تکرارهای هر ست
شما اینجا هستید
بدنسازی و فیتنس » تکرارهای هر ست

تکرارهای هر ست

هنوز خیلی از پرورش اندام کاران و ورزشکاران قدرتی که به سالنهای ورزشی می روند داری این تفکرند که معمولا بایستی ست های ۸ -۱۲ تکرار باشد و با دیدن تعداد تکرار توصیه شده در جدول زیر شوکه می شوند

تکرارهای هر ست

افراد کمی می توانند قبول کنند که یک ست می تواند شامل ۱۵۰ تکرار باشد ما به شما نشان خواهیم داد که این امکان پذیر است چرا که هر مرحله تمیرن متفاوت بوده و به روش مجزایی از نظر استراحت اینتروال تعداد تکرار و دستورالعمل تمرینی نیازمند است

جدول تعداد تکرارهای مناسب برای هر مرحله از تمرین

 

 

 

  1. ali

    پس 12 تا 25 چی؟یا 12 تا 30؟

    • مدیریت

      تو این تکرارها هم قدرت نسبی و هم استقامتوعضلانی بالا میره که در نهایت میشه توان

  2. ashkan

    سلام به من بعد از دو دوره برنامه حجمی(ست های 12 تایی) بهم یه برنامه دادن که حرکتهاش معمولا 3 ست 20 تایی هست…این برنامه به نظرتون واسه تفکیک عضلاته؟؟؟؟
    مرسی

  3. amiro la

    سپاس..

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره