عضلات دلتوئید با کوین لورون
برنامه های شوک دهنده برای من یک هدف بدنبال دارد افزودن عضله با بیشترین سرعت ممکن من این کار را با تمرین دوبار در روز برای یک گروه عضلانی انجام می دهم
شاید تعجب کردید ولی من برخلاف دیگران کارمیکنم بجای کاهش 15کیلوگرم چربی برای یک رقابت 13کیلوگرم به عضلاتم اضافه میکنم بنابراین درخارج از فصل رقابتها وزن از دست میدهم و وقتی زمان اماده شده برای یک رقابت فرارسید برایم اسانتر است که به باشگاه بروم و در دو ماه کامل خودم را با تمرینات سخت منفجر کنم این شاید یک برنامه شوک دهنده رایج نباشد ولی پس از هشت ماه و از دست دادن 15کیلوگرم این سریع ترین راه برای انجام چیزیست که باید انجام بشود
فرانکوکلمبو هم همین کار را میکرد او در روز رقابت بیشترین وزن را داشت و مسترالمپیا هم شد
برنامه شوک دهنده دلتوئید کوین لورون
|
تمرین |
ست |
تکرار |
|
پرس پشت گردن نشسته با هالتر |
6 |
6 |
|
نشر ازجلوبا دمبل |
4 |
6 |
|
نشرطرفین با دمبل |
4 |
6 |
|
کول با هالتر |
4 |
6 |
منبع : فلکس
