حداکثر تحریک بر اثر اجرای تمرین

حداکثر تحریک بر اثر اجرای تمرین

 بر خلاف تمرینات قدرتی در زمینه پرورش اندام تحقیقات بسیار کمی صورت پذیرفته است بیشتر اگاهی ما بر اساس ازمایش و خطا می بوده که سیستم های مختلف یکی پس از دیگری بوجود امدند این یک تاریخچه سنتی است که پشتوانه علمی ندارد ولی بسیاری از اسطوره های پرورش اندام و ورزشکاران قدرتی از ان تبعیت کرده و قهرمان شدند در عصر حاضر برای پیشرفت ورزشمان می خواهیم به ازمایشگاه رفته و بعضی از این اسطوره ها را در معرض ازمایش قرار دهیم

تحقیقات الکترومیوگرافیک (EMG)

الکترومیوگرافیکی یکی از ابزارهای ضروری تحقیق می باشد که به فیزیولوژیستها و متخصصین پزشکی اجازه می دهد تا نقش عضلات را در طی حرکات ویژه بررسی نمایند

الکترومیوگرافیکی یک روش علمی اندازه گیری میزان تحریکات گروه عضلات (سیگنالهای الکتریکی) می باشد

انقباض عضلانی با تغییر پتانسیل الکتریکی (شارژالکتریکی ) شروع شده سپس از ان از اغشای تارهای عضلانی عبور کرده و جریان حرکت این یونها در سطح پوست توسط الکترومیوگرام ها سطحی (SEMG) اندازه گیری می شود SEMG تمامی فعالیتهای الکتریکی واحدهای حرکتی را نشان داده و تواتر سرعت شلیک انها را به هنگام اغاز در هر عضله ازمایش می کند

هدف این سری از تحقیقات یافتن رکوردهای EMG  بود که در ان حرکات بیشترین میزان تحریک را در هر گروه عضانی ایجاد می کردند پس از ان مشخص کردن اینکه کدام و تمرینات سبب بیشترین مزایا برای کسب قدرت و توده عضلانی خواهد شد به عنوان هدف ثانویه پیگیری شد

روشها

برای هر تحقیق از زنان و مردان پرورش اندام کار و قدرتی که دارای بیماریهای عصبی عضلانی نبوده دو سال سابقه تمرین داشته اند استفاده کردیم که هیچ یک از این افراد در طی این سالها از دارو جهت افزایش عملکد سان استفاده نکرده بودند

ازمون در دو روز جداگانه برگزار گردید در روز اول ۱RM  مربوط به تمامی حرکات تعیین گردید از هر ازمونی خواسته شد که ۱۰ تکرار با ۵۰ درصد ۱RM پنج تکرار با ۸۰ درصد ۱RM  و دو تکرار با ۹۰ درصد ۱RM  را برای گرم کردن انجام دهند که بین ستها هم پنج دقیقه استراحت در نظر گرفته شد

پس از ان ازمودنیها۱RM را پنج بار با استراحت اینتروال سه دقیقه ای بین ست ها انجام دادند

فعالیت الکترومیوگرافیکی در طی تمامی حرکات اندازه گیری شد همه داده های EMG  I را مشخص می کرد به عنوان EMG  I بیشینه ان عضله مربوطه در نظر گرفته شد EMG  I در ۸۰ درصد ۱RM تعیین گریدند

داده ها با استفاده از یکی از دو روش تکراری اندازه گیری تجزیه واریانس برای مشخص کردم حرکتی که بیشترین درصد EMG  I را برای هر عضله مشخص کرده بود انالیز شده اختلاف میان حرکات با تست نیومن پست هک تعیین گردید .

نتایج  تحقیقات EMG

نتایج  تحقیقات EMG ما حرکاتی که سبب تولید بیشترین مقدرا تحریک برای گروه عضلانی مورد نظر می شود را مشخص کرد جدول ذیل نتایج این تحقیق را نشان می دهد

حرکات کارمدتر و موثرتر

برای افزایش قدرت و اندازه عضله

موثر بودن یک برنامه در جداول به حرکاتی که برای گروههای مختلف عضلانی انجام می دهیم بستگی دارد حرکاتی که میزان فعالیت الکتریکی بیشتری را در عضات در حال انقباض تولید می کند بیشترین کارایی را نیز در عضله سبب می شود