راه حل هاي گرفتگي معده گرفتگي روده نفخ شکم اسهال
تقريبا نيمي از ورزشکاران رشته ي سه گانه و دوي صحرا نوردي برخي انواع ناراحتي هاي روده را هنگام مسابقه و تمرين تجربه ميکنند شنا گران قايق رانان و دوچرخه سواران کمتر با اين مشکل مواجه اند زيرا رشته هاي ورزشي آنها رشته هاي حمايت کننده ي وزن (و نه مبتني بر دويدن )به شمار مي روند
راه کار ساده ي که بتواند مشکل همه را حل کند وجود ندارد اگر هيچ يک از پيشنهاد هاي زير نتوانست مشکل شما را حل کند يا اگر در مدفوع و استفراغ خون مشاهده کرديد فورابه پزشک مراجعه کنيد
راه حل هاي احتمالي
1- از خوردن نوشابه ها و مکمل هاي غليظ پرهيز کنيد برخي نوشابه ها و مکمل هاي پرانرژي مانند اسيد هاي امينه بسيار غليظ اند و سبب حرکت آب از خون به روده ي بزرگ مي شوندکه پيامد آن گرفتگي نفخ و احتمالا مدفوع آبکي (اسهال) است
2- دو ساعت پیش از ورزش غذا بخوريد افرادي که هنگام فعاليت ورزشي دچار استفراغ يا گرفتگي معده مي شوند احتمالا خيلي نزديک به تمرين يا مسابقه غذا ميخورند
3- مايع زيادي بنوشيد مشکلات معده در افراد مبتلا به آب زدايي شده متداول تر است هنگام فعاليت ورزشي با 60 تا 70 درصد جريان خون روده کاهش مي يابداين طبيعي است
اما زماني که ورزشکار آب زدايي مي شود اين کاهش جريان خون بيشتر شده و احتمالا تخريب عملکرد طبيعي را به همراه دارد
مصرف نوشيدني هاي ورزشي و اب نمي تواند علت گرفتگي معده باشد مگر آن که در يک نوبت حجم مايع زيادي نوشيده شود
4- از خوردن فروکتوز پرهيز کنيد فروکتوز قند موجود در غذاهاي کربوهيدراتي به ويژه ميوه و ابميوه است
روده در جذب فروکتوز محدوديت دارد اگر در يک نوبت مقدار فروکتوز زيادي خورده شود بخشي از ان در روده ي بزرگ باقي مي ماند و توسط باکتري ها براي توليد موادي که سبب بروز اسهال مي شوند استفاده مي شود مقدار فروکتوز زيادي مي تواند با خوردن مقدار زيادي اب سيب آب انگور و کمپوت کسب شود خوردن چهار تا شش تکه ميوه در روز نمي تواند مشکلات وابسته به فروکتوز را به دنبال داشته باشد
اسهال عصبی
تقریبا همه نیاز به اجابت مزاج پیش از مسابقه را تجربه کرده اند ایستادن طولانی مدت در صف دستشویی پیش از اجابت مزاج می تواند اسهال عصبی را به دنبال داشته باشد احتمالا علت بروز اسهال عصبی اضطراب و فشار روانی است
راه حل های احتمالی
1- راه حل ساده ای وجود ندارد اگر روشی برای ارام سازی بیابید می توانید این مشکل را حل کنید
2- دستمال های موجود در دستشویی های عمومی را استفاده نکنید زیرا برخی از انها مطمئن نیستند
3- فراموش نکنید اسهال می تواند به دلایل گوناگونی مانند مسومیت غذایی یا بیماری سلیاک روی دهد
4- اگر اسهال در زمانی خارج از دوره ی پیش از مسابقه بروز کرد حتما به پزشک مراجعه کنید
تهوع و استفراغ
تهوع و اسفراغ بیشتر در ورزشکارانی که نزدیک به مسابقه (کمتر از یک ساعت) چیزی میخورند پیش از مسابقه رژیم های پرچرب دارند یا مایعات بسیار غلیظ مانند نوشابه های گاز دار یا نوشابه های انرژی زا می نوشند بروز میکند در همه ی موارد غذا یا نوشیدنی به زمان زیادی برای ترک معده نیاز دارند و بخشی از محتویات آن در معده باقی می ماند
راه حل های احتمالی
1- غذای خود را دو ساعت پیش از ورزش بخورید از کم چرب و پرکربوهدرات بودن رژیم غذایی مطمئن شوید
2- تلاش کنید از رژِم های مایعی استفاده کنید آنها سریع تر معده را ترک می کنند و کمتر سبب تهوع و استفراغ می شوند
3- از خوردن غذاهای بسیار غلیظ مانند غذاهای چرب و نوشابه های گاز دار پرهیز کنید
سوزش قلب
به دلیل وجود غذا در معده هنگام فعالیت ورزشی سوزش قلب روی می دهد محتوی اسیدی معده به سوی دریچه ی مری معده ای باز می گردد و به حلق می رسد و سبب احساس سوزش می شود
راه حل احتمالی
از خالی بودن معده پیش از اغاز فعالیت ورزشی مطمئن شوید شما می توانید با خوردن غذاهای پرکربوهیدرات کم چرب دستکم دو ساعت پیش از مسابقه از بروز سوزش قلب جلوگیری کنید
اسهال ناشی از رویدادهای استقامتی
گرفتگی معده اسهال و گاهی بی اختیاری مدفوع در انتهای مسابقه ی ماراتن یا سه گانه روی می دهد در فعالیت های ورزشی شدید جریان خود روده کاهش می یابد اگر فعالیت ورزشی برای مدت زمانی طولانی ادامه یابد اب زدایی روی می دهد و روده توانایی خود را بر کنترل محتویاتش از دست می دهد
راه حل های احتمالی
برای پیشگیری از اب زدایی مایع کافی بنوشید اگر در رویدادهای استقامتی دچار اب زدایی شوید احتمال بروز اسهال بیشتر است مقدار مایعات بدن را در حد بالا نگه دارید
باد گلو
باد گلو به خودی خود مشکل نیست بلکه تنها مایه ی اذیت و ازار می شود به طور معمول باد گلو با مصرف نوشابه های گاز دار یا غذاهای که
مقدار زیادی هوا همراه خود وارد بدن می کنند ایجاد می شود گازها در معده جمع شده و سپس باد ازاد می شود
راه حل های احتمالی
1- نوشابه های بدون گاز مانند آب و نوشیدنی ورزشی انتخاب کنید
2- برای جلوگیری از ورود هوا به همراه با غذا بدن غذا و نوشیدنی را آهسته و با آرامش بخورید
باد شکم
مقدار کمی باد طبیعی است اما اگر همراه با گرفتگی شکم بروز کند می تواند به عنوان یک بیماری مورد توجه قرار گیرد باد شکم به دلیل انباشت
گاز در بخش انتهایی قولون ایجاد میشود
راه حل های احتمالی
از خوردن غذاهای ایجاد کننده ی باد مانند کلم بروکلی و حبوبات (لوبیا چیتی لوبیا قرمز ) در دو وعده ی پیش از مسابقه پرهیز کنید
منبع : www.scandpg.org
