تمرین بیش از حد مانع رشد میگردد
ورزش بدنسازی دارای سه رکن اسای تمرین تغذیه و استراحت می باشد که هر کدام در جایگاه خود نقش بسیار مهمی در رشد عضلات ایفا میکنند عدم رعایت صحیح هر یک از این موارد می تواند رشد عضلانی را به تعویق بیاندازد یا حتی متوقف کند
چرا که مثلا اگر شما تمرین سنگینی اجرا کنید و تغذیه مناسبی هم داشته باشید اما به اندازه کافی استراحت نکنید بدن برای تمرین بعدی به خوبی ریکاوری نخواهد شد
یا به عبارتی توان از دست رفته در اثر تمرین را نمی تواند به طور کامل بازیابی کند که این به مرور باعث می شود نتوانید تمریناتتان را انطور که باید خوب و سنگین اجرا کنید و در نهایت از شدت تمریناتتان کاسته می شود و اصطلاحا تمرین زده می شوید چنین مثالی در مورد سوء هریک از دو مورد دیگر یعنی تمرین و تغذیه نیز صادق خواهد بود و این یک زنجیره متصل و وابسته به هم می باشد که هر چه هماهنگ باشد نتیجه بهتر خوهد بود
وارد هر باشگاه بدنسازی که می شوید به احتمال زیاد بدنسازان مبتدی را می بینید که با تمرین زیاد خود را هلاک میکنند و بسیار پرشورو خستگی ناپذیر بیش از اندازه تمرین میکنند چرا که تصورمیکنند رشد عضات فقط و فقط بستگی به تمرین دارد البته عده ای از این افرادناخاسته به دلیل ناآگاه بودن مربی دچار این مشکل می شوند حتی ممکن است بامواردی برخورد کنید که یک بدنسازمبتدی که هنوز3ماه هم سابقه تمرین ندارد با برنامه 6 روز در هفته تمرین میکند
این یعنی خداحافظی با رشد عضلات شاید این سوال در ذهن خواننده ایجاد شود که پس چراحرفه ای ها 6روز در هفته تمرین میکند و بهترین رشد را دارند ؟
بله حرفه ای ها و بدنسازان با تجربه ای که 6 روز در هفته تمرین میکنند اولا سابقه کافی در تمرینات دارند دوما فرصت کافی برای استراحت دارند سوما اکثرا با برنامه اصولی تمرین میکنند چهارما مدت زمان تمرینشان طولانی نیست و در نهایت هم خیلی از انها شغلشان فقط بدنسازی است و یک مبتدی تمامی این شرایط را (که ممکن است باز هم چیزی از قلم افتاده باشد) دارا نمی باشد حتی بهترین بدنسازان جهان هم در سالهای اولیه تمرین با روش 3روز در هفته تمرین میکردند و این نقش حیاتی و مهم استراحت کافی را گوشزد میکند
برای یک شخص میتدی یا حتی در حد متوسط که بدنسازی را دنبال میکند و هنوز پیشرفت چشمگیری نداشته است همان شیوه 3روز در هفته تمرین کافی می باشد
بدن باید فرصت احیا شدن را پیدا کند تا خللی در جریان رشد بوجود نیاید مبتدیان عزیزتوجه داشته باشند که تمرین باید اصولی باشد و سطح شدت و مدت ان به مسائل زیادی مثل نوع شغل فرد زمان تمرین تغذیه سابقه ورزشی و خیلی موارد دیگر بستگی دارد
معمولا مبتدیان به دنبال حجم عضلانی هستند پس باید این مطلب را هم به خاطر داشته باشند که حجم عضلانی با تمرین اصولی و استراحت کافی حاصل خواهد شد که در اصطلاح تمرین حجمی یا دوره حجم نامیده می شود
برای کسب حجم عضلانی باید در برنامه تمرین از حرکات پایه ای و اصلی مثل اسکوات پا پرس سینه و … استفاده شود و مدت برنامه هم تا حد ممکن باید کم باشد اما در مقابل شدت تمرین باید بالا باشد ناگفته نماند که تغذیه کامل و صحیح هم برای کسب حجم عضلانی بسیار مهم است که در مورد آن می توانید با یک پزشک و متخصص تغذیه مشاوره کنید
در دوره حجم اهمیت استراحت دو چندان می شود و باید به این نکته توجه بیشتری شود پس در نتیجه همان برنامه تمرین 3روز در هفته که دامنه استراحت ان 4 روز است برای مبتدیان و حتی بدنسازان متوسطی که هنوز حجم قابل ملاحظه ای کسب نکرده اند کافی می باشد
اشتباه دیگری که بعضی اوقات به چشم میخورد اجرای حرکات یا ست های بیش از حد وخارج از برنامه توسط بعضی از بدنسازان است
این حرکات غلط می باشد چرا که برنامه باید طبق تعداد ست ها و تکرارها و حرکات و اولویت انها اجرا شودنه به دلخواه پس توصیه میشود ورزشکاران تمرین را طبق برنامه کامل وبدون اضافه اجرا کنند تا شاهد نتایج بهتری باشند اگر می خواهید پیشرفت کنید باید به مربی اعتماد کنید و به برنامه تمرینی اطمینان داشته باشد
به برنامه 3 جلسه در هفته به چشم یک برنامه پیش پا افتاده نگاه نکنید چرا که همین برنامه های پایه ای هستند که موفقیت های اینده را موجب می شوند
همه حرفه ای ها و ستاره های جهان مثل کوین لورون شاون ری ارنولد و … از اول سال ها با برنامه های حجمی تمرین کرده اند تا توانسته یک بدن حرفه ای بسازند البته هنوز هم در دوران حجم بعضی از انها به این تمرینات تکیه کنید بهتر است بلکه هرچه اصولی تر حساب شده تر و واقع بینانه تر تمرین کنید رشد بهتری هم پیامد ان شاهد خواهید بود
فراموش نکنید که بدنسازی علم و دانش بسیار وسیعی دارد که برای پیشرفت کردن در این رشته باید مطالعات زیادی انجام دهید و این را هم بدانید که کارشناس بودن و مربی بودن در این رشته تخصص کمی نیست امروز خیلی ها را می بینیم که هنوز اصول این رشته را نمی دانند و خود را متخصص این علم معرفی میکنند و متاسفانه این افراد کم تعداد هم نیستند
تنها راه پیشگیری از هرگونه مشکلی این است که علم خود را افزایش دهید تا در مورد هرنظری بدون دلیل قانع کننده و علمی تسلیم نشوید و از اینکه دلیل اصولی هر روش تمرینی یا برنامه تغذیه ای را بپرسید وحست نداشته باشید چون صحبت سلامت شما در میان است و دانستن در مورد آنچه با آن سر و کار داری حق شماست
موفق باشید
