی باید بخورم که چربی سینه هام آب شه وبعد عضله بشه ؟ سپاس بیکران
    قد : ۱۸۴
    وزن : ۸۶
    سن : ۳۲
    چربی در نواحی شکم و سینه

    • قادر

      پروتئین صد در صد با امینو میتونه تاثیر گذار باشه

  185. محمدجواد

    سلام خسته نباشید..ماه رمضان از پروتئین وی چطوری استفاده کنیم؟؟

    • ورزشکار حرفه ای

      سلام پروتئین وی می تواند به طور بسیار موثری در سه وعده افطار، قبل تمرین و بعد از تمرین بسته یه شرایط مورد نیاز و تیپ بدنی بدنساز مورد استفاده قرار گیرد

      • ورزشکار حرفه ای

        بهترین مکمل ها برای ماه مبارک
        ۱- مولتی ویتامین مینرال: که می تواند یک تا سه عدد بسته به نیاز ورزشکار استفاده شود که بهتر است در وعده افطار، شام و سحری استفاده شود و اگر یک عدد مصرف می شود به همان وعده افطار اکتفا شود و اگر دو عدد مورد نیاز بود در وعده های افطار و سحر از مولتی ویتامین مینرال استفاده شود.

        ۲- پروتئین کازئین:‌ کازئین هم می تواند نقش مهمی در تغذیه ماه رمضان مخصوصا در وعده غذایی سحری داشته باشد. از این رو استفاده از آن در وعده افطار و سحری توصیه می شود.

        ۳- گینر (ترکیبات کربو پروتئین): گینر هم می تواند کمک چشمگیری به جلو گیری از افت بدنی بدنساز در طول ماه مبارک رمضان نماید و بسته به شرایط موجود ورزشکار و تیپ بدنی او گینر می تواند در وعده افطار، بعد از تمرین و سحری مورد استفاده قرار گیرد.
        همچنین استفاده از مکملهای کلیدی دیگر در این ماه نظیر گلوتامین، آمینو ها و… برای حفظ عضلات موجود توصیه می شود.

  186. farhad

    سلام خسته نباشید ببخشید یه سوال چی کار کنم که بعد از تموم شدن پروتعین ها و مکملا حجم بدنم کم نشه؟؟؟

    • بهزاد

      البته انقدی وزنت نوسان نداره ولی سعی کن تغذیه خوبی داشته باشی کربوهیدرات بیشتر کن

  187. مهدی

    با سلام
    من ب تازگی مکمل کربوهیدرات GINER 4.5kg و کراتین CREA 300g خریدم
    میخاستم ببینم چطوری باید مصرفشون کنم
    ممنون میشم کمکم کنید

    • بهزادی فر

      سلام کراتین میتونی ۴ روز بارگیری کنی روزی ۴ وعده بعدش هم روزای تمرین قبلو بعد تمرین روزای غیر تمرین فقط یه وعده
      گینر هم میتونی صبح قبل تمرین بعد تمرین یه وعده هم حول حوش ساعت ۱۰ صبح میتونی یه وعده قبل خواب هم با شیر قاطی کنی بخوری

  188. milad

    سلام خسته نباشید
    من ۱۸ ماه تمرین مرتب دارم اما احساس میکنم تغییر بدنیم کمه و ۱ مقدار شکم دارم
    و ۱ ماه رژیم غذا رو شروع کردم میخواستم ببینم چه قرص را مصرف کنم که شکم از بین بره
    و چه مکمل استفاده کنم واسه حجم
    ۲۲ سال
    قد ۱۷۴
    وزن ۶۹

    • رضایی

      میتونی از امینو استفاده کنی یا یه پروتئین خالص بگیری بهتره در کنار یک رزیم پر پروتئین و کم کربوهیدارت و تمرنات هوازی

  189. سورنا

    درود :من رزمی کارم و وزنم ۶۲ کیلو هست قدمم ۱۷۵ و هفته ای ۶جلسه بدنسازی ۶جلسه باشگاه میرم .خوراکمم خوبه واسه اینکه عضلاتم پیچیده بشه از پودر وی استفاده کنم یا چیز دیگه ای ؟؟؟نظر خودتونم بهم بگین لطفا ؟؟؟
    البته یاداوری کنم که من اصلآ نمیخوام وزن یا بدنم حجمی بشه ها .
    ممنون میشم جوابم و بدین . بدرود

    • علیرضا

      سلام یعنی چی پیچیده بشه منظورت چیه اگه عضله خوب میخای پروتئین خالص بگیر با آمینو اسید ها

  190. مریم

    سلام وخسته نباشید من ۲ هفته است که بدنسازی رو شروع کردم قد۱۶۵ وزن ۵۰ سن ۲۳ به نظر شما چه مکملی رو مصرف کنم؟ ممنون

    • بهزاد

      سلام شما بهتره در وحله اول اضول تمرین با وزنه یاد بگیری بعدش روزی ۵ تا ۶ وعده غذایی خوب و با کیفیت مصرف کنی و استراحت خوب داشته باشی بدون مکمل هم به نتیجه میرسی
      بعدا میتونی از مکمل های پروتئینی استفاده کنی در کنار کراتین ولی فعلا شش ماه همینطوری تمرین کن

  191. مریم

    ضمن اینکه در هفته ۳ روزتمرین میکنم و میخوام چاق شم تا به تناسب اندام برسم

  192. مهدی

    سلام و ممنون از سایت خوبتون
    الان حدود ۲ سالی میشه که بدنسازی کار میکنم
    ولی برام رضایت بخش نیست ، تا حالا فقط کراتین خوردم نه متناوب
    راهنمایی برای مصرف پروتئین و اینکه چه نوع پروتئینی باید بگیرم و همراه کراتین مصرف کنم یا فقط پروتئین
    سن ۳۴ ، وزن ۹۴ ، قد ۱۸۳ ،

    • سجاد

      اگه وزن ابکی نداری از گینر به همراه کراتین و آمینو اسید استفاده کن اگه حجم بدنت ابکی چربی زیاد داری میتونی از پروتئین خالص به همراه کراتین و آمینو اسید استفاده کنی

      • مهدی

        سلام آقا سجاد
        ممنون

  193. سمیه

    سلام من دوماه بدنسازی کارمیکنم ددکتر گفته پروتئینروبل آزمایشگاه بخوردان صبح هرساعت ۸:۳۰سالن مریم امانگفتندبعدش بخورتاناهارمیخوام بدونم اگرقبلش بخورمب خدعضله درحین تمرین آسیب میرسه متشکرم

    • بهزاد

      چی نوشتید دوباره تایپ کنید منظورتون دقیق نفهمیدم

  194. کیوان

    با سلام .. ۲۱ سال سن ۵۵ کیلو وزن ۱۷۴ هم قدم .. اندام لاغری دارم ..میخوام بدن سازی رو شروع کنم بنظر شما چه مکمل هایی رو مصرف کنم ؟ و در ابتدا مصرف کنم یا بعد مدتی؟

    • پوریا ولی

      بهتره برای استارت کار یه تغذیه خوب در نظر بگیری بعد ۶ ماه میتونی از مکمل ها استفاده کنی به نظر من بهت خوب جواب میده شما در حال حاظر از ۵تا ۶ وعده غذایی استفاده کن یا برو پیش متخصص تغذیه بهت برنامه غذایی بده

  195. Kourosh

    سلام .مدت یک سال به باشگاه میرفتم وبدنم به اندازه یک سال وزنه زدن حجم نیاورده بود از این رو چند ماهی است که بدن سازی رو ول کردم
    و دوباره یک ماهی است که شروع کردم ؛برای کمبود پروتیئن و افزایش سریعتر حجم ماهیچه ها چه مکمل هایی رو پیشنهاد میکنید .قیمت هم مهم نیس،(۱۹سالمه.سه روز در هفته ورزش سخت انجام میدم)مرسی.

    • قادرخان

      سلام میتونی از یه گینر استفاده کنی عزیز در کنارشم یه کراتین بخری خوب بهت جواب میده میتونی از ویتامین ای و سی و مولتی ویتامین هم تو دوره استفادده کنی

  196. ارمان

    من قدم۱۸۰ و وزنم۱۰۵هستش الان یه پروتعین ۱۰۰ایزوله گرفتم داریم مصرف میکنپ و هم بدن سازی کارمیکنم هم کشتی البته ورزش اصلیم کشتیه خواستپ بدونم این مکملی که استفاده میکنم خوبه چون میخوام وزن اضافه نکنم

    • احمدی

      اره خوبه اگه بهت وزن هم بده وزن خوب و خالص میده

  197. میلاد

    سلام و وقت بخیر و ممنون بخاطر پاسخگویی. من ۲۵ سالمه ۱۸۱ سانت قد ، ۸۷ کیلو وزن و فرم بدنیم هم معمولی چاق نیستم و لاغر هم نیستم. بدنسازی رو بعد مدت ها دوباره شروع کردم و باهاش خیلی آشنایی دارم، توی خونه تمرین میکنم همه امکانات بجز دستگاه سیم کش رو دارم و در حد خودم سنگین هم تمرین میکنم و باشگاه نرفتن تاثیری تو روند تمرینیم نداشته . هفته ای چهار روز تمرین میکنم. راهنمایی برای مصرف مکمل می خواستم که بدونم چ چیزی و با چ روشی و در چ زمانی مصرف کنم؟ میخوام فقط حجم عضلانی رو زیاد کنم و فرم بدنی رو بسازم نمیخوام خیلی وزنم بره بالا البته وزن عضله رو میپسندم و فانتزی یک شبه هیولا شدن رو هم ندارم.
    با تشکر فراوان

    • احمد مقدم

      سلام اگه فقط میخای حجمت زیاد شه اونم از نوع خوبش میتونی از وی صد در صد در کنار امینو و گلوتامین استفاده کنی پروتئین میتونی روزی سه الی ۴ وعده استفاده کنی میتونی صبح ساعت ده بعد تمرین و قبل خواب استفاده کنی امینو هم میتونی قبل و بعد تمرین و یه وعده هم صبح استفاده کنی گلوتامین هم بعد تمرین و قبل خواب بعد از دو هفته یه وعده صبح هم بهش اضاف کنی خوبه

      • میلاد

        خیلی ممنون و متشکر از راهنمایی شما. نیازی به کراتین نیست ؟

        • فرهاد

          کراتین به افراد زیر ۱۸ توصیه نمیشه

          • رسول زاهدی

            سلام میتونی از کراتین هم استفاده کنی که دوره ات کامل تر شه در کنارش از ویتامین ها هم استفاده کنی مخصوصا ویتامین ای و سی و مولتی ویتامین

      • میلاد

        ممنون و متشکر از راهنمایی، نیازی به کراتین نیست ؟

  198. میلاد

    آقا فرهاد عزیز ، مثل اینکه قبل مطالعه کردن پست جواب میدید . چون سنم رو همون اول نوشتم. ۲۵ سالمه

  199. علی

    سلام من ۲۱ سالمه وزن ۶۴ و قد۱۸۰
    تازی بدن سازی و شروع کردم.
    هفته ۳ روز تمرین می کنم.
    خواستم ببینم برای این که عضلاتم یه مقدار شکل بگیره و یه مقدار هم حجم بیاره از چه مواد غذایی استفاده کنم؟
    و ایا می تونم از پودر پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنم؟

    • مجتبی زاهد

      سلام فعلا واسه شما زوده مصرف مکمل ها
      فعلا روزی ۵ وعده غذایی با کیفیت در نظر بگیر
      میتونی از ماهی تن ماهی مرغ گوشت قرمز حبوبوات تخم مرغ شیر و… تو برنامه غذاییت استفاده کنی

  200. محمد

    با سلا م من ۱۷ سالمه دارم میرم تو ۱۸ وزنم خیلی کمه ۵۰ هس و قدم ۱۷۴ هس لاغرم هسم میخواستم ببینم چه مکملی یا چیزی خوب وزنم میبره بالا و هیکلیم میکنه پروتین وی خوبه برام یا کراتین یا چیزه دیگه هس من بتونه کمکم کنه چون واقعا لازم دارم ممنون میشم ازتون

    • پارسا

      بهتره که از گینر استفاده کنی

  201. محمد

    ۱ سلام برای مصرف مکملها یه جا خوندم نوشته بود مثلا نیم ساعت قبل تمرین پروتیین و کراتین و… رو با آب مخلوط کنین ( مثل معجون) بخورین آیا این روش درسته یا باید جداجدا بخوریم ؟
    ۲ اگه جوابتون جدا جداست چقد فاصله زمانی باید باشه؟

    • قادر

      میتونی باهم بخوری مشکلی نداره اصولا کراتین میگن ۴۵ دقیقه قبل تمرین پروتین میگن نیم ساعت کربو خالص ۱۵ مین ولی مصرف با هم مشکلی نداره تو یه زمان خاص فقط اجازه جذب بهش بده زیر نیم ساعت نباشه

  202. Navid

    سلام…خسته نباشین…من چند تا سوال داشتم که چند جا پرسیدم متاسفانه جواب درست حسابی نگرفتم
    ۱- پروتئین و کراتین رو چجوری مصرف کنم؟…یعنی میشه پروتئین و کراتین رو تو یک ماه با هم مصرف کرد یا جدا جدا…میدونم میشه ها ولی گدومش بهتره؟ … اگه بخوام کراتین و پروتئین رو باهم مصرف کنم چجوری میشه؟…با هم قاطیشون کنم یا مثل نظر بالا کراتین رو ۴۵ دقیقه و پروتئین نیم ساعت قبل تمرین..چون یه جا خوندم کراتین با شیر اختلاف داره :))
    ۲-چقدر مصرف کنم؟(کراتین یا پروتئین یا …)…صبح بعد از بیدار شدن یا شب قبل خوابیدن یا قبل و بعد تمرین میزان مصرف در این وعده ها متفاوت هست؟…۲۱ سالمه ۱۷۵ قد و ۶۸ وزن و حدود ۸ ماهی هست که بدنسازی میکنم… وقتی میگین پروتئین رو نیم ساعت قبل تمرین مصرف کنیم..لطف کنین بگین با توجه به سن و وزن من چند گرم از پروتئین رو تو چقدر اب یا شیر قاطی کنم…کراتین رو هم همینطور…بارگیری چیـــه؟
    ۳-اگه من ۳ ماه از این مکمل ها مصرف کنم و بعد قطع کنم..بدنم به حالت اولیه برمیگرده؟
    ۴- تو چند ای سایت نوشتین که ۳۰ تا ۶۰ بعد تمرین خیلی مناسبه واسه مصرف مکمل ها…تو خیلی از مطالب هم نوشتین که بلافاصله بعد تمرین مصرف بشن..قضیه چیه؟

    تورو خدا اگه میشه سوالاتم رو کلا جواب بدین چون میخوام شروع کنم به مصرف کردن 🙂
    خیلی خیلی خیلی ممنون

    • رضا

      سلام مصرف پروتنین نسبت و وزنت متغیره یعنی کسی که ۴۰ وزنشه با کسی که ۱۲۰ کیلو وزنشه مصرف پروتئینشون فرق میکنه ولی به هر حال مصرف پروتئین تو چند وعده توصیه میشه صبح میان وعده ها قبل تمرین و بعد تمرین و قبل خواب میتونی مصرف کنی البته بستگی به وضعیت مالیتم داره که میتونی اینو به بعدو قبل خواب محدود کنی
      کراتین میشه اول بارگیری کرد بعدشم قبل و بعد تمرین مصرف کنی روزای که تمرین نداری هم یک وعده مصرف کن
      کراتین با شیر قاطی نکنی
      پروتئین میتونی با شیر قاطی کنی
      انقد برنمیگرده بعد دوره دوپینگ که قرار نیست بکنی ولی خوب یکی دو کیلو میای پایین البته بستگی داره چقد بری بالا و تیپ بدنیت چی باشه
      قبل تمرین به نظرم نیم تا یک ساعت خوبه تا بخواد جذب بدنت شه
      ولی بعد تمرین بلافاصله بخوری هم مشکلی نداره
      چون بعد تمرین بدن مثل یه اسفنج خشک میمونه هر چی بخوری زودی جذب میکنه
      قبل تمرین واسه این میگم نیم تا یک ساعت قبلش مصرف کن که چون با شکم پر نمیشه تمرین کرد

  203. مرتضی

    سلام. و خسته نباشین بابت سایت بروز و مفید و کاملتون.من بیست و چهار سال سن دارم و وزنم پنجاه و سه هستش و قدم ۱۷۱ و خیلی کمبود وزن زدم. یه دوره قبلا مکمل برداشته بودم .با پروتیپن و کراتین و اکسی و دیانوبول و. یکم وزن گرفته بودم و لی بعد از چند وقت بدلیل کار زیاد گذاشتم کنار و الان همان وزنم.خیلی ها میگن بدنم سوخته و از اینجور حرفا دیگه وزنم بالا نمیاد اعتماد به نفسم در حد صفر شده. بعد یه ماهم جشن عروسی رو پیش رو دارم توروخدا به نظرتون چیکار کنم خیلی به کمکتان احتیاج دارم

    • جابر

      سلام شما چکار به حرف مردم داری بیخیال مردم
      واسه دل خودذت تمرین کن داش من به جای شما باشم یه گینر و کراتین میگیرم خوب جواب میده وزنت میبره بالا کراتین هم بارگیری کن در کنار این هم ویتامین هم و مولتی ویتامین هم بگیر در کنار ۶ وعده غذایی خوب

  204. پیمان

    سلام خسته نباشید

  205. محمد

    سلام من یه چندتا سوال داشتم ازتون میخواستم ببینم من ۱۸ سالمه قدم ۱۷۴ و وزنم هم ۵۰ هس لاغر هسم و کمبود وزن دارم میخواستم ببینم از پروتین وی کدومش من استفاده کنم بهتره و برای بردن وزنم بالا چه مکملی استفاده کنم و از چه کراتینی هم استفاده کنم برای حجمی کردنه بدنم ممنون میشم ازتون

    • رضا

      میتونی از گینر استفاده کنی ممد جان برنامه غذایی بگیر از متخصص کراتین هم توینلب خوبه اپتیمم اپکس داروخونه ای هم بد نیست

    • قادر

      شما بهتره از گینر ها استفاده کنی کراتین هم میتونی از اپتیمم سل تچ فقط یه اصلشو گیر بیاری حله بهت جواب میده موفق باشی

  206. محمد

    خب خیلی ممنون ولی من کدوم کراتین برای فقط فقط حجمی کردنم میخوام با برای وزنم هم از چه گینری استفاده کنم پروتین وی هم برام خوبه از کدوم نوعش استفاده کنم ممنون میشم راهنماییم کنید

    • بهزاد

      گینر ترومس عای جواب میده کراتین هم سل تچ

  207. محمد

    بازم ممنون اخه من بهم گفتن کراتین منو هیدرات بگیر کدومش بهتر برای عضله سازی سل تچ یا منوهیدرات ..بعد بتا الانین هم مصرف کنم به نظرتون خیلی ممنون یه سوال دیگه هم داشتم از کدوم پروتین وی بگیرم مصرف کنم خوب باشه برام ممنون

  208. Mohsen

    سلام خسته نباشید.
    من.تازه کربو پروتین خریدم چند مدت طول مبکشه ک جواب بهم بده
    سن:۱۸
    قد:۱۷۵
    وزن:۵۰

    • کریمی

      محسن خان این که هر مکملی یه هر کسی چقد جواب بده بستگی به خیلی متغیر ها داره شاید یکی ۳ کیلو جواب بگیره یکی ۶کیلو گینر ۶ هفته بخوای مصرف کنی هفته دوم بهت نشون میده اکه تغذیه تمرین استراحتت اوکی باشه

  209. محسن پیشقدم

    سلام خسته نباشید
    من تازه کربو پرتوین خریدم دارم استفاده میکنم چند مدت طول میکشه ک جواب بهم بده؟
    سن:۱۸
    وزن:۵۰
    قد:۱۷۵

  210. محمد

    با سلام و خسته نباشین به همه من یه چند تا سوال داشتم من ۱۸ سالمه و وزن ۵۰ هس و قد ۱۷۴ از کراتین منوهیدرات چی استفاده کنم منوهیدرات سایتک یا منوهیدرات اپتیموم .. بعد از کدوم نوع پروتین وی که قیمتش بین ۸۰ تا ۱۰۰ باشه استفاده کنم .. و اخرین سوال اینکه از مولتی ویتامینی استفاده کنم بهتره قیمتش بین ۶۰تا ۸۰ خیلی ممنون فقط جوابمو بدین و ببخشید من از گلوتامین استفاده کنم یا نه ممنون

  211. محمد

    با سلام و خسته نباشین به همه من یه چند تا سوال داشتم من ۱۸ سالمه و وزن ۵۰ هس و قد ۱۷۴ از کراتین منوهیدرات چی استفاده کنم منوهیدرات سایتک یا منوهیدرات اپتیموم .. بعد از کدوم نوع پروتین وی که قیمتش بین ۸۰ تا ۱۰۰ باشه استفاده کنم .. و اخرین سوال اینکه از مولتی ویتامینی استفاده کنم بهتره قیمتش بین ۶۰تا ۸۰ خیلی ممنون فقط جوابمو بدین و ببخشید من از گلوتامین استفاده کنم یا نه ممنون

  212. محمد

    سلام به همه دوستان من یه چند تایی سوال داشتم من وزنم ۵۰ هس خیلی لاغرم و قدم ۱۷۴ و سنم هم ۱۸ هس وکراتین میخواستم مصرف کنم و چند نفر بهم گفتن کراتین منوهیدرات استفاده کن ومن میخواستم بین این کراتین که میگم کدومش بهتر هس برام ۱کراتین منوهیدرات سایتک:افزایش سریع حج عضلانی افزایش قدرت افزایش وزن افزایش انرژی و…۲کراتین منوهیدرات اپتیموم:بدون مزه هس کمک به قدرت و استقامت میکرونایز شده به منظور معلق ماندن اب در بدن۳کراتین منوهیدرات گاسپاری :افزایش قدرت عضله بدون افزایش چربی در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارداستانه بی هوازیرا در بدن افزایش می دهدو…۴کراتین سایزان گاسپاری:سایزان گاسپاری برای تیپ بدنی افراد مزومورف و اکتومورف توصیه میشود دارای ۱۸۰کالری ۵ کلسترول ۱۳ کربوهیدرات و …. خب حالا به نظر شما من کدومش استفاده کنم با این وزنم ۵۰ هست و یکی بهم جواب داد گفت منوهیدرات اپتیموم اما اخه به نظر خودم اپتیموم وظایفش ننوشته عضله سازی خیلی ممنون اگه جوامو بدین تو خدا هرچی کدومش که برام بهتره بگین ممنون میشم ازتون

  213. حامد

    سلام ١٨ سالمه و ۵٠ کیلو ام و ١۶٧ قدمه والان یک هفته اس شروع کردم میرم باشگاه سه روز در هفته تمرین میکنم
    میخواستم بدونم کی میتونم شروع به خوردن پروتئین کنم؟

  214. 웃мя.คł¡яεzค흣

    سلام خسته نباشی
    من یک ماهه که باشگاه میرم میتونم کراتین گلوتامین مصرف کنم یا باید چند ماه صبر کنم بعد مصرف کنم
    سنم۱۸
    قدم۱۷۸
    وزنم۷۳

  215. R

    سلام خسته نباشید
    من شروع ب خوردن پروتئین و کراتین کردم
    پروتئین رو صب ناشتا خوردم معدم پیجید بهم و حالم شدیدا بد بود
    باید چیکار کنم
    لطفا راهنمایی کنید

    • مهدی

      سلام مطمئنی پروتئینت اصل هست مشکلی نداره خوب سعی کن بعد صبحانه بخوری ببین بازم حالت بهم میخوره یا نه

  216. سعید

    سلام ودرود .
    دوست عزیز میشه خواهشی بکنم از شما ؟ ایا میشه bcca وپودر وی وگلوتامین رو در برخی وعده ها باهم مصزف کرد مثلا قبل وبع تمرین ؟ یا باید بین انها زمان بگذاریم . لطفا طریقه و زمان مصرف ویا هرگونه تداخل رو برام بنویسید . سپاسگذارم ضمنا یک جلسه کشتی ویکی بدنسازی کشتی میرم .

    • ورزشکار حرفه ای

      سلام میتونی وی صبح بعد تمرین قبل خواب مصرف کنی
      bcaa وعده ها می تواند قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب باشد
      گلوتامین را می توان در ۳ وعده بیدار شدن از خواب، بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان هر بار ۵ گرم استفاده شود. شایان ذکر است تحقیقات بیشمار نشان می دهد که مصرف ۵ گرم گلوتامین دقیقا” قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود

  217. بابک

    سلام من ۱۹سالم ۵۹ کیلو وزنمه ۱۸۰ قدمه میخوام تازه بدن سازی رو شروع کنم میخواستم از پودر استفاده کنم ولی اگه بعد از یه مدت از پودر استفاده نکنم بدنم بر میگرده .اخه چند تا از دوستام بعد از استفاده نکردن از پودر بدنشون برگشت .هم اینگه از چه پودری استفاده کنم.مرسی ممنون

    • رحیمی

      سلام بابک ببین هر مکملی بگیری مطمئنا بعد اینکه تموم شد یه مقدار بدنت افت میکنه البته بستگی داره چی بخوای بگیری مثلا گینر خوب وزن بیشتری از دست میدی تا نسبت به پروتئین صد در صد سعی کن بعد دوره مکمل رژیم غذایی تو بهتر کنی یا حداقل یه وعده غذایی بیشتر کنی

  218. shoaib

    سلام خسته نباشید
    من ۴ هفته هست که جیم شروع کردم و از وی پروتئین استفاده میکنم ،و همیشه نیم ساعت قبل رفتن به باشگاه مصرف میکنم،
    با خوندن این مطلب یعنی وی پروتیئن باید بعد از باشگاه مصرف کنم ک یک وعده غذایی هست؟
    و سوال دوم اینکه بعد از تمام شدن پروتیئن وی از چه نوع پروتیئنی استفاده کنم؟
    سن ٢۴سال
    وزن الانم هست ٧٠ کیلو
    قد ١٧۵
    ممنون

    • احمدی

      سلام بله اصولا بدنسازها چون بدن بعد تمرین مثل یه اسفنج خشک میمونه از پروتئین وی استفاده میکنن تا سریع جذب بدن شه ببین بعد تموم شدنش میتونی از کراتین آمینو ها سعی کن هر دفعه یه مکملی انتخاب کنی یا ترکیب از مکمل ها

  219. بابک

    لطفا به سوالی که پرسیدم پاسخ دهید .ممنون

  220. علیرضا

    درقیمت ۱۵۰هزارتومان ازچه پروتئینی مصرف کنم

    • جابرباقری

      میتونی از این دارخونه ها بگیری بری اپکس خوبه به نظرم دوبیس هم بد نیست ولی با این پول مکمل خارجی نمیتونی بگیری

  221. علیرضا

    درقیمت ۱۵۰هزارتومان ازچه پروتئینی مصرف کنم؟؟

  222. علیرضا

    میشه ی نفر جواب منو بده لطفا

  223. محمد

    سلام.من چربی خیلی کمی دارم.حدود دوساله بوکس و پنج ماه بدنسازی کارمیکنم.
    میخواستم بدونم اگ بخوام عضله سازی کنم از چ مکملی استفاده کنم؟

  224. مجید فاضلی

    سلام.داداش به من یه کراتین پروتیین خالص و کربوخالص رسیده کراتینو بارگیری کردم میخوام ببینم پروتیین خالصو با کربوخالص چه طوری بخورم چه زمانی.با توجه به اینکه طعم کربو با پروتیین فرق میکنه. وزنم ۷۰قدم۱۷۸ بدنم بدنیست ولی به حجم احتیاج دارم مرسی چشه مایی.

    • احسان

      پروتئین خالص بعد تمرین و قبل خواب و صبح بخور گینر هم ساعت ۱۰ صبح بخور با قبل تمرین خوبه

  225. بهزاد

    شش مکمل ضروری برای سربلندی در تمرینات بسیار پر فشار
    هدف شما از مصرف مکمل‌ها چه می‌باشد؟ این سوال معمولا از کسانی‌ پرسیده میشود که مکمل مصرف میکنند و معمولا اطرافیان و دوستان این گونه افراد مدام این سوال برایشان پیش میاید که چرا این مکمل را مصرف می‌کنید.احتمالا جوابی‌ که شما به اینگونه دوستان خود میدهید این است که من مکمل مصرف می‌کنم تا خلا های موجود در برنامه غذایی من جبران شود و همچنین شانس نتیجه گیری در تمرینات نیز به حداکثر میزان خود برسد.اما یک مورد دیگر نیز هست که نباید فراموش کنید و آن هم عملکرد بهتر در تمرینات می‌باشد!
    این موضوع بسیار مهم می‌باشد.شما باید تمرینات خود را با شدت بالایی انجام دهید.البته منظور ما از پر فشار آن جلسات طولانی‌ مدت پا نمی‌باشد.منظور ما آن ۵-۱۰ دقیقه ای‌ در تمرینات می‌باشد که برای شما مثل یک جنگ می‌باشد.آن لحظاتی که انرژی بدن شما واقعا در معرض امتحان قرار می‌گیرد.در این حالت اسید لاکتیک در عضلات شما جمع شده است و منطق شما مدام در حال مناقشه با خود است که آیا یک تکرار دیگر را انجام دهم یا خیر.
    اینگونه تمرینات تمریناتی هستند که یا باعث موفقیت شما میشوند یا شما را خرد میکنند.اگر برای آنها آماده نباشید انجام اینگونه تمرینات یک شکنجه کامل و خالص می‌باشد اما اگر برای آنها آمادگی کافی‌ را داشته باشید این تمرینات برای شما تبدیل به یک اعتیاد میشوند.اگرچه مولتی ویتامین و پودر‌های پروتئینی جز اساسی‌ برنامه هر بدن سازی باید باشد اما این مکمل‌ها آنهایی نیستند که در طول یک تمرین بسیار پر فشار باعث شوند که شما بتوانید به طور کامل سربلند از تمرین خارج شوید.
    در ادامه ۶ مکمل ضروری را برای شما معرفی‌ خواهیم کرد که برای انجام یک تمرین بسیار پر فشار ضروری میباشند.

    ۱) مکمل‌های گیاهی

    شاید تعجب کرده باشید که در اول لیست ما مکمل‌های گیاهی قرار گرفته است.مصرف روزانه و مستمر از مکمل‌های گیاهی با کیفیت میتواند مزایای بسیار زیادی در قدرت، توان و عملکرد ورزشی شما داشته باشد.در حقیقت هنگامی که بحث عملکرد در تمرینات مطرح میشود ما این مکمل را یکی‌ از مهم‌ ترین مکمل‌ها می‌دانیم!
    مکمل‌های گیاهی کمک میکنند تا محیط بدن قلیایی شود.این موضوع به این معنی‌ است که این مکمل‌ها اجازه نمی‌دهند که بدن شما در طول تمرینات پر فشار محیط اسیدی پیدا کنند.تولید یون‌های هیدروژن در بدن باعث میشود که سطح پی‌ اچ‌ ماهیچه‌ها کاهش پیدا کند و باعث خستگی‌ و کوفتگی آنها شود.اگر بتوانید بر این محیط اسیدی غلبه کنید شما قادر خواهید بود که با توان بسیار بیشتر تکرار‌های بیشتری را در تمرینات خود انجام دهید و نتایج آن را نیز خواهید دید.
    دوز پیشنهادی : مصرف ۱ اسکوپ همراه با پودر پروتئینی یا مکمل‌های قبل از تمرین

    ۲) کراتین مونوهیدرات

    کراتین تنها مکملی است که بیشترین تحقیقات ورزشی روی آن انجام شده است و تمام این تحقیقات بر موثر بودن این مکمل اتفاق نظر دارند.این مکمل ساده و بی‌ مزه میتواند باعث افزایش قدرت، توان، سرعت و افزایش عملکرد ورزشی و افزایش عضله‌ سازی شود.کراتین اولین ماده ای‌ در بدن است که هنگام نیاز به تولید سریع انرژی از آن استفاده میشود اما این مکمل در بدن دارای نقش‌های دیگری نیز می‌باشد.این ماده در بدن همچنین به عنوان یک بوفر پی‌ اچ‌ در طول تمرینات پر فشار عمل می‌کند که نتیجه آن برابر است با افزایش انرژی بیشتر و افزایش سرعت ریکاوری بین ‌ست‌های سنگین.
    کراتین به طور خلاصه عبارت است از : انجام تکرار بیشتر، ریکاوری سریعتر، تمرین بهتر
    اما این مزایا فقط در کوتاه مدت بود.اگر بیشتر به ویژگی‌‌های کراتین بنگریم خواهیم فهمید که مصرف کراتین البته همراه با انجام تمرینات قدرتی‌ باعث تقویت تاثیر تمرینات بر افزایش تعداد سلول‌های (satellite) در ماهیچه‌های اسکلتی میشود.این سلول‌ها قادر هستند با سلول‌های موجود از قبل ارتباط برقرار کرده و فرایند افزایش رشد ماهیچه‌ها را تسهیل بخشند.داشتن ماهیچه بیشتر به این معنی‌ است که شما میتوانید در جلسات آینده خود با شدت بیشتری تمرینات خود را ادامه دهید.
    دوز پیشنهادی : میتوانید ۵-۷ روز به میزان ۲۰ گرم کراتین مصرف کنید که به آن دوره بارگیری گفته میشود و بعد از این مدت میتوانید در دوره نگهداری خود روزانه ۵ گرم کراتین مصرف کنید.

    ۳) کافئین

    وجود این مکمل در لیست ما جای تعجب ندارد.کافئین یکی‌ از محبوب‌ ترین مکمل‌های افزایش دهنده عملکرد ورزشی می‌باشد زیرا این مکمل کاملا کارامد می‌باشد.این مکمل مخصوصا به دلیل افزایش توان و قدرت در ورزشکاران بسیار محبوب شده است.زیرا این مکمل باعث افزایش هوشیاری ذهنی‌، افزایش ادراک، افزایش استقامت و حتی افزایش قدرت میشود.دیگر محرک‌ها نظیر دندروبیوم نیز این روز‌ها در بین ورزشکاران از محبوبیت زیادی برخوردار میباشند مخصوصا افرادی که از قبل نسبت به دریافت کافئین مقاوم شده‌اند.
    دوز پیشنهادی : دوز مصرفی شما کاملا بستگی به میزان مقاومت بدن و مقدار مصرفی روزانه شما دارد اما دریافت ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم قبل از یک تمرین پر فشار نشان داده است که میتواند تاثیرات بسیار قابل توجهی‌ را برای شما به ارمغان آورد.

    ۴) سیترولین

    سیترولین یک آمینو اسید می‌باشد که در بدن در فرایند تولید و سنتز نیتریک اکسید دخالت دارد.این آمینو اسید در کلیه‌ها تبدیل به آرژنین میشود که در نهایت آرژنین نیز تبدیل به نیتریک اکسید خواهد شد.نیتریک اکسید باعث افزایش جریان خون میشود که این امر نیز باعث انتقال مواد غذایی و اکسیژن رسانی بیشتر به ماهیچه‌ها هنگامی که تحت فشار‌های شدید قرار دارند میشود.افزایش جریان خون همچنین باعث ایجاد حداکثر دم عضلانی میشود.
    محبوب‌ترین نوع سیترلین، سیترولین مالات می‌باشد که دارای مزایای منحصر به فرد خود می‌باشد.یکی‌ از مزایای سیترولین جلوگیری از تولید آمونیاک یکی‌ از محصولات زائد تمرینات پر فشار در بدن می‌باشد.مالات یا مالیک اسید یکی‌ از بوفر‌های بسیار قدرتمند اسید لاکتیک می‌باشد.هر دو اینها با هم باعث جلوگیری از خستگی‌ و افزایش ظرفیت غیر هوازی و هوازی شما میشود.
    دوز پیشنهادی : ۳-۶ گرم را ۴۵-۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

    ۵) بیتین

    اگر شما نیز جز افرادی باشید که معمولا با دقت مواد تشکیل دهنده مکمل‌های قبل از تمرین را می‌خوانند احتمالا از بین مواد اولیه تشکیل دهنده بسیاری که وجود دارد بیتین را در بین آنها دیده باشید.با دیدن آن شاید به ذهنتان خطور کرده باشد که این ماده جدید دارای چه خواصی می‌باشد.ابتدا باید بگوییم که این ماده جدید نمی‌باشد و شما احتمالا قبلا آن را مصرف کرده‌اید! بیتین یکی‌ از مشتقات آمینو اسید گلیسین می‌باشد و در مواد غذایی بسیاری نیز نظیر گندم، اسفناج، چغندر و صدف یافت میشود.پس بنابراین شما در رژیم غذایی خود از این ماده دریافت کرده‌اید.اما هنگام تمرین مشخص شده است که مقدار بسیار زیادی از این ماده حین عرق کردن از بدن خارج میشود و باید کمبود آن از طریق مصرف مکمل جبران شود.
    یکی‌ از مزایای آن این است که بیتین به عنوان یک اهدا کننده متیل عمل می‌کند و باعث تولید کراتین در ماهیچه‌های اسکلتی میشود.با توجه به میزان اهمیت کراتین در تمرینات پر فشار این موضوع یک امتیاز بسیار خوب برای بیتین می‌باشد.در تحقیقات نیز مشخص شده است که این مکمل میتواند باعث کاهش قابل توجه سطح اسید لاکتیک، بهبود سنتز پروتئین و تاخیر در خستگی‌ در تمرینات دوندگی شود.
    مصرف روزانه آن احتمالا میتواند باعث افزایش استقامت و قدرت شود که همین موضوع در نهایت میتواند باعث افزایش فشار تمرینات و در نتیجه عضله‌ سازی بیشتر شود.پس نه تنها بیتین باعث بهبود تمرین شما میشود بلکه باعث میشود که نتیجه گیری شما از تمرینات نیز افزایش پیدا کند.
    دوز پیشنهادی : ۲.۵ گرم قبل از تمرین مصرف کنید.

    ۶) ال‌ کارنیتین ال‌ تارتریت

    این مکمل دارای اسم طویلی می‌باشد اما آشنا شدن با آن برای شما مفید می‌باشد! اگرچه آمینو اسید ال‌ کارنیتین معمولا به دلیل خاصیت چربی‌ سوزی آن شناخته میشود اما این آمینو اسید همچنین میتواند باعث بهبود عملکرد و افزایش سرعت ریکاوری در تمرینات پر فشار شود.مخصوصا زمانی‌ که از ال‌ کارنیتین ال‌ تارتریت استفاده کنید این نکات قابل اطمینان تر می‌باشد زیرا این نوع از ال‌ کارنیتین بیشترین تحقیق روی آن شده است و قابل اطمینان تر است.
    مصرف ال‌ کارنیتین ال‌ تارتریت دارای تمام مزایای ال‌ کارنیتین می‌باشد اما چند ویژگی‌ دیگر نیز دارد.به عنوان نمونه این مکمل میتواند ذخایر گلیکوژن را افزایش داده و تولیدات آدنوزین تری فسفات را نیز بهبود بخشد که این موضوع میتواند باعث افزایش قدرت و تاخیر در خستگی‌ شود.از لحاظ ریکاوری ال‌ کارنیتین ال‌ تارتریت نشان داده است که میتواند باعث کاهش تولیدات رادیکال‌های آزاد شود.همچنین این مکمل میتواند باعث کاهش آسیب‌های ماهیچه ای‌ و خستگی‌ حاصل از تمرینات شود.
    دوز پیشنهادی : ۱.۵ – ۳ گرم را در روز مصرف کنید.

  226. بهزاد

    برنامه استفاده از مکمل‌های دوره کات
    استفاده از مکمل‌ها در دوره کات یا برای ایجاد تغییر در فیزیک بدنی بسیار مهم می‌باشد.با این حال اکثر مردم درک درستی‌ از استفاده از مکمل‌ها ندارند.بسیاری از مردم برای جبران کمبود‌های خود در تمرینات یا رژیم غذایی خود از مکمل‌ها بیش از حد استفاده میکنند.برخی‌ نیز هستند که به اندازه کافی‌ از مکمل‌ها استفاده نمیکنند یا اصلا نمی‌دانند که کدام مکمل‌ها برای آنها مناسب می‌باشد.
    در رژیم‌ها و تمرینات دوران کات که فشار وارده به بدن زیاد می‌باشد استفاده از مکمل‌ها در جهت کمک رسانی به بدن بسیار مهم می‌باشد.اگرچه نیازی نمی‌باشد برای مکمل‌ها هزینه بسیار زیادی را متحمل شوید اما برخی‌ از مکمل‌ها هستند که بودن آنها در مجموعه غذایی شما واجب می‌باشد.مکمل‌های زیر در جهت رسیدن شما به بدنی بدون چربی‌ میتوانند بهترین نتایج را برای شما به ارمغان آورند.

    مولتی ویتامین

    استفاده از یک مولتی ویتامین جز حیاتی برنامه مکمل‌های شما می‌باشد.در دوران کات که کالری مصرفی شما به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند ممکن است بدن ما در خطر کمبود برخی‌ منابع غذایی مهم قرار بگیرد.استفاده از یک مولتی ویتامین باعث میشود تا بدن شما تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی خود در جهت کارکرد صحیح دریافت نماید.حتی اگر شما با کمبود کالری نیز مواجه نبودید استفاده از مولتی ویتامین به صورت روزانه میتواند نتایج بسیار خوبی‌ را برای شما به همراه داشته باشد.
    مولتی ویتامین شما باید دارای تمام یا بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما باشد.

    چربی‌ سوز

    چربی‌ سوز‌ها شامل مواد تشکیل دهنده متفاوتی نظیر کافئین، یوهیمبه و آمینو اسید‌های شاخه دار هستند که باعث میشوند شما از شر چربی‌‌های ناخواسته راحت شوید.همچنین باعث میشوند حجم عضلانی شما حفظ شود.چربی‌ سوز‌ها همچنین میتوانند باعث افزایش سطح انرژی، افزایش تمرکز و افزایش سرعت متابولیسم شوند که این امر نیز باعث کالری سوزی بیشتر حتی در زمان استراحت شما میشود.
    در این مقاله ما چربی‌ سوز (CLK ) از شرکت سلوکر را که یک چربی‌ سوز بدون محرک می‌باشد را در نظر گرفته ایم.این مکمل حاوی کتون‌های تمشک می‌باشد.این کتون‌ها به بدن در جهت استفاده بهتر از اسید‌های چرب کمک میکنند که نتیجه آن چربی‌ سوزی کارامد تر می‌باشد.اگر شما نیز یک چربی‌ سوز بدون محرک را در نظر دارید این مکمل یک انتخاب عالی‌ برای شما می‌باشد.چربی‌ سوز دیگر مد نظر ما (Super HD) می‌باشد.این مکمل نیز باعث افزایش سطح انرژی، افزایش سرعت متابولیسم و حتی کاهش گرسنگی میشود.

    آمینو اسید‌های شاخه دار

    در بدن ۲۲ آمینو اسید وجود دارد که ۹ تای آنها باید از طریق مواد غذایی دریافت شوند.از میان این ۹ آمینو اسید، آمینو اسید‌های شاخه دار لوسین، ایزو لوسین و والین نقش بسیار مهمی‌ در عضله‌ سازی دارند.زیرا این آمینو اسید‌ها مستقیم در ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار میگیرند.آمینو اسید‌های شاخه دار همچنین در بدن میتوانند برای تولید پروتئین‌های جدید مورد استفاده قرار بگیرند.
    استفاده از آمینو اسید‌های شاخه دار مخصوصا در زمان‌هایی که رژیم غذایی شما کم کالری می‌باشد باعث میشود تا بدن شما بدون دریافت کالری اضافه واحد‌های سازنده ماهیچه بیشتری را دریافت کند.

    پروتئین وی

    پروتئین وی یک پروتئین زود جذب می‌باشد که میتواند باعث افزایش عضله‌ سازی، افزایش سرعت ریکاوری و افزایش قدرت شود.مصرف پروتئین وی بعد از تمرین باعث میشود که مواد غذایی و آمینو اسید‌های شاخه دار مورد نیاز بدن به سرعت جذب بدن شوند.در این زمان بدن بیشترین نیاز را به دریافت مواد غذایی پیدا خواهد کرد.
    اگرچه مواد غذایی نظیر مرغ و ماهی‌ نیز غنی از پروتئین هستند اما بدن شما قادر نمیبشد آنها را همانند پروتئین وی به سرعت هضم و جذب کند.

    کراتین

    کراین باعث افزایش سرعت ریکاوری، افزایش قدرت عضلانی و استقامت عضلات میشود و باعث میشود که عضلات شما پرتر به چشم بیاید.اگر شما نیز خواهان عضله سازی بیشتر و بهبود عملکرد ورزشی خود هستید پس کراتین باید جز اصلی‌ برنامه مکمل‌های شما باشد.

    مکمل‌های ادرار آور (اختیاری)

    در ۵ روز آخر برنامه کات خود استفاده از یک مکمل ادرار آور میتواند کاملا بدن شما را خشک و تفکیک شده کند.استفاده از این مکمل‌ها باعث میشود آب اضافه بدن خارج شده و بدن شما را کاملا خشک و عضلانی جلوه خواهد داد.البته استفاده از این مکمل‌ها برای یک دوره طولانی‌ نمی‌باشد.تنها در ۵ روز آخر دوره و دو بار استفاده در روز کافی‌ می‌باشد.
    در این مورد ما مکمل (Cellucor L2 Extreme) توصیه می‌کنیم که با توجه به مواد تشکیل دهنده آن شما میتوانید به شکل ایمن آب اضافه بدن خود را دفع کنید.این مکمل همچنین دارای مواد اضافه نظیر تورین می‌باشد که باعث بهبود سطح متابولیسم و اسید فولیک در جهت افزایش سطح انرژی میشود.

    زمان و میزان مصرف مکمل‌های دوره کات
    صبح:
    مولتی ویتامین (۱ کپسول)
    چربی‌ سوز ترموژنیک (۱ کپسول)
    ظهر :
    مولتی ویتامین (۱ کپسول)
    چربی‌ سوز ترموژنیک (۱ کپسول)

    ۳۰ دقیقه قبل از تمرین :
    مکمل قبل از تمرین (۱ اسکوپ)
    آمینو اسید‌های شاخه دار (نصف اسکوپ)

    در طول تمرین :
    آمینو اسید‌های شاخه دار (نصف اسکوپ)

    بعد از تمرین :
    پروتئین وی (۱ اسکوپ)
    کراتین (۱ اسکوپ)

    شب :
    مولتی ویتامین (۱ کپسول)

    ۵ روز آخر دوره (اختیاری) :
    مکمل ادرار آور (یک دوز در صبح و یک دوز در بعدظهر)

  227. بهزاد

    راهنمای کامل غذایی و مکمل‌ها برای قبل از تمرین
    مطلوب‌ ترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی‌ می‌باشد؟بهترین ترکیبات برای مصرف قبل از تمرین چه چیز‌هایی میباشند؟قبل از تمرین چه چیز‌هایی را باید مصرف کنم؟اگر شما نیز مدام از خود اینگونه سوال‌ها را می‌پرسید پس در حال خواندن مقاله درستی‌ می‌باشید.در ادامه با ما همراه باشید تا به طور کامل در مورد تغذیه قبل از تمرین برای شما توضیحات کامل را ارائه دهیم.

    تغذیه قبل از تمرین
    هنگامی که به تغذیه قبل از تمرین اشاره می‌کنیم شما در ابتدا باید درک کنید که این تغذیه برای چه می‌باشد.هدف ما رسیدن به بهترین عملکرد ممکن در تمرینات می‌باشد.از لحاظ جنبه تغذیه ای این موضوع شامل تامین انرژی کافی‌ در طول تمرین در کنار مصرف مواد غذایی مناسب برای ترمیم ماهیچه‌های آسیب دیده می‌باشد.یک وعده غذایی کامل و مناسب مخصوص قبل از تمرین تمام این ویژگی‌‌ها را برای شما تامین خواهد کرد.

    کربوهیدرات ها
    درشت مغذی که وظیفه تامین انرژی بدن شما را بر عهده دارد کربوهیدرات می‌باشد.بنابراین شما باید از منابع کربوهیدرات با کیفیت و به میزان مناسب استفاده کنید.به نظر ما بهتر است که شما حدود ۵۰% از کربوهیدرات مصرفی روزانه خود را در وعده قبل از تمرین و در نوشیدنی‌ بعد از تمرین خود مصرف کنید.بنابراین برای مثال اگر شما در روز ۳۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف می‌کنید ۱۵۰ گرم آن را باید در وعده‌های قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
    توصیه ما این است که این میزان را به طور دقیق برای قبل و بعد از تمرین خود نصف کنید.به عبارتی بهتر است شما ۲۵% کربوهیدرات روزانه خود را قبل از تمرین و ۲۵% آن را بعد از تمرین مصرف کنید.تمرکز خود را روی منابع کربوهیدرات نسبتا زود هضم بگذارید.منابع پیشنهادی برنج سفید، سیب زمینی‌ قرمز و سیب زمینی‌ پخته میباشند.

    پروتئین
    پروتئین یک درشت مغذی می‌باشد که وظیفه آن حفظ و ساخت بافت‌های عضلانی می‌باشد.با مصرف منابع پروتئینی مناسب و به مقدار کافی‌ شما میتوانید عملکرد خود در تمرینات را افزایش داده و سرعت ریکاوری خود را نیز کاملا افزایش دهید.زیرا بدن شما به واسطه افزایش سنتز پروتئین در حالت آنابولیک قرار خواهد گرفت.به شما پیشنهاد می‌کنیم که منابع پروتئین قبل از تمرین خود را کاملا خالص و بدون چربی‌ در نظر بگیرید.منابع غذایی نظیر سینه مرغ، گوشت چرخ کرده بدون چربی‌، ماهی‌ سفید و سفیده تخم مرغ بهترین انتخاب‌های شما هستند.
    توصیه ما این است که پروتئین مصرفی خود در طول روز را در هر وعده کاملا مساوی در نظر بگیرید.برای به دست آوردن میزان پروتئین مصرفی در وعده قبل از تمرین تنها کافی‌ است که میزان پروتئین مصرفی کل روز خود را محاسبه کنید و آن را بر تعداد وعده‌های غذایی روزانه خود تقسیم کنید.این را نیز بدانید که نوشیدنی‌ بعد از تمرینات شما نیز یک وعده غذایی محسوب میشود.برای مثال فردی که می‌خواهد در روز ۳۶۰ گرم پروتئین در هفت وعده مصرف کند میزان پروتئین مصرفی برای او در وعده قبل از تمرین حدود ۵۰ گرم خواهد بود.

    چربی‌ ها
    آخرین چیزی که هنگام مصرف وعده غذایی قبل از تمرین خود باید بدانید این است که میزان چربی‌ را در این وعده باید پایین حفظ کنید حتی اگر چربی‌‌های سالم باشند.دلیل این موضوع این است که چربی‌‌ها باعث کند شدن فرایند هضم غذا‌ها میشوند و بدترین چیزی که ممکن است برای شما رخ دهد این است که قبل از شروع تمرین حس کنید که وعده غذایی شما همانند چند آجر در معده شما احساس سنگینی‌ می‌کند.

    زمان مصرف وعده قبل از تمرین
    زمان مصرف وعده غذایی قبل از تمرین شما باید طوری باشد که قبل از شروع تمرین احساس سنگینی‌ نکنید.اما هم زمان شما باید از مزایای غذایی وعده خود نیز بهره کافی‌ را ببرید.بر اساس تجربیات مشخص شده است که بهترین زمان برای مصرف وعده قبل از تمرین حدود ۱.۵-۲ ساعت قبل از شروع اولین ‌ست تمرینی می‌باشد.

    مکمل‌های قبل از تمرین
    تحقیقات در مورد مکمل‌های قبل از تمرین همیشه گیج کننده و ناامید کننده بوده است.همه افراد بر اساس نظر شخصی‌ خود اظهار می‌دارند که فلان مکمل بهتر است یا دیگری می‌گوید که فلان مکمل بهتر است.با این حال هنوز بسیاری از مردم نمی‌دانند که مکمل‌های قبل از تمرین چه کاری را قرار است برای آنها انجام دهد.مکمل مصرفی قبل از تمرین شما باید از سه لحاظ شما را تامین کند :
    افزایش قدرت و استقامت عضلانی
    افزایش جریان خون
    افزایش تمرکز و انرژی
    محصولات زیادی در بازار یافت میشوند که سازندگان آنها همگی‌ مدعی هستند که میتوانند مزایای ذکر شده در بالا را برای شما تامین کنند اما در واقع تنها چند محصول هستند که در این زمینه امتحان خود را پس داده و موثر هستند در صورتی‌ که شما به اندازه مناسب از آنها مصرف کنید.یک مکمل قبل از تمرین تنها در صورتی‌ کارامد خواهد بود که دوز‌های مواد موجود در آن کاملا با هم سازگاری داشته باشند و به میزان مناسب از هر کدام از آنها استفاده شده باشد.
    بنابراین قبل از خرید مکمل فهرست مواد تشکیل دهنده آن را بخوانید و ببینید آیا از آن مواد تشکیل دهنده مورد نظر شما در آن به مقدار کافی‌ یافت میشود یا خیر.اگر مکمل مورد نظر دارای کمبود در یکی‌ از مواد تشکیل دهنده بود یا مکمل دیگری را تهیه کنید یا به طور جدا از مکمل آن ماده ای که کمبود داشت تهیه کرده و استفاده کنید تا خلا آن پر شود.گزینه‌ دوم میتواند بسیار هزینه بر و زمان گیر باشد پس به خوبی‌ حواس خود را جمع کنید و مکملی را انتخاب کنید که دارای بهترین فرمول برای شما باشد.
    اکنون که میدانید در وعده قبل از تمرین خود چگونه باید تغذیه کنید بیایید با هم نگاهی‌ به بهترین مواد اولیه افزایش دهنده عملکرد بیندازیم و ببینیم که چه مقدار از آنها برای بهترین کارایی نیاز می‌باشد.

    آمینو اسید‌های شاخه دار (۵ گرم)

    استفاده از آمینو اسید‌های شاخه دار در قبل، در خلال و بعد از تمرینات بسیار ضروری می‌باشد.اول از همه استفاده از آمینو اسید‌های شاخه دار باعث تامین سوخت مورد نیاز بافت‌های ماهیچه ‌ای میشود.بر خلاف مواد غذایی پروتئینی یا حتی پروتئین وی ایزوله آمینو اسید‌های شاخه دار میتوانند به آسانی‌ جذب جریان خون شوند.این افزایش سریع در میزان آمینو اسید‌های شاخه دار در جریان خون باعث میشود که سوخت کافی‌ برای افزایش سنتز پروتئین در اختیار ماهیچه‌ها قرار بگیرد.این موضوع نشان میدهد که بدن شما نسبت به دریافت آمینو اسید‌های شاخه دار به صورت مکمل بسیار متکی‌ می‌باشد زیرا در غیر این صورت مجبور است برای تامین آمینو اسید‌های شاخه دار مورد نیاز خود پروتئین‌های موجود در ماهیچه‌ها را تجزیه کند که این موضوع نیز میتواند باعث کاهش حجم ماهیچه‌ها شود.
    یکی‌ دیگر از مزایای مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار کاهش خستگی و درد بعد از تمرین و افزایش ریکاوری می‌باشد.به علاوه لوسین یکی‌ از سه آمینو اسید شاخه دار کلید شروع فرایند سنتز پروتئین می‌باشد.این موضوع باعث کاهش تجزیه ماهیچه‌ها میشود.همچنین مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار باعث کاهش خستگی‌ در تمرینات میشود که این امر نیز باعث میشود شما در طول تمرینات بتوانید شدید تر تلاش کنید.

    کراتین (۵ گرم)

    کراتین یک مولکول است که در بدن ساخته میشود.این ماده همچنین در مواد غذایی نظیر گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی‌ نیز یافت میشود.در ماهیچه‌های اسکلتی کراتین و شکل فسفوریله آن در تعادل قرار دارد که به آن کراتین فسفات یا فسفو کراتین می‌گویند.اما چرا این موضوع مهم می‌باشد؟در خلال یک فعالیت پر فشار نظیر تمرینات با وزنه بدن شما برای تولید انرژی سریع از آدنوزین تری فسفات استفاده می‌کند.این انرژی از طریق شکستن پیوند‌های فسفات و آزاد سازی گروه‌های پر انرژی فسفات اتفاق میفتد و در ادامه آن مولکول‌های جدیدی به نام آدنوزین دی فسفات را تشکیل میدهند.انرژی تولید شده توسط آدنوزین تری فسفات تنها چند ثانیه بیشتر دوام نخواهد داشت.
    اینجاست که مکمل کراتین وارد عمل میشود.استفاده از کراتین این اطمینان را به شما میدهد که ماهیچه‌های شما اشباع از فسفوکراتین خواهند بود.فسفوکراتین در واقع میتواند با اهدای گروه‌های فسفات خود به مولکول‌های آدنوزین دی فسفات دوباره تشکیل آدنوزین تری فسفات را دهند.از همین طریق ماهیچه‌های شما قادر خواهند بود بیشتر و سخت تر تمرین کنند.

    بتا آلانین (۳ گرم)

    بتا آلانین نوع اصلاح شده آمینو اسید آلانین می‌باشد.آلانین یکی‌ از دو پپتیدی می‌باشد که تشکیل کارنوزین را میدهند.دیگر پپتید هیستیدین نام دارد.هنگامی که شما ورزش می‌کنید به دلیل تجمع یون‌های هیدروژن در ماهیچه‌های شما اسیدی خواهند شد که کارنوزین در اینجا از اسیدی شدن ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند.کاهش پی‌ اچ‌ بافت‌های ماهیچه ‌ای یکی‌ از عوامل اصلی‌ ایجاد خستگی‌ عضلات می‌باشد که واقعا دردناک نیز هست.پس عقلانی به نظر می‌رسد که افزایش سطح کارنوزین در ماهیچه‌های اسکلتی باعث افزایش استقامت عضلانی شما شود.

    سیترولین (۶ گرم)

    سیترولین یک آمینو اسید می‌باشد که وظیفه آن افزایش عملکرد ورزشی، کاهش خستگی‌ و افزایش عملکرد بدن می‌باشد.سیترولین این کار را به وسیله کاهش فشار خون و آرام سازی رگ‌های خونی انجام میدهد.این موضوع باعث میشود که اکسیژن و مواد غذایی موجود در جریان خون راحت تر به ماهیچه‌های مورد هدف خود دست یابند که همین موضوع باعث افزایش عملکرد و افزایش پمپاژ خون درون ماهیچه‌ها میشود.
    در این مقاله ما اشاره ای به آرژنین نکردیم زیرا وقی سیترولین مصرف شود این آمینو اسید در کلیه‌ها به ال‌ آرژنین تبدیل خواهد شد.این موضوع باعث میشود که سطح آرژنین موجود در جریان خون افزایش پیدا کند.رایج‌ترین شکل سیترولین در بازار سیترولین مالات می‌باشد.متصل شدن سیترولین به یک طرف از گروه‌های مالات باعث افزایش پایداری آن در بدن میشود.سیترولین مالات وقتی‌ در دوز‌های ۶ گرمی‌ مصرف شود بیشترین کارایی را خواهد داشت.

    تورین (۲ گرم)

    آمینو اسید محبوب تورین یکی‌ از موادی است که حتما باید در لیست مکمل‌های قبل از تمرین شما قرار داشته باشد.اول از همه تورین میتواند با افزایش جریان خون به شکل کارامد تری اکسیژن و مواد غذایی را به ماهیچه‌ها برساند.تورین همچنین باعث افزایش حجم سلول‌های ماهیچه ‌ای میشود که بسیار به کراتین شباهت دارد.این آمینو اسید آب را وارد سلول‌ها می‌کند و باعث افزایش حجم آن میشود.
    شاید جالب‌ترین ویژگی‌ تورین اثر آن در کاهش استرس می‌باشد.مصرف ۶ گرم تورین در روز نشان داده است که میتواند به شکل قابل توجهی‌ میزان خروج نور اپینفرین از طریق ادرار را کاهش دهد که این موضوع میتواند کاملا حس جنگ جویی در شما را تقویت کند.این کاهش استرس در بدن میتواند منجر به کاهش سطح کرتیزول شود.از طرفی‌ میتواند باعث ایجاد یک حال خوش و خوب در شما شود.

    کافئین (۳۰۰ میلی‌ گرم)

    کراتین یکی‌ از رایج‌ ترین محرک‌های مصرف شده در دنیا می‌باشد و دلایل خوبی‌ هم برای آن وجود دارد.نه تنها قابلیت افزایش قدرت و تمرکز آن ثابت شده است بلکه قابلیت آن در افزایش عملکرد ورزشی نیز ثابت شده است.در تحقیقات ثابت شده است که کافئین میتواند باعث افزایش استقامت و تاخیر در خستگی‌ شود.
    میزان حساسیت هر فرد به دریافت کافئین بسیار متفاوت می‌باشد پس قبل از مصرف میزان تحمل بدن خود را ارزیابی کنید.با ۱۰۰ میلی‌گرم شروع کنید و تا جایی آن را افزایش دهید که احساس تحریک و هوشیاری در شما پدید آید.از ۶۰۰ میلی‌گرم در هر وعده تجاوز نکنید.در تحقیقات مشخص شده است که بدن انسان میتواند قابلیت تحمل خود نسبت به دریافت کافئین را افزایش دهد.پس به شما توصیه می‌کنیم از مکمل‌های قبل از تمرین دارای محرک و بدون محرک به صورت دوره ‌ای استفاده کنید تا حساسیت بدن شما در سطح قابل قبولی حفظ شود.

    ال‌ تیروزین (۱۵۰۰ میلی‌گرم)

    ال‌ تیروزین یک آمینو اسید می‌باشد که وظیفه تولید نورآدرنالین و دوپامین را بر عهده دارد.در زمان‌هایی که بدن کاملا زیر استرس قرار دارد مانند زمان تمرینات بدن تمایل دارد تا نورآدرنالین خود را تخلیه کند.استفاده از ال‌ تیروزین باعث میشود که تاثیر این کار کاهش پیدا کند.با مصرف این مکمل شما انرژی بیشتری را خواهید داشت همچنین تمرکز شما افزایش خواهد یافت.

    مکمل‌های قبل از تمرین
    اکنون که شما با دانش خود را مسلح ساختید زمان آن رسیده است که وارد عمل شوید.به یاد داشته باشید که قبل از خریدن مکمل قبل از تمرین مورد علاقه خود برچسب آن را چک کنید.اگر مکمل مورد نظر شما دارای بخشی یا تمام مواد ذکر شده با مقادیر کافی‌ بود پس شما در مسیر درست هستید.اگر اینطور نیست پس باید تصمیم خود را بگیرید.شما یا باید نقاط ضعف مکمل خود را شناسایی کرده و با خرید مکمل‌های جدا آن کمبود‌ها را جبران کنید یا باید یک مکمل قبل از تمرین کارامد تر تهیه کنید که شامل تمام مواد ذکر شده باشد.

  228. علی

    سلام
    خسته نباشی و ممنون از سایتتون
    من حدود پنج ماهه بدنسازی میکنم ، الان میخوام ی دونه کراتین بگیرم و بجای پودر از سفیده تخم مرغ استفاده کنم و هر سفیده تخم مرغم بین هفت هشت گرم پروتیین خالص داره بر اساس وزنم میخوام سفیده تخم مرغ بخورم ، ب نظر شما نتیجه میگیرم؟؟

    • سجاد

      فقط سفیده تخم مرغ که نمیشه فدات شم سعی کن در کنارش از لبنیات ماهی مرغ گوشت و.. به عنوان پروتئین هم در برنامه غذاییت استفاده کنی اینطوری بهتر جواب میگیری

  229. محمد

    سلام من ۱۷ سالمه بدنسازی هم میرم قدم ۱۷۶ و وزنم خیلی کمه ۴۷ هست یه مکمل بهم گفتن من تهیه کردم اسمش معجون حکیم تهرانی هس که همه چی توشه من خودم پودر شیرخشک و پودر سفیده تخم مرغ هم اضافه کردم که بهتره بشه میخواستم بدونم چیزی دیگه اضافه نکنم خوبه میخوام وزن اضافه کنم و حجم بگیرم ولی طرز خوردنش نمیدونم چطوری بخورم بیشتر تاثیر داره چون باشگاه میریم نمیدونم بعد صبحانه و قبل باشگاه بخورم یا قبل باشگاه بعد باشگاه که بیشتر تاثیر کنه ممنون میشم کمکم کنید

  230. نمو

    سلام.۱سال بدنسازی کار میکنم ۳روز در هفته
    ۴۶کیلو وزن ۱۵۴قد ۳۰ وزنم
    اصلا قصد حجم زیاد ندارم و فقط به تناسب اندام فکر میکنم به تازگی full pro mrp APEX خریدم که بسته بندی های ۷۶گرمی داره
    رو بستش نوشته باید تو ۳۵۰گرم اب حل بشه اما خیلی غلیظ میشه
    هر کی یه چیزی بهم میگه تو طریقه مصرفش میشه لطفا شما بهم بگید کی و چطوری استفاده کنم؟
    قبل یا بعد تمرین
    چه تایمی قبل یا بعد استفاده کنم
    ممنون

    • کریمی

      سلام این فراورده را می‌توان بسته به هدفت قبل، بعد و یا در بین وعده‌های غذایی مصرف نمایید.

    • رضا

      سلام سعی کن صبح بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنی البته سعی کن نصفش کنی در دو وعده بخوری روزی دو تاش بخور در ۴ وعده خوب جواب میده صبح قبل تمرین بعد تمرین و قبل خواب

  231. محمد

    سلام من ۱۷ سالمه بدنسازی هم میرم قدم ۱۷۶ و وزنم خیلی کمه ۴۷ هست یه مکمل بهم گفتن من تهیه کردم اسمش معجون حکیم تهرانی هس که همه چی توشه من خودم پودر شیرخشک و پودر سفیده تخم مرغ هم اضافه کردم که بهتره بشه میخواستم بدونم چیزی دیگه اضافه نکنم خوبه میخوام وزن اضافه کنم و حجم بگیرم ولی طرز خوردنش نمیدونم چطوری بخورم بیشتر تاثیر داره چون باشگاه میریم نمیدونم بعد صبحانه و قبل باشگاه بخورم یا قبل باشگاه بعد باشگاه که بیشتر تاثیر کنه ممنون میشم کمکم کنید.

  232. محمد

    سلام من ۱۷ سالمه بدنسازی هم میرم قدم ۱۷۶ و وزنم خیلی کمه ۴۷ هست یه مکمل بهم گفتن من تهیه کردم اسمش معجون حکیم تهرانی هس که همه چی توشه من خودم پودر شیرخشک و پودر سفیده تخم مرغ هم اضافه کردم که بهتره بشه میخواستم بدونم چیزی دیگه اضافه نکنم خوبه میخوام وزن اضافه کنم و حجم بگیرم ولی طرز خوردنش نمیدونم چطوری بخورم بیشتر تاثیر داره چون باشگاه میریم نمیدونم بعد صبحانه و قبل باشگاه بخورم یا قبل باشگاه بعد باشگاه که بیشتر تاثیر کنه و اینکه من این پودرو نمیتونم با اب بخورم میشه با شیر بخورم به یه دکتر پرسیدم گفتم میشه شیرخشک رو با شیر خورد گفت نه کلسیمشو از دست میده منم اخه نمیتونم با اب بخورم بدمزه هست ممنون میشم جوابم بدید.

    • مختار

      سعی کن روزی دو تا سه بار مصرف کنی صبح میان وعده و غروب بخور اگه با شیر قراره بخوری سعی کن قبل تمرین این نخوری چون معدت پر میشه نمیتونی تمرین کنی بعد تمرین و قبل خواب و صبح بخوری خوبه

  233. محمد

    سلام من یه سوالی داشتم ازتون خداوکیلی راستشو بگین من خیلی لاغرم ۵۵ کیلو هسم میخواستم یه گینر بگیرم برای افزایش وزن و حجم قبلا هم شیر خشک مصرف کردن ۳ تا قوطی و الان میخوام بین این گینر کدامش بهتره برای افزایش وزن و حجم پروکمپلکس یا سریوس مس یا ترومس فقط برای افزایش حجم و وزن میخوام . یه سوالی دیگه داشتم من الان شیرخشک خوردم پروتیین بدنم زیاد نباشه بعد دیگه نتونم از این گینرها مصرف کنم چون نمیدونم پروتییین بدنم زیاد هس یا نه ممنون میشم کمکم کنید

  234. نیلا

    سلام.میشه یه پیشنهاد برای نوع و میزان پروتئین در اختیارم بذارید.
    دختر۲۳ سالمه قد ۱۶۴ وزن ۶۲ تازه شروع کردم .۳ روز در هفته ۱ساعت تمرینات هوازی دارم بعدش با وزنه کار میکنم.عضلاتم خیلی ضعیفه توده عضلانی ناچیزی هم دارم.ممنون میشم راهنماییم کنید

  235. erfangha77

    سلام من وی ۲ کیلویی دارم هنوز مصرف نکردم میخواستم بدونم چقدر حجم به بدن میده .چه مقدار وزن زیاد میشه؟

  236. سالومه

    سلام
    من حدود یک ساله پیلاتس کار میکنم ولی میخوام بدنسازی کار کنم که عضلاتم سفت بشه
    سن ۲۹ قد ۱۵۸ وزن ۵۳ و نمیخوام اضافه وزن داشته باشم به نظر شما چه مکملی خوبی و از کی شروع کنم؟

    • قادر

      بعد دو تا سه ماه میتونی از وی استفاده کنی میتونی آمینو هم بگیری

  237. یاشار

    سلام
    من ۳۴ سال دارم و ۱۸۵ قد و ۱۳۰ کیلو وزنم هست، مدت زیادی هست که فعالیت ورزشی نداشتم (۳ سال)و الان حدود یک ماه هست که میرم تمرین بدنسازی و به شدت ضعف میکنم هنگام تمرین، مکمل چی استفاده کنم؟ و چربی سوز میتونه مفید باشه؟

    • قادر

      نه فعلا ممکمل نیازی نیست مصرف کنی فعلا تمرین اصولی یاد بگیر بعدش تغذیت درست کن وعده های زیاد و کم حجم در راستای برنامه خودت قرار بده

  238. محسن

    سلام من ۱۱۵ کیلو وزن دارم ۱۸۳ قد میخواستم ببینم برای چربی سوزی چی مصرف کنم که ضرر زیادی هم نداشته باشه، بیشتر چربی در شکم و پهلو هستش
    با تشکر

    • کریمی

      فعلا تغذیه خوب کن فوقش ال کارنتین بگیر هفته ای ۳ روز بدنسازی ۳ روز هم هوازی انجام بده

  239. اسدی

    با سلام
    مصرف پروتیین و امینو با گلوتامین همراه با چربی سوز سی ال ای ، ایا رشد عضلانی رو کم نمیکنه لطفا راهنمایی کنید..سپاس

    • قادر

      داش سعی کن اول یه دوره چربی سوز بری بعد دوره حجم بری اینطور بهتر جواب میگیری

  240. احسان حسنخانی

    سلام
    من قدم ۱۸۶ وزنم ۶۰ و یک ماهه بدنسازی کار میکنم ! البته قبلا ۴ ماه کار کرده بودم که بینش الان وقفه افتاده !
    برای افزایش وزن و حجم بهترین راهکار چیه ؟
    میخوام توی ۳ ماه هیکلم یخورده رو بیاد ! بعد دیگه بدون مکمل کار کنم !
    منون میشم راهنمایی کنید

    • رضا

      بهترین راه حل ۶ وعده غذا خوب بخور بعد از چند ماه هم گینر و کراتین

  241. feriii

    ســـــلام و خدا قوت
    نظرات و پاسخ های دوستان و خوندم از سال ۹۲ همچنان پابرجاست به لطف شما
    سوال داشتم که با خوندن نطرات دوستان جوابمو گرفتم

    تشکـــر و خسته نباشید

  242. علیرضا

    سلام برای حجم دهی عضلات باید از پروتئین وی استفاده کرد؟…و برای قدرت بیشتر باید ار کراتین استفاده کرد؟ واین دو مکمل ساخت کدوم کشور بهتره و اصله؟

    • رضایی

      امریکا اصله ولی حالا کو اصل اونم تو ایران

    • حسین مکمل

      برا حجم گیری از کربو پروتئین کراتین ارژنین مصرف کن پروتعین برای حرفه ای هاست این صد بار نه برای کسی که میخواد وزن بیاره پروتعین اگه میخای باید یک سری به فدراسیون بزنی در ازادی مکمل هایی که بچه های تیم ملی مصرف میکنن رو خریداری کنی …..ارنولد وی ها تمام تقلبی میباشن کراتین ماسل تچ تو ایران هم تمام تقلبی میباشد شما میتونی از پروتعین سینتا ۶ مصرف کنی که فقط این هست کپی نمیتونن بزنن کم هست تو ایران ولی اصل چون پلاستیکه قرمز شیشه ایش ترکیباتی داره که هر شرکتی با هر دستگاهی نمیتونه بزنه کراتینم فقط قرصی الیمپ و ناترکس میتونی استفاده کنی که صد درصد اصل میباشد

  243. پویان

    سلام من نیاز به استقامت عضلانی دارم، کراتین بیشتر باعث میشه که لاکتیکی بشم، راه دیگه ای نیست؟ یک ورزش بسیار استقامتی کا رمیکنم؟؟؟

    • بهزاد

      آمینو اسیدها هم گزینه خوبی هستن

  244. sara

    با سلام. سن:۳۳- وزن:۵۶ قد: ۱۶۸٫ حدود ۵ تا ۶ سال به صورت غیر حرفه ای و از روی تفریح ورزش بدنسازی را انجام دادم و پس از وقفه یک ساله حدود۴ ماه ورزش TRX و الان حدود ۵ماه به صورت حرفه ای مجدد ورزش بدنسازی انجام میدم. بالاتنه ی پهنی دارم ولی پاهای لاغری دارم و مقداری شکم و پهلو. در این ۵ ماه حدود ۴ تا ۵ جلسه در هفته باشگاه می رم و معمولاً ۳ جلسه به صورت سنگین پا کار می کنم تقریباً پاهام خیلی بهتر شده و ابتدا که ۵۲ کیلو بودم ۴ کیلو اضافه کردم و به ۵۶ رسیدم که بیشتر افزایش درعضلات پاهام بوده. در روزهای غیر پا به مدت ۴۰ دقیقه تا یک ساعت شکم و پهلو کار می کنم حتی شکم و پهلوم هم جمع تر و کوچکتر شده ولی الان تنها مشکلی که دارم زیر شکمم هست که زیاد تغییر نکرده و همین مورد اذیتم می کنه از شما برای این مشکل راهنمایی می خوام. خودم فکر می کنم به دلیل حرکات سنگین اسکات و همچنین برنامه غذایی برای افزایش حجم پاهام هست. مکملهای هم که استفاده می کنم: ۱- پروتئین وی ۲- آمینو ۳- گلوتامین ۴- سی ال ای برای چربی سوزی
    با تشکر و سپاس

    • حسین مکمل

      هوازیتو بیشتر کن ارژنین مصرف کن چربی سوزی موفقی خواهی داشت

  245. امیر

    سلام خسته نباشید
    می خواستم ببینم پروتئین وی و کلن رو چه زمانی مصرف کنم بهتره

  246. امیر حسین

    با سلام من ۱ ماهی هست بدنسازی رو شروع کردم وزنم ۶۰ قد ۱۷۸ سنم ۱۹ میخواستم ببینم برای اینکه بدنم تیکه و عضلانی بشه باید از چه مکملی استفاده کنم

    با تشکر

    • مهرداد

      پروتئین صد درصد و آمینو و صددرصد نوع تغذیه شما

  247. پيمان

    سلام من ٣ ماه است کار میکنم ۶ کیلو هم اظافه کردم تا الانم کراتین استفاده کرده ام به نظرتون گلوتامین استفاده کنم یا پروتین

    • مهرداد

      بهترین مکمل برای افزایش وزن پروتئین هست

      • حسین مکمل

        هیچکدام فقط گینر هم من دروغ میگم هم این برادر اثلا شما به یک مکمل فروشی یا یک مربی روجوع کن بهت میگه وزن میخای بیاری کربو پروتعین فقط همین

  248. محمد

    سلام. من دو سال به صورت نا مرتب بدنسازی کار میکنم . ( هفته ای دو بارو همیشه داشتم. )
    سنم ۱۷٫ قدم ۱۷۲٫ وزنمم الان ۶۰ کیلو هست ، دوست دارم وزنم تا هفتاد برسه.
    میخواستم بدونم برای افزایش وزن چه مکملی واسم خوبه؟
    آیا سنم برای مصرف مکمل پایین نیست؟
    چون شنیدم مصرف مکمل قبل از سن ۱۸ سالگی رشد قد رو متوقف میکنه.
    ممنون میشم راهنمایی کنید.

  249. منصور

    سلام
    من حدودا یک ساله و نیمه بدنسازی کار میکنم.تا الانم هم کراتین و هم پروتئین خوردم.سه جهار کیلویی هم وزن اضافه کردم.
    قدم ۱۸۰_ وزنم الان ۷۲ کیلو
    سوالم اینه که من یه پروتئین گلدن وی از داروخونه خریدم.میخام بدونم بهترین روش مصرف این پروتئین چطوریه؟
    ممنون میشم هرچه زودتر راهنماییم کنید.

  250. مسعود

    سلام
    من حدود یک ساله بدنسازی کار میکنم.میخوام بدونم چه نوع ویتامینی بخرم و چه زمانی باید بخورم؟
    البته ناگفته نمونه که من یه پروتئین وی هم خریدم که میخوام یه دوره رو شروع کنم.
    با تشکر

    • رضایی

      بهتره اول یه مولتی ویتامین خوب بگیری مکمل ها هم اولین گزینه انتخابی واسه شما پروتئین هست

  251. علی

    سلام قدم ۱۸۰ و سن ۲۸ و وزنم ۷۸ کیلو می باشد میخوام هم وزن هم حجم بدنم رو ببرم بالا و برگشت کمی داشته باشه تقریبا۶تا ۸ کیلو در صورت امکان از پرتویین وی استفاده کنم کاربرد بیشتری داره یا کربو پرتویین ممنون از راهنماییتون

    • رضا

      اگه برگشت کمی میخای داشته باشی پروتئین وی بگیر اگر میخای ۸ کیلو بری بالا گینر بگیر باز برگشتتش بیشتره فدات شم

      • علی

        با سلام خدمت شما مدیریت محترم
        قبل از هر چیزی خواستم یه تشکره ویژه داشته باشم از سایت خوبتون و راهنمایی که شخصا از شما گرفتم
        چند وقت پیش یه پرتویین وی WHEY ELITE ) API) گرفتم که از شما در موردش سوال کردم وراهنمایی کردین
        در ۱۲ روز مصرف دوره پرتویین وی همراه با کراتین و گلوتامین و با تغذیه مناسب تونستم ۴ کیلو وزن بگیرم از ۷۸ به ۸۲ وبا قد ۱۸۲حجم بدنم زیاد نشده اما توان و زور نیرو بیشتر از ۲ باربر شده به نظرتون برای حجم چه کار کنم
        برای نتیجه گیری بهتر طی اطلاعات شما یه کربو پرتویین ۴/۵۰۰ کیلو گرمی ( GAIN) صد در صد با طعم توت فرنگی گرفتم برای حجم و وزن بیشتر
        چطور باید استفاده کنم یا اصلا میشه نتیجه گرفت یا نه ممنون میشم راهنماییم کنید
        با اطاعات سایت خوبتون تونستم نتیجه خوبی بگیرم

        • مبهزاد

          کربو بگیر در کنارش امینو و کراتین گلوتامین هم داشته باشی عالیه

  252. محمدعلی

    سلام
    لطفا بگید فرق گینر و وی چیه؟
    ممنون

    • رضا

      گینر درصد کربوهیدراتش بیشتر از پروتئینش هست ولی وی پروتئینش بیشتره همین دوست عزیز

  253. مهران

    درود،
    قد: ۱۸۳
    وزن: ۸۲
    ۳۰ سال سن
    آخر هفته ها کوهنوردی سنگین دارم، قبلا” ۳ روز در هفته با وزنه بدون هیچ مکملی کار می کردم ولی الان که یک هفته است ۵ روز در هفته با وزنه و تمرین سخت (تقریبا” همه ست ها سوپر) کار میکنم و تو این یک هفته مکمل های بی سی ای ای، گلوتامین، آمینو بیف، ال کارنتین، آرژنین و دسته های ویتامین از قبیل امگا۳،B1، B6، مولتی ویتامین و E استفاده می کنم، لازم به ذکر اینکه وعده غذایی درست هم دارم روزی ۱ کیلوگرم هم سینه مرغ و… استفاده می کنم.
    می خوام ببینم به پروتئین وی نیاز هست که استفاده کنم یا نه؟ یا در کل نظر شمارو در این باره خواستم بدونم…

    ممنون.

    • رضا

      در کل بهترین مکمل برای حجم پروتئین بعدش ۱ کیلو سینه مرغ نیاز نیست در روز بخوری سعی کن به جای اینکار از سینه بوقلمون شتر مرغ گوشت گوساله ماهی گوسفند تن ماهی تخم مرغ و منابع پروتئینی دیگه هم استفاده کنی

      • حسین مکمل

        ای بابا بهتر چیزی سر در نمیاری برادر مهترم من مردمو گمراه نکن برای هجم گینر خوبه نه پروتعین پروتوین برای خشک کردن عضلاته

    • حسین مکمل

      این طور که شما میگی یک کیلو سینه مرغ استفاده میکنی هیچ رشدی نخواهی داشت چون سطح مصرفی کربو هیدارتت در روز نصف پروتئینته دوست عزیز اگه میخای پیشرفت کنی یک کیلو سینه مرغو تخسیم بر سه کن در صبحانه و بعد تمرین قبل خواب مصرف کن که رشد داشته باشی اگه همیشه سینه مرغ تو سبد غذایت هست نیاز به وی نیست شما میتونی یک کربو هیدرات خالی خریداری کنی و همراه خوردن مرغ مثل نوشیدنی مصرف کنی

      • مهران

        ممنون، بله درسته وعده سینه مرغ همیشه هست، منظورم این نیست که ۱ کیلو رو یکجا استفاده می کنم…اطفاقا” ۱ کیلو رو تقسیم بر ۴ کن، صبح، ناهار، بعد باشگاه و موقع شام.
        لازم به ذکر که طوری نیست که هر روز اینطور باشه، کنارشم از مواد غذایی دیگه هم استفاده می کنم.
        از بابت پیشنهادت هم ممنون، نظرت در مورد کراتین چطوره؟ چون این موردو استفاده نمی کنم…

  254. حلما

    سلام.خسته نباشید
    من قدم ۱۶۱ و وزنم ۴۹هست
    ۶ماه بدنسازی کار میکنم همسرم واسم پروتیین وی ۱۰۰%گرفته
    فقط بعد تمرینم سه قاشق پر میخورم
    اما احساس میکنم لاغر شدم
    ب نظر شما ادامه بدم وی رو یا دیگه نخورم؟؟
    اخه خودم لاغر هستم
    دوست دارم حجم بیارم اما اصلا نیاوردم

    • مهرداد

      سلام نباید واسه شما ۱۰۰ درصد میخرید خوب گینر واسه شما که لاغر هستید گزینه بهتری بود سعی کن صبح و بعد تمرین و قبل خواب یه پیمانه مصرف کنی با سه قاشق که چقد قراره مگه کالری بسوزونی یه پیمانه داخلش هست پر کن همون بریز با شیر بخور مخلوط کن بخور

    • حسین مکمل

      شما باید علم این کارو داشته باشید علم مصرف پروتعین خالی برای شما خوب یک عضله سوزه بجای عضله ساز شما اگر سه قاشق ۲۰ گرم پرذوتعین مصرف کردید برای متابلیسمش باید ۴۰ گرم کربو هیدرات مصرف کنید اگه منظورتون باد زیر پوست که بدنسازی طول میکشه با یک دونه وی که مجزه نمیشه شما چی فکر کردید اونم یک خانم با هورمون استرژن سر کوب کننده عضله احساتس لاغر شدن شما رو چیه شما باید هر سروز رو ترازو وزن خود رو بگیرید بعد بگید وزنم کم شده نه این که احساس میکنید

  255. امیر حسین

    سلام .خسته نباشید .تشکر به خاطر مطالب خوبی که قرار دادین .می خاستم بدونم که کراتین یا هر مکمل دیگه ای رو اگه ناشتا وقبل صبحونه بخوریم موردی داره ؟به این صورت که مثلا ۵ گرم مصرف کنیم بعد ورزش کنیم بعدش صبحونه بخوریم ؟ و من یه ۳ هفته اس که کربو پرروتین شرکت دوبیس رو گرفتم از داروخونه ولی تغییری احساس نمیکنم به نظرتون چون جنسش ایرانیه سرم کلاه گذاشتن یا به زمان بیشتری نیازه ؟از داروخونه خرید بکنیم یا نه ؟ تروخدا جواب بدین .ممنون .چشم انتظار پاسخ شما هستم …………………….

    • یاسر

      سلام طریقه مصرف کربو چطوریه دوست عزیز نه مشکگلی پیش نمیاد با کربو قبل صبحونه بزن به بدن
      کربو سعی کن صبح قبل و بعد تمرین بخوری
      کیفیت ایرانی مطمنا ضعیف تره دیگه ولی اینطور نیست که بخوای جواب نگیری

      • حسین مکمل

        اشتباه نکنید کربو قبل صبحانه اصلا مصرف نکنید اختلالتی ایجاد میکنه حتمی صبح صبحانه خورده ساعت ۱۰ یا ۹ و بعد ساعت ۱۱ یا ۱۲ کربو رو مصرف کنید نتیجه بهتری خواهد داد فقط پروتعین خالص صبح مصرف شود

  256. سجاد

    سلام..۲۲ سالمه…قدم ۱۷۳ وزنم ۵۵ …کمبود وزن دارم…سوپر پروتیین تهیه کردم…و تصمیم ب رفتن ب باشگاه دارم…طرز مصرف سوپر پروتیین چ جوریه؟؟؟ و اینکه چ مکملی تهیه کنم؟؟

    • ورزشکار حرفه ای

      با سلام روش تهیه و مصرف سوپر پروتئین :

      میزان ۵ پیمانه (۱۷۵ گرم) پودر را در ۵۴۰ میلی لیتر (تقریبا ۵/۲ لیوان) آب یا شیر حل نمایید و ترجیحا در چند وعده مصرف کنید.
      برای گرفتن بهترین نتیجه در افزایش وزن و حجم عضلات و جلوگیری از خستگی و تحلیل عضلانی، در روزهای تمرین ۳-۲ پیمانه را تا ۳ ساعت پیش از تمرین و ۳-۲ پیمانه را تا یک ساعت پس از تمرین میل نمایید.
      نکات:
      در صورت حساسیت به هر یک از اجزای این محصول از مصرف آن خودداری نموده و با پزشک مشورت نمایید.
      این مکمل باید همراه با آب زیاد مصرف شود تا مواد زاید حاصل از متابولیسم پروتئین از بدن دفع شود و اختلال عضلانی هنگام تمرین ایجاد نکند. به منظور دفع مواد حاصل از متابولیسم، به ازای مصرف هر سروینگ سوپر وی (۴ پیمانه)، ۴-۲ لیوان آب اضافی توصیه می شود.
      افراد عادی که فعالیت ورزشی نداشته و برای افزایش وزن تمایل به مصرف این مکمل دارند باید در مورد میزان مصرف با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت نمایند.
      توجه کنید که این محصول همراه سایر مکمل هایی که حاوی گلوتامین هستند (مانند سوپر وی) مصرف نشود.
      مقادیر مصرف بر حسب وزن،‌ جنس و طول دوره مصرف رعایت شود.
      مصرف این فرآورده در افرادی که داروهای آنتی پیرین وتئوفیلین استفاده می کنند، مجاز نمی باشد.
      این محصول حاوی فنیل آلانین می باشد؛ بنابراین در بیماران مبتلا به فنیل کتونوری نباید مصرف شود.
      در افراد مبتلا به نارسائی کلیوی این مکمل مجاز نمی باشد.

  257. علی

    با سلام خدمت شما مدیریت محترم
    قبل از هر چیزی خواستم یه تشکره ویژه داشته باشم از سایت خوبتون و راهنمایی که شخصا از شما گرفتم
    چند وقت پیش یه پرتویین وی WHEY ELITE ) API) گرفتم که از شما در موردش سوال کردم وراهنمایی کردین
    در ۱۲ روز مصرف دوره پرتویین وی همراه با کراتین و گلوتامین و با تغذیه مناسب تونستم ۴ کیلو وزن بگیرم از ۷۸ به ۸۲ وبا قد ۱۸۲حجم بدنم زیاد نشده اما توان و زور نیرو بیشتر از ۲ باربر شده به نظرتون برای حجم چه کار کنم
    برای نتیجه گیری بهتر طی اطلاعات شما یه کربو پرتویین ۴/۵۰۰ کیلو گرمی ( GAIN) صد در صد با طعم توت فرنگی گرفتم برای حجم و وزن بیشتر
    چطور باید استفاده کنم یا اصلا میشه نتیجه گرفت یا نه ممنون میشم راهنماییم کنید
    با اطاعات سایت خوبتون تونستم نتیجه خوبی بگیرم

  258. محمد

    سلام من متولد۱۳۸۰ قدم۱۷۵ وزنم ۱۰۳
    میخواستم از پروتین وی ۱۰۰درصد با امینو استفاده کنم چربی سوزم میخورم ولی میگن خطر داره وبیشتر چاق میشی راهنمایی کنید ایا بخورم یا خیر ایا خطر داره یانه ایا چاق میکنه یا نه ممنون

    • رضا

      نه ربطی نداره بخور ولی تغذیت رعایت کن هوازی هم داشته باشی چربی سوزی اتفاق میافته

      • حسین مکمل

        این چه روش راهنمایی هستش چربی سوزت چی هست بخور که هرچی چربی سوزه تو ایران داخلش مواد مخدر شیشست فقط دونوعشه که شیشه یا مواد مخدر نداره

  259. mohamad reza

    سلام ممنون بابت مطالب خوبتون.من ۲۶سالمه قد۱۸۰وزنم ۶۴هست.لاغرم چند ماهی میشی میرم باشگاه بدنم زود خطی میشه ولی حجم نمیارم.ی کراتین با کربو پروتئین مارک massگرفتم استفاده کنم خواستم ببینم چیز دیگه ای هم لازمه بگیرم.

  260. mohamad reza

    ی سوال دیگه من کف دست و پام خیلی عرق میکنه احتمال داره غده تیرویید پر کار باشه بخاطر همین چاق نشم.خواهشا ممنون میشم جواب بدید. با تشکر

  261. امیر

    با عرض سلام و خسته نباشید……..من ۲۰ سالمه قد ۱۷۵ وزن ۶۵ ………یک ۶ماهی بود بدنسازی مرفتم (خشک کارمیکردم) بعد یک وقفه زمانی ۵ماه دوباره دوهفتست که شروع کردم میخواستم بدونم الان میشه از کراتین استفاده کنم یا زوده؟چون بعضیا میگن هنوز زوده بزار بدنت تشنه کراتین بشه بعد استفاده کن نظر شما چیه؟چه زمانی باید از کراتین استفاده کرد؟به نظر شما الان بهتره از چه مکمل هایی استفاده کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنید.

  262. سید حجت

    سلام خسته نباشید خومت شما عیدتون هم مبارک
    من ۷ ساله رزمی کار میکنم تقریبا هر روز تمرین دارم ۳ روز با وزنه ۳ روز تمرین های فشرده رزمی وزنم ۶۵ قدم ۱۷۵ هستش راستش میخوام یکم حجم بیارم
    اما نمیدونم چه مکملی باید استفاده کنم گیج شدم گینر،وی و …
    لطفا نحوه ی مصرفشم برام توصیح بدین
    منو با تشکر

    • رضا

      اگه میخیا زود حجم بیاری گینر بگیر با کراتین

      • سید حجت

        رضا جان ممنونم از کمکت
        چطوری باید استفاده کنم؟؟
        منطورم اینه گینر مصرف کردم بعدش کراتین یا فاصله بندارم لطفا راهنمایی کن با تشکر

  263. سهیل

    سلام دوستان کامنت هارو مطالعه میکردم ۲۵ سالمه ۷ ساله مرتب ورزش میکنم (هم رزمی هم بدنسازی) این کامنت رو گذاشتم برای جواب به ۸۰% نظرات که با ۱۰۰ هزار یا ۲۰۰ هزار دنبال مکمل خریدن بودن دوستان این ورزش بسیار هزینه های سنگینی داره هم از نظر مالی و هم از نظر جانی مخصوصا اگه ۱% کسی بخواد فاکتور کم هزینه کردن رو مد نظر بگیره تو این بازار مریض و فاسدی که داخل ایران مکمل ها داره جعل میشه بهش قطعا میگم از خرید مکمل اجتناب کنه این ورزش از نظر هزینه ایی برای کسی که امیدواره اسم خودش رو یک روز تو لیست مسابقات ببینه خیلی سنگینه به هیچ وجه اگه از نظر مالی کاملا تامین نیستید به خرید مکمل های ارزان قیمتی که متاسفانه ۹۰% مربی های باشگاه ها هم دارن عرضه میکنن رو نیارید ورزش خوبه ساختن بدن ساده و زیبا فقط با تغذیه شدنیه اما اگه روزی فکر کردی که تصمیم داری شبیه یکی از پوستر های رو دیوار باشگاهت بشی مطمئن شو که حداقل ماهی ۴ تومن پول واسه خرج کردن داری
    برای مثال پروتین ماسل اینفوژن وی نوترکس تقلبی داره تو بازار از قیمت ۹۰تومن شروع میشه تا مشابه این پروتین وی که شرکت بادی اتک که واقعا بی رغیبه از نظر کیفیت با قیمت تقریبا ۵۰۰ تومن وجود داره به خودتون رحم کنید هر چیزی رو نخورید و منالله التوفیق

  264. حسین

    سلام.من تازه شروع ب بدن سازی کردم ۲۰ روزی هست.بعدش من وزنم ۷۰ کیلو هست.قدم ۱۹۰٫بعدش بدنم راسته هست یعنی یک نواخته الان یکم بهتر شده .یکی از بچها گفت پرتئین وی با گلوتامین بگیر گرفتم.بعد بهم گوفت قبل تمرین و بعد تمرین ۱ پیمانه وی بخور .و گلوتامین بعد تمرین ۱ پیمانه.منم مصرف کردم .ولی نمیدونم درست مصرف میکنم یا ن .بعدش پرتئین وی برا حجم خوبه یا ن؟

    • رضا

      سلام سعی کن یه کراتین هم بگیری دورت کامل تر میشه با یه مولتی ویتامین
      پروتئین میتونی صبح قبل و بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنی صبح وقبل خواب با شیر قاطی کن بزن به بدن
      گلوتامین هم سعی کن قبل و بعد تمرین بخوری با ساعت ۱۰ صبح کراتین هم اول بارگیری کن بعد قبل و بعد تمرین بخور
      ویتامین ب هم میتونی هفته ای یکی بزنی سعی کن با دورت اونم تموم کنی نه اینکه همش بزنی ۶ تا بگیر بسه

      • حسین

        مرسی.داداش

  265. حسین

    البته امپول بکمپلکس b12 با قرص ملتی ویتامینم گرفتم .الان نمیدونم اینایی ک خرید کردم بهم حجم میده یا ن؟مرسی اگه کمک کنید؟

  266. پيام

    باسلام.میزان پروتیین کشک خشک سنتی اگر۷۵درصدباشد.من که وزنم ۸۰کیلوهست ایا باخوردن ۲۰۰گرم کشک درروز پروتئین بدن من تامین میشودودیگرنیازی به مکمل های پروتئینی نداشته باشم

  267. ارش

    سلام پسر ۲۶ ساله قد ۱۸۱ وزن ۷۰٫ سه هفتس ک بدنسازی کار میکنم . برای افزایش وزن و عضله چه مکملی توصیه میکنی؟ با تشکر

  268. ابی

    با سلام
    من قبلا نزدیک ۱٫۵سال باشگاه بدنسازی میرفتم .در حال حاظرم به ورزش فوتبال و رزمی مشغولم میخوام باز بدن سازی رو شروع کنم
    وزن ۶۵ قد ۱۸۵ بنظرتون چه مکملی مصرف کنم که هم وزنم بره بالا و هم حجم بهم بده
    و واقعا جواب بگیرم
    نظرتون راجب استفاده از آمپول های تستسترون چی هست با تشکر

  269. کوروش

    با سلام خدمت دوستان درابطه با خرید مکمل از شما راهنمایی می خواستم
    من ۱۶ سالمه و کمی اضافه وزن دارم به تازگی شروع به رفتن به باشگاه کردم چندین ساله به طور مداوم جودو کار می کنم که فعالیت بدنیش نسبتن بالاست
    می خواستم بدونم چه مکملی باید برای بیشتر شدن ماهیچه مصرف کنم

    • رضایی

      چرا با ورزش لاغر نمی شویم؟??
      شاید این سوال سوال خیلیهاتون باشه پس بهش دقت کنین

      برخی افراد اگرچه به ورزش کردن و تغذیه سالم پایبندند، در وزنشان تغییری ایجاد نمی‌شود. سایت Prevention (پیشگیری) فهرستی از اشتباهاتی را ذکر کرده که مانع از کاهش وزن می‌شوند.
      رفتن به باشگاه با شکم خالی: هیچ چیزی مانند گرسنگی باعث ایجاد اختلال در برنامه ورزشی نمی‌شود.انسان برای کارایی بهتر نیاز به سوخت دارد؛ بنابراین قبل از رفتن به باشگاه، یک صبحانه سبک بخورید. به عنوان مثال، ۲۰ عدد بادام یا یک موز یا یک سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
      ————————
      عضله‌ها را به کار نمی‌گیرید: برای به دست آوردن بهترین نتیجه از ورزش، با ورزش‌های مقاومتی، روی تقویت عضله‌ها کار کنید و تا حد خستگی آن‌ها را به کار بگیرید به حدی که احساس سوزش در عضله کنید. این گونه است که می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید.
      ————————
      حرکات ورزشی صحیح نیست: انجام نادرست حرکات ورزشی شما را در معرض خطر آسیب دیدن قرار می‌دهد. باید دانست که حرکت بدنی درست باعث تغییر در فرم بدن می‌شود. اگر از حرکت ورزشی خود مطمئن نیستید، از مربیتان کمک بخواهید.
      ——————–
      ورزش‌های متناسب با بدن خود را انجام نمی‌دهید: بزرگ‌ترین اشتباه برخی از افرادی که به باشگاه می‌روند، تقلید از حرکات ورزشی دیگران است. باید بدانید که نوع ورزش باید متناسب با وضعیت بدن، سن و هدف از ورزش باشد. از این رو نوع ورزشی که برای یک نفر مناسب است شاید برای دیگری مناسب نباشد. بنابراین با کمک مربی، برنامه ورزشی مناسبی برای خود در نظر بگیرید.
      ——————–
      وقت زیادی صرف ورزش‌های ویژه کوچک کردن کمر و شکم می‌کنید: لازم نیست برای کوچک کردن شکم و کمر به مدت طولانی ورزش نشست و برخاست انجام دهید. بهترین کار صرف کردن انرژی روی ورزش‌هایی است که کالری بیشتری می‌سوزانند. اگر با وزنه‌های آزاد کار کنید، به علت راست و صاف نگه داشتن بدن، چربی کمر و شکم را کاهش می‌دهد.
      _______________

      سخت کار نمی‌کنید: هنگام ورزش نباید احساس راحتی کنید بلکه باید احساس سختی کنید. اگر هنگام ورزش کردن می‌توانید با فرد بغل دستی خود به راحتی حرف بزنید بدانید که تلاش چندانی نمی‌کنید.
      ——————-
      پس از ورزش غذای مناسب نمی‌خورید:‌‌ همان گونه که قبل از شروع ورزش لازم است بدن درست تغذیه شود، مصرف غذاهای عمل آوری شده مانع از کاهش وزن و سوخت چربی می‌شود. توصیه می‌شود آب، میوه و سبزی بخورید. تغذیه سالم و داشتن یک شیوه زندگی سالم

  270. Amir

    با سلام . ۱۷ سال سن دارم قدم ۱۷۵ وزنم ۷۲ . بدنم خیلی خوبه یه مقدار کمی بدنم چربی داره ولی با برنامه غذایی و استراحت و خواب کافی خیلی پیشرفت داشتم . حدود ۶ ماهه بدنسازی کار میکنم . استعداد و علاقه زیبادی ب زیبایی اندام دارم . ۱ ماهه مولتی ویتامین Nature Made (نیچر مید) استفاده میکنم . تصمیم گرفتم مکمل مصرف کنم . تا ۵۰۰ تومن میتونم هزینه کنم . تو هفته ۳ جلسه تمرین عالی دارم . هدفم از بدنسازی اصلا این نیست ک خیلی گنده بشم نه اصلا . ی بدن فیتنسی خوب و زیبا میخوام با ی مقدار حجم عضلانی خشک و مناسب مث بدنسازای نظیر steve cock . لطفا راهنماییم کنید از چ مکمل هایی استفاده کنم ک نتیجه خیلی خوبی بگیرم ؟ با تشکر از سایت خوبتون . منتظر جوابتون هستم….

    • قادر

      میتونی از پروتئین گلدن وی اپتیمم و آمینو بی سی ای ای و آمینو ۲۲۲۲ و گلوتامین استفاده کنی حول حوش ۶۰۰ اینا میشه

      • Amir

        ممنون بابت پیشنهادتون . ی چندتا سوال دیگه هم داشتم .بهتر نیست بزارم سنم ب ۱۸ برسه بعد از مکمل ها استفاده کنم ؟ ممکنه استفاده از پروتین وی باعت بشه بدم جوش بزنه ؟ چون بعضی هارو دیدم تو باشگاه ب علت استفاده از پروتین بدنشون خیلی جوش زده ولی بعضی هام اصلا جوش نمیزنن علتش چیه ؟

  271. Fati

    سلام
    من ۱۷ سالم هستش و حدود ۳ سال هست که بدنسازی کار میکنم میخواستم با توجه به سن و مشخصاتم یه پروتئین خوب واسه افزایش وزن و حجم بهم معرفی کنید قیمتش هم حدود ۱۵۰تا۲۰۰ باشه
    وزن ۵۲
    قد ۱۶۲
    مچکرم

    • رضایی

      دوست عزیز تو این رنج پروتئین خالص خوب نیمتونی گیر بیاری باید از گینر ها استفاده کنی ترومس میتونه گزینه خوبی باشه البته اینم فکر کنم ۲۲۰ باید باشه

  272. امیرعباس

    با عرض سلام و آرزوی بهروزی و سلامتی
    من تقریبا یکساله که به صورت میانگین یک روز در میان حدود دو کیلومتر تردمیل میرم و بعد شنا و شکم. حدود بیست کیلو وزنم رو کم کردم. حدود سه ماهی هست که شنا و شکم هر کدوم حدود نیم ساعت اضافه کردم. به دلیل مشکل فتخ نمی تونم وزنه بزنم و فقط باید به شنا اکتفا کنم. آیا می تونم از مکمل پروتئینی برای افزایش حجم استفاده کنم؟

  273. عرفان

    سلام من ۱۶ سال دارم و خودم رو تحت فشار زیاد ورزش قرار دادم و چندین ماهه که پروتئین عضله هام از بین رفت کمی عضله هام کوچک شد و کمی هم ضعیف شدم مثلا حدود ۲۸ تا بارفیکس می رفتم که شد ۱۵تا یا ۷۵ کیلو پرس سینه که شد ۶۰ کیلو یا کمتر. حالا چکار میشه کرد راهنماییم کنید.

  274. علیرضا عابدزاده

    سلام
    من یک روز در میان ورزش میکنم میخواستم حجم و وزن بگیرم
    از داروخانه ادوی ۱۰۰%گرفتم
    چه میزان و چه موقع.پروتیین ادوی مصرف کنم؟ و سوال مهمم اینه که روز هایی که تمرین نمیکنم چطور باید مصرف کنم؟
    قد ۱۸۰ وزن ۷۳ سن ۳۱
    تشکر فراوان

  275. sevin

    سلام خسته نباشید
    دختر۲۲ هستم قد ۱۶۵ وزن ۵۵
    چند ماهی باشگاه رفتم واسه پر شدن بدنم ن اینکه چاق نشدم لاغرترم شدم,دکتر تغذیه هم رفتم تاثیر نداشت و ازمایشاتی هم دادم سالمم, الان میخوام مکمل مصرف کنم و نمیدونم چه مارکی و چی مصرف کنم و درچندماه
    ممنون میشم راهنماییم کنیم

  276. جواد

    با سلام خسته نباشید دوستان.ببخشید اگر برای یک دوره(یک قوطی) پروتیین وی مصرف کنم بعد قطعش کنم چی میشه به بدنم.از فرم میوفته یا ن به حلت عادیش برمیگرده

  277. علی

    سلام من پنج ماه دارم میرم بدنسازی
    بدنمم لاغر هستش تازه یه دوره برداشتم مربی بهم یدونه کراتین یدونه کربو یدونه قرص داده.
    میخوام یدونم اینا حجم عضله و وزنمو زیاد میکنه؟

    • قادر

      کراتین کربو مشکلی نداره وزن اضاف میکنه ولی اون قرصه ببین چیه هورمون بهت نداده باشه ضرر داره ها

  278. رضا

    سلام
    من۱۷سالمه و وزنم هم ۵۹هست
    دو روزه شروع به تمرین کردم
    میخواستم بدونم بهترین زمان تمرین داخل هر هفته چقدر و چند روز میباشد
    با تشکر از شما و دوستان

    • بهزاد

      میتونی از ۳ جلسه در هفته به مدت ۴۵ تا ساعت تمرین کنی

  279. mohammad

    سلام من اگر با ۶۰ کیلو وزن بخوام پروتیین وی گلد اپتیموم استاندارد استفاده کنم. دقیقا قبل از تمرین چقدر بعد از تمرین چقدر قبل از خواب چقدر مصرف کنم.لطفا کامل جواب بدید.

    • غلام

      بهتره صیح بعد تمرین و قبل خواب بخوری میتونی بلا فاصله بعد تمرین بخوری هر کدوم یه پیمانه داخلش داره

  280. سبحان

    با سلام خدمت شما دوست عزیز
    خواستم ی مشاوره بگیرم
    من قدم ۱۸۲ وزنم ۷۷ و ۲۲ ساله هستم رشته ورزشیم فوتباله
    و از اوایل اسفند شروع کردم به وزن کم کردن که تا امروز ۱۶ کیلو کم کردم
    خانواده و دوستان بهم میگن معتاد شدی??
    خواستم ی دوره پروتئین وی ۱۰۰ با گلوتامین و کراتین برم که باعث رشد عضلاتم بشه به نظر شما مناسبه؟؟
    من روزای زوج وزنه میزنم
    روزای فردم تمرین دارم.

    • مهدی

      حالا روزه بگیر بعد دوره برو
      مثل من شدی منم کلی لاغر شده بودم دوستم منو دید گفت چی میزنی اصله جنسه
      خخ
      اره همین دوره خوبه ویتامین ها هم کنارش بگیری خوبه

  281. سینا

    سلام.ببخشید من یه سوال داشتم.میشه پروتئین وی رو با شیر مصرف کرد یا فقط باید با آب خورد?

    • سجاد

      میشه مصرف کرد بعد تمرین و قبل خواب گزینه خوبی هست ولی قبل تمرین با شیر مصرف نکن با آب باشه بهتره

  282. حسین

    سلام
    من ۲۵سالمه-۱۷۴قد-۷۰وزن
    قبلا وزنم ۸۰ بود اندام خیلی مشتی داشتم یه مشکل عصبی پیدا کردم خییلی داغون شدم می خوام مقداری حجم و وزن بگیرم پرسیدم کفتن super size , کراتی مصرف کن گرفتم
    آیا مناسب هست؟
    چطوری باید مصرف کنم ؟درطول روز چند مرتبه وهر دفعه چه میزان؟

    • احمد

      اره خوبه روش مصرف سوپرسایز:روزانه ۳ الی ۵ پیمانه از پودر سوپر سایز را در ۶۰۰ سی سی آب سرد یا شیر کم چرب حل نموده و ۳ بار در روز میل نمایید .کراتین هم اول بارگیری کن بعدش قبل و بعد تمرین بخور

  283. حمیدرضا اسدی

    با سلام اول تشکر بابت سایت خوبتون و حوصله ای که در پاسخگویی دارین
    سوالی که ازتون داشتم اینه که من همزمان با تمرین در باشگاه ورزش هوازی (دوی سرعت) هم انجام میدم
    بعضی روزها صبح ناشتا و بعضی روزها عصر بلافاصله پس از پایان تمرین با وزنه توی باشگاه
    میخواستم بدونم پروتئین whey در تایم صبح رو قبل از هوازی مصرف کنم یا بعد از هوازی؟
    روزهایی که بلافاصله بعد از تمرین با وزنه هوازی انجام میدم چطور؟
    بعد از پایان تمرین با وزنه پروتئین و مصرف کنم و بعدش هوازی انجام بدم یا اینکه صبر کنم هوازی رو هم انجام بدم و در اخر پروتئین مصرف کنم؟
    یه سوال دیگه هم داشتم اینکه همونطور که میدونید پروتئین optimum nutrition whey100% gold standard در هر سروینگ ۵ گرم بی سی ا ا و چهار گرم گلوتامین داره
    ایا به نظرتون با این وجود باز هم نیازه در کنارش جداگانه بی سی ا ا و گلوتامین مصرف بشه؟
    ببخشید که سوالم طولانی شد و متشکرم از اینکه پاسخگو هستید

    • سجادی فر

      میتونی این پروتوین بعد تمرین قبل خواب و صبح مصرف کنی
      بعدش شما بعد تمرین بدنسازی هوازی دارین بعد از این میتونی پروتئین مصرف کنی دوست عزیز کلا بعدش مصرف کن طوری که وقتی میخای تمرین کنی معدت پر نباشه نتونی ورزش کنی
      سوال بعدییتم این بسته به هدفت سابقت اینا داره کسی که حرفه ای هست مطمنا در کنارش بی سی ای ای گلوتامین میگیره کسی که واسه دفعه اول هست نیاز نیست بگیره یه کراتین کنارش بگیری خوبه یا مکمل های دیگه مورد نیاز بسته به هدفت

  284. امیر رضا مومن نیا

    سلام و خسته نباشید خدمت همه دوستان و اساتید محترم.پسری هستم ۱۷ ساله ۲ سالیه بدنسازی میکنم.و هفته ای ۴ روز میرم باشگاه.میخوام تا ۵۰۰ تومن خرج کنم و مکمل بگیرم.میخواستم بدونم مصرف دو مکمل وی گلد و کراتین اپتیموم نوتریشن با هم مشکلی نداره؟و اینکه هر کدوم رو با چه مایعی مصرف کنم؟و میزان هر کدوم چه قدر باشه چون طبق تحقیقاتی که کردم کراتین باید روزی یک پیمانه با حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم آب و وی گلد هم هر ۳ ساعت هر وعده ۲۰ گرم.ممنون میشم کمکم کنید.مرسی از اساتید محترم.

    • مهدی

      نه مشکلی نداره میتونی با هم مصرف کنی گلدن وی هم نهایتا ۳۳۰ قیمتشه بیشتر نگیری کراتین با آب یا آب انگور مصرف کن پروتئین هم قبل خواب و صبح با شیر مصرف کن
      کراتین قبل و بعد تمرین پروتئین هم روزی ۳ وعده صبح بعد تمرین قبل خواب مصرف کن با ۳۰۰ سی سی آب

  285. آرش18

    با عرض سلام و ادب خدمت بزرگان سایت ادکوان واقعا سایتتون عالیه خیلی اطلاعات به ما میده ممنون
    بنده تیپ بدنی متوسطی دارم اگه اشتباه نکنک مزوروف قد ۱۸۵وزن ۸۹کیلو بودم با رژیم و تمریناته هوازی و چربی سوز های طبیعی مثه چیلی و چای سبز چربی بدنموخیلی کم کردم حدود ۱۱-۱۲درصده الان وزنم ۷۲یه پروتئین وی با کراتین و ال کارنتین و امینو شاخه دار گرفتم میخوام خشک کنم سوالم اینه چند روز در هفته ورزش کنم تمریناته اینتروالم حدود چند دقیقه باشه و چه زمانی البته یک نکته ایم هست زمانی که ۸۹کیلو بودم از هورمون پرپیونات با دیانبول استفاد کردم تو رژیم دیگه کلا قید هورمونو زدم این کاهش وزن عضله هم بوده تقریبا یه سالی هست ورزش میکنم

    • رضایی

      هفته ای ۴ روز در نظر بگیر دو روزش بعد از تمرین هوازی در نظر بگیر یه روز هم جدا گانه تمرین هوازی داشته باش یه روز هم شنا برو خوبه
      کراتین بیخیال آمینو بگیر مولتی ویتامین هم فراموش نشه

  286. آرش18

    خیلی ممنون آقا رضا مرسی فقط حدود چند دقیقه هوازی کارکنم

    • قادر

      بسته به هدفت از هفته ای دو تا ۴ جلسه میتونه متغیر باشه

  287. حمید

    با سلام و خسته نباشید خدمت همه اساتید …. من ۲۱سالمه ۴ماهه که باشگاه میرم وزنمم ۶۶ ه.. هفته یی ۴،۵ روز هم میرم باشگاه و اولین باره که میخام مکمل مصرف کنم، میخام حجم بگیرم و هم وزن اضافه کنم و حدود ۶۰۰ میخام هزینه کنم میخاستم بپرسم بنظرتون از چه مکملی استفاده کنم تا بهتر نتیجه بگیرم ؟؟ مررسی

    • قادر

      گلدن وی بگیر یا سانتا۶ با آمینو ۲۲۲۲ با یه کراتین اپکس و مولتی ویتامین

  288. یاسین

    با سلام ۱۶ سال سن دارم باشگاه رو ۳ ماهه شرو کردم و در این ۳ ماه ۱۲ کیلو لاغر شدم وزنم الان ۷۴ و قدم ۱۸۰ میخوام حجم بگیرم هر کاری میکنم با مصرف غذا های طبیعی بدنم دچار تغییر نمیشه
    میخوام پروتءین و گلوتامین مصرف کنم آیا اینا حجم میدن ؟؟؟ واقعا ضرر داره برای کبدم یا نه ؟؟ خیلی دوست دارم مصرف کنم ولی میترسم ضرر داشته باشه لطفا راهنمایی کنید

    • میلادئ

      با غذای طبیعی بالا نمیای میشه یه روز بنویسی چیا میخوری مگه میشه
      اره میتونه به وزن گرفتنت کمک کنه در صورتی که اصلش گیر بیاری همین

  289. سامان

    سلام ، بنده وزنم ۷۸ قد ۱۶۸ و سنم ۲۳ هست ، بدنسازی کارمیکنم و میخام حجم بگیرم و عضله سازی کنم ، پروتین وی و کراتین و همینطور امینو ۶۰۰۰ دارم و درحال استفاده هستم ، میخواستم بدونم ک هر روز تمرین کردن غیر از جمعه ها برای بدن ضرر نداره ؟؟؟؟؟

    • بهزاد

      خوب جمعه هم باید بخوری دیگه فقط کراتین یه وعده کن بقیه طبق روال باشه
      اوه هر روز زیاده فدات شم چند سال سابقه داری مگه اگه میخای حجم بگیری هفتهای ۴ نهایتا ۵ روز برو باشگاه کفایت میکنه وگرنه از دوره جواب نمیگیری بخوای هر روز بری باشگاه از ما گفتن بود

  290. مهران

    سلام خسته نباشید …. استاد از ماه اول هم میشه مکمل استفاده کرد ؟
    یا باید از ماه ۲،۳ م ب بعد استفاده کرد
    و بهترین زمان برای استفاده از مکمل چند وقت بعد از رفتن به باشگاه است

    • سجاد

      نه حداقل شش ماه تمرین کن بعد مکمل شروع کن هنوز بلد نیستی چطور تمرین کنی بعد میخای مکمل مصرف کنی زوده داش

  291. محمد

    سلام م ممنون از سایت خودتان
    من۱۶سالمه.قدم۱۸۳.وزنم۶۱.خواستم ببینم بهترین پروتئین حجمی برای من چی هست

    • بهنام

      قبل از ۱۸ سالگی استفاد از مکمل ممنوع میباشد ،،، ولی تا اون موقع منابع سرشار از کربوهیدراتها که در خود سایت بطور تخصصی مورد بحث قرار گرفته جستجو کنید

  292. سارا

    سلام من هر روز ۴۰ دقیقه با وزنه در خانه کار می کنم ( به دلیل عدم وقت کافی برای رفتن به باشگاه )البته ورزش های دیگر مثل ۱۵۰ تا درزانشست و یا ۵۰ تا شنا هم جزو برنامه هرروزم هست. بعضی وقت ها به دلیل خستگی و کار زیاد اون روز خیلی خسته میشم احساس می کنم بدنم نمی کشه که ورزش کنم. لازم به ذکره که همیشه غروب ورزش می کنم. به فکر این هستم که از وی پروتئین استفاده کنم هدفم هم عضله سازی هست که تا الان خوب پیش رفتم. وزنم ۵۰ کیلو و قدم ۱۶۴ هست. می تونم نصف دوز مصرفی رو قبل از تمرین برای گرفتن انرژی مصرف کنم و نصف دیگر دوز رو بعد از تمرین؟

    منتظر جوابتون هستم.

    • مهدی

      اره میتونی یه وعده صبح هم در نظر بگیری که در طول تمرین انرژی داشته باشی ولی به نظرم بهتره باشگاه بری اینطوری زودی از برنامه تو خونه زده میش بعد هر روز تمرین کردن هم زیاد خوب نیست به بدنت استراحت بده تا ریکاوری شه دوست عزیز

  293. محمد

    سلام خسته نباشید
    من ۱۹ سالمه و ۱۷۹ قد و ۶۳ کیلو وزن دارم
    خیلی کاهش وزن تصمیم دارم برم باشگاه
    یه توضیحی میخواستم بهم بدین اگه برم باشگاه هفته ای چند روز برم و چند مدت بعد میتونم مکمل استفاده کنم برا افزایش وزن؟

    • مهدی

      هفته ای ۴ روز تمرین
      روزی ۶ وعده تغذیه خوب
      در صورت ممکن گینر با کراتین هم عالی جواب میده

  294. فرید

    سلام
    ۱۹۰قدمه ۷۰وزن
    من دوسال کار میکنم بدنم کاملا تفکیک و عظلانیه
    فقط نسبتا یکم لاغرم میخوام حجم خشک بگیرم پروتوعین وی برای من خوبه ؟حجم میده ؟کنارشم bcca ,اسید امینه و گلوتامین

    • رضایی

      اره همینا خوب بهت جواب میده

  295. پوریا

    سلام هجده سالمه پنج سال کشتی کار میکنم سه روز در هفته بدن سازی کار میکنم وسه روز تمرینات کشتی ب نظرتون چ مکمل هایی باید مصرف کنم .تا الان ب جز مولتی ویتامین چیزی مصرف نکردم

    • بهزاد

      گلوتامین گینر پروتئین آمینو اسید خوبه

  296. sajad

    سلام و خسته نباشید
    من یک نوع پروتین مصرف میکنم که شکلاتی رنگ هست . امروز صبح که تقریبا ناشتا سه قاشق از این پروتین را در اب حل کردم و نوشیدم دچار اسهال و دستشویی رفتن زیاد شدم تا کلا معده ام خالی شد ، البته این را هم بگویم چهل دقیقه قبلشم کراتین با آب انگور مصرف کردم و بعد چهل دقیقه این پروتین را مصرف کردم . حالا میخام بدونم چه چیزی باعث اسهال شدن بدنم شده هست آیا پروتین را اشتباه مصرف کرده ام یا نباید ناشتا و با معده خالی پروتین مصرف کرد؟؟؟
    ممنون میشم راهنماییم کنید ضمنا اولین بارم هست هم کراتین و هم پروتین مصرف کردم یعنی اولین وعده طول عمرم بوده است!

    • رضایی

      شاید معدت بااش سازگار نبوده معدتم قبلا کراتین با آّب انگور خوردی
      آب انگور از این ساندیسی اگه خورده باشی اسهالت انداخته لابد یه آب انگور خوب بخیر از این تک دانه ها ببین بازم چنین مشکلی واست پیش میاد یا نه
      یا میتونی یه بار پروتئین قبل از صبحانه بخوری ببینی بازم این مشکلی داری یا نه
      حالا چه لزومی داری کراتین ناشتا میخوری ؟

  297. Shayab

    با عرض سلام لطفا زود زود جوابم رو بدید .من سنم۱۶ ساله .قدم ۱۶۲٫در هفته هروز میرم بدنسازی.مربی بهم گفته کراتین با پروتیین وی مصرف کنم.ببینم مگه کراتین ضرر نداره؟ نظره شما چیه ایا پروتیین وی هم مصرف کنم؟؟؟ به نظر شما اصلا بدنسازی قدم رو کوتاه میکنه؟?

    • ماهان

      این مربیت مدرکش از کجا گرفته که به ۱۶ ساله کراتین توصیه میکنه یا میخاد جنساش زود رد کنه هان
      کراتین به افراد زیر ۱۸ سال اصلا توصیه نمیشه فدات شم
      نخور فقط تغذیه اصولی داشته باش روزی ۶ وعده همه چی درست میشه به فکر قد هم نباش ربطی نداره زیر نظر یه مربی مجرب تمرینات شروع کن

  298. حافظ

    سلام من ۶۷کیلو وزنمه و قدم ۱۷۷ ب نظر شما گینر بهتره مصرف کنم یا وی؟؟؟؟
    اگه وی مصرف کنم خیلی لاغر تر میشم ؟؟؟

    • بهزاد

      اگه میخای زود وزنت بیالد بالا گینر مصرف کن اگه وزن خوب پر چگالی میخای وی وردار بهتره

  299. سپیده

    سلام. من خانم ۲۵ ساله هستم قد ۱۶۹ وزن ۶۵کیلو . یک ماه هست که تمرینات بدنسازی رو شروع کردم.میخوام ۳ کیلو وزن کم کنم و روی فرم بدنم کار کنم. زمان مناسب مصرف پروتیین برای من چه موقع است؟ مرسی

    • ماهان

      صبح و بعد تمرین مصرف کن

  300. محمدرضا

    سلام من ۶۸ وزنمه ۱۸۵قدم هشت ماهه بدنسازی کار میکنم تا وقتی سیب زمینی و تخم مرغ مصرف میکردم بدنم خیلی خوب میومد بالا و وزن گرفتم ولی دیگ حالم ازشون بهم میخورد نخوردم بدنم همونطوری مونده بعد بجاش رفتم یه گلدن وی خریدم ضرری نداره واس من؟چه جوری مصرف کنم؟باشگاه هم هر دو روز تمرین یک روز استراحت میکنم لطفا بگید قبل یا بعد باشگاه؟طریقه کامل مصرفشو میخوام چیز دیگه ای لازم نیس بخرم؟میخوام وزنم یکم بیاد بالا ولی بالا اومدن بدنم مهم تره

    • ماهان

      نه اگه اصل باشه عالیه
      سعی کن روزی سه وعده مصرف کنی صبح بعد تمرین قبل خواب
      کنارش یه کراتین هم داشته باشی خوبه
      و یه تغذیه خوب و ۶ وعده غذایی

  301. Mojtaba

    سلام
    قد ۱۸۶ وزن ۶۷ یه ماهی هست هفته ای چهار بار بدنسازی میرم.میخام وزن عظله ای بگیرم .میگن کراتین و گینر بدنو آبدار میکنه.میخام پروتیین وی بگیرم هزینشم مهم نیست.نظرا رو خوندم گفتن اول وی نخرید،چرا؟مگه عوارض داره؟خوب جواب نمیده؟
    لطفا کمک کنید

  302. Mojtaba

    سلام
    قد ۱۸۶، وزن ۶۷، سن ۲۱، یه ماهی هست هفته ای چهار بار بدنسازی میرم. پارسالم یه ماه رفتم،میخام وزن عظله ای بگیرم .میگن کراتین و گینر بدنو آبدار میکنه.میخام پروتیین وی بگیرم هزینشم مهم نیست.نظرا رو خوندم گفتن اول وی نخرید،چرا؟مگه عوارض داره؟خوب جواب نمیده؟
    لطفا کمک کنید

    • رضایی

      اره سعی کن پروتئین خالص ورداری گینر زیاد وزن میبره بالا از اون طرف هم میای پایین

  303. مسعود

    سن ۲۴،قد۱۸۲،وزن ۸۷، در هفته ۴ روز تمرین،خون ab+
    گلوتامین وی ۱۰۰ امینو بیف و bcaa استفاده میکنم.
    میخوام کات کنم …
    چه زمان هایی باید مکمل ها رو مصرف کنم که نتیجه بهتری حاصل شه؟

    • رضایی

      گلوتامین صبح بعد تمرین و قبل خواب
      وی صبح بعد تمرین قبل خواب در صورت تمایل یه میان وعده هم بخور
      آمینو هم صبح قبل و بعد تمرین بخور
      بی سی ای ای بیشتر بعد تمرین و صبح

  304. آیدا

    سلام من ۲۷ سالمه ۵۴ وزنمه قدم ۱۶۳ تازه بدنسازی رو شروع کردم میخواستم حجم بدم به بدنم و کمی وزن اضاف کنم از داروخانه گین ویت گرفتم به نظر شما چطوره و چه اندازه استفاده کنم زمانش رو اگه بگید ممنونتون میشم

  305. حامی

    سلام وقت بخیر

    من تقریبا یک ماه هستش که ورزش بدنسازی میکنم .
    میخواستم بدونم از چه ماهی باید شروع به خوردن پروتیین کنم .
    اندامم هم نسبتا لاغر میباشد.وزن ۶۷ و قد ۱۷۹ میباشد

    متشکر

  306. افسانه

    سلام
    من ٣٠ سالم هست.وزن ۵٠ کیلو. قد ١۶٢. تا هشت ماه پیش ۵٩ کیلو بودم اما به خاطر شرایط کاریم ٩ کیلو وزن کردم. فعلا سر کار نمیرم. و می خوام تو این یکی دو ماه این وزن از دست رفته رو بدست بیارم. چون خیلی اعتماد به نفسم پایین اومده. تصمیم گرفتم از سر ماه باشگاه ثبت نام کنم. اما مربی میگه من هیچ مکملی معرفی نمی کنم. از طرفی زمانم محدوده و می خوام در این فرصت کم به وزن ایده الم برسم. ممنون میشم در مورد انتخاب مکمل برای چاق شدن و افزایش قدرت بدنیم در کنار بدنسازی و همچنین نحوه مصرفش راهنماییم کنید.

  307. حسین

    سلام و عرض ادب
    ۲۳ سالمه ۱۸۰ قد و ۶۶ کیلو وزن دارم
    دو هفته س بدنسازی شروع کردم
    میخوام تا نزدیک ۱۵۰ هزار مکمل بخرم

    بنظرتون چه مکملی بخرم که سریع اضاف وزن و باعث حجیم شدن عضلاتم بشه

    ممنونم جواب بدین با تشکر

  308. farid

    سلام.
    من حدود ۲ ساله بدنسازی کار میکنم (البته ماه رمضونا یکماه تعطیل کردم!!)
    قدم ۱۹۰ و وزنم ۷۵ هست.
    آیا پروتئین وی گلد استاندارد به در من میخوره؟
    نمیدونم بدنم کم استعداده یا رژیم غذاییم مشکل داره که پیشرفت چندانی نداشتم!

  309. محسن

    باسلام خدمت اساتید گرامی
    بنده مردی ۳۹ ساله هستم که تازه بدنسازی را دوماهه شروع کردم و بنا به توصیه مربی طی این چند ماه فقط پروتیین طبیعی(سفیده تخم مرغ-عدسی-ماهی-فیله مرغ و مقدار کمی برنج و نان در پنج وعده مصرف کردم که وزنم از ۸۱ به ۷۷ کاهش پیدا کرده است.)اکنون مرحله بارگیری کراتین را ب پایان رسوندم و میخواستم نحوه مصرف پروتیین وی و کراتین را بدونم.
    با تشکر

  310. مرتضی

    سلام.من ۳۵ سال دارم و حدود۲/۵ ماه هست بدن سازی کار میکنم.قد ۱۷۴-وزن ۶۰ کیلو که بعد از مصرف کربو پروتئین مس گینر به همراه کراتین حدود۶ کیلو وزنم اضافه شده البته بیشتر عضله دار شدم تا چربی.حالا کربو پروتین داره تموم میشه میخوام بدونم بعد از اتمام میتونم یه دوره دیگه استفاده کنم یا باید یه مدتی بگذره و اینکه بازم باید گربو پروتیین استفاده کنم یا میتونم به جاش از پروتیین وی استفاده کنم.ممنون از راهنماییتون

  311. احسان

    با سلام…من ۲۵ ساله هستم با قد ۱۸۰ و وزن ۵۰ اکتومورف هستم و به شدت وزن کم دارم.میخواستم یه دوره پروتیین و کراتین آپتیموم بردارم برای افزایش وزن ولی بعد از خوندن پاسخ نظراتی که دادین نظرم عوض شده و فکر میکنم که کراتین و گینر بردارم.ولی چند جا خوندم که نوشته بودین گینر وزن آبکیه…منظورتون از آبکی چیه یعنی همش آبه و بعد از مدتی میپره؟اگه اینجوریه که پروتیین و کراتین بهتره….نظر شما چیه لطفا راهنمایی کنید…ممنون از سایت خوبتون و اینکه واسه ما تازه کارا وقت میزارید با تشکر فراوان…..لطفا هر چه زودتر جواب بدبن بازم ممنون.

  312. بهار

    سلام ۲۷سالمه قد۱۶۰وزن۴۷ خیلی کم شکم دارم
    یکماهه بدنسازی شروع کردم خواستم بدونم چه مکملی استفاده کنم بهتره که زودتر نتیچه بگیرم
    وچه مقدارو چه موقع

  313. محمد

    سلام خسته نباشید
    عاقا من ورزش نمیکنم
    فقط ۱۰ کیلو کمبود وزن دارم نسبت قدم
    چی بخورم چاق شم یکم ؟!!!!

  314. iman

    سلام من ب تازگی میخوام تمرین بدنسازی رو شروع کنم وزنم ۶۰ و قدم ۱۹۸ میخواستم بدونم میشه از ماهه اول بدنسازیم گینر یا پروتئین وی مصرف کنم که وزنم بیاد بالا تا بدونم وزنه های بیشتری بزنم و تمرینم رو سخت تر کنم ؟؟؟
    بعد اینکه من قبلا بدنسازی میرفتم وزنمم تا ۷۵ کیلو رفت بالا و فقط گینر خورده بودم ولی چون تاندون دستم بود یک سال کار نکردم ک الان دوباره دارم شروع میکنم

  315. iman

    تان پدون دستم پاره شده بود

  316. یونس یزدان دوست

    سلام ممنون ازاینکه به مطالب دوستان توجه میکنین.من یک ماه هست میرم بدنسازی قدم ۱۸۹ وزنم ۱۰۲ وسنم ۲۹٫ هست چربی شکم و پهلو دارم میخاستم علاوه بر سوزاندن چربی هام عظله هام هم قوی بشن چه نوع مکملی مصرف کنم.ضمنا طی چن سال گذشته دو سه باری کار کرده ام ولی نیمه تمام گذاشته ام.ممنون

  317. مهدی

    سلام من ۱۶ سالمه و وزنم ۷۵ و قدم ۱۸۳و سه ماهه بدنسازی کار میکم اگه بخوام پروتین وی مصرف کنم چه مارکی بگیرم؟
    چه زمانی مصرف کنم و چقدر؟
    چند ماه هم حداقل باید مصرف کنم؟

  318. بهار

    سلام خسته نباشید یه سوال دارم من ٣روز در هفته trxکار میکنم قدم ١۶۴وزنم ۵١هست میخولم عضلاتم تو کار اب نشه و یک مقدار حجم بده
    یک جور مکمل پروتئینی که شامل پودر سفیده تخم مرغو اگه اشتباه نکنم پودر شیرو یه سری چیزای دیگست میخوام بدونم چه مقدار و کی باید بخورم از این پروتئین ؟؟
    پروتینو یکی از دوستانمون که تو اینکاره ساخته

  319. مهدی

    سلام ۳۰ سالمه قد۱۷۷ وزن ۷۵ دو ماهه بدنسازی کار میکنم برا افزایش عضله و چربی سوزی پروتئین وی گلد استاندارد مناسب من هست؟ممنون میشم راهنمایی کنید

  320. محسن

    سلام من تو آزمایش ادرارم دفع کرد این دارم و الان دارم کرد این مصرف میکنم . به نظر شما خطرناکی. ممنون

  321. ali

    سلام
    من شیش ماهه دارم بدنسازی کار میکنم الانم میخوام وی گلد و کازیین بردارم به نظرتون با اینا دیگه چی میشه مصرف کرد قدم ۱۸۰ وزنمم ۷۰ واین دوره دوممه امینو خوبه بردارم ایا؟

  322. سما

    با سلام خدمت شما
    سه ساله ورزش بدنسازی میکنم فقط نه ماه بارداری کمتر ورزش کردم الان دوباره دوماهه شروع کردم.قد۱۶۴ وزن۵۵ سن ۳۴
    درحال حاضر پروتئین وی صبح و قبل و بعد تمرین
    کازئین شب ها مصرف میکنم این هفته گلوتامین و آمینو ۹۰۰۰و BCAAشروع کردم چیکار کنم چربی شکمی و پهلو هام کم بشه. هدفم حجم خشک عضلات و سپس خطی شدن هست.

    • مهسا

      سلام برنام مکملیت خوبه میتونی از چای سبز قهوه هم استفاده کنی در کنار یک رژیم پر پروتئین و کم کربوهیدارت و پشتکار هفته ای ۳ روز تمرین هوازی هم در نظر داشته باش در کنار تمرینات بدنسازی

  323. رضا

    با سلام و خسته نباشید
    میخواستم بدونم که پودر آب پنیر با پودر سفید تخم مرغ و پودر کاکائو میشه ترکیب کرد و به عنوان مکمل مصرف کرد…?

    • بهزاد

      اره میتونه خوب باشه جوانه گندم بهش اضاف کن عالی میشه

  324. علی

    مشکل اصلی اینجاست که چطوری پروتئین بقیه غذاهایی که می خوریم را تخمین بزنیم؟

    • بهزاد

      دوست عزیز میتونی جداول پروتئین مواد غذایی ببینی هست دیگه وقتی زده به فرض ۱۰۰ گرم ماهی ۲۴داره حالا شما یک کیلو ماهی حول حوش ۲۴۰ گرم پروتئین داره میتونی خودت تقسیم کنی بین چند وعده غذایی مصرف کنی

  325. محمد

    با سلام
    اول جا داره تشکر کنم بخاطر سایت فوق العاده تون… من ماه هاست از اطلاعات بسیار مفید سایتتون استفاده میکنم و براتون آرزوی موفقیت دارم.
    چندتاسوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدین:
    سن۲۸/قد۱۷۸/وزن۷۰ و شش ماهه بدنسازی کار میکنم…
    اول ۸۱ کیلو بودم با رعایت تغذیه و (مکمل امینو انرژی و امینو۲۲۲۲) طی ۲ ماه به ۷۰ رسیدم.
    ۱- الان یک هفته هست پروتئین وی زیرو (بخاطر حساسیت به لاکتوز)استفاده میکنم روزانه ۷۰ گرم.برای مکمل همراه وی موندم… بین bcaa . 2222 . amino energy کدوم رو توصیه میکنید..(خیلی عضلات ماهیجه ایم شکل نگرفته و نیاز به عضله سازی دارم و هنوز مقدار خیلی کمی شکم و پهلو دارم)..
    ۲-پروتئین شکم و پهلو رو زیاد نمیکنه؟
    ۳-اگر هدف این باشه که تا اخر تابستان بعدی یعنی ۸ ماه دیگه به وضعیت مطلوب عضله و تفکیک مناسب برسم. چند بار نیاز به مصرف پروتئین (وی یا هرچه توصیه میکنید) هست؟ (میانگین هفته ای ۵ جلسه بدنسازی).
    پیشاپیش از پاسخ و نظرتون سپاسگزارم.

    • مهرزاد

      ببین میتونی مصرف مکملت داشته باشی ولی به نظرم تو دو ماه خیلی وزن کم کردی عضلاتت زیادی شل شده از طرف دیگه فرم دادن بهش سخت میشه دوست عزیز
      البته این به تغذیه شما بر میگرده بی سی ای ای بگیر در کنارش گلوتامین هم مصرف کن واسه ریکاوری بهتر
      پروتئین به خودی خود شکم نمیاره ولی اگه تغذیت نمانساب باشه شکم میاری دوست عزیز ببین در طول روز چقد کالری وارد بدنت میشه بعد چند کالری میسوزونی

  326. حمید

    سلام من ۲ ساله بدنسازی میکنم و وزنمو از ۴۸ کیلو به ۶۰ کیلو افزایش دادم بدون مکمل
    الان میخام مکمل استفاده کنم
    آیا مشکلی نداره؟چه مکملی مورد نیازه
    قد۱۷۸
    وزن۶۰
    سن۲۰

    • بهادر

      بهترین گزینه ها برات گینر هست با کراتین برای افزایش وزن
      بسته به هدفت داره افزایش وزن خشک حجمی و…

  327. حسین

    سلام من ۱۷ سالمه قد ۱۹۰و وزنم ۶۴ کیلو چه نو مکملی استفاده کنم که بتونم رشد عضله داشته باشم می خوام بدنمو حالت فیتنسی در بیارم ایا پروتئین وی خوبه ؟ حدود ۴ماه بدنسازی می رم بدون مکمل

    • مدیریت

      ۴ ماه دیگم کار کن. و غذا رو خوب روش وقت بذار. بهیچ وجه هم در حال حاضر سمت مکمل ها نرو. خیلی زوده.
      باشگاه مرتب. غذا مرتب. خواب مرتب. یه برنامه با شدت خوب تمرینی و یه زمانبندی مناسب در باشگاه
      ۵ رکن اصلیه ورزش بدنسازی.

      برای شما تا چندین ماه آینده فقط و فقط غذا، غذا، غذا. وعده های غذاییت رو بیشتر کن. هیچوقت نباید گشنگی رو احساس کنی.
      چون بدن کشیده ای داری، اتوماتیک همونی میشه که مد نظرت هست. فقط مراقب درست زدن حرکات باش، چون تیپ بدنی تو خیلی راحت مصدوم میشن. مراقب غذا و درست زدن حرکت باش.

      ممنون. موفق باشین.

  328. Shahriyar_sardar

    سلام من قد ۱۸۴ و وزن ۷۰ ام
    به نظر شما من میتونم از پروتئین وی و کربو استفاده کنم؟ و اگه میشه طریقه استفاده هر دو رو بگید

  329. Mohi

    سلام،وقتتون بخیر
    من ٢۵ سالمه با قد ١۶١ و وزن ۵١
    ۴ماهی هست که ٣روز درهفته بدنسازی کار میکنم و درکنارش هم شنا میرم وتابه حال هیچ مکمل و پروتئینی مصرف نکردم، بدنم چربی نداره و تقریبا ماهیچه های بدنم سفت شده ولی اون حجمی که میخواستم هنوز به دست نیومده ، به پیشنهاد کسی پروتئین ١٠٠درصد وِی تهیه کردم، ولی نمیدونم چطور و چه زمانی باید مصرف بشه که بهترین نتیجه رو بگیرم، ممکنه بعد مصرف برآمدگی شکم یا چاق شدن ناگهانی اتفاق بیفته؟ درمورد دفعات مصرف هم بگیر ممنون میشم ?

  330. ابوالفضل

    سلام.۹سال تکواندو کار کردم متاسفانه به مدت طولانی اعتیاد پیدا کرده بودم.و الان دو ماه هست که بازگشت به زندگی سالم و پاک هستم.فکر میکنم اگر بدن خوب بار بیارم بتونم تاعمر پاک بمونم.خواهشن چه جوری مشه با کمترین زمان بدن خوبی را بار آورد؟ (۳ ماه).لطفن برا email کنید. کوچیک شما ابوالفضل

  331. ابوالفضل

    سن ۳۶ – وزن ۵۰ – قد ۱۷۵

  332. Erfan

    سلام به همه ی دوستان.
    من یه پروتئین وی گلد استاندارد با گلوتامینو آرژنین۱۰۰۰mg خریدم کمکم میکنید چطور مصرفش کنم.
    فقط من سه جلسه کشتی میرم سه جلسه هم بدنسازی.
    با تشکر

  333. مهدی صالحی

    سلام وقتتون بخیرباشه، من ۲۳سالمه، ۷۴کیلو وزنمه و قدم ۱۷۸ سانته.
    یکمی شکم دارم که بخاطر ول کردن ورزش شکم اوردم! تقریبا ۳ساله دیگه ورزش حرفه ای انجام ندادم و بدنم تحلیل رفته؛ الان بدنسازی رو شروع کردم و میخوام برای درشت شدن عضلاتم پروتیین مصرف کنم. ( بخاطر مشغله زیادم تغذیم زیاد خوب نیست) شما چی بهم پیشنهاد میکنید و چه زمان هایی باید مصرفشون کنم؟

  334. ن.ج

    سلام
    پروتئین وی اولتیمیت گرفتم . رو پیمانه نوشته ۷۰ سی سی کسی میدونه چند گرم میشه؟؟ لطفا جواب بدید.ممنون

  335. عرفان

    سلام ممنون از سایت خوبتون
    یه سوالی در مورد مکمل کربو پروتین داشتم روزهایی که تمرین ندارم چه تایمی بهتره مصرف بشه چند پیمانه بهنر ممنون میشم پاسخ بدید

  336. محمدرضا

    سلام ۱۸ سالمه قد ۱۷۰ وزن ۴۵
    برای افزایش وزن از چی استفاده کنم با تشکر

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -