عادت های غذایی نادرست

عادت های غذایی نادرست

گاهی تنها روشی که مردم برای غذا خوردن انتخاب میکنند تفاوت های زیادی در کاهس وزن ایجاد میکند اجازه دهید برخی از روش های نادرست غذاخوردن ارایه شود

سریع خوردن

اگرخیلی گرفتارید زمان کمی برای خوردن غذاخوردن دارید اگرهمیشه وعده های غذایی را به سرعت میخورید احتمالا کیلوژول های بسیاری بیش از مقدار مورد نیاز برای احساس سیری وارد بدن میکنید وعده های غذایی را باید اهسته بخورید برای جویدن غذا زمان اختصاص دهید این کار به شیمی بدن اجازه میدهد تا به اندازه ی کافی غذا مصرفی را ارزیابی کند پیامد این موضوع ارسال پیام سیری است

پاک کردن بشقاب

در مطالعه ای تقریبا نیمی از بزرگسالان بر این باور بودند که باید همه ی انچیزی که در بشقاب وجود دارد به طور کامل خورد پاک کردن بشقاب بدان معنا است که وسوسه های چشمی بر اشاره های گرسنگی درونی غلبه دارد زمانی که سیر شدید خوردن را متوقف کنید و با کنار گذاشتن بشقاب احساس راحتی داشته باشید

غذا خوردن مقابل تلویزیون

برخی مردم بسیاری از وعده های غذایی خود را مقابل تلویزیون میخورند یا همیشه میان وعده ها را هنگام تماشای برنامه ی مورد علاقه میخورند در این شرایط انها نمی دانند چه چیزی و چه مقدار می خورند شما باید خودتان را از این تجربه خوردن دور نگه دارید تلاش کنید وعده ی غذایی را سر میز و با ارامش بخورید در صورت امکان غذا را با سایرین بخورید زیرا صحبت کردن هنگام صرف غذا سرعت خوردن را کاهش می دهد اگر هنگام تماشای تلویزیون غذا می خورید اطمینان حاصل کنید که انتخاب های غذایی هوشمندانه ای مانند میوه های تازه یک ساندویچ کامل یا بادام زمینی برشته با پوست داشته باشید

منبع : www.lucozadesport.com