تکنیکهای مچ اندازی
شما اینجا هستید
مچ اندازی » تکنیکهای مچ اندازی

  • هوک ( HOOK )

روش: چرخاندن و پیچاندن مچ تا حد امکان و سپس بدن را بالای بازو بیاورید و بازو را به بدن نزدیک نگاه داشته و برای ضربه فنی با هر دو، یعنی هم بازو و هم بدن فشار دهید .
*این رایجترین حرکت در مچ زنی است که بطور معمول در همه جا، از روی میزآشپزخانه گرفته تا در تلویزیون آن را می بینید.

 

 

*این حرکت، inside محسوب میشود زیرا شما به جای زدن دست، بازوی حریف را می زنید.
*رمز موفقیت در این تکنیک، نیروی بیشتر و یا حداقل، برابر بودن با حریف از نظر قدرت بدنی (جلو بازو و ساعد) است.
*تماس مچ در تمام طول مسابقه مهم است زیرا فشار اصلی از طرف مچ به مچ حریف وارد میشود و نه دست و پنچه ها.
*اگر در شروع ناگهانی با هوک موفق نشدید بهتر است سریعا بروید سراغ تاپ رول


Hook technique

۲- تاپ رول ( TOPROLL )

 


روش: کلید موفقیت در این تکنیک، هرچه بیشتر بالا رفتن از دست حریف است زیرا بدین شکل، اهرم قوی تری خواهید داشت. اولا، دست حریف را در تمام طول مسابقه و بطور مداوم به سمت خود بکشید (backpressure) و ثانیا، بالارفتن از دست حریف را ادامه دهید
*این بهترین تکنیک برای زدن افراد بی تجربه است
*بردن با این روش یعنی استفاده از اهرم، به جای زور زدن زیاد
*این حرکت، outside محسوب میشود زیرا با فشار شدید روی انگشتان حریف و باز شدن دستش به اهرم بیشتری میرسید
*باید بیشتر و بیشتر به سمت نوک انگشتان حریف بروید تا اهرم بیشتر شود و سعی کنید آن موقعیت را از دست ندهید (outmuscle)
*باید سعی کنید دست حریف را از بدنش دور کنید یعنی بازو حریف به سمت شما باز شود
*در این تکنیک، بدن شما بالای میز نیست بلکه از آن آویزان است
*بدون شک با فشار اهرمی شدید، مچ حرف حتما خم میشود زیرا این فشار غیرقابل تحمل است
*فشار backpressure بسیار بالا، مهمترین عامل در موفقیت این فن است
*وقتی در بهترین موقعیت اجرای فن خود قرار دارید، به جای کف دست خودتان، پست دست تان به سمت شماست.
*نحوه حرکت درست مانند چرخاندن فرمان اتومبیل است؛ دست میچرخد و بدن قفل است و کف دست به سمت جلو اتومبیل است.
*در این فن، هدف، زدن دست حریف است و نه بازو
*اگر باور دارید که قوی تر از حرفتان نیستید، از این تکنیک استفاده کنید.

 
Toproll technique

۳- پرس ( PRESS )

روش: کلید این حرکت، قرار گرفتن کف دست حریف به سمت سقف و باید دست شما بالای دست وی باشد. وقتی حریف را در این حالت قرار دادید، بقیه کار ساده است، بدن خود را بالای بازو بیاورید و دست حریف را با فشار بالاتنه و بازوبه پائین فشار دهید
*این، یکی از خالصترین حرکات قدرتی در مچ اندازی است
*داشتن بالا تنه بزرگ در این حرکت بسیار موثر است
*اگر مطمئن هستید که دارای بالا تنه قدرتمند تر نسبت به حریف خود هستید ( بالاخص سینه و پشت بازو ) و حداقل در جلوبازو و ساعد برابرید، این حرکت خوبی است.
*مراقب باشید که این حرکت میتواند با یک تاپ رول سریع ضربه شود زیرا که نسبت به یک backpressure سریع و نیرومند بسیار ضعیف است.
*بازو باید به بدنتان نزدیک باشد بنابراین اگر حریف بتواند دست شما را به سمت خود بکشد موفق به پرس نخواهید شد.
*پرس، حرکت خوبی برای مسابقات طولانی است. درست خلاف تاپ رول و هوک که شدیدا وابسته به جلوبازو و ساعد هستند، عضلات اولیه درگیر در پرس عبارتند از پشت بازو و شانه و سینه. بنابراین بهترین راه برای استراحت ساعد و جلوبازو در یک مسابقه طولانی و حریفهای متعدد، استفاده از پرس در موقع مناسب است.
حتی در حالتی که حریف شما مچ شما را به سمت عقب میشکند (bent back یا همان brokenورزش مچ اندازی
مچ اندازی، یک رقابت دو نفره است.با توجه به تمرینات و مطالعات زیادی که درباره این ورزش کرده ام، تصمیم گرفتم بخشی از دانسته های خودم را در اختیار شما قرار دهم. مچ اندازی به واقع یک ورزش صد در صد علمی است. برخلاف آنچه که مردم تصور میکنند، زور بازو فقط بخشی از سه عنصر مهم در این ورزش است: سرعت – قدرت – فن اگر به شما بگویم که مچ اندازی چیزی از کشتی کم ندارد، یاوه نگفته ام. منظورم تنوع در فنون و بدل آنها و ریز حرکاتی است که هر کدام در جای خود میتوانند شما را به پیروزی و یا شکست رهنمون شوند. در مورد انواع فنهای رایج مچ اندازی به موقع و در مبحث جداگانه ای سخن خواهم گفت. قدرت، همان عنصری است که عموم افراد نا آگاه، آن را تنها تکیه گاه خود میدانند و زمانیکه به یک فرد آگاه به فنون مچ می بازند، تازه متوجه می شوند که قوه و نیروی مچ انداز، فقط یک سوم نیازهای وی است. ضمنا بخاطر داشته باشید که زور مچ به مفهوم خاص آن نیز مطرح نیست یعنی وقتی صحبت از قدرت در مچ اندازی است، طیف وسیعی از عضلات، از شانه تا انگشتان و حتی عضلات شکم و پشت را شامل میشود. سرعت، به سادگی، تندی و شتاب در اجرای فنون است؛ سرعت در تصمیم گیری برای اجرای فن، اجرای بدل یک فن و یا تندی در تصمیم گیری برای اجرای یک حرکت ریز و کوچک ولی موثر. مهمترین و محسوس ترین بخشی سرعتی در این ورزش، شروع آن است:
Ready … Go …
این دو کلمه ای است که از دهان داور خارج میشود و شما با شنیدن \”Go\” باید به سرعت نسبت به اجرای فنون از پیش طراحی شده خود اقدام کنید. شاید تمام بازی، حئاکثر ۵ تا ۱۰ ثانیه ادامه یابد و به ندرت به رقابتهائی برخورد میکنید که دقایقی ادامه دارند. طولانی شدن یک مسابقه مچ اندازی میتواند حاکی از حرفه ای بودن و نزدیک بودن دو ورزشکار باشد و صد البته که معمولا به علت ناشی بودن آنهاست. مچ انداختن یعنی ترکیب قدرت با علم فیزیک، هوش و چابکی فرد. علم اهرمها، مهمترین بخش علم مچ اندازی است. بدون حس کردن و دانستن نقش مهم اهرمها و قوانین ثابت شده انها، سالها خواهید باخت، حتی اگر روزی ۲۴ ساعت تمرین بدنی بکنید. چگونه یک دیلم ( اهرم ) چند ۱۰ سانتی متری، میتواند با نیروی بسیار کم، یک سنگ ۲۰ تنی را جابجا نماید؟ مسلم بدانید که یک مچ انداز آگاه به اهرمهای دست خود، میتواند سنگ توانمند حریف خود را که ممکن است بیش از ا تن نیرو داشته باشد، تکان دهد و وی را مقلوب سازد.

 
Press technique

مچ اندازی در زبان انگلیسی Arm Wrestling ( یا ArmWrestling ) است که تاریخ شروع و شکل گیری آن به سال ۱۹۵۲ میلادی باز میگردد. Bill Soberanes و Dave Devoto را میتوان از بنیان گذاران این رشته ورزشی در ایالات متحده آمریکا دانست. برای کسب اطلاعات بیشتر، فعلا به سایت armwrestling.com رجوع نمائید.
wrist position) بازهم پیروزی ازآن شماست با اینجال باید سعی کنید مچتان به عقب خم نشود

 

اینم چندتا حرکت واسه افزایش  قدرت مچ  و ساعد 

 


 

۳ ست ۱۲ تکرار

 

 

۳ست ۱۰ تکرار

 

۳ست ۱۲ تکرار

 

  1. فرfarshad

    پیشنهاد من این است که وقتی باحریف مچ میاندازیم مچ اورا طرف خد بکشیم

    • حاج علی

      کاملا موافقم

  2. کیانوش

    واغا عالی بود مرسی از راهنمایهاتون

  3. بهزادجکی

    از آقای صادقی وحاج آقانیک رزم بخاطرپیشبرد ورزش مچ اندازی درآذربایجان شرقی و برگذاری کلاسهای داوری ومربی گری تشکرمیکنیم//// ازطرف بچه های رشته مچ اندازی تبریز

  4. جواد اکبری

    تشکر میکنم از راهنمایی های شما برای این ورزش محبوب، فقط دوستان باید بدانند که شرط موفقیت تمرین زیاد و استفاده از تکنیک مناسب و سرعت عمل و اعتماد به نفس است. ممنون

  5. majid

    من دنبال یک باشگاه مچ اندازی نوجوانان هستم ولی پیدا نمیکنم در این مورد کمکم کنید با تشکر

  6. majid

    سلام دنبال یک باشگاه مچ اندازی نوجوانان هستم با تشکر

  7. علی

    جوانی هستم تازه۱۹ ساله شدم و ۱۷۶ سانت قد و وزن ۱۱۵ کیلوگرم. نسبت به وزن چربی زیادی ندارم به طوری که به ۸۵ کیلو دیده میشوم. ساعد و مچ خوبی دارم مواردی از ورزش مچ اندازی میدونم به طوری که کسی خاصی ندیدم که مچ منو خم کنه .میخواهم بپرسم آیا سالون یا باشگاهی برای مچ اندازی هست که بتونم خودم رو در حد مسابقات آماده کنم. اشتیاقم بالاست ممنون

  8. داود

    سلام بچه ها به اولویت های مچ اندازی توجه کنید۱٫سرعت ۷۰درصدمچ اندازی سرعته۲٫تکنیک۳٫قدرت۴٫تمرکز….داورباگفتنredy…go فرمان شروع مسابقه را میده شما باشنیدن( r)بایدتکنیک خودرا اجرا کنید.پس توجه کنید سرعت خیلی مهمه

  9. زید

    عزیزانم میتونید تو ایمیلم ادرس خودتونو بزارید تا نسبت به ادرستون بگم پیش چه کسی یا کدوم باشگاه. برید .www.zeyd_1364@yahoo.com

  10. محمد جواد

    من ۱۳ سالمه خیلی مچ اندازی دوست دارم ولی همه دوستام دستام دستم رو می خوابونن نمیدونم چیکار کنم

    • مهدی

      سرعت حرف اول را می زند
      مسابقات مچ اندازی فنون و تاکتیک های خاص خودش را دارد که درست اجرا کردن این تاکتیک ها هم بسیار مهم است. «تاپرول، پرس و
      هوک، مهمترین تکنیک هایی هستند که یک مچ انداز حرفه ای در هر وزن و هر سطحی که باشد باید با نحوه اجرا کردن و زمان درست به کارگیری آنها آشنا
      باشد. مثلا برای مقابله با یک حریف ممکن است تکنیک هوک مناسب باشد و برای شکست دادن حریف دیگر تکنیک تاپرول. استفاده از این تکنیک ها به شرایط
      حریف و شخص مچ انداز برمی گردد.»

      از صدم ثانیه تا یک ساعت
      مچ اندازی قوانین خاص خودش را دارد و شرکت کننده ها باید از صفر تا صد این قانون ها را بلد باشند تا در هنگام مسابقه دچار مشکل نشوند.
      «مسابقات مچ اندازی زیر نظر دو داور برگزار می شود. در شروع مسابقه، کف دست دو شرکت کننده باید با هم تماس برقرار کند و شست ها گرفته شود. قبل
      از شروع مسابقه، مچ نباید شکسته و خم شود و بین ساعد و شانه و همچنین بین چانه و دست باید به اندازه یک مشت فاصله باشد.»

      این قوانین باید به قدری دقیق اجرا شوند که حق هیچکدام از ورزشکاران ضایع نشود. در مسابقات مچ اندازی محدودیت زمانی وجود ندارد و حتی ممکن است
      یک مسابقه یک ساعت طول بکشد. «در مچ اندازی اصلا محدودیت زمانی وجود ندارد و این سرعت و قدرت است که حرف اول را می زند. برای همین ممکن
      است یک مسابقه یک دقیقه طول بکشد و مسابقه ای دیگر یک ساعت. با اینحال تنها زمانی بازی متوقف می شود که داور یا پزشک بازی تشخیص دهند که
      ممکن است برای دو ورزشکار آسیب دیدگی به وجود بیاید.»

  11. محمد جواد

    یک فن بهم یاد بدید

  12. متین

    سلام من خیلییی علاقه ب مچ اندازی دارم و مچمم قویه تقریبا . با اینکه وزنم۷۱ کیلویه و سنم هم ۱۷ ساله ولی تو مدرسه نفر اول مچ شدم. اما نمیدونم باید کجا برم برای شرکت در مسابقات مچ ….. از شهر مشهدم . ممنون میشم کسی بهم کمک کنه .

  13. kurd

    سلام کسانی که میخوان در مورد مچ براشون توضیح ردم

    • سعید

      سلام من سعیدم ۴۰سالمه تا حالا خیلی مچ انداختم ولی کسی مچمو نزده میتونی یه باشگاه معرفی کنی میخام خودمو برای مسابقات اماده کنم راستی مسابقات کی برگزار میشه .چجوری میتونم واردمسابقات بشم.منزل تهران پیروزی .تشکر از راهنماییت.

  14. اابوالفضل

    سلام مچ من قبلا قوی بود در حدی که مچ هم سن وسالان خودم را میخواباندم ولی حالا دیگر قدرت گذشته را ندارم چه کار کنم که دوباره قوی شود ابوالفضل ۱۴ سلله

  15. من هاتف بهمنی هستم

    خیلی خوب بود من دو هفته دیگه مسابقه استانی دارم چه تمریناتی رو برم

  16. میلاد

    سلام کسانی که مایل به تمرینات و یادگیری از مبتدی تا حرفهای علاقه دان میتونن به باشگاه ما سر بزنن همه مچ اندازان باشگاه قهرمان مچ ایران و… هستن !آدر استان گلاستان بندر ترکمن سیمن شهر باشگاه بدنسازی و مچ اندازی وحدت سیمن شهر milad_k_o@
    ایدی تلگرام هرکس مایل بود بیاد خبر بده ممنون از ادمین سایت موفق باشین

  17. محمد

    سلام من مچم واقعا قوی حدود ۱۱۰کیلو میاد تو مچم ولی مچم نمی اد پایین ۹۵ کیلو ۱۸۳ سانتی قد من اهل یک روستا هستم و جایی نیست برم انجا ترکی هستم سنمم ۲۱ وشماره ام هست ۰۹۱۴۲۵۶۶۸۸۹

  18. محمد

    سلام من ۱۴ سالم هست و وزنم ۵۷ و قدم ۱۷۵ من تا حالا با ۹۵ کیلو انداختم مچش رو زدم اگه بخوام هنوز قوی ترش کنم باید چه حرکت هایی کار کنم و میخواستم شرکت هم کمم در مسابقات اما نمیدونم چیکار کنم

  19. neda

    سلام خیلی ممنون

  20. محمد

    سلام و با عرض خسته نباشید .میخواستم بدونم دلیل شکستن مچ یا استخوان بازو چی هست در مچ اندازه که تا حالا برای خیلیا اتفاق افتاده؟

  21. متین

    فقط هوگ میتونه بقیش بزار وقط اضافه

    اول کاری باید کنی وقتی داور (ری کنگو )گفت زور نکنیم
    بلکه دست خود را خم کرده و با استفاده از سر شانه به طرف سینه خودتون بیارید اگر دونستید حریف خیلی قویه
    بازو رو محکم کنید اصلا نگزارید حریف دست شمارا باز کند

    • محسن نادری

      باشگاه بدنسازی رکورد
      پرورش اندام/مچ اندازی/پاورلیفتینگ
      آباده-بلوار استقلال-ابتدای خیابان فدائیان اسلام

  22. وحید غلامی

    سلام . راهی هست ک مچ کسی ک زور بازوش از ما بیشتره رو خوابوند؟؟

    • مدیریت

      سلام. بله اون فقط و فقط تمرینه. تمرین تمرین تمرین

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره