پنج دلیل مصرف نکردن الکل

پنج دلیل مصرف نکردن الکل

آب زدایی :

الکل اثر اب زدایی دارد الکل توانایی هورمون ضد ادراری (ADH ) را کاهش می دهد این هورمون تولید ادرار را تنظیم می کند چنانچه از نام این هورمون پیداست تولید مقدار زیاد ادرار را متوقف می کند با غیر فعال شدن ADH  می توانید شش لیوان مشروب بنوشید اما این بسیار بیشتر از حجم پیشنهادی است ورزشکاران با هوش ۴۸ ساعت پیش از مسابقه نوشیدنی ها ی حاوی الکل نمی نوشند همچنین پس از مسابقه نیز تا به خوبی اب رسانی نکنند این نوشیدنی های را مصرف نمی کنند به نظر می رسد ماء الشعیر ها که کمتر از ۲ درصد الکل دارند به عنوان یک ادرار اور (مدر)عمل نمی کنند من توصیه میکنم پیش از مصرف نوشیدنیهای الکل دار به طور کامل اب رسانی کنید

کاهش سرعت بهبود اسیب دیدگی :

الکل قطر عروق خون موجود در پوست دست ها و پاها را افزایش می دهد (بنابراین چشم ها قرمز و صورت برافروخته می شود ) افزایش جریان خون خون ریزی ناشی از اسیب را بیشتر کرده و محل اسیب متورم تر از حالت عادی می شود برعکس یک کیسه یخ فشار و یالا نگه داشتن عضو اسیب دیده تورم و خون ریزی را کاهش می دهد ورزشکاران باهوش تا۲۴ ساعت پس از اسیب دیدگی نوشیدنی های الکل دار نمی نوشند

چاق کنندگی :

هر چند الکل به اندازه ی غذاهای چرب سبب چاقی نمی شود اما توانایی افزایش چربی بدن را دارد همچنین اغلب الکل اضافی با مصرف بیشتر میان وعده و چیپس همراه است ورزشکاران باهوش به اندازه ی معقول الکل می نوشند زیرا انها به کنترل وزن خود حساسند

کاهش قدرت تفکر:

الکل می تواند شما را به انجام کارهای احمقانه وادار کند و از تفکر بازدارد

الکل می تواند ذهن شما را از خوردن و اشامیدن برای بازیافت مطلوب (زمانی که شما به اب رسانی و بازسازی ذخایر گلیکوژن پیش از تمرین بعدی نیاز دارید) دور سازد

همچنین الکل سرعت بازسازی گلیکوژن پس از ورزش را کاهش و زمان بازیافت را افزایش می دهد

منبع خوبی برای کربوهیدرات نیست

ماء الشعیر شهرت خوبی به عنوان نوشیدنی پر کربوهیدرات کسب کرده است این موضوع درست نیست یک قوطی ماء الشعیر (۳۷۵ میلی لیتر) تقریبا ۱۰ گرم کربوهیدرات تامین می کند به عنوان یک وعده ی پیش از مسابقه شما برای به دست اوردن کربوهیدرات کافی به ۱۰ تا ۲۰ قوطی ماء الشعیر نیاز دارید این حجم مایع مشکلات بسیاری زیادی به همراه خواهد داشت

برخلاف باور موجود الکل خیلی سریع بخار نمی شود بیش تر از ۹۰ درصد آن از سوی کبد متابولیزه می شود مصرف زیاد الکل می تواند سبب اسیب کبد و نیز مغز شود به همین دلیل مصرف الکل باید ممنوع شود

نحوه جذب الکل در بدن

پـس مـصرف الـکـل در حـدود ۲۰ درصـد آن از طـریق معـده جذب شده و ۸۰ درصد مابقی در روده کوچک جـذب بـــدن میگردد. سرعت جذب الکل و میزان قدرت مست کنندگی آن به عوامل زیر بستگی دارد:

۱- وزن بدن: هـر چه فرد وزنش بیشتر باشد دیرتر تحت تاثیر الکل قرار میگیرد زیرا الکل پس از ورود به جریان خون در آب کل بدن حل شده و در واقع توزیع میگردد. بـنـابـراین افراد سنگین وزن تر به خاطر آب بیشتر در بدنشان، دیرتر تـحت تاثیر الکل واقع میشوند

۲-پر و خالی بودن معده: چون بیشتر الکل مصرفی ازطـریــق روده کوچک جذب بدن میگردد، بنابراین اگر مـعـده شـما از غذا پر باشد، دریچه معده برای هضم غذا بـستـه شـده و عبـور الـکل بـه روده کــوچک کند می گردد و مـدت بیشتری الکل در معده باقی میماند.

۳-جنـســیت: زنـان زودتـر از مـردان تـحـت تـاثـیـر قــرارمی گیـرند حـتـی اگـر وزنشـان بـرابر باشد. علت آن این اسـت کـه میـزان چـربـی بــدن زنان بیشتر از بدن مردان میباشد. همچنین بافت عضلانی در زنان کمـتر از مردان اسـت. زنـان هـمچنین فاقد آنزیم تجزیه کننده الکل بوده(دی هیدروژناز) که به عنـوان سـد محـافظ در معده عمل کرده و نقش تجزیه الکل را بعده دارد. همچنین زنانی که از قرصهای ضد بارداری استفاده می کنند، بیـشتر تحت تاثیر الکل هستند بـه عـلت آنـکـه قرصـهای ضـد بارداری متابولیسم الکل را کاهش میدهند.

۴-چربی بدن: به علت آنکه الکل قادر به حل شدن در چربی نمیباشد، هـر چـه مـیزان چربی بدن بیشتر باشد، فرد بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد. عـکس مـوضـوع نـیز صـدق میکند افراد عضلانی دیرتر تحت تاثیر قرار میگیرند.

۵-سرعت نوشیدن، محـیط مـصرف (خانه، میـهمانـی، محل کار)، خـستگی ( چون کبد آنزیم کمتری تولید میکند)، نوع مشروب (مشروبات گازدار جذب الکل را افزایش میدهند) نیز در سرعت جذب الکل و تاثیر آن، موثر میباشند.

۶-غلضت الکل: هر چه غلظت الکل بیشتر باشد، جـذب آن بیـشتـر و سـریـعتر است.

۷- اگر الکل همراه با دیگر قرصهای روانگران (اکستازی) مـصرف گـردند قدرت سرکوبگری الکل افزایش یافته و میتواند بسیار خطرناک باشد.

۸- افراد الکلی: افرادی که بطور مستمر الکل مصرف می کنند، نسـبـت به آن مقاومت پیدا کرده و در واقع بدنشان به مصرف الکل سازگاری پیدا می کند. بـنابـراین بـرای ایـجاد حالت مستی به الکل بیشتری نیاز دارند زیرا:

کبدشان در پی سازش، آنزیم تجزیه کننده بیشتری ترشح میکند فعالیت نورونهای دستگاه عصبی و مغزشان افزایش می یابد راه های دفع الکل، اثرات زیانبار کوتاه مدت و بلند مدت…

ماندگاری الکل در خون چقدر است؟

یکی از سوالات رایج موجود این است که چقدر طول می‌کشد تا الکل از بدن خارج شود؟

در پاسخ به این سوال باید گفت تنها چیزی حدود ۱۰ درصد از مشروبات الکی مورد استفاده از طریق تعریق، تنفس و ادرار از بدن خارج می‌شود و مابقی به عوامل متعددی وابسته هستند که در زیر به بعضی از آن‌ها اشاره کرده‌ایم:

• نوع مشروبات الکلی و درصد آن: عموما مشروباتی که درصد بالایی الکل دارند، ماندگاری بیشتری در خون خواهند داشت.
• جنسیت شخص مصرف‌کننده: طبق آزمایشاتی که انجام شده است، ماندگاری الکل در بدن خانم‌ها به مراتب بیشتر از آقایان است و دلیل آن را می‌توان آب کمتر و چربی بیشتر بدن خانم‌ها تلقی کرد.
• وزن و توده بدنی: هر چقدر توده بدنی شخص کوچکتر و وزن آن کمتر باشد، ماندگاری الکل در خون آن بیشتر از شخصی خواهد بود که وزن بیشتر و توده بدنی بزرگتری دارد.
• مصرف بعضی داروها: مصرف داروهایی از قبیل آسپرین، پیرازول، پاراستامول و موارد مشابه، باعث کاهش سرعت متابولیسم الکل در بدن خواهد شد. بنابراین کسی که قبل از نوشیدن مشروبات الکلی داروهایی از این قبیل مصرف کرده باشد، ماندگاری الکل در خون او بیشتر طول خواهد کشید.
• سن مصرف‌کننده: مصرف الکل در کشورهای خارجی در سنین بالای ۱۸ سال امکان‌پذیر است. آمارها نشان می‌دهد در دهه سوم سنی، میزان ماندگاری الکل در خون به کمترین مقدار خود می‌رسد. بنابراین اگر دو شخص با سنین ۲۵ و ۳۵ به یک اندازه مشروب مصرف کنند، متابولیسم الکل در خون شخص جوان‌تر زودتر اتفاق می‌افتد و در نتیجه ماندگاری کمتری خواهد داشت.

واحد اندازه‌گیری میزان الکل در خون، BAC نام دارد. اگر کسی قصد داشته باشد تا از مدت زمان ماندگاری الکل در خون خود مطلع شود، باید محتوای الکل خون یعنی BAC را بداند. سرعت متابولیسم الکل در خون تقریبا د حد ۰.۰۱۶ BAC در هر ساعت است و به عنوان مثال اگر شخصی محتوای الکل خون او برابر با ۰.۰۶۴ باشد، ۴ ساعت طول می‌کشد تا الکل در خون او متابولیزه و از بدن او خارج شود.

عوارض کوتاه مدت الکل

عوارض کوتاه‌مدت الکل معمولا شامل علائمی هستند که بلافاصله پس از مصرف اولیه الکل در فرد ظاهر می‌شوند و می‌توانند به سرعت بر جنبه‌های مختلف جسم و روان فرد تأثیر بگذارند. این عوارض به دلیل سرعت بالای جذب الکل در جریان خون و تأثیر آن بر مغز و سیستم عصبی رخ می‌دهند. معمولاً اولین نشانه‌ها شامل تغییرات در رفتار، کاهش توانایی در تصمیم‌گیری و ناتوانی در تمرکز است. به دلیل کاهش فعالیت بخش‌هایی از مغز که مسئول کنترل حرکات و واکنش‌ها هستند، افراد ممکن است دچار عدم تعادل و گیجی شوند.

الکل همچنین بر سیستم‌های داخلی بدن اثر می‌گذارد و باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود که این آثار نتیجه تحریک سیستم عصبی است. اثرات الکل بر دستگاه گوارش نیز بسیار شدید و آشکار است؛ تحریک معده و دستگاه گوارش منجر به حالت تهوع و استفراغ می‌شود. علاوه بر این، الکل باعث اختلال در خواب می‌شود و فرد را از داشتن یک خواب آرام و عمیق محروم می‌کند. این عوارض کوتاه‌مدت اگرچه ممکن است موقتی باشند، اما می‌توانند زندگی روزمره فرد را مختل کرده و در صورت ادامه مصرف، مشکلات جدی‌تری به دنبال داشته باشند. در ادامه به بررسی کامل این عوارض و علل ایجاد آن‌ها می‌پردازیم:

• اختلال در تصمیم‌گیری و کاهش تمرکز:
  الکل با کاهش سرعت پردازش اطلاعات در مغز باعث اختلال در تصمیم‌گیری و تمرکز می‌شود. دلیل این اثرگذاری الکل بر روی مغز این است که الکل باعث کاهش فعالیت قسمت‌هایی از مغز که مسئول برنامه‌ریزی و قضاوت هستند، می‌شود.
• گیجی و سرگیجه:
  مصرف الکل بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر مستقیم می‌گذارد و باعث کاهش هماهنگی و تعادل در فرد می‌شود. این حالت ناشی از اختلال در عملکرد مخچه (بخشی از مغز که مسئول هماهنگی حرکات بدن است) است.
• کاهش هماهنگی حرکتی:
  الکل با تأثیر بر مراکز حرکتی مغز باعث کاهش دقت و کنترل بر حرکات عضلات می‌شود. این موضوع باعث لرزش دست‌ها، ناتوانی در حفظ تعادل و تلوتلو خوردن می‌گردد.
• تپش قلب و افزایش فشار خون:
  مصرف کوتاه‌مدت الکل باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش ترشح آدرنالین می‌شود که نتیجه آن افزایش ضربان قلب و فشار خون است.
• تهوع و استفراغ:
  الکل با تحریک پوشش معده باعث افزایش اسید معده و در نتیجه تهوع و استفراغ می‌شود. این حالت به ویژه در صورت مصرف بیش از حد رخ می‌دهد.
• اختلال در خواب:
  برخلاف تصور عموم، الکل باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود. مصرف آن باعث مختل شدن چرخه‌های خواب عمیق شده و در نتیجه فرد احساس خستگی و کسالت بیشتری در روز بعد خواهد داشت.

 

عوارض بلند مدت الکل

از نظر روانی نیز، مصرف طولانی‌مدت الکل سبب می‌شود بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب در فرد ایجاد شوند و یا شدت یابند. الکل با تغییر در بخش شیمیایی مغز، سطح سروتونین و دوپامین (که در تنظیم خلق و خو نقش دارند) را تغییر می‌دهد و در نتیجه، فرد دچار نوسانات خلقی شدید و در مواردی افکار خودکشی می‌شود. علاوه بر این، مصرف مداوم الکل منجر به کاهش حافظه و قدرت تفکر شده و این به دلیل آسیب به سلول‌های عصبی مغز است. در ادامه شما را با مهمترین عوارض بلند مدت الکل و نحوه ایجاد آن ها و علتشان آشنا می‌کنیم:

• بیماری‌های کبدی (سیروز کبدی):
  الکل باعث التهاب و تخریب بافت کبد می‌شود. با گذشت زمان، این آسیب‌ها به سیروز (التهاب شدید و زخم شدن کبد) منجر می‌شود. کبد که وظیفه تجزیه و دفع مواد سمی از بدن را دارد، با آسیب مداوم قادر به انجام این وظایف نیست، که این امر می‌تواند به مرگ منجر شود.
• بیماری‌های قلبی و عروقی:
  مصرف طولانی‌مدت الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و به نارسایی قلبی یا سکته مغزی منجر شود. الکل با افزایش سطح کلسترول بد و آسیب به دیواره‌های عروق، خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهد.
• آسیب مغزی و کاهش حافظه:
  الکل به مرور زمان باعث تخریب سلول‌های عصبی مغز می‌شود و به حافظه و توانایی‌های شناختی آسیب می‌زند. این تخریب به ویژه در بخش‌هایی از مغز که مسئول یادگیری و حافظه هستند، رخ می‌دهد و می‌تواند به زوال عقل منجر شود.
• افسردگی و اضطراب:
  مصرف مداوم الکل باعث تغییرات شیمیایی در مغز می‌شود که سطح هورمون‌های تنظیم‌کننده خلق و خو مانند سروتونین را کاهش می‌دهد. این تغییرات معمولا منجر به افسردگی، اضطراب، و در موارد شدیدتر، افکار خودکشی می‌شوند.
• ضعف سیستم ایمنی:
  مصرف الکل به مرور زمان سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و توانایی بدن در مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. این ضعف سیستم ایمنی فرد را مستعد ابتلا به بیماری‌های عفونی و حتی سرطان می‌کند.
• آسیب به دستگاه گوارش:
  الکل باعث تحریک پوشش معده و روده می‌شود و خطر ابتلا به زخم معده، ورم معده و سرطان‌های دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد.

• 

عوارض جسمی مصرف الکل

عوارض جسمی مصرف الکل به مرور زمان تأثیرات قابل‌توجهی بر بدن فرد می‌گذارند و عملکرد بسیاری از اندام‌های حیاتی را مختل می‌کنند. یکی از نخستین اندام‌هایی که تحت تأثیر و آسیب الکل قرار می‌گیرد کبد است. مصرف مکرر الکل سبب تجمع چربی در کبد شده و در دراز مدت به بیماری‌های جدی‌تری مانند هپاتیت الکلی و سیروز کبدی منجر می‌شود. همچنین، دستگاه گوارش نیز به شدت تحت تأثیر الکل قرار گرفته و تحرکات شدیدی در معده احساس شده و زخم‌های معده یا روده پدیدار می‌شود.

الکل بر روی روند کارکرد سیستم قلبی عروقی نیز اثر منفی دارد. این ماده فشار خون را افزایش داده و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را در افراد افزایش می‌دهد. الکل همچنین باعث کاهش جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم می‌شود که این وضعیت به ضعف عمومی بدن و کاهش توانایی ترمیم بافت‌ها منجر می‌شود.
به طور کلی، عوارض جسمی الکل نه‌تنها به صورت موقتی بلکه به مرور زمان می‌تواند به آسیب‌های جبران‌ناپذیر منجر شود. در زیر مهمترین عوارض جسمی مصرف الکل را با دلیل ایجادشان به شما عزیزان معرفی می‌کنیم:

• کبد چرب:
  مصرف مداوم الکل باعث تجمع چربی در سلول‌های کبد می‌شود. این حالت به تدریج می‌تواند عملکرد کبد را مختل کند و در نهایت منجر به مشکلات جدی‌تر شود.
• سیروز کبدی:
  همان‌طور که اشاره شد، الکل به مرور زمان با تخریب سلول‌های کبد به سیروز منجر می‌شود. سیروز کبدی باعث زخم شدن و ناتوانی کبد در انجام وظایف حیاتی‌اش می‌شود.
• افزایش فشار خون:
  الکل باعث افزایش فشار خون می‌شود و دیواره رگ‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد. این افزایش فشار به مرور زمان خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.
• نارسایی قلبی:
  همان‌طور که گفتیم، مصرف الکل باعث فشار بیشتر بر قلب و در نهایت ضعف عملکرد آن می‌شود. این وضعیت می‌تواند به نارسایی قلبی و ناتوانی قلب در پمپاژ کافی خون منجر شود.
• سکته مغزی:
  الکل با افزایش فشار خون و آسیب به عروق مغزی، خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. سکته مغزی سبب آسیب دائمی به مغز شده و فرد را با خطر مرگ روبرو می‌کند.
• زخم معده و ورم معده:
  مصرف الکل به لایه‌های محافظتی معده آسیب می‌زند و باعث تحریک و التهاب آنها می‌شود. این وضعیت سبب ایجاد زخم‌های معده و مشکلات گوارشی جدی می‌شود.
• سرطان‌های دستگاه گوارش:
  مصرف طولانی‌مدت الکل می‌تواند باعث آسیب به سلول‌های دستگاه گوارش شود. این آسیب‌ها به مرور زمان خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف در این ناحیه را افزایش می‌دهد.
• کاهش جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی:
  همان‌طور که گفتیم، الکل با تأثیر بر دستگاه گوارش، توانایی بدن در جذب مواد مغذی را کاهش می‌دهد. این موضوع منجر به ضعف عمومی و سوءتغذیه می‌شود.
• کاهش تراکم استخوان:
  الکل با کاهش جذب کلسیم و سایر مواد ضروری، تراکم استخوان‌ها را کاهش می‌دهد. این وضعیت خطر شکستگی‌های استخوانی را به‌ویژه در سنین بالا افزایش می‌دهد.
• ضعف عضلانی:
  مصرف طولانی‌مدت الکل باعث تحلیل عضلات و کاهش قدرت بدنی می‌شود. این ضعف عضلانی باعث کاهش فعالیت‌های روزمره و اختلالات حرکتی خواهد شد.

 

عوارض روانی مصرف الکل

عوارض روانی مصرف الکل آنقدر زیاد است که به صورت جدی بر سلامت روان فرد تأثیر می‌گذارد و کیفیت زندگی او را تحت تأثیر قرار می‌دهد. الکل به عنوان یک ماده آرام‌بخش کاذب، در کوتاه‌مدت احساس خوشحالی و آرامش ایجاد می‌کند، اما در بلندمدت می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی‌تری از جمله مشکلات زیر شود:

• اضطراب و افسردگی:
  مصرف الکل احساس اضطراب و افسردگی را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، وابستگی به الکل ممکن است منجر به احساس یأس و ناامیدی شود.
• اختلال در خواب:
  الکل سبب برهم خوردن نظم خواب شده و کیفیت خواب را مختل می‌کند. این اختلالات خواب باعث خستگی و کاهش عملکرد روزانه فرد می‌شود.
• اختلالات شناختی:
  مصرف الکل توانایی‌های شناختی مانند حافظه، توجه و تفکر منطقی را کاهش می‌دهد و منجر به مشکلات یادگیری و تصمیم‌گیری می‌شود.
• تغییرات در شخصیت:
  افرادی که الکل را در مدت زمان طولانی مصرف می‌کنند به طور ناگهانی دچار تغییرات شخصیتی می‌شوند و رفتارهای پرخاشگرانه یا غیرقابل پیش‌بینی از خود نشان می‌دهند.
• افزایش خطر خودکشی:
  مصرف الکل باعث افزایش خطر تمایل به خودکشی شده که این امر به دلیل ایجاد احساس ناامیدی و ناتوانی در فرد است.
• اختلال در روابط اجتماعی:
  مصرف الکل باعث انزوای اجتماعی و کاهش ارتباطات مثبت با دیگران می‌شود که نهایتا این وضعیت به مشکلات خانوادگی و اجتماعی منجر می‌شود.
• توهمات و روان‌پریشی:
  در برخی موارد، مصرف مداوم الکل باعث توهمات و اختلالات روانی می‌شود. این عوارض بسیار شدید و غیرقابل کنترل هستند.
• وابستگی روانی:
  وابستگی به الکل می‌تواند به طور جدی بر روی سلامت روان فرد تأثیر بگذارد. وابستگی به الکل منجر به مشکلات جدی در زندگی روزمره و شغلی فرد خواهد شد.

راه های دفع الکل

الکل از ۴ طریق دفع میگردد:

کـلیـه ۵ درصـد الـکل را از طریق ادرار از بـدن خارج می کند ششـهـا ۵ درصـد الـکـل را از طـریـق بـاز دم خـارج می کنند مقدار بسیاراندکی از طریق تعریق دفع میگردد قسمت اعظم الکل توسط آنـزیمـهای کـبد اکسید شـده و به اسـیـد استـیـک، دی اکسید کربن و آب تبدیل می گردد

بطور متوسط یک انسان معمولی قادر است ۱۵ میلی لیـتـر الـکل را در طـی یـک ساعت دفع کند

سوالات متداول