آهن موجود در غذا

استرالیا  ,زلاندنو  , آمریکا , کانادا

انگلستان

زنان

دخران

 9-13 سال

8

 14/8

نوجوانان

 18-14 سال

15

 14/8

زنان

 19-50 سال

18

 14/8

زنان

 باردار

27

زنان

 پرستار27

9

 14/8

زنان

 بالای 50 سال

8

 8/7

مردان

پسران

 9-13 سال

8

 11/3

نوجوانان

 14-18 سال

11

 11/3

مردان

 بالای 19 سال

8

 8/7

غذا

آهن (میلی گرم)

 گوشت غذاهای دریایی و تخم مرغ

جگر 100 گرم

10

گوشت گوساله خالص  100 گرم

3/8

گوشت بره 100 گرم

3/5

بنا گوش 1 قاشق غذا خوری

2

پای مرغ بدون پوست 100 گرم

1

تون ماهی سالمون 100 گرم

1

نوع غذای دریایی خوراکی یک خوراک

1

تخم مرغ 1 عدد کامل

0/7

 سینه ی مرغ بدون پوست 100 گرم

0/6

ماهی کبابی 100 گرم

0/6

نوشیدنی ها

نوشیدنی سویا 250 میلی لیتر

 1

آب میوه 250 میلی لیتر

 0/4

شیر

 0

غلات صبحانه ای

بیسکویت چند غله ای 2 تکه

 3

ذرت بخارپز 30 گرم

 3

غلات غنی شده با اهن 45 گرم

 بیش از 2/5

بیسکویت 2 تکه

 2/5

میزولی نصف فنجان

 1/5

فرنی سه چهارم فنجان

 1

نان برنج و ماکارونی

نان کامل 1 برش

 0/6

نان میوه ای 1 برش

 0/6

نان سفید (لواش) 1 برش

 0/4

ماکرانی نصف فنجان

 0/4

برنج نصف فنجان

 0/3

میوه ها سبزی ها آجیل تخمه ها

اسفناج 100گرم

 3

لوبیا قرمز چیتی سفید نصف فنجانبرگه زرد الو 5تکه

 2

بادام 30گرم

 1

سیب زمینی 1 متوسط

 1

تخمه ی افتاب گردان 1 قاشق غذا خوری

 0/8

کشمش 2 قاشق غذاخوری

 0/8

سبزی ها به اندازه یک وعده

 0/6

میوه تازه به اندازه 1وعده

 0/5

بادام زمینی 30 گرم

 0/5

کره بادام زمینی 1 قاشق غذا خوری

 0/5

شیرینی

کیک برنج 50گرم

 4

شکلات تیره  50گرم

 1/5

شیر شکلات 50گرم

 0/7