کراتین مونوهیدرات
شما اینجا هستید
کراتین » کراتین مونوهیدرات

کراتین منوهیدرات یکی‌ از محبوب‌ترین مکمل‌هایی است که افرادی که خواهان افزایش حجم عضلانی،افزایش حجم و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند از آن‌ استفاده میکنند.بر اساس گزارشات اعلام شده حدود ۴۰% از ورزشکاران (NCAA) از کراتین استفاده میکنند.

کراتین مونوهیدرات

با وجود مطالعات علمی‌ فراوان روی مواد تشکیل شده این مکمل اما هنوز هم می‌توان اطلاعات نادرست و غلطی را در باشگاه‌ها و در اینترنت مشاهده کرد.در این مقاله قصد داریم حقایق موجود در مورد کراتین مونوهیدرات را برای شما بازگو کنیم.

کراتین مونوهیدرات چیست؟
کراتین مونوهیدرات یک ماده طبیعی است که درون بدن به کراتین فسفات تبدیل میشود.کراتین فسفات هم درون بدن باعث تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP) میشود.(ATP) نیز انرژی لازم برای انقباض عضلات را فراهم می‌کند.بدن به طور طبیعی قادر است مقداری کراتین تولید کند و همینطور میتواند مقادیری نیز از منابع غذایی نظیر گوشت قرمز و ماهی‌‌های چرب دریافت کند.هر چند سطح کراتین موجود در مواد غذایی میتواند در فرایند طبخ غذا کاهش یابد.مکمل کراتین مونوهیدرات محصولی است که دارای کراتین بسیار خالص می‌باشد که معمولا قبل و بعد از تمرین و یا همراه پروتین وی به مصرف می‌رسد.

کراتین مونوهیدرات چگونه عمل می‌کند؟
برای اینکه بدانید کراتین مونوهیدرات چگونه عمل می‌کند شما در ابتدا باید بدانید که (ATP) چیست و چه کاری را انجام میدهد.(ATP) یک منبع انرژی سریع الوصول برای انقباض عضلات می‌باشد.فیبر‌های عضلانی تنها دارای مقادیر محدودی از (ATP) میباشند.کراتین مونوهیدرات درون بدن به کراتین فسفات تبدیل میشود تا بتواند سطح (ATP) موجود در بدن را بالا نگه دارد.
اما معنی این تغییر و تحولات در عمل چه می‌باشد؟ داشتن ذخایر کافی‌ (ATP) باعث میشود شما قادر به تمرین با وزنه‌های سنگینتر و تکرار‌های بیشتر شوید.این عمل به واسطه تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه‌ها در سریعترین زمان ممکن صورت می‌گیرد.

مزایای کراتین مونوهیدرات
اکنون که میدانید کراتین مونوهیدرات چگونه عمل می‌کند زمان آن رسیده است که در مورد مزایای آن هم مطالبی را بیان کنیم.در زیر لیستی از مزایای کراتین مونوهیدرت برای افرادی که تمرینات با وزنه شدیدی را انجام میدهند بیان شده است:
۱) افزایش حجم و قدرت عضلانی
۲) افزایش انرژی در دسترس ماهیچه ها
۳) افزایش بازدهی تمرینات (‌ست‌ها و تکرار‌های بیشتر)
۴) افزایش وزن
۵) بهبود ریکاوری بعد از تمرینات

کراتین مونوهیدرات

چگونه از کراتین مونوهیدرات استفاده کنیم
دوز مصرفی پیشنهادی برای مصرف کراتین مونوهیدرات روزانه ۳-۵ گرم می‌باشد.زمان دقیقی‌ برای بهترین موقع مصرف کراتین در طول روز بیان نشده است.بسیاری از افراد کراتین را همراه مکمل‌های دیگر نظیر پروتین وی به صورت ترکیبی‌ استفاده میکنند.کراتین همچنین میتواند همراه با آب،آب میوه یا چای بدون کافئین مصرف گردد.قابل ذکر است که برای هر وعده مصرف کراتین مونوهیدرات شما باید آن را تازه مصرف کنید.نیازی نیست که کراتین خود را از قبل به صورت مخلوط تهیه کنید.استفاده از کراتین به صورت بلند مدت توصیه نمی‌شود پس بهتر است که از آن به صورت دوره‌ ای‌ استفاده کنید.به عنوان مثال شما میتوانید ۸ هفته کراتین مصرف کنید و سپس ۴ هفته مصرف آن را قطع کنید.

عوارض جانبی کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات به طور کلی‌ وقتی‌ که به مقدار مناسب مصرف گردد کاملا ایمن می‌باشد.مصرف بیشتر کراتین به منزله افزایش بازدهی آن نمی‌باشد.هنگامی که ظرفیت (ATP) درون بدن شما به حداکثر میزان خود برسد مقدار اضافی کراتین درون بدن دفع میشود.منبع سایت اد کوان .از آنجایی که کراتین باعث انتقال آب بدن به درون ماهیچه‌ها میشود پس به یاد داشته باشید که هنگام مصرف کراتین به مقدار کافی‌ از مایعات استفاده کنید.مصرف کراتین به طور کلی‌ برای افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمی‌شود.دلیل آن هم کمبود تحقیقات صورت گرفته روی کراتین در مورد نوجوانان می‌باشد.

بهترین محصولات کراتین مونوهیدرات
در زیر ۱۰ محصول برتر کراتین مونوهیدرت برای شما ذکر شده است:
Creatine RT
PrimaForce CreaForm
Cell-Tech Performance Series
Gaspari Qualitine
Dymatize Micronized Creatine
Creatine Drive Black
TSN Micronized Creatine
Betancourt Creatine Micronized
Optimum Creatine Powder
Universal Creatine

آیا کراتین مونوهیدرات نیاز به دوره بارگیری دارد؟
هنگامی که کراتین مونوهیدرات به مکمل محبوب در میان ورزشکاران تبدیل شد بسیاری از شرکت‌های تولید کننده توصیه کردند که برای عملکرد بهتر کراتین بهتر است که ورزشکاران ۵-۷ روز به دوره بارگیری بروند تا عضلات آنها از کراتین اشباع شود.این تئوری هیچگاه به صورت علمی‌ ثابت نشد و امروزه اکثر شرکت‌های تولید کننده توصیه میکنند که فقط روزی ۳-۵ گرم روزانه از کراتین مونوهیدرات استفاده کنید.

  1. سید مسعود

    سلام
    وقت شما بخیر. یه سوال در مورد مکمل وی داشتم. ما انواع مختلفی از این مکمل داریم. به فروشنده کدوم نوعش رو بگیم؟ من میخواهم با آمینو اسید و گلوتامین مصرف کنم.
    با تشکر.

  2. ارمین

    درود
    من دیابت نوع ۱ دارم (روزی ۳بار انسولین تزریق می کنم)
    و از موقعی که باشگاه میرم قندم عالی تر کنترل شده (حتی مقدار ۸ واحد از انسولین تزریقی رو کم کردم)(در کل قند من کنترل شده بین۸۵ تا ۱۴۰ هست)
    آیا من می توان کراتین مصرف بکنم ؟
    آیا کراتین قند را افزایش می دهد
    سپاس

    • مهدی

      سلام ارمین بهتر است که مصرف مواد مکمل را زیر نظر متخص مصرف کنید

  3. alii

    سلام.
    آیا میشه کراتین رو با شیر مصرف کرد؟؟؟میشه دلیل علمیشو بگین

    • قادر

      نه نمیشه با هم مصرف کرد تو جذبش اختلال ایجاد میکنه

    • abol

      سلام از این کار خودداری کن دوست عزیز به خاطر دوتا نکته نکته اول اینکه شیر خواص کراتینو از بین میبره و دوم (اگر اشتباه نکنم) خوردن مخلوط شیر و کراتین مانند خوردن اسید میباشد و اسیب شدید به معده وارد میکنه اینرو خودم تجروبه کردم

  4. ارمین

    درود
    جدیدا قرص جوشان کراتین رو دیدم تو بازار به نام
    کراتین بیوتک بسته۱۳ عددی ۲۹۰۰۰هزار تومان
    آیا واقعا تاثیر داره؟ هر قرص ۳ گرم کراتین داره.
    آیا اصل هست؟

    • احسان

      سلام بستگی داره از کی بگیری فقط از یه شخص معتبر بگیر همین
      خوب ببین کراتین باید دوره بارگیریشم بری روزی ۲۰گرم به مدت ۵روز چندتا باید قرص خورد بعدشم روزی باید ۱۰گرم قبل و بعد تمرین بخوری هر وعده ۵گرم با این تفاسیر باید چند بسته قرص بخری به نظر من همون کراتین ۳۰۰گرمی بگیری بهتره وگرنه باید ۱۰بسته ازاینا بخری قیمتشم بالا در میاد واست

      • بهزاد

        قرص جوشان کراتین بیوتک (Creatine Effervescent BioTech USA)

        کراتین باعث بالا بردن عملکرد فیزیکی در تمرینات سخت و فشرده می‌شود. با مصرف روزانه ۳ گرم کراتین تاثیرات بسیار زیادی بر روی بدن خود مشاهده خواهید کرد. قرص جوشان کراتین بیوتک یک نوشیدنی خوشمزه و راحت حل در داخل آب سرد می‌باشد.

        محصول اصلی و درجه یک

        ویژگی ها
        تعداد قرص در هر بسته: ۱۳ قرص
        طعم: انگور
        محصول کشور: اروپا

  5. عرفان2203

    سلام نظرتون درباره کراتین مونوهیدرات فارما فرست۵۰۰گرمی چیه؟تاثیرش خوبه؟
    و سوال دیگه هم اینکه این مثلثی که زیر جعبه های کراتین هست وسطشم عدد یک یا دو رو نوشته اینا برای چیه؟
    بعد برای جذب بهتر کراتین چن دقیقه قبل از تمرین و چند دقیقه بعد از تمرین مصرف بشه خوبه؟

    • بهزاد

      سلام کراتین خوبیه اگه اصل باشه اره چرا که نباشه
      کراتین منوهیدرات فارما فرست ۵۰۰ گرمی (Creatine Monohydrate Pharma First)

      کراتین یک اسید آلی نیتروژنی در مهره داران می‌باشد که تقریبا ۹۵% آن در سلول های عضلات اسکلتی قرار دارد. این سلول ها می‌توانند بیش از آنچه که شما در طول روز از مواد غذایی کراتین دریافت می‌کنید در خود ذخیره کنند.

      بصورت علمی ثابت شده است برای افزایش کارایی و ورزش با شدت بالا بدن انسان روزانه به حداقل ۳ گرم کراتین نیاز دارد.

      کراتی منوهیدرات فارما فرست (۵۰۰ گرمی) یک مکمل بسیار عالی و جدید می‌باشد که از ترکیبات پیجیده و فرمولاسیون طراحی شده است.

      طریقه مصرف:

      ۱٫ دوران بارگیری

      به مدت یک هفته، روزی ۴ بار هر بار یک پیمانه‌ی ۵ گرمی را بهمراه (۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر) نوشیدنی (آب سیب، انگور یا هر نوشیدنی دیگر) مصرف نمایید.

      ۲٫ دوران نگهداری

      روزی ۲ بار هر بار ۵ گرم (یک پیمانه) به همراه نوشیدنی

      بعد از ۸ هفته یک هفته استفاده نکنید.

  6. عرفان2203

    اگه میشه جواب رو به ایمیلم بفرست ممنون میشم

  7. کاوه

    سلام. من با مصرف هم زمان کراتین مونوهیدرات و آمینو اسید bcaa دچار تشنگی زیاد و از طرف دیگر دچار تکرر ادرار میشوم. آیا این از عوارض مصرف کراتین هست؟

    • احمدی

      سلام کاوه جان اصولا ورزشکارانی که از مکمل کراتین استفاده می کنند، و نیاز به کاهش وزن شدید در کوتاه مدت دارند، و برای کاهش وزن از کاهش میزان آب بدن استفاده می کنند ( که این روش هم بسیار مخاطره‌آمیز بوده و ممکن است عوارض جبران ناپذیری در بدن داشته‌باشد )، چند برابر بیشتر کلیه خود را در معرض خطر قرار می دهند چون به زبان ساده، این کار باعث جمع شدن مواد سمی در کلیه می شود و این مواد سلولهای کلیه را از بین می برند. از بین رفتن سلولهای کلیه، این سلولها نمی توانند به صورت کامل ترمیم شوند. با”جف ریز ” در اثر اختلال عملکرد قلب و کلیه از دنیا رفت.شما در کنار مصرف کراتین باید مصرف آب خود زیاد کنی تا باعث تشنگی نشی تکرار ادرار مشکلی نداره

    • رضا

      سلام هیچ دانشمندی نمی‌تواند بگوید کراتین یک مکمل بی خطر است و با هر میزان و به هر شکلی که استفاده شود هیچ عارضه‌ای ندارد.
      عوارض کراتین به صورت خلاصه عبارتند از :
      افزایش وزن، کرامپ ( درد ) عضلانی، کشیدگی عضلات، ناراحتی معده، اسهال، سرگیجه، افزایش فشار خون، اختلال عملکرد کلیه، اختلال عملکرد کبد.
      کراتین نباید در کسانی که بیماری کلیوی، بیماری کبدی و بیماری فشار خون دارند استفاده شود.

  8. علی

    سلام من تمرینات هوازی تقریبا پر فشار واسه فوتبال انجام میدم دو سه کیلو اضافه وزن دارم .بهم پیشنهاد شده ک از این نوع کراتین مصرف کنم میخواستم ببینم ایا با مصرف کراتین بازم میتونم وزنمو کنترل یا کاهش بدم یا وزنمو میبره بالا

  9. محمد

    سلام میخواستم بپرسم الان قیمت پروتئین ایزوله فارما فرست چنده تو بازار وآیا این پروتئین خوبه یا نه مرسی.

  10. عرفان

    سلام میخواستم بدونم قیمت کراتین منوهیدرات ۳۰۰گرمی بیوتیچ تقریبا چند میتونه باشه و این که اگه از مربی مکمل بگیرم بهتره یا از مکمل فروشی ممنون

  11. سجاد

    سلام
    من میخواستم بدونم کراتین رو میشه بدون این که دوره برداریم مصرف کرد؟
    من حدود هشت کیلو اضافه وزن دارم ایا میتونم کراتین مصرف کنم بدون اینکه وزنم بالا بره؟
    بعد با این شرایط من شما چه کراتینی رو ب من پیشنهاد میکنید؟

  12. عرفان

    سلام
    ببخشید من ۱۷ سالمه و ۱۸۰ قد و ۹۰ وزنم و شکم و پهلوهام پرچرب هستش و ۲ ماه هستش بدنسازی و شروع کردم. مکمل های مناسب برای عضله سازی و ازبین بردن چربی های من کدوم ها هستند؟ آیا کراتین مونوهیدرات میتونه به من کمک کنه؟

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره