بیشتر ورزشکاران ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر در ساعت عرق میکنند (۱۰۰۰میلی لیتر برابر با ۱ لیتر است) در اب و هوای گرم که ورزشکار می تواند ۱تا۲ لیتر عرق ریزی داشته باشد این مقدار بیشتر هم خواهد شد و جایگزینی مایعات هنگام مسابقه را با مشکل مواجه خواهد کرد
معده در هر ساعت ۱۰۰۰تا ۱۲۰۰ میلی لیتر تخلیه میکند اما ورزشکاران کمتر از این مقدار می نوشند پژوهش در دونده ها نشان می دهد انها ۵۰۰ میلی لیتر یا کمتر در ساعت مایع می نوشند در حالی که هر ساعت ۱۰۰۰تا ۱۵۰۰ میلی لیتر عرق ریزی دارند حجمی که بیشتر ورزشکاران هنگام فعالیت ورزشی اختیاری می نوشند کمتر از نصف مایع نمی شده است با تمرین و تشویق ورزشکارمی تواند تا ۱۰۰۰میلی لیتر در ساعت مایع بنوشد
مایعات دریافتی هنگام فعالیت ورزشی از سوی خون جذب می شود حجم خون را به شرایط طبیعی باز می گرداند و جریان مناسب خون روانه پوست را حفظ می کند که پیامد ان کمک به عرق ریزی و جلوگیری از افزایش دمای بدن است
گاهی وقت ها شما متوجه عرق ریزی نمی شوید اگر در هوای گرم و خشک فعالیت ورزشی کنید عرص به سرعت بخار شده و شما عرق تان را نمی بینید
یک مثال خب دوچرخه سواری است زمانی که بدن در حال حرکت است سرعت بخار شدن عرق بیش از تولید ان است
در ورزشی مانند شنا که بدن همواره خیس است فعالیت ورزشی شدید با عرق ریزی خیلی دشوار می شود
بله هنگام شنا نیز عرق ریزی وجود دارد مطالعه ا در شناگران در انجمن ورزش استرالیا در اب و هوای گرم نشان می دهد در هر کیلوکتر شنا ۱۰۰تا۱۵۰ میلی لیتر مایع دفع میشود (کاکس و همکارانش ۲۰۰۲) به محض قرار گرفتن در اب احساس تشنگی بروز می کند از اینرو اب زدایی در ورزش هایی مانند شنا و واتر پلو اجتناب ناپذیر است .
حتماً شما نیز تجربه عرق کردن در زمان ورزش (عرق كردن در ورزش) را داشتهاید. این تصور که زیاد عرق کردن در حین ورزش موجب کاهش وزن میشود باور غلطی است که همهگیر شده است. عرق کردن، واکنش بدن در برابر انجام فعالیت را نشان میدهد و بدن از این طریق سلامت خود را به نمایش گذاشته و از آن محافظت میکند. دمای بدن انسان در حالت معمول 37 درجه است،لذا زمانی که دمای بدن از این مقدار بالاتر رود،بدن احساس نا امنی کرده و از خود واکنش نشان میدهد و عرق میکند. اما این عرق برای ما فوایدی دارد که بهتر است برای درک بهتر این فوايد عرق كردن در ورزش با ما همراه باشید.
میزان عرق ریزی( مردان زنان و کودکان)
به طور کلی زنان نیسبت به مردان کمتر عرق می کنند زنان در عرق ریزی بسیار اقتصادی اند زیرا وزن کمتری دارند و در یک کار مشابه کمتر عرق میکنند با وجود این هنگام فعالیت ورزشی در یک محیط گرم زنان درحفظ دمای بدن یه اندازه ی مردان کارایی دارند
کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض خطر پرگرمایی (افزایش دمای بدن ) قرار دارند زیرا:
۱- عرق انها کارایی کمتری دارد چون بیشتر به روش انتقال متکی اند
۲- توانایی انها برای انتقال گرما از عمق (مرکز) بدن به سطح بدن (پوست ) توسط خون کمتر از بزرگسالان است
۳- در یک سرعت مشخص به ازای هر کیلوگرم وزن بدن گرمای بیشتری تولید می کنند
۴- نسبت جرم (وزن) به سطح بدن در انها زیاد تر است و بنابراین می توانند در روزهای خیلی گرم و داغ گرمای بیشتری کسب کنند
بنابراین حتی با مصرف زیاد مایعات نیز کودکان بیشتر از بزرگسالان در معرض خطر پرگرمایی قرار دارند متاسفانه کودکان نمی توانند همانند بزرگسالان هنگام فعالیت ورزشی در محیط گرم مایع بنوشند به همین دلیل باید برای انها فرصت های زیاد نوشیدن تامین کرد
میزان عرق ریزی یک ورزشکار
میزان عرق كردن در انواع ورزش ها
این جدول میتواند به شما کمک کند تا بر اساس نوع ورزش، میزان تعریق و نیاز به استفاده از محصولات ضد تعریق مانند ژل ضد تعریق یا پوشاک ضد تعریق را ارزیابی کنید.
ورزش
شدت عرق کردن
توضیحات
دویدن
بالا
بسته به سرعت و مسافت، دویدن باعث تعریق زیاد میشود
شنا
متوسط
شنا میتواند به دلیل محیط آب و فعالیت بدن میزان تعریق را کاهش دهد، اما همچنان بدن عرق میکند
دوچرخه سواری
متوسط تا بالا
در هوای گرم، دوچرخه سواری باعث تعریق میشود، به خصوص در مسیرهای شیبدار
بدنسازی
متوسط تا بالا
بسته به شدت تمرین و وزنههای استفاده شده، بدنسازی باعث تعریق میشود
ورزشهای تیمی (فوتبال، بسکتبال)
بالا
این ورزشها نیاز به فعالیت مداوم و شدت بالا دارند که باعث تعریق شدید میشود
یوگا
کم تا متوسط
برخی انواع یوگا (مانند هات یوگا) میتوانند تعریق قابل توجهی ایجاد کنند
پیادهروی
کم
پیادهروی معمولی به طور معمول تعریق زیادی ایجاد نمیکند، مگر اینکه در هوای گرم باشد
تمرینات HIIT
بسیار بالا
تمرینات اینتروال شدید باعث تعریق زیادی میشوند زیرا شدت بالایی دارند
ورزشهای هوازی (ایروبیک)
بالا
ایروبیک باعث افزایش ضربان قلب و تعریق زیاد میشود
راه های درمان عرق کردن در ورزش
اگر تعریق شما در زمان ورزش بیش از حد است با استفاده از گیاهان طبیعی که عوارض داروهای شیمیایی را ندارند میتوان نسبت به درمان تعریق زیاد هنگام ورزش اقدام کرد:
ترکیب سرکه سیب، آویشن و رز ماری از راههای ساده و مؤثر در درمان گیاهی تعریق زیاد است. ترکیب سرکه سیب، آویشن و رز ماری مانند دئودورانتی طبیعی عمل میکند و جلوی تعریق زیاد را میگیرد. یک قاشق (10 گرم) از آویشن را با همین میزان از رز ماری را با یک لیوان آب به مدت 15 دقیقه بجوشانید. سپس محلول به وجود آمده را از صافی عبور داده و نصف لیوان سرکه سیب را به آن اضافه کنید. به همین سادگی محلول شما آماده است. با استفاده از پنبه یا گاز استریل آغشته به این محلول گیاهی زیر بغل خود را با آن ماساژ دهید.
دمکرده مریمگلی یکی از مؤثرترین ضد تعریقهایی است که در طبیعت پیدا میشود و استفاده از آن ازجمله راههای درمان گیاهی تعریق زیاد است.از این گیاه برای تنظیم ترشحات غدد مولد عرق کمک استفاده میکنند. مریمگلی حاوی منیزیم و ویتامینهای مختلف گروه B است برای تنظیم کردن هورمونها نیز میتوان از آن استفاده کرد. 50 گرم گیاه مریمگلی را با یک لیتر آب مخلوط کرده و آن را به مدت 15 دقیقه با حرارت کم بجوشانید. این دمنوش را میتوانید به مدت چند روز در یخچال نگهداری و روزانه یک لیوان آن را بنوشید.
جوششیرین و لیموترش یکی دیگر از راههای درمان گیاهی عرق کردن در ورزش است. آب لیمو بهطور طبیعی دارای خواص ضد باکتریایی است که در کاهش تعریق زیاد بدن نیز مؤثر است. ترکیب این دو ماده باعث از بین بردن بوی بد بدن و لایهبرداری از ناحیهای که در آن استفاده میشود. یک قاشق یا 10 گرم جوششیرین را با آب یک عدد لیموترش متوسط مخلوط کنید. خمیر به دست آمده را باید در ناحیه زیر بغل خود به مدت 15 دقیقه قرار دهید و سپس با آب سرد آن را بشورید.
پاسخ به تشنگی
در بیشتر موارد زمانی که مقادیر اب بدن کاهش می یابد احساس تشنگی بروز می کند و بدن مایع دفعی را جایگزین خواهد کرد تشنگی شاخص بسیار خوبی از نیاز بدن به مایعات در طول روز با انجام کار روزانه در خانه یا اداره می باشد
با وجود این هنگام کار و ورزش در اب و هوای گرم می توان بدون احساس تشنگی به اب زدایی مبتلا شد
بدون شک ورزشکاران باید پیش از بروز تشنگی شروع به نوشیدن اب می نمایند
ورزشکاران می توانند پیش از بروز احساس تشنگی ۲ درصد وزن بدنشان را به صورت اب از دست بدهند
(۴/۱ لیتر یا ۴/۱ کیلوگرم اب) تاخیر در نوشیدن اب حتی اگر با اختلال های رفتاری همراه نباشد
اب زدایی ارادی نام دارد اگر تمرین یا ورزش احساس تشنگی بروز کنید دستیابی به مقدار اب کافی و جبران اب دفعی هنگام فعالیت ورزشی دشوار می شود
قبلا تصور می شد نوشیدن مایعات هنگام مسابقه به ویژه مسابقات مردان نشانه ی ضعف است
تا سال ۱۹۷۷ دونده های ماراتن تا پیش از کییلومتر ۱۱ اجازه نداشتند اب بنوشند نمی توان برای سازگاری با اب زدایی تمرین کرد
مربیانی که توصیه می کنند با نوشیدن کم اب هنگام فعالیت ورزشی بدن با اب زدایی سازگار می شود ورزشکار خود را در معرض خطرهای گوناگون قرار می دهند
امروزه پذیرفته شده است ورزشکارانی که مرتب بدون جایگزینی مایعات دفعی تمرین می کنند اب زدایی مزمن می تواند بروز کند
توجه داشته باشید کاهش وزن هنگام فعالیت ورزشی بیشتر با دفع عرق ارتباط دارد و باید جایگزین شود هر چند هنگام فعالیت ورزشی مقداری چربی به عنوان سوخت استفاده می شد اما در یک جلسه ی ۹۰ دقیقه ای نمی تواند بیش تر از ۵۰ گرم باشد این بدان معنا نیست که فعالیت ورزشی نمی تواند به کاهش چربی بدن کمک کند شواهد نشان می دهند فعالیت ورزشی یا کمک به طبعی شدن اشتها در کنترل وزن بسیار ارزشمندند
میزان عرق ریزی یک ورزشکار
فواید عرق کردن در ورزش
عرق کردن توی ورزش فواید زیادی برای بدن داره:
تنظیم دمای بدن: عرق کردن کمک میکنه تا بدن دمای خودشو کنترل کنه و از گرمازدگی جلوگیری کنه.
دفع سموم: عرق کردن به دفع برخی از سموم و مواد زائد از بدن کمک میکنه.
تقویت سیستم ایمنی: ورزش و عرق کردن منظم میتونه به تقویت سیستم ایمنی کمک کنه.
بهبود خلق و خو: عرق کردن میتونه به ترشح هورمونهای شادیآور مثل اندورفین کمک کنه و باعث بشه حال و هواتون بهتر بشه.
فواید عرق کردن در ورزش
یکی از مهمترین مکانیزم های دفاعی بدن عرق کردن است.از فواید عرق کردن در ورزش (علت عرق زیاد در ورزش) می توان به دفع سموم از بدن اشاره کرد. این کار در حفظ ارگانهای حیاتی بدن نقش مهمی را ایفا میکند. مهمترین کاری که بدن با عرق کردن انجام میدهد، کاهش دمای بدن و خنک کردن آن میباشد که یکی دیگر از فواید عرق کردن در ورزش می باشد . اما عرق کردن فواید زیادی برای بدن به دنبال دارد که در زیر به آنها اشاره شده است:
1- کمک به بهبود زخم در بدن
یکی از غدد عرق موجود در بدن غدد اکرین(eccrine) است.این غدد بروی سطح پوست قرار داشته و محل ذخیره سلولهای بنیادی بالغ است.سلولهای بنیادی بالغ در بهبود زخمها نقش مؤثری را ایفا میکنند.بنابراین با عرق کردن زیاد به عنوان یکی از فواید تعریق در ورزش این سلولهای بنیادی در سطح پوست بیشتر شده و درنتیجه به بهبود زخمها کمک شایانی خواهد شد.
2- دفع سموم بدن
هنگام عرق كردن در ورزش، نمک، الکل و کلسترول اضافی از طریق منافذ پوست خارج میشود.این مواد اضافه، سموم بدن هستند که وجود آنها سلامت بدن را به خطر میاندازد.عرق کردن رگهای خونی گرفته در بدن را باز میکند و خستگی و ورم بدن را از بین میبرد.
اگر میخواهید از یک ضد عرق طبیعی استفاده کنید مقاله عوارض پودر بچه برای زیر بغل را از دست ندهید.
عرق کردن باعث میشه که بدن یه سری از سموم رو از طریق پوست دفع کنه. هرچند که بیشتر سمزدایی بدن از طریق کبد و کلیهها انجام میشه، اما عرق کردن هم میتونه توی این فرآیند کمککننده باشه، مخصوصاً برای از بین بردن فلزات سنگینی مثل جیوه.
3- کمک به شادابی پوست
اگر اکسیژن بیشتری به پوست برسد سلولهای پوستی از آن تغذیه کرده و جریان خون در بدن به گردش درمیآید. عرق كردن در ورزش موجب به جریان افتادن اکسیژن و مواد مغذی در کل بدن میشود و درنتیجه موجب سلامت و شادابی پوست میشود. با عرق کردن در زمان ورزش منافذ پوست بازشده و چرک و کثیفی، از آن خارج میشوند.
عرق باعث درخشش پوست میشود!
عرق به معنای واقعی کلمه، پوست شما را براق و زیبا میکند، اما مهمتر از آن، ورزش باعث میشود تا خون در سراسر بدن گردش پیدا کند و به پوست شما درخشندگی ببخشد.
جریان خون مناسب اجازه میدهد تا اکسیژن و مواد مغذی به گردش در آمده و سلولهای پوست را تغذیه کنند. پیشنهاد میکنم با یک برنامه ورزشی اختصاصی تمرین کنید تا هم سلامت بمانید و هم به تناسب اندام برسید.
4- کاهش درد
زمانی که با انجام فعالیت بدن عرق میکند، اندورفینهایی در بدن تولید میشوند که همانند یک داروی مسکن عمل کرده و موجب تسکین طبیعی درد میشوند.
5- تهویه بدن
اگر بدن از سلامت کافی برخوردار باشد دمای خود را با تغییر شرایط دمای هوا تغییر میدهد.با ورزش منظم میتوان غدد عرق را در بدن افزایش داده و از این طریق به بدن کمک کرد تا دمای خود را بر اساس دمای محیط جدید تنظیم نماید. عرق کردن موجب دفع سموم از بدن میشود و در حفظ ارگانهای حیاتی بدن نقش مهمی را ایفا میکند.
عرق کردن زیاد، سلولهای بنیادی در سطح پوست را افزایش داده و درنتیجه به بهبود زخمها کمک شایانی خواهد کرد. با عرق كردن در ورزش، منافذ پوست بازشده و چرک و کثیفی، از آن خارج میشوند، لذا سلامت و شادابی پوست تضمین خواهدشد.
6- خنک شدن بدن
بدن ما از طریق عرق کردن خودش رو به طور طبیعی خنک میکنه. وقتی دمای بدن بالا میره، غدد عرق شروع به کار میکنن و با تبخیر عرق، گرمای اضافی از بدن خارج میشه. این کار کمک میکنه که دمای بدن در حد ایمن بمونه و از گرمازدگی جلوگیری بشه.
عرق دمای بدن را نرمال نگه میدارد!
عرق به یک دلیل وجود دارد: حفظ دمای بدن تا حد امکان در ۳۷ درجه سانتی گراد. اما در حین ورزش، جریان خون شما افزایش مییابد تا اکسیژن بیشتری به عضلات در حال کار شما برساند. بنابراین دمای بدن شما افزایش مییابد و غدد عرق شما فعال میشوند. کم کم قطرات عرق روی پوست پدیدار میشود و هنگامی که تبخیر شوند، گرما را از بین میرود و دمای مرکزی بدن کاهش مییابد.
اگر حتی در حین فعالیت متوسط عرق نمیکردید، در عرض ۱۰ تا ۱۲ دقیقه بیش از حد، بدن شما گرم میشد و نتیجهاش؟ غش احتمالی، گرمازدگی، مشکلات کلیوی، و حتی مرگ.
7-سوزوندن کالری
هرچند که خود عرق کردن به معنای سوزوندن چربی نیست، ولی وقتی توی ورزش عرق میکنیدد، نشون میده که بدن شما در حال فعالیت و مصرف انرژیه. این انرژی هم بیشتر از طریق چربیها و کربوهیدراتها تأمین میشه.
8-تقویت سیستم ایمنی
ورزش منظم و عرق کردن میتونه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنه. تحقیقات نشون داده که افرادی که به طور منظم ورزش میکنن، کمتر دچار بیماریهای عفونی میشن، که این احتمالاً به خاطر دفع سموم و مواد زائد از طریق عرقه.
عرق ریختن با بیماری و التهاب مبارزه میکند!
هنگامی که بیمار هستید و تب دارید، عرق کردن بدن طبیعی است. این عرق هم دمای بدن را کنترل میکند و تب را پایین میآورد. این یک فرایند طبیعی بدن است و نباید جلوی این عرق را بگیرید. عرق ریختن در این شرایط به ترمیم هر گونه آسیب دیدگی؛ و سیگنال تولید پروتئینهای جدید و سالم کمک میکند.
مطالعات نشان میدهد که عرق ریختن در زمان تب بدن، حتی سلولهایی را که التهاب در بدن فعال میکنند، میبندند.
9-احساس رضایت و شادابی
بعد از یه ورزش خوب و عرق کردن، احساس سبکی و شادابی توی بدن ایجاد میشه. این به خاطر ترشح هورمونهای اندورفین و دوپامین توی بدنه که باعث میشه آدم احساس خوشحالی و رضایت داشته باشه.
معایب عرق کردن هنگام ورزش
معایب عرق کردن هنگام ورزش
1.از دست دادن آب بدن (دهیدراته شدن)
یکی از بزرگترین معایب عرق کردن زیاد، از دست دادن آب و الکترولیتهاست. اگه به مقدار کافی آب ننوشید، این وضعیت میتونه منجر به دهیدراته شدن بدن بشه که خودش میتونه عواقب جدی مثل سرگیجه، ضعف و حتی غش رو به دنبال داشته باشه.
2.تحریک پوست
عرق کردن زیاد و باقی موندن عرق روی پوست میتونه باعث تحریک پوست و ایجاد جوش، خارش و حتی عفونتهای پوستی بشه. مخصوصاً اگه لباس ورزشی زنانه یا مردانه تنگ بپوشید یا پوستتون رو به خوبی تمیز نکنید، این مشکلات بیشتر میشه.
3.بوی بدن
عرق خودش بو نداره، ولی وقتی با باکتریهای روی پوست ترکیب میشه، میتونه باعث ایجاد بوی نامطبوع بشه. این بوی بدن میتونه آزاردهنده باشه، مخصوصاً اگه امکان دوش گرفتن بعد از ورزش رو نداشته باشید.
4.خستگی زودهنگام
عرق کردن زیاد ممکنه نشونهای از افزایش فشار به بدن باشه. وقتی که بیش از حد عرق میکنیدد، احتمالاً بدن شما انرژی بیشتری برای خنک کردن خودش مصرف میکنه و این میتونه باعث خستگی زودتر از موعد بشه.
5.ناراحتی ناشی از لباس خیس
وقتی که زیاد عرق میکنیدد، لباسهای ورزشی شما خیس میشه و این میتونه باعث ناراحتی و عدم تمرکز شما در ورزش بشه. علاوه بر این، لباسهای خیس ممکنه وزن بیشتری پیدا کنن و حرکت رو براتون سختتر کنن.
عوامل موثر بر مقدار تعریق در ورزش
پاسخ بدن هر فرد نسبت به افزایش دما متفاوت است و به عوامل گوناگونی بستگی دارد. به این دلیل است که برخی از افراد با افزایش فعالیت بدنی، تعریق زیاد داشته، از طرفی برخی افراد نیز هستند که با یک ساعت ورزش، تعریقی ندارند.
مواردی نیز وجود دارد که فرد در دماهای بالا نیز عرق نمیکند. ممکن است در چنین وضعیتی فرد مبتلا به بیماری Anhidrosis باشد. این بیماری یعنی بدن نمیتواند در پاسخ به گرما تعریق طبیعی داشته باشد. بنابراین اگر در زمان ورزش شدید، اصلاً عرق نمیکنید باید سریعاً به پزشک مراجعه نمایید.
اما به طور کلی علت تعریق زیاد هنگام ورزش و عوامل موثر بر عرق كردن هنگام ورزش عبارتاند از:
ژنتیک:
برخی از افراد به دلایل ژنتیکی دارای غدد تعریق زیادی بوده که این امر موجب میشود تا بدن آنها تعریق زیاد داشته باشد.
آب و هوا:
میزان رطوبت و گرمای هوا موجب عرق كردن در ورزش به میزان زیاد میشود.
سن:
ارگانهای بدن در سنین جوانی نسبت به سنین پیری عکسالعمل بهتری را از خود نشان میدهند لذا سن فرد در میزان عرق کردن بدن او مؤثر بوده و با تغییر شرایط دمای بدن، سریعتر واکنش نشان میدهد.
میزان تناسب اندام:
ازآنجاییکه عرق کردن سیستم دفاعی بدن را نشان میدهد لذا افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند و تناسباندامشان بهتر است راحتتر عرق میکنند.
وزن:
بدن افرادی که دارای اضافهوزن هستند برای تنظیم عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد و همین امر موجب تعریق زیاد میشود.
لذا هرچه وزن بیشتر باشد، بدن باید بیشتر عرق کند تا بتواند از بالا رفتن دمای خود جلوگیری کند.
شدت فعالیت بدنی:
با افزایش شدت فعالیت بدنی میتوان به میزان عرق کردن بدن افزود. فقط توجه داشته باشید که باید آب بدن را نیز تأمین کرد تا بدن بتواند در مقابل تغییر دما عکسالعمل صحیح داشته باشد.
میزان چربی بدن:
چربیهای اضافه بدن ، دمای بدن را بالابرده و این امر موجب تعریق میشود. بنابراین هر چه سطح چربی بدن فرد بیشتر باشد بدن با تعریق زیاد روبرو خواهد بود.
جنسیت:
مردان نسبت به زنان بیشتر عرق میکنند ولی غدد عرق زنان بیشتر از مردان است. البته این غدد در بدن بانوان عرق کمتری را ترشح میکند.
رابطه عرق کردن در ورزش با کاهش وزن چیست؟
همانطوری که در مباحث قبل گفتیم عرق کردن به معنای سلامت بدن بوده و عرق کردن زیاد به معنای از دست رفتن کالری و کاهش وزن نخواهد بود. برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری سوزانده شده باشد. کم بودن غدد تعریق در بدن میتواند منجر به کمتر عرق کردن بدن شود بنابراین اینکه دوست شما زمان فعالیت بدنی، بیشتر از شما عرق میکند به این معنی نیست که بدنش میتواند کالری بیشتری بسوزاند، بلکه غدد تعریق بدن او بیشتر میباشد.
از طرفی اگر آمادگی جسمانی بدن بیشتر باشد دمای بدن دیرتر بالا رفته و تعریق نیز دیرتر صورت میگیرد بنابراین اگر با دوستتان فعالیتی را انجام میدهید که در آن عرق نمیکنید به این معنا است که آمادگی جسمانی شما نسبت به دوستتان بیشتر بوده و برای اینکه بدن شما عرق کند باید شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. افزایش شدت فعالیت بدنی به معنی کالری سوزی بیشتر است که درنتیجهی آن وزن بدن از دست خواهد رفت. پس موضوع کاهش وزن با عرق کردن هنگام ورزش ارتباطی نخواهد داشت.
انتخاب لباس مناسب برای ورزش نیز اهمیت دارد. شورتهای ورزشی، مانند شورت هفتی مردانه ، میتوانند از جمع شدن رطوبت و ایجاد عفونت جلوگیری کنند. پس از تمرین، تعویض شورت بهویژه زمانی که بدن شما عرق کرده است، میتواند به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از بروز عفونتهای پوستی کمک کند.
راهبردهای باری خنک کردن بدن هنگام فعالیت ورزشی
۱- از برنزه کردن بدن پرهیز کنید پوست برنزه شده ناموثر عرق ریزی دارد
۲- لباس های روشن بپوشید و بدن را برهنه کنید
۳- از انجام فعالیت ورزشی در روز گرم خودداری کنید
۴- از اب زدایی با نوشیدن مقدار زیادی اب پرهیز کنید
۵- برای خنک شدن اب خنک روی سر و گردن بریزید
۶- از خوردن روغن های افتابگردان خودداری کنید زیرا انها خنک سازی ناشی از تبخیر را مختل می کنند
۷- امادگی بدنی را حفظ کنید افراد نااماده بیشتر در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند
جدول مقایسه عوامل موثر در میزان تعریق
عامل
تاثیر بر تعریق
توضیح علمی
شدت ورزش
افزایش تعریق
هرچه شدت تمرین بیشتر، دمای بدن بالاتر میرود
دمای محیط
تعریق بیشتر در هوای گرم و مرطوب
رطوبت مانع تبخیر عرق میشود
ژنتیک
برخی افراد غدد عرق پرکار دارند
ارثی و غیرقابل تغییر
سطح آمادگی بدنی
ورزشکاران بیشتر عرق میکنند
سازگاری بدن برای دفع حرارت
نوع پوشش
لباسهای ضخیم باعث تعریق بیشتر میشود
تهویه نامناسب موجب افزایش گرما میگردد
نتیجهگیری:
عرق کردن در ورزش نه تنها یک واکنش طبیعی بدن است، بلکه نشانهای از عملکرد مناسب آن در تنظیم دمای بدن و دفع سموم است. با این حال، برخی نکات ساده مانند انتخاب لباس مناسب ضد عرق مانند محصولات ضد تعریق تاپیک، هیدراته بودن بدن و استفاده از ضدتعریقهای مناسب میتواند به شما کمک کند تا تجربهای راحتتر از ورزش کردن داشته باشید. بنابراین، نگران عرق کردن در حین ورزش نباشید و به جای آن، از فواید عرق کردن در ورزش برای سلامت بدن بهرهبرداری کنید.
فواید عرق کردن در ورزش چیست؟
توصیههای عملی برای مدیریت تعریق زیاد
همراه داشتن حوله یا دستمال برای خشک کردن سریع عرق
استفاده از ضدتعریقهای ورزشی مخصوص قبل از تمرین
مصرف غذاهای سبک و کمچرب پیش از ورزش برای کاهش گرمازایی بدن
انتخاب ساعتهای خنکتر روز (صبح زود یا عصر) برای ورزش
تمرین در فضای باز با تهویه خوب به جای محیطهای بسته و شلوغ
برخی سوالات متداول
چه وقت برای عرق کردن به پزشک مراجعه کنیم؟
در زمان و شرایط خاصی لازم است که برای مشکل زیاد عرق کردنتان به پزشک مراجعه کنید. توصیه میکنیم اگر موارد زیر برایتان پیش میآید سراغ درمان پزشکی بروید!
شما علائم جدید و غیر قابل توضیحی دارید؛
هرکاری که انجام میدهید به کنترل تعریق شما کمک نمیکند؛
تعریق بیش از حد باعث ناراحتی عاطفی و اختلال در زندگی شما میشود؛
پوست شما به دلیل مرطوب بودن طولانی مدت، سفید یا پوسته پوسته میشود؛
شما اغلب به دلیل تعریق بیش از حد دچار خارش و یا سایر عفونتهای پوستی میشوید؛
شما اغلب بیش از حد عرق میکنید، حتی اگر هوا گرم نیست و به خودتان فشار نمیآورید؛
نکته: اگر تعریق با درد قفسه سینه، حالت تهوع یا سبکی سر همراه است، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. این علائم میتواند علائم هشدار دهنده حمله قلبی یا یک بیماری جدی دیگر باشد.
فواید عرق کردن در ورزش چیست؟
کمک به بهبود زخم در بدن/ دفع سموم بدن/ کمک به شادابی پوست/ کاهش درد/ تهویه بدن/
مقدار تعریق در ورزش به چه عواملی بستگی دارد؟
ژنتیک/ آب و هوا/ سن/ میزان تناسب اندام/ وزن/ شدت فعالیت بدنی/ میزان چربی بدن/ جنسیت
دلیل عرق نکردن در ورزش: آیا مشکلی هست یا خطرناکه؟
عرق نکردن توی ورزش ممکنه به دلایل مختلفی اتفاق بیفته. بعضیها به طور طبیعی کمتر عرق میکنن، ولی اگه به طور ناگهانی متوجه شدید که در حین ورزش عرق نمی کنید، این ممکنه نشونهای از دهیدراته شدن بدن، اختلالات غدد عرق، یا حتی مشکلات عصبی باشه. اگه این وضعیت ادامه داشت، بهتره با یه دکتر مشورت کنید.
عرق کردن زیاد یا بیش از حد در ورزش: دلیل و درمان
عرق کردن بیش از حد ممکنه به دلیل هایپرهیدروزیس (تعریق بیش از حد) باشه. این وضعیت ممکنه به دلایل مختلفی مثل ژنتیک، اضطراب یا حتی برخی بیماریها ایجاد بشه. برای درمان هایپرهیدروزیس میشه از داروهای ضد تعریق، بوتاکس، یا جراحی استفاده کرد. اگه این مشکل براتون اذیتکننده است، مشورت با یه دکتر متخصص پوست یا پزشک عمومی پیشنهاد میشه.
کدوم نوع عرق باعث لاغری میشه؟
هیچ نوع عرق خاصی وجود نداره که به طور مستقیم باعث لاغری بشه. لاغری و چربیسوزی از طریق سوزوندن کالری به دست میاد، نه از طریق عرق کردن. عرق کردن فقط نشوندهنده تلاش بدن برای خنک شدنه و نقشی توی کاهش وزن نداره.
عرق کردن زیاد نشونه چیه؟
عرق کردن زیاد میتونه نشونهای از هیپرهیدروزیس، اضطراب، تب، یا حتی برخی بیماریهای مزمن باشه. اگه بدون دلیل خاصی بیش از حد عرق می کنید، بهتره با یه دکتر مشورت کنید تا علت دقیق مشخص بشه.
علت عرق زیاد سر و صورت
عرق زیاد در ناحیه سر و صورت ممکنه به دلیل ژنتیک، اضطراب، فعالیت بدنی شدید یا حتی برخی مشکلات پزشکی باشه. اگه این موضوع براتون نگرانکننده است، میتونید با یه دکتر مشورت کنید تا علت دقیق مشخص بشه و راهکارهای مناسب برای مدیریت اون پیشنهاد بشه.
علت عرق نکردن در ورزش
عرق نکردن توی ورزش ممکنه به دلیل اختلالات غدد عرق، دهیدراته شدن بدن یا مشکلات عصبی باشه. اگه این مشکل رو مشاهده کردید، بهتره به دکتر مراجعه کنید تا وضعیت سلامتیتون بررسی بشه.
علت عرق کردن موی سر
عرق کردن در ناحیه موی سر ممکنه به دلیل فعالیت شدید، اضطراب، یا گرمای زیاد باشه. این نوع عرق کردن اغلب طبیعیه، ولی اگه بیش از حد باشه، میتونه نشونهای از هایپرهیدروزیس باشه که نیاز به بررسی پزشکی داره.
عرق کردن سر و گردن نشونه چیه؟
عرق کردن بیش از حد توی ناحیه سر و گردن میتونه نشونهای از استرس، اضطراب، یا حتی برخی مشکلات سلامتی باشه. اگه این مشکل رو دارین، مشورت با دکتر برای تشخیص علت و راهکارهای مناسب ضروریه.
آیا بیشتر عرق کردن باعث چربیسوزی میشه؟
بیشتر عرق کردن لزوماً به معنای چربیسوزی بیشتر نیست. عرق کردن فقط نشوندهنده تلاش بدن برای خنک کردن خودشه. برای سوزوندن چربی و کاهش وزن، باید تمرکزتون رو روی انجام تمرینات هوازی و قدرتی و همچنین رعایت یه رژیم غذایی مناسب بذارید.
عرق کردن برای پوست صورت و بدن مفیده یا پوست رو خراب و خشک میکنه؟
عرق کردن میتونه برای پوست مفید باشه چون به دفع سموم و باز کردن منافذ پوست کمک میکنه. اما اگه عرق برای مدت طولانی روی پوست بمونه، ممکنه باعث تحریک، خشکی و حتی ایجاد جوش بشه. برای جلوگیری از این مشکلات، بعد از ورزش صورت و بدنتون رو با آب و صابون بشویید و از مرطوبکنندهها استفاده کنید.
چطوری میشه هنگام ورزش بیشتر عرق کرد؟
برای افزایش میزان عرق کردن توی ورزش میتونید فعالیتهای شدیدتر انجام بدید، لباسهای گرمتر بپوشید و در محیطهای گرمتر ورزش کنید. ولی باید حواستون باشه که بیشتر عرق کردن به معنای بهتر بودن تمرین نیست و ممکنه باعث دهیدراته شدن بدنتون بشه.
سوالات رایج مربوط به عرق کردن و ورزش
1.آیا ورزش توی محیط گرم باعث چربیسوزی بیشتر میشه؟
ورزش توی محیط گرم ممکنه باعث افزایش تعریق بشه، ولی این به معنای چربیسوزی بیشتر نیست. چربیسوزی به میزان کالری مصرفی و نوع تمرینات شما بستگی داره.
2.بهترین روشها برای جلوگیری از دهیدراته شدن توی ورزش چیه؟
برای جلوگیری از دهیدراته شدن، بهتره قبل، حین و بعد از ورزش به میزان کافی آب بنوشید و از نوشیدنیهای ورزشی که حاوی الکترولیتها هستن استفاده کنید.
3.چطور میشه از بوی بدن ناشی از عرق کردن جلوگیری کرد؟
استفاده از دئودورانتها، رعایت بهداشت شخصی و پوشیدن لباسهای نخی و قابل تنفس میتونه به کاهش بوی بدن ناشی از عرق کمک کنه.
4.آیا هایپرهیدروزیس به طور کامل قابل درمانه؟
هایپرهیدروزیس قابل مدیریت هست و روشهای درمانی متعددی وجود داره، ولی بعضی افراد ممکنه نیاز به مدیریت روزانه این وضعیت داشته باشن.
5.چرا بعضی افراد توی ورزش خیلی کمتر از بقیه عرق میکنن؟
تفاوت در میزان تعریق بین افراد میتونه به عوامل مختلفی مثل ژنتیک، سطح فعالیت فیزیکی، شرایط محیطی و وضعیت سلامتی بستگی داشته باشه.
6.آیا عرق کردن توی زمستون هم لازمه؟
بله، عرق کردن حتی توی زمستون هم مهمه. بدن شما همیشه نیاز داره دمای خودش رو تنظیم کنه، حتی وقتی هوا سرده. اگه توی زمستون ورزش میکنید، ممکنه کمتر عرق کنید، ولی همچنان بدن داره از این راه برای تنظیم دما و دفع سموم استفاده میکنه.
7.آیا ورزش توی محیط خیلی مرطوب باعث عرق کردن بیشتر میشه؟
بله، محیطهای مرطوب باعث میشن که عرق شما به خوبی تبخیر نشه و در نتیجه بیشتر عرق کنید. این میتونه حس ناخوشایندی ایجاد کنه، ولی باید دقت کنین که توی این شرایط بیشتر آب بنوشی تا دهیدراته نشین.
8.آیا بعضی غذاها باعث افزایش عرق کردن میشن؟
بله، خوردن غذاهای تند، کافئیندار یا غذاهای داغ میتونه باعث افزایش تعریق بشه. این نوع غذاها دمای داخلی بدن رو بالا میبرن و بدن تلاش میکنه با عرق کردن، دما رو پایین بیاره.
9.آیا عرق کردن نشونه سلامت قلب و عروقه؟
عرق کردن میتونه نشوندهنده این باشه که قلب و عروق شما به خوبی کار میکنن، چون ورزش باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون میشه و این امر نیاز به خنک شدن بدن از طریق عرق رو بیشتر میکنه. البته، این تنها یه نشونه هست و سلامت قلب نیاز به بررسیهای دقیقتری داره.
10.آیا استفاده از ضدتعریقها توی ورزش ضرر داره؟
نه، استفاده از ضدتعریقها معمولاً مشکلی ایجاد نمیکنه، ولی اگه زیاد عرق میکنید، بهتره از محصولاتی استفاده کنید که پوست رو مسدود نمیکنن و اجازه میدن که بدن به طور طبیعی عرق کنه. استفاده از دئودورانتها هم برای کنترل بوی بدن کاملاً مناسبه.
11.آیا پوشیدن لباسهای تنگ باعث عرق کردن بیشتر میشه؟
بله، لباسهای تنگ به پوست اجازه نمیدن به خوبی نفس بکشه و میتونن باعث افزایش تعریق بشن. بهتره موقع ورزش از لباسهای راحت و قابل تنفس استفاده کنید که هم جلوی عرق کردن زیاد رو بگیره و هم به بدن اجازه بده که خنک بمونه.
نتیجه گیری
عرق کردن یه فرآیند طبیعی و مفیده که توی ورزش به تنظیم دمای بدن، دفع سموم و بهبود خلق و خو کمک میکنه. اما باید حواستون باشه که بیشتر عرق کردن لزوماً به معنای چربیسوزی بیشتر یا لاغری نیست. همچنین، عرق نکردن یا عرق کردن بیش از حد توی ورزش میتونه نشونهای از مشکلات سلامتی باشه که نیاز به بررسی دقیقتر داره.
اگر دنبال لباسهای ورزشی با کیفیت و مناسب برای تمرینات خودتون هستین، حتماً به سایت تام اسپرت سر بزنید. توی فروشگاه آنلاین تام اسپرت میتونید انواع لباسهای ورزشی رو با طرحها و رنگهای متنوع پیدا کنید که هم راحتی و هم عملکرد عالی رو برای شما فراهم میکنن. با خرید از تام اسپرت، هم به راحتی خریدتون رو انجام میدین و هم از محصولات با کیفیتی که مخصوص ورزش طراحی شدهاند، بهرهمند میشید.
