توصیه هایی که باید به انها توجه داشت
شما اینجا هستید
بدنسازی و فیتنس » توصیه هایی که باید به انها توجه داشت

توصیه هایی که باید به انها توجه داشت

در ورزش پرورش اندام هم مانند رشته های دیگر ورزشی می بایست نکاتی را مورد توجه قرار داد که در رشد و پیشرفت بسیار موثر هستند

در زیر به 20 مورد اشاره میکنیم که امید واریم با رعایت این موارد از اسیب دیدگی خود جلوگیری کنید

BODYBUILDING

 

1-   افرادی که عضلات ساق و پشت پای انها از انعطاف کافی برخوردار نیستند معمولا به هنگام انجام حرکت اسکوات کامل پاشنه پایشان بلند می شود و این افراد برای ان که انعطاف پذیری عضلات پشت پا و ساق خود را افزایش دهند باید به تمرینات کشش برای این عضلات بپردازند تا حرکت اسکات کامل را به راحتی انجام دهند

2-در هنگام انجام حرکت اسکات کمرتان را صاف نگه دارید و تا حدی پایین بروید که کمرتان خم نشود سعی کنید در پایین ترین نقطه حرکت زانوهایتان به بیرون یا داخل یا مایل نباشد

3-  اگر به هنگام انجام حرکت اسکات کامل زانوهای شما دچار ناراحتی می شوند و از انها صداهای مشکوک کی شنوید اسکات نصف انجام دهید

4-اگر در ناحیه کمر خود احساس ناراحتی و درد می کنید از انجام حرکات زیر خود داری کنید

اسکات, لیفت, سرشانه هالتر ,کمر سلام ژاپنی, ساق پا ایستاده با داستگاه ,زیر بغل هالتر خم, زیر بغل قایقی ,جلوبازوبا هالتر ایستاده

5-سعی نکنید در انجام تمامی حرکات به صحیح بودن تکنیک دقت کرده و حرکات را به ارامی و با کنترل کامل انجام دهید چرا که وزنه باید در اختیار شما باشد

6-پرس سینه با هالتر را هرگز با دستان بیش از حدباز انجام ندهید سعی کنید فاصله دست ها کمی بیش از عرض شانه ها باشد

7- از انجام پرس سینه روی گردن خوددرای کنید بعضی از بدنسازان هالتر را بر روی گلو به جای سینه پایین می اورند

8- هنگام انجام پارالل بیش از حد پایین نروید و دستانتان را نیز زیاد باز نکنید

9- پرس سینه را با دست خیلی جمع انجام ندهید چرا که این حرکت فشار را بر روی عضلات پشت بازو و داخل سینه متمرکز میکند معنی دست جمع فاصله 30 سانتی متری بین دو دست است و نه  کمتر از ان

10- در هنگام انجام پرس پا حرکت را کاملا تا انتها انجام ندهید یعنی پاها را کاملا بر روی سینه بیاورید به طوری که کمر از تکیه گاه جدا می شود این کار موجب وارد امدن فشار بیش از حد به ستون فقرات شما می شود

11-حرکات تی بار هالتر خم اسکات لیفت سرشانه با هالتر ازپشت نشرخم جلوبازو با هالتر و ساق پا ایستاده با دستگاه را هرگز بدون کمربند انجام ندهید

12- نسبت به احساس درد در مفاصل و تاندون های خود هرگز بی تفاوت نباشید به هنگام  احساس درد از وارد امدن فشار به ناحیه ناراحت کننده خود داری کنید

13- حرکات را به طور کامل انجام دادن نتایج بهتری به دنبال خواهد اما به هنگام درد می توان حرکت را به طور کامل انجام نداد به طور مثال اگر زانوی شما در پایین ترین نقطه حرکت احساس درد می کند حرکت را به صورت نیمه انجام دهید

14- از انجام حرکاتی که برای شما ایجاد ناراحتی و درد میکند پرهیزکنید و حرکات دیگری را جایگزین انها کنید مهم نیست که دیگران با انجام ان حرکات به چه موفقیعتی دست یافته اند !

15- هرگز با تمام توان اقدام به انجام حرکاتی که تا به حال انجام نداده اید و یا مدت زمانی است که به انها نپرداخته اید نکنید

16- هرگز از تکنیک ضربه زدن در انجام حرکت جلو بازو استفاده نکنید تا به ناحیه کمر ارنج و سرشانه شما اسیبی وارد نشود

17- به هنگام انجام حرکت پرس سینه دقت کنید کمر از روی میز بلند نشود برای جلوگیری از بلند شدن کمر در این حرکت پاها را روی بلندی (حدود 10 تا 20 سانتی متر )قرار دهید

18 حرکات کششی و نرمشی را هرگز فراموش نکنید همچنین تمرینات ساق کول و شکم را جدی بگیرید

19- از ورزش زدگی خود جلوگیری کنید

20- حریف تمرینی را فراموش نکنید حریف تمرینی علاوه بر جلوگیری از بروز فشار بیش از حد باعث افزایش انگیزه و توان تمرینی می شود .

  1. شایان

    سلام
    یکسالو نیمه که دارم تمرین میکنم تا همین 1 ماه پیش مشکلی برای زانو و ارنجم ایجاد نشده بود ولی الان دیگه روز هایی که اسکات,بالاسینه هالتر کار میکنم خیلی دچار درد میشم البته در انجام بالاسینه اون درد رو همون لحضه احساس میکنم اما تو حرکت اسکات درد بعد تمرین میاد سراغ زانوهام ایا باید گلوکوزامین مصرف کنم؟ یا اینکه این حرکات رو از برنامه تمرینیم برای مدتی حذف کنم؟ لطفا راهنماییم کنید.یه گلکوزامین خوب که واقعا موثر باشه و بشه تو داروخانه تهیش کرد بهم معرفی کنید

    • مدیریت

      سلام چند هفته این حرکت رو اجرا نکن تا بهبودی کامل حاصل بشه اگر بازم درد داشتی بهترین کار اینه که به یک متخصص خوب مراجعه کنی و اگر لازم بود عکس بگیری اینجور آسیب ها رو نباید سرسری گذشت امیدوارم مشکل خاصی نباشه .

  2. علیرضا

    سلام
    میشه بگین توی مسابقات پرورش اندام نحوه امتیاز دهی چگونه هست؟

    • مدیریت

      سلام داوران به دقت هفت فيگور اصلي همه شركت كنندگان را ميبينند و به هر كدام از اين فيگور ها امتياز اول تا ششم ميدهند بررسی کلی و موشکافانه باید در هنگام انجام رقابت صورت پذیرد که این کار داوران را قادر می سازد تا شکل و حجم عضلات را به خوبی مقایسه نمایند و میزان رشد متعادل ورزشکار را بررسی نمایند پس از اتمام فيگور ها امتيازات جمع زده ميشود و نفرات اول تا ششم مشخص ميشوند کلابه 6 نفر اول بر حسب بالانسي بدن حجم بدن كات بدن و نحوه فيگور گيري نحوه تسلط روي فيگور ها و غیره امتياز ميدن

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره