نیاز شما به آب چقدر است ؟
تقریبا تمام غذاهایی که می خورید حاوی اب می باشند که در طول گوارش جذب بدنتان می شود بیشتر میوه جات و سبزیها بین 75 تا 90 درصد آب دارند گوشت ها حاوی 50 تا 70 درصد آب می باشند و نوشدنیهای مانند اب میوه شیر محلولهای الکترولیت گلوکز دارای بیش از 85 درصد اب می باشند
بطور متوسط شما باید روزانه 4 فنجان اب از طریق غذاها دریافت کنید اما این فقط در صورتی ممکن خواهد بود که مقادیر زیادی میوه و سبزیجات را که منبع اصلی آب در مواد غذایی می باشند را مصرف نمائید اغلب ما این کار را نمی کنیم پس نمی توانیم این مواد غذایی را به عنوان منبع مایعات به شمار بیاوریم
بیشتر مردم معمولا در وضعیت کم ابی قرار دارند شما حداقل روزانه 8 تا 12 فنجان اب نیاز دارید و حتی بیش از این برای جایگزینی مایعات از دست رفته در طول تمرینات ورزشی نیاز خواهید داشت
حداقل 5 فنجان از این 8 تا 12 فنجان باید آب خالص باشند
شما در هر ساعت تمرین ورزشی بسته با سایز و میزان تعریق خود بطور میانگین 4 فنجان آب از دست می دهید وقتی در هوای معمولی تمرینات ورزشی متوسطی انجام می دهید احتمالا 4 تا 8 فنجان ( 1 تا 2 لیتر )از مایعات بدن را در هر ساعت از طریق تعریق از دست خواهید داد
مفهوم مطلب فوق این است که یک شخص 68 کیلویی 2 درصد از وزن مایعات خود را 1/5 کیلو در یک ساعت تمرین از دست خواهد داد اگر تمرینات سخت وشدید باشند یا هوای محیط ورزشی بسیار گرم باشد از دست دادن مایعات از این مقدار نیز بیشتر خواهد شد بنابراین متوجه می شوید که چه آسان دچار کم آبی خواهید شد
اگر در طول انجام تمرینات مایعات از دست رفته را جایگزین نکنید سریعا دچار خستگی مفرط و ضعف خواهید شد و کارایی شما کاهش خواهد یافت اگر پس از تمرینات مایعات بدن را جبران نکنید عملکرد شما در روزهای متوالی رو به زوال خواهد گذاشت و در دراز مدت سلامت شما بخطر خواهد افتاد
علاوه بر این بر اساس اطلاعات منتشره توسط انجمن ملی ورزشکاران کم ابی می تواند موجب موارد زیر شود :
عملکرد و کارایی جسمانی شما را در کمتر از یکساعت دچار نقصان می نماید اگر تمرین را در شرایط کم ابی شروع کنید زودتر از این زمان دچار نقصان کارایی خواهید شد
کارایی شما را تا 48 درصد کاهش می دهد
خطر بروزعلائم بیماریهای گرما زدگی مانند گرفتگی مانند گرفتگی های عضلانی خستگی مفرط و حمله و تشنج در اثر گرما در شما افزایش پیدا خواهد کرد
علاوه بر تمرینات ورزشی عوامل بسیار دیگری نیاز شما به اب را افزایش می دهند این عوامل عبارتند از :
گرمای بیش از حد محیط رطوبت پایین ارتفاع زیاد رژیم سرشار از فیبر بیماری مسافرت و بارداری
