ذهن و عضله حرکات را حس کنید
شما اینجا هستید
بدنسازی و فیتنس » ذهن و عضله حرکات را حس کنید

ذهن و عضله حرکات را حس کنید

تعداد خیلی از بدنسازان و ورزشکارانی که به هر دلیلی با وزنه تمرین میکنند در تمریناتشان یک کلید اصلی را فراموش یا به نوعی حذف میکنند انهم کلید و نکته ای که ممکن است در صورت عدم توجه
به ان ما ه ها و شاید سال ها تلاششان برای کسب حجم عضلانی بی ثمر بماند .

close-grip-bench-press
کلید مورد نظرماارتباط بین ذهن و عضله می باشد :


یعنی تمرکز ذهنی و فیزیکی در حین اجرای حرکت روی عضله ای که هدف است .
برای مثال در حرکت پرس سینه با هالتر آیا شما تنها در تلاش برای بالا و پایین بردن هالتر می باشد ؟
یا اینکه در هر تکرار ارتباط بین عضله سینه با ذهنتان را حس میکنید ؟
شما باید به سوال دوم پاسخ بلی بدهید نه تنها در مورد پرس سینه بلکه در مورد هر حرکت دیگری نیز باید این ارتباط مهم را حفظ کنید .
چطور این کار را انجام دهید ؟؟
برای تمرین هفته بعد در تمامی حرکات تمرینی تان وزنه های را که طبق معمول به کار میبردید را به نصف کاهش دهید (یعنی اگر پرس سینه را با ۱۰۰کیلو انجام میدهید وزنه را روی ۵۰ کیلو
تنظیم کنید) این کار احتمالا لذت تمرین قبلی را به شما نمیدهد اما به خاطر داشته باشید که نتایج نشان داده است وزنه های سنگین کسی را تحت تاثیر قرارنداده است بلکه تمرینات اصولی و تمرکزی که
فشار را درست روی عضله هدف که فشار را درست روی عضله هدف اعمال کرده اند برای رشد عضلات موثر واقع می شوند.
سپس برای اجرای هر حرکت به تنهایی وقت صرف کنید و انرا به ارامی و آهسته انجام دهید حین اجرای حرکات ببینید که عضلاتتان از سوزش آتش میگیرند . زمانی که این تکنیک مهم را فرا گرفتید پیشرفت خیلی ساده تر نصیب تان میشوند و تمریناتتان نیز موثر خواهند بود
پس تمرکز را فراموش نکنید و زیاد به وزنه های سنگین فکر نکنید بدون آنها کم خطرتر و بهتر رشد خواهید کرد .

 

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره